FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass Index 28.4 Aktivitási szint 3.0 1. nap 2012 márc 21 07:24:01 Időtartam: 22h 36min 68 / 89 / 148 2.nap 2012 márc 22 06:00:00 Időtartam: 24h 15min 67 / 89 / 136 3.nap 2012 márc 23 06:15:00 Időtartam: 42h 3min 66 / 89 / 140 Stressz és Feltöltődés Diagram 1.nap - Szerda 2012 Márc 21 Szívfrekvencia korrekció 1% Események Eredmények Ajánlott 1. 2. 3. 4. 5. A mérés kezdete 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Logisztika Light exercise beszélgetés 13h 18min (59%) 2h 40min (12%) 55min (4%) 5h 43min (25%) Kevesebb, mint 55% Több, mint 30% 2.nap - Csütörtök 2012 Márc 22 Szívfrekvencia korrekció 1% Események Eredmények Ajánlott 1. 2. 3. 4. 5. Relaxation reggeli készüldés Shower/bath 6. 7. 8. 9. 10. FB találkozó szervezés Logisztika fagyizás beszélgetés 11. 12. 13. 14. fürdetés, etetés TV 14h 44min (61%) 3h 20min (14%) 39min (3%) 5h 32min (23%) Kedvesebb, mint 55% Több. mint 30% 3. nap Péntek 2012 Márc 22 Szívfrekvencia korrekció 2% Események Eredmények Ajánlott 1. 2. 3. 4. 5. Housework Shower/bath Housework 6. 7. 8. 9. 10. séta rohanás 11. 12. 13. 14. 15. shopping masszázs 26h 34min (63%) 4h 40min (11%) 50min (2%) 9h 59min (24%) Kevesebb, mint 55% Több, mint 30% Munkaidő Alvás idő Szívfrekvencia Korrigált szív ritmus Stressz reakciók Feltöltődés Fizikai aktivitás Egyéb pszichológiai állapot

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 2 (2) További információk: 1.nap Alkohol: 0 egység Az alvás önértékelése: Gyógyszer: 2. nap Alkohol: 0 egység Az alvás önértékelése: Gyógyszer: 3.nap Alkohol: 0 egység Az alvás önértékelése: Gyógyszer: Alvásminőség 1. nap - Szerda 2012 Márc 21 Az erőforrások egyensúlya az alvás alatt: A feltöltődés minősége az alvás alatt: 20-39 40 vagy több Erőforrás-index a mérés alapján: -13. Az index kiszámítása a stressz- és a feltöltődési reakciók időtartama alapján történik. Az alvásminőség index a szívfrekvencia-variabilitás függvényében kerül meghatározásra. Az ön alvásminőség indexe 20 ms, míg az ön korosztályába tartozók esetében ez átlagosan 37 ms. Az ön alvásideje: 8h 0min.Legalább 7 óra alvás ajánlott éjszakánként. 2. nap - Csütörtök 2012 Márc 22 Az erőforrások egyensúlya az alvás alatt: A feltöltődés minősége az alvás alatt: 20-39 40 or more Erőforrás-index a mérés alapján: -30. Az index kiszámítása a stressz- és a feltöltődési reakciók időtartama alapján történik. Az alvásminőség index a szívfrekvencia-variabilitás függvényében kerül meghatározásra. Az ön alvásminőség indexe 20 ms, míg az ön korosztályába tartozók esetében ez átlagosan 37 ms Az ön alvásideje: 7h 30min. Legalább 7 óra alvás ajánlott éjszakánként. 3. nap - Péntek 2012 Márc 23 Az erőforrások egyensúlya az alvás alatt: A feltöltődés minősége az alvás alatt: 20-39 40 vagy több Erőforrás-index a mérés alapján: 25. Az index kiszámítása a stressz- és a feltöltődési reakciók időtartama alapján történik. Az alvásminőség index a szívfrekvencia-variabilitás függvényében kerül meghatározásra. Az ön alvásminőség indexe 20 ms, míg az ön korosztályába tartozók esetében ez átlagosan 37 ms Az ön alvásideje: 6h 45min. Legalább 7 óra alvás ajánlott éjszakánként. feltöltődés Közepes feltöltődés feltöltődés

AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉST SZOLGÁLÓ FIZIKAI AKTIVITÁSOK - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass Index 28.4 Aktivitási szint 3.0 1. nap 2012 márc 21 07:24:01 Időtartam: 22h 36min 68 / 89 / 148 2.nap 2012 márc 21 06:00:00 Időtartam: 24h 15min 67 / 89 / 136 3.nap 2012 márc 21 06:15:00 Időtartam: 42h 3min 66 / 89 / 140 Az egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitások diagrammja 1. nap - Szerda 2012 Márc 21 Napi fizikai aktivitás 42min Könnyű fizikai aktivitás 40min Egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitás 5min, melyből a fitt szervezetet támogató fizikai aktivitás 0min 2. nap - Csütörtök 2012 Márc 22 Napi fizikai aktivitás 33min Könnyű fizikai aktivitás 25min Egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitás 4min, melyből a fitt szervezetet támogató fizikai aktivitás 0min 3. nap - Péntek 2012 Márc 23 Napi fizikai aktivitás 1h 34min Könnyű fizikai aktivitás 33min Egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitás 4min, melyből a fitt szervezetet támogató fizikai aktivitás 0min Szívfrekvencia Korrigált szívritmus

AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉST SZOLGÁLÓ FIZIKAI AKTIVITÁSOK - ÁTTEKINTÉS 2 (2) A JÓ érték eléréséhez kb. napi 30 percnyi egészség-megőrzési célú, legalább mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás szükséges. Könnyű ill. mérsékelt fizikai aktivitás, vagy 30 perc alatti időtartam MEGFELELŐ vagy GYENGE eredményt ad. Energia felhasználás a fizikai aktivitás során Az energiafelhasználás értéke a fizikai aktivitás alatt felhasznált energia mennyiségét mutatja meg (kcal-ban) az alapvető energiafogyasztás mértékén felül. Az ajánlott szinteket az ábrán a testsúly határozza meg. A fizikai aktivitás egészségre való hatása, energia felhasználás 1. nap - Szerda 2012 Márc 21 JÓ MEGFELELŐ GYENGE Energia felhasználás a fizikai aktivitás alatt (kcal) 2. nap - Csütörtök 2012 Márc 22 JÓ MEGFELELŐ GYENGE Energia felhasználás a fizikai aktivitás alatt (kcal) 3. nap - Péntek 2012 Márc 23 JÓ MEGFELELŐ GYENGE Energia felhasználás a fizikai aktivitás alatt (kcal) határozottan pozitív hatás Némi pozitív hatás Nem elegendő pozitív hatás

Mérés kezdő dátuma 2012 márc 21 ÉLETSTÍLUS VIZSGÁLAT 1 (1) Mérési információk: 1. Nap (2012 márc 21) 07:24 Energia felhasználás Fizikai aktivitási index fizikai aktivitás alatt (kcal) Erőforrás Index alvás alatt Életkor (év) Magasság (cm) Testsúly (kg) Nyugalmi pulzus (min) Maximális pulzus (min) 41 170 82 66 183 Időtartam 22h 36min 2. Nap (2012 márc 22) 06:00 Időtartam 24h 15min 3. Nap (2012 márc 23) 06:15 Időtartam 42h 3min Body Mass Index (BMI) 28.4 Aktivitási szint 3.0 Ajánlott szint Fiziológiai reakciók MUNKAIDŐ alatt Az alábbi reakciók a Tevékenységi Napló szerint munkával töltött időszakokra jellemzőek: Átlagos napi fizikai aktivitás mértéke > 10 min 6-10 min 0-5 min Az Ön eredménye 1h 19min Átlagos fizikai terhelés 0-33 %VO2max 33-50 %VO2max 50-100 %VO2max 18 %VO2max Feltöltődést jelző átlagos időtartam 30 min vagy több 15-29 min 0-14 min 2min A leghosszabb feltöltődést célzó időtartam a munkaidő alatt: 4min (2012 márc 21. 11:37-11:41) Fiziológiai reakciók SZABADIDŐ alatt Az alábbi reakciók a Tevékenységi Napló szerint nem munkával vagy nem alvással töltött időszakokra jellemzőek: Egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitás átlagos hossza: A leginkább megerőltető fizikai aktivitás hatása a fittségi állapotra (2012 márc 22) A feltöltődést jelentő időszakok átlagos hossza A leghosszabb feltöltődést célzó időszak hossza 17min (2012 márc 22 21:29-21:47) > 20 min Túlfeszítettség 5 60 min vagy több Különösen fejlesztő hatás 4 11-20 min Fejlesztő hatás 3 15-59 min Fenntartó hatás 2 0-10 min Csekély hatás Az Ön eredménye 8min 1 Fenntartó hatás (2.2) 0-14 min 48min Átlagos energiafelhasználás a fizikai aktivitás során 353 kcal vagy több 176-352 kcal 0-175 kcal 156 kcal Fiziológiai reakciók ALVÁSIDŐ alatt Az alábbi reakciók a Tevékenységi Napló szerint alvással töltött időszakokra jellemzőek: Átlagos feltöltődési index 50-100 0-49 -100 - -1 Az Ön eredménye -6 Alvásminőség átlagos mértéke (RMSSD) 40 vagy több 20-39 20 Alvásidő hossza >7h 5,5-7 h 0-5,5 h 7h 25min Az alvásidő alatti feltöltődést célzó időszakok átlagos hossza 2h 44min.

SZAKNYELVI DEFINÍCIÓK Stressz és feltöltődés A stressz reakciók a szervezet megnövekedett fiziológiai aktivitását, készültségét mutatják, amelyet külső vagy belső ingerek (stresszorok) egyaránt előidézhetnek. A stressz nem feltétlen negatív jelenség, bizonyos esetekben pozitív erőforrásként is hathat ránk. A feltöltődés a fiziológiai aktivitás egy alacsonyabb szintje, amihez a stresszorok csökkenése vagy teljes hiánya vezet. A fizikai aktivitás olyan időszakokat jelöl, amelyek során az intenzitás a vizsgálatban résztvevő maximális kapacitásának 30%-át meghaladja. Az egyéb fiziológiai állapot (az ábrákon fehér területekként jelöltek) olyan időszakokat jelöl, amelyek nem azonosíthatóak egyértelműen sem fizikai aktivitásnak, sem stressznek, sem pedig feltöltődésnek. Pl.: a mérési szünetek, vagy a fizikai aktivitás utáni feltöltődés egyéb fiziológiai állapot -ként jelenik meg az eredményekben. Az erőforrás-index az alvás ideje alatt mért stressz és feltöltődési reakciók időtartama alapján generálódik. Az index negatív előjelet kap (piros zóna) amennyiben az alvási ideje alatt mért stressz reakciók mennyisége több, mint a feltöltődésé. Abban az esetben, ha az alvásidő több mint 75% -a feltöltődést szolgálja, az index a zöld zónába esik. Az alvásminőség értékelése a szívfrekvencia-variabilitás (RMSSD) alapján történik. Az alvás alatt mért alacsony RMSSD érték gyenge, a magas érték pedig jó minőségű feltöltődést jelez. Az alvás ideje alatt mért átlagos RMSSD érték 20 ms vagy ennél magasabb érték. Fizikai aktivitás A napi fizikai aktivitás azokat a nagyon könnyű fizikai aktivitással járó az időszakokat jelöli, amely során a szervezet maximális kapacitásának 20-30%-án teljesít. A könnyű fizikai aktivitás azokat az időszakokat jelöli, amely során a szervezet maximális kapacitásának 30-40%-án teljesít. Az egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás azokat az időszakokat jelöli, amely során a szervezet terhelése mérsékelt, az elérhető maximum 40%-nál magasabb és az egészségre pozitív hatást gyakorol. A fitt szervezetet támogató fizikai aktivitás az 50% -nál nagyobb intenzitással végzett tevékenységeket jelzi, amelyeknek az egészségre és a fittségre is egyértelmű pozitív hatása van. Ajánlások a fizikai aktivitással kapcsolatban: Az aerob fizikai aktivitást legalább hetente 2 és fél óra időtartamban, mérsékelt intenzitással vagy erőteljes intenzitással, legalább 1óra 15 perces időtartamban, ill. ezek kombinációjában érdemes végezni. Az ajánlás az egészségmegőrzést és a krónikus betegségek kockázatának csökkentését szolgálja egészséges felnőttek esetében. (Forrás: American College of Sports Medicine 2008). A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatása: a rendszeres fizikai aktivitás az egészségmegőrzést és a betegségmegelőzést támogatja. A fizikai aktivitás intenzitásának és/vagy gyakoriságának még egy csekély szintű emelése is hozzájárul a fittség emeléséhez és az egészség megőrzéséhez.. Ezen felül a még órákkal a fizikai aktivitás után is alacsonyabb a vérnyomás és magasabb az energiafelhasználás. Az fittebb fizikai állapot eléréséhez a könnyű és az erős intenzitású fizikai aktivitás egyaránt szükséges.