Tisztelt Karate Sportoló!

Átírás

1

2 KARATÉKA-01 Tisztelt Karate Sportoló! Örömmel üdvözöllek megújult kiadványom tulajdonosaként. Azért készítettem el, hogy otthon is segítségedre legyek a karate technikák elsajátításában. E kiadvány a KARATE DO leggyakrabban előforduló technikák és kombinációk végrehajtását tartalmazza. Egyre több karate irányzat kezdi meg hivatalom működését az országban. Nem tartozom azok közé a mesterek közé akik, folyamatosan öndicsérettel halmozzák el tanítványaikat, saját stílusukat. Arra kérek mindenkit, ne a másikban keresse a hibát, hanem minél jobban sajátítsa el azt a stílust amit gyakorol, legyen az bármely karate irányzat. Kívánom, hogy maradandó élményekben legyen részed a SHOTOKAN karate gyakorlása során és érj el minél több sikert a versenyeken és a vizsgákon. Budapest: 2014.január 02. Sporttársi üdvözlettel: O S S! Ujvári József 2. Dan szerkesztő

3 KARATE-02 A karate világa Fut és izzad, ki csinálja Néha a pihenést kívánja. Ugrik, fekszik, aztán feláll, Ez a karatézó világ Nyomja a sok fekvőtámaszt Belép, lerúg és betámaszt. Felül, majd szökdel felállva, Ez a karate világa. Karok magasba, lábak széjjel, Lesz is izomlázad éjjel. Az edzővel nem szállhatsz vitába, Ez a karate világa. Jó, ha mindent teljesítesz, Technikázol és befeszítesz. Haladásod útját az edzés kínálja, Tudod már jól, ez a karate világa Kiss Gyula

4 KARATE KARATÉKA-03 A karate nem sportként, hanem merőben gyakorlati célokat szolgáló harci művészetként kezdte évezredes pályafutását. A Távol-keleten több évszázadot ölelt át a feudális anarchia, a létbizonytalanságot eredményező állandó háborúskodás. Az elnyomott osztályok és a leigázott nemzetek tagjainak gyakran megtiltották a fegyverviselést, aminek természetes következményeként virágoztak a fegyvertelen önvédelmet és a hétköznapi munkaeszközöket fegyverként való használatát oktató, többnyire titkos iskolák. A karate azért emelkedhetett ki a többi hasonló rendszer közül és azért terjedhetett el világszerte, mert századunk elején Japánban, a Távol-kelet legfejlettebb országában minőségi ugrás következett be a harci művészetek fejlődésében. Ebben az időszakban hozták létre a hagyományos japán önvédelmi rendszerek elemeinek felhasználásával a következő logikával felépített mozgásrendszereket. A karate rendszerezője, Funakoshi Gichin 1921-ben tartott bemutatót Hirohito régenshercegnek, majd Okinawáról áttelepült Japánba, ahol a hivatalos támogatás birtokában oktatni kezdte rendszerét. Iskoláját az edzőteremről SHOTOKAN-nak nevezték el. A karate ma is magán viseli hosszú történelmi fejlődésének jegyeit. A karate harci művészetként arra törekedett, hogy alkalmazója lehetőleg egyetlen pontos találattal, de mindenképpen a lehető legkevesebb találattal, gyorsan harcképtelenné tegye ellenfelét. A nagy többség számára a karate az önnevelés hatékony eszköze, amely a jellem, a lelkierő és a fizikai képességek fejlesztését szolgálja. A karate egyúttal önvédelmi rendszer, ezért biztonságérzetet ad és önfegyelemre tanít.

5 KARATÉKA-04 AZ OBI MEGKÖTÉSE

6 ALAPELVEK KARATÉKA-05 A karate lényege a következőkben részletezendő alapelvek. Mindegyik stílus jó, ha összhangban áll az alapelvekkel. A karate alaptechnikái néhány hónap alatt elsajátíthatók, de tökéletesítésükhöz egy egész emberöltő kitartó munkája szükséges, melynek során a tudatosság és rendszeresség döntő jelentőségű. ERŐ ÉS SEBESSÉG Önmagával a puszta izomerővel nem lehet kiemelkedő eredményeket elérni. Ismerni kell az erő hatásos alkalmazásának módját is. Ez sok tényező függvénye, melyek közül legfontosabb a sebesség. A célba csapódásnál a mozgási energia deformáló energiává alakul, s elnyelődik a találati felületen. Azonos feltételek esetén nagyobb sebesség nagyobb erőt eredményez. Nem jó edzésmódszer nagy súlyok emelgetése, viszont annál hasznosabb a gyakori makiwara-tréning. Minél hosszabb a láb útja, annál nagyobb sebességre tud felgyorsulni, s így ereje is megnövekszik. Ezért a rúgásnál a láb behajlítva indul, a találati pontban teljesen kinyújtva érkezzen. MERŐLEGES TALÁLATI SZÖG Az energiaátalakítás optimális szöge kilencven fok. ERŐKONCENTRÁCIÓ Bármilyen nehéz fizikai munkához szükség van erő összpontosításra. Csak a kéz, vagy csak a láb egyedüli alkalmazásával gyenge lesz az ütés, illetve rúgás. Maximális erő kifejtéséhez egyidejűleg kell mozgósítani a test valamennyi részének erejét. A találati pillanatban fellépő maximális erő kifejtését elősegíti a végpont helyzetében végzett izometrikus erőfejlesztés. AZ ELLEN ERŐK HASZNOSITÁSA Minden erővel szemben ellentétes irányú azonos nagyságú ellenerő hat. Ütésnél például a visszaránduló másik kéz / hikite /, valamint a talajnak feszülő támasztó láb többlet erőt eredményez. LÉGZÉSTECHNIKA A mozdulatok végső pillanatában alkalmazott rövid, erőteljes, a hasizmok összerándulásával járó kilégzés / hara / segíti az izmok hirtelen megfeszítését, míg az utána következő belégzés az izomzat elernyedését. EGYENSÚLY, TESTTARTÁS, SÚLYPONT. A technikák hatásossága a végrehajtás helyes módjától függ. A kiváltott ellenerőt csak biztos egyensúlyi helyzet és rögzített izületek képesek felfogni. Az egyensúly megőrzése főleg a rúgástechnikáknál fontos, amikor a test egy ponton van alátámasztva. A küzdőállás legyen olyan magas, amennyire lehetséges, ugyanakkor olyan széles, amennyire szükséges. A küzdelem közben a súlypontot állandóan mozgatni kell.

7 KARATÉKA-06 Eközben ügyelni kell arra, hogy a küzdőállás szilárd és rugalmas, az egyensúly biztos maradjon, testtartásunk ne adjon lehetőséget támadásra az ellenfélnek. A CSIPŐ SZEREPE Üss a csípőddel, rúgj a csípőddel, védekezz a csípőddel tanítják régóta a japán mesterek. Ha a csípőd indítja a technikát, a combok megbízhatóan támasztják alá a medencét és a csípőcsontokat, s a függőlegesen tartott gerincoszlopot. Ez a kölcsönösen összekapcsolódó, stabil támaszték, biztos testtartás, hatásos akciókat tesz lehetővé. Mivel a karate alkalmazása két vagy több ember között közvetlen kapcsolatot tételez fel, az eredményességben a pszichés tényezők döntő szerephez jutnak. Sok esetben a lelkileg, akaratilag, szellemileg, elszántságban erősebb fél győz, még ha fizikumban gyengébb is. A kívánatos pszichés folyamatokat maguk az edzések váltják ki. VIZTÜKÖR SZERŰ TUDAT / MIZU NO KOKORO / A tudat legyen nyugodt, mint a zavartalan víz tükre. Ahogyan a sima víztükör visszatükrözi az előtte lévő tárgyak képét, úgy észleli tudatunk is az ellenfél valamennyi mozdulatát, szándékát, s az így nyert pontos információkra azonnali és tudatos ellenakcióval tudunk válaszolni. Ha tudatunkat leköti a támadás, vagy a védekezés gondolatai, nem tudjuk tisztán és idejében felismerni az ellenfél szándékait, s így képtelenek leszünk azok megelőzésére, vagy elhárítására. HOLDFÉNY-SZERŰ TUDAT / TSUKI NO KOKORO / A tudat az ellenfél valamennyi mozdulatára terjed ki, mint ahogy a hold fénye is mindent egyenletesen világít meg. Igy lehetővé válik, hogy azonnal észleljük az ellenfél testének minden rezdülését, s védelmének hiányosságait azonnal kihasználjuk. TUDAT ÉS AKARAT EGYSÉGE Az ellenfél mozdulatainak és szándékának felismerése és helyes értelmezése, valamint a technikai felkészültség csak megfelelő küzdőszellemmel párosulva eredményez hatásos akciót. A cselekvési akarat az ismereteket tettekre váltja, a képességeket aktivizálja. Rá kell szoktatnunk magunkat technikáink határozott, megalkuvás nélküli alkalmazása. A TEMPOREAGÁLÁS / TIMING / A legtökéletesebben kivitelezett és összpontosított technika is hiábavaló lesz, ha túl korán, vagy későn alkalmazzuk. A mozdulatokat előkészítés nélkül, váratlan hirtelenséggel kell végrehajtani. Az időzítésben elkövetett hiba jóvátehetetlen következményekhez vezet. Minden eshetőségre készen kell állni, mivel a küzdelem kimenetele egyetlen pillanat alatt eldőlhet. CSAK EGY TÁMADÁS A karate harcmodorának lényege: az ellenfél gyenge vagy fedezetlen pontjára bevitt egyetlen, döntő támadás. A lényege: nem a támadások mennyisége, hanem minősége a meghatározó.

8 KARATÉKA-07 TÉRÉRZÉK A tempó mellett az eredményes küzdőképesség alapfeltétele. Leginkább a szabad küzdelem fejleszti, de szükségessége jelzi a páros gyakorlatok túlsúlyának fontosságát is. Kialakításának jó módszere az egyes technikák lépéskombi nációval történő gyakoroltatása. REFLEXSZERŰ VÁLASZADÁS Ez a karate felsőfoka. A különböző szituációkban végrehajtható lehetőségeket addig kell próbálgatni és gyakorolni, míg a válaszreakciók automatikussá nem válnak. Ez a képesség önbizalmat ad a karatékának, mert érzi, hogy váratlan szituációkba kerülve sem kell gondolkodnia azon, hogy mit tegyen. A KIME / energia fókuszba gyűjtése / A szellemi és testi energiák koncentrálása képezi a karate lényegét. Az erő fókuszálását rövid, erőteljes, a test minden izmát hirtelen összerándulásával járó kilégzés, kiáltás / kiai / kiséri. A kime időtartama a lehető legrövidebb legyen. A kime nélküli karatetechnika hatástalan erőpocsékolás. A fókuszálást már a kezdettől fogva állandóan gyakorolni kell, mert ez a karate sarkalatos pontja. RITMUS A karate ritmusa nem zenei értelemben vett fogalom. Kiemelkedő szerephez jut a formagyakorlatokban, de csiszolt karatemozgásnak minden gyakorlat végzésekor jellemzője. Az alábbi lényeges elemeket kell kiemelni: - Megfelelő időpontban alkalmazott erőkoncentráció. A lépés, azaz a test helyváltoztatása: az ellenerő, azaz a visszaránduló kéz / hikite /, kilégzés / hara, kiai / az akarat / küzdőszellem /, az izom összerándulása / kime /, a tényezők szinkronizált, a találati pillanatban együttesen bekövetkezett jelensége. - Az egyes technikák és azok egymásutánjának jól megválasztott sebessége / mozdulat és mozgásgyorsaság /, dinamikája. - A test lágy átmenete egyik technikából a másikba / izomfeszülés és lazulás, ki- és belégzés szabályozása /. Ezeknek a következményeknek csak fejlett ritmusérzékkel lehet eleget tenni. A ritmusnak, az alapelvek kidomborításával bemutatott kata a nézőnek és előadójának is esztétikus élményt jelent.

9 KARATÉKA-08 BEMELEGíTÉS A bemelegítés célja a szervezet optimális állapotba hozása az edzéseken, ill. a versenyeken végrehajtandó feladatok és terhelések, sérülések nélküli végrehajtásához. A bemelegítés fő feladatai az alábbiak szerint csoportosíthatók: - lazítás, amely a feszültségek feloldására, az izmok rugalmasságának szintre emelése, a mozgásamplitudó növelésére szolgál. - Fokozatos terhelés, amellyel a pulzusszám növelése, a tüdő oxigénfelvéte - lének növelése, a vérraktárak kiürítése, a kapillárisok megnyitása és a test hőmérséklet emelése érhető el. - Mozgásszabályozás, amelynek célja a speciális mozgásfolyamat beindulása az optimális reakciókészség biztosítása, mozgástanulásra, csiszolásra való készség emelése. - pszichikai előkészítés, vagyis a koncentrálás a teljesítőkészség és kedvező érzelmi állapot kialakítása. A bemelegítés formái között megkülönböztetünk általános és speciális bemelegítést. Az általános bemelegítést sokrétű gimnasztikai, futó-, nyújtógyakorlatokkal kell végrehajtani, amely kezdetben kis intenzitású legyen, hogy a szervezet fokozatosan kerüljön az edzésre alkalmas állapotba. A bemelegítés ez a szakasza ezért könnyed, játékos és laza, kis erőfeszítést igénylő legyen. A speciális bemelegítés a szervezetet már a konkrét edzésmunkára kell, hogy felkészítse. Itt már karate jegyeit viselő mozdulatok, illetve az abban közreműködő izomcsoportok nagyobb intenzítású működtetésére van szükség. A bemelegítő gyakorlatok időtartama 2 perc legyen. Ha a test megfelelő és helyes bemelegítését elmulasztják, az húzódásokhoz, ficamokhoz esetleg izom szakadásokhoz vezethet. Ezek a sérülések hosszabb-rövidebb időre gátjává válnak az edzések folytatásának.

10 KARATÉKA-09 SPECIÁLIS GYAKORLATOK A karatéban a hajlékonyságra - különös tekintettel a csípőizületekre - azért van szükség, hogy a mozgásokat, technikákat nagyobb mozgáskiterjedéssel tudjuk végrehajtani. A hajlékonyságra a legjellemzőbbek az izületi lazaság, az izmok és a szalagok elasztikussága. A karate megköveteli különösen a csípőizület lazaságát, hajlékonyságát, hogy a karatéka a rúgásait az ellenfél fejmagasságában is viszonylag könnyen hajthassa végre. Minél merevebbek az izületek, annál nagyobb izommunkával lehetséges magas rúgásokat végrehajtani, ami korai elfáradást von maga után. A speciális lazítógyakorlatok közben fordítsunk nagy gondot az ellazulási készség növelésére is. Igy kiküszöbölhetők a felesleges izomtónusok, amelyek gátolják az eredményes lazítást. A lazítógyakorlatoknál szükséges figyelembevenni a napszakokat is. Az izületek amplitudója reggel a legkisebb, délután a legnagyobb. A külső hőmérséklet is jelentős szerepet játszik a lazítógyakorlatok végrehajtásánál. A lazítógyakorlatok fajtáit, intenzítását a gyakorlásban résztvevők kora is meghatározza. Gyermekkorban a hajlékonyság fejlesztésére nem kell különös gondot fordítani, az ekkor még képlékeny izületi tokok miatt éves korban fejleszthetjük legeredményesebben ezt a képességet. Magasabb korban egyre inkább korlátozódnak a passzív hajlékonyság fejlesztésének lehetőségei. 1. Szökdelés páros lábbal előre, hátra, oldalalt, váltott lábbal zenkutsu dachiban, majd kiba dachiban. 2. Helybenfutás magas térdemeléssel, sarokemeléssel, oldalsó térdfelrántással. 3. Szökdelés kéz csípőn, guggolás - majd felugrás térdfelrántással, szökdelés folytatása.

11 KARATÉKA-10 SHOTOKAN KARATE Sokszor megfigyeltem már és jól ismerem a következő jelenséget : igen sok karatéka az edzéseken a bázismunkát gyönyörűen hajtják végre, a versenyeken azonban kocsma stílusban küzdenek. Úgy vesznek részt a versenyen mint aki mindent elfelejtett abból amit éveken át tanult. Miért lesz felismerhetetlen a jó bázismunka a küzdelemben? A kezdő tanítása mindig úgy indul, hogy hosszú időn keresztül partner nélkül gyakorol. Az ütéseket és rúgásokat a levegőben hajtják végre. Igy a karatékák megtanulják az egyes technikák pontos útját, a különböző támadó és védő elemek összekötését, saját mozgásuk koordinálását. Minimum egy év telik el amíg megtanulja a fegyelmezett kontrolált karatés mozgást. Nem egy edző végcélnak tekinti a technikát, nem pedig eszköznek, amit csupán azért tanulunk, hogy a küzdés körülményeihez közelítve alkalmazni tudjuk a támadóval szemben. Ugyanilyen fontos, a karatékának nélkülözhetetlen ismeretei : az időzítés, a távolság helyes megválasztása, a különböző ellenfelekkel szembeni különböző technikák használata, a helyes légzéstechnika és még több lényeges szempontot ki lehetne emelni. Az edzői munka hihetetlenül összetett, nehéz feladat. Valamennyien tudjuk, hogy Gichin Funakoshi, a Shotokan megalapítója a mozdulatok csiszolását, egész életen át tartó tökéletesítését tartotta alapvetőnek. Az edzéseken mindig az adott feladatot kell minél magasabb szinten elsajátítani. A partnerrel végzett gyakorlás során sosem az ellenfelet kell látni, hanem a társat, aki segít a sikerhez vezető úton. Úgy kell partnerrel gyakorolni, hogy az minél közelebb kerüljön a valós élethez. A nem megfelelően végrehajtott edzésgyakorlatok a verseny során megmutatkoznak és a csalódottságot nem lehet a bírók munkájára fogni, el kell ismernünk azt a hibánkat, hogy az edzésen nem dolgoztunk megfelelően.

12 KARATE - DO KARATÉKA-11 Az alapítómester Funakoshi Gichin az okinawai kézként ismert irányzatokat egységesítette és művét KARATE néven ismertette meg a Japánokkal. Az alapítómester 1869-ben született az okinawai Shuriban. Az apró termetű csupán 153 cm magas ember tehetsége, szorgalma, akaratereje révén a karate óriásává nőtt. A kor legnagyobb mesterei avatták be a helyi küzdőmódok titkaiba: a legendás hírű MATSUMARA, AZATO és ITOSU tanítványa volt. Elsajátította az Okinawa-te két alapvető irányzatát. Funakoshi az általa összeállított rendszert 1915-ben KYOTÓBAN mutatta be a BUTOKUDEN csarnokban ben TOKIÓBAN tartott bemutató olyan hatást gyakorolt a közönségre, hogy meghívásokkal halmozták el az okinawai mestert. Igy került Funakoshi Japánban, ahol tanfolyamok sorát tartotta, majd lehetősége nyílt független dojo nyitására. Funakoshi edzőtermét beceneve után SHOTO iskoláját SHOTO-KAN-nak nevezték el. A más mesterek által kialakított stílusok elterjedése után a SHOTOKANNAK nemcsak magát az épületet, hanem az ott oktatott módszert, karate irányzatot is jelentette. A karate-do nem sport. A karate-do életforma, gondolkodásmód, a testi-lelki nevelés eszköze, csak végső esetben fegyver. Nincs tehát titok, csak munka van, mely azt, aki tehetsége és szorgalma szerint lélekkel végzi,megszabadítja a lustaságtól, félelemtől és kishitűségtől. Az edzés mindenkié, mert mindenkinek szüksége van az életben akaratra, keménységre, kitartásra, egyszerűen csak egészségre és a karate célja ez. A tanulófokozat jelöléséhez a MIYAZAKI mester által Belgiumban használt rendszert vettük át. Ma már eltérő jelölések vannak a Shotokan karatét gyakorlók között.

13 KARATÉKA-12 OBI Az OBI, a budo-sportoló öve a rendes felszereléshez tartozik. Egy kb. 4-5 cm. széles textilanyagból készült csík vagy selyemszalag, mely arra szolgál, hogy szorosan összefogja a kabátot. A versenyzők kétszer csavarják maguk köré, majd lapos, háromszög alakú csomót kötnek rá, meghatározott rend szerint. Az OBInak, akárcsak a GI-nek ( ruhának ) színbólikus jelentősége van. Az első dolog, amiben a OBI szinbólikája megjelenik a színe. Eredetileg csak három színű OBI létezett : a fehér, barna és a fekete. Az aki a BUDO útjára lépett fehér övet kapott. Néhány év szigorú edzés után következett a barna öv. Aki aztán még tovább tanult, elérhette a fekete övet. Igy a fekete öv azt jelentette, hogy tulajdonosa hosszú éveken keresztül szorgalmasan edzett. Az emberek minősítését nem elsősorban technikai ügyességükre kell alapozni. Vannak emberek, akik szinte tökéletes technikával rendelkeznek, de ez minden, amiben ők igazán jók. A különböző fokozatok alapja nem kizárólag a technikai tudás kell, hogy legyen, hanem a jellem legalább annyira, mint a harcművészetekben való jártasság. Nézzük tehát, mit is jelképeznek a különböző övszínek, melyet a KARATE versenyzői használnak. A színskála : fehér, sárga, zöld, kék, barna és fekete. Már ez sem így van minden karate iskolában. A fehér az ártatlanság színe. Olyan valakit jelez, akinek lelke és szelleme még érintetlen, az illető még szinte semmit sem ismer a harci technikákból, tehát kezdő. A kék a távlatok színe, az égbolté és az óceáné. Olyan személy érdemli meg, akinek a törekvése már horizontig terjed. A barna a föld színe, az állandóság, a megbízhatóságé. Azt az embert jelzi, akinek technikája már megfelelő, szelleme termékeny, lelke szilárd. A fekete az összes szín együttese. Az ember csak egyszer kap DAN -t. Sokan akik nem ismerik, nem értik egészen a KARATE-DÓT, azt hiszik, hogy a SHO-DAN megszerzése jelenti a végcélt. Teljes értékű tanulóját jelenti a művészetnek. A SHO-DAN MEGSZERZÉSE AZ ELSŐ LÉPÉS A TELJESEBB EMBERRÉ VÁLÁS ÚTJÁN.

14 HARA KARATÉKA-13 Jelentése közép, a test súlypontja. Az ember középpontja, szorosan a köldök alatt. A HARA tisztán technikai szerepe, hogy általa válik egyensúlyi helyzetünk / légzésünk / biztonságossá, hatásossá. A HARA azonban messze távolabb mutató jelentéssel bír. Az élet küzdelmének eredménye, akárcsak a karate-é egy bizonyos belső tartalom kell, hogy legyen. Ez a tartalomérzés eredménye. Azt az állapotot jelenti, hogy az ember megtalálta önnön középpontját, és abból kifelé igaznak bizonyult. A testi középpont a HARA. A HARA birtokosaként az ember egyenesebb marad mind tetteiben, mind a tűrésben. Aki a HARA-val rendelkezik, mindenre képes, kész a halálra, a minden helyzetben csendben maradásra. Meghajol a győztes előtt, önmaga megvetése nélkül, s képes a várakozásra. Természetesen, ebben a képességekhez vezető úton az ember egész figyelme, koncentrációja, akarata szükséges. A HARA gyakorlata által a következő lelki tulajdonságokhoz jutunk : tökéletes nyugodtság / közömbösség, kimértség /, egyidejűleg fokozott érzékenységgel, fejlett felfogóképességgel, egybekötve minden meglepetéssel szembeni készenléti állapottal, ugyanakkor villámgyors döntés képességgel, melynek mindig egy nem igazított, irányított feloldottság az előfeltétele. A szellem és az akarat egysége : A szellem felfedezheti az ellenfél gyengeségét, de ez semmit nem ér, ha nincs akarat, mely a gyengeséget kihasználná. Általános szemlélődések a harcról : A legjobb technika, a legkiválóbb képességek is hiábavalóak, ha az ember nem fegyelmezi önmagát. Tartásunknak lazának, fesztelennek, természetesnek és ezáltal minden lehetőségre felkészültnek kell lennie. Aki valóban kész, kevésbé sem látszik felkészültnek. Nem szabad látszani rajtunk, ám de mégis mindenre felkészültnek kell lennünk. Az igazi harcos nem küzdeni akar. Nem gondol sem győzelemre, sem vereségre. Nem keveredik veszekedésbe, hacsak egy ártatlant nem lát veszélyben. Ez az ideális célja a harci művészetek minden tanulóján

15 KARATÉKA-14 DOJO - ETIKETT A karatéka öltözéke a karate-gi. A karatéka köteles az öltözékét tisztán, gondosan viselni, övét szabály szerint megkötni. A karate-gin feliratot vagy címert nem viselhet, kivéve a gyártó cégjelzését, a klub jelvényt vagy a nemzeti címert. A karate-gi alatt egyéb, látható ruházatot nem viselhet, kivéve a lányok, akiknek fehér trikó engedélyezett. Tilos az edzés alatt a testi épséget veszélyeztető tárgyak viselése, mint óra, gyűrű, karkötő, nyaklánc stb. A körmöket rövidre kell vágni és tisztán kell tartani. Az edzés kezdetén, első találkozáskor a karatéka köteles üdvözölni az edzés - vezetőt, s a magasabb fokozatú társait. Tiszteletadás : musubi-dachi állásban / enyhe meghajlással / tekintet a tisztelgés irányában / OSS, ejtsd ossz / szócskával. Japán ülés / seiza / és / zazen / : ülés a lábfejeken, bal lábfej alul. Kezek a combon, tenyérrel lefelé fordítva, váll leeresztve, hát egyenes. Az edzőterembe / dojo / való belépéskor a bejáratnál kell hagyni a papucsot, s tiszteletet adni a dojo-nak. Edzés kezdetéig a karatékák csendben, önállóan gyakorolnak. Ha valaki késik, s már folyik az edzés, a teremnek való tiszteletadás után seizá-ba kell ereszkedni s várni az edzésvezető engedélyére. A dojo-t elhagyva újra kötelező a tiszteletadás. Az edzés kezdetén az edzésvezetővel szemben felsorakoznak a karatékák. Az edző felől a bal oldalon a legmagasabb fokozatok. Az edző utasítására seiza-ba ereszkednek, / előbb a bal térd ér le /, majd a szellemi összpontosítás / mokuso / következik behunyt szemmel. Mokuso-yame vezényszóra a koncentrálás véget ér, s a REI vezényszóra a rangidős karatéka vezényli a tiszteletadást. Az edzés ideje alatt a karatékának némán követni kell az edző utasításait, megjegyzést csak az edzés vége után közölhet az edzővel. A termet csak edzői engedéllyel szabad elhagyni.

16 KIHON KARATÉKA-15 A kihon a karate alaptechnikák gyakorlási rendszerének összefoglaló neve. A kihongyakorlatok közé tartoznak az alapállások, az ütés -, védés -, és rúgástechnikák, azonkívül ezen alapok kombinatív gyakorlási rendszere. A kihongyakorlatok biztosítják a karate alapelemeinek elsajátításához szükséges legideálisabb, tudományosan elemzett és igazolt feltételeket. A kihontechnikák gyakorlásakor el kell, hogy érjük a technikai tökéletességet, amely magában foglalja a megfelelő formát, gyorsaságot, keménységet, egyensúlyt és kombinatív mozgássort egyaránt. A következő fejezetekben megismerhetjük az alapállások, ütések, védések és rúgások alapjait, amelyeket először külön külön, később összekapcsolva, egyre bonyolultabb formában gyakorolhatjuk. HACHIJI DACHI Természetes tartás / shizen tai /, laza izületekkel és izmokkal. A lábfejek enyhén kifelé néznek, a két sarok csípőszélességnyire van egymástól. MUSUBI DACHI Az üdvözlésnél használatos állás. A sarkak összeérnek, a lábfejek 45 fokban kifelé néznek. HEISOKU DACHI A lábfejek szorosan összezártak, a térd laza, de kiegyenesített. ZENKUTSU DACHI A testsúly 70 %-át a térdben kb. 100 fokban meghajlított elülső láb viseli. A talajra vetített súlypont az állás hossztengelyének elülső harmadára esik. Az állás csípőszélességű, hossza kb. a szélesség háromszorosa. A sarkak, valamint a talpak teljes egészükben a talajon vannak. A két lábfej megközelítőleg azonos irányba néz: az elülső kb. 20 fokban befelé áll, a hátulsó ugyanilyen szögben előrefeszül. A súlypont / csípő, fenék / mélyen süllyesztett. A gerincoszlop egyenes, a talajra merőleges. A törzs sem előre, sem hátra, sem oldalra nem dőlhet. A csípő szemben / tsuku-waza /, vagy 45 fokban kifordított helyzetben úgynevezett hanmi- -ban / uke waza / helyezkedik el. LÉPÉS ZENKUTSU DACHIBAN Az elrugaszkodó hátsó láb talajnak feszítésével kezdődik. Ezzel egyidejűleg az elülső láb térde előre indul, enyhén süllyed, s a súlypont a haladás irányába, azaz egyenesen előre mozgásba jön. A lábfej félköríves homokóra-vonalon mozogva a tartólábhoz közelít, majd újra csípőszélességre távolodik, azonban a csípő és a törzs nem követi ezt a vonalat, hanem egyenes irányban halad előre. A csípő a lépés közben a talajtól azonos távolságban halad, emelkednie, vagy süllyednie nem szabad. Az oldal irányú kilengés, riszálás súlyos hiba. Nem szabad vállal előredőlni, de hátra sem. Hátrafelé haladásnál az elrugaszkodás az elülső lábbal történik. Ezt követi a súlypont áthelyezése a tartólábra, majd gyors lábnyújtás hátra, miközben a testsúly 70 %-a az elülső lábon marad.

17 KARATÉKA-16 KOKUTSU DACHI Védekező tartás. A testsúly 70 %-át a térdben erősen meghajlított hátsó láb viseli. Az elülső láb enyhén hajlított, a térd és a lábfej előre néz. A két sarok egy vonalon helyezkedik el: az elülső lábfej középvonalán, a haladási irányon. A tartó láb térdét kifelé kell feszíteni, ez ad erőt, energia - tartalékot az állásnak. A csípő mélyen van, a gerinc egyenes, a farizmok feszülnek. A csípő oldalt fordul, nem a haladási irányba. LÉPÉS KOKUTSU DACHIBAN A hátsó láb megnyomja a talajt, az elrugaszkodás közben az elülső térd enyhén süllyed, a súlypont előre tolódik. A combok összezáródnak, a csípő a haladás irányával szemben van. Röviddel a lábzárás után a tartó láb térde hátracsapódik, s ezzel megállítja a csípőt. Hátrafelé haladásnál könnyebb a helyzet : a kicsapódó térddel együtt a testsúly is hátra kerül. Lényeges a csípő hirtelen,rándulás szerű mozgása. KIBA DACHI Oldalsó állás, a testsúly szimmetrikusan megoszlik a két lábon. A lábfejek párhuzamosak, merőlegesek a haladási irányra. A csípő süllyesztve van, a térdek kifelé feszítve. A lábszárak csaknem merőlegesek a talajra. A térd kb. a nagylábujj fölött helyezkedik el. LÉPÉS KIBA DACHIBAN Lépés közben keresztezni kell a másik lábat. Úgy kell haladni, mintha csúszós domboldalon mennénk felfelé : lábfejet keresztben, a haladási irányra merőlegesen kell tartani, a tartó lábat elölről megkerülve kell közvetlenül mellé lépni. A feneket nem szabad hátrafelé kitolni. A csípő eredeti helyzetében maradjon, ne forduljon a lépés irányába. Kerülni kell a hullámzást, a csípő felemelkedését. FUDO DACHI A szabad küzdelem során használatos kötetlen állás, melyet mindenki saját termetére, küzdőfelfogása szerint alakít ki. Alapvető elv: az állás mozgékony, de stabil legyen. A hátsó láb térdben hajlított, ezáltal erőt, robbanékonyságot biztosít a hirtelen, gyors meginduláshoz. A testsúly nagyjából középen van, a gerincoszlop a talajra merőleges. SANSIN DACHI Ez az állás onnan kapta a nevét, hogy ebben a pozícióban 23 háromszöget számolhatunk meg. Ebben az állásban lehet gyakorolni lépés nélkül a kéztechnikákat, mert a befelé fordított lábfejek nagymértékű csípőmozgást tesznek lehetővé.

18 KARATÉKA-17 OI ZUKI CHUDAN, JODAN Az egyenes ütés végrehajtása előre lépéssel. Az ütés akkor lesz nagy erejű, ha a lépéssel összhangba sikerül hozni. A hatásos, átütő erejű oi zukiba szinte belezuhan, belerobban az egész test. A lépés erőteljes, gyors legyen, a lábujjak és a térdek végig előre mutatnak. Az ütés erejét a visszaránduló kéz, az előrenyo - muló és az ellenféllel szembeforduló csípő adja. GYAKU ZUKI Ez a kéztechnika kiemelkedően fontos szerephez jut a karate elsajátítása és gyakorlása során. Gyaku zukinál a hátul lévő láb felőli kézzel kell ütni. Többnyire ellentámadásként, védőtechnika alkalmazását követően használatos. A gyaku zuki a törzs hatalmas izmaiból kiindulva kapja erejét. A váll és a kar gyorsabb, de gyengébb izmai csak viszonylagos késéssel lépnek működésbe. A csípőrotáció szigorúan a függőleges tengely körül megy végbe. Fejjel, vállal nem szabad előredőlni. Az alapiskolában itt is kifeszítve tartjuk a kart, kumiteszerű végrehajtásnál ellenben haladéktalanul visszatérünk a kamae pozícióba. A tengely körüli forgást végző csípővel együtt, egy tömbként mozog a törzs és a váll. Az ütés során a szorosan összezárt ököl tengely körüli forgást végez, találati felület a seiken, amelynek a kar hossztengelyébe kell esnie. A gyaku zuki ereje nagyrészt a hátsó láb és a csípő helyes működésétől függ. A csípő előrelökése erős és határozott legyen. REN ZUKI Kombinációba foglalt jodan oi-zuki és chudan gyaku-zuki. Az előre lépéssel végrehajtott oi-zuki / kime, hara, hikite! / után közvetlenül helyben, lépés nélkül következik a gyaku-zuki. SANBON ZUKI A hármas ütés közben ügyelni kell a megfelelő ritmusra: előre lépéssel jodan oi-zuki, majd rövid kivárás után előrelépés nélkül, azaz helyben, chudan gyakuzuki és chudan oi-zuki. Természetesen mindhárom ütésnél erőösszpontosítás, kilégzés és ellentétes oldali kézvisszarántást / kime, hara, hikite / kell alkalmazni. URAKEN-UCHI Az uraken-uchi támadó felülete a seiken ökölhát felőli pereme. A kicsapódás közben a könyök az ellenfél arcára mutat. Az ököl széles ívben, maximális sebességgel halad, s a célba csapódás után azonnal visszarándul a kiinduló helyzetébe, míg a könyök, mint a csapás tengelye, mozdulatlan marad. NUKITE A nukite jodan mozgása teljesen megegyezik a jodan oi-zuki-éval, a különbség csak a nyitott kéz. A nukite chudan is majdnem megegyezik a chudan-zuki-val, a kéztartást kivéve, és azt, hogy az alkar csak addig forog, amíg a kézfej kifelé néz.

19 KARATÉKA-18 HIRAKEN-ZUKI Végrehajtása azonos az egyenes ütésével, de a kézfejet úgy tartjuk, hogy az ujjpercek / hiraken / képezzék a támadó felületet. SHOTEI-ZUKI Végrehajtása azonos az egyenes ütésével, csak a tenyér első része / shotei / képezi a támadó felületet. IPPON-ZUKI Az ippon-zuki végrehajtása azonos az egyenes ütésével, csak a kéztartás különbözik a zuki ütéstechnikájától. Ez a kéztartás igen egyszerű: ökölbe szorítjuk a kezet, kinyújtjuk a mutató ujjat és így ütünk. NIHON-ZUKI A nihon-zuki végrehajtása megegyezik a tsuki végrehajtásával. A különbség az, hogy az ökölbe szorított kézből kinyúlik a mutató és középsőujj. IPPON-KEN-ZUKI Az egyik ujjpercet nem zárjuk be ökölbe, hanem az ököl vonala elé toljuk és így ütünk. EMPI / hiji /-UCHI Hikitébe húzott karunk könyökét alulról felfelé indítjuk el, az ellenfél gyomrára vagy állára. MAWASHI-EMPI / hiji / Hikitébe húzott karunk könyökét oldalirányba körívesen indítjuk el az ellenfél bordájára vagy fejének irányába. Ettől függően különböztettünk meg chudan és jodan magasságú könyöktámadásokat. Az ütés véghelyzetében az ütőkéz ökle a hikitébe húzott kéz öklével szemben helyezkedik el. YOKO EMPI UCHI Kiba-dachiban oldalra hajtjuk végre. Felkészülésnél a karok keresztezve oldalra kerülnek, majd erőteljesen szétrántjuk. Az ütést végző kar ökle a mellbimbó magasságába kerüljön. UKE-WAZA A kézzel történő védések jellegzetes testtartása a hanmi, azaz 45 fokban elfordított csípőállás. Ekkor a test a legkisebb találati felületet nyújtja az ellenfélnek. Mint minden kéztechnikánál, a védés végrehajtása / karcsere, hikite / az utolsó pillanatban történik. Az ököl és az alkar mozgás közben tengely körüli forgást végez. Ez a rotáció a támadást lecsúsztatja, lesöpri a védő karról. AGE-UKE Az arcra irányuló támadás az alkar felemelésével védhető. A kar a testhez közel, egyenesen felfelé mozog, a legrövidebb úton. A védekezésnél az alkar kb. 30 fokos szögben ferdén áll, az ököl magasabban van, mint a könyök. Az alkar és a homlok között kb. 10 cm-es távolság legyen. A könyök derékszögben behajlított, a csukló egyenes. A két kar egymást és a test középvonalát kb. az

20 KARATÉKA-19 az áll magasságában keresztezi GEDAN BARAI Alsóvédés, a testre irányuló támadás ellen. Kiinduló helyzetben az ököl az ellentétes fül mellet van, az ökölhát néz kifelé. Innen indul lefelé, a testhez közel haladva a könyök, majd a kar kiegyenesedik, ezáltal lefelé és oldalra ható söprést végez. Az alkar mozgás közben 90 fokos tengely körüli forgást végez, így az alkarnak a kisujj felöli oldala érintkezik az ellenféllel. Az erőteljes, lefelé irányuló mozgás a térd fölött kb. 10 cm-rel hirtelen véget ér. Egyidejűleg a másik kart előrenyújtott helyzetéből a csípőhöz rántjuk. A két kar szinte súrolja egymást. SOTO UDE UKE Testre irányuló támadás védése kívülről befelé haladó mozdulattal. Kiinduló helyzetében az ököl az azonos oldali fül mellett található, kézháttal hátrafelé. A könyök hátra és kifelé mutat. A mozgás csípő és vállfordítással egy időben, körkörös széles pályán történik. Lefelé és előre indul, majd 180 fokos tengely körüli forgással, a haladási irányra merőlegesen következik be a védés. A találati hely itt is az alkarnak a csuklóhoz közeli része. UCHI UDE UKE Testre irányuló támadás védése a belülről kifelé irányuló alkarmozdulattal. Kiinduló helyzetében az ököl a test ellentétes oldalán található, ökölháttal felfelé. Innen a könyök mint tengely körül forogva, valamint 90 fokos tengely körüli rotációt végezve történik a védés. A csípő a mozdulattal ellentétes irányú fordulattal erősíti a védést. SHUTO UKE A védekező kéz kiinduló helyzetében az ellentétes oldali fülnél található, tenyérrel befelé. Innen halad a könyök rézsutosan, a kéz pedig 180 fokos tengely körüli forgást végezve, széles mozdulattal, enyhe köríven előre és lefelé. A találati felület a kifeszítve tartott kéz kisujj felőli éle, mintha le akarná vágni az ellenfél karját. A visszaránduló kar szinte súrolja a védekező kart, és ennél a technikánál nem a csípőhöz, hanem tenyérrel felfelé a gyomorszáj elé kerül. RENROKU WAZA A karate tudományában való elmélyülés egyik mérföldköve a kombináció készség kialakítása. A védés után közvetlenül következik az ellentámadás, a támadó harcképtelenné tétele. Ennek egyik igen hatásos, ugyanakkor egyszerű eszköze a védő technika / uke-waza / után végrehajtott ellentétes oldali egyenes ütés / gyaku-zuki /. Kkd / SHUTO UKE / + zkd / GYAKU ZUKI / Elsődleges fontosságú, hogy mindkét állás tiszta, mindkét technika befejezett legyen. Nemcsak a shuto-uke korrekt végrehajtása a lényeges, hanem a szabályos, erőteljes kokutsu-dachi is. További nehézséget jelent e zenkutsu-

21 KARATÉKA-20 dachiba való gyors, határozott átlépés, melynek során az elülső láb oldalra helyezésével kell a zenkutsu-dachira jellemző csípőszélességet felvenni. A mozdulat közben a csípő nem emelkedhet. Zkd / SOTO UDE UKE / kbd / YOKO EMPI UCHI A védés után az elülső láb enyhe visszahúzásával zenkutsu-dachiból kibadachiba kell átlépni. Közben a karok lendületet vesznek az empi-uchihoz. Továbblépéskor a kezet előre kell nyújtani, hogy a soto-ude-uke végzésekor a csípőhöz visszaránduljon. A könyökütés a közelharc hatásos fegyvere. A yokoempi-uchihoz történő felkészülésnél a karok egymást keresztezve oldalra kerülnek. A lendületvétel után a karokat erőteljesen szét kell rántani. Az ütést végző kar ökle a mellbimbó magasságába kerüljön. Lényeges az erőösszpontosítás : a mozdulatot szándékos izom összerándulás állítsa meg, legyen határozott befejezés! Kkd. / UCHI-UDE-UKE /, zkd / KIZAMI-ZUKI, GYAKU ZUKI A védés után az elülső láb előre és kifelé kilép, a kokutsu-dachi a hátsó láb kiegyenesítésével, a csípő előrelökésével zenkutsu-dachiba vált. A kizami-zuki az oi-zukival rokon technika. Az eltérések : a csípő nem szembe fordított hanem 45 fokban oldalra kifordított / hanmi / helyzetben van. Úgy mint valamennyi védekező technikánál. A kizami-zuki lépés nélkül, helyben, vagy az elülső láb kilépésével / suri-ashi, csusszanás / hajtandó végre. A találati pillanatban a hátsó láb kifeszül, erőösszpontosítás következik be. Kumite közben a könyököt azonnal vissza kell rántani a bordákhoz. A támadó felület a seiken. JUJI UKE A juji-uke blokknál az ellenfél támadásait a csuklónál keresztezett karokkal hárítjuk. A védés történhet a gyomor magasságában, amit általában rúgás védésére alkalmazunk. Fejmagasságban ütés védésére lehet használni MOROTE UKE Ez a védés az uchi-ude-ukéhez hasonlóan ugyanazt a célt szolgálja, de védő karunkat megtámasztjuk a másikkal, így növelve annak erejét. Erős körkörös támadás elhárítására vagy lökésre alkalmas. KERI WAZA A rúgástechnikák jelentik a karate egyik jellegzetességét. A kéztechnikánál jóval erősebbek, de végrehajtásuk is nehezebb feladatot jelent. A nehézségek részben alkati jellegűek : szép lábtechnika csak kellő lazaságú csípőizülettel sajátítható el. A gerinc a talajra merőleges marad, a felsőtest lendülete erősíti a rúgást. A lábat azonnal vissza kell rántani. A biztos állást, egyenes tartást, a rúgás közben meg kell őrizni, számítva a találatkor fellépő ellenerő visszalökő hatására. Az erőösszpontosítás, kilégzés a rúgástechnikáknál is alapvető jellegű. Nagyon fontos a korrekt lábfejtartás, mert a helytelenül, vagy lazán tartott boka, lábfej,

22 KARATÉKA-21 vagy lábujjak igen súlyos sérülést szenvedhetnek. A rúgások két csoportba sorolhatók: KEAGE: - térdből lendítő rúgások. A mozdulat erejét ostorcsapásszerű jellege adja. KEKOMI : - csípőből induló, egyenes vonalú pályán behatoló rúgás, melynek erejét az előrelökődő csípő adja. A rúgások sikeressége nagymértékben az indításon múlik. MAE GERI A magasra felrántott és teljesen hajlított térdből ostorcsapásszerű kipattanó, köríven felfelé haladó láb a csípő egyidejű előrelökésének hatására beszúró mozdulatot végez. A találati felület a lábujjak alatti párnás talprész / koshi /. A rúgás és visszacsapódás egyetlen lendülettel, folyamatos mozgással történik. A mae-geri, bár látszatra egyszerű technika, sok gyakorlást igényel. A túlzott erőlködés lassúvá, görcsössé, szaggatottá teszi a mozdulatot. A túl lágy végrehajtás erőtlen, és nagymértékben rongálja a térdizületet. YOKO GERI keage / kbd. / A keresztben való átlépés után magas oldalsó térdfelrántással indul a rúgás. Ezt követi a lábfej ostorcsapásszerű fel- és visszalendítése / térd mint tengely körül /. A lábat térdben teljesen nyújtani kell,,majd a térd kinn marad, csak a lábszár csapódik vissza, s a talp érinti a tartó lábat. Ezután kerül sor a gyors talajfogásra, a kiba-dachi felvételére. A lábfej sokuto helyzetben van, a támadó felület a talp kisujj felőli éle. A lábfejet bokából 90 fokban vissza kell feszíteni a nagy lábujj irányába. A nagy lábujj felfelé, a többi lábujj lefelé hajlik. YOKO GERI kekomi / kbd. / Oldalsó térdfelrántás után három összehangolt mozzanat következik : a tartóláb sarka a rúgás irányába fordul, a felsőtest és a csípő ellentétes irányba kicsavarodik, a rúgó láb csípőből, térdből kiegyenesedik és megfeszül. Az egyes mozzanatok harmonikus végrehajtása igen nagy erejű rúgást eredményez. A tartóláb a kifeszítés után a függőleges síkban vissza kell húzni, egyidejűleg a csípő alaphelyzetbe kerül. Ezután következik a kiba-dachiba érkezés. MAWASHI GERI A köríves rúgás a hátsó láb térdének felemelésével kezdődik. Eközben a lábszár teljesen visszahajlított helyzetben van, a vádli érinti a combhajlító izmot. A rúgó lábat a csípő előrerántása viszi a cél felé, vízszintes, körkörös, befelé irányuló pályán. Amikor a térd a haladási irány szerint felezővonalig ér, a lábszár kicsapódása fejezi be a rúgást. Közvetlenül ezután a keage típusnak a lábszár a térd, mint tengely körül ostorcsapásszerűen visszacsapódik. A rúgás erejét a felsőtest és a karok ellentétes irányú csavarodása fokozza. A mawashi-geri klasszikus formájának sarkalatos eleme, hogy a találati felület, a lábujjak alatti párnás rész / koshi /, a talajjal párhuzamosan halad. Ebből következik, hogy a

23 KARATÉKA-22 találat nem ferde, hanem vízszintes, oldalirányú. A lábujjakat, a lábfejet és a lábélet egyaránt vissza kell feszíteni. A rúgás végezhető lábfejjel / haisoku / is. A tartóláb a többi rúgástechnikához hasonlóan itt is enyhén hajlított marad. A mawashi-gerinek az előzőekben ismertetett formától eltérő, számos változata van. USHIRO - GERI Hátrafordulással végrehajtott egyenes rúgás. Egyike a leghatásosabb tech - nikáknak. Jelentőségét emeli, hogy a támadó viszonylag védett helyzetben van a támadás közben. Bár fordulásos rúgásról van szó, hangsúlyozni kell, hogy a mae-gerihez hasonlóan, egyenes pályán halad a láb a célig. Az elrugaszkodás a hátsó láb erőteljes és robbanékony mozdulatával történik. A támadás sikere a jórészt a határozott indításon múlik. A találat a láb teljesen kifeszített helyzetében következik be. A yoko-geri kekomihoz hasonlóan a felsőtest és a karok lendülete ellensúlyozza a rúgást. KIZAMI GERI Az elülső lábbal, helyben végrehajtott rúgások gyorsaságuknál fogva igen hatásos technikák, ám alkalmazásuk nagyfokú hajlékonyságot, jó egyensúly érzéket követel. Igen lényeges a helyes testtartás, a kellő dinamika. A rúgást nem helyben, még kevésbé hátradőlve kell végezni, hanem támadó szellemben, az ellenfél felé mozogva. A rúgás után mielőbb vissza kell térni a stabil alapálláshoz. ASHI BARAI Az ellen fél lábának elsöprése igen hatásos akció a küzdelem közben. Az ashi- -barai, előkészítő jellegű támadás, mindig kombinációban kell alkalmazni. Csak a teljes erővel és gyorsasággal végrehajtott egyensúlyingatás váltja ki a célzott hatást. A puha, lassú lábsöprés nemcsak hatástalan, de sebezhetővé teszi magát a támadó. A lábsöprés többféle módon hajtható végre. A találati felület az ellenfél bokája feletti lábszárrész. Nagyon lényeges annak hangsúlyozása, hogy az ashi-barai önmagában nem pontértékű akció. Hatásos alkalmazása jó lehetőséget teremt a folytatásra, ezért a lábsöprést haladéktalanul kövesse a döntő támadás. MAE REN GERI A ren kifejezés két egymást követő, ellentétes oldali, azonos technikára utal. Ren-geri végrehajtásakor az első technika után nem a kiinduló állásba kell visszatérni, hanem a rúgó lábat a tartólábhoz közel, attól kb. egy lábfejnyire kell a talajra helyezni. Ebben az állásban a testtartást, a csípő, a súlyelosztás már a következő technikához optimális helyzetbe kerülhet. A két rúgást gyors egymásutánba kell végezni, s a második után az alaphelyzetet kell felvenni. MAE MAWASHI GERI A gyakorlat látszólag pusztán technikai jellegű, ám a kombinációs lehetőségeket

24 KARATÉKA-23 kihasználva hatásos kumite akcióvá fejleszthető. Technikai szentpontból a csípő hirtelen fordítása a sarkalatos elem. A mae-geri függőleges, a mawashi-geri vízszintes körpályán csapódik ki. Kumite során, a mae-geri utolsó fázisa, az ostorcsapásszerű kicsapódás elmarad, a térdfelrántás után közvetlenül a csípőfordítás és a mawashi-geri következik. Ez a csel az ellenfél figyelmét lefelé irányítja, ezáltal jodan övezet védtelenné válik. A csel persze csak akkor válik be, ha hihető, vagyis ha valóban mae-gerire jellemző az indítás. MAWASHI GERI jodan / USHIRO GERI chudan A kombinációk alkalmazásának számos előnye van. A kombinatív készség fejlesztését szolgálják a vizsgakövetelmények is. A végrehajtás során az egyes elemek között gyors, lágy átmenetre kell törekedni, a találat pillanatában viszont nem maradhat el az energia fókuszálása / a kime /. A mawashi-geri után tehát eleve túlfordulva, a haladási irányhoz képest háttal, elfordult lábfej- és csípőtartással kell talajt fogni, hogy az ushiro-geri a testsúly áthelyezésével azonnal végrehajtható legyen. Különösen ügyelni kell arra, hogy a körkörös rúgás utáni forgás végén egyenes vonalú rúgás következik. SANBON GERI Az egy lábon állva, letétel nélkül végzett rúgás-sorozat összetétele, sorrendje, magassága az edzéseken tetszés szerint variálható. A gyakorlat az egyensúly - érzéket, a technikát, a kombinatív készséget egyaránt fejlesztik. A hangsúly a megfelelő dinamikán, a csípő használatán, az egész test harmonikus mozgásán van. A térd az átmenetek során nem süllyed le. Az egy lábon végzett különféle rúgások a lábat a kézzel egyenértékű fegyverré fejlesztik. MIKAZUKI GERI A mikazuki-geri a merev izomzatú tanulók számára ajánlható akik nem tudnak mawashi-geri chudant rúgni. Közel harcban használható. Ezt a rúgást nehéz a cél előtt megállítani. KIN GERI Az öv alatti rúgás egy szabályrendszerben sem megengedett technika. A lágyékra történő rúgást edzéseken a gyorsasága és egyensúlyfejlesztő hatása miatt gyakoroljuk. Jó előkészítő gyakorlata a rúgásoknak, mert nagyon gyors alsó lábszárat alakít ki. HIZA GERI A térdrúgás a versenyszabályunk szerint minden szinten tilos technika. Edzéseken előre és körkörös irányban egyaránt gyakorolhatjuk. FUMIKOMI GERI A lábtörő rúgás veszélyessége miatt minden versenyen tilos alkalmazni. Edzéseken előkészítő gyakorlatnak használjuk.

25 KARATÉKA-24 TOBI - GERI Ahhoz, hogy az előre, oldalt és hátra irányuló rúgásokat hatékonyan tudjuk fej magasságban használni, el kell érnünk, hogy a rúgó lábunk a fejre merőlegesen érkezzen. Ezt csak úgy érhetjük el, ha csípőnket felugrással felemeljük abba a magasságba. Ez az oka az ugró rúgások kialakulásának. Ma már mindegyik rúgásnak ismerjük felugró változatát. Nagymértékben fejleszti a ruganyosságot, hajlékonyságot, egyensúlyérzéket és az ügyességet. Repülő rúgást csak akkor hajtsunk végre, ha annak eredményességében biztosak vagyunk. Végre hajtásuknál a felugrást helyből, vagy lépésből hajtsuk végre. Magasra ugorjunk, hogy a rúgás után legyen még elég időnk a két lábra történő érkezésre, amely egyensúly szempontjából jelentős.

26 KARATÉKA-25 Kiba dachi, Kokutsu dachi, Neko-ashi-dachi, Sanchin dachi, Zenkutsu - dachi Lépés zenkutsu dachiban, a B képen jól látható a megemelt csípő ami HIBA Gedan barai

27 KARATÉKA-26 Age uke Soto ude uke Gyaku tsuki Gedan barai Soto ude uke Age uke Kokutsu dachiban shuto uke Uchi ude uke

28 KARATÉKA-27 Kizami tsuki Uraken uchi Shuto uchi Mae geri jodan szabályos rúgása Lépés kiba dachiban Mawashi geri Yoko geri kekomi Yoko geri keage

29 KARATÉKA erősítő gyakorlat 01 Hasonfekvés, hátul kézkulcs, törzsemelés. 02 Hasonfekvés, kezek tarkón. Törzsemelés kicsit kitartva. 03 Hason fekvés, kezek tarkón. Törzsemelés kicsit kitartva úgy, hogy közben a fejet fordítjuk jobbra és balra. 04 Hasonfekvés, homorítás kitartva, hintázás vagy un. bölcső 05 Hasonfekvés, kezek és lábak nyújtva. Csak a tenyéren és a lábujjakon támaszkodva törzsemelés, 5-6 mp-ig kitartva. Kiai-val is gyakorolható. 06 Hasonfekvésből egyik láb lendítése, talajérintéssel oldalt a test mellett. 07 Hanyat fekvésből felülés, térdeket a mellhez rántva, un. zsugorülés. Kezek nyújtva, vagy egy pillanatra átkulcsolják a térdeket. 08 Hídból váltott lábemelgetés. 09 Bordásfalon hanyatt függés, körzés lábbal, ollózás le-fel, oldalt. 10 Bordásfalon hanyatt függés, térdfelrántás a mellig, esetleg nyújtott lábbal a fej fölé lendítés, bordásfal érintéssel. 11 A partner térdelőtámaszban, a gyakorlatot fordítva a hátára ülve végezzük. Ügyeljünk, hogy vízszintesig hajoljunk hátra a felülésnél. 12 Hanyatfekvés a partner lábába kapaszkodva, lábemelés. A partner a fellendített lábat visszalöki különböző irányokban, egyre erősebben. 13 Hanyatfekvő partner lábát kézzel rögzítjük, vagy ráülünk míg felülést végez. 14 Háton fekve a kezekkel rögzítjük magunkat, súlyt vagy partnerünket fogva, emelkedés, gyertya állásba. 15 Nyuszifutás azaz: guggolásból hosszú, lapos ugrás előre. Előbb a kezek érnek le, majd a lábak. 16 Nyalóka azaz: támasz a két kézen és lábon, csípő magasan tartva. Mélyülő-emelkedő hullámzó mozgással átmenet fekvőtámaszba és vissza. 17 Fekvőtámaszok változatai : - egy vagy két tenyéren - ökölbe zárt kézen /seikenen / kento / - kézháton / haishu / - ujjakon /nukite, 5, 3, 2, vagy 1 ujjon / - szélesen vagy zártan támaszkodva - a kinyomó fázisban tapsolva 18 Talicska : - ökölbe zárt kézen / seikenen / - előre vagy hátra haladva - hassal vagy háttal a föld felé - tenyéren szögdelve, kinyomó fázisban tapsolva

30 KARATÉKA Szemben állva zkd-ba kézfogás, majd lassú tolás 20 Partnert ölünkbe kapva futás 21 Ugrálás egyik lábon, másik térdfelrántása a mellig. 22 Guggolásból felugrás, 180 fokos fordulattal érkezés guggolásba. 23 Guggolásból felugrás, s a levegőben végrehajtott karate-technika után érkezés karate állásba. 24 Guggolásból, felállásba végzett rúgások. Pl : mae-geri 25 Rúgások véghelyzetének kitartása. 26 Guggolásból felugrás térdfelrántással, érkezés vissza guggolásba 27 Ülés egymásnak háttal, zárt, felhúzott lábakkal. Felállás együtt, majd hirtelen leülés nyújtott lábbal. 28 Futás a partner után annak irányváltoztatásait követve. 29 Partnerrel a háton terpeszből emelkedés kiba-dachiba és vissza 30 Partner cipelése különböző módon - vállunkra véve oldalt un. liszteszsák - a partner állásba megmerevedik un. múmia - futás partnerrel a háton - Karate állásokban történő haladás. Pl: kkd, zkd, kbd. Megjegyzés: Ahány hasizomgyakorlatot, ugyanannyi hát- és mellizom gyakorlatot is végeztessünk. A hasizom szerepe / a has támadó felület! / a karatéban lényeges, de ne higgyük azt, hogy önmagában a hasizom erősítő gyakorlattal megfelelhetünk a követelményeknek. Sokkal fontosabb ebben az esetben is a jó ideg-izom koordináció, a minél gyorsabb megfeszíthetőség. Mindenképpen javasolt, hogy ne a gyakorlatok számát, hanem inkább a széria számot növeljük az erősítő programban. Ahogy a karate edzéseken csak minimális időt foglalhatna el az erősítés, úgy kellene azt egyre inkább a karatékáknak, otthoni, önálló feladványként felvállalniuk.

31 KARATÉKA-30 KATA A karate technikái eredetileg a több irányból támadó ellenfelek ellen szolgáltak. A több ember elleni küzdelmet a karatéban a KATA tanítja. A formagyakorlatok a karate jellegzetes és lényeges részét alkotják. A KATA több ellenfél elleni stilizált küzdelem. Meghatározott sorrendben követik egymást az ütések, védések, lépések s ettől eltérni nem lehet. Régi japán mondás szerint egy KATA elsajátítása három évet vesz igénybe. Funakoshi mester például a három Tekki katát tíz éven keresztül tanulta. A formagyakorlatok is rendszert alkotnak, amely biztosítja a fokozatos mozgástanulást, a tempóérzék és a kombinatív készség fejlődését. Mindenkinek fontos, aki a karatéban többet lát, mint egyszerű sportot vagy kézzel-lábbal verekedést, hogy igyekezzen képességei szerint a katákat magába szívni. Az oktatás folyamán helyes és szükséges a formagyakorlatokat mindkét oldalra gyakorolni. A belső érzék helyes kialakításának egyik ellenőrzése lehet, hogy a karatéka szemét bekötjük és így végzi a kata gyakorlását. Azonnal kiderül, hol van még hiányosság. A KATA a jó technika rögzítésére való. A katát is úgy kell végrehajtani, hogy bármelyik mozdulatnál egy cserepet tesznek eléd, annak törnie kell. A shotokan stílus 50 formagyakorlatot ismer. Az egyes övfokozatok megszerzésének is feltétele egy-egy KATA bemutatása, az egyszerű, néhány mozdulatot tartalmazóktól az erőt, állóképességet, egyensúly és ritmusérzéket próbára tevőkig. A formagyakorlatot pontosan a megfelelő sorrendben kell végrehajtani, betartva a KATA ritmusát. Elmélyülten tudatosan gyakoroljunk, de ne erőlködjünk. A felületes ismeret nem fejleszti tudásunkat. KATA SZEREPE Az alapiskolában / kihon / szerzett ismereteket aktivizálja, a szabad harchely - zethez közelíti. Különböző irányokban, változó lépésekkel, bonyolult egyensúlyi helyzetekben, más-más ritmussal, mozgás közben gyakoroltatja a tiszta karate technikát. A védő és támadómozdulatok folyamatosságát, harmóniáját alakítja ki. Technikai tökéletességre nevel, a gyorsaság, erő, egyensúly és időzítés egységét teremti meg. Viszonylag rövid időtartam alatt a karate-technikák változatos sokaságát öleli fel.

32 KARATÉKA-31 Változatos mozgásanyagával a test valamennyi izmát, izületét alaposan átmozgatja. Egyesíti magában a karate lényegi vonásait : erőösszpontosítás / kime /, légzéstechnika / hara /, stabil egyensúly, tökéletes technika, tisztelet és önbizalom. A shotokan stílus alapfokú formagyakorlatai a Heian sorozat tagjai : shodan, nidan, sandan, yondan és godan. A Magyarországon elterjedt vizsgarendszerekben ezek a 8-4. kyu övfokozatok követelményei. A 3.kyu vizsgagyakorlata a Tekki sorozat három tagja / shodan, nidan, sandan / közül az első. A 2.kyuért a Bassai Dai, az 1.kyuért a Kanku Dai formagyakorlatot kell bemutatni. Az egyéb, ismertebb mesterszintű formagyakorlatok közül néhány : Bassai Sho, Kanku Sho / az azonos nevű Dai -katák változatai /. Empi, Hangetsu, Jitte, Jion, Chintei, Sochin, Ninjushiho, Gojushiho, Gankau, Unsu. KATA GYAKORLÁSA Pontosan, megfelelő sorrendben, kihagyás és hozzátétel nélkül hajtsuk végre valamennyi mozdulatot, mert mindegyik lényeges. Legyünk tisztában valamennyi mozdulat jelentésével, és igyekezzünk azok értelmét kifejezésre juttatni. Ügyeljünk az irányokra, tudjuk és láttassuk, hogy hol van az ellenfél, mikor is támadunk, merről jövő és milyen támadás ellen védekezünk. Tartsuk be a kata ritmusát! A gyorsaság nem mehet a technikai tökéletesség rovására. Ne erőlködjünk! A test hajlékony, laza legyen, csak erőösszpontosítás / kime / pillanatában feszüljön meg. Ha csak néhány percig is, de minden nap gyakoroljunk. A jellegzetességeit is: hol gyorsan, hol lassan, esetenként fokozódó erővel, néhol lágyan, simán, máshol robbanékonyan, keményen, de mindig merészen, önbizalommal adjuk elő. A kata harc. Mindig küzdőszellemmel hajtsuk végre, ugyanakkor őrizzük meg higgadtságunkat, ne adjuk át magunkat érzelmeinknek, indulatainknak. A kata meghatározott pontjain a levegő mélyről, hasból történő hirtelen, lökésszerű ki - préselésével hallatott kiáltás / kiai / ad többleterőt a technikába. Ne feledkezzünk meg a légzéstechnikáról, annak szerepéről. A lépés kezdetekor belélegzünk, a technika végrehajtásakor kilélegzünk / hara /.

33 KARATÉKA-32 Taikyoku-no no-kata / testformáló katák / leírása. Az alábbiakban szükségesnek tartom ismertetni a gyermek övvizsga anyagában szereplő Taikyoku katákat, mivel ezek kevésbé ismertek. A Taijyoku katák tartalmazzák az alaplépéseket, alaptechnikákat és a magasabb katákban fellelhető fő irányváltoztatásokat / 90, 180, 270 fokos fordulatok /. Funakoshi mester elképzelése szerint először ezeket a katákat kell a kezdő karatékának gyakolornia, hogy minél kevesebb memorizációs problámája legyen a magasabb katáknál, miáltal gyorsan el lehet mélyülni fontos és lényegi prob lémákban / gyorsaság, kime, szinkron, szem, pozíció, csípő stb. /. Mindegyik kata 20 mozdulatot tartalmaz. Alaprajzuk szintén azonos : fektetett H betűre emlékeztet. C E D X X X X X X A K B / kezdőpont / A Taikyoku katákat táblázatban ismertetem. Technikák jelölése szerint, hogy a végrehajtáskor a bal, vagy a jobb láb van elől: OTCB = oi tsuki chudan balra OTJB = oi tsuki jodan balra GBB = gedan barai balra UUB = ichi ude uke balra Pozíció jelölése : ZK = zenkutsu dachi OTCJ = oi tsuki chudan jobbra OTJJ = oi tsuki jodan jobra GBJ = gedan barai jobra UUJ = uchi ude uke jobra KK = kokutsu dachi A mozdulat irányának jelölésénél megadjuk, hogy a mozdulatot melyik vonalon kell végrehajtani. Az első betű a technika esetében jelöli a mae.ni / előre /, a másik betű az ushiro / hátra / irányt. A fordulás szöge azt az irányváltoztatást jelöli, mely szükséges az új irány felvételéhez. A szög nagyságán az új arcvonal és az előző arcvonal által bezárt szöget kell érteni. A TL jelzés esetén a fordulást teljes lépéssel kell végrehajtani. Az összes irányváltoztatás tengely körüli forgást jelent.

34 KARATÉKA-33 Taikyoku katák Technikai szám Mozdulat iránya Forduló szöge Taikyoku 1. Taikyoku 2. Taikyoku AB GBB/ZK GBB/ZK UUB/KK 2. AB OTCJ/ZK OTCJ/ZK OTCJ/ZK 3. BA 180 TL GBJ/ZK GBJ/ZK UUJ/KK 4. BA OTCB/ZK OTCB/ZK OTCB/ZK 5. EK 90 GBB/ZK GBB/ZK GBB/ZK 6. EK OTCJ/ZK OTJJ/ZK OTJJ/ZK 7. EK OTCB/ZK OTJB/ZK OTJB/ZK 8. / kiai / EK OTCJ/ZK OTJJ/ZK OTJJ/ZK 9. DC 270 GBB/ZK GBB/ZK UUB/KK 10. DC OTCJ / ZK OTCJ / ZK OTCJ / ZK 11. CD 180 TL GBJ/ZK GBJ/ZK UUJ/KK 12. CD OTCJ/ZK OTCJ/ZK OTCJ/ZK 13. KE 90 GBB/ZK GBB/ZK GBB/ZK 14. KE OTCJ/ZK OTJJ/ZK OTJJ/ZK 15. KE OTCB/ZK OTJB/ZK OTJB/ZK 16. / kiai / KE OTCJ/ZK OTJJ/ZK OTJJ/ZK 17. AB 270 GBB/ZK GBB/ZK UUB/KK 18. AB OTCJ/ZK OTCJ/ZK OTCJ/ZK 19. BA 180 TL GBJ/ZK GBJ/ZK UUJ/KK 20. BA OTCB/ZK OTCB/ZK OTCB/ZK

35 KARATÉKA-34 TENNO KATA leírása A séma : A/. mindig először a jobb lábbal, majd másodszor a ballal lépve hajtjuk végre az elemeket B/. mindig először chudan szinten, majd másodszor jodan szinten hajtjuk végre az elemeket 01 Yoi,Rei! 02 Jobb lábbal előre lépve, zenkutsu dachi + oi tsuki chudan Vissza lépés hachiji dachi-ba 03 Bal lábbal az előbbi elem 04 Jobb lábbal előre lépve, zenkutsu dachi + oi tsuki jodan Vissza lépés hchiji dachi-ba 05 Bal lábbal az előbbi elem 06 Előre lépéssel, fdd-ban felkészítéssel, majd zkd-ban gyaku tsuki ch. 07 Bal lábbal az előbbi elem. 08 Előre lépéssel, fdd-ban felkészítéssel, majd zkd-ban gyaku tsuki jo. 09 Bal lábbal az előbbi elem. 10 Jobb lábbal hátra lépve fdd-ban : gedan barai átmenet zenkutsu dachi-ba gyaku tsuki 11 Bal lábbal az előbbi elemek. 12 Uchi ude uke + gyaku tsuki 13 Bal oldalra az előbbi technikák 14 Kokutsu dachu, suto uke + yohon nukite zkd-ban 15 Bal lábbal az előző technikák 16 Fudo dachi, age uke + gyaku tsuki 17 Bal oldalra az előbbi technikák 18 Jodan shuto barai + gyaku tsuki 19 Bal oldalra az előbbi technikák 20 Jodan soto ude uke + gyaku tsuki 21 Bal oldalra az előbbi technikák 22 Yoi, Rei!

36 Heian oi kumi leírása KARATÉKA-35 Ssz Technika Heian 01 Jodan haiwan uke / soto uke + ura tsuki / tettsui 2 02 Jobbra 180 fokos fordulattal : uchi uke / kosa uke 3 03 Jobbra 90 fokos fordulattal : yoko geri keage + uraken / shuto 2 04 Osae uke + nukite 3 05 Fordulat, tettsui 3 06 Oi stuki, KIAI! 3 07 Fordulat, heisoku dachi 3 08 Fumikomi, empi uke + uaken tate 3 09 Fumikomi, empi uke + uaken tate 3 10 Jobbra helyben jobb tate shuto 3 11 Oi tsuki 3 12 Ushiro tsuki + age tsuki 3 13 Ushiro tsuki + age tsuki KIAI! 3 14 Előre : juji uke gedan 3 15 Juji uke / shuto / jodan 5 16 Osae uke + oi tsuki + oi tsuki, KIAI! 5 17 Fordulat 180 fokban, fumikomi + gedan barai 5 18 Haisho uke 5 19 Mikatsuki geri + empi 5 20 Helyben: Ryowan tsuki + soto uke / jobb /- sokumen tsuki / bal / X 21 Balra: felugrás, KIAI! + gedan juji uke 5 22 Morote uke 5 23 Gedan shuto + nanji uke 5 24 felállás 5 25 Fordulás balra 180 fokban, jodan shuto uke / bal ököl hikite X 26 Gedan shuto + nanji uke 5 27 Átlépés helyben, kkd. Gedan barai / bal ököl hikite / X 28 Balra: yoko geri keage + uraken + empi fkos fordulattal kkd. Gedan barai / bal ököl hikite / X 30 Jodan shuto uchi + uraken, KIAI! X 31 Fordulat 270 fokban : suriashi hátra, kkd., kakiwake uke X4 32 Mae geri + ren tsuki 4 33 Suriashi, bal lábbal hátra kkd., kakiwake uke X4 34 Mae geri + ren tsuki 4 35 Átlépés 45 fokban balra, kkd., morote uke 4 36 Helyben: hiza geri, KIAI! 4

37 KARATÉKA-36 Ssz Technika Heian 37 Fordulat 180 fokban? Teiji dachi, jodan haishu uke X4 38 Előre lépés, bal fd., gedan barai + zkd., gyaku tsuki X 39 Helyben, uchi uke 2 40 Mae geri + gyaku tsuki 2 41 Helyben, uchi uke 2 42 Mae geri + gyaku tsuki 2 43 Morote uke 2 44 Fordulat 270 fokban: gedan barai + age uke 2 45 Fordulat 90 fokban: gedan barai + age uke, KIAI! 2 Yame!

38 Kötött formájú páros gyakorlatok KARATÉKA-37 Ezek a gyakorlatok képezik az átmenetet a kihon wazától a szabad jiyu kumitéig. A mai kötött páros gyakorlatok idővel, mint edzéstechnikai eljárások alakultak ki, és kerültek bevezetésre. A kötött gyakorlatoknál a forma betartása nagyon fontos. Aki nem tartja be a gyakorlatsor előírt formáját, olyan hibát vét mintha a katában mozdulatot tévesztene. Ez kényszeríti és idővel megtanítja a karatékát mozgásának ellenőrzésére, arra, hogy a legapróbb részletre is figyeljen. Ezek a gyakorlatok javítják a technikát, a gyorsaságot, a tempót- és távolságérzékét. Keménységre, határozottságra nevelnek, fokozzák a harci szellemet. Megéreztetik a karate egyik fontos elvét az egy lélegzettel, döntő támadásra való törekvést / iki bucsi, chímei /. Mindegyik gyakorlatcsoportnál figyeljünk a tökéletes végrehajtásra / zansin /. A gyakorlat yoy állással / hachiji dachi / kezdődik. A partnerek kölcsönösen üdvözlik egymást / rei, mushubi dachi /. Az első lépés minden esetben kiai-val történik. A támadó bemondja a technikát, a végrehajtás magasságával együtt, a védő visszajelzésként szintén elismétli a támadás jellemzőit. A támadó a támadást kiai-val hajtja végre / gohon kumitében csak az 5.-re van kiai /. Kaeshi ippon kumite: TORI UKE H oi tsuki jodan E oi tsuki jodan H oi tsuki jodan E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan H oi tsuki chudan H oi tsuki chudan E oi tsuki chudan E mae geri chudan H zenkutsu dachi H zenkutsu - dachi E mae geri chudan Mindhárom gyakorlatsort külön külön kell végrehajtani. A gyakorlatokat a vezénylő számolására kell a gyerekeknek vizsgarendben megcsinálni. Mindkét fél azonos lábbal lép hátra a gyakorlat kezdetén. A gyakorlatoknál mindkét fél ippon értékű technikát igyekszik végrehajtani. Figyeljünk, hogy a technikákat jó kontrollal hajtsuk végre. A gyakorlatsor végén yoy vezényszóra mindkét karatés az eredeti helyére áll vissza. Gohon kumite : TORI UKE E oi tsuki jodan 5 X zkd-ban H age uke 5 X + gyaku tsuki ch. E oi tsuki chudan 5 X zkd-ban H soto ude uke 5-X + gyaku tsuki ch E mae geri chudan 5 X zkd-ban H gedan barai 5-X + gyaku tsuki ch Figyeljünk a hikitére és a kontrollra! A gyakorlatok elején a támadó hátralép zkd gedan barai, vagy morote gedan barai-ba. A védő hachiji dachniból várja a támadást. A védő az első védésnél

39 KARATÉKA-38 figyeljen, hogy azzal a lábbal lép hátra, amivel a támadó támadott! A védő mindig oi blokkot hajt végre! A támadó a védő első lábához lép, belülre. A gyakorlat befejeztével a támadó előre, a védő hátrafelé áll fel hachiji-dachi-ba. Kihon ippon kumite : TORI UKE E oi tsuki jodan H age uke + gyaku tsuki chudan E oi tsuki chudan H soto ude uke + gyaku tsuki chudan E mae geri chudan H gedan barai + gyaku tsuki chudan E mawashi geri jodan H uchi ude uke + gyaku tsuki chudan E yoko geri kekomi chudan H soto ude uke + gyaku tsuki jodan E ushiro geri chudan H soto ude uke + gyaku tsuki jodan Minden egyes gyakorlat hachiji dachiból indul. A tori hátra lép gedan / vagy morote / gedan barai zkd állásba. Ezután mondja be a támadást, amit a védő visszaigazol. A védő oi kézzel blokkol és azzal a lábbal lép hátra, amelyikkel a támadó támad. A gyakorlat befejezése után mindketten visszaállnak eredeti helyükre hachiji dachi-ba. Csak ezután lehet elkezdeni a következő gyakorlatot. A kihon ippon kumite alapismeretében csak előre és hátramozgás szerepel. Se a támadó, se a védő nem húzhatja vissza a kezét jk tartásba! Jiyu ippon kumite : TORI UKE E oi tsuki jodan + fdd jk E oi tsuki chudan + fdd jk Tetszőleges blokk + E mae geri chudan + fdd jk tetszőleges ellentámadás E mawashi geri jodan + fdd jk fdd jk E yoko feri kekomi chudan + fdd jk minden technikánál E ushiro geri chudan + fdd jk A gyakorlatsor elején mindkét fél fdd jk tartást vesz fel. A támadás bemondása és visszaigazolása után indítja a támadást. A támadásnak ippon értékűnek kell lenni. A védő tetszőleges védelmet és ellentámadást választ. Felhívjuk a figyelmet a gyakorlatsor jiyu kumite szerű végrehajtására. Alkalmazott rövidítések : Jo = jodan Ch = chudan Fdd = fudo dachi Kbd = kiba dachi Zkd = zenkutsu dachi Jk = jiyu kamae E = teljes lépés előre haladva H = teljes lépés hátrafelé haladva O = oldalra haladva SE = suri ashi / csusszanás előre SH = suri ashi hátra haladva HD = hachiji dachi

40 KARATÉKA-39

41 KARATÉKA-40 KUMITE Az alábbi fejezetben a karate igazi létéről, a küzdelemről és annak különböző gyakorlási formáiról ejtünk szót. A kumite, vagyis a küzdelem, a karate savát- -borsát, a tanult technikák, kifejlesztett képességek alkalmazását jelenti. Többféle variációja ismeretes, s valamennyinek közös a célja, hogy az elsajátított mozgásrendszert automatikussá tegye. Küzdelem nélkül a karate csupán egyszemélyes sport. A küzdelem tulajdonképpen a technikák kölcsönös elsajátítása meghatá rozott vagy szabad feltételek szerint. Mivel az oktatás, felkészítés végcélja a küzdelem, kezdettől fogva az ehhez szükséges képességek szisztematikus kialakítása az edzéstervezés alapvető szempontja. A kezdők páros harcgyakor latai tulajdonképpen alapiskolát, nem pedig kumite - gyakorlást jelentenek, mert a gohon-, sanbon, és kihon kumitében végrehajtott mozdulatok nem azonosak a jiju-kumite mozgásanyagával. A TETSTARTÁS / jiju-kamae / A szabadküzdelem készenléti helyzete. A karok könyökben hajlítva a test előtt helyezkednek el. A testtartás könnyed, laza, mozgékony. A kime pillanata után a lehető leggyorsabban vissza kell térni a jiju-kamae tartásba. A karok készenléti / kamae / helyzete egyénenként változó. Általában helyes, ha az elől lévő láb / mae-ashi / felőli ököl az ellenfél fejére, a hátul lévő láb / jiku-ashi / felőli ököl az ellenfél gyomrára mutat, s mindkét könyök a talaj felé néz. Ez a tartás biztosítja a leginkább az ütések egyenes pályáját. A laza készenléti tartás hirtelen, előkészület nélküli mozdulatot tesz lehetővé. A karate-technikák végrehajtásakor alkalmazott erőösszpontosítás / kime / után arra kell törekedni, hogy mielőbb fudo-dachi, jiju-kamae pozícióba kerüljünk. ÁLLÁS / fudo-dachi / Az állás laza, hirtelen lépésre, helyváltoztatásra alkalmas legyen. A térdek enyhén hajlítottak, az első lábfej kissé befelé mutat. A lábak egyenletesen viselik a testsúlyt. A talpon és a lábujjakon érezni a robbanékony erőt. A TEKINTET Az ellenfelet egészben kell látni. Minden mozdulatát figyelemmel kell kísérni, tetőtől talpig be kell fogni a perifériás látással, anélkül, hogy tekintetünk egyetlen pontra szegeződne. A TÁVOLSÁG / maai / Az ellenféllel szemközt állva a küzdőmód leglényegesebb eleme a távolság helyes megválasztása. Arra kell törekedni, hogy az ellenfelet kellő távolságban tartsuk, hogy ne tudjon megtámadni, ugyanakkor eléggé közel kerüljünk hozzá, hogy támadásunkkal elérjük. Az előnyös távolság megtartása döntő jelentőségű a küzdelem kimenetele szempontjából.

42 KARATÉKA-41 A LEHETŐSÉG FELISMERÉSE Akár kezdeményező pozícióban vagyunk / sen no sen /, akár később ragadjuk magunkhoz a kezdeményezést / go no sen /, a végrehajtott technika csak akkor éri el célját, ha ki tudjuk használni a megfelelő pillanatot. Ez a döntő pillanat bekövetkezhet az ellenfél tudati állapotának, küzdőszellemének, állásának, tartásának, mozdulatainak pillanatnyi meggyengülésekor. Néhány ilyen lehetőség: - Amikor az ellenfél támadásra szánja el magát. Teljesen leköti saját techniká - jának kivitelezése, s emiatt védelme meggyengül. Jó lehetőség nyílik a táma - dásra. - Amikor a tudat, a küzdőszellem egy pillanatra kikapcsol. Ezt számtalan apró kis jel mutatja : meglepődik, megijed, elbizonytalanodik, tétovázik, teste elernyed, önbizalmát veszti. - Amikor az ellenfél akcióját sikerül hárítani, haladéktalanul ellentámadásba kell átmenni. - Csel alkalmazása. Ez állhat a találati felület szándékos kinyitásában, vagy félrevezető támadás megindításában. Ha sikerül az ellenfél állását, tartását, védelmi rendszerét szétzilálni, azonnal döntő technikát kell alkalmazni. A fenti elvek szem előtt tartásával, tudatosan gyakorolt küzdelem eredményes harcmodorhoz vezet. GOHON- ÉS SANBON-KUMITE Voltaképpen társsal végzett kihon-waza. Célja az alapvető támadó- és védő technikák tökéletesítése. Szabatos, pontos ütések, rúgások, védések, állások és lépések tanulása és csiszolására szolgál. A gohon-kumite kezdetekor a két fél egymással szemben, kartávolságnyira áll, hachiji-dachi alapállásban. A gyakorlat megnevezése után a találati felület nevét hangosan meg kell ismételni. Ennek célja a félreértések elkerülése, a sérülésveszély csökkentése. A gohon-kumite, illetve ennek három lépéses változata a sanbon-kumite, az alapiskola gyakor - latainak partnerrel való bemutatását jelenti. A találatokat nem kell, sőt nem is szabad bevinni ténylegesen. A támadásokat és védéseket hara, az utolsó támadást és az ellentámadást kiai kiséri. A kar kifeszített helyzetben marad a yame! vezényszóig. Mivel a gohon-kumite technikai gyakorlat, fokozott figyelmet kell fordítani a helyes testtartásra, a lépésre, állásokra és a csípő helyzetére. Minden egyes gyakorlatot korrekt alaphelyzetből kell indítani. Nem sorozattámadásokról, hanem többször ismételt alaptechnikáról van szó. KIHON-IPPON-KUMITE Az ippon-kumite egy lépésben gyakoroltatja az alaptechnikát. Hangsúlyos a gyors, erőteljes ellentámadás, a védés és visszatámadás egysége, s a kötött távolság biztos kihasználása. A gyakorlat rávezet a helyes távolságválasztásra. A védés pillanatában a távolságot és az aktuális helyzetet alapul véve fejleszti a

43 KARATÉKA-42 döntőkészséget és a védés időzítésére tanít. Védés közben a legkedvezőbb állást kikísérletezhetjük. JIJU IPPON KUMITE Átmeneti forma az alapiskolától a szabad küzdelem felé: megállapodás szerinti támadás szabad védéssel és tetszés szerinti ellentámadással. Lényeges, hogy a támadásokat elsöprő erővel, halálos komolysággal hajtsák végre, valódi védekezésre, erőfeszítésre és maximális koncentrációra kényszeríti a védőt. JIJU KUMITE Megkötés nélküli küzdelem, bíráskodás, értékelés, szabályok nélkül. Az egyetlen előírás: tilos sporttársunknak sérülést okozni. A higgadt, magabiztos fellépés, a lehetőségek azonnali megragadása és kihasználása, a szándékok kiismerése, a hamisnak a valóditól való megkülönböztetése adja azt a belső nyugalmat és biztos alapokon nyugvó szilárd lelkitartást, küzdőszellemet, amely által a karateharcos ellenfele fölé kerekedik. SHIAI / versenykarate / Az alkalmazott technikák, a taktika, a stratégia és a felkészülés a konkrét ver senyszabályok függvényében változik. A karaténak ez az ága napjainkban egyre fokozódó népszerűségre tesz szert, mind a laikusok, mind a sportolók körében. KAESHI IPPON KUMITE Az azonnali ellentámadás iskolája. A gyakorló partnerek, váltott támadó / tori / és védő / uke / pozícióban hajtja végre a megállapodás szerinti akciót, ezáltal fejlesztve időzítő képességüket, határozott kontratechnikájukat. STAFÉTA KUMITE Váltott ellenfelekkel vívott küzdelem. Lehet sorozatmérkőzés vagy védő pozíció, sorozatban egy-egy támadást végrehajtó támadókkal szemben. Természetesen további variációk is elképzelhetők. RANDORI Laza, erőlködés nélküli, harchelyzetet imitáló körülmények között végzett technikai gyakorlás. Nincs szabály, a cél az edzésen tanult technikák, az egyéni elképzelések valós helyzetben történő kipróbálása. A megfelelő partnerrel, tudatosan gyakorolt randori egyike a legjobb képességfejlesztő módszereknek.

44 KARATÉKA-43 A shotoka katák nevei, jelentése: Heian Shodan - Békesség (Első lépés). A heian kata-kat Itosu mester (a shuri-te mestere, a shorin-ryu megalapítója) alkotta meg, tőle tanulta Funakoshi és később átalakította és átnevezte őket. Heian Nidan - Békesség (Második lépés). Heian Sandan - Békesség (Harmadik lépés). Heian Yondan - Békesség (Negyedik lépés). Heian Godan - Békesség (Ötödik lépés). Tekki Shodan - Vaslovas (Első lépés). Eredetileg a shuri-te egyik katája. Eredeti neve naifanchin syodan, alkotója ismeretlen. Funakoshi nevezte át tekki-re a három katát. Tekki Nidan - Vaslovas (Második lépés). Eredeti neve: naifanchin nidan. Itosu mester alkotta meg a naifanchin syodan mintájára, majd Funakoshi nevezte át. Tekki Sandan - Vaslovas (Harmadik lépés). Eredeti neve: naifanchin sandan. Itosu mester alkotta meg a naifanchin syodan mintájára, majd Funakoshi nevezte át. Bassai Dai - Törj be az erődbe (nagy forma). Eredete nem tisztázott, egyes nézetek szerint Oyadomari mester honosította meg, de lehet, hogy a Tomarite stílusból átvett kata. Bassai Sho - Törj be az erődbe (kis forma). Másképp: Törd szét a sziklát. Itosu mester alkotásának tartják. Kanku Dai - Égre néző (nagy forma). Jelentése: szerénység, alázat. Úgy 200 éve a kínai katonai attasé, Kushanku a hazájából hozta át Okinawára. Ott róla nevezték el, később azonban az írásjelek jelentésének megváltozásával Kankura módosult. A kanku dai-t Chibana mester (shorin-ryu) alkotta meg az eredeti katából, ekkor még kushanku dai-nak nevezték. Kanku Sho - Égre néző (kis forma). Jion - A Jion nevű kínai templomról lett elnevezve, ahol kempót tanultak. Tomarite eredetű kata, ami Shorei-ryu közvetítéssel került a Shotokan ba és wado ryu-ba. Jiin - A kínai Ji-in ji templomról kapta a nevét. Eredete valószínűleg hasonló lehet, mint a Jion-é. Jitte - Tíz kéz. Shorey-ryu eredetű (kínai) kata. A kata teljes megértése a harcost tíz ellenféllel felérővé teszi. Hangetsu - Félhold. Nevét a hangetsu dachi-ról kapta. Shorey-ryu eredetű. Empi - A fecske röpte. Tomarite eredetű. Meikyo - Tükörbe nézni. Eredeti neve: Rohai, Funakoshi nevezte át. Elnevezését a szimmetrikusan ismétlődő elemekről kapta. Gankaku - Daru a sziklán (v. Vadlúd a sziklán). Kínai eredetű kata, Shorin-ryu közvetítéssel. Eredeti neve: chinto (keleten harcolni). Sochin - Mozdíthatatlan. Eredete ismeretlen. Shotokan és shito-ryu mesterkata. Jellegzetessége a folyamatosan felfeszített hara. Nijushiho - Huszonnégy lépés. A wado ryu-ban is gyakorolják. Korábbi elnevezése: Nisei-shi, a shito ryu-ban most is ezen a néven ismerik. Gojushiho Dai - Ötvennégy lépés (nagy forma). A két gojushiho kata shuri-te eredetű. Gojushiho Sho - Ötvennégy lépés (kis forma). Chinte - Ritka kéz (v. csodálatos kéz). A chuan fa-ból átvett mozdulatokat tartalmaz. Unsu - Széttolni a felhőket. Kínai eredetű, a shorin-ryu közvetítésével fennmaradt kata. Wankan - Királyi korona. Shuri-te alapú kata.

45 KARATÉKA-44

46 A hőskor (Shotokan Karate '84) KARATÉKA-45 Magyarországon a karatéról először a hatvanas évek végén hallhattak az érdeklődők. Polyák József judo, aikido és karate mester az országot járva kaszkadőrcsoportjával úttörő munkát végzett a sportág népszerűsítésével ben történt, hogy Antal János - Belgiumban élő magyar karate mester - hazalátogatott. Szerette volna meghonosítani a Shotokan karatét Magyarországon, ezért kapcsolatokat keresett. Így ismerkedett meg Kecskés Sándorral, aki a Mélyépterv Sportkörben cselgáncs-önvédelem szakcsoportot vezetett. Antal János leckéket adott a mintegy húszfőnyi csoportnak. A csoport tagjait megragadta az edzések légköre, a karate mozgásanyagának szépsége, és a mesterből áradó szuggesztív erő. Nagy lelkesedéssel láttak neki a rendszeres edzéseknek. Az edzéseket a Sütő utcai általános iskolában tartották. A Belgiumban élő mester rendszeresen látogatott haza, s ilyenkor tananyagot adott a következő látogatásáig. Sor került az első övvizsgákra is. A csoport vezetője Kecskés Sándor lett. Övfokozatban mögötte következtek: Molnár László, Kisgéczi Jenő és Kurdi Gábor ben a csoport új tagokat vett fel. A klub létszáma főre emelkedett. Még ebben az évben hazánkban járt Josef Benoy 3. danos mester, aki a továbbiakban is többször járt Magyarországon, és sokat tett a technikai színvonal emeléséért elején néhányan kék övet szereztek, s a vizsgázottak száma is megközelítette a harmincat. Ekkor merült fel az új klbuok alakításának, és ezáltal a tömegbázis szélesítésének a gondolata. A második magyar klub a Közgazdaságtudományi Egyetemen alakult meg Koncz János és Juhász György vezetésével. Ugyanezen, év tavaszán még két klub jött létre: a Kertészeti Egyetemen Bíró György, az Állatorvostudományi Egyetemen Kurdi Gábor irányításával. Az év végére már több mint 10 klubban folytak rendszeresen az edzések. Sajnos a magyar viszonyok nem kedveznek a külföldön tipikusnak mondható főiskolai sportmozgalomnak. Az egyetemi klubok hosszabb-rövidebb halódás után kimúltak, egyedül az Állatorvostudományi Egyetem klubja vészelte át a nehéz időket Az első vidéki klub Dunaújvárosban alakult meg 1976 júniusában Bruzsa Ferenc testnevelő tanár vezetésével. Az ő nevéhez fűződik az első gyerekcsoport beindítása is. Az első klubedzőtábort ez év tavaszán rendezte meg a Közgáz Kiskunlacházán. Júniusban Budapesten újabb edzőtábor volt, Antal János és Josef Benoy vezetésével. Az 1977-es év övvizsgával kezdődött. A színes övet szerzett sportolók közül néhányan szintén új klubot alapítottak. November elején tartották az első karateversenyt Magyarországon. A Körcsarnokban rendezett csapatverseny mérkőzéseit sok sérülés, alacsony technikai színvonal, de annál nagyobb harci szellem jellemezte. A versenyt a Kertészeti Egyetem csapata nyerte, ahol akkor már Börzsei Károly volt az edző. A magyar karatesport 1977-ben kilépett a nemzetközi porondra. Kecskés Sándor az Essen-ben megrendezett EB-n két győztes mérkőzést is vívott 1977 novemberében indult első ízben magyar csapat nemzetközi versenyen. A "Budapest" néven induló csapat nem ért el értékelhető eredményt a prágai viadalon, ám a szakmai tapasztalatok szinte felbecsülhetetlenek voltak végére három év alatt a nulláról indulva 24 shotokan karate klubban mintegy sportoló próbálkozott e távol-keleti küzdőművészet elsajátításával. A karatesport mindenféle hivatalos támogatást nélkülözve megjelent a magyar sportmozgalomban, helyet, lehetőséget, életteret követelve magának. A hőskor lezárult, a továbblépéshez más szervezeti és szakmai keretekre volt szükség.

47 KARATE-46 FUDOKAN KARATE A shotokan karate fudokan tanát Prof. Dr. Ilija Jorga sensei (8. Dan) alapította ban. A "fudokan" elnevezés magyarul azt jelenti: "a szilárd alapok háza". E név azt hivatott érzékeltetni, hogy a Fudokan a karate hagyományos szemléletmódját képviseli. Prof. Dr. Jorga sensei mondotta: a Fudokan az első olyan karate irányzat, amelyik a biomechanika kutatási eredményeit is alkalmazza. A tradicionális karatéból, úgy, mint a shotokan, a shito-ryu, a goju-ryu és az említett biomechanikai vizsgálódások eredményeiből tevődik össze. A fudokan címer négy, a fudokan szempontjából igen lényeges szimbólumot tartalmaz. A sas eleme a levegő. A sas a ravaszságot, az okosságot és az erőt jelképezi. Könnyedén, egyenletesen lebeg az égben, hogy aztán megsokszorozódott erővel csapjon le zsákmányára. A nap eleme a tűz. A napból ered az energia és az élet. Ereje táplálja a földi életet, ám fékezhetetlen pusztításra is képes. A tigrisfej eleme a föld. A tigris az erő, a gyorsaság és a kitartás szimbóluma. E tulajdonságokkal felruházva a vadon veszedelmes ragadozója. A hullám eleme a víz. A hullámok a hajlékonyság és a romboló erő jelképei. Az alapelv a hajlékonyság: könnyeden csúszik hátra, majd energikusan tér vissza. A négy elem elválaszthatatlan egymástól. Segítségünkre vannak földi életünk sikeres alakításában, s nem csupán a karate területén.

48 KARATÉRÓL ÉS A VIZSGÁRÓL KARATE-47 Japánban kialakult szokás szerint az élet különböző területein a tudás és tapasztalat mélységét a hagyományos japán öltözékhez tartozó öv különféle színeivel jelölik. A többi budo ághoz hasonlóan a karatéban is kialakult a technikai és szellemi szint hivatalos elismerését jól láthatóan tükröző rendszer. A karatéka az edzésen karate gíben edz, amihez hozzátartozik az azt átfogó öv, az obi. A karate öv tehát a karatéka jutalma az elvégzett munkáért, serkentés a folytatásra, és egy bizonyos technikai és szellemi szint formai jelölése. Az övfokozat a karatéka minősítése és nem a sportolóé. Egy verseny megnyerése azt bizonyítja, hogy valaki jó versenyző, és nem azt, hogy jó karatéka! Óva intünk minden karatékát az övek hajszolásától. Tartalom nélküli övfokozat előbb utóbb visszaüt viselőjére. 1. Vizsgáztatni csak az a fekete öves mester jogosult, aki érvényes vizsgáztatói engedéllyel rendelkezik. 2. A vizsgáztatásnál a kiadott vizsgaanyagot kell használni. 3. A vizsga eredményét, a döntés indoklását a vizsgáztatónak a vizsgázóval a helyszínen közölni kell. 4. A vizsgáztatót vizsgáztatói díj illeti meg. 5. Övvizsgára csak a 14. életévét betöltött karatéka jelentkezhet, 6 éves kortól gyermek övvizsga van érvényben. A vizsgán tiszta, előírás szerinti karate gíben kell megjelenni. 6. Vizsgára csak az edző előzetes engedélyével lehet jelentkezni. Minden vizsgázótól elvárható, hogy a karate viselkedési normákat ismerje. Vizsgára csak az jelentkezzen, akinek kilátása van azt teljesíteni. 7. A vizsgázónak a legutolsó vizsga szerinti övet kell viselnie. Kivárási idők: 14 éves korig 6 hónap. 14 éves kortól 3 12 hónap között változik. A vizsga két részből áll: elméleti és gyakorlati vizsga. A vizsgánál mindig az alacsonyabb övfokozattól kell a magasabb fokozat felé haladva vizsgázni. 14 év alatt ügyelni kell, hogy páros gyakorlatoknál hasonló korcsoportba tartozók kerüljenek egymással szembe. Vizsgán a karatéka a következő eredményeket érheti el: 1. Sikertelen vizsga 2. Sikeres vizsga, a karatéka egy fokozattal magasabb öv viselésére jogosult. 3. Sikeres vizsga, a karatéka két fokozattal magasabb öv viselésére jogosult. ( csak 5.kyu vizsgáig )

49 KARATE-48 ERŐFELMÉRÉS Övfokozat Kento Hasizom Guggolós Mae geri 1-2. gyermek fokozat gyermek fokozat kyu gyermek fokozat gyermek fokozat kyu gyermek fokozat kyu gyermek fokozat Kyu kyu kyu kyu kyu kyu Figyelem! 14 év alatti karatékánál a kento helyett fekvőtámaszt kell nyomni!

50 KARATE-49 Elméleti követelmény 1. A karate meghatározása. Okinawából és Japánból származó küzdőművészet. Ütések, rúgások és azok elhárítására szolgáló védések rendszere. 2. Mit jelent a karate és mire utal ez? Üres kezet jelent. Ez a zen buddhizmusból származó szellemi ürességre utal, amely szerint a karatékának belül üresnek kell lennie. A Japánok szerint ez jelenti az alázatosságot, egyenességet, szellemi felfogóképességet. Ez segíti a harcost a küzdelemben (mizu no kokoro). 3. Ki a modern karate megteremtője? Gichin Funakoshi ( ). 4. Kik voltak Funakoshi mesterei és milyen küzdőművészetet tanult Matsumura, Azato, Itosu. Az Okinawa-Te két alapvető irányzatát a Naha-Te-t és a Shuri-Te-t tanulta. 5. Mikor és honnan ment Funakoshi Japánba, mikor és hol tartotta az első karate bemutatókat? A mester 1915-ben érkezett Japánba az Okinawa-i Shuri tartományból ben Kyotóban, ill.1922-ben, Tokióban tartotta első bemutatóit. 6. Mi a karate öt fő eleme, amelyekkel rendelkeznie kell a karatékénak? 1. Jellem, 2. Tisztelet, 3. Szorgalom, 4. Önuralom, 5. Akaraterő. 7. Mi a Shotokan? A világon a legelterjedtebb karate stílus. A név Funakoshi mester 1936-ban, Tokióban megnyitott első dojo-jára utal, amelynek ez volt a neve. Maga a név Funakoshi költői nevéből származott (sho - erdei fenyő; to - hullám, kai, ami később kan-ra módosult - iskola, azaz "hullámzó fenyő iskola"). 8. Ki a Shotokan hazai megteremtője, mikor kezdődött itthon a képzés? Antal János sensei (8. Dan); 1974-ben indultak az első edzések a Mélyépterv SC-ben.

51 KARATE Ki és mikor alapította a Nemzetközi Fudokán Szervezetet? A nemzetközi Fudokan szövetséget - / ITFKF / - Shinam Dr Ilija Jorga 8.Dan alapította meg 1980-ban-Belgrádban. 10. Honnan került a karate Japánba? India - Kína - Okinawa - Japán 11. Mi a karate célja? "A karate célja nem a győzelem, hanem a gyakorlatok tökéletesítése és a jellem fejlesztése" (G. Funakoshi ) 12. Melyek a Shotokan és Fudokan stílus jelképei? Shotokan: a felkelő nap és a tigris; Fudokan: a sas 13. Kik a Shotokan legjelentősebb alakjai? G. Funakoshi a modern karate megteremtője (5. Dan) Y. Funakoshi a stílus első megújítója, a mawashi geri és kekomi bevezetője M. Nakayama ig a JKA vezetője, a karate versenyek megteremtője, 9. Dan H. Kanazawa az SKI (Shotokan Karate International) megteremtője, 9. Dan H. Nishiyama a JKA legjelentősebb nem Japánban élő tagja, a Fudokan szellemi atyja, 9. Dan M. Sugiura a JKA jelenlegi vezetője, 9. Dan T. Asai az IJKA vezető instruktora, 9. Dan Dr Ilija Jorga a Fudokan stílus létrehozója, 8. Dan 14. Mi az övfokozat? Jutalom az elvégzett munkáért, serkentés a további munkára. A technikai és szellemi szint jelölése. 15. Kik a legjelentősebb külföldi mesterek a Shotokan stílus különböző iskoláiban? Japán: Soji, Tsujama, Mori, Sawada, Osaka; USA: Kanazawa, Nishiyama, Ozawa, Okazaki; Anglia: Enoeda, Azano; Franciaország: Kase;

52 KARATE-51 Svájc: Sugiyama; Ausztria: Fujinaga, Kawazoe; Németország: Tanaka, Ochi, Asai; Olaszország: Shirai, Miura; Brazília: Uchiage; Jugoszlávia: Jorga, Dasic. 16. Nevezd meg a fő karate stílusok megteremtőit? Gichin Funakoshi - Shotokan; Hironori Otsuka - Wado-ryu; Chojun Miyagi - Goju-ryu; Kenwa Mabuni - Shito-ryu; Masutatsu Oyama - Kyokushinkai. 17. Melyek a magyarországi fő karate stílusok? JKA Shotokan, SKI Shotokan, Fudokan, Sankukai, Hayashi-ha Shito-ryu, Isshimi Shito-ryu, Goju-ryu, Goju-kai, Kushi-do, Wado-ryu, Wado kai, Kyokushinkai 18. Melyek a karate mozgások fő csoportjai? Kihon - alapiskola Kata - formagyakorlat Kumite - küzdelem Tameshiwari - töréstechnika. 19. Mik a karate technikák fő csoportjai? Ütések, védések, csapások, söprések, rúgások, esések, állások. 20. Melyek a kötött formájú páros gyakorlatok? Gohon-ippon -, sanbon-ippon -, kihon-ippon kumite. 21. Melyek a szabad formájú páros gyakorlatok? Jiyu-ippon -, jiyu -, shiai kumite. 22. Sorold fel a katák fajtáit példákkal! Tanuló katák: Taikyoku 1-6, Heian 1-5; Haladó katák: Bassai dai, Kanku dai, Tekki 1; Taiji 1-3,Heian Oikumi Mester katák: Jion, Jitte, Jiin, Hangetsu, Empi, Tekki 2-3, Bassai sho, Kanku sho, Nijushiho, Sochin, Meikyo 1-3, Unsu, Gankaku, Chintei, Gojushiho dai, Gojushiho sho, Wankan, Washinoma, Kanku Oikumi, Kaminari, Setsuyama,stb.

53 KARATE Mi a kata jelentősége a karatéban? A kihonban szerzett ismereteket közelíti a harchoz. A nem versenytechnikákat is gyakoroltatja. A védő és támadó mozdulatok folyamatosságát, harmóniáját alakítja ki. Technikai tökéletességre nevel, a gyorsaság, erő, egyensúly és időzítés egységét teremti meg. Különböző irányokban, változó lépésekkel, bonyolult egyensúlyi helyzetekben, más-más ritmussal, mozgás közben gyakoroltatja a tiszta technikát. Rövid időtartam alatt sok karate technikát alkalmaz, a test valamennyi izmát, izületét átmozgatja. Egyesíti magában a karate lényegi vonásait: erőösszpontosítás - kime, - légzéstechnika - hara; - stabil egyensúly; tökéletes technika, tisztelet, önbizalom. 24. Melyik küzdőművészet számít a karate ősének és ki volt az első ismert alakja? Az indiai varjanustri, melyet Bodhidharma (Darumra Taishi) vitt Kínába 520 körül, ahol megalapította a Shaolin szentélyt, majd kolostort, amely a későbbi kung-fu szülőhelye lett. 25. Mi volt Funakoshi mester sírfelirata, hogyan magyarázható ez? "Karate ni sente nasi" - A karatéka sohasem támad először. A karatéban nincs előnye a támadónak. 26. Mi a "Mizu no kokoro"? A karate pszichikai alapelveinek egyike. Jelentése: "víztükörszerű tudat". A tudatnak olyan nyugodtnak kell lennie, mint a sima víztükör, mert az ilyenkor minden tárgyat olyannak tükröz vissza, amilyen az valójában. Ha tudatunk ebben az állapotban van, az ellenfél mozdulatait mind fizikailag, mind pszichikailag azonnal és pontosan tudjuk érzékelni. Ekkor akár védekező, akár támadó reakciónk megfelelő lesz. Ha a víz felszínét megzavarjuk, akkor a tükörképek eltorzulnak. Azaz, ha a tudatunkat megzavarjuk akár a védekezés, akár a támadás gondolataival, nem tudjuk megfelelően érzékelni az ellenfél szándékait. Nem érzékeljük megfelelő időben az ellenfél akcióját, támadását, nem tudjuk kivédeni azt, ill. megelőzni. 27. Mi a "Tsuki no kokoro"? A karate pszichikai alapelveinek egyike. Jelentése: "holdfényszerű tudat". A tudat az ellenfél minden mozdulatára terjedjen ki, mint ahogy a holdfény is egyenletesen ragyog be mindent. Ebben az esetben tudatunk észleli az ellenfél testének minden rezdülését, észreveszi a réseket a védekezésében, amelyet azonnal ki lehet használni. A felhők, amelyek eltakarják a holdat, a hasonlatban az idegességet, a figyelem elterelődését jelképezik.

54 KARATE-53 Ezek megzavarják az ellenfél mozdulatainak érzékelését, értékelését, lehetetlenné teszi a pontos helyzetfelismerést, valamint a megfelelő technikák alkalmazását. 28. Mi a jelentősége a tudat és akarat egységének a küzdelemben? Az ellenfél mozdulatainak és szándékainak felismerése és helyes értelmezése után csak megfelelő küzdőszellemmel végrehajtott technika eredményez hatásos akciót. A cselekvési akarat az a döntő tényező, amely az ismereteket tettekre váltja, a képességeket aktivizálja. 29. Mi a "kime"? A kime az energiák fókuszba gyűjtése egy adott pillanatban egy adott célra (ki = erő, me = fókuszba gyűjtés). Ez nem csak a fizikai erő koncentrálását jelenti, hanem szellemi-lelki koncentrációt is. Az összpontosítás időtartama nagyon rövid. A kime során a légzés szabályozására is ügyelni kell, a találat pillanatában a levegőt erőteljesen ki kell fújni (kiai). Ekkor a test összes izma megfeszül, a test minden ereje egy pontban összpontosul. Ez a maximális erőkifejtés csak pillanatnyi, ezt követi az izmok ellazulása. A levegőt azonnal be kell szívni és fel kell venni a megfelelő testhelyzetet a következő technika végrehajtásához. Mindezt nem tudjuk végrehajtani az erőösszpontosítást segítő, megfelelő lelkiállapot nélkül. Ha a kime nem megfelelő, a technika hatástalan marad, az erőfeszítés kárba vész. 30. Mi a "kiai" szerepe a karatéban? A kiai rövid, a kime pillanatában az izomzat összerándulása következtében keletkezett, a kipréselt levegő által keltett hang. Célja: az erőösszpontosítás elősegítése, az ellenfél megfélemlítése, a saját harci szellem fokozása, az izmok felfeszítése a támadó technikák nagyobb erejű végrehajtása, ill. a kapott találatok könnyebb elviselése céljából. 31. Mi a "zanshin" és mi a szerepe a karatéban? A zanshin jelentése: tökéletes befejezés, ami egyben lehetőség az új technika elkezdésére. Tulajdonképpen a technikák végrehajtásával járó lelki koncentráció kifejeződése. A kata nem az utolsó mozdulatnál ér véget, hanem a szertartásos üdvözlésnél, ebben az esetben ez jelenti a zanshint. Küzdelemben a zanshin azt jelenti, hogy a kimével végrehajtott technika után visszatérünk a kiinduló helyzetbe, felvesszük az eredeti küzdőállást, küzdő távot, amivel kikerülünk az ellenfél hatóköréből. Az izmok elernyesztése és a levegő beszívása után így új lehetőség nyílik egy újabb támadásra vagy egy másik ellenfél elleni harcra.

55 KARATE Mi az erő-ellenerő szerepe a karatéban? Minden erővel szemben ellentétes irányú, azonos nagyságú erő hat. Ez a fizikai törvény a karatéban is érvényesül. Ütésnél pl. a visszahúzó másik kéz (hikite), valamint a talajnak feszülő támasztó láb többlet erőt eredményez. Ez az elv összetett formában is érvényesül: amikor a kéz eltalálja a célt, az ütés következtében keletkező lökés ereje a testen át a hátsó, ill. támasztó lábba jut, mely a padlón támaszkodik stabilan a sarok lenyomásával, innen visszajut az ütő kézbe, növelve az ütés erejét. 33. Mi az erőkoncentráció szerepe a karatéban? Minden fizikai munka végzéséhez szükség van az erő koncentrálására. Az átlagon felüli erő kevésre képes, ha megoszlik, a relatíve gyengébb, de fókuszált erő legyőzheti azt. Leegyszerűsítve a karate a megfelelő időben és helyen alkalmazott erőösszpontosítás. Fontosabb elvei a következők: minél rövidebb idő alatt alkalmazzuk az ütőerőt, annál hatásosabb. Nagyon fontos a karatéban az erőkoncentráció időtényezője, ugyanis így lehet gyorsan váltani egyik technikáról a másikra. Minél több izom jön működésbe az adott mozdulat végrehajtásakor annál nagyobb az erő koncentrációja. A csak kezek és lábak által kifejtett erő aránylag kicsi, ezért az egész test izomerejét fel kell használni oly módon, hogy az erő a találat pontjában koncentrálódjon (seiken, koshi, kakato, sokuto, stb.). Az erő összpontosítása nem a test összes izmának egyidejű működésétől, hanem az izmok működésének megfelelő sorrendjétől függ. A has és medencetáji izmok igen erősek, de lassúak, míg a végtag izmok gyorsak, de gyengék. Izomkoncentrációnál először a lassú hasi és csípőtáji izmokat kell működésbe hozni, majd az erőt a találati pontba a már lendületbe hozott gyors végtagokon keresztül kell juttatni. Ezzel magyarázható az a karatéban elterjedt mondás, miszerint először a csípő mozdul és azután a kezek, vagy lábak. A jól edzett, erőteljes, robbanékony izomzat előfeltétele a karate tanulás eredményességének. Az elméleti ismeretek gyenge fizikum mellett semmit sem érnek. Hatásos és erőteljes technikák csak a megfelelő izmok koordinált, harmonikus működtetésétől várhatók. A felesleges izommunka hasztalan erőpocsékolás, görcsössé, lassúvá teszi a mozdulatokat, akadályozza a helyes kivitelezést. Viszont a szükségtelen izmok elernyesztése sohasem jelentheti a készenlét megszűnését. 34. Miért fontos a helyes légző technika alkalmazása a karatéban? A mozdulatok végső pillanatában alkalmazott rövid, erőteljes, a hasizmok összerándulásával járó kilégzés (hara) segíti az izmok hirtelen megfeszítését, míg az utána következő belégzés az izomzat elernyesztését. A belégzés mindig teljes legyen, kilégzéskor viszont kb. 20 % levegő maradjon a tüdőben, mert a teljes kilégzés a testet ernyedtté, s így védtelenné teszi.

56 KARATE Miért fontos az egyensúly a karatéban? Az egyensúly megtartásának különös jelentősége van a kombinációk során. Miközben az egyik technikáról a másikra váltunk, automatikusan lehetőséget teremtünk az ellenfelünknek, hogy kibillentsen egyensúlyunkból bennünket. Az egyensúly megőrzésének alapja a megfelelően kivitelezett technika, testtartás, és a stabil állás. Az egyensúlyból kibillenünk: ha a sarkunk felemelkedik a földről, ha túlságosan előre dőlünk, ha vállból túl nagy erőt fejtünk ki és ha nem húzzuk vissza a rúgó lábat a mellkashoz, mielőtt leengedjük. Az egyensúly megőrzése főleg a rúgótechnikánál fontos, amikor a test csupán egy ponton van alátámasztva. Jó egyensúlyi helyzet eléréséhez az alátámasztási pontokat (a lábakat) minél jobban el kell távolítani egymástól, s a test súlypontját (a csípőt) süllyeszteni kell. Ennek a követelménynek ellentmond, hogy az egymáshoz közel lévő lábak és a magasan tartott súlypont tesz képessé a gyors helyzetváltoztatásra. Van tehát egy pont, melyen túl a stabilitás érdekében nem érdemes menni. Ugyanígy a térdben behajlított tartóláb több lehetőséget nyújt az egyensúly megőrzésére, a túlzott térdhajlítás viszont erőtlenné teszi a rúgást. 36. Mi a "sen no sen"? A "sen no sen", amikor támadó szándékunkat közvetlenül az ellenfél tudomására hozzuk, azaz első szándékú, megelőző támadást jelent. Ilyenkor a támadás indítása nagy gyorsasággal történik, ez kezdeményező pozíciót jelent. Fontos az időzítés, sok múlik a ritmuson és a tempón is. A megfelelő küzdőtávolság létrejöttekor azonnal, habozás nélkül kell támadni. 37. Mi a "go no sen"? A "go no sen" reakció az ellenfél támadására, alkalmazkodás hozza védéssel és azonnali ellentámadással. Jelenti még a küzdelemben a kezdeményezés magunkhoz ragadását. A go no sen nem defenzív karatét jelent, ilyenkor az ellenfelet nem csak akcióra bírjuk, hanem olyan mozdulatokra ösztönözzük, amelyeket a magunk előnyére ki tudunk majd használni és így saját ritmusunkkal döntő technikát tudunk alkalmazni. Nagyon sok függ a helyes, az igazi küzdőszellemtől (kihaku). 38. Mi a "tai no sen"? A "tai no sen" támadás, mielőtt az ellenfél támadna. A támadási szándék felismerése a támadó mozdulat elindítása előtt és az ehhez kapcsolódó megelőző támadás.

57 KARATE Sorold fel Funakoshi mester öt jó tanácsát, mely egyben a Shotokan karate esküje is. Törekednünk kell személyiségünk fejlesztésére. Hűek leszünk tanulmányaink szelleméhez. Bátornak és állhatatosnak kell lennünk. Nagy fontosságot kell tulajdonítanunk az etikettnek. Ébernek kell lennünk az ostobasággal szemben. 40. Sorold fel a pont megítélésének feltételeit. Jó forma; sportszerű viselkedés, erős végrehajtás; zanshin; helyes időzítés; jó távolság. 41. Mikor ítélhető sanbon, nihon, ippon? Sanbon: jodan rúgás; dobás, ill. ashi barai után földre került ellenfélen pontszerző technika végrehajtása. Nihon: chudan geri; ellenfél egyensúlyból történő kibillentése utáni pontszerző technika; kéztechnikák kombinációja. végrehajtása; az ellenfél hátára pontszerző technika végrehajtása. Ippon: jodan - chudan tsuki, uchi; 42. Mi a szerepe az erő és a sebesség kölcsönhatásának a küzdelemben? A karate technikáinak ereje elsősorban a találat pillanatában bekövetkező maximális izomkoncentrációhoz szükséges időtartamtól függ. Azonos feltételek esetén a nagyobb sebesség nagyobb erőt is eredményez. Nagyobb sebesség érhető el, ha megnő a felgyorsítás útja, ezért a rúgásnál a láb behajlítva induljon, és a találati pontba teljesen kinyújtva érkezzen. Minél hosszabb a láb útja, annál nagyobb sebességre képes felgyorsulni, s így ereje is megnövekszik. A tömeg adott, döntő viszont a sebesség, mely négyzetesen számít. A célba csapódásnál a mozgási energia, deformáló energiává alakul és elnyelődik a találati felületen. Az erő és a sebesség növelése érdekében hirtelen és előkészítés nélküli mozdulatokat gyakorolva tudjuk csökkenteni a reakcióidőt és növelni a mozdulat sebességét.

58 KARATE Miért fontos a küzdelemben a merőleges találati szög és a kis találati felület? Merőleges találati szög: bár az elcsúszó találat az ellenfél ruháján nagyot csattanva gyakran megtéveszti a versenybírókat, nagymértékben veszít hatásosságából, hiszen a becsapódási energia egy része átalakul mozgási, - (az elcsúszás útja) ill. súrlódásienergiává. Az energia átalakulás optimális hasznosulási szöge 90. Kis találati felület: az átalakuló erő fordítottan arányos a találati felülettel, ezért a technikát pontszerűen célozva, koncentráltan kell bevinni. Ütésnél pl. csak az un. seiken (a mutató és középső ujj bütyke), nem pedig az egész ökölfelület közvetíti az erőt. 44.Melyek a küzdőmozgás és a sikeres harc alapfeltételei? A testtartás, mely könnyed, rugalmas és mozgékony. Lehetővé teszi a gyors reagálást, a támadó vagy védő technika azonnali végrehajtását (jiyu-kamae). A törzs "hanmi" helyzetben, a gerinc függőleges, a fej egyenes. A csípő képes gyorsan süllyedni, emelkedni, előre, hátra vagy oldalra hirtelen elmozdulni. Az elől lévő kéz enyhén hajlítva védi a törzset, bordákat az ököl az ellenfél arcára céloz. A hátsó kéz a gyomorszáj előtt, az ököl az ellenfél gyomrára mutat. Az állás laza, hirtelen lépésre, helyváltoztatásra alkalmas. A térdek enyhén hajlítottak az első lábfej kissé befelé mutat. A lábak egyenletesen viselik a testsúlyt, a talpon és a lábujjakon érezhető a robbanékony erő. A sarkak és a padló közt "papírlapnyi" hézag (fudo-dachi). A távolság az, melyből kiindulva egy lépéssel az ellenfél előtt vagyunk - lépéselőny-, egy ütéssel előbb döntő találat érhető el, vagy egy lépéssel a támadás előtt biztonságos helyzetbe kerülhetünk. Függ a testi adottságoktól is és az egyén technikájától is. Az ideális távolság, hogy az ellenfélhez elég közel, attól mégis megfelelő távolságba legyünk, tehát ellenfelünk ne tudjon támadni, ugyanakkor mi támadásunkkal elérhessük (maai). A tekintet vagy a szemek helyzete. Az ellenfelet egészében kell látni. Nem helyes a szemébe nézni, vagy a lábát figyelni, hanem minden mozdulatát figyelemmel kell kísérni, tetőtől talpig be kell fogni a perifériás látással, anélkül, hogy a tekintetünk egyetlen pontra szegeződne. Ahhoz, hogy az ellenfelet pontosan felmérhessük, a szemeket, a tekintetet egy távolabbi pontra kell fixálni, így elérjük, hogy egész testtel látómezőnkbe kerül (me-no-tsukekata). A lehetőség felismerése. A támadás kezdeményezésénél vagy védekezésben a technika végrehajtása nem okoz eredményt, ha az ellenfél nem talál nyílást. Ilyen lehet lélektani nyitottság, állás nyitottság, mozgás közbeni nyitottság, Mozgás közbeni nyitottság elleni lehetőségek: az ellenfél technikájának kezdeti fázisa, amikor az a támadásra összpontosít és védekezése gyenge, támadásnál az egyes támadás védésekor vagy sorozattámadás közben

59 KARATE-58 cselezéskor, vagy az ellenfél meglepődésének, elbizonytalanodásának, megijedésének vagy önbizalomvesztésének pillanatában (waza-o hodokosu-koki). 45.Mi az "ichibyoshi"? Ez a bármilyen előkészítő mozdulat nélküli, egy lélegzettel való támadás. 46.Mi a "sun-dome"? Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a karate technikát a céllal való összeütközés előtt megállítjuk. A maximális erővel végrehajtott technika fókuszpontja a találati felület előtt 1-3 cm-el legyen. 47.Ismertesd az ippon-shobu kumite zászlójeleit! Ippon, waza-ari, jogai, hansoku, shikaku, mienai, keikoku, hikuwake, kachi, torimasen. 48.Ismertesd az alábbi versenybírói kifejezéseket: A mérkőzést kezdd meg, 30 mp van hátra, állj, küzdjetek tovább, küzdjetek újra, bírák hozzám, döntés, döntetlen, hosszabbítás, új mérkőzés, nem ismerem el, leléptetés. 49.Ismertesd az alábbi versenybírói kifejezéseket: A piros/fehér győz, megintés, megintés kilépésért, piros/fehér elhagyta a küzdőteret, együttes találat, nem hivatalos figyelmeztetés, feladás, versenyzők visszarendelése a kiindulási pontra eredményes technikák, döntő technikák, két wazari, azaz ippon, nihon, sambon. 50.Melyek a tiltott technikák és a tiltott találati felületek? Fejjel, térdel, könyökkel történő támadások. Nyitott kezes technikák arcra, torokkal érintkező technikák, túlzott érintkezéssel bevitt technikák tekintettel a támadott pontszerző felületre, támadás az ágyékra, csuklóra, lábfejre, veszélyes dobások, ellenőrizhetetlen technikák, ismételt közvetlen támadás karra és lábra, ismételt kilépés a küzdőtérről vagy mozdulatok melyek nagy időveszteséggel járnak, az ellenfél céltalan megfogása, birkózás, lökdösődés, mubobi, sérülés színlelése előnyszerzés céljából, mindenféle eltérő viselkedés, mint sértés, ingerlés, nem kért megjegyzés, sportszerűtlen viselkedés. 51.Miért karate-do? A karate-do, ahogy erre a Funakoshi mestertől származó idézet is felhívja a figyelmet több, mint sport, több mint egyszerű testmozgás. Ez egy életmód, egy szemlélet, tulajdonképpen egy, a harcművészeten keresztül gyakorolt szellemi út. Erre utal, hogy kihangsúlyozzuk : Karate-Do. A Do pedig azt jelenti : Út, pontosabban az az út, amit az ember élete során bejár.

60 KARATE-59 Ahogy gondolkodik, és ahogy ez a gondolkodás a cselekvéseiben megnyilványul. Aki a Karate-Do-t gyakorolja, annak megnyilvánulásaiban a Karate-Do alapelveitjellem, tisztelet, szorgalom, önuralom, akaraterő kell minél jobban érvényesítenie. Így a gyakorlás nemcsak az edzőteremben végzett munkát jelenti, hanem hatnia kell az élet minden területére is. A test edzése és a jellem formálása összefügg. A rendszeres fegyelmezett gyakorlás javítja a koncentráló képességet, az odafigyelést, a kitartást, így a karatéka a munkában, a tanulásban, jobb eredményeket érhet el. Akiben rend van, az rendet hoz létre maga körül mondta Konfucius. Minél inkább megvalósítja valaki ezeket az alapelveket, annál inkább fog hatni környezetére is. A Do jelent még módszert is, azt a módot, ahogy maga a Karate- Do hat. Karate, szó szerint üres kéznek fordítható, és természetesen utal arra, hogy ez egy fegyvertelen küzdőművészet. 52.Mit jelent a Kara? Az első írásjegy a Kara az üresség az a kifejezés, ami a Zen-buddhizmus legfontosabb fogalma. Az jelenti üres lenni, előítéletektől mentesen úgy tekinti a dolgokat, ahogy vannak, képesnek lenni kiüresedni, megszabadulni a sokszor rossz beidegződéstől, mindig készen állni új ismeretek befogadására, más nézőpontokból megvizsgálni ugyanazt a problémát. A Karate-Do esetében ez a fajta üresség az eszköztelenségre is utal: ahhoz, hogy a Karate-Do-t gyakoroljuk, az előbb említett alapelveket érvényre juttassuk nincs szükségünk semmire, nem kell semmilyen különleges képesség, semmilyen speciális dolog, csak saját magunk. A fegyverhasználat, átvitt értelemben bármilyen eszközhasználat, vagy képesség kihangsúlyozása, függőség kialakítását eredményezheti. Így ez a fajta üresség az egyensúly, a harmónia megteremtésének a módszere lehet. A Karate-Do azonban nemcsak egyfajta elvont elméleti filozofálgatás, hanem egy olyan testedzés is, ami lehetővé teszi, hogy a rugalmasságunkat, gyorsaságunkat, erőnket, állóképességünket, vagyis mindazt, ami a modern értelembe vett egészséghez tartozik, megőrizzük, sőt fejlesszük. 53.A négy fő stílus ismertetése. Shotokan ryu ( shoto iskola ) stílus, amelyet Gishin Funakoshi mester teremtett. Shoto az erdei fenyők hullámzását jelenti, álnév, amellyel Funakoshi mester aláírta a kalligrafikus ( szépírási ) műveit, amelyben szenvedélyes szakértő volt. A küzdőhelyzetek hosszúak, a testsúly mélyen van, a mozdulatok gyorsak és erőteljesek. Wado ryu ( a béke útja, vagy japán út ) Hironori Otsuka mester által létrehozott stílus. Magas pozíciók, gyors, köríves és kitérő mozdulatok jellemzik, amelyek elősegítik a küzdelmet. Goju Ryu a goken erős ököl, illetve a juken gyenge ököl ( rugalmas ).

61 KARATE-60 Ezt a stílust Chojun Miyagi teremtette meg. Lassú és erős, heves izomfeszítések jellemzik a mozdulatokat. A Goju Ryu intenzív fizikai edzéseket igényel. Az idők folyamán ez a stílus változott a legkevésbé, megőrizve sok eredeti sajátosságot. Shito Ryu két ideogramma, amelyek két mester Itosu ( Shurite ) és Higaona ( Nahate ), nevét őrzik. E stílus megteremtője Kenwa Mabuni, aki a művészetét e két nagy mestertől tanulta. Könnyed és elegáns mozdulatok jellemzik, amelyekben kiemelik az izmok erős feszességét: továbbá a test súlypontja magasan van elhelyezve ( magas pozíciók ). 54. Mond el mindazt amit saját egyesületedről tudsz! Mikor alakult? Kik tarják az edzéseket? Kinek van fekete öve? Ki nyert nagyobb versenyt?

62 KARATE-61 SZÓTÁR 1 ichi EGY 2 ni KETTŐ, FELÉ 3 san HÁROM 4 shi NÉGY 5 go ÖT 6 roku HAT 7 sichi HÉT 8 hachi NYOLC 9 ku KILENC 10 ju TÍZ 11 yame ÁLLJ 12 yasume PIHENJ 13 yoi FIGYELJ, KÉSZÜLJ 14 osu,oss KÖSZÖNÖM, BOCSÁNAT 15 hai IGEN 16 ije NEM 17 arigato KÖSZÖNÖM 18 sempai ELSŐ TANÍTVÁNY, RANGIDŐS 19 sensei TANÁR 20 shihan MESTER 21 hidari BAL 22 migi JOBB 23 mae ELŐRE 24 ushiro HÁTRA, VISSZA 25 yoko OLDALSÓ 26 mawashi KÖRIVES 27 aida EMELŐ 28 mawate FORDULJ 29 sagaru HÁTRA, VISSZA 30 barai SÖPRÉS 31 jodan FELSŐ RÉSZ 32 chudan KÖZÉPSŐ RÉSZ 33 gedan ALSÓ RÉSZ 34 te KÉZ

63 KARATE-62 SZÓTÁR 35 ashi LÁB 36 soto KÜLSŐ 37 uchi BELSŐ 38 age KITÉRÉS, EMELŐ 39 uke VÉDŐ, VÉDÉS 40 tori TÁMADÓ 41 oi AZONOS OLDALI 42 gyaku ELLENTÉTES 43 tsuki ÜTÉS 44 keri, geri RÚGÁS 45 ken ÖKÖL 46 ura FORDÍTOTT OLDAL 47 hiki VISSZAHÚZÓ 48 seiken ÜTŐFELÜLET 49 dachi ÁLLÁS 50 kamae KÜZDŐ TARTÁS 51 zenkutsu TÁMADÓ ÁLLÁS 52 kokutsu VÉDEKEZŐ ÁLLÁS 53 kiba OLDALSÓ, LOVAGLÓ 54 shuto KÉZ ÉL 55 haito BELSŐ KÉZ ÉL 56 kihon ALAPGYAKORLAT 57 kata FORMAGYAKORLAT 58 kumite KÜZDELEM 59 tameshiwari TÖRÉSTECHNIKA 60 kiai HARCI KIÁLTÁS 61 ippon EGY PONT 62 nihon KÉTSZER, JAPÁN 63 sambon HÁROMSZOR 64 gohon ÖTSZÖR 65 randori GYAKORLÓ HARC 66 shiai KÜZDŐTÉR 67 jiyu SZABAD 68 mokuso MEDÍTÁCIÓ

64 KARATE-63 SZÓTÁR 69. kyu TANULÓ FOKOZAT 70. dan MESTERFOKOZAT 71. seiza ÜLÉS 72. kiritsu FELÁLLNI 73. rei FELSZÓLÍTÁS KÖSZÖNÉSRE 74. do ÚT 75. dojo EDZŐTEREM 76. gi KARATE RUHA 77. obi ÖV 78. koshi TALPPÁRNA 79. hiza TÉRD 80. kubi IZÜLET 81. sho TENYÉR,KICSI 82. kakato SAROK 83. empi KÖNYÖK, FECSKE 84. me SZEM 85. haishu KÉZHÁT 86. kento ÖKLÖN FEKVŐTÁMASZ 87. haisoku RÜSZT 88. nukite UJJHEGY 89. atama FEJ 90. koken CSUKLÓ 91. keage LENDÍTÉS 92. kekomi TOLNI 93. nagashi ELVEZETNI 94. osae LENYOMÁS 95. otoshi LEFELÉ 96. sukui MERÍTENI 97. ryu ISKOLA 98. sokuto LÁB ÉL 99. sokutei TALP 100. kara ÜRES 101. tanden ALHAS 102. ren KETTŐZÖTT

65 KARATE-64 SZÓTÁR 103. morote MINDKÉT KÉZ 104. awazate EGYÜTTES 105. renroku KOMBINÁCIÓ 106. kotai PARTNER CSERE 107. hantai ELLENKEZŐ OLDAL 108. han FÉL 109. juji KERESZT 110. kosa KERESZTEZETT 111. suri CSUSSZANÁS 112. aisatsu SORAKOZÓ 113. seiretsu SORAKOZÓ 114. shiko NÉGYSZÖG 115. guruma KÖR 116. supidan GYORSAN 117. yukkuri LAZÁN 118. tanden ALHAS 119. kime ERŐ-ÖSSZPONTOSÍTÁS 120. hara HAS 121. aka PIROS 122. shiro FEHÉR 123. yawara FEGYVER 124. sai VILLA 125. tetsui KALAPÁCSÖKÖL 126. chakugan FIGYELEM- ÖSSZPONTOSÍTÁS 127. yotemi KIVÁLASZTOTT 128. tokui KEDVENC 129. waza TECHNIKA 130 maai TÁVOLSÁG 131 mienai NEM LÁTTAM 132 otegai AZONOS RANGÚ 133 dohai FÖLÉ RENDELT 134 kohai ALÁRENDELT 135 shugo GYÜLEKEZNI 136 fukushin BÍRÓ

66 KARATE-65 SZÓTÁR 137. tsukoku FIGYELMEZTETNI 138. keikoku INTÉS 139. hansoku INTÉS, LELÉPTETÉS 140. shikkaku LELÉPTETÉSSEL KIZÁRNI 141. kiken FELADNI 142. jogai KILÉPÉS 143. tsuzukete TOVÁBB 144. hantei DÖNTÉS 145. ude ALKAR 146. undo BEMELEGÍTÉS 147. wakarimas ÉRTENI 148. kachi GYŐZNI 149. make VESZTENI 150. torimas ELISMERNI 151. kaeshi ELLENTÁMADÁS 152. shomen ELŐRE 153. shoman OLTÁR 154. tobi UGRÁS 155. embusen KATAVONAL 156. shinden SZENTÉLY 157. hiraken SÁRKÁNY KÉZ 158. tai TEST 159. zen BUDDHISTA FILOZÓFIA 160. zanshin TÖKÉLETES BEFEJEZÉS 161. aite PARTNER 162. aiuchi EGYÜTTES TALÁLAT 163. ato HÁTRA, VISSZA 164. budo KÜZDŐMÜVÉSZET 165 chikara ERŐVEL 166 chui INTÉS 167 saigo UTOLSÓ 168 hanmi FÉLOLDALAS 169 hasami OLLÓ 170 iaido KARDRÁNTÁS ÚTJA 171 ii JÓ

67 KARATE-66 SZÓTÁR 172. judo A LÁGY ÚT 173. kaisho NYITOTT KÉZ 174. karatedo ÜRES KÉZ 175. kempo KUNG-FU JAPÁNUL 176. kendo A KARD ÚTJA 177. ki SZELLEM ERŐ 178. zazen ÜLÉS 179. kyudo AZ ÍJÁSZAT ÚTJA 180. uraken ÖKÖLHÁT 181. sabaki KITÉRÉS 182. jiku TARTÓ 183. makiwara ÜTŐFA 184. chi mei HALÁLOS TALÁLAT 185. heiko PÁRHUZAMOS 186. hikiwake DÖNTETLEN 187. encho sen HOSSZABBÍTÁS 188. tate FÜGGŐLEGES, FEL 189. dai NAGY 190. asobi JÁTÉK 191. kansetsu IZÜLET 192. kizami TÁMADÓ OLDALI, RÖVID 193. kiiro CITROM-SÁRGA 194 aoi KÉK 195 chairo BARNA 196 kuroi FEKETE 197 midori ZÖLD 198 orenji-iro NARANCS-SÁRGA 199 nage DOBÁS 200 shitei KÖTELEZŐ

68 FUDOKAN ÖVVIZSGA SZABÁLYZAT 1.gyermek fokozat ( fehér övön 1 piros csík ) Karate-67 Kihon : számolásra 10 x hd Seiken choku tsuki jodan Seiken choku tsuki gedan Age uke Mae geri chudan / váltott lábbal / E morote gedan barai zkd Seiken choku tsuki chudan Gedan barai Uchi uke uke H morote gedan barai zkd Kata : Taikyoku Shodan számolásra Kumite : Kaeshi ippon kumite 10 x számolásra TORI Age uke Seiken choku tsuki jodan Gedan barai Seiken choku tsuki chudan UKE Elméleti : Vizsgakérdések 1-2 Szókincs : Szótár gyermek fokozat ( fehér övön 2 piros csík ) Kihon : számolásra E oi tsuki jodan zkd E oi tsuki chudan zkd E. age uke zkd E gedan barai zkd E soto ude uke zkd E uchi ude uke zkd E mae geri morote gedan barai zkd E morote gedan barai kkd Kata : Taikyoku Shodan számolás nélkül Kumite : 10 x számolásra zkd Tori E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan Elméleti : Vizsgakérdések 1-4 Szókincs : Szótár 1-20 Uke H gedan barai H gedan barai

69 KARATEKA-68 3.gyermek fokozat ( fehér övön 3 piros csík ) Kihon : számolásra minden technika 5 x E oi tsuki jodan zkd E uchi ude uke zkd E age uke zkd E morote gedan barai zkd E mae geri chudan E oi tsuki chudan zkd E gedan barai zkd H uchi ude uke kkd H morote gedan barai kkd E mae geri jodan Kata : Taikyoku Shodan számolás nélkül, Taikyoku Nidan számolásra Kumite : Gohon kumite zkd TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan Elméleti : Vizsgakérdések 1-5 Szókincs : Szótár 1-30 H age uke H gedan barai UKE 4.gyermek fokozat ( fehér övön 4 piros csík ) Kihon : számolásra minden technika 5 x E oi tsuki jodan zkd E oi tsuki chudan zkd E. age uke zkd E. soto ude uke zkd E uchi ude uke zkd E gedan barai zkd E uchi ude uke kkd H shuto uke kkd E mae geri chudan zkd E mae geri jodan zkd Kata : Taikyoku Shodan, Taikyoku Nidan számolás nélkül Kumite : Gohon kumite zkd TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan E oi tsuki chudan Elméleti : Vizsgakérdések 1-6 Szókincs : Szótár 1-40 H age uke H gedan barai H soto ude uke UKE

70 5.gyermek fokozat ( citromsárga övön 1 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x E oi tsuki jodan zkd E age uke zkd E uchi ude uke zkd E shuto uke kkd E mae geri chudan zkd O yoko geri keage kbd E oi tsuki chudan zkd E soto ude uke kkd E gedan barai zkd H shuto uke kkd E mae geri jodan zkd Kata : Taikyoku 1-2 számolás nélkül, Heian Shodan számolásra Kontroll teszt : jodan choku tsuki Kumite : Sambon kumite számolás nélkül TORI UKE E oi tsuki chudan zkd H soto ude uke zkd E oi tsuki jodan zkd H age uke zkd Elméleti : Vizsgakérdések 1-8 Szókincs : Szótár gyermek fokozat ( citromsárga övön 2 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x E oi tsuki jodan zkd E age uke zkd E uchi ude uke zkd E uchi ude uke kkd E mae geri chudan zkd O yoko geri kekomi kbd KARATEKA-69 E oi tsuki chudan zkd E. soto ude uke zkd E gedan barai zkd H shuto uke kkd E mae geri jodan O yoko geri keage kbd Kata : Taikyoku 1-2, Heian Shodan számolás nélkül Kontroll teszt : jodan choku tsuki és HE kizami tsuki jodan Kumite : Sambon kumite számolás nélkül TORI UKE E oi tsuki jodan zkd H age uke zkd E oi tsuki chudan zkd H soto ude uke zkd E mae geri chudan zkd H gedan barai zkd Elméleti : Vizsgakérdések 1-10 Szókincs : Szótár 1-60

71 KARATEKA-70 7.gyermek fokozat ( citromsárga övön 3 piros csík ) Kihon : minden technika 5x E ren tsuki (jodan, chudan) zkd H age uke + gyaku zkd E soto ude uke + gyaku tsuki zkd H uchi ude uke + gyaku tsuki zkd E gedan barai + gyaku tsuki E shuto uke kkd + gyaku nukite zkd E uraken uchi jodan zkd H age uke + HE mae geri + gyaku tsuki zkd E mae geri jodan zkd E mae ren geri (jodan + chudan ) zkd E mawashi geri chudan zkd Kata :Taikyoku 1-3, Heian Shodan Kontroll teszt : suri ashi kizami tsuki jodan Kumite : Kihon ippon kumite TORI UKE E oi tsuki jodan H age uke + gyaku tsuki E oi tsuki chudan H soto ude uke + gyaku tsuki Elméleti : Vizsgakérdések 1-12 Szókincs : Szótár gyermek fokozat ( citromsárga övön 4 piros csík ) Kihon : megegyezik a felnőtt 8.kyu anyagával Kata : Taikyoku 1-2, Heian Shodan Kontroll teszt : suri ashi kizami tsuki jodan Kumite : megegyezik a felnőtt 8.kyu anyagával Elméleti : Vizsgakérdések 1-12 Szókincs : Szótár 1-70

72 9.gyermek fokozat ( narancssárga övön 1 piros csík ) KARATEKA-71 Kihon : minden technika 5 x E ren tsuki (jodan, chudan) zkd H age uke + gyaku tsuki zkd E soto ude uke + gyaku tsuki zkd H uchi ude uke + gyaku tsuki zkd E gedan barai + gyaku tsuki E shuto uke kkd + gyaku nukite zkd zkd E uraken uchi jodan zkd H age uke + HE mae geri + gyaku tsuki zkd E mae geri jodan zkd E mae ren geri (jodan + chudan) zkd E mawashi geri chudan zkd Kata : Taikyoku 1-3, Heian Shodan számolás nélkül, Heian Nidan számolásra Kontroll teszt : HE gyaku tsuki jodan Kumite : Kihon ippon kumite TORI UKE E oi tsuki jodan H age uke + gyaku tsuki E oi tsuki chudan H soto ude uke + gyaku tsuki E mae geri chudan H gedan barai + gyaku tsuki Elméleti : Vizsgakérdések 1-16 Szókincs : Szótár gyermek fokozat ( narancssárga övön 2 piros csík ) KIHON : minden technika 5 x E ren tsuki (jodan, chudan) zkd H age uke + gyaku tsuki zkd E soto ude uke + gyaku tsuki zkd H uchi ude uke + gyaku tsuki zkd E gedan barai + gyaku tsuki E shuto uke kkd + gyaku nukite zkd zkd E uraken uchi jodan zkd H age uke + HE mae geri + gyaku tsuki zkd E mae geri jodan zkd E mae ren geri (jodan + chudan ) zkd E mawashi geri chudan zkd O yoko geri keage kbd Kata : Taikyoku 1-3, Heian Shodan számolás nélkül, Heian Nidan számolásra Kontroll teszt : suri ashi gyaku tsuki jodan Kumite : Kihon ippon kumite TORI UKE E oi tsuki jodan H age uke + gyaku tsuki E oi tsuki chudan H soto ude uke + gyaku tsuki E mae geri chudan H gedan barai + gyaku tsuki E mawashi geri jodan H uchi ude uke + gyaku tsuki Elméleti : Vizsgakérdések 1-18 Szókincs : Szótár 1-100

73 KARATEKA gyermek fokozat ( narancssárga övön 3 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x E sanbon tsuki (jo ch ch) zkd H age uke + gyaku tsuki chudan zkd E. soto ude uke + gyaku tsuki H uchi ude uke kkd + kizami tsuki jodan zkd chudan zkd + gyaku tsuki zkd E gedan barai + gyaku tsuki H shuto uke + kizami mae geri kkd + chudan zkd gyaku nukite zkd E uraken uchi jodan zkd H age uke + HE mae geri + gyaku tsuki zkd E mae geri jodan zkd E mae ren geri (jodan, chudan) zkd E mawashi geri chudan zkd O yoko geri keage jodan kbd O yoko geri kekomi chudan kbd Kata : Shitei : Taikyoku 1-3, Heian Shodan, Heian Nidan Kontroll ellenőrzés : jodan kizami mawashi geri Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan E mae geri chudan E mawashi geri jodan Elméleti : Vizsgakérdések 1-20 Szókincs : Szótár UKE H age uke + gyaku tsuki H soto ude uke + gyaku tsuki H gedan barai + gyaku tsuki H uchi ude uke + gyaku tsuki 12.gyermek fokozat ( narancssárga övön 4 piros csík ) Kihon : megegyezik a felnőtt 7.kyu anyagával Kata : Taikyoku 1-3, Heian Shodan, Heian Nidan Kumite : megegyezik a felnőtt 7.kyu anyagával Elméleti : Vizsgakérdések 1-22 Szókincs : Szótár 1-120

74 13-14.gyermek 14.gyermek fokozat ( Zöld övön 1 illetve 2 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x E sanbon tsuki (jodan, chudan, chudan) zkd E mae geri + oi tsuki chudan zkd E shuto uke kkd + osae uke + gyaku nukite zkd E uraken uchi jodan zkd E mae geri jodan zkd E mawashi geri jodan KARATEKA-73 H shuto uke kkd + kizami mawashi geri + gyaku nukite chudan zkd H kbd oi tsuki jodan átlépés zkd gyaku tsuki chudan zkd H shuto uke + kizami mae geri kkd + gyaku nukite chudan zkd E mae ren geri (jodan, chudan) zkd E mae geri chudan zkd E ushiro geri chudan zkd Kata : Shitei : Heian sandan, Tokui : Taikyoku 1-3, Heian Shodan, Heian Nidan Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan E mae geri chudan Jiyu kumite : ajánlott 8 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-26 Szókincs : Szótár UKE Tetszőleges blokk és visszatámadás

75 KARATEKA kyu ( ku-kyu kyu ) ( fehér öv ) Kihon : minden technika 5-ször E oi tsuki jo zkd E oi tsuki ch. zkd E gedan barai E mae geri ch. Kata : Taikyoku Shodan Kumite : Gohon kumite TORI E oi tsuki jo. E oi tsuki ch. E age uke E soto ude uke E uchi ude uke E mae geri jo. UKE H age uke + 5. gyaku tsuki ch. H soto ude uke + 5. gyaku tsuki ch. Elméleti : Vizsgakérdések 1-6 Szókincs : Szótár kyu ( hachi-kyu ) ( citromsárga öv ) Kihon : minden technika 5-ször E oi tsuki jo. zkd E oi tsuki ch. zkd E uchi ude uke zkd E shuto uke kkd E mae geri ch. zkd O yoko geri keage Kata : Heian Shodan, Taikyoku 1-2. Kumite : Gohon kumite TORI E oi tsuki jo. E oi tsuki ch. Elméleti : Vizsgakérdések 1-14 Szókincs : Szótár 1-80 E age uke E soto ude uke E gedan barai H shuto uke kkd E mae geri jo. zkd UKE H age uke + 5. gyaku tsuki ch. H soto ude uke + 5. gyaku tsuki ch.

76 7. kyu ( shichi-kyu) kyu) ( narancssárga öv) KARATEKA-75 Kihon : minden technikát számolás nélkül 5 x E oi tsuki jo. zkd H age uke + gyaku tsuki ch. zkd E oi tsuki ch. zkd H soto ude uke + gyaku tsuki ch. zkd E ren tsuki ( jo., ch. ) H uchi ude uke + gyaku tsuki ch. zkd E shuto uke kkd + nukite ch. zkd H gedan barai + gyaku tsuki ch. zkd E mae geri ch. E mae geri jo. O yoko geri keage jo. kbd O yoko geri kekomi ch. kbd Kata : Heian Nidan, Taikyoku 1-3 Kumite : Sambon kumite / számolás nélkül / TORI UKE E oi tsuki jo. zkd H age uke + 5. gyaku tsuki ch. E oi tsuki ch. zkd H soto ude uke + 5. gyaku tsuki ch. E mae geri ch zkd H gedan barai + 5. gyaku tsuki ch. Elmélei : Vizsgakérdések 1-22 Szókincs : Szótár kyu ( roku-kyu) kyu) Kihon : minden technikát 5 x E gyaku tsuki ch. zkd E uraken uchi jo. zkd E soto ude uke zkd + yoko empi kbd E mae geri ch. zkd jk E mae ren geri (ch., jo.) O yoko geri keage jo. kbd Kata : Heian Sandan Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jo. E oi tsuki ch. E mae geri ch. Jiyu kumite : ajánlott 8 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-26 Szókincs : Szótár kyu) ( zöld öv ) E sanbon tsuki (jo., ch., ch.) zkd H uchi ude uke zkd + kizami tsuki jo. E shuto uke kkd + gyaku nukite zkd. E mae geri jo. zkd jk E mawashi geri zkd jk O yoko geri kekomi jo. kbd UKE H age uke + gyaku tsuki ch. H soto ude uke + gyaku tsuki ch. H gedan barai + gyaku tsuki ch.

77 KARATEKA kyu ( go-kyu ) ( kék öv 1 fehér csíkkal ) Kihon : minden technika 5 x E sanbon tsuki ( jo,ch,ch ) zkd E uraken uchi jo. + gyaku tsuki ch. zkd H uchi uke + Kizami tsuki jo. + gyaku H Age uke + gedan barai + gyaku tsuki tsuki ch zkd ch. zkd. H soto uke zkd + yoko empi kbd E shuto uke kkd + kizami mae geri + nukite ch. zkd E mae ren geri (ch., jo.) zkd jk E mawashi geri zkd jk O yoko geri keage kbd jk O yoko geri kekomi kbd jk Kata : Heian Yondan Kumite : Kihon ippon kumite ( mindkét oldalról ) TORI UKE E oi tsuki jo. Védekezés és ellentámadás tetszőleges E oi tsuki ch. E mae geri ch. E yoko geri kekomi ch. Jiyu kumite : ajánlott 12 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-30 Szókincs : Szótár 1-160

78 4. kyu ( shi-kyu ) ( kék öv 2 fehér csíkkal ) KARATEKA-77 Kihon : minden technika 5 x E sanbon tsuki ( jo, ch, ch ) zkd H gedan barai + gyaku uchi ude uke + kizami tsuki jo. E soto uke zkd + yoko empi uchi kbd + E shuto uke kkd + kizami yoko geri uraken uchi jo. kekomi + gyaku tsuki ch. zkd E mae geri + oi tsuki zkd E mawashi geri ch. + gyaku tsuki ch. O yoko geri keage kbd O yoko geri kekomi kbd HE mae geri + yoko geri keage zkd HE mae geri + mawashi geri zkd Kata : Heian Godan Kumite : Sanbon kumite - gyaku oldal is ( Pl: gyaku age uke...stb) TORI UKE E oi tsuki jo. H age uke + gyaku tsuki ch. E oi tsuki ch. H soto ude uke + gyaku tsuki ch. E mae geri ch. H gedan barai + gyaku tsuki ch. Jiyu kumite : ajánlott 15 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-40 Szókincs : Szótár 1-180

79 KARATEKA kyu ( san-kyu ) ( barna öv 1 fehér csíkkal ) Kihon : E sanbon tsuki ( jo., ch., ch. ) zkd E gyaku age uke + soto ude uke + gedan barai zkd H uchi ude uke kkd + gyaku tsuki chudan + age uke E soto ude uke zkd + yoko empi uchi kbd + uraken uchi zkd + gyaku tsuki ch. zkd H shuto uke kkd + kizami mae geri + gyaku shuto uchi zkd E mae geri ch. + age uke + gyaku tsuki + gedan barai zkd O yoko geri keage jo. OE yoko geri kekomi kbd jk / rúgások között 180 fok / E mawashi ren geri (ch., jo.) zkd jk E ushiro geri ch. zkd jk Kata : Heian 1 5, Tekki Shodan, Taiji Shodan Kontroll teszt : gyaku tsuki zkd jk Kumite 1. : Jiyu ippon kumite TORI E oi tsuki jo. + fdd jk E oi tsuki ch. + fdd jk E mae geri ch. + fdd jk E yoko geri kekomi ch. + fdd jk UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk Kumite 2.: Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jo. E oi tsuki ch. E mae geri ch. E mawashi geri ch. E yoko geri kekomi ch. E ushiro geri ch. UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges Jiyu kumite : ajánlott 18 x 1.5 Elméleti : Vizsgakérdések 1-50 Szókincs : Szótár 1-200

80 KARATEKA kyu ( ni-kyu ) ( barna öv 2 fehér csíkkal ) Kihon : E mae geri + sanbon tsuki zkd E oi tsuki jodan + gyaku mae empi+ tate empi kbd + yoko empi kbd H shuto uke + kizami mawashi geri kkd + gyaku haito uchi zkd E soto uke zkd + uraken uchi kbd + shuto uchi + gyaku tsuki zkd E mawashi geri zkd jk E yoko geri kekomi + uraken uchi zkd E oi tsuki zkd E ushiro geri + gyaku tsuki zkd jk O yoko geri keage + yoko geri kekomi kbd / lábletétel nélkül / Kontroll teszt : kizami tsuki zkd jk Kata : Heian 1 5, Tekki Shodan, Taiji Shodan, Bassai Dai Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E oi tsuki jo. fdd jk E oi tsuki ch. fdd jk E mae geri ch. fdd jk E mawashi geri jo. fdd jk E yoko geri kekomi ch. fdd jk Jiyu kumite : ajánlott 22 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-50 Szókincs : Szótár UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

81 KARATEKA Kyu ( ichi-kyu ) ( barna öv 3 fehér csíkkal ) Kihon : E mae geri + gyaku sambon tsuki ( jo., ch., ch. ) zkd HE kizami mae geri ch. zkd H sambon tsuki zkd E shuto uke kkd E mae geri + gyaku tsuki zkd H shuto uke kkd + gyaku nukite zkd + shuto uke kkd O yoko geri keage jo. + yoko geri kekomi ch. / lábletétel nélkül / E mawashi geri kbd jk E mae geri ch. + mawashi geri jo. zkd jk + E ushiro geri + uraken uchi jo. zkd Shiho tate shuto uke + gyaku tsuki ch. zkd HE mae geri + yoko geri + mawashi geri zkd Kontroll teszt : gyaku tsuki chudan zkd + fdd jk Kata : Heian 1-5, Heian Oi kumi, Bassai Dai, Kanku Dai, Taiji Shodan, Jion Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E oi tsuki jo. fdd jk E oi tsuki ch. fdd jk E mae geri ch. fdd jk E mawashi geri jo. fdd jk E yoko geri kekomi ch. fdd jk E ushiro geri ch. fdd jk Jiyu kumite : ajánlott 25 x 1.5 perc Elmélet : Vizsgakérdések 1-50 Szókincs : Szótár UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

82 Kihon : 2. Dan ( sho-dan ) Oi tsuki + gyaku tsuki + age empi uchi jk Age uke + gyaku tsuki + mae empi uchi jk Uchi ude uke + kizami tsuki + gyaku tsuki jk Soto ude uke + gyaku tsuki + uraken uchi jk Soto ude uke + yoko empi uchi + uraken uchi jk Shuto uke kkd + kizami mae geri + gyaku nukite + shuto uchi jk Mae geri jk Mae ren geri jk Yoko geri keage jk Yoko geri kekomi jk Mawashi geri jk Mawashi geri + yoko geri kekomi jk (lábletétel nélkül) Shiho tsuki Shiho geri KARATEKA-81 Kata : Shitei kata : Heian Oi kumi, Tokui kata : Kanku Dai, Jion, Empi, Hangetsu, Bassai Dai, Taiji Shodan Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E oi tsuki jo. + fdd jk E oi tsuki ch. + fdd jk E mae geri ch. + fdd jk E mawashi geri jo. + fdd jk E yoko geri kekomi ch. + fdd jk E ushiro geri ch. + fdd jk UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk Jiyu kumite : A vizsgáztató kívánsága szerinti Kontroll teszt : oi tsuki, mae geri, (2x 10 technika, a 2. kontaktnál a vizsga sikertelen) Tameshiwari : gyaku tsuki fdd jk (400x300x20 mm-es falap)

83 KARATEKA-82 2.Dan ( ni dan ) Kihon : 1. Négy különböző alaptechnikából álló kombinációk végrehajtása, négy különböző állásban a vizsgáztató kérésének megfelelően. 2. Különböző küzdőtechnikai kombinációk végrehajtása a vizsgáztató kérésének megfelelően. kizami tsuki + sanbon tsuki + uraken uchi + gyaku tsuki + age empi uchi kizami tsuki + mae geri + oi tsuki + yoko geri age uke + mawashi geri + uraken uchi + yoko geri + gyaku tsuki yoko geri keage + yoko geri kekomi mae geri + yoko geri + ushiro geri + mawashi geri. shiho tate shuto uke + gyaku tsuki / zkd / Kata : Választható kombinációk: -Bassai Dai, Kanku Dai, Empi -Jion, Empi, Sanchin Shitei kata : Bassai Dai, Kanku Dai Jion, Empi, Taiji Nidan, Taiji Shodan Tokui-kata: pl : Meikyo Shodan, Meikyo Nidan, Bassai Sho, Kanku Sho, Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E kizami tsuki jo. + fdd jk E gyaku tsuki ch. + fdd jk E mae geri ch. + fdd jk E kizami mawashi geri jo. + fdd jk E ushiro geri ch. + fdd jk UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk Jiyu kumite : Küzdelem egyszerre két, a vizsgázóval azonos övfokozatot viselő ellenfél ellen. Önvédelmi technikák bemutatása.

84 Kihon : 3.Dan ( san dan ) KARATEKA Öt különböző alaptechnikából álló kombinációk végrehajtása, öt különböző állásban, a vizsgáztató kérésének megfelelően. 2. -shiho tate-shuto-uke, gyaku-tsuki zkd -shiho tate-shuto-uke, mae-geri zkd -shiho-geri -kizami tsuki, kizami geri, gyaku-tsuki, mae geri, mawashi geri, yoko geri, age uke, soto ude uke, gedan barai, uchi uke, kizami tsuki, gyaku tsuki, ushiro geri, mawashi geri, yoko geri, uraken uchi, gyaku tsuki Kata : Választható kombinációk: -Kanku Dai, Empi, Hangetsu -Kanku Dai, Empi, Sanchin -Jion, Empi, Kanku Dai, Sanchin Shitei kata : Bassai Dai, Jion, Kanku Dai, Empi, Taiji Shodan, Taiji Nidan, Hangetsu Tokui-kata : Tekki Nidan, Tekki Sandan, Taiji Nidan, Bassai Sho, Kanku Sho, Chinte, Jitte, Sochin, Gankaku, Nijushiho, Meikyo Shodan, Meikyo Nidan, Kaminaru, Shiryki, Washi no mai Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E kizami oi tsuki jo. + fdd jk E gyaku tsuki oi tsuki ch. + fdd jk E mae geri ch. + fdd jk E kizami mawashi geri jo. + fdd jk E ushiro geri ch. + fdd jk Jiyu kumite : -azonos övfokozatúval -egyszerre két ellenféllel szemben -összekötözött kézzel két ellenfél ellen. Önvédelmi technikák bemutatása UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

85 KARATEKA-84 Taikyoku Shodan 1. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi 2. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 3. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 4. Techniek: migi gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º) 5. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 6. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 7. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 8. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 9. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 10. Techniek: hidari gedan-barai Stand: 11. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi Zenkutsu-dachi (draai links 270 rugwaarts) 12. Techniek: migi gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º) 13. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 14. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 15. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 16. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 17. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 18. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi 19. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 20. Techniek: migi gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º) 21. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 22. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi

86 KARATEKA-85 Taikyoku Nidan 1. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi 2. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 3. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 4. Techniek: migi gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º) 5. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 6. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 7. Techniek: migi oi-tsuki jodan Stand: Zenkutsu-dachi 8. Techniek: hidari oi-tsuki jodan Stand: Zenkutsu-dachi 9. Techniek: migi oi-tsuki jodan Stand: Zenkutsu-dachi 10. Techniek: hidari gedan-barai Stand: 11. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi Zenkutsu-dachi (draai links 270 rugwaarts) 12. Techniek: migi gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º) 13. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 14. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 15. Techniek: migi oi-tsuki jodan Stand: Zenkutsu-dachi 16. Techniek: hidari oi-tsuki jodan Stand: Zenkutsu-dachi 17. Techniek: migi oi-tsuki jodan Stand: Zenkutsu-dachi 18. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi 19. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 20. Techniek: migi gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º) 21. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 22. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi

87 KARATEKA-86 Taikyoku Sandan 1. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi 2. Techniek: hidari chudan ude-uke Stand: Kokutsu-dachi (draai links 90º) 3. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 4. Techniek: migi chudan ude-uke Stand: Kokutsu-dachi (draai rechts 180º) 5. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 6. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 7. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 8. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 9. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 10. Techniek: hidari chudan ude-uke Stand: 11. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi Kokutsu-dachi (draai links 270 rugwaarts) 12. Techniek: migi chudan ude-uke Stand: Kokutsu-dachi (draai rechts 180º) 13. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 14. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 15. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 16. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 17. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 18. Techniek: hidari chudan ude-uke Stand: Kokutsu-dachi 19. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 20. Techniek: migi chudan ude-uke Stand: Kokutsu-dachi (draai rechts 180º) 21. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 22. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi

88 Gankaku Yoi Techniek: Stand: Shizen-tai 1. Techniek: Ryo sho jodan sokumen awase-uke Stand: Migi kokutsu-dachi 2. Techniek: Ryo sho chudan osae-uke Stand: - 3. Techniek: Hidari ken chudan tsuki Stand: - 4. Techniek: Migi ken chudan guaku-tsuki Stand: - KARATEKA Techniek: Migi sokumen gedan-barai Stand: Kiba-dachi (Draai links 360º) 6. Techniek: Ryo sho juji jodan kosa-uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi 7. Techniek: Ryo sho nigiri mune mae juji kamae Stand: - 8a. Techniek: Nidan geri Stand: - 8b. Techniek: Ryo ken juji gedan kosa-uke Stand: Hidari zekutsu-dachi 9. Techniek: Ryo ken juji gedan kosa-uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai rechts 180º) 10. Techniek: Migi ken gedan-uke / Hidari ken migi koshi mae kamae Stand: Hidari kokutsu-dachi 11. Techniek: Hidari shuto gedan uke / Migi shuto hidari koshi ma kamae Stand: Migi kokutsu-dachi 12. Techniek: Ryo sho chudan kakiwake uke Stand: Migi zenkutsu-dachi 13. Techniek: Ryo sho chudan kakiwake uke Stand: Kiba dachi 14. Techniek: Ryo te kakiwake oroshi saho o miru / Sone mam hiza o nobasu Stand: Techniek: Migi sokumen jodan uchi uke / Hidari sokumen gedan uke Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 90º) 16. Techniek: Hidari sokumen jodan uchi uke / Migi sokumen gedan uke Stand: Hidari kokutsu-dachi 17. Techniek: Migi sokumen jodan uchi uke / Hidari sokumen gedan uke Stand: Migi kokutsu-dachi 18. Techniek: Ryo ken juji gedan kosa-uke Stand: - (Draai rechts 90º) 19. Techniek: Ryo ken chudan kakiwake Stand: Kiba-dachi 20. Techniek: Ryo ken kakiwake orosu Stand: Techniek: Ryo ken ryo koshi Stand: Techniek: Migi hiji-ate Stand: Techniek: Hidari hiji-ate Stand: Techniek: Ryo ken chudan kakiwake Stand: Kosa-dachi (Draai rechts 180º) 25. Techniek: Migi sokumen jodan uchi uke kamae / Hidari sokumen gedan gamae 26. Techniek: Ryo ken ryo migi koshi kamae Stand: Techniek: Hidari uraken jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sokuto chudan yoko keage Stand: Migi ashi-dachi Stand: - (Draai links 90º) 28. Techniek: Migi ken chudan oi-tsuki (Kiai) Stand: Migi zenkutsu-dachi 29. Techniek: Hidari sokumen jodan uke kamae Stand: Hidari ashi-dachi 30. Techniek: Ryo ken hidari koshi kamae Stand: Techniek: Migi uraken jodan yoko mawashi-uchi / Migi sokuto chudan yoko keage Stand: Techniek: Hidari ken migi sokumen chudan tsuki / Migi ken migi koshi Stand: Kiba-dachi 33. Techniek: Migi sokumen jodan uchi uke kamae / Hidari sokumen gedan kamae 34. Techniek: Ryo ken migi koshi kamae Stand: Techniek: Hidari uraken jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sokuto chudan yoko keage Stand: Migi ashi-dachi (Draai links 180º) Stand: Techniek: Migi ken hidari sokumen chudan-tsuki Stand: Kiba-dachi 37. Techniek: Migi shuto migi sokumen jodan yoko uke Stand: Migi zenkutsu-dachi 38. Techniek: Hidari tate empi jodan uchi Stand: Techniek: Hidari sho hidari koshi / Migi ken hidari sho ni oshi ateru Stand: Techniek: Ryo ken migi koshi kamae / Hidari ken o migi ken ni kasaneru Stand: Migi ashi-dachi (Draai rechts 180º) 41. Techniek: Hidari uraken jodan yoko mawashi-uchi Stand: Techniek: Migi ken chudan oi-tsuki (Kiai) Stand: Migi zenkutsu-dachi Yame. Techniek: Stand: Shizen-tai

89 KARATEKA-88 Yoi Jitte Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte. Stand: Heisoku-dachi 1. Techniek: 2. Techniek: Uhai tekubi chudan osae-uke / Hidari ken hidari koshi Migi teisho gedan osae-uke / Hidari teisho chudan oshi-age-uke 3. Techniek: Hidari sho chudan osae-uke Stand: - 4. Techniek: 5. Techniek: 6. Techniek: 7. Techniek: Migi sho tekubi migi sokumen chudan kakeuke / Hidari ken hidari koshi Migi teisho migi sokumen chudan yoko uchi / Hidari ken hidari koshi Hidari teisho hidari sokumen chudan yoko uchi / Migi ken migi koshi Migi teisho migi sokumen chudan yoko uchi / Hidari ken hidari koshi Stand: Migi zenkutsu-dachi Stand: Hidari zenkutsu-dachi(draai links 45º) Stand: Kiba-dachi (Draai rechts 135º) Stand: Kiba-dachi (Draai links 90º) Stand: Kiba-dachi (Draai rechts 180º) Stand: Kiba-dachi (Draai links 180º) 8. Techniek: Ryo ken jodan juji uke Stand: Migi ashi mae kosa-dachi 9. Techniek: Ryo ken ryo soku gedan uchi-barai Stand: Kiba-dachi 10. Techniek: Yama-gamae (jodan kakiwake uke) Stand: Kiba-dachi 11. Techniek: Hidari ken tekubi jodan yoko uchi-barai Stand: Kiba-dachi (Draai rechts 180º) 12. Techniek: Migi ken tekubi jodan yoko uchi-barai Stand: Kiba-dachi (Draai links 180º) 13. Techniek: Hidari ken tekubi jodan yoko uchi-barai (Kiai) 14. Techniek: Ryo ken tai soku ni kakiwake orosu Stand: Techniek: Migi shuto jodan uke / Hidari ken hidari koshi 16. Techniek: Ryo sho koko bo uke Stand: - Stand: Kiba-dachi (Draai rechts 180º) Stand: Migi zenkutsu-dachi 17a. Techniek: Migi sho migi kata ue / Hidari sho migi waki Stand: Migi ashi-dachi 17b. Techniek: 18a. Techniek: 18b. Techniek: 19. Techniek: 20. Techniek: Migi sho jodan oshidashi / Hidari sho gedan oshidashi Hidari sho hidari kata ue / Migi sho hidari waki Hidari sho jodan oshidashi / Migi sho gedan oshidashi Migi ken migi sokumen jodan uchi uke / Hidari ken hidari sokumen gedan uke Hidari ken hidari sokumen jodan uchi uke / Migi ken migi sokumen gedan uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi Stand: Hidari ashi-dachi Stand: Migi zenkutsu-dachi Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 270º) Stand: Hidari kokutsu-dachi 21. Techniek: Migi ken jodan age-uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 90º) 22. Techniek: Migi jodan age-uke Stand: Migi zenkutsu-dachi 23. Techniek: Hidari jodan age-uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 24. Techniek: Migi jodan age-uke Stand: Migi zenkutsu-dachi (Kiai) Yame. Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte Stand: Shizen-tai

90 KARATEKA-89 Empi Yoi Techniek: Rechtervuist tegen linkerhand in linkerzij. Stand: Shizen-tai 1. Techniek: Migi ken gedan barai / Hidari ken migi mune mae kamae Stand: Migi ashi orishiku 2. Techniek: Ryo ken hidari koshi kamae Stand: Hachinoji-dachi 3. Techniek: Migi gedan barai Stand: Migi hiza kussu (Draai rechts 90º) 4. Techniek: Hidari ude mizu-nagare kamae / Migi ken migi koshi Stand: Kiba-dachi (Hoofd naar voren) 5. Techniek: Hidari gedan barai Stand: Hidari zenkutsu-dachi 6. Techniek: Migi ken jodan age tsuki Stand: - 7. Techniek: Migi ken hidari kata ue / Hidari ken gedan tsuki Stand: Migi ashi-dachi 8. Techniek: Migi gedan barai / Hidari ken hidari koshi Stand: Hidari hiza kusse 9. Techniek: Hidari gedan barai Stand: Hidari zekutsu-dachi (Draai links 180º) 10. Techniek: Migi ken jodan age tsuki Stand: Techniek: Migi ken hidari kata ue / Hidari ken gedan tsuki Stand: Migi ashi-dachi 12. Techniek: Migi gedan barai Stand: Hidari hiza kussu 13. Techniek: Hidari gedan barai Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 14. Techniek: Hidari sho hidari naname zempo kamae / Migi ken migi koshi Stand: Kiba-dachi (Draai links 90º) 15. Techniek: Migi ken tekubi hidari sho uchiate (Kiai) Stand: Hidari ashi-dachi 16. Techniek: Hidari tate shuto chudan uke / Migi ken migi koshi Stand: Kiba-dachi 17. Techniek: Migi ken chudan tsuki Stand: Techniek: Hidari ken chudan gyaku tsuki Stand: Techniek: Hidari gedan barai Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 90º) 20. Techniek: Migi jodan age tsuki Stand: Techniek: Migi shuto chudan uke Stand: Hidari kokutsu-dachi 22. Techniek: Hidari shuto chudan uke Stand: Migi kokutsu-dachi 23. Techniek: Migi ken chudan gyaku tsuki Stand: Techniek: Migi shuto chudan uke Stand: Hidari kokutsu-dachi 25. Techniek: Hidari gedan barai Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 26. Techniek: Migi ken jodan age tsuki Stand: Techniek: Migi ken hidari kata ue / Hidari ken gedan tsuki Stand: Migi ashi-dachi 28. Techniek: Migi gedan barai / Hidari ken hidari koshi Stand: Hidari hiza kusse 29. Techniek: Hidari gedan barai / Migi ken migi koshi Stand: Hidari zenkutsu-dachi 30. Techniek: 31. Techniek: 32. Techniek: 33. Techniek: Migi teisho chudan oshi age uke / Hidari ken hidari koshi Migi teisho chudan oshi age uke / Hidari teisho gedan osae uke Hidari teisho chudan oshi age uke / Migi teisho gedan osae uke Migi teisho chudan oshi age uke / Hidari teisho gedan osae uke Stand: - Stand: Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 90º) Stand: Hidari zenkutsu-dachi Stand: Migi zenkutsu-dachi 34. Techniek: Migi ken gedan gamae / Hidari ken hidari koshi Stand: Hidari kokutsu-dachi 35. Techniek: Migi sho gedan ni oshidasu / Hidari sho jodan tsukami uke Stand: Migi mae hiza kussu 36. Techniek: Migi shuto chudan uke (Kiai) Stand: Hidari kokutsu-dachi (Sprong met draai van 360 º 37. Techniek: Hidari shuto chudan uke Stand: Migi kokutsu-dachi (Wijken) Yame. Techniek: - Stand: Shizen-tai

91 KARATEKA-90 Jion Yoi Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte. Stand: Heisoku-dachi 1. Techniek: Migi ken chudan uchi uke / Hidari ken gedan uke Stand: Migi zenkutsu-dachi 2. Techniek: Ryo ken chudan kakiwaki Stand: Hidari zenkutsu-dachi 3. Techniek: Migi chudan mae keage Stand: - 4a. Techniek: Migi chudan oi-tsuki / Hidari ken hidari koshi Stand: Migi Zenkutsu-dachi 4b. Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki Stand: - 4c. Techniek: Migi chudan oi-tsuki Stand: - 5. Techniek: Ryo ken chudan kakiwake Stand: Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 90º) 6. Techniek: Hidari chudan mae keage Stand: - 7a. Techniek: Hidari chudan oi-tsuki / Migi ken hidari koshi Stand: Migi Zenkutsu-dachi 7b. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: - 7c. Techniek: Hidari chudan oi-tsuki Stand: - 8. Techniek: Hidari jodan age-uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 45º) 9. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: Migi zenkutsu-dachi 10. Techniek: Migi jodan age-uke Stand: Techniek: Hidari chudan guaku-tsuki Stand: Techniek: Hidari jodan age-uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi 13. Techniek: Migi chudan oi-tsuki (Kiai) Stand: Migi zenkutsu-dachi 14. Techniek: Manji-uke Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 270º) 15. Techniek: Migi ken kagi-tsuki / Migi ken hidari koshi Stand: Kiba-dachi 16. Techniek: Manji-uke Stand: Hidari kokutsu-dachi (Draai rechts 180º) 17. Techniek: Hidari ken kagi-tsuki / Hidari ken migi koshi Stand: Kiba-dachi 18. Techniek: Hidari ken gedan barai Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 90º) 19. Techniek: Migi teisho migi sokumen chudan yoko-uke Stand: Kiba-dachi 20. Techniek: Hidari teisho hidari sokumen chudan yoko-uke Stand: Kiba-dachi 21. Techniek: Migi teisho migi sokumen chudan yoko-uke Stand: Kiba-dachi 22. Techniek: Manji uke Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 270º) 23. Techniek: Hidari ken hidari sokumen morote jodan uchi-uke / Migi ken hidari hiji maezoe Stand: Heisoku-dachi 24. Techniek: Manji-uke Stand: Hidari kokutsu-dachi 25. Techniek: Migi ken migi sokumen morote jodan uchi-uke / Hidari ken migi hiji mae-zoe Stand: Heisoku-dachi 26. Techniek: Ryo ken ryo soku ni kakiwake orosu Stand: Techniek: Ryo ken gedan jiju-uke Stand: Kosa-dachi 28a. Techniek: Ryo ken ryo soku gedan kakiwake Stand: Migi zenkutsu-dachi 28b. Techniek: Ryo ken chudan kakiwake-uke Stand: Migi zenkutsu-dachi 29. Techniek: Ryo ken jodan jiju-uke Stand: Migi zenkutsu-dachi 30. Techniek: Migi uraken jodan uchi / Hidari ken sono mama Stand: Techniek: Hidari ken chudan tsuki-uke / Migi ken miga kata ue kamae Stand: Techniek: Migi uraken jodan ura-tsuki / Hidair uke suigetsu mae kamae Stand: Techniek: Hidari ken chudan uchi uke / Migi ken migi koshi Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 270º) 34. Techniek: Migi chudan oi-tsuki Stand: Migi zekutsu-dachi 35. Techniek: Hidari ken chudan uchi-uke Stand: Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 180º) 36. Techniek: Hidari chudan oi-tsuki Stand: Hidari zenkutsu-dachi 37. Techniek: Hidari gedan barai Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 90º) 38. Techniek: Migi ken migi sokumen chudan uchi-otoshi / Hidari ken hidari koshi Stand: Kiba-dachi 39. Techniek: Hidari ken hidari sokumen chudan uchi-otoshi / Migi ken migi koshi Stand: Kiba-dachi 40. Techniek: Migi ken migi sokumen chudan uchi-otoshi / Hidari ken hidari koshi Stand: Kiba-dachi 41. Techniek: Migi ken migi chichi mae / Hidari ken hidari sokumen chudan-tsuki Stand: Kiba dachi (Draai links 270º) 42. Techniek: Hidari ken hidari chichi mae / Migi ken migi sokumen chudan tsuki (kiai) Stand: Kiba-dachi Yame. Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte Stand: Shizen-tai

92 KARATEKA-91 Hangetsu Yoi Techniek: Vuisten voor het lichaam. Stand: Hachinoji-dachi 1. Techniek: Hidari chudan uchi uke Stand: Hidari hangetsu-dachi 2. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: - 3. Techniek: Migi chudan uchi uke Stand: Migi hangetsu-dachi 4. Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki Stand: - 5. Techniek: Hidari chudan uchi uke Stand: Hidari hangetsu-dachi 6. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: - 7. Techniek: Ryo ippon ken ryo chichi mae ni kamaeru Stand: - 8. Techniek: Ryo ippon ken chudan gyaku-tsuki Stand: - 9. Techniek: Ryo sho yama-gamae Stand: Techniek: Ryo sho ryo soku gedan barai Stand: Techniek: Migi sho chudan uchi uke / Hidari sho gedan barai (Kiai) 12. Techniek: Migi sho tsukami-uke / Hidari sho sono mama Stand: - Stand: Hidari hangetsu-dachi (Draai links 180º) 13. Techniek: Hidari sho chudan uchi uke / Migi sho gedan barai Stand: Migi hangetsu-dachi 14. Techniek: Hidari sho tsukami-uke Stand: Techniek: Migi sho chudan uchi uke / Hidari sho gedan barai Stand: Hidari hangetsu-dachi 16. Techniek: Migi sho tsukami-uke Stand: Techniek: Migi ken chudan uchi uke / Hidari ken hidari koshi Stand: Migi hangetsu-dachi (Draai rechts 90º) 18. Techniek: Hidari ken chudan gyaku-tsuki Stand: Techniek: Migi ken chudan gyaku-tsuki Stand: Techniek: Hidari ken chudan uchi uke Stand: Hidari hangetsu-dachi (Draai links 180º) 21. Techniek: Migi ken chudan gyaku-tsuki Stand: Techniek: Hidari ken chudan gyaku-tsuki Stand: Techniek: Migi ken chudan uchi-uke Stand: Migi hangetsu-dachi (Draai rechts 90º) 24. Techniek: Hidari ken chudan gyaku-tsuki Stand: Techniek: Migi ken chudan gyaku-tsuki Stand: Techniek: Hidari uraken tate mawashi-uchi / Migi ken migi koshi Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 180º) 27. Techniek: Hidari ken sono mama / Migi ken migi koshi Stand: Hidari ashi-dachi 28. Techniek: Hidari ken migi kata ue e hiku / Hidari mae keage Stand: Migi ashi-dachi 29. Techniek: Hidari ken gedan-tsuki Stand: Hidari hangetsu-dachi 30. Techniek: Migi ken chudan-tsuki Stand: Techniek: Hidari jodan age-uke Stand: Techniek: Migi uraken tate mawashi-uchi Stand: Hidari kokutsu-dachi (Draai rechts 180º) 33. Techniek: Sono mama Stand: Migi ashi-dachi 34. Techniek: Migi ken hidari kata ue e hiku Stand: Hidari ashi-dachi 35. Techniek: Migi ken gedan-tsuki Stand: Migi hangetsu-dachi 36. Techniek: Hidari ken chudan-tsuki Stand: Techniek: Migi jodan age-uke Stand: Techniek: Hidari uraken tate mawashi-uchi Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 90º) 39. Techniek: Migi chudan mikazuki-geri Stand: Hidari ashi-dachi 40. Techniek: Migi ken gedan-tsuki (Kiai) Stand: Hidari hangetsu-dachi 41. Techniek: Gedan gassho uke Stand: Hidari neko-ashi-dachi Yame. Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte Stand: Shizen-tai

93 KARATEKA-92 Bassai Dai Yoi Techniek: Rechtervuist in linkerhand. 1. Techniek: Migi chudan uchi uke / Hidari sho migi tekubi yoko ni soeru Stand: Heisoku-dachi Stand: Migi ashi mae kosa dachi 2. Techniek: Hidari chudan uchi uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 3. Techniek: Migi chudan uchi uke Stand: - 4. Techniek: Hidari chudan soto uke Stand: Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 180º) 5. Techniek: Migi chudan uchi uke Stand: - 6. Techniek: Migi chudan soto uke Stand: Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 90º) 7. Techniek: Hidari chudan uchi uke / gyaku hanmi Stand: - 8. Techniek: Migi koshi kamae Stand: Hachinoji-dachi 9. Techniek: Hidari tate shuto chudan uchi uke Stand: Techniek: Migi chudan choku tsuki Stand: Techniek: Migi chudan uchi uke Stand: Hidari hiza kussu 12. Techniek: Hidari chudan choku tsuki Stand: Hachinoji-dachi 13. Techniek: Hidari chudan uchi uke Stand: Migi hiza kussu 14. Techniek: Migi shuto chudan uke Stand: Hidari kokutsu-dachi 15. Techniek: Hidari shuto chudan uke Stand: Migi kokutsu-dachi 16. Techniek: Migi shuto chudan uke Stand: Hidari kokutsu-dachi 17. Techniek: Hidari shuto chudan uke Stand: Migi kokutsu-dachi 18. Techniek: Ryo sho tsukami uke Stand: Hidari mae hiza yaya kussu 19. Techniek: Ryo sho tsukami yose / Migi sokuto gedan kekomi (Kiai) Stand: Hidari ashi-dachi 20. Techniek: Hidari chudan shuto uke Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 180º) 21. Techniek: Migi chudan shuto uke Stand: Hidari kokutsu-dachi 22. Techniek: Morote jodan uke Stand: Heisoku-dachi 23. Techniek: Ryo kentsui chudan hasami-uchi Stand: Migi zenkutsu-dachi 24. Techniek: Migi chudan tsuki Stand: Yori-ashi 25. Techniek: Migi shuto gedan uchi / Hidari nagashi uke Stand: Hidari mae hiza kussu (Draai links 180º) 26. Techniek: Manji uke Stand: Heisoku-dachi 27. Techniek: Migi sokumen gedan uke Stand: Kiba-dachi 28. Techniek: Hidari sokumen chudan kake-uke Stand: - (Draai lichaam links 180º) 29. Techniek: Migi mikazuki-geri Stand: Hidari ashi-dachi 30. Techniek: Migi empi chudan mae uchi Stand: Kiba-dachi 31. Techniek: Migi gedan barai / Hidari ude mune mae kamae Stand: Techniek: Hidari gedan barai / Migi ude mune mae kamae Stand: Techniek: Migi gedan barai / Hidari ude mune mae kamae Stand: Techniek: Hidari koshi kamae Stand: Migi mae hiza kussu 35. Techniek: Yama-tsuki (Hidari jodan-tsuki / Migi gedan ura-tsuki) Stand: Techniek: Migi koshi kamae Stand: Heisoku-dachi 37. Techniek: Yama-tsuki (Migi jodan-tsuki / Hidari gedan ura-tsuki) Stand: Hidari mae hiza kussa 38. Techniek: Hidari koshi kamae Stand: Heisoku-dachi 39. Techniek: Yama-tsuki (Hidari jodan-tsuki / Migi gedan ura-tsuki) Stand: Migi mae hiza kussa 40. Techniek: Migi gedan sukui-uke Stand: Hidari hiza kussu (Draai links 180º) 41. Techniek: Hidari gedan sukui-uke Stand: Migi hiza kussu 42. Techniek: Migi shuto chudan uke Stand: Hidari Kokutsu-dachi (Draai rechts 45º) 43. Techniek: Sono mama no taisei Stand: Hidari Kokutsu-dachi (Draai rechts 90º) 44. Techniek: Hidari shuto chudan uke Stand: Migi kokutsu-dachi Yame Techniek: (Rechtervuist in linkerhand) Stand: Heisoku-dachi

94 KARATEKA-93 Bassai Sho Yoi Techniek: Gestrekte rechterhand boven op linkerhand. 1a. Techniek: Ryo sho de koho o harau Stand: - Stand: Heisoku-dachi 1b. Techniek: Ryo sho jodan yoko barai Stand: Migi ashi mae kosa dachi 2a. Techniek: Migi sho hitai mae ni kazasu / Hidari sho hidari koshi mae Stand: - 2b. Techniek: Hidari te hidari kata mae / migi sho migi kata ue Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 180º) 3a. Techniek: Migi maeude gedan sukui uke Stand: - 3b. Techniek: Migi gedan barai Stand: Heisoku-dachi (Draai rechts 180º) 4. Techniek: Ryo sho bo uke Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai rechts 90º) 5. Techniek: 6. Techniek: 7. Techniek: Migi sho hidari ken ue ni kasaneru / Hidari ken hidari koshi kamae Migi haito migi yoko jodan yoko uchi / Migi sokuto yoko keage Hidari tate shuto chudan yoko uke / Migi ken migi koshi ni kaikomu Stand: Heisoku-dachi (Draai links 180º) Stand: Hidari ashi-dachi Stand: Kiba-dachi 8. Techniek: Migi chudan tsuki Stand: Kiba-dachi 9. Techniek: Hidari chudan tsuki Stand: Kiba-dachi 10. Techniek: 11. Techniek: Migi ken migi yokok jodan uchi uke / Hidari ken hidari yoko gedan uke Hidari ken hidari yoko jodan uchi uke / Migi ken migi yoko gedan uke Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 90º) Stand: Hidari kokutsu-dachi (Draai rechts 180º) 12. Techniek: Migi shuto-uke Stand: Hidari kokutsu-dachi (Draai rechts 90º) 13. Techniek: Hidari shuto uke Stand: Migi kokutsu-dachi 14. Techniek: Migi shuto uke Stand: Hidari kokutsu-dachi 15. Techniek: Hidari shuto uke Stand: Migi kokutsu-dachi 16. Techniek: Ryo sho tsukami uke Stand: Hidari zenkutsu-dachi 17. Techniek: Ryo sho tsukami yose / Migi shokuto gedan kekomi (Kiai) Stand: Hidari ashi-dachi 18. Techniek: Ryo ken chudan kakiwake uke Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 180º) 19. Techniek: Ryo ken chudan tsuki Stand: Migi kokutsu-dachi 20a. Techniek: Migi ken o hidari ken no ue ni kasaneru Stand: - 20b. Techniek: 21. Techniek: Migi ken migi yoko chudan tsuki / Hidari ken migi yoko chudan tsuki Hidari shutsui hidari yoko chudan uchi / Migi ken migi koshi kamae Stand: Kiba-dachi Stand: Kiba-dachi 22. Techniek: Migi chudan oi tsuki Stand: Migi zenkutsu-dachi 23. Techniek: 24. Techniek: 25. Techniek: 26. Techniek: 27. Techniek: Yame Techniek: - Migi ken migi yoko chudan tsuki / Hidari ken migi yoko chudan tsuki Hidari ken hidari yoko chudan tsuki / Migi ken hidari yoko chudan tsuki Migi ken migi yoko chudan tsuki / Hidari ken migi yoko chudan tsuki (Kiai) Hidari sho chudan tsukami uke / Migi sho gedan tsukami uke Migi sho chudan tsukami yose / HIdari sho chudan tsukami yose Stand: Kiba-dachi (Draai links 180º) Stand: Kiba-dachi Stand: Kiba-dachi Stand: Hidari ashi mae neko ashi-dachi (Draai links 90º) Stand: Neko ashi-dachi (Draai rechts 90º) Stand: Heisoku-dachi

95 KARATEKA-94 Kanku Dai 1. Techniek: 2. Techniek: 3. Techniek: Open gestrekte handen, duimen en wijsvingers tegen elkaar. Armen met boog naar boven bewegen, handen in dezelfde stand Armen recht naar beneden bewegen, open rechterhand eindigt in open linkerhand Stand: Hachiji-dachi Stand: Hachiji-dachi Stand: Hachiji-dachi 4. Techniek: Migi mae kamae / Hidari jodan uke Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 90º) 5. Techniek: Migi jodan uke / Hidari mae kamae Stand: 6. Techniek: Hidari shuto uchi-uke chudan Stand: Hachiji-dachi Kokutsu-dachi (Draai rechts 180º) 7. Techniek: Migi uchi-uke chudan Stand: Hidari hiza kussu 8. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan Stand: Hachiji-dachi 9. Techniek: Hidari uchi-uke chudan Stand: Migi hiza kussu 10. Techniek: Hidari koshi kamae Stand: Hidari ashi-dachi 11. Techniek: Migi yoko uraken-uchi jodan / Migi yoko keage (achterwaarts) Stand: Techniek: Hidari shuto-uke chudan (voorwaarts) Stand: Kokutsu-dachi 13. Techniek: Migi shuto-uke chudan Stand: Kokutsu-dachi 14. Techniek: Hidari shuto-uke chudan (voorwaarts) Stand: Kokutsu-dachi 15. Techniek: Migi chudan nukite / Hidari osae-uke Stand: Zenkutsu-dachi 16. Techniek: Migi shuto jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sho hitai mae jodan uke Stand: 17. Techniek: Migi mae-geri keage (Handen laten staan) Stand: - Zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 18. Techniek: Manji-uke Stand: Kokutsu-dachi 19. Techniek: Migi shuto gedan-uchi / Hidari nagashi-uke Stand: Zenkutsu-dachi 20. Techniek: Migi koshi / Hidari gedan ni nobasu Stand: Hidari mae shizen-tai 21. Techniek: Migi shuto jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sho hitai mae jodan uke Stand: 22. Techniek: Migi mae-geri keage (Handen laten staan) Stand: - Zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 23. Techniek: Manji-uke Stand: Kokutsu-dachi 24. Techniek: Migi shuto gedan-uchi / Hidari nagashi-uke Stand: Zenkutsu-dachi 25. Techniek: Migi koshi / Hidari gedan ni nobasu Stand: Hidari mae shizen-tai 26. Techniek: Hidari jodan uraken-uchi/ Hidari yoko-geri keage Stand: - (Draai links 90º) 27. Techniek: Migi empi-uchi Stand: Zenkutsu-dachi 28. Techniek: Migi jodan uraken-uchi/ Migi yoko-geri keage Stand: - (Draai rechts 180º) 29. Techniek: Hidari empi-uchi Stand: Zenkutsu-dachi 30. Techniek: Hidari shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 180º) 31. Techniek: Migi shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (Draai rechts 45º) 32. Techniek: Migi shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (Draai rechts 135º) 33. Techniek: Hidari shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 45º) 34. Techniek: Migi shuto jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sho hitai mae jodan uke Stand: Zenkutsu-dachi (Draai links 45º)

96 35. Techniek: Migi mae-geri keage (Armen laten staan) Stand: Techniek: Migi otoshi uraken / Hidari koshi Stand: Kosa-dachi 37. Techniek: Migi uchi-uke chudan Stand: Zenkutsu-dachi 38. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 39. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 40. Techniek: Migi ura-tsuki / Migi hiza-geri (Linkerhand ondersteunt rechteronderarm) Stand: KARATEKA-95 Hidari ashi-dachi (Draai links 180º) 41. Techniek: Hiji tate-fuse (Beide handen, laag bij de grond) Stand: Migi ashi mae fuse 42. Techniek: Hidari shuto gedan-barai (Rechter open hand voor borst) Stand: 43. Techniek: Migi shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi 44. Techniek: Hidari uchi-uke chudan Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 180º, laag bij de grond) Zenkutsu-dachi (Draai links 270º) 45. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 46. Techniek: Migi uchi-uke chudan Stand: Zenkutsu-dachi 47. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 48. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 49. Techniek: Migi jodan uraken-uchi/ Hidari yoko-geri keage Stand: - (Draai rechts 90º) 50. Techniek: Hidari shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 180º) 51. Techniek: Migi chudan nukite / Hidari osae-uke Stand: Zenkutsu-dachi 52. Techniek: Hidari otoshi-uraken / Migi koshi Stand: Kiba-dachi (Draai links 360º) 53. Techniek: Hidari yoko tettsui chudan Stand: Kiba-dachi 54. Techniek: Migi empi-uchi chudan Stand: Kiba-dachi 55. Techniek: Hidari koshi (Vuisten boven elkaar) Stand: Kiba-dachi 56. Techniek: Migi gedan-barai Stand: Kiba-dachi 57. Techniek: Hidari gedan uke / Migi furiage (Links schept laag/ Rechts zwaait omhoog) 58. Techniek: Migi otoshi-tsuki (Links laten staan) Stand: Kiba-dachi 59. Techniek: Kosa-uke jodan (Beide handen open) Stand: Shizen-tai 60. Techniek: Kosa-uke chudan (Beide handen zijn vuisten dicht bij het lichaam) Stand: Kiba-dachi (Draai rechts 270º) Stand: 61. Techniek: Nidan mae-geri (Kiai) Stand: - Zenkutsu-dachi (Draai rechts 270º) 62. Techniek: Migi otoshi-uraken Stand: Zenkutsu-dachi 63. Techniek: Yame (Beide armen maken wijde ronde boog) Stand: Hachiji-dachi (Draai rechts 180º)

97 KARATEKA-96 Kanku Sho 1. Techniek: Open handen, linkerhand boven rechter Stand: Heisoku-dachi 2a. Techniek: Koho o harau (Beide handen, achterwaarts gericht) Stand: - 2b. Techniek: Jodan yoko barai (Beide handen, voorwaarts gericht) Stand: Migi ashi mae kosa-dachi 3a. Techniek: Migi hitai mae ni kazasu / Hidari koshi mae Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 180º) 3b. Techniek: Migi kata mae / Migi kate ue Stand: Kokutsu-dachi 4a. Techniek: Migi gedan sukui-uke / Hidari koshi Stand: Heisoku-dachi (Draai rechts 270º) 4b. Techniek: Migi gedan barai (Afweer rechts komt hoog weg) Stand: Heisoku-dachi 5. Techniek: Bo-uke (Beide handen) Stand: Migi Kokutsu-dachi 6. Techniek: Hidari koshi kamae (Beide vuisten op elkaar) Stand: Heisoku-dachi (Links voor) 7. Techniek: Migi haito jodan yoko uchi / Migi yoko geri keage Stand: - 8. Techniek: Migi koshi / Hidari tate shuto uke chudan (Voorwaarts gericht) Stand: Kiba-dachi 9. Techniek: Migi tsuki-chudan Stand: Kiba-dachi 10. Techniek: Hidari tsuki-chudan Stand: Kiba-dachi 11. Techniek: Manji-uke Stand: Kokutsi-dachi (Draai links 90º) 12. Techniek: Manji-uke Stand: Kokutsu-dachi (Draai rechts 180º) 13. Techniek: Migi shuto-uke chudan Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 45º) 14. Techniek: Hidari shuto-uke chudan Stand: Kokutsu-dachi 15. Techniek: Migi shuto-uke chudan Stand: Kokutsu-dachi 16. Techniek: Hidari shuto-uke chudan Stand: Kokutsu-dachi (Stap terug) 17. Techniek: Tsukami-uke (Beide handen) Stand: Zenkutsu-dachi 18. Techniek: Tsukami yose (Beide handen) / Migi sokuto gedan kekomi (Kiai) Stand: Techniek: Kakiwake-uke chudan Stand: Kokutsu-dachi (draai links 180º) 20. Techniek: Chudan tsuki (Beide handen) Stand: Kokutsu-dachi (Slipt naar voren) 21a. Techniek: Migi ken o hidari ken no ue ni kasaneru (Linkerbeen voor, hoog blokkerend) Stand: - 21b. Techniek: Migi yoko chudan-tsuki / Hidari yoko chudan-tsuki Stand: Kiba-dachi 22. Techniek: Migi koshi kamae / Hidari yoko chudan-uchi Stand: Kiba-dachi 23. Techniek: Migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 24. Techniek: Migi yoko chudan-tsuki / Hidari yoko chudan-tsuki Stand: Kiba-dachi (Draai links 180º) 25. Techniek: Migi yoko chudan-tsuki / Hidari yoko chudan-tsuki Stand: Kiba-dachi (Draai rechts 180º) 26. Techniek: 27. Techniek: 28. Techniek: Migi yoko chudan-tsuki / Hidari yoko chudan-tsuki (Kiai) Migi gedan tsukami-uke / Hidari chudan tsukamiuke (Open handen) Migi gedan tsukami-yose / Hidari chudan tsukamiyose (Open handen) Stand: Kiba-dachi (Draai links 180º) Stand: Hidari neko ashi-dachi (Draai links 135º) Stand: Migi neko ashi-dachi (Draai rechts 90º) 29. Techniek: Yame Stand: Heisoku-dachi

98 KARATEKA-97 Tekki Shodan 1. Techniek: Linkerhand op rechter Stand: Heisoku-dachi 2a. Techniek: Linkerhand op rechter Stand: 2b. Techniek: Migi kake-uke chudan Stand: Kiba-dachi 3. Techniek: Hidari empi-uchi chudan Stand: Kiba-dachi Hidari ashi mae kosa-dachi (Draai hoofd naar rechts) 4. Techniek: Migi koshi kamae Stand: Kiba-dachi (Draai hoofd naar links) 5. Techniek: Hidari gedan-barai Stand: Kiba-dachi 6. Techniek: Migi kagi-tsuki Stand: Kiba-dachi 7. Techniek: - Stand: Migi ashi mae kosa-dachi 8. Techniek: 9a. Techniek: 9b. Techniek: Migi uchi-uke chudan (gericht naar voren) Hidari haiwan nagashi-uke jodan / Migi gedan uke Hidari ura-tsuki jodan (Rechterhand ondersteunt linker) Stand: Kiba-dachi (Linker been hoog blokkerend, draai hoofd naar voren) Stand: Kiba-dachi Stand: Kiba-dachi 10. Techniek: Hidari ashi nami-gaeshi Stand: - (Draai hoofd naar links) 11. Techniek: Hidari ude-uke chudan Stand: Kiba-dachi 12. Techniek: Migi ashi nami-gaeshi Stand: - (Draai hoofd naar rechts) 13. Techniek: Migi ude-uke chudan Stand: Kiba-dachi 14. Techniek: Migi koshi kamae Stand: Kiba-dachi (Draai hoofd naar links) 15. Techniek: Hidari tsuki-chudan / Migi kagitsuki (Kiai) Stand: Kiba-dachi 16. Techniek: Hidari kake-uke chudan Stand: Kiba-dachi 17. Techniek: Migi empi-uchi chudan Stand: Kiba-dachi 18. Techniek: Hidari koshi kamae Stand: Kiba-dachi (Draai hoofd naar links) 19. Techniek: Migi gedan-barai Stand: Kiba-dachi 20. Techniek: Hidari kagi-tsuki Stand: Kiba-dachi 21. Techniek: - Stand: Hidari ashi mae kosa-dachi 22. Techniek: 23a. Techniek: 23b. Techniek: Hidari uchi-uke chudan (Gericht naar voren) Migi haiwan nagashi-uke jodan / Hidari gedan uke Migi ura-tsuki jodan (Linkerhand ondersteunt rechter) Stand: Kiba-dachi (Rechter been hoog blokkerend, draai hoofd naar voren) Stand: Kiba-dachi Stand: Kiba-dachi 24. Techniek: Migi ashi nami-gaeshi Stand: - (Draai hoofd naar rechts) 25. Techniek: Migi ude-uke chudan Stand: Kiba-dachi 26. Techniek: Hidari ashi nami-gaeshi Stand: - (Draai hoofd naar links) 27. Techniek: Hidari ude-uke chudan Stand: Kiba-dachi 28. Techniek: Hidari koshi kamae Stand: Kiba-dachi (Draai hoofd naar rechts) 29. Techniek: Migi tsuki-chudan / Hidari kagitsuki (Kiai) Stand: Kiba-dachi 30. Techniek: Linkerhand over rechter Stand: Heisoku-dachi (Draai hoofd naar voren)

99 KARATEKA-98 Tekki Nidan 1. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi 2. Techniek: Armen horizontaal optrekken tot schouderhoogte Stand: Hidari ashi mae kosa-dachi (Draai hoofd naar rechts) 3. Techniek: Migi chudan uke / Hidari suihei kamae Stand: Kiba-dachi (Rechterbeen hoog blokkeren) 4. Techniek: 5. Techniek: 6. Techniek: Migi shomen gedan-uke (Linkerhand ondersteunt blokkering) Migi sokumen gedan-uke (Linkerhand ondersteunt blokkering) Armen horizontaal optrekken tot schouderhoogte Stand: Hidari ashi mae kosa-dachi Stand: Kiba-dachi Stand: Heisoku-dachi (Draai hoofd naar links) 7. Techniek: Hidari chudan uke / Migi suihei kamae Stand: Kiba-dachi (Linkerbeen hoog blokkeren) 8. Techniek: 9. Techniek: Hidari shomen gedan-uke (Rechterhand ondersteunt blokkering) Hidari sokumen gedan-uke (Rechterhand ondersteunt blokkering) Stand: Migi ashi mae kosa-dachi Stand: Kiba-dachi 10. Techniek: Hidari koshi kamae Stand: Kiba-dachi (Draai hoofd naar rechts) 11. Techniek: Migi sokumen chudan-uke (Linkerhand ondersteunt blokkering) 12a. Techniek: Migi koshi-kamae Stand: 12b. Techniek: Migi empi-uchi (Rechtervuist in linkerhand) Stand: Kiba-dachi - (Rechterbeen hoog blokkerend, draai hoofd naar voren) Stand: Kiba-dachi 13. Techniek: Migi sokumen tsukami-uke chudan Stand: Kiba-dachi 14. Techniek: Hidari kagi-tsuki Stand: Kiba-dachi 15. Techniek: - Stand: Hidari ashi mae kosa-dachi 16. Techniek: 17a. Techniek: 17b. Techniek: Hidari uchi-uke chudan (Gericht naar voren) Migi haiwan nagashi-uke jodan / Hidari gedan uke Migi ura-tsuki jodan (Linkerhand ondersteunt, Kiai) Stand: Kiba-dachi (Rechterbeen hoog blokkerend, Draai hoofd naar voren) Stand: Kiba-dachi Stand: Kiba-dachi 18. Techniek: Migi koshi kamae Stand: Kiba-dachi (Draai hoofd naar links) 19. Techniek: Hidari sokumen chudan-uke (Rechterhand ondersteunt blokkering) 20a. Techniek: Hidari koshi-kamae Stand: 20b. Techniek: Hidari empi-uchi (Linkervuist in rechterhand) Stand: Kiba-dachi - (Linkerbeen hoog blokkerend, draai hoofd naar voren) Stand: Kiba-dachi 21. Techniek: Hidari sokumen tsukami-uke chudan Stand: Kiba-dachi 22. Techniek: Migi kagi-tsuki Stand: Kiba-dachi 23. Techniek: - Stand: Hidari ashi mae kosa-dachi 24. Techniek: Migi uchi-uke chudan (Gericht naar voren) Stand: 25a. Techniek: 25b. Techniek: Hidari haiwan nagashi-uke jodan / Migi gedan uke Hidari ura-tsuki jodan (Rechterhand ondersteunt, Kiai) Kiba-dachi (Linkerbeen hoog blokkerend, Draai hoofd naar voren) Stand: Kiba-dachi Stand: Kiba-dachi 26. Techniek: - Stand: Heisoku-dachi

100 KARATEKA-99 Tekki Sandan 1. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi 2. Techniek: Hidari uchi-uke chudan Stand: Kiba-dachi 3. Techniek: Migi uchi-uke chudan / Hidari gedan uke Stand: Kiba-dachi 4. Techniek: Migi chudan barai / Hidari suihei kamae Stand: Kiba-dachi 5. Techniek: Migi haiwan nagashi-uke jodan (Links laten staan) Stand: Kiba-dachi 6. Techniek: Migi ura-tsuki jodan Stand: Kiba-dachi 7. Techniek: Migi koshi / Hidari sho migi ken ue (Rechts terugtrekken onder linker platte hand) Stand: Kiba-dachi 8. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan (Links laten staan met open hand) Stand: Kiba-dachi 9. Techniek: Draai rechterarm 180º en draai hoofd naar rechts Stand: Kiba-dachi 10. Techniek: - Stand: Hidari ashi mae kosa-dachi 11. Techniek: Migi sokumen gedan oshi-uke (Linkerarm ondersteunt rechterarm) Stand: Kiba-dachi 12. Techniek: Migi sokumen gedan furisute (Linkerarm ondersteunt rechterarm) Stand: Kiba-dachi 13. Techniek: Migi koshi biki (Linkervuist op rechter, naar voren gericht) Stand: Kiba-dachi 14. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan (Links laten staan met open hand) Stand: Kiba-dachi 15. Techniek: Migi uchi-uke chudan / Hidari gedan uke Stand: Kiba-dachi 16. Techniek: Migi gedan uke / Hidari uchi-uke chudan Stand: Kiba-dachi 17a. Techniek: Hidari haiwan nagashi-uke jodan (Rechts laten staan) Stand: Kiba-dachi 17b. Techniek: Hidari ura-tsuki jodan (Rechterarm ondersteunt linker, Kiai) Stand: Kiba-dachi 18. Techniek: Draai hoofd naar links, armen laten staan Stand: Migi ashi mae kosa-dachi 19. Techniek: Hidari fumikomi (Armen laten staan, draai hoofd naar voren) Stand: Kiba-dachi 20. Techniek: Draai rechterarm 180º en draai hoofd naar rechts Stand: Kiba-dachi 21. Techniek: Hidari chudan barai (Rechts laten staan) Stand: Kiba-dachi 22. Techniek: Hidari haiwan nagashi-uke jodan (Rechts laten staan) Stand: Kiba-dachi 23. Techniek: Hidari ura-tsuki jodan Stand: Kiba-dachi 24. Techniek: Migi sho migi ken ue / Hidari koshi (Rechts terugtrekken onder linker platte hand) Stand: Kiba-dachi 25. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan (Links laten staan met open hand) Stand: Kiba-dachi 26. Techniek: Draai linkerarm 180º en draai hoofd naar links Stand: Kiba-dachi 27. Techniek: - Stand: Migi ashi mae kosa-dachi 28. Techniek: 29. Techniek: Hidari sokumen gedan oshi-uke (Rechterarm ondersteunt linkerarm) Hidari sokumen gedan furisute (Rechterarm ondersteunt linkerarm) Stand: Kiba-dachi Stand: Kiba-dachi 30. Techniek: Hidari koshi ni hiku (Rechtervuist op linker, naar voren gericht) Stand: Kiba-dachi 31. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan (Rechts laten staan met open hand) Stand: Kiba-dachi 32. Techniek: Migi tsukami-uke chudan / Hidari koshi ni hiku Stand: Kiba-dachi 33. Techniek: Hidari kagi-tsuki Stand: Kiba-dachi 34. Techniek: Armen laten staan) Stand: Hidari ashi mae kosa-dachi 35. Techniek: Hidari uchi-uke chudan (Draai hoofd naar voren, Rechterbeen hoge blokkering) Stand: Kiba-dachi 36. Techniek: Migi uchi-uke chudan / Hidari gedan uke Stand: Kiba-dachi 37. Techniek: Migi ura-tsuki jodan / Hidari suihei kamae (Kiai) Stand: Kiba-dachi 38. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi

101 KARATEKA-100 Heian Godan 1. Techniek: - Stand: hachiji-dachi 2. Techniek: hidari chudan ude-uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 90º) 3. Techniek: migi chudan tsuki Stand: kokutsu-dachi 4. Techniek: hidari kage-tsuki Stand: heisoku-dachi(rechterbeen bijtrekken) 5. Techniek: migi chudan ude-uke Stand: kokutsu-dachi (draai rechts 90º) 6. Techniek: hidari chudan tsuki Stand: kokutsu-dachi 7. Techniek: migi kage-tsuki Stand: heisoku-dachi (linkerbeen bijtrekken) 8. Techniek: migi morote-uke Stand: kokutsu-dachi 8. Techniek: hidari gedan juji-uke Stand: zenkutsu-dachi 9. Techniek: hidari jodan shuto juji-uke Stand: zenkutsu-dachi (ter plaatse) 10. Techniek: draai handen tot osea uke Stand: zenkutsu-dachi (ter plaatse) 11. Techniek: migi chudan tsuki (Kiai) Stand: zenkutsu-dachi 12. Techniek: - migi fumikomi-geri - migi gedan barai Stand: kiba-dachi (draai links 180º) 13. Techniek: hidari haishu-uke Stand: kiba-dachi (ter plaatse) 14. Techniek: - migi mikazuki-geri - migi chudan mawashi empi-uchi Stand: kiba-dachi (draai 180º) 15. Techniek: migi morote uraken-uchi Stand: kosa-dachi 16. Techniek: migi ura-tsuki Stand: nego-ashi dachi 17. Techniek: - sprong, knieen optrekken, 270º draaien - gedan juji-uke Stand: kosa-dachi (gehurkt) 18. Techniek: migi morote-uke Stand: zenkutsu-dachi (draai rechts 90º) 19. Techniek: - hidari teisho-uke - migi gedan nukite Stand: zenkutsu-dachi (draai links 180º) 20. Techniek: manji-uke Stand: kokutsu-dachi 21. Techniek: manji kamea Stand: heisoku-dachi 22. Techniek: - migi teisho-uke - hidari gedan nukite Stand: zenkutsu-dachi 23. Techniek: manji-uke Stand: kokutsu-dachi 24. Techniek: - Stand: hachiji-dachi

102 KARATEKA-101 Heian Yondan 1. Techniek: - Stand: hachiji-dachi 2. Techniek: 3. Techniek: - hidari jodan tate shuto-uke - migi jodan kamea - migi jodan tate shuto-uke - hidari jodan kamea Stand: kokutsu-dachi (draai links 90º) Stand: kokutsu-dachi (draai rechts 180º) 4. Techniek: gedan juji-uke Stand: zenkutsu-dachi (draai links 90º) 5. Techniek: migi chudan morote-uke Stand: kokutsu-dachi 6. Techniek: koshi kamea Stand: heisoku-dachi (draai links 90º) 7. Techniek: - hidari chudan urake-uchi - hidari chudan yoko-geri keage Stand: - 8. Techniek: migi chudan mawashi empi-uchi Stand: zenkutsu-dachi 9. Techniek: koshi kamea Stand: heisoku-dachi (draai rechts 180º) 10. Techniek: - migi chudan urake-uchi - migi chudan yoko-geri keage Stand: Techniek: hidari chudan mawashi empi-uchi Stand: zenkutsu-dachi 12. Techniek: - hidari shuto gedan-barai - migi jodan shuto age-uke Stand: 13. Techniek: migi mea-geri kekomi Stand: zenkutsu-dachi 14. Techniek: migi chudan tate uraken-uchi (Kiai) Stand: kosa-dachi zenkutsu-dachi (ter plaatse, draai lichaam links 90º) 15. Techniek: chudan kakiwake-uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 225º) 16. Techniek: - migi mea-geri - migi chudan tsuki Stand: zenkutsu-dachi 17. Techniek: - hidari chudan tsuki Stand: zenkutsu-dachi (ter plaatse) 18. Techniek: chudan kakiwake-uke Stand: kokutsu-dachi (draai rechts 90º) 19. Techniek: - hidari mea-geri - hidari chudan tsuki Stand: zenkutsu-dachi 20. Techniek: migi chudan tsuki Stand: zenkutsu-dachi (ter plaatse) 21. Techniek: hidari morote- uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 45º) 22. Techniek: migi morote- uke Stand: kokutsu-dachi 23. Techniek: hidari morote- uke Stand: kokutsu-dachi 24. Techniek: - morote kubi osae - migi hiza-geri Stand: Techniek: hidari shuto-uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 180º) 26. Techniek: migi shuto-uke Stand: kokutsu-dachi 27. Techniek: - Stand: hachiji-dachi

103 KARATEKA-102 Heian Sandan 1. Techniek: - Stand: hachiji-dachi 2. Techniek: hidari chudan ude-uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 90º) 3. Techniek: 4. Techniek: - hidari gedan-barai - migi chudan ude-uke - migi gedan-barai - hidari chudan ude-uke Stand: heisoku-dachi Stand: heisoku-dachi 5. Techniek: migi chudan ude-uke Stand: kokutsu-dachi (draai rechts 180º) 6. Techniek: 7. Techniek: - migi gedan-barai - hidari chudan ude-uke - hidari gedan-barai - migi chudan ude-uke Stand: heisoku-dachi Stand: heisoku-dachi 8. Techniek: hidari morote-uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 90º) 9. Techniek: - hidari osea-uke - migi shihon-nukite Stand: zenkutsu-dachi 10. Techniek: hidari chudan tettsui-uchi Stand: kiba-dachi (draai links 270º) 11. Techniek: migi chudan tsuki (Kiai) Stand: zenkutsu-dachi (draai links 90º) 12. Techniek: vuisten in zij, knokkels naar voren Stand: heisoku-dachi (draai links 180º) 13. Techniek: migi fumikomi-geri - migi empi-uke Stand: kiba-dachi 14. Techniek: migi uraken-uchi (vuist in zij) Stand: kiba-dachi (ter plaatse) 15. Techniek: hidari fumikomi-geri - hidari empi-uke Stand: kiba-dachi (draai rechts 180º) 16. Techniek: hidari uraken-uchi (vuist in zij) Stand: kiba-dachi (ter plaatse) 17. Techniek: migi fumikomi-geri - migi empi-uke Stand: kiba-dachi 18. Techniek: migi uraken-uchi (vuist in zij) Stand: kiba-dachi (ter plaatse) 19. Techniek: migi tate shuto-uke Stand: kiba-dachi (ter plaatse) 20. Techniek: hidari chudan-tsuki Stand: zenkutsu-dachi 21. Techniek: 22. Techniek: - hidari ushiro empi-uchi - migi mawashi-tsuki (over schouder) - migi ushiro empi-uchi - hidari mawashi-tsuki (over schouder) (Kiai) Stand: kiba-dachi (draai links 270º) Stand: tsugi-ashi (naar rechts) 24. Techniek: - Stand: hachiji-dachi

104 KARATEKA-103 Heian Nidan 1. Techniek: - Stand: hachiji-dachi 2. Techniek: 3. Techniek: - hidari chudan ude-uke - migi jodan ude-uke - hidari ude-uke - migi chudan ura-tsuki Stand: kokutsu-dachi (draai links 90º) Stand: kokutsu-dachi (ter plaatse) 4. Techniek: hidari chudan tsuki Stand: kokutsu-dachi (ter plaatse) 5. Techniek: 6. Techniek: - migi chudan ude-uke - hidari jodan ude-uke - migi ude-uke - hidari chudan ura-tsuki Stand: kokutsu-dachi (draai rechts 180º) Stand: kokutsu-dachi (ter plaatse) 7. Techniek: migi chudan tsuki Stand: kokutsu-dachi (ter plaatse) 8. Techniek: Koshi kamea (achterwaarts) Stand: - 9. Techniek: - migi yoko-geri keage - migi chudan uraken-uchi Stand: Techniek: hidari chudan shuto-uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 180º) 11. Techniek: migi chudan shuto-uke Stand: kokutsu-dachi 12. Techniek: hidari chudan shuto-uke Stand: kokutsu-dachi 13. Techniek: - hidari osae uke - migi shihon nukite (Kiai) Stand: zenkutsu-dachi 14. Techniek: hidari chudan shuto-uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 270º) 15. Techniek: migi chudan shuto-uke Stand: kokutsu-dachi (draai rechts 45º) 16. Techniek: migi chudan shuto-uke Stand: kokutsu-dachi (draai rechts 135º) 17. Techniek: hidari chudan shuto-uke Stand: kokutsu-dachi (draai links 45º) 18. Techniek: migi chudan ude-uke Stand: zenkutsu-dachi (draai links 45º) 19. Techniek: migi chudan mea-geri Stand: zenkutsu-dachi 20. Techniek: hidari chudan tsuki Stand: zenkutsu-dachi (bij neerkomen) 21. Techniek: hidari chudan ude-uke Stand: zenkutsu-dachi (ter plaatse) 22. Techniek: hidari chudan mea-geri Stand: zenkutsu-dachi 23. Techniek: migi chudan tsuki Stand: zenkutsu-dachi (bij neerkomen) 24. Techniek: migi chudan morote-uke Stand: zenkutsu-dachi 25. Techniek: hidari gedan-barai Stand: zenkutsu-dachi (draai links 270º) 26. Techniek: hidari age-uke (open hand) Stand: zenkutsu-dachi (ter plaatse) 27. Techniek: midi age-uke Stand: zenkutsu-dachi (draai rechts 45º) 28. Techniek: migi gedan-barai Stand: zenkutsu-dachi (draai rechts 135º) 26. Techniek: migi age-uke (open hand) Stand: zenkutsu-dachi (ter plaatse) 27. Techniek: hidari age-uke (Kiai) Stand: zenkutsu-dachi (draai links 45º) 28. Techniek: - Stand: hachiji-dachi

105 KARATEKA-104 Heian Shodan 1. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi 2. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 3. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 4. Techniek: migi gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º) 5. Techniek: migi tettsui-uchi Stand: Teiji-dachi 6. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 7. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 8. Techniek: hidari age-uke (open hand) Stand: Zenkutsu-dachi (ter plaatse) 9. Techniek: migi age-uke Stand: Zenkutsu-dachi 10. Techniek: hidari age-uke Stand: Zenkutsu-dachi 11. Techniek: migi age-uke (Kiai) Stand: Zenkutsu-dachi 12. Techniek: hidari gedan-barai Stand: 13. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi Zenkutsu-dachi (draai links 270 rugwaarts) 14. Techniek: migi gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º) 15. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 16. Techniek: hidari gedan-barai Stand: Zenkutsu-dachi (draai links 90º) 17. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 18. Techniek: hidari oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 19. Techniek: migi oi-tsuki chudan Stand: Zenkutsu-dachi 20. Techniek: hidari shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi 21. Techniek: migi shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (draai rechts 45º) 22. Techniek: migi shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (draai rechts 135º) 23. Techniek: hidari shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (draai rechts 45º) 24. Techniek: - Stand: Hachiji-dachi

106 KARATEKA-105 Chinte Yoi Techniek: Rechtervuist op linker voor solar plexus Stand: Heisoku-dachi 1. Techniek: 2. Techniek: Migi kentsui chudan tate mawashi uchi / Hidari ken suigetsu mae kamae Hidari kentsui chudan tate mawashi uchi/ Migi ken suigetsu mae kamae Stand: - Stand: - 3. Techniek: Ryo sho jodan age-uke Stand: Kiba-dachi 4. Techniek: Migi chudan tate shuto uke Stand: Fudo-dachi (Draai rechts 90º) 5. Techniek: Hidari chudan tate-tsuki Stand: Zenkutsu-dachi 6. Techniek: Hidari chudan tate shuto uke Stand: Fudo-dachi 7. Techniek: Migi chudan tate-tsuki Stand: Zenkutsu-dachi 8. Techniek: Migi chudan tate shuto uke Stand: Fudo-dachi 9. Techniek: Hidari jodan tate empi uchi (Kiai) Stand: Zenkutsu-dachi 10. Techniek: Hidari chudan shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 180º) 11. Techniek: Migi chudan shuto-uke Stand: Kokutsu-dachi 12. Techniek: Hidari chudan mae-geri Stand: Ashi-dachi 13. Techniek: Migi chudan uchi uke / Hidari gedan uke Stand: Zenkutsu-dachi 14. Techniek: Migi gedan uchi uke Stand: Heisoku-dachi 15. Techniek: 16. Techniek: Hidari gedan haito mawashi uke / Migi te suigetsu mae ni kamaeru Migi gedan haito mawashi uke / Hidari te suigetsu mae ni kamaeru Stand: Stand: Kiba-dachi - (hidari yori ashi) 17. Techniek: Ryo ken chudan kakiwake Stand: - (hidari yori ashi) 18. Techniek: 19. Techniek: 20. Techniek: Ryo ken gedan kamae / Migi ashiko hidari hiza ura ni soeru Migi nakadaku ippon ken chudan uchi otoshi Hidari nakadaka ippon ken chudan uchi otoshi Stand: Stand: Stand: Ashi-dachi Zenkutsu-dachi Zenkutsu-dachi 21. Techniek: Nihon nukite migi chudan uchi uke Stand: Zenkutsu-dachi 22. Techniek: Hidari nihon nukite jodan age-tsuki Stand: Zenkutsu-dachi 23. Techniek: Nihon nukite hidari chudan uchi uke Stand: Zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 24. Techniek: Migi nihon nukite jodan age tsuki Stand: Zenkutsu-dachi 25. Techniek: Migi teisho chudan soto mawashi uke Stand: Fudo-dachi 26. Techniek: Hidari teisho chudan soto mawashi uchi Stand: Fudo-dachi 27. Techniek: Ryo ken ryo gawa e hikiharau Stand: Fudo-dachi 28. Techniek: Ryo ken chudan hasami-tsuki Stand: Fudo-dachi (Draai links 180º) 29. Techniek: Migi chudan tate shuto uke Stand: Fudo-dachi 30. Techniek: Hidari chudan tate-tsuki Stand: Zenkutu-dachi 31. Techniek: Hidari chudan tate shuto-uke Stand: Fudo-dachi 32. Techniek: Migi chudan tate-tsuki Stand: Zenkutsu-dachi (Kiai) 33. Techniek: Migi ken mune mae ni hikiyose / Hidari sho migi ken ni kabuseru Stand: Heisoku-dachi Yame. Techniek: - Stand: Hachinoji-dachi

107 KARATEKA-106 UNSU 1. Techniek: Stand: Heisoku-dachi 1a. Techniek: Ryo sho yoko ni narabe mune mae Stand: - 1b. Techniek: Ryo te sayu ni hiraki seiryuto o oshidasu Stand: - 2. Techniek: Ryo te chudan keito uke Stand: Migi Neko ashi-dashi 3. Techniek: Migi hitoashiyubi gedan ippon nukite / Hidari te sono mama Stand: Migi Neko ashi-dachi 4. Techniek: Ryo te chudan keito uke no mama Stand: Hidari Neko ashi-dachi 5. Techniek: Hidari hitoashiyubi gedan ippon nukite / Hidari te sono mama Stand: Hidari Neko ashi-dachi 6. Techniek: Ryo te chudan keito uke no mama Stand: Migi Neko ashi-dachi 7. Techniek: Migi hitoashiyubi gedan ippon nukite / Hidari te sono mama Stand: Migi Neko ashi-dachi 8. Techniek: Hidari chudan tate shuto uke Stand: Hidari Fudo-dachi (Draai links 90º) 9. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: Hidari Zenkutsu-dachi 10. Techniek: Migi chudan tate shuto uke Stand: Migi Fudo-dachi (Draai rechts 180º) 11. Techniek: Migi Hidari chudan gyaku-tsuki Stand: Techniek: Hidari chudan tate shuto uke Stand: Hidari Fudo-dachi (Draai links 90º) 13. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: Hidari Zenkutsu-dachi 14. Techniek: Migi chudan tate shuto uke Stand: Migi Fudo-dachi (Draai rechts 180º) 15. Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki Stand: Migi Zenkutsu-dachi 16. Techniek: Hidari ashi mawashi-geri / Jotai migi naname ni fuseru / Migi hiza kaikomu Stand: Techniek: Migi ashi mawashi-geri / Jotai hidari naname ni fuseru / Hidari hiza kaikomu Stand: -(Draai rechts 180º) 18. Techniek: Ryo te sayu ni chudan seiryuto-tsuki Stand: Kiba-dachi 19. Techniek: Hidari chudan keito uke / Migi gedan teisho yoko uke Stand: Hidari Zenkutsu-dachi 20. Techniek: Migi chudan keito uke / Hidari gedan teisho yoko uke Stand: Migi Zenkutsu-dachi 21. Techniek: Hidari jodan haito uchi Stand: Migi Zenkutsu-dachi 22. Techniek: Hidari mae-geri / Hidari te sono mama Stand: Migi Ashi-dachi 23. Techniek: Migi jodan soto uke Stand: Migi Ashi-dachi (Draai rechts 180º) 24. Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki Stand: Migi Zenkutsu-dachi 25. Techniek: Migi jodan haito uchi Stand: Hidari Zenkutsu-dachi (Draai links 270º) 26. Techniek: Migi mae-geri / Migi te sono mama Stand: Migi ashi-dachi 27. Techniek: Hidari jodan soto uke Stand: Hidari Ashi-dachi (Draai links 180º) 28. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: HIdari Zenkutsu-dachi 29. Techniek: Ryo ken naname shita ni kamaeru Stand: Heisoku-dachi 30. Techniek: Migi sho jodan kensei Stand: Migi Zenkutsu-dachi (Draai links 45º) 31. Techniek: Migi gedan-tsuki Stand: Migi Zenkutsu-dachi 32. Techniek: Hidari gedan uke-tsuki Stand: Hidari Zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 33. Techniek: Migi gedan-tsuki Stand: Migi Zenkutsu-dachi (Draai rechts 180º) 34. Techniek: Hidari chudan tate shuto-uke Stand: Hidari Fudo-dachi (Draai links 180º) 35. Techniek: Chudan teisho hasami uke Stand: Hidari Zenkutsu-dachi 36. Techniek: Ryo sho tsukamiyose / Migi gedan mae kekomi (Kiai) Stand: Hidari Ashi-dachi 37. Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki Stand: Techniek: Migi chudan oi-tsuki Stand: Migi Zenkutsu-dachi 39. Techniek: Migi gedan barai Stand: Kiba-dachi (Draai links 135º) 40. Techniek: Hidari jodan haito-uke Stand: Kiba-dachi 41. Techniek: Hidari shuto gedan-barai Stand: Kiba-dachi 42. Techniek: Migi jodan haito uke Stand: Kiba-dachi 43. Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki Stand: Kiba-dachi 44a. Techniek: Hidari chudan tate shuto uke / Ittan hidari sho o koho e Stand: Hidari Fudo-dachi 44b. Techniek: Migi chudan mikazuki-geri Stand: Hidari Ashi-dachi 44c. Techniek: Hidairi ushiro e kekomi Stand: - 45a. Techniek: Hidari tekubi makiotoshi-nagare kaho e / Migi teisho migi katat mae ni Stand: Hidari Sanchin-dachi 45b. Techniek: Hidari gedan teisho-tsuki / Migi jodan teisho-tsuki Stand: - 46a. Techniek: Migi tekubi makiotoshi-nagare kaho e / HIdari teisho migi katat mae ni Stand: Migi Sanchin-dachi

108 KARATEKA b. Techniek: Migi gedan teisho-tsuki / Hidari jodan teisho-tsuki Stand: Migi Sanchin-dachi 47. Techniek: Hidari jodan age-uke Stand: Hidari Fudo-dachi (Draai links 180º) 48. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: Hidari Zenkutsu-dachi (Kiai) Yame. Techniek: - Stand: Shizen-tai

109 KARATEKA-108 Sochin Yoi Techniek: Stand: Shizen-tai 1. Techniek: Migi gedan uke / Hidari jodan age-uke Stand: Migi Fudo-dachi 2. Techniek: Migi chudan tate shuto uke Stand: Hidari Fudo-dachi 3. Techniek: Hidari chudan oi-tsuki Stand: Hidari Fudo-dachi 4. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: Hidari Fudo-dachi 5. Techniek: Migi ken sokumen jodan uchi uke / Hidari ken sokumen gedan uke Stand: Hidari Kokutsu-dachi (Draai links 90º) 6. Techniek: Migi ken gedan uke / Hidari ken jodan uke Stand: Migi Fudo-dachi 7. Techniek: Migi chudan tate shuto uke Stand: Hidari Fudo-dachi 8. Techniek: Hidari chudan oi-tsuki Stand: Hidari Fudo-dachi 9. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: Hidari Fudo-dachi 10. Techniek: Migi ken sokumen jodan uchi uke / Hidari ken sokumen gedan uke Stand: Migi Kokutsu-dachi (Draai links 180º) 11. Techniek: Migi ken gedan uke / Hidari ken jodan uke Stand: Migi Fudo-dachi 12. Techniek: Migi chudan tate shuto uke Stand: Hidari Fudo-dachi 13. Techniek: Hidari chudan oi-tsuki Stand: Hidari Fudo-dachi 14. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: Hidari Fudo-dachi 15. Techniek: Hidari jodan yokok uraken uchi / Hidari chudan yoko keage Stand: Migi Ashi-dachi (Draai links 180º) 16. Techniek: Migi chudan hiji ate Stand: Hidari Fudo-dachi 17. Techniek: Migi jodan yoko uraken uchi / Migi chudan yoko keage Stand: Hidari Ashi-dachi (Draai rechts 180º) 18. Techniek: Hidari chudan mae hiji-ate Stand: Migi Fudo-dachi 19. Techniek: Migi chudan shuto uke Stand: Migi Kokutsu-dachi (Draai rechts 180º) 20. Techniek: Hidari chudan shuto uke Stand: Migi Kokutsu-dachi (Draai links 45º) 21. Techniek: Hidari chudan shuto uke Stand: Migi Kokutsu-dachi (Draai links 135º) 22. Techniek: Migi chudan shuto uke Stand: Hidari Kokutsu-dachi (Draai rechts 45º) 23. Techniek: Migi chudan shuto uke Stand: Hidari Kokutsu-dachi (Draai rechts 45º) 24. Techniek: Hidari chuan shuto uke Stand: Migi Kokutsu-dachi 25. Techniek: Migi jodan yoko nukite / Hidari sho chudan osae-uke Stand: Migi Kokutsu-dachi 26. Techniek: Ryo te sono mama / Hidari ashi chudan mae-geri Stand: Migi Ashi-dachi 27. Techniek: Hidari ken jodan ura-tsuki / Migi jodan naiwan hineri uke / Migi chudan mae-geri Stand: Hidari ashi-dachi 28. Techniek: Migi jodan ura-tsuki / Hidari jodan naiwan hineri uke Stand: Migi Fudo-dachi 29. Techniek: Migi jodan mikazuki-geri Stand: Hidari Ashi-dachi (Draai links 180º) 30. Techniek: Migi gedan uke / Hidari jodan age-uke Stand: Migi Fudo-dachi 31. Techniek: Hidari chudan uchi uke Stand: Hidari Fudo-dachi (Draai links 45º) 32. Techniek: Migi chudan oi-tsuki Stand: Migi Fudo-dachi 33. Techniek: Migi chudan uchi uke Stand: Migi Fudo-dachi (Draai rechts 90º) 34. Techniek: Hidari chudan oi-tsuki Stand: Hidari Fudo-dachi 35. Techniek: Hidari chudan uchi uke Stand: Hidari Fudo-dachi (Draai links 45ordm;) 36. Techniek: Migi chudan uchi uke Stand: Hidari Fudo-dachi 37. Techniek: Shisei sono mama / Migi chudan mae-geri Stand: Hidari Ashi-dachi 38. Techniek: Hidari chudan-tsuki / Migi ken migi chichi mae ni kamaeru Stand: Hidari Fudo-dachi 39. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki Stand: Hidari Fudo-dachi 40. Techniek: Hidari chudan oi-tsuki (Kiai) Stand: Hidari Fudo-dachi Yame. Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte Stand: Shizen-tai

110 KARATEKA-109 Nijushiho Yoi Techniek: Stand: Shizen-tai 1. Techniek: Hidari sho chudan osae Stand: Migi Kokutsu-dachi 2. Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki / HIdari sho migi hiji ue ni soeru Stand: Migi Kokutsu-dachi 3. Techniek: Hidari chudan mae hiji-ate Stand: Hidari Shizen-tai 4. Techniek: Ryo ken ryo koshi kamae Stand: Migi Sanchin-dachi (Draai rechts 180º) 5. Techniek: Ryo ken awase-tsuki Stand: Migi Sanchin-dachi 6. Techniek: Ryowan jodan hasami uke Stand: Hidari Ashi-dachi 7. Techniek: Ryo ken chudan kakiwake Stand: Migi Zenkutsu-dachi 8. Techniek: Hidari jodan age-uke Stand: Hidari Zenkutsu-dachi (Draai links 90º) 9. Techniek: Migi jodan tate hiji-ate Stand: Hidari Zenkutsu-dachi 10. Techniek: Migi chudan kake shuto uke Stand: Kiba-dachi (Draai rechts 180º) 11. Techniek: Migi ken migi koshi / Migi chudan yoko kekomi Stand: Hidari Ashi-dachi 12. Techniek: Hidari chudan-tsuki Stand: Kiba-dachi 13. Techniek: Hidari chudan kake shuto uke Stand: Kiba-dachi (Draai links 180º) 14. Techniek: Hidari ken hidari koshi / Hidari chudan yoko kekomi Stand: Migi Ashi-dachi 15. Techniek: Migi chudan-tsuki Stand: Kiba-dachi 16. Techniek: Migi tekubi chudan makiotoshi / Hidari teisho jodan-tsuki Stand: Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 45º) 17. Techniek: Migi jodan haito uchi / Hidari gedan teisho uchi Stand: Hidari Zenkutsu-dachi (Draai links 180º) 18. Techniek: Ryo sho jodan kensei (Kiai) Stand: Heisoku-dachi 19. Techniek: Hidari sho gedan koko sukui uke / Migi sho gedan koko tsukidachi Stand: Migi Zenkutsu-dachi (Draai links 90º) 20. Techniek: Gedan awase-tsuki Stand: Migi Zenkutsu-dachi 21. Techniek: Hidari chudan haishu uke Stand: Migi Kokutsu-dachi (Draai links 90º) 22. Techniek: Migi jodan tate hiji-ate Stand: Kiba-dachi 23. Techniek: Hidari chudan-tsuki / Migi jodan soto uke Stand: Kiba-dachi 24. Techniek: Migi gedan-barai / Hidari ken hidari koshi Stand: Kiba-dachi 25. Techniek: Hidari chudan haishu uke Stand: Migi Kokutsu-dachi (Draai links 180º) 26. Techniek: Migi chudan hiji-ate Stand: Kiba-dachi 27. Techniek: Migi gedan-barai / Hidari sho migi hiji ue ni soeru Stand: Kiba-dachi 28. Techniek: Hidari chudan haishu uke Stand: Fudo-dachi 29. Techniek: Migi jodan tate hiji-uke Stand: Kiba-dachi 30. Techniek: Hidari chudan-tsuki / Migi jodan soto uke Stand: Kiba-dachi 31. Techniek: Migi gedan-barai Stand: Kiba-dachi 32. Techniek: Ryo ken ryo koshi kamae Stand: Hidari Sanchin-dachi (Draai links 180º) 33. Techniek: Ryo ken awase-tsuki (Kiai) Stand: Hidari Sanchin-dachi 34a. Techniek: 34b. Techniek: Migi tekubi chudan makiotoshi / Hidari teisho hidari kataguchi ni kamaeru Migi chudan teisho-tsuki / Hidari jodan teishotsuki Stand: Stand: Migi Sanchin-dachi Migi Sanchin-dachi Yame. Techniek: - Stand: Heisoku-dachi

111