A MENTÁLIS ERŐ. Játékosok mentális képességeinek fejlesztése

Átírás

1 A MENTÁLIS ERŐ Játékosok mentális képességeinek fejlesztése

2 - Mi a mentális erő? Egy szinte misztikus fogalom, amivel a játékos képes túljutni a stresszhelyzeteken. A játékosok különbözőképpen reagálnak nyomás alatt,stresszhelyzetben. A stressz kémiai változásokat idéz elő szervezetünkben stressz hormonok. A versenyző célja, hogy szervezetét rávegye, hogy a maximális teljesítményt adja stresszhelyzetben is. A MENTÁLIS ERŐ tanult képesség ami segíthet ezt az állapotot előidézni. Az ideális teljesítőképességi állapot versenyhelyzetben egy speciális kémiai állapotot jelent. A jó versenyzőnek meg kell tanulnia ezt az állapotot irányítani, kontrollálni. JÓ VERSENYZŐNEK LENNI NEM CSAK EGY VELESZÜLETETT ÁLLAPOT! MEGTANULHATÓ ÉS EDZENI IS LEHET! ( + tapasztalat )

3 - Érzelmi reakciók Stresszhelyzet érzelmi reakciók azonnali változást okoznak a játékos kémiai, pszichikai és fizikai állapotában. - Káros érzelmi reakciók

4 1, Tanking nem a 100 % teljesítmény nyújtása, a mérkőzése teljes leadás Tanult érzelmi reakció a stresszhelyzetre. A mérkőzés érzelmi és lelki feladása, alacsony intenzitás, energia és küzdelem nélküli teljesítmény. ( Kifogáskereső, nyavalygó, reklamáló játékos ) A játékos nem érzi annyira nyomást, a stresszhelyzetet, nem idegeskedik annyira és nem érzi magát annyira sértve ha kikap. A nem küzdés, feladás egy kiutat, kiskaput jelent a számára. A tanking szindróma nagyon elterjedt és ismert jelenség a teniszben. ( Future, Challenger, ATP versenyek!!!!! - kivéve a TOP játékosok ) A tanking a legprimitívebb és legkárosabb érzelmi válasz, az ideális teljesítményi állapot ( IPSC ) kontrollálására. Az ára a mentális erő elvesztése!!!!!! A VERSENYZŐI POTENCIÁL, A TELJESÍTŐKÉPESSÉG MAX. KIHOZATALÁNAK ALAP FELTÉTELE 100% TELJESÍTMÉNYNYÚJTÁS ÉS ENERGIA! ( Nincs nyavalygás, nincs reklamálás, nincs hiszti, nincsenek kifogások )

5 2, Harag, düh negatív érzelmi reakció, hozzáállás A tenisz rendkívül frusztráló lehet! A játékosok ezt tanulják meg a leghamarabb a düh, az elégedetlenség, a hiszti - negatív reakciókkal kifejezni a frusztrációt. Kiadják a dühüket, amitől rendszerint még jobban is érzik magukat. Ez egy teljesen normális és naturális reakció AMI NEM NORMÁLIS AZ A MENTÁLIS ERŐ! A probléma amit a düh jelent az az általa kiváltott kémiai reakció amit a szervezetünkben okoz. Az alap képességek, az egyensúly érzék, a probléma megoldó képesség és a gondolkodás romlik. A düh azonban egy lépéssel közelebb viszi a játékost az ideális teljesítőképességi állapothoz, mert azt jelenti, hogy legalább érdeklődés és küzdelem van a játékosban és nem feladás. A MENTÁLIS ERŐ KÉT ALAP ALKOTÓELEME TEHÁT : 1, 100 % KÜZDENI AKARÁS 2, A POZITÍV ÉRZELMEKKEL VALÓ FELTÖLTÉS BÁRMI IS TÖRTÉNIK! Ha ez a két alap alkotóelem, feltétel meg van, akkor jön a következő mentális akadály... ( ráadásul ez amitől a játékosok a legjobban tartanak! )

6 3, Chocking az érzelem a FÉLELEM A félelem által a testünkben okozott kémiai reakció nagyon erős, és rendkívül romboló lehet a versenyző játékára. Az izomzat lemerevszik, nem tud a játékos tiszta fejjel gondolkodni és minden túl gyorsan történik, elveszti az irányítást a történések felett, nagyon rossz érzés! Senki sem szeret félni, idegesnek lenni! ( ezért választják sokan a tankinget! ) Azt azonban fontos megérteni és megjegyezni, hogy a CHOCKING jelensége, igazából jót jelent, hiszen ez azt jelenti, hogy a játékost érdekli és próbálkozik keményen, sőt igazából egyre közelebb kerül a győzelemhez. MINDEN JÁTÉKOS, MÉG A LEGNAGYOBBAK IS IDEGESEK LESZNEK ALKALOM ADTÁN! Ez a játék és a győzelem része amit el kell fogadni és megküzdeni vele. E nélkül nincs előrehaladás. A teniszben mindig ott a rizikó! Rizikó, hogy rosszul fog játszani a játékos,hogy kikap olyan valakitől akitől nem szabadna,, hogy rosszul fog kinézni a pályán, ciki lesz, nagyon kikap stb. Minden játékos még a mentálisan legerősebbek is idegesek lesznek néha. A KÜLÖNBSÉG CSAK AZ,HOGY ŐK MEGTANULTÁK JOBBAN KEZELNI ÉS KONTROLÁLNI Náluk ez nem történik meg olyan gyakran és nem tart olyan hosszú ideig.

7 4, Extázis Zóna - a legjobb teljesítményt eredményező érzelmi válasz Amikor a játékos nyomás alatt, stresszhelyzetben képes 100 % teljesítményt nyújtani, pozitív tud maradni és félelem nélkül játszani Extázisban teniszezik EZ AZ, AZ ÁLLAPOT AMIKOR A JÁTÉKOS A LEGJOBB TENISZT TUDJA PRODUKÁLNI, EZ AZ AMIKOR A VERSENYTENISZ A LEGÉLVEZETESEBB. Szabadnak és lazának érzi magát a játékos, agresszív tud lenni és mégis kontrollált, tiszta fejjel tud gondolkodni belül! A test és a fej harmóniában van egymással. A test kémiája tökéletes. EZ AZ ÁLLAPOT MEGSZERZÉSE TANULHATÓ ÉS FOLYTONOS EDZÉSRE GYAKORLÁSRA SZORUL UGYANÚGY MINT AZ ÜTÉSEK! Bár soha nem lehet teljesen elsajátítani, gyakorolni nagyon fontos de hogyan...?

8 A MENTÁLIS ERŐ EDZÉSE A mentális erő hatékonyságát a labdamenetek között eltöltött idő határozza meg! - Pontok közötti idő edzése ( mp. ) Megfigyelhetjük, hogy a mentálisan legerősebb játékosok,a labdamenetek között, 4 egymástól jól szétválasztható, kissé eltérő de mégis összefüggő láncot alkotó, határozott sémát használnak. ( különböző aktivitást csinálnak ) Azok a játékosok akik nem annyira jó versenyzők, a versenyhelyzet és a küzdeni tudás problémájával szenvednek, rendszerint kihagynak egy vagy több folyamatot ezen sémák közül. dr. Jim Loehr : between point training system - mentális és fizikai aktivitások labdamenetek között a top játékosoknál - ATP PRO Coach előadás 2005 Wimbledon London 4 szakasz 1, Pozitív fizikai válasz, reakció szakasza 2, Megnyugvás szakasza 3, Felkészülés szakasza 4, Rituálék szakasza

9 1, Pozitív válasz, reakció szakasza Közvetlenül a labdamenet vége után történik ( kb. 3 5 mp. hosszú idő alatt ) A pont után rögtön megfordul a játékos, átveszi az ütőt a másik kezébe ( evvel ellazítja az ütő kezet ), hátát kihúzza, fejét felfelé tartja, az ütő felfelé néz a torkánál, szívénél tartva, dinamikus, határozott,magas energizáló mozgás, járás, szemek lefelé figyelnek. A kimutatott image, kép erős, domináns tudatos és önbizalmat árasztó. Egy jó ütés után ökölrázás vagy taps, elismerés az ellenfélnek vagy csak gyorsan elfordul és elsétál a játékos a tett közvetlen helyszínéről, a hiba elől, határozottságot és tudatosságot, önbizalmat sugározva és mutatva ezzel,, hogy őt nem zavarja, nem töri meg a hiba. Az éljátékosok megtanulták kontrollálni az érzelmeiket,erős, pozitív képet mutatnak magukról a labdamenet végén. A rossz versenyző típusú játékosoknál egy lelkileg és fizikailag is gyenge képet mutatnak, a pont után és utat engednek mindenféle negatív érzelmeknek, kitöréseknek.

10 2, Megnyugvás, relaxáció szakasza kb.3-5 mp. A labdamenet vége után kezdődik ( pozitív válasz szakasz után ) Hossza kb mp. - attól függően, hogy az előző pont mennyire volt fizikailag és érzelmileg kimerítő vagy, hogy a soron következő pont mennyire lesz jelentős. A játékos szeme a húron van, ami egy tökéletes megnyugvást elősegítő célpont a szemnek, elősegítve a megnyugvást, a relaxációs helyzetet. Folytatódik a határozott, energiát sugárzó járás az alapvonal tájékán, főleg mögötte, és ha szükséges a játékos fel alá jár, közben mélyeket lélegezve a pulzus megnyugvásához. A kezek és a lábak szabadon mozognak és lazák. Ahogy a játékos lazít az image, a mutatott kép megmarad erősnek, pozitívnak, elszántnak.

11 3, Felkészülés szakasza Akkor kezdődik amikor a játékos az alapvonal felé indul adogatni vagy fogadni. ( kb.3-5 mp.) Gyakran jellemzi a játékosok által másik oldal figyelése, az ellenfél figyelése, és a pályára való koncentrálás. Nagyon pozitív és tudatos kifejezés szokta jellemezni. A hozzáállás, a kisugárzó üzenet valami ilyesmi Meg fogom nyerni ezt a pontot! Fontos eleme ennek a szakasznak, hogy a játékos tisztában kerüljön a helyzettel, tisztában legyen az eredménnyel, a következő pont jelentőségével, és, hogy mi a szándéka a soron következő labdamenettel. Gyakorlatilag mint a computer programozása a kezdés előtt!

12 4, Rituálék szakasza Rögtön akkor kezdődik amikor a játékos az alapvonalhoz lép adogatni vagy fogadni, és felveszi a szerva vagy return pozíciót. A rituálék elősegítik a koncentráció elmélyítését. Ellazítják a játékost de ugyanakkor fel is rázzák a következő pontra, felemelik az arusal szintet. SZERVA RITUÁLÉ : 1, Labdapattogtatás 2, Pozicionálás a labdapattogtatás után RETURN RITUÁLÉ. - Fizikai rituálék, mozgások, láb vagy bármi más mozgás ami segít a következő pont fizikailag aktivizált felkészüléséhez. pl.: fel-le ugrálás, jobbra-balra v. előre-hátra testsúly hintázás, vagy extra mély beállás stb. Ekkor már csak a szervamozdulatra vagy a fogadásra szabad koncentrálni,vizualizálni is lehet. ( Nem szabad ütőfogásról,stratégiáról vagy az ütésekről gondolkodni. ) Cél : ekkor már ösztönösen és automatikusan játszani.

13 - Test beszéd a pályán Óriási befolyása van nem csak a saját de az ellenfél játékára is. Mi is a test beszéd? Gyakorlatilag minden amit a pályán csinál a játékos, ahogy viselkedik. ( járás, beszéd, állás, reagálás a pontokra, helyzetekre ) A test beszéd nem csal, hacsak nem tudja a játékos, hogyan kell használni! Hogyan hat az ellenfélre? - negatív test beszéd (ütődobálás, beszéd, lassú mozgás...stb. ) még több önbizalmat ad az ellenfélnek, erőt meríthet belőle. - pozitív test beszéd (ökölbe szorított kéz,gyors mozgás,fej-váll fent) veszély jelzést mutat az ellenfélnek. Hogyan hat a saját játékra? -, ha már csak egyszerűen arra tud figyelni, ráerőltetni magát a játékos, hogy pozitív legyen mindig a test beszéde a pályán ( pl.: csak arra, hogy gyorsabban, határozottabban járjon ) akkor az elmének nincs más választása csak, hogy pozitív utasításokat küldjön a testnek és a játék színt, azonnal, szinte magától emelkedni fog. AZ AGY IRÁNYÍTJA A TESTE DE UGYANAKKOR A TEST, BEFOLYÁSOLJA AZ ELMÉT A TEST BESZÉDDEL!

14 AMIKOR NÉZÜNK EGY MÉRKŐZÉST AKKOR AZ EREDÉNY ISMERETE NÉLKÜL IS AZONNAL LEHET TUDNI AZ ÁLLÁST, HA A KÉT JÁTÉKOSRA NÉZÜNK ÉS MEGFIGYELJÜK A TEST BESZÉDÜK MEGNYILVÁNULÁSAIT. Amikor döntő szett 3 3 van akkor van itt az idő, az ellenfélre még egy kis extra nyomást tenni, tudatos, pozitív test beszéddel. A JÁTÉKOSNAK TUDATOSAN KELL IRÁNYÍTANI KELL A SAJÁT TEST BESZÉDÉT ÉS FIGYELNI AZ ELLENFELÉT. ( Nadal Federer párharc test beszéd 2008 RG döntő )

15 - Mentális trükkök amik működnek : 1, Még,ha nem is állsz győzelemre viselkedj úgy! A győztes pozitív test beszéd gyorsabb,energikusabb járás jellemzi,fej-vállak fent ( Agassi, Muster, Roddick ) - lassú járás csak, ha tudatosan akarja a játékos lelassítani a játékot. 2, Gép, terminátor! Soha ne mutassa ki a játékos az ellenfélnek az idegességét. Mintha egy gép, egy terminátor lenne akármi is az eredmény. ( Over the top ) Egy idő után ez nagy nyomást tesz az ellenfélre és óhatatlanul meginog magában, és elbizonytalanodik, elgondolkodik, hogy mi is kell ahhoz,hogy nyerjen!? Senki sem szívesen játszik egy gép ellen. ( lehet mutatni érzéseket de csak pozitívakat! ) 3, Rejtett önbuzdítás! Alakítson ki a játékos egy győzelmi érzést önmagában. Biztassa magát! ( győztes pont után ökölbe szorított kéz és egy igen vagy gyerünk kiáltással biztassa magát ) FONTOS!!! Ezt csak befelé önmagának csinálja a játékos nem az ellenfélnek és nem felé! Senkinek még igazából látnia,észrevennie sem muszáj, ezt pusztán magának csinálja belül!

16 4, Momentum kihasználása! ( fontos pillanatok, győzelmi sorozat megérzése, kihasználása, tudatos kezelése ) ( Ivan Lendl ) Amikor a játékos nyeri a pontot egy picit felgyorsítja és lerövidíti az időt a két labdamenet között, amikor pedig elveszti a pontot akkor egy picit lelassítja és elhúzza az időt a két labdamenet között. Rövid idő intervallumok alatt sok pontot tudunk nyerni győzelmi momentum, az ellenfél pedig rövid idő alatt sok pontot veszít és gyakorlatilag egy-két szemvillanás alatt, úgy érzi, hogy kicsúszott a mérkőzés a keze közül és pillanatok alatt elment vagy megfordult az. EZ EGY EGYSZERŰ DE NAGYON HATÁSOS METODIKA AMI ERŐS GYŐZELMI ÉRZÉST, MOMENTUMOT AD A JÁTÉKOSNAK BELŰL, MIKÖZBEN AZ ELLENFÉLBEN SZINTE ÉSZREVEHETETLENÜL EGY-KÉT PILLANAT ALATT EGY BIZONYTALANSÁG TÁMAD ÉS KICSÚSZVA ÉRZI A LÁBA ALÓL A TALAJT! A MÉRKŐZÉS RITMUSÁT, TEMPÓJÁT IRÁNYÍTANI LEHET TUDATOSAN, A MÁSIK SZÁMÁRA ÉSZREVEHETETLENŰL! ( TOTÁLIS KONTROLL! )

17 5, A mantra! - az elme felszabadítása a negatív gondolatoktól, meditáció Egy mérkőzés alatt rengeteg gondolat,érzelem fut végig egy játékosban ( kb /nap ) - ezeknek pedig óriási hatásuk van a versenyteljesítményre! A tudatalatti az irányító-kontrolláló központja az ember mozgásának! Az agy pedig semmit sem szeret jobban mint a negatív dolgokra,gondolatokra és a múltra fókuszálni. ( ez a természetes ez jön magától ) Ez mit eredményez? Negatív gondolatok negatív végeredmény kétségtelenül! Tehát állandóan vissza kell irányítani, erőltetni a gondolatokat a jelenbe pozitív gondolatokkal! Ezt legalább annyira kell edzeni mint az ütéseket amíg automatizmussá nem válik! NEGATÍV GONDOLKODÁST POZITÍV GONDOLKODÁSSÁ KELL FELVÁLTANI! De hogyan? Az egyik legjobb módszer a negatív gondolatok kiiktatására a mérkőzés alatt egy MANTRA használata. ( régi keleti technika, ahol csak egyszerűen néhány pozitív és erős kijelentést ismételsz önmagadnak ) pl. : kemény pörgetésekkel a pályán tartom a labdát behozom az első szervámat pörgetve Segít megtartani a koncentrációt a jelenben és pozitív gondolkodást idéz elő, miközben nem adat helyet és időt a negatív gondolatokra,aztán amikor a pont újra elkezdődik az elme magától kitisztul, (ez az állapot ami az extázis zonához vezet),a poén végén pedig újra visszatér a játékos a mantrájához. Az érzelmi kitöréseket pedig úgyszintén kontroll alatt tartja. ( pl. Muhammad Ali )

18 6, Vizualizáció! Az egyik legnagyobb probléma amivel edzők és játékosok szembe találják magukat : az önbizalomhiány, kishitűség, a saját képességekben való kételkedés! ( nem a kifelé mutatott önbizalomról van itt szó, hanem igazi belső hitről, amit nem lehet becsapni!) Az önbizalom, a hit hiánya a félelem mentális állapota felé vezető egyenes út! pl.:... Amint a játékos képes lesz hinni önmagában a félelem ezen jelei gyakran eltűnnek vagy leredukálódnak. ( persze egy bizonyos mértékű félelem,idegesség a mérkőzés előtt nem egy feltétlenül rossz dolog! ), hiszen arra utal, hogy a játékos lélekben felkészült és készen áll a megmérettetésre, kihívásra! Mi tehát a legjobb módszer az önbizalom és a saját képességekben való hit megteremtéséhez? VIZUÁLIZÁCIÓ NAPONTA! Ez csak napi 5 perc vizualizációt jelent, követel meg ahol elképzeli, megálmodja magának a játékos, a soron következő mérkőzés vagy verseny áhított végkimenetelét, vagy az edzéseken tanult dolgokat. Ez egy külön előadást igényelne de ami fontos része a vizualizációnak, hogy amikor elképzel a játékos egy mérkőzést vagy szituációt minél részletesebben és hitelesebben próbálja azt elképzelni, minden érzékét használva.( játékosok,pálya,körítés,színek,hangok és a győzelem érzése!!!! ) ( Agykontroll ) FONTOS!!! EZT CSAK AZ IGAZÁN ELTSZÁNT JÁTÉKOSOK FOGJÁK MINDEN NAP MEGCSINÁLNI! A vizualizáció pedig rengetek dologra alkalmas :...

19 ÖSSZEFOGLALÁS Mentális erő titka : - állandó 100 % küzdeni akarás - pozitív gondolatokkal, érzelmekkel való feltöltődés bármi is történik. - gondolatokat a jelenben tartás,az eltelt idővel vagy a jövővel való nem foglalkozás. - pontról pontra gondolkodni, figyelni. A mentális erő tanulható és edzhető! ( pontok közötti idő edzése 4 szakasz, mentális technikák gyakorlása, alkalmazása, ) speciális mérkőzés szituációk edzése, 0-30 gémek, stb. A jó versenyzési teljesítmény nyújtás képessége, az edzések minőségével kezdődik! Ugyanolyan intenzitással és mentális állapotban kell edzeni mint egy mérkőzésen! Amit az edzéseken csinál a játékos ( pl.: flegma,könnyen vett ütések ) az jön majd automatikusan a meccsen is. KÉRDÉSEK, ÉSZREVÉTELEK, HOZZÁSZÓLÁSOK!