Sportpszichológia: körkép GYÖMBÉR NOÉMI Egyetemi tanársegéd sportszakpszichológus TESTNEVELÉSI EGYETEM PSZICHOLÓGIA ÉS SPORTPSZICHOLÓGIA TANSZÉK
EGY KIS AGYTORNA A mentális felkészülés csak élsportolóknak való Jó mentális készségekkel csak születni lehet A mentális készségfejlesztés gyors és azonnali eredményt hoz. Csak a problémás sportolóknak van szükségük mentális felkészítésre. Ha minden kérdésre helyesen válaszoltam, már mindent tudok a sportpszichológiáról, mehetünk is haza.
MÍTOSZOK HELYETT Népszerű és folyamatosan növekvő létszámú sportszakpszichológus képzés Végzett sportszakpszichológusok száma már több, mint 70 Térhódítás a médiában Hazai szakirodalmak Pozitívabb hozzáállás edzők, szülők, sportolók részéről Főállású sportpszichológusok akadémiáknál Utánpótlás mentális felkészítése
HAZAI SZAKIRODALOM Téthelyzetben Fejben dől el- sportpszichológia mindenkinek A sport pszichológiája- Fejezetek a sportlélektan és határterületeiről I. Gyereklélek sportcipőben- Fiatalkori és utánpótlás sportpszichológia mindenkinek Gyereklélek sportcipőben- Mentális napló sportoló fiataloknak
TÉMAKÖRÖK Szorongás, izgalom, versenyszorongás Önbizalom Motiváció Mentális felkészítés Figyelem és koncentráció Csapatdinamika Sérülések pszichológiája Kommunikáció, edző-sportoló kapcsolat Mozgás és testedzés pszichológiája Utánpótlássport pszichológiája
MIBEN TUD SEGÍTENI? Teljesítményszorongás kezelése Mentális technikák, módszerek a teljesítmény fejlesztéséhez Önbizalomfejlesztés és fenntartás Motiváció fejlesztése és fenntartása Nyomás kezelése Helyes célok kitűzése és elérése Az aktivációs szint kezelése, beállítása Rutinok kialakítása és beépítése Kudarcok utáni újrafókuszálás Konfliktusok kezelése (edzővel, csapattársakkal) Fókuszálás a kritikus pillanatokban Koncentrációfejlesztés
KI A SPORTPSZICHOLÓGUS? MSc pszichológus diploma- sportszakpszichológus szakképzés (Testnevelési Egyetem) Pszichológusi és sportszakmai tudás egyesítése Sokszínű módszertani bázis
A sportpszichológiai munka menete Diagnosztika (pl. konzultáció, megfigyelés, pszichometria) Értékelés Visszajelzés Gyakorlás (pl. módszerek, célkitűzések) Fejlesztési terv Sportpszichológiai foglalkozások
Megkeresés érkezhet: Felismerés beavatkozás tesztelés módosítás Edző, szakvezetőtől Sportorvostól (pl. pszichoszomatika) Szülőtől Szűrővizsgálatokból Sportoló önállóan A pszichológiai tesztek felvétele és kiértékelése Terápiás terv kidolgozása, a célok megfogalmazása szerződés Heti egyszer 1 óra konzultációs/ terápiás foglalkozás Titoktartás Partneri viszony együttműködés, nincs hierarchia
1. fázis: módszerek/technikák elsajátítása-bevezető szakasz 2. fázis: a módszerek beépítése az edzésbe, versenyzésbe- átmeneti szakasz 3. fázis: alkalmazás- működési szakasz Folyamatos felkészülés, otthoni és edzéskörülmények Edzőtábori körülmények közötti rendszeres gyakorlás, konzultáció Segítségnyújtás a mérkőzések/versenyek előtt, alatt és után Az optimális működés zónájának azonosítása A folyamat állandó monitorozása, a tapasztalatok visszacsatolása/értékelése A csúcsforma időzítése mentális formaidőzítés tűzoltás Együttműködés a stábbal Terápiás mézeshetek
DIAGNOSZTIKAI FÁZIS Papír-ceruza tesztek Sportolói Megküzdés Kérdőív (ACSI-28) Csapásokkal való megküzdés Teljesítmény téthelyzetben Célkitűzés, mentális felkészülés Koncentráció Szorongásmentesség Teljesítménymotiváció Edző általi irányíthatóság Versenyszorongás Skála (CSAI-2) Kognitív szorongás Szomatikus szorongás Önbizalom
Projektív tesztek Figyelem és koncentráció vizsgálatok: d2 teszt, Pieron-teszt Laboratóriumi vizsgálatok/ számítógépes mérések (pl. Vienna Test System) Igényszint-teljesítményszint
ÖRÖK KLASSZIKUSOK A szorongás Rossz stressz (Distressz) Jó stressz (Eustressz) Nyirkos kéz, bőséges izzadás Rossz közérzet, émelygés Gyomorremegés - hasmenés Fejfájás Kiszáradt száj Gyakori vizelési inger Alvási nehézség Ólmos, remegő végtagok Negatív belső beszéd ( úgyis el fogom szúrni. ) Megadja a versenyhez: A lendületet, A versenyszellemet, Az adrenalint, Tehát mindazt, ami előre visz minket.
A szorongás további típusai Szomatikus Kognitív Teljesítményszorongás Nyirkos kéz, Bőséges izzadás, Rossz közérzet, Émelygés, Gyomorremegés, hasmenés Fejfájás, Kiszáradt száj, Gyakori vizelési inger, Alvási nehézségek Ólmos, remegő végtagok (savasodás) Negatív belső beszéd : nem vagyok rá képes, az ellenfelem jobb/erősebb/ tehetségesebb, csak nehogy megint elszúrjam mit gondolhatnak rólam mások Félelem a következményektől Elvárásokkal kapcsolatos félelmek (edzők, szülők, nézők, szurkolók ) A versenyhelyzetben mutatott t eljesítmény csökken, A teljesítményre irányuló motiváció, az önbizalom csökken, A szorongás kognitív és szomatikus aspektusai megjelennek.
Teljesítmény A zóna Alacsony Magas INAKTÍV ÁLLAPOT Pihent, nyugalm i állapot KOMFORT ZÓNA Legjobb telje sítmény Feszült figye lem STRESSZ ZÓNA: Félelem, Szor ongás, Düh, Harag, Beszűk ült figyelem Alacsony Stressz/Arousal Magas
Teljesítmény Sportoló 1 Zónán kívül Sportoló 2 Zónán kívül Zónán kívül Sportoló 3 Zónán kívül Alacsony Állapotszorongás Magas
Önbizalom és a szorongás Edzésmenő Hibák a figyelem középpontjában Félelem a következményektől Nő a stressz, csökken az önbizalom
Csíkszentmihályi és a FLOW Az áramlat-élmény jellemzői: Kihívás és képesség magas szintje Világos célok, visszajelzés pillanatról pillanatra Tevékenység és tudatosság összeolvadása Összpontosítás a feladatra, a lényegtelen ingerek kitörlődnek a tudatból Kontroll-érzés A kishitűség megszűnése, az Én határainak átlépése Időérzékelés eltűnik A tevékenység önmaga jutalmazó
KIHÍVÁS-KÉSZSÉG EGYENSÚLY
TÚL A KLASSZIKUSOKON Mentális/lelki állóképesség (mental toughness) Alapja: fizikai állóképesség Olyan veleszületett vagy fejlesztett versenyelőny, mely lehetővé teszi: o A sport általi kihívásokkal és nehézségekkel való hatékonyabb megküzdést (edzés, verseny, mindennapok) o A sportoló eltökélt, fókuszált, magabiztos és nyomás alatt is kontrollált marad (következetesen és kiegyensúlyozottan!)
Mentális állóképesség Kontroll Elköteleződés Kihívás Önbizalom Arra figyelni, amit kontrollálni, befolyásolni tudunk Céljaink elérése iránti elköteleződés, küzdelem a nehézségek ellenére is A lehetséges problémák, nehézségek kihívásként tekintése, mely a fejlődést segíti elő Önmagunkba vetett hit fenntartása a nehézségek ellenére is 4C Modell (Clough és mtsai., 2002)
EET (elfogadás és elköteleződés terápia) ACT- acceptence and commitment therapy (Hayes és mtsai., 2012) Kognitív- és viselkedésterápiás módszerek csoportjába tartozik Alapja: a pszichés rugalmasság Észrevegyük mi zajlik bennünk egy nehéz helyzetben Képesek legyünk elfogadni a felismert belső élményeket Cselekedjünk az értékeinknek megfelelően MAC (Gardner és Moore, 2001): sportteljesítményfokozás Szondy és Szabó-Bartha (2016)
Szemléletváltás- rögzült és fejlődési szemlélet Carol S. Dweck: Szemléletváltás- A siker új pszichológiája (2015) Szemléletmód: ahogyan magunkról és a világról gondolkodunk Rögzült (fixed mindset) és fejlődés fókuszú (growth mindset) szemlélet Rögzült: az intelligencia és képességek velünkszületett, megváltoztathatatlan adottságok Fejlődés fókuszú: alapvető tulajdonságaink kellő erőfeszítéssel, tapasztalatok vagy mentorálás által fejleszthetőek
(Bincze, 2014)
KÖSZÖNÖM A FIGYELMET! Kérdés esetén: a GOOGLE jóbarát Ha nem működik: gyomber.noemi@tf.hu