A technika, szakember, tréner segítségével könnyen elsajátítható és csak így van értelme és hatása.

Átírás

1 Nordic Walking A Nordic walking vagy ski walking(skandináv gyaloglás) egy sportág, amely egyesíti a gyaloglás/futás és a sífutás előnyeit. Óriási különbség a sétához képest a botok használata, amelyek révén hosszabbakat lépünk, úgy, hogy a kezek és a lábak természetes, a járáshoz elengedhetetlen ellentétes mozgása megmarad. A botok használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak. A technika, szakember, tréner segítségével könnyen elsajátítható és csak így van értelme és hatása. Az izmok 90%-át megmozgatja - javítja a testtartást és a test egyensúlyát Az edzések intenzitásuk szerint lehetnek lassabb tempójú zsírégető edzések vagy gyorsabb intenzitású kondi növelő edzések., Hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthető az állóképesség, az izomerő és a mozgáskoordináció. Nordic Walking története A sportág Finnországból indulva Észak-Európában már az 1930-as években elterjedt a sífutók körében, mint a leghatékonyabb nyári erőnléti edzést biztosító mozgásforma. Eredeti neve sauvakävely (botos gyaloglás). Valódi kezdete az 1980-as évekre tehető, amikor Finnországban megrendezték az első, bottal segített nyilvános túrákat ban a finn Rekreációs és Szabadtéri Sportok Központi Egyesülete (Suomen Latu), a Finn Sport Intézet (Vierumäki), és az Exel gyár összeállt, hogy kifejlessze a bottal való gyaloglás technikáját 1997-ben az Exel gyár találta ki a megfelelő nevet az új sportág népszerűsítésének érdekében és megalkotta a Nordic Walking szóösszetételt ben Svájcban, Németországban és Ausztriában is megjelent a Nordic Walking ben megalapították Finnországban a Nemzetközi Nordic Walking Szövetséget (International Nordic Walking Association INWA), melynek céljai a magas minőségi szabványok meghonosítása a Nordic Walking oktatásban, a legmodernebb egészségügyi és tréning-vonatkozások folyamatos figyelemmel követése, a technikai fejlesztések bemutatása, és a sportág további elterjedésének ösztönzése ben Németország és Ausztria az első hivatalosan is elismert európai tagjai az INWA-nak ban a Nordic Walking szabadidős sporttevékenységet űzők száma a duplájára növekedett

2 világszerte, több mint két millióra ban már tizennyolc tagja volt az INWAnak ben megközelítőleg 8-10 millió ember Nordic Walkingozik hetente. Nordic Walking egészségre gyakorolt hatásai Ha a megfelelő technikát alkalmazva használjuk a botokat, számos előnyét megtapasztalhatjuk a Nordic Walkingnak Többek között; Zsírégető hatása révén segít a plusz kilók leadásában. A futással ellentétben a széles combok helyett szálkás vékony combokat varázsol. Az izmaink 90%-át garantáltan megmozgatja. (kar, váll, nyak, hát izmait is) A botok használatával 30%-al tehermentesítjük az izületeket, azaz kisebb a gerincoszlop, csípő, térd és boka ízületeinek igénybevétele. Intenzitástól függően 20-40%-kal magasabb a kalória felhasználás Mivel intenzívebben mozgunk, nő a szervezet oxigénfelvevő-képessége és oxigénellátottsága, ezáltal fokozza agyunk működését is. Javítja az állóképességet Javítja a koordinációs képességet. Oldja a stresszt és növeli a stressz tűrő képességet. Depresszió vagy csak szimpla lehangoltság, kimerültség esetén is pozitív hatással van. A mozgás hatására fokozódik a szív- és keringési rendszer működése Növeli a tüdőkapacitást Segíti az anyagcsere folyamatokat Hajlékonyabb izületeket biztosít Javítja a testtartást Kiknek ajánlott a Nordic Walking Tulajdonképpen bárki végezheti nemtől és kortól függetlenül. Az alábbiakban olvasható néhány kiemelt eset, akikre különösen jó hatással lehet a mozgás.

3 Túlsúllyal küzdők: A túlsúllyal küzdők nagy része gátlásai miatt sem megy sportolni: nem szívesen vetkőzik le mások előtt, zavarja, hogy nem úgy áll rajta a futónadrág mint másokon és számos más dolog is felmerülhet. Egymás között sportolva, egymás gondjait megértve, egymást segítve sokkal nagyobb eséllyel érhetik el céljaikat. A tanfolyamon az alapképzés keretébe az étkezések és edzések összefüggéseiről is szó esik, és ezeket az információkat nagy sikerrel lehet az edzések mellett az életmódba építeni. Nordic Walking, mert: a botok használata nagyban tehermentesíti a már amúgy is túlterhelt izületeket a botok használata segít megőrizni az egyensúlyt sport közben mivel a Nordic Walking a test izmainak mintegy 90%-át megmozgatja, és ezzel serkenti az anyagcserét és minden életfunkciót, jótékony hatással van az ülés alatt felgyülemlett salakanyagok távozásának sebességére, többek között a bélműködésre azonos sportolással töltött idő alatt a felsőtest intenzív használata miatt 20-25%-kal nagyobb kalória felhasználás érhető el, mint klasszikus gyaloglással a fenti okból kifolyólag gyorsul az anyagcsere, intenzívebb a méregtelenítés, ez a túlsúly okozta további panaszok enyhítését is jelenti (szív és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, stb.) a csoportban, hasonló problémával küzdőkkel együtt végzett sporttevékenységnek nagyobb a megtartó ereje, mint az egyénileg végzettének, könnyebb a motiváltság fenntartása a terhelés fokozatos megválasztása miatt örömöt jelent a mozgás még túlsúlyosan is fontos kerülni a túlterhelést, ügyelni kell az intenzitás fokozatos növelésére! Ülő munkát végzők: Szintén világméretű problémát jelent az ő egészségük megőrzése, hiszen a fejlett világ tagjai egyre inkább ebbe a csoportba tartoznak. Nordic Walking, mert: a botok helyes használata aktiválja a felsőtest izomzatát a vállak, hát, karok izmainak fokozott használata miatt ezeken a területeken javul a vérkeringés, mozgékonyabbá válnak az izületek,

4 ezáltal enyhülnek a görcsök a nyakban és vállban, csökken a feszültség ezeken a helyeken a sport közbeni testtartás rávezet a napközben hanyagolt helyes testtartásra, segít az amúgy összeszűkült mellkas megnyitásában, ezáltal ellensúlyozva a rossz testtartás hátrányait, többek között a helytelen és elégtelen légzést mivel a Nordic Walking a test izmainak mintegy 90%-át megmozgatja és ezzel serkenti az anyagcserét és minden életfunkciót, jótékony hatással van az ülés alatt felgyülemlett salakanyagok távozásának sebességére, többek között a bélműködésre az egész napos szobai tartózkodás és mesterséges fény után nem kell egy újabb helyiségbe menni, hanem a természetben, friss levegőn lehet sportolni a sport közben felszabaduló hormonok mellékhatás mentes és hatékony ellenszerei a stressznek és a depressziónak Kismamák szülés előtt és szülés után: A Nordic Walking problémamentes terhesség esetén a 4. hónapig különösebb orvosi ellenőrzés nélkül végezhető. Rosszullétek jelentkezésekor és a 4. hónapon túl mindenképpen ki kell kérni a nőgyógyász véleményét! A testileg és lelkileg fitt kismama, hasonlóan egészséges, kiegyensúlyozott babát hoz a világra, és a szülés utáni teljes körű regenerálódás is sokkal gyorsabb egy folyamatosan sportoló nőnél. Nordic Walking, mert: a terhelés fokozatmentesen állítható szinte a szülés napjáig a botok használata megnyugtató biztonságot nyújt mozgás közben, segít elkerülni az egyensúlyvesztéses eséseket a felsőtest aktív használata segít a pocak növekedésével fokozódó hát és vállfájdalmakat csökkenteni, kilazítani az egyre nehézkesebb testhelyzetek (ülés, alvás) okozta húzódásokat, görcsöket, kellemetlen elgémberedett érzést a felpezsdülő vérkeringés javítja a szervezet és ezzel a baba szervezetének vér és oxigénellátását is, kordában tartja a vérnyomást és a sokszor kórosan megemelkedő vércukor szintet, valamint jótékonyan hat a vizesedő lábakra is a 90%-ban mozgó izmok segítenek a jó lelkiállapot fenntartásában, a kismamák sport közben megbeszélhetik élményeiket egymással, és nem kell kirekesztettnek lenniük baráti körükből, családjukból, hiszen

5 nagyon kellemes Nordic Walking sétákat tehetnek velük együtt is, bármely évszakban fokozottan figyeljenek azonban a megfelelő pulzustartományban való sportolásra, így akár a szoptatás időszakában is tovább sportolhatnak! Számukra különösen fontos, hogy ez irányban jól képzett, hozzáértő edzőtől tanulják meg a technikát, aki fel tudja hívni figyelmüket a kerülendő mozdulatokra, és akivel meg tudják határozni a jótékony hatással bíró edzésintenzitást! Szív és érrendszeri betegségben szenvedők és cukorbetegek: Sajnos ismét az emberek igen nagy csoportjáról van szó. Egyre inkább ismert és elfogadott, hogy a mozgás számukra is nagyon komoly gyógymódot jelent. Fontos azonban a helyes mozgásforma megválasztása és a szakszerűen irányított edzés, hogy elkerüljék a számukra túlterhelő testedzést, és ezzel az akár veszélyessé váló helyzetek kialakulását. Kutatások eredményei igazolják világszerte, hogy mind az érrendszeri problémákat, mind a cukorbetegséget és azok tüneteit nagyban csökkenti, sőt az esetek jelentős részében teljesen meg is szűnteti a rendszeres mozgás. Nordic Walking mert: ideális kezdő sport, mivel a terhelés fokozatosan növelhető, viszont ennek köszönhetően az egyre jobb egészségi állapotú páciensek is folyamatosan az igényeiknek és javuló kondíciójuknak megfelelő mozgásmennyiséget kapják a klasszikus gyalogláshoz képest 20-25%-kal magasabb kalória felhasználás segít a testsúly csökkentésében, ami a legtöbb páciensnél a betegség kialakulásának egyik fő oka a botok használatával a test izmainak mintegy 90%-a dolgozik, teljesen átmozgatja a testet, mely a szívre és az érrendszerre is jótékonyan hat a fenti okból kifolyólag gyorsul az anyagcsere, intenzívebb a méregtelenítés, melyet az emberek úgy észlelnek, hogy egyre kisebb mennyiségű vérnyomáscsökkentőre van szükségük, illetve csökken az inzulin adagjuk, kitartó mozgással és életmódváltással pedig akár teljesen el is hagyhatják azokat a botok használata biztonságot ad szédülés, hirtelen vérnyomás változás esetén is fontos azonban, hogy a sportolást orvosi felügyelet mellett csinálják, illetve hogy szakképzett edzővel végezzék, akinek tudomására kell

6 hozni a szedett gyógyszerek fajtáját és mennyiségét, hogy ennek megfelelően tudja meghatározni az ideális testedzési intenzitást! Idősebb korosztály: Szerencsére itthon is kezd kialakulni az a nyugdíjas réteg, aki aktívan él, foglalkozik az egészségével, boldog akar lenni, és ezért tesz is Nordic Walking mert: nagyon minimális terheléssel is elkezdhető és folyamatosan emelhető az intenzitás a kondíciónak megfelelően a botok használata biztonságot nyújt a bizonytalanabb mozgásúaknak, vérnyomásproblémákkal küzdőknek és szédülőseknek is a társaságban végzett mozgás rendszerességre és kitartásra sarkall a koordináció folyamatos gyakorlása nagyon jó hatással van az agyra a botok használatával a test izmainak 90%-a mozog, ezzel komoly eredményt lehet elérni a vérnyomásproblémák, cukorbetegség terén is, nagyban csökkenthető a szedett gyógyszerek mennyisége, néha akár el is hagyhatók a botok használata nagyban tehermentesíti az izületeket, elsősorban a térd és csípőizület terhelését a diagonálmozgás alkalmas akár csípőprotézissel rendelkezők számára is mivel a felsőtest is aktívan mozog a Nordic Walkingnál, ez a sport nagyban segít a beszűkült izületek újra aktiválását, erősítését fontos a folyamatos orvosi felügyelet komolyabb gyógyszeres kezelés, illetve mozgásszervi problémák esetében, ezeket a szakképzett edző megfelelően tudja kezelni és az igényeknek megfelelően alakítja az edzéseket az orvosi utasításoknak megfelelően Rehabilitáció: Sokak számára ismert a tény, hogy sérülések, operációk után a gyógytorna, az irányított mozgás csodákat tesz. Skandináviában, az őshazában, a Nordic Walkingot terápiás célokra is használják. Nordic Walking mert: az alaptechnika, a diagonál lépés, egy igen egészséges mozgás a testnek, hiszen a végtagok párhuzamosan mozognak a törzzsel, nem csavarodnak az izületek, nincs nyíró erő a mozdulatokban

7 a botok használatával biztonságossá és stabillá válik a még esetenként bizonytalan mozgás, segít elkerülni az eséseket, botlásokat a botok használata nagyban tehermentesíti a lábizületeket: bokát, térdet, csípőt, így nagy segítséget jelent az ilyen jellegű sérülések rehabilitációjában a botok használata bevonja a felsőtestet is a mozgásba, ezért igen alkalmas a váll, hát, nyak betegségeinek gyógyítására, azok sérülés, vagy operáció utáni mobilizálására a terhelés fokozatmentesen állítható, illetve a 25 technika lehetővé teszi, hogy a terápia mindenkor a beteg igényeihez és fizikai állapotához adaptálható, legyen szó a szinte tehermentes átmozgatástól az elvesztett kondíció visszanyeréséig mivel a Nordic Walking a test izomzatának 90%-át megmozgatja, ezzel javítja a vérkeringést, javítja a sérült, vagy operált terület vérés oxigénellátottságát, s így nagyban segíti és gyorsítja a gyógyulást fontos azonban az orvosi felügyelet és a gyógytornásszal való folyamatos konzultáció, tisztában kell lenni az egyes technikák élettani hatásával, és a gyógyulási foknak megfelelő terepet kell választani! Felszerelés Az egyik legfontosabb eszköz a bot A nordic walking bot tulajdonképpen a kézfej meghosszabbítása, ezért mérete és anyaga egyaránt fontos. A testreszabott eszköz felel a mozgás precizitásáért, miközben csillapítja a talaj ütését, amely terhelné az ízületeket. Az ideális hosszt a földön álló botot megfogva a kar valamennyivel vízszintes alatt legyen elsősorban a testmagasság, másodsorban a testarányok adják meg. Általánosságban elmondható, hogy a bot hosszúsága a magasságunk x 0,68 v. 0,70-nel. Ennél azonban összetettebb a jó választás. Nem mindegy kinek milyen mozgékony a váll- illetve csípőízülete, fontos a karok hossza és figyelembe kell vennünk, hogy ki milyen intenzíven szeretné végezni ezt a mozgást. Ezért tartom fontosnak és egyben spórolásnak is, hogy a vásárlás előtt egy-két alkalommal próbáljunk ki különböző hosszúságú botokat, és így válasszuk ki a megfelelő hosszúságot.

8 A versenyzők általában 100 százalékban karbonból készült botot használnak, de ezt csak kifejezetten edzetteknek ajánljuk, mert a karbon ugyan nagyon könnyű, de merev, így ütéselnyelő képessége szerényebb, mint az alumíniummal kevert anyagúé. A 80 százalékban karbont, 20 százalékban alumíniumot tartalmazó pálcák azonban már kellően stabilak, és megfelelő mértékben védik az izületeket is. Kezdőknek és gyengébb kondiban lévőknek inkább rövidebb, a profiknak pedig hosszabb botot javaslok. Ha a bot túl hosszú, nehéz tartani a helyes technikát, és feleslegesen terhelődik a váll- és térdízület Ha megvan az anyag és méret, következhet a markolat. A kiválasztott botnak ergonomikusan kell a tenyérbe simulnia úgy, hogy a rögzítőpántok segítségével akár nyitott tenyérrel is használni tudjuk. Cipő A megfelelő bot kiválasztása után a második legfontosabb dolgunk a cipő kiválasztása. Ha kényelmetlen a cipő és feltöri a lábad, hosszú időre elveheti a kedved a mozgástól. Ezért érdemes terepre kialakított, barázdált talpú cipő, mely kevésbé csúszik. Ruházat Mindig az időjárásnak, évszaknak megfelelően öltözködjünk, sportos, kényelmes lehetőleg ne pamut ruházatot válasszunk (az izzadást követően a pamut magában tartja a nedvességet ezzel megnövelve a megfázás kockázatát). Legyen nálunk mindig egy pulóver, amit edzés után rögtön magunkara tudunk kapni. Ha megteheted, modern lélegző sportruházatban sportolj. Tanfolyamok 3 órás alapképzés A Nordic Walking alaptechnikája, a Diagonál lépés. Erre épül minden további technika, ezért nagyon fontos a pontos és precíz elsajátítása. Az alapképzés minden további tanfolyam/edzés feltétele. Szükséges felszerelés: A tesztbotokat biztosítjuk. Lehetőség van többféle típus és méret kipróbálására, és akár botvásárlásra is. Réteges, sportos öltözködést javaslunk az időjárásnak megfelelően. 1 liter folyadék Terepre alkalmas sportcipő, ideálisan gyaloglócipő célszerű, ami nem csúszik.

9 Időpontok: Helyszín: Baba-Mama Nordic Walking Két gyermekes anyaként tisztában vagyok vele, hogy a Kismamáknak/Édesanyáknak is szükségük van néha a kikapcsolódásra, környezetváltozásra, akár gyerekkel, akár gyerek nélkül. Ám korántsem olyan egyszerű ennek a megvalósítása. Éppen ezért rugalmasan alkalmazkodunk és gyerekbaráttá varázsoljuk az edzéseket. Mivel helyt kell állnunk szerető édesanyaként, feleségként és háziasszonyként, hajlamosak vagyunk megfelejtkezni saját magunkról, pedig ha mi magunk nem érezzük a teljességet, az a családra is hatással van. Időpontok: Helyszín: Fogyjunk együtt Életmód változás Manapság viszonylag kicsiny azon személyek halmaza, akik elégedettek saját magukkal. Ennek oka, hogy sokkal többet eszünk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, de ami még ennél is nagyobb probléma, hogy főként olyan élelmiszereket választunk, amelyek ártalmasak. Emellett életünkből teljesen kiszorítjuk a mozgást, mert sokat dolgozunk, rossz az idő, fáradtak vagyunk stb a végtelenségig sorolhatnánk a kifogásokat. Aztán csodálkozunk, hogy nem jön ránk a nem is olyan régen vásárolt nadrág. A jó hír, hogy soha nincs késő változtatni az életmódon! Éppen ezért mindenki számára személyre szabottan összeállítjuk az egyéni edzéstervet, mellette pedig táplálkozási tanácsokkal próbáljuk segíteni a kitűzött cél elérésében. Időpontok: Helyszín: Fiatalodjunk Fő az egészség Egy bizonyos életkor után, - függetlenül attól, hogy ki jobban, ki kevésbé jobban figyelt oda a helyes életmódra - bizony megjelennek olyan egészségügyi problémák, amikről sokan eleinte nem hajlandóak tudomást sem venni, pedig, ha tisztában lennének azzal, hogy rengeteg tartós

10 betegség bizony visszafordítható, de legalábbis javítható rendszeres mozgással, talán jobban odafigyelnének magukra. A Nordic Walking tökéletes mozgásforma azok számára, akik fiatalodni szeretnének, hiszen a sétánál sokkal hatékonyabb, viszont nem terheli úgy az izületeket, mint a futás. A mozgás öröme mindenkit megillet, nem beszélve a számos előnyről, amit nyújtani tud. Időpontok: Helyszín: Fitt Walking Állóképesség fejlesztés Sokan azt gondolják a Nordic Walkingról, hogy az idősebb korosztály számára kifejlesztett sportág. Tévednek! A többféle gyalogló, ugró és futó technika segítségével igenis, bárki, akár egy fiatal jó kondiban lévő személy is űzheti. Időpontok: Tanfolyamra jelentkezés A csillaggal megjelölt mezők kitöltése kötelező! Tanfolyam időpont:* Vezetéknév:* Keresztnév:* cím:* Telefonszám: Megjegyzés: Tanfolyamra jelentkezés

11