Dr. Vajda Ildikó Módszertani kézikönyv a tartásjavító és mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlatok oktatásához

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Dr. Vajda Ildikó Módszertani kézikönyv a tartásjavító és mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlatok oktatásához"

Átírás

1 Dr. Vajda Ildikó Módszertani kézikönyv a tartásjavító és mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlatok oktatásához

2 Készült a Nyíregyházi Főiskola Testnevelés és Sporttudományi Intézetének megbízásából az Altamira Grafikai Stúdióban 2015-ben. Felelős kiadó: Nyíregyházi Főiskola Könyvkiadó ISBN Projektazonosító: TÁMOP E-13/1/KONV

3 Dr. Vajda Ildikó Módszertani kézikönyv a tartásjavító és mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlatok oktatásához Lektorálta: Bartusné Dr. Szmodis Márta PhD. egyetemi docens 3

4 TARTALOMJEGYZÉK Előszó... 7 Bevezetés... 8 I. Fejezet A gerinc felépítése és funkciója...12 II. Fejezet A testtartás A testtartás fogalma Biomechanikailag helyes testtartás A helyes testtartás tényezői Testtartás típusok Helytelen tartások Tartáshibák Deformitások A tartáshibák és deformitások kialakulásának okai A deformitások kialakulásával együtt járó jellegzetességek A tartáshibák felismerése

5 III. Fejezet Tartásjavítás Módszertani ajánlás a gyakorlatok végrehajtásához A funkcionális és stabilizációs gyakorlatok felépítése A helyes testtartás kialakításának, a medence mozgás megéreztetésének rávezető gyakorlatai...27 IV. Fejezet Tartásjavító gyakorlatok Eszköz nélkül végzett gyakorlatok Eszközzel végzett funkcionális, stabilizáló és mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlatok A gyakorlatgyűjteményben használt eszközökről általában Gyakorlatok Fit-Ball labdával Mozgáskoordinációt fejlesztő stabilizációs és funkcionális gyakorlatok Togu jumperrel, Multi-Roll hengerrel,... Dynair-rel és Stabilitás trénerrel...78 Felhasznált és ajánlott irodalom

6 6

7 ELŐSZÓ Közismert, hogy gyermekeink egészségi állapota, azon belül is a mozgató-szervrendszerük, elsősorban a csökkenő fizikai aktivitásnak és az ezzel párhuzamosan növekvő ülő tevékenységgel járó időtöltésnek köszönhetően, korántsem tekinthető megfelelőnek. Számos kezdeményezés és erőfeszítés igyekezett és igyekszik ezen javítani, nemcsak a napjainkban bevezetett mindennapos testnevelésnek is ez az egyik jelentős szándéka, hanem a hagyományos, kitűnő gyógytestnevelésnek is ez a célja. Még szélesebb körben szükséges azonban minden lehetőséget megragadni, hogy minél több jól képzett szakember, minél több gyermeknek szervezett, hatékony, az elváltozásokat megelőző és azokat javító mozgásos lehetőséget biztosítson. Régóta felmerült az az igény, hogy egy olyan könnyen kezelhető, szakmailag pontos és korszerű kézikönyv kerüljön kiadásra, mely egyszerre több területről, eltérő ismeretanyaggal és gyakorlati tapasztalattal rendelkező leendő és jövendő szakembernek nyújt elméleti és gyakorlati segítséget. Így hasznos útmutató lesz a sport területén szerzett szakképzettséggel rendelkezőknek a szakirányú továbbképzésben az általános iskolai sportkörök tartásához, a részismereti képzés területén a testnevelő tanári mesterszak megalapozásához, valamint a tanítói oklevéllel rendelkezőknek is. Szeretettel ajánlom ezt a kézikönyvet azoknak, akik gyermekeink egészséges mozgató-szervrendszerét a helyes testtartás kialakításával, a hatékony mozgáskorrekció eszközeivel kívánják a gyakorlatban megőrizni és szükség esetén orvosolni. Bartusné Dr. Szmodis Márta 7

8 BEVEZETÉS Az egészségmegőrzés és az egészségvédelem korunk legfontosabb feladatai közé tartozik. Az egészség a társadalom számára a legfontosabb erőforrás, hiánya csökkenti a munkaerő minőségét és mennyiségét, emeli nemcsak az egészségügyi, de a szociális kiadásokat is. A lakosság egészségügyi állapotát számos tényező befolyásolja. Közülük a legerősebb hatást a demográfiai tényezők, valamint az egészségügyi ellátás színvonala fejtik ki, de jelentős a szerepe a környezeti tényezőknek, az anyagi viszonyoknak, az élvezeti szerek fogyasztásának, az életmódnak is. A lakosság egészségi állapota egyetlenegy mutatószámmal nem fejezhető ki. Legérzékelhetőbben a várható élettartammal, a különböző halálozási arányszámokkal, valamint az előforduló betegségek gyakoriságával jellemezhető. A magyar lakosság egészségi állapota a 60 as évektől napjainkig drámai mértékben romlik. Az ország felnőtt lakosságának egészségi állapotát nagymértékben meghatározza a gyermekek és a serdülők testi, lelki állapota. A felnőtt korú népesség megbetegedései gyakran a gyermekkorban gyökereznek, ezért a fiatalok egészségi állapotát célszerű ismerni. A legriasztóbb képet a csontok, az izmok és a kötőszövet elváltozásai mutatják. A mozgásszervi betegségek nagy része veleszületett vagy gyermekkorban alakul ki. A megelőzés és a korai diagnózis e betegségcsoportban különösen nagy jelentőségű, mert egész életre eldöntheti, hogy az egyén egészséges tagja lesz-e a társadalomnak. Már gyermekkorban törekedni kell arra, hogy a rendszeres testgyakorlatok, a sport, az életmód részévé váljon. Így lehet a legbiztosabban elérni, hogy felnőtt emberként úgy alakítsák életvitelüket, hogy abban a rendszeres testmozgás és a sport kompenzálni tudja a munkakörből adódó esetleges károsító tényezőket. A gyermekkor (az óvodás- és az iskoláskor) a maga sokszínűségével a személyiség fejlődésének döntő időszaka, a későbbi felnőttkori karakter meghatározója. A tartásjavítás a gyermekeknél elsősorban az izomzat erősítését, és a helyes tartás megtanítását jelenti. Fontos már ekkor elsajátítani, mi a szervezetnek megfelelő és kímélő testtartás az ülés, állás, fekvés, mozgás közben. 8

9 Az iskoláskorú gyermekeknél megfelelő figyelmet kell szánni az iskolapadban való helyes ülésre, a táskaviselés szabályaira (két vállon vinni), a jó cipő tulajdonságaira (tartsa a sarkat, ne legyen szűk, ne legyen keménytalpú, sportcipő és hétköznapi cipő megkülönböztetése) és a személyre szabott testmozgásra. Az óvodás gyermeknek óriási a mozgásigénye. Ebben az időszakban történik önállóságuk kibontakozása, ismerkednek a világgal, annak logikájával, felismerik lassan az összefüggéseket, utánoznak, kíváncsiak, és folyamatosan nő a kreativitásuk. Meg kell adnunk nekik a lehetőséget, hogy próbálkozhassanak, vállaljanak kockázatot, ismerjék meg saját képességeik határait, teljesítőképességüket. Késő óvodáskorban, a kisiskola elején kezd a testséma kialakulni. Megismerik a gyermekek a térirányokat, testrészeiket, a tárgyak és önmaguk térben elfoglalt helyét. Pontosabbá válik a finommotorika az idegpályák kiépülése révén. Ekkor már ügyességüknek, fejlődési szintjüknek megfelelő sportágat is célszerű választani. A tanulói évek során évről évre romlik a 6 18 éves korú populáció általános egészségi állapota. Gyermek- és serdülőkorban, döntően a mozgásszegény életmód következtében, az izomzat fejlődése elmarad a test (termet, csontozat) gyors növekedése mögött, így a megnövekedett fizika terhelésnek az izomzat nem tud megfelelni. A tartási rendellenességek kialakulása így döntően az általános és középiskolás időszakra tehető. A szakorvosok megfigyelése és az általuk végzett célirányos szűrővizsgálatok szerint az iskoláskor kezdetére a gyermekek jelentős hányada nem terhelhető életkorának megfelelően. A fizikai erőt igénylő munkát nem bírják, sok gyakorlatot pedig el sem tudnak végezni. A fejletlen izomzatú gyermekeknél sajátos, úgynevezett hanyag tartás alakul ki. A háti gerincszakasz domborulata fokozódik, a fej, a váll és a kar előreesik, a lapockák kontúrja előredomborodik, a mellkas lapos. Az ízületek lazák és gyakran túlnyújthatóak. Igen gyakori a gerincferdülés, a hanyag tartásból eredő mellkas- és gerincdeformitás. Az általános ízületi lazaság részét képezi a lúdtalp. A lábízületek lazasága következtében a sarkak kifelé fordulnak, ún. valgus helyzetbe kerülnek, a láb hosszanti-és harántboltozata lelapul. A szűrővizsgálatok arra is rámutatnak, hogy ezen elváltozások kezdeményei már óvodás korban kimutathatók. A hanyag tartásnál nincsenek rögzült deformitások, a fokozott gerincgörbület korrigálható. Rendszeres mozgással elérhető az izomzat megerősödése és tartós normalizálódása (úszás, kerékpározás, kirándulás, játékos erősítő gyakorlatok). Ha hosszabb idő eltelte után sincs változás, akkor tartásjavító speciális torna ajánlott. 9

10 A gerinc egyenletes terhelése miatt célszerű, ha a gyermekek hátizsákot hordanak. Az iskolapadban való üléskor hasznos egy speciális ék alakú párna használata, amivel a medence helyesen előredől. Hosszú ideig tartó ülésnél ugyanis elfáradnak az izmok, így a medence hátrafelé billen és a gerinc háti domborulata fokozódik. Az ágy, amelyen a gyermek alszik, lehetőleg ne legyen túl puha vagy egyenetlen.fokozott jelentősége van a megfelelő lábbeli viselésének is. A jó cipőnek védenie kell a lábat, a láb természetes mozgásához megfelelő teret kell biztosítania. Gyermekeinknek azonban több lehetőséget kellene biztosítanunk a természetes egyenetlenségű talajon való járásra is, sőt tudatosan szoktatnunk kellene őket erre. A mezítláb élő és járó trópusi emberek lábainak tanulmányozása során feltűnően kevés lábdeformációt lehet találni, a lábpanasz pedig kifejezetten ritka. Számos szűrővizsgálat összesítő eredménye, hogy a gerincferdülés aránya 6-7 éves korban 1,5-2 százalék, s ennek a mutatónak az értéke 17 éves korra közel 12%-ra tehető. A szűrővizsgálatok alkalmával a legtöbb tartási rendellenességgel rendelkező tanuló a évesek köréből kerül ki. A statikai lábbetegségek, elsősorban a lúdtalp, előfordulási aránya minden életkorban 17 18% körüli. 10

11 11

12 I. FEJEZET 1. A gerinc felépítése és funkciója A gerinc a test központi tengelyszerve, amely egyrészt a tartást stabilizálja, másrészt rendelkezik a szükséges mozgási lehetőségekkel (előre-hátrahajlás, oldalra való elhajlás, nyújtás, csavarodás). A gerinc 24 mozgó elemből,- csigolyákból épül fel (7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki), melyeket porckorongok, csigolyaízületek, szalagstruktúrák (passzív tartóelemek) és izmok (aktív tartóelemek) kötnek össze. További 9 csigolya összenőtt formában, mint keresztcsont és farokcsont csatlakozik az ágyéki gerincszakaszhoz. (1. ábra) FEJGYÁM FORGÓ NYAKCSIGOLYÁK (7) NYAKI HAJLAT HÁTCSIGOLYÁK (12) HÁTI GÖRBÜLET ÁGYÉKI CSIGOLYÁK (5) ÁGYÉKI HAJLAT KERESZTCSONT (5) KERESZTCSONTI GÖRBÜLET 12 FARKCSONT (4-6) PROMONTORIUM 1. ábra A gerinc

13 A csigolyatestek közötti porckorongoknak, mint ütköző szerveknek az a feladatuk, hogy a gerincet érő ütődéseket, rázkódásokat és terheléseket mérsékeljék, tompítsák. A porckorong a két szomszédos csigolyával, a hozzájuk tartozó szalagokkal és izmokkal együtt a gerinc legkisebb funkcionális egységét, a mozgás szegmentet alkotja. A gerinc harmonikus működését e mozgás szegmentek ideális összhangja biztosítja. (2. ábra) GERINCVELŐ ÍZÜLET IDEGGYÖK PORCKORONG CSIGOLYATEST 2. ábra A gerinc funkcionális egysége: a mozgás szegment 13

14 A gerinc alakja oldalnézetben S-alakú, kettős hajlatot mutat, ami lehetővé teszi a gerincre ható terhelések, az ütődések, rázkódások, a csavaró erő hatásainak csökkentését, kiegyenlítését. Az egyes gerincszakaszok görbületeit a görbületi iránynak megfelelően nevezzük el. Előredomborodó görbületeket lordózisnak, a hátradomborodókat kifózisnak nevezzük. Felnőtt emberben négy fiziológiás görbület van, a háton és a keresztcsonton hátrafelédomború-konvex ( kifózis), a nyakon és az ágyéki szakaszon hátrafelé homorú-konkáv ( lordózis). Ha teljesen egyenes, vagy csak egyszeresen ívelt lenne az emberi gerinc, akkor azonos terhelés mellett sokkal hamarabb kopások, degeneratív jelenségek alakulnának ki, a fejre és a medencére pedig igen nagy erőbehatások tevődnének át. A gerinc egyes szakaszainak eltérő mozgásképessége az egyes szakaszok csigolyáinak, a csigolya közötti ízületek felszíneinek különböző helyzetével magyarázható. Ilyen szempontból a nyaki gerinc számít a legmozgékonyabb gerincszakasznak, ahol szinte minden irányban végezhető mozgás. Ez rendkívül fontos a fej mozgatása, a környezet megfelelő érzékelési lehetősége szempontjából. A háti szakasz kevésbé mozgékony, amelyhez a mellkassal való összeköttetések is hozzájárulnak. Az ágyéki gerinc főleg a hajlító és feszítő mozgásokat teszi lehetővé. A gerinc élettani görbületei a rugalmas erőátvitel érdekében jönnek létre a mozgásfejlődés során. Ha a görbületek fokozódnak, a gerinc izmainak és egyéb lágyrészeinek nagyobb teherkar ellenében kell dolgozniuk, vagyis a test tartása során nagyobb erőt kell kifejteniük. Ha a görbületek elsimulnak, a gerinc rugalmatlanná válik, a gerincet mozgató izmok lefutása megváltozik és ez által inaktívvá (gyengévé) válnak. A gerincgörbületek élettani helyzetétől való bármilyen eltérés (pl. ágyéki lordózis fokozódása, hosszabb álló helyzet, testsúly felesleg) azzal a következménnyel jár, hogy a csigolya közti ízületek egyenetlenül terhelődnek. Az ízületi felszínre ható nyomás kisebb területre koncentrálódik, amely később a gerinc különböző kopásos és meszesedéses betegségeit okozhatja. 14

15 A testtengelyként szolgáló gerinc önmagában nem képes helyzetét megtartani vagy megváltoztatni. A helyes testtartást és a gerinc mozgásait a gerinc környezetében található, működésükben a vitorlás kötélzetéhez hasonlító izmok és izomcsoportok teszik lehetővé. A testtartásért felelős izomcsoportok között harmonikus egyensúlynak kell fennállnia. Amennyiben ez az izomegyensúly felbomlik, az ízületek terhelése egyenetlenné válik, és ez a későbbiekben a gerincen kívül az alsó végtagok ízületeiben is porckopáshoz és meszesedéshez vezet. Az izomegyensúly felbomlását okozhatja a mozgásszegény életmód, az egyoldalú statikus vagy dinamikus terhelés, a fáradtság és a fájdalom. Az izomegyensúly felbomlásának jele a tónusos izmok túlzott feszessége, később fájdalmassága, és a fázisos izmok gyengülése. Fontos tudni, hogy a zsugorodásra hajlamos izmok is gyengülhetnek, a gyengülésre hajlamos izmok pedig zsugorodhatnak is, ha az ízületek helyzete tartósan eltér az ideális élettani középhelyzettől. 15

16 II. FEJEZET 2. A testtartás A testtartás fogalma Testtartáson tágabb értelemben az egész test tartását értjük, beleértve a fej, a törzs, és a végtagok tartását, melyet a szervezet tartó-, és mozgatórendszere tart fenn. A testtartás a nyugodt álláskor felvett testhelyzet, a kényelmes állás. A testtartás az egyén jellemző tulajdonsága, melyet szerzett, és örökletes tulajdonságok befolyásolnak Biomechanikailag helyes testtartás Helyes tartás esetén egyensúlyi helyzet van a test saját erői, és a testre ható nehézségi erő között. Amennyiben a nehézségi erő túlsúlyba kerül a test összeesik hibás tartás vagy hanyag tartás alakul ki. Ebben a mozgatórendszer aktív (izomrendszer) és passzív (csontrendszer) része eltérő mértékben játszik szerepet. Mikor beszélhetünk biomechanikailag helyes testtartásról? - Az ízületi tokok és szalagok feszülése a fiziológiásnak megfelelő. - A tartásért felelős izmok erőkifejtése minimális. - Az ízületi felszínek terhelése egyenletes. (3. ábra) ábra A biomechanikailag helyes testtartás

17 2. 3. A helyes testtartás tényezői 1. A láb három ponton támaszkodik a talajra: - a sarokcsont gumóján, - az I. és V. lábközépcsont fejecsén. A belső talpszélek távolsága meghatározó, 5-10 cm távolság adja a strukturálisan legnagyobb stabilitást, mely stimulálja a talpizmokat.az izomegyensúly szempontjából meghatározó a láb boltozatos szerkezete is, amelyet statikusan szalagok rögzítenek és a talpon futó izmok dinamikusan támogatnak. 2. A medencebemenet síkjának megfelelő dőlésszöge 60 fok a horizontális síkhoz képest, a lumbosacralis (ágyéki-keresztcsonti) szög pedig fok között van. A medence dőlésszöge meghatározza a csípőízület helyzetét, meghatározóan hat a térdízületre, valamint a fölötte elhelyezkedő gerinc nyílirányú görbületeinek mértékére, melyek a nyaki homorulat (lordózis), háti domborulat (kifózis), ágyéki homorulat (lordózis), és a keresztcsonti domborulat (kifózis). A helyes testtartás kialakításában az 4. és 5. ábrán látható izmok játszanak szerepet. 17

18 MÉLY HÁTIZMOK CSÍPŐIZÜLET FESZÍTŐ IZMOK NAGY FARIZOM A COMB HAJLÍTÓ IZMAI HASIZMOK EGYENES HASIZOM KÜLSŐ, FERDE HASIZOM CSÍPŐIZÜLETET HAJLÍTÓ IZMOK NAGY HORPASZIZOM CSÍPŐ CSÍPŐIZOM ] HORPASZIZOM COMBPÓLYAFESZÍTŐ IZOM EGYENES COMBIZOM ALSÓ UGRÓIZÜLETET KIFELÉ FORGATÓ - BORINTÓ IZMOK HOSSZÚ ÉS RÖVID SZÁRKAPCSI IZOM OLDALSÓ TÖRZSIZMOK NÉGYSZÖGŰ ÁGYÉKIZOM BELSŐ FERDE HASIZOM KÜLSŐ FERDE HASIZOM CSÍPŐIZÜLETET TÁVOLÍTÓ IZMOK KÖZÉPSŐ FARIZOM COMBPÓLYAFESZÍTŐ IZOM A COMBPÓLYA MEGERŐSÖDÖTT KÖTEGE CSÍPŐIZÜLETET KÖZELÍTŐ IZMOK ALSÓ UGRÓIZÜLETET BEFELÉ FORGATÓ - HANYÍTÓ IZMOK HÁTULSÓ SÍPCSONTI IZOM LÁBUJJAK HOSSZÚ HAJLÍTÓ IZMAI AZ ÖREGUJJ HOSSZÚ HAJLÍTÓ IZMA 4. ábra A medencét nyílirányban stabilizáló izmok 5. ábra A medencét oldalirányban stabilizáló izmok 18

19 A helyes testtartás jellemzői: - A gerincoszlop fiziológiás (élettani) görbületei oldalnézetből kiegyensúlyozottak. - A mellkas kissé megemelt. - A váll és a medencesík párhuzamos. - A lapockák mérsékelten közelítenek egymáshoz, kar a törzs mellett, tenyér a comb felé néz. - A fej előre tekint, az áll kissé behúzott, a homlok enyhén előrehelyezve. A gerinc nyílirányú görbületei a nagymozgások begyakorlásával (ülés, állás, járás) alakulnak ki, melyek 6-7 éves korban válnak automatikussá Testtartás típusok Aktív, feszes tartás - az egész test megfeszül, kissé előredől - a váll hátrahúzott Hosszú ideig nem tartható fenn, mert igen fárasztó. Laza vagy pihenő tartás - a háti görbület fokozódik - a hátizmok lazák - a vállak előreesnek - a lapockák elállnak - a törzs hátrahelyeződik - légzés: csak rekeszizommal Gyakran alkalmazzuk, ha fáradtak vagyunk. 19

20 Szokványos (habituális) tartás - a két előző (véglet) között van: kényelmes tartás - a fiziológiás görbületek kissé fokozódnak - a vállak középhelyzetben - a test izmai csak szükséges mértékben feszülnek - légzés: rekesz, és mellkasi Egyénre jellemző Helytelen testtartások Helytelen tartásoknak nevezzük az olyan funkcionális tartási eltéréseket, amelyeknél a csontrendszerben még nem találunk kóros elváltozásokat. ( Ezek elsősorban izom eredetűek.) Tartáshibák A gerinc nyílirányú elváltozásai elsősorban a fiziológiás görbületek kisebb vagy nagyobb mértékű megváltozása révén jönnek létre, a medence dőlésszöge nő vagy csökken. Típusai: Hanyagtartás: A legenyhébb tartási eltérés. A tanulók hibás felfogásából ered, oka legtöbbször a lezserség. Jellemzői: a hát hajlott, vállak előreesnek, lógatott fejtartás, lomha járás. Ebben az esetben a tartó- és mozgatórendszer még nem gyenge, nincsenek megrövidült izmok, nincs az ízületi mozgásokban beszűkülés, mozgáskorlátozottság. Ennek ellenére, a helyes testtartás kellő tudatosítása nélkül a hibás funkció következtében maradandó rendellenességek alakulhatnak ki. 20

21 Tartási gyengeség: A tartási gyengeségnél a tartószerkezet működése nem kielégítő. A csontrendszerben és az ízületek mozgékonyságában nem található kóros elváltozás. Az izmok gyengesége és a szalagok lazasága jellemző, melynek hátterében örökletes alkati diszpozíció, a testet érő természetes ingerek ( rendszeres testmozgás, levegő, napfény, víz) hiánya áll. Jellemzői: fáradékonyság, rossz tónusú, erőtlen izomzat. Helytelen testtartás akkor is kialakulhat, ha egyoldalú fizikai munka vagy szakszerűtlen sportolás miatt megrövidülnek a tartásért felelős izomcsoportok. (tornászhát, úszóhát, vívók aszimmetriás válltartása). Ekkor nagyon fontos, hogy a megrövidült izmok nyújtásával, az ízületek mobilizálásával helyre kell állítani a kialakult izom diszbalanszot. Tartáshibák esetén a gerinc és az egyéb ízületek csontos képleteiben, kezdetben még nincs maradandó károsodás, a lágyrészek: inak, szalagok, ízületi tokok nyújthatók, az izmok nyújthatók és erősíthetők. A helyes testtartás tanulással és gyakorlással kialakítható, automatizálható. Ha a helyes testtartás kialakítása, tudatosítása, begyakoroltatása és végül automatizálása elmarad, akkor később a gerinc és egyéb teherviselő ízületek kopásos és meszesedéses betegségei alakulhatnak ki. 21

22 Deformitások A testforma kóros elváltozása, irreverzibilis eltérések kialakulása. (6. ábra) Típusai: Lapos hát A gerinc fiziológiás görbületei csökkennek, vagy hiányoznak, botszerű gerinc alakul ki. Domború hát A háti kifózis fokozott, ráterjed az ágyéki csigolyákra is. Fokozott kifolordotikus hát Mind a háti kifózis, mind az ágyéki lordózis fokozott. Nyerges hát Csak az ágyéki lordózis fokozott. 22 Helyes tartás Hanyag tartás Fokozott háti és ágyéki görböletű hát Nyerges hát Lapos hát Homború hát 6. ábra Tartáshibák

23 Gerincferdülés (Scoliosis) A gerinc frontális síkban történő, oldalirányú elhajlása. (7. ábra) 7. ábra Gerincferdülés A tartáshibák és deformitások kialakulásának okai A gerinc nyílirányú elváltozásai elsősorban a fiziológiás görbületek megváltozása révén jönnek létre. A tartórendszert kevés természetes inger éri (mozgás, víz, levegő, táplálkozás). A helytelen tartások kialakulása a medence helytelen állásával, a hát és a törzsizomzat gyengeségével függ össze, de a pszichés tényezők, a helytelen szokások, mindennapi rossz, kényszerű tartás (állás, ülés), valamint örökletes diszpozíciók is hozzájárulnak az izomegyensúly felborulásához. 23

24 2. 7. A deformitások kialakulásával együtt járó jellegzetességek Fáradékonyság Rossz tónusú izomzat Lúdtalp, X láb Visszahúzódó magatartás A tartáshibák felismerése Tájékozódási pontok a statikai zavarok felismeréséhez: - Vállöv aszimmetriái (nyak, váll, lapocka helyzete) - Hátgerinc, és a medence aszimmetriái (kar- mellkas-csípő háromszög, gerincoszlop, csípőtövis helyzete stb.) - Láb ízületeinek funkciózavarai (csípő, térd, boka helyzete) - Lábhossz különbségek A hanyagtartás, a tartási gyengeség, valamint a szakszerűtlen sportolásból fakadó helytelen tartás megelőzése és korrekciója nem igényel speciális mozgásterápiát. Ezek legnagyobb része lelkiismeretes és szakszerű testnevelő tanári munkával a tanórai testnevelés keretei között ellátható. 24

25 III. FEJEZET 3. Tartásjavítás Mi is az a tartásjavító torna? Napjainkban egyre több gyermek szenved a rossz testtartás miatt kialakuló fájdalmakban, betegségekben. Ezeknek az elváltozásoknak a kialakulása megelőzhető, ha a tartásért felelős izmokat és ízületeket rendszeres és célzott gyakorlatokkal erősítjük, nyújthatóságukat, mobilitásukat fokozzuk. A cél, egy egészséges, boldog és kiegyensúlyozott felnőttkor elérése, amely a gyermekkori behatásokra alapozódik Módszertani útmutató a tartásjavító gyakorlatok végrehajtásához A gyakorlatok összeállításánál elsődleges szempont figyelembe venni a tanulók életkori sajátosságait, az előképzettségüket, a terhelhetőségi szintet. Fontos a fokozatosság elvének betartása. A gyakorlatgyűjtemény az alsó és felső tagozatos gyermekeknek készült, figyelembe véve a különböző korosztályok életkori adottságait. A gyakorlatok élettani hatásának elérése érdekében a feladatok javasolt végrehajtása több ütemen át tartó, lassú, vagy közepes intenzitású legyen. Minden feladatnál lényeges a medence helyzetének korrekciója, a gerinc fiziológiás görbületeinek megtartása! Fejhajlítás állásban, ülésben - A fej túlzott hátrahajlítását kerüljük, mert a 7. nyakcsigolya túlterhelődik. Fejkörzés, fejfordítás -A fejkörzést mindkét irányba az áll emeléstől az áll emelésig végeztetjük. A fej teljes hátrahajlítását kerüljük. -A fejet középhelyzetből indítva fordítsuk el oldalra, majd térjünk vissza középhelyzetbe. 25

26 Guggolás - Vállszéles terpeszállásból lassú tempóban, kevés ismétlésszámmal végeztessük a mély guggolást. A gya korlat közben a hát legyen egyenes. Ne engedjük, hogy a sarok elemelkedjen a talajról. - A guggolás hatásosabb, ha a térdeket csak 90 -ban hajlítjuk. - Kerüljük a nagy intenzitással és a túl sok után-mozgással végeztetett mély guggolásokat, a térdízület káro sodásának elkerülése miatt. Terpeszállásban végzett térdhajlítás - A farizmok megfeszítésével hajlítsuk súlypontsüllyesztéssel a térdet 90 -ig a hasizmok behúzásával a medencét billentsük és a csípőt húzzuk magunk alá. A hát egyenes, a váll a medence vonalában. - A lábfejek kissé kifelé néznek, a térd vonala a lábfej fölött. Kerüljük a lábfej túlzott kifelé fordítását és a térd lábfej elé helyezését, a térdízület túlterhelése miatt. Térdelőtámaszban végzett gyakorlatok - Térdelőtámaszban a hasizmok alsó szakaszának kismértékű megfeszítésével az ágyéki szakaszt kissé megemeljük, így elkerülhetjük, hogy a medence előre billenjen, a hát ágyéki szakasza beessen ( lógó has ). Lábemeléseknél (hátra, oldalra), ha a láb a vízszintes fölé emelkedik, alkartámaszban végeztetjük a gyakorlatot, a lordotikus tartás elkerülése miatt. A tekintet előre, lefelé irányul. Törzshajlítások, fordítások - A törzshajlításokat, fordításokat mindig terpesz helyzetből végeztessük (terpesz- hasonfekvés, terpesz térdelőtá masz stb.). A terpeszállásban végzett törzshajlításokat, fordításokat enyhén hajlított térddel végezzük és ügyeljünk a medence helyes állására, a medence középhelyzetbe billentésével. - (Kerüljük a fenék kitolását.) Intenzív (mély) és sok után-mozgással végrehajtott törzshajlításokat (oldalra, hátra, előre) ne végeztessünk, mert feleslegesen túlterheljük a porckorongokat. Terpeszállásból (különböző kartartás) végzett törzsdöntések előre - Terpeszállás kiinduló helyzetéből enyhe térdhajlítással végezzük a törzsdöntést előre (mellkast toljuk lefelé), miközben kissé billentsük hátra a csípőt. A fej helyzete a gerinc folytatásában, a tekintet rézsútosan lefelé irányul. - Térdnyújtással térünk vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat közben a hát egyenes. ( Általános testtartásjavító gyakorlatok gyűjteménye. Budapest, 2004) 26

27 3. 2. A funkcionális és stabilizációs gyakorlatok felépítése 1. Mindig az alapszintről indulunk ki. 2. Az egyszerű gyakorlatoktól haladunk az összetett, nehezebb gyakorlatok felé, melyeket a gyakorlatok leírása alatt a Változatok -ban tüntetünk fel. 3. Csak a stabil gyakorlatok helyes végrehajtása után végeztessük az instabil gyakorlatokat. 4. Páros alsó és felső végtag-mozgásokat kell előbb alkalmazni, és csak ezt követően külön-külön, a funkcionalitásra összpontosítva A helyes testtartás kialakításának, a medence mozgás megéreztetésének rávezető gyakorlatai 1. Kiinduló helyzet (Kh.): alapállás. Testsúlyáthelyezés előre, karok lazán hátramozdulnak. Testsúlyáthelyezés hátra, karok lazán előrelendülnek. Kiinduló helyzeten át emelkedés lábujjra, majd sarok leengedéssel kiinduló helyzetbe. 2. Kh.: alapállás. Testsúlyáthelyezés jobbra, majd balra, végül kiinduló helyzet. 3. Kh.: alapállás. A talpak leszorításával a talajra a comb elülső izmai, valamint a has- és farizmok megfeszítése. A vállak hátrahúzása lapockazárással, fejemeléssel. A tekintet előre néz. Kissé nyújtózkodás fejtetővel fölfelé, a középső ujjakkal pedig a talaj felé. 4. Az előző gyakorlatban felvett testhelyzetet megtartva lassú, kényelmes járás. 27

28 5. Kh.: alapállás. A medence forgatása nélkül, törzsfordítás balra, majd jobbra laza karlendítéssel. 6. Kh.: térdelésben egyik kéz a hason, másik kéz a keresztcsonton. Ereszkedés sarokülésbe, és a has behúzása kilégzéssel. Emelkedés kiinduló helyzetbe, belégzéssel.. 7. Kh.: hanyattfekvés, mélytartás. Térdhajlítással térdfelhúzás hashoz, a térdek átkulcsolásával, kilégzés. Térdnyújtás kiinduló helyzetbe, belégzés. 8. Kh.: hanyattfekvés, talptámasszal a talajon, mélytartás. A medence leszorításával a talajra, valamint a hasizmok behúzásával és a farizmok megfeszítésével, kilégzés. Lazítás az ágyéki szakasz kismértékű elemelésével a talajról, belégzés. 9. Kh.: hátsó oldalállás bordásfalnál (falnál). A hasizmok behúzásával és a farizmok erőteljes megfeszítésével medencebillentés hátra, és bordásfal érintés az ágyéki szakasszal, kilégzés. Lazítás és belégzés. 10. Kh.: alapállás. Medencebillentés a hasizmok és a farizmok megfeszítésével. A medencét középhelyzetben tartva egyenletes légzés. 28

29 IV. FEJEZET 4. Tartásjavító gyakorlatok Eszköz nélkül végzett gyakorlatok 1. Kh.: terpeszállás, tarkóra tartás ütem: könyökhúzással előre hátdomborítás, kilégzés ütem: könyökhúzás hátra lapockazárással, azárással, belégzés.. 29

30 2. Kh.: terpeszállás, mellső középtartás. 1. ütem: karlendítés oldalsó középtartásba, 2. ütem: karlendítés kiinduló helyzetbe, 3. ütem: karlendítés magastartásba, 4. ütem: karlendítés kiinduló helyzetbe. Változatok: A gyakorlatot végezhetjük térdrugózással is. Hibajavítás: Egyenes hát, behúzott has. A derék nem eshet be! 30

31 3. Kh.: terpeszállás magastartás. Folyamatos nyújtózkodás váltott karral. 31

32 4. Kh.: terpeszállás, magastartás ütem: törzsdöntés előre enyhe térdhajlítással és váltott karú nyújtózkodással, 5. ütem: karhúzás tarkóra, 6. ütem: karnyújtás magastartásba, 7. ütem: mint az 5. ütem, 8. ütem: törzsemelés, s, karnyújtással kiinduló helyzetbe. Változatok: A gyakorlatot ot különböző kartartásokkal, tapssal, karkeresztezéssel resztezéssel stb. is végezhetjük. Hibajavítás: Törzsdöntésben a térd hajlított, egyenes a törzs, a fej a gerinc meghosszabbításában, tekintet lefelé néz. 32

33 5. Kh.: terpeszállás, törzsdöntés előre térdhajlítással, tarkóra tartás. 1. ütem: jobb karnyújtás magastartásba, 2. ütem: jobb kar leengedés kiinduló helyzetbe, 3. ütem: bal karnyújtás magastartásba, a, 4. ütem: bal karleengedés kiinduló helyzetbe. Változatok: A gyakorlat különböző kartartásokkal artásokkal végezhető. Hibajavítás: döntésben a törzs egyenes, tekintet lefelé néz. 33

34 6. Kh.: terpeszállás magastartás. 1. ütem: törzsdöntés előre térdhajlítással, tarkóra tartás, 2. ütem: karnyújtás magastartásba, 3. ütem: karhajlítás tarkóra, 4. ütem: törzsemelés kiinduló helyzetbe. Változatok: A gyakorlatot atot különböző kartartásokkal (oldalsó lsó középtartás, hátsó rézsútos mélytartás) is végezhetjük. Hibajavítás: Magastartásban nyújtózkodás felfelé, tarkóra tartásban könyökhúzással hátra lapockazárás, a hát egyenes, a fej a gerinc meghosszabbításában, tekintet lefelé néz. 34

35 7. Kh.: terpeszállás, törzsdöntés előre, térdhajlítással, magastartás ütem: magastartásban taps kétszer, 3 4. ütem: karlendítés hátsó rézsútos mélytartásba és taps kétszer. Változatok: Végezhetjük a gyakorlatot karkeresztezéssel. Hibajavítás: Törzsdöntésben a térdet hajlítani kell, a fej a gerinc meghosszabbított vonalában, az arc lefelé néz. 35

36 8. Kh.: terpesztérdelőtámasz, kéztámasz magastartásban, mellkas leengedéssel (gyík helyzet). Lassú, folyamatos rugózás vállból. Változatok: váltott karemelésekkel nyújtózás előre, váltott karral tarkóra tartásban rugózás, törzsemeléssel törzsdöntés, karlendítéssel oldalsó középtartásba ( tarkóra tartásba, stb.). Hibajavítás: Vállszélességű kéztámasz, csípő a térd felett marad, comb függőleges, a fej a gerinc vonalának folytatásában, tekintet lefelé néz. 36

37 9. Kh.: terpesz térdelőtámasz, kéztámasz magastartásban, mellkas leengedéssel ( gyík helyzet ) 1 2. ütem: könyökhajlítással támasz a váll alatt és törzsrugózás kétszer, 3 4. ütem: könyöknyújtás kiinduló helyzetbe és rugózás kétszer. Változatok: Rugózás váltott karhajlításokkal, egyik kar nyújtva, másikkal támasz a váll alatt, rugózás közben egyik kar oldalsó középtartásba lendítésével. 10. Kh.: terpesz térdelőtámasz. 1. ütem: könyökhajlítással mellkas közelítése a talajhoz, 2. ütem: könyöknyújtással kiinduló helyzet. Változatok: Egyik láb csúsztatásával vagy emelésével hátra. 37

38 11. Kh.: térdelőtámasz. 1. ütem: jobb kar és bal lábemelés, 2. ütem: jobb kar és bal lábleengedés kiinduló helyzetbe, 3. ütem: bal kar és jobb lábemelés, 4. ütem: bal kar és jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe. 12. Kh.: térdelőtámasz, vállszéles kéztámasz a test előtt, t, ujjak befelé néznek ütem: könyökhajlítással és homorítással törzshullám előre, 3 4. ütem: könyöknyújtással nyújtással és hátdomborítással ( cicahát ) csípőtolás hátra. Változatok: A gyakorlat végrehajtása visszafelé. Hibajavítás: A mellkas minél nagyobb körívet írjon le. 38

39 13. Kh.: hason fekvés, támasz a váll alatt. 1. ütem: emelkedés mellső fekvőtámaszba, 2. ütem: ereszkedés kiinduló helyzetbe. Hibajavítás: A gyakorlat közben a has-, far és hátizmok megfeszítésével, a fej, a törzs és a lábak egy vonalba essenek. Tekintet a talaj felé néz. 14. Kh.: mellső fekvőtámasz ütem: a láb helyben marad és lépegetés tenyéren balra kétszer 3 4. ütem: lépegetés vissza kiinduló helyzetbe, 5 6. ütem: lépegetés tenyéren jobbra kétszer, 7 8. ütem: lépegetés vissza kiinduló helyzetbe. Változatok: Tenyér marad helyben, s lábbal lépegetés körbe; - lépegetés kézzel-lábbal oldalra, előre-hátra; - kézzel lépegetés a láb irányába, majd vissza; - lábbal lépegetés a kéz irányába, majd vissza. 39

40 15. Kh.: mellső fekvőtámasz. Folyamatos válltolás. Hibajavítás: A gyakorlat közben a has-, far- és hátizmok megfeszítésével, a fej, a törzs és a lábak egy vonalba essenek. Tekintet a talaj felé néz. 16. Kh.: hanyattfekvés, magastartás. Folyamatos nyújtózás mindkét karral és mindkét lábbal. Változatok: Nyújtózás ellentétes karral és lábbal. Nyújtózás kisfokú törzsemeléssel. Hibajavítás: A kar a fül mellett magastartásban. 40

41 17. Kh.: hason fekvés, tarkóra tartás, támasz a homlokon ütem: könyökemelés lapockazárással, sal, 4. ütem: könyökleengedés kiinduló helyzetbe. Változatok: Kisfokú törzsemeléssel Hibajavítás: A könyökhúzás hátra lapockazárással történjen. Ha törzsemeléssel hajtjuk végre a gyakorlatot, a fej a gerinc vonalába essen, a tekintet a talaj felé irányul. 18. Kh.: hason fekvés, magastartás ütem: jobb kar és bal lábemelés, 3 4. ütem: jobb kar és bal lábleengedés kiinduló helyzetbe, 5 6. ütem: bal kar és jobb lábemelés, 7 8. ütem: bal kar és jobb lábleengedés kiinduló helyzet be. 41

42 19. Kh.: hason fekvés magastartás. 1. ütem: törzsemelés, karemeléssel, 2. ütem: karlendítés oldalsó középtartásba, 3. ütem: karlendítés magastartásba, 4. ütem: törzsleengedés kiinduló helyzet be. Változatok: Karlendítések különböző helyzetekbe, karlendítések váltva, kartartás cserék. Hibajavítás: Kisfokú törzsemelés, karlendítésnél a törzs ne mozogjon, legyen megtartott. Fej a gerinc tott vonalában, tekintet a talaj felé. meghosszabbí- 42

43 20. Kh.: terpesz hason fekvés, ujjfűzés hátsó mélytartásban ütem: karhúzással hátra törzsemelés, 4. ütem: törzsleengedés kiinduló helyzetbe. Változatok: tok: Magastartásban ujjfűzéssel, oldalra törzshajlítás. Hibajavítás: A törzsemelés kisfokú legyen. 43

44 21. Kh.: hason fekvés, derékszögtartás. 1. ütem: törzs és karemelés, 2. ütem: jobb karnyújtás magastartásba, 3. ütem: karhúzás derékszögtartásba, 4. ütem: bal karnyújtás magastartásba, 5. ütem: karhúzás derékszögtartásba, 6. ütem: karnyújtás magastartásba, astartásba, 7. ütem: karhúzás derékszögtartásba, 8. ütem: törzsleengedés kiinduló helyzetbe. 44

45 45

46 Hason fekvésből (huzamosabb ideig) végzett törzsemelések közé iktassunk be pihenő helyzetet, a hátizmok nyújtásával. (pl. sarokülésben alkartámasz ; sarokülésben törzshajlítás előre, karnyújtással hátsó rézsútos mélytartásba). 46

47 22. Kh.: hajlított terpeszülés, tarkóra tartás ütem: törzsdöntés előre, 3 4. ütem: törzsemelés kiinduló helyzetbe, 5 7. ütem: emelkedés hátsó fekvőtámaszba térdnyújtással és karleengedéssel hátsó rézsútos mélytartásba kéztá masszal a test mögött és törzsfordítás balra, jobb karlendítéssel magastartásba, 8. ütem: törzsfordítás és törzsleengedés térdhajlítással kiinduló helyzet be., ütem: törzsdöntés előre, ütem: törzsemelés kiinduló helyzetbe, etbe, ütem: emelkedés hátsó fekvőtámaszba térdnyújtással és karleengedéssel hátsó rézsútos mélytartásba kéztámasszal a test mögött és törzsfordítás jobbra, bal karlendítéssel magastartásba, 16. ütem: törzsfordítás és törzsleengedés térdhajlítással kiinduló helyzet be Változatok: Különböző kartartásokkal. Hibajavítás: Hátsó fekvőtámaszban a csípő emelt, a törzs egyenes. 47

48 23. Kh.: sarokülés, enyhe törzsdöntés előre, támasz a térd előtt. 1. ütem: karlendítés oldalsó középtartásba, 2. ütem: karlendítés magastartásba, kézhát érintéssel, 3. ütem: karlendítés oldalsó középtartásba, 4. ütem: karleengedés kiinduló helyzetbe. Változatok: Különböző kartartásokkal, vegyes kartartásokkal. Hibajavítás: Törzsdöntésben a hát végig egyenes, a fej a gerinc hosszabbított vonalában,.tekintet lefelé néz. meg- 48

49 24. Kh.: hanyattfekvés, térdhajlítás terpeszben, talptámasz a talajon, tarkóra tartás ütem: törzsemelés 30 -ig, kilégzés 3 4. ütem: ereszkedés kiinduló helyzetbe, belégzés. Változatok: Magas tartásban, mellső középtartásban, rézsútos felemelkedésnél a hajlított lábak terpesz helyzetben. Hibajavítás: Az ágyéki szakaszt a talajhoz kell szorítani, majd a törzset csigolyáról csigolyára haladva a lapocka alsó csúcsáig emeljük. ( Barbara és Thomas Oettinger: Funkcionális gimnasztika, Bp.-Pécs, 2002). Erőteljesebb felemelkedésnél a gerincoszlop háti és ágyéki szakasza is elemelkedik a talajtól, keresztcsont a talajon marad. A gerinc vonala ne törjön meg, fejet a gerinc folytatásában tartjuk. 25. Kh.: Jobb oldalsó fekvőtámasz, alkartámasszal, tenyér lefelé. A törzs megtartása a csípő hátra billentése nélkül 10 mp-ig,ellenkezőleg is. Változatok: Támasz a kézélen. Hibajavítás: A fej, a törzs, a medence és a lábak egy vonalban. 49

50 4. 2. Eszközzel végzett funkcionális, stabilizáló és mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlatok A következőkben olyan tudományosan kifejlesztett eszközökkel végzett gyakorlatok bemutatására kerül sor, amely a helyes testtartásért felelős izmok erejének és nyújthatóságának a fokozását azáltal érik el, hogy a feladat végzése során folyamatosan alkalmazkodni kell az eszköz instabilitásához. Fokozzák az izmok flexibilitását, meggátolják azok rövidülését, amelyek a napi terhelés és az inaktivitás következtében egyaránt kialakulhat. Ezek az eszközök a Fit-Ball labda, a Togu jumper, a Multi- Roll henger, a Dynair és a Stabilitás tréner. Használatuk során az egyensúlyozás, a balanszírozás a gyakorlat végzéséhez elengedhetetlen, a balanszozás kivitelezése és élménye pedig egy folyamatos ingerhatás a központi idegrendszer felé. Ez visszahatásképpen befolyásolja a gyermek mozgáskoordinációját és motorikus fejlődését. Az egyensúlyvesztés és visszanyerése egy mozgás során folyamatosan történik meg. A rendszeresen végzett gyakorlatok hatására az izmok összjátéka és koordinációja a játékos mozgás során fokozatosan javul, miközben kialakul és megszilárdul a résztvevő izmok együttműködése (szinergizmus) és párhuzamosan fokozatosan erősödnek is az izmok. Az ízületek mozgásterjedelme megnövekszik, az izmok normál anyagcseréje ezeknél a gyakorlatoknál is biztosított. Az összeállított gyakorlatok anatómiai, élettani, biomechanikai alapokra épülnek, melyek során az izmok nem izoláltan, hanem mozgásláncolatokban rendezetten a tér minden irányú kiterjedésében vesznek részt a feladat végrehajtásban. 50

51 A gyakorlatgyűjteményben használt eszközökről általában Fit-Ball labda A Fit-Ball egy, az egészséges emberek számára kifejlesztett óriás gimnasztikai labda, olyan sporteszköz, melynek használatával óvni tudjuk a csont-ízületi rendszerünket, mégis optimális terhelést adhatunk a szervezetnek. A Fit-Ball tréning vidám, dinamikus mozgás, mely minden fizikai képességünket hatékonyan fejleszti. Egyúttal biztonságos prevenciós mozgásforma, mely nagyszerűen használható a gyermekektől az időskorúakig, az edzetlenektől az élsportolókig egyaránt. Minden kondicionális és koordinációs képességünket harmonikusan fejleszthetjük segítségével, a labdán végzett gyakorlatok az állóképesség mellett, az egyensúlyérzékelést is jelentős mértékben segítik. A Fit-Ball egyaránt használható erősítő- és tornagyakorlatokhoz, valamint ülésre is. Helyes tartás: A megfelelő méretű labdán ülve könnyen megvalósítható a gerinc fiziológiás tartása. A porckorongokra körkörösen csaknem azonos nagyságú erők hatnak. A labda apró gördülései és a rajta ülő ember mozgásai ezen erők nagyságát kismértékben növelik-csökkentik. Ezáltal megvalósul a porckorongok állandó "masszírozása", anyagcseréjük optimális lesz. Fontos, hogy közepes terpeszben, függőleges lábszárak mellett úgy üljünk a labda tetején, hogy térdszögünk fok között, (a derékszögnél nagyobb!) legyen, medencénk kissé magasabban helyezkedjen el, mint a térdünk. Komolyabb gerincproblémák esetén, a labdán való rugózás tilos, de az erősítő és nyújtó gyakorlatok ekkor is biztonsággal végezhetők. Gyermekkorban a labdán végzett tréning célja a gerincproblémák prevenciója, a gyermekek mozgásigényének játékos formában történő kielégítése, a csoportmunka, a fantázia fejlesztése, a korai mozgásfejlesztés elősegítése. Az idegrendszer folyamatos stimulációja miatt nagyon hasznos eszköz a diszlexiás, diszgráfiás (olvasás és írászavar), a megkésett beszédfejlődésű, valamint a születéskor idegrendszeri károsodást szenvedett gyermekek kezelésében, mivelezeknél a gyermekeknél gyakran az egyensúlyérzék, valamint a mozgáskoordináció is sérült. 51

52 A Fit-Ball labda tulajdonságai, használata Hogyan válasszuk ki a labda méretét? Erre két módszert alkalmazhatunk: a) A testmagasság alapján: Testmagasság Labdaátmérő cm: 55 cm cm: 65 cm cm: 75 cm b) A vállcsont és a középső ujj közötti távolság alapján: Karhossz Labdaátmérő cm: 55 cm cm: 65 cm 80 cm fölött: 75 cm Természetesen kisebb gyermekek részére az előbb említett három átmérőnél kisebb méretű is kapható a fit-ball labdával azonos célt szolgáló Gymnastic-Ball labdacsaládon belül. A labda nagyságánál alapvető szempont, hogy a gyakorló csípő-föld távolsága nagyobb legyen, mint a térd-föld távolsága. Lényeges az is, hogy a test súlyával terhelt labda csak olyan mértékben nyomódjék össze, hogy gördülékenysége megmaradjon. Milyen legyen az öltözék a labdán történő gyakorlatok végzésekor? A gyakorlat helyes végrehajtásának ellenőrzése és pontos beállítása miatt célszerű a könnyű, kényelmes sportruházat. A biztonságosabb talajfogás miatt eredményesebb, ha mezítláb dolgozunk, valamint így végrehajtva hatékonyabb a gyakorlatokba épített boltozaterősítő feladatok hatása. A labda hosszú élettartamát segítjük elő azzal, ha órát, és olyan ékszert nem hagyunk magunkon, amely megsértheti a labda anyagát. Ügyeljünk arra is, hogy a burkolat felülete sima, tiszta legyen, és lehetőleg ne tapadjon. Óvjuk a labdát a közvetlen sugárzó hőtől, a tűző naptól és a nagy hidegtől is. Lehetőség szerint teremben használjuk. 52

53 Helyes ülés a labdán: a. A talpak a talajon, lábszáraink ne érjenek a labdához! b. A lábszár merőleges a talajra. c. A labda közepén üljünk. d. A gerinccel és a fejtetővel kissé fölfelé nyújtózzunk! e. Lapockáinkat lazán húzzuk hátra, lefelé. f. Tekintetünket emeljük előre. g. Ujjainkkal érintsük oldalt a labdát, vagy helyezzük a kezünket kényelmesen a combunkra. h. Testsúlyunkat helyezzük kissé a lábainkra. Ezzel a tökéletes aktív ülési pozícióval a labdában lévő levegő elvezeti a csont- ízületi rendszerről a gravitációs erők nagy részét, így a gerinc tehermentes. A kisebb alátámasztás és a rugalmasság okozta instabilitás állandó dinamikus izommunkára készteti a törzs, a csípő, a comb és a lábszár izmait is. A labdán való gyakorlás az irányított légzéssel összekapcsolva növeli a szív, a tüdő kapacitását, segíti a helyes légzési mechanika kialakulását! A labda használata kiválóan elősegíti a gyermekek tartásnevelését, izomerősítését. Fokozza a tanuláshoz való jó pszichikai állapotot. Jelentősen hozzájárul a későbbi ún. degeneratív mozgásszervi betegségek, tartáshibák megelőzéséhez, illetve a már kialakult problémák kompenzálásához, korrekciójához. 53

54 54

55 Togu jumper Az egész test átmozgatására alkalmas félbevágott ellipszis a fit-ball labda és a step lépcső tulajdonságait egyesíti. Mindkét fele használható a gyakorlatok során, amelyen állva, ülve, térdelve és fekve is, változatos mozgásfeladatokkal emelhető a pulzusszám, kiválóan alkalmas erősítő, stabilitás-, egyensúly- és koordinációfejlesztő gyakorlatokhoz! A Jumper használata maximális mozgásélményt biztosít minden korosztálynak. Az eszköz, multifunkciójából eredően, az egyensúlyfejlesztést a lehető legnagyobb hatásfokkal biztosítja. Előnyei: - Nem gömb, hanem ellipszis keresztmetszet, így ráállva a bokák és a térdízületek a helyes szögben állnak. - Abszolút csúszásmentes felület, még izzadás esetén is. - Vákuum technika a jobb tapadás érdekében. - Az eszközt megfordítva is használhatjuk, így felhasználási területe még szélesebb! 55

56 Multi-Roll henger A Multi henger egy igen sokrétű rehabilitációs és prevenciós eszköz. Egy olyan henger alakú, speciális összetételű kemény habszivacs, melynek segítségével változatosan végezhetők el az egyensúlyi, koordinációs és erőképesség fejlesztő gyakorlatok. Kemény, azonban mégis kényelmes felületen remek alapot biztosít a különböző funkcionális gyakorlatoknak. A Multi és a felfújható, levegővel telített Pilates henger kétféleképpen fejti ki hatását. Vagy nehezíti, vagy segíti a gyakorlatok nehézségi fokát, attól függően, hogy milyen testhelyzetben, pozícióban alkalmazzuk. Mérete és formája lehetővé teszi, hogy hason és háton fekve, térdelve négykézláb, ülve vagy bármely testhelyzetben végezhető gyakorlatokat tovább színesítse, variálja, ezáltal új ingereknek tegye ki a mozgató szervrendszert. Az instabil felületen végzett gyakorlatok segítségével az idegrendszer alaposabban edzhető, a törzs stabilitásáért felelős izmok hatékonyabban fejleszthetők. A Multi és Pilates hengereken végzett gyakorlatok kellő odafigyelés, koncentráció mellett biztonsággal végezhetőek. 56

57 Dynair A korong alakú, levegővel telített dinamikus ülőpárna pozitív élettani hatásai: - tehermentesíti a gerincet, - a helyes testtartásra ösztönöz, - észrevétlenül erősíti a hát- és hasizmokat, - segíti fenntartani a koncentrációt. Használata elsősorban a sok ülőmunkát végzőknek javasolt a hát és derék fájdalmak elkerülésére, enyhítésére, a gerinc tehermentesítésére, de az eszköz kiválóan használható a boka és a térdízület erősítéséhez, valamint egyensúlyfejlesztő és izomerősítő stabilizáló és funkcionális gyakorlatokhoz. 57

58 Stabilitás tréner A nehézségi fokokat jelző, különböző színű, habszerű anyagú ovális alakú párnák csúszásgátló felülettel ellátottak. A Stabilitás tréner az egyensúly, a testtartás és a koordináció fejlesztésére szolgál. A labilis eszközön történő edzés egyensúlyt és stabil testtartást igényel. Sikeresen alkalmazható mindenekelőtt prevenciónál, sérülések utáni rehabilitációnál és a sportban a teljesítőképesség növelésére. Használatával célzott egyensúly tréning végezhető, valamint a tartóizomzat nagyobb igénybevétele miatt a törzs stabilizálása hatékonyan valósítható meg. 58

59 4. 3. Gyakorlatok Fit-Ball labdával Aktív alapülési pozíció. - A test helyes beállítása a labdán ülve. - A labda közepén üljünk. - A lábak vállszéles terpeszben, az alszár merőleges a talajra, kissé kifelé fordított - A lábfej, a térdek a lábujjak felé néznek (ne dőljenek be). - A talp stabilan támaszkodik a talajon, az alszár ne érjen a labdához. - A törzs egyenes. A gerinccel kissé megnyújtózunk felfelé. - A lapockáinkat at lazán, hátra, lefelé húzzuk. - Állunk kissé emelt. - Ujjaink a labdát vagy tenyerünk a combot érintik. - A testsúlyunk kissé a lábainkra terhelődik. 59

60 1. Kh.: alapülés a labdán. Ujjak oldalt támasztják a labdát. A csípő mozgatása oldal irányba. Változatok: A mozdulatok kombinációjával csípő körzés végezhető. A csípő mozgásokat egyszerű karmozdulatokkal segíthetjük. Hibajavítás: A gyakorlatot az alapülés helyzetéből indítjuk. Csak a csípőt mozgassuk. Csak oldalirányú mozdulatoknál szabad rugózni a labdán! 60

61 2. Kh.: alapülés a labdán. Apró, pici rugózásokkal, egyenes háttal rugózás a labdán. Változatok: A labda támasztása nélkül, különböző kartartásokkal összekötve. Hibajavítás: A talp nem mozdulhat el a talajról. 61

62 3. Kh.: alapülés a labdán, tarkóra tartás ütem: a hát gömbölyítésével, könyökérintés az arc előtt, 3 4. ütem: törzsnyújtás lapockazárással kiinduló helyzetbe. 62

63 4. Kh.: alapülés a labdán, kéztámasz a combon ütem: a labda hátragördítésével és medencebillentéssel lenté törzsdöntés előre, karlendítéssel oldalsó középtartá son át magastartásba, 3 4. ütem: törzsemelés és karleengedés kiinduló helyzet be. 63

64 5. Kh.: alapülés a labdán kéztámasszal oldalt ütem: jobb lábemelés visszafeszített lábfejjel, 3 4. ütem: jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe, 5 6. ütem: bal lábemelés visszafeszített lábfejjel, 7 8. ütem: bal lábleengedés kiinduló helyzet be. Változatok: A labda támasztása nélkül, különböző kartartásokkal összekötve. Hibajavítás: A has- és hátizmok megfeszítésével a törzs egyenes. 64

65 6. Kh.: hanyattfekvés a labdán, tarkóra tartás ütem: a has behúzásával, csípő billentés közben törzsemelés, 3 4. ütem: törzsleengedés kiinduló helyzetbe. Változatok: A gyakorlat végezhető különböző kartartásokkal (mellső középtartás,magastartás), és hasonló instabil eszközökön (habból készült vagy felfújható Multi-Roll, Dynair, Togu jumper stb.) Hibajavítás: Kiinduló helyzetben a keresztcsont és a lapocka alsó csúcsa a labdához ér. A felfelé gördülés megindításakor az utasítás: a köldököt befelé és fölfelé kell húzni. 65

66 7. Kh.: hanyattfekvés a labdán, tarkóra tartás ütem: törzsemelés, jobb karleengedéssel a labdára és törzsfordítás jobbra, 3 4. ütem: törzsleengedés és jobb karemelés tarkóra kiinduló helyzetbe, 5 6. ütem: törzsemelés, bal karleengedéssel a labdára és törzsfordítás balra, 7 8. ütem: törzsleengedés és bal karemelés tarkóra kiinduló helyzetbe. Változatok: A gyakorlat végezhető különböző, hasonló instabil eszközökön (habból készült vagy felfújható Multi-Roll, Dynair, Togu jumper stb.) Hibajavítás: Kiinduló helyzetben a keresztcsont és a lapocka alsó csúcsa a labdához ér. A felfelé gördülés megindításakor az utasítás: a köldököt befelé és fölfelé kell húzni. 66

67 8. Kh.: hanyattfekvés a talajon, saroktámasz a labdán, nyújtott térddel, oldalsó rézsútos mélytartás. 1. ütem : jobb térdfelhúzás 90 -ig, 2. ütem: jobb lábnyújtás kiinduló helyzetbe, 3. ütem: bal térdfelhúzás 90 -ig, 4. ütem: bal lábnyújtás kiinduló helyzetbe. Változatok: A gyakorlat végezhető különböző, hasonló instabil eszközökön (habból készült vagy felfújható Multi- Roll, Dynair, Togu jumper stb.) Hibajavítás: Térdhajlításkor a comb függőleges, a lábfej visszafeszített. 67

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

TARTÁSKORREKCIÓ. (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)

TARTÁSKORREKCIÓ. (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában) A BIOMECHANIKAILAG HELYES TESTTARTÁS KIALAKÍTÁSÁHOZ SZÜKSÉGES IZOMERŐ ÉS IZOMNYÚJTHATÓSÁG ELLENŐRZÉSÉT ÉS FEJLESZTÉSÉT ELŐSEGÍTŐ GYAKORLATOK TARTÁSKORREKCIÓ (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli

48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli 48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli Gyermekeknél már az óvodában, majd az iskola alsóbb évfolyamaiban meg kell kezdeni a láb elváltozásainak megelőzését. Ekkor zajlik le ugyanis a második alakváltozás

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN

EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN Gerinctorna - Tartásjavító gyakorlatok A gerincoszlopon öt szakaszt különböztetünk meg. A nyaki gerincszakaszt hét nyakcsigolya, a háti gerincszakaszt tizenkét hátcsigolya, az ágyéki

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai

Részletesebben

Sarkantyú kezelése gyógytornával

Sarkantyú kezelése gyógytornával Sarkantyú kezelése gyógytornával A sarkantyú tulajdonképpen egy meszes kinövés a sarokcsont talpi felszínén, vagy az Achilles ín sarkon tapadó részén. Gyógytornászként sokszor találkozom ezzel a problémával,

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium 1. számú melléklet Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium A tanulók fizikai állapotfelmérésének terve A tanulók fizikai állapotának mérését eszköznek tekintjük, melyet egyfelől a

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött

Részletesebben

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja

Részletesebben

GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc

GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc 1 GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc Tanácsok: lassú, fokozatos mozgással végeztessük a gyakorlatokat, óvatosan közelítve

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

Összefoglaló tartalomjegyzék

Összefoglaló tartalomjegyzék Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.

Részletesebben

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA

TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA Nők 50 m úszás (rajtfejes, szabadon választott úszásnemben) Alapszint 61 mp Falraadogatás (kézilabdával 4 m-ről 30 mp alatt) 17 db Kötélmászás (5 m-es kötélre)

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK

ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK 1. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. 8 pont Az emberre jellemző életjelenség a mozgás, melynek fő végrehajtója a(z)

Részletesebben

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért 1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

STREET WORKOUT ESZKÖZÖK

STREET WORKOUT ESZKÖZÖK STREET WORKOUT ESZKÖZÖK Rendelési SW7601 DUPLA KORLÁT 64 x 254 x 92 20,02 67 800 Ft 86 106 Ft 40 680 Ft Állóképességet és egyensúlyt saját testsúly használatával fejlesztő eszköz, mely a rajta elvégezhető

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

bemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16

bemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16 Otthoni alapozó edzésterv: 2 hét 20 2. hét, 1. nap Szériák közötti szünetek: 30 mp (ahol van szériaszám, és a gyakorlat nem egy komplex része) Gyakorlatok közötti szünetek: 0 mp (folyamatos) Körök javasolt

Részletesebben

Dynasit Dinamikus ülőpárnák

Dynasit Dinamikus ülőpárnák Dinamikus ülőpárnák 1. Üljünk egészségesen! Felejtse el a statikus, mozgás nélküli ülést, vigyen dinamikát az ülésbe! Ébressze fel izmait, mozogjon többet ülés közben! Évente átlagosan több, mint 3000

Részletesebben

Pótvizsga Feladatsor 9. évf.

Pótvizsga Feladatsor 9. évf. Pótvizsga Feladatsor 9. évf. A pótvizsga feladatsora a tanév tananyaga és a tanév során tanultakból áll. A feladatok sorrendjét a szaktanár jelöli ki a pótvizsga napján. A tanuló a pótvizsgát akkor kezdheti

Részletesebben

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának

Részletesebben

TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK

TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK Pécsi Tudományegyetem EGÉSZSÉGTUDOMÁNYI Kar Fizioterápiás- és Sporttudományi Intézet TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK Az iskolai testnevelésben végzendő tartáskorrekciót kiegészítő gerinciskola

Részletesebben

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes

Részletesebben

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése

Részletesebben

CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS

CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING

Részletesebben

A Marfan szindróma szövődményeként kialakuló gerincferdülés esetén, illetve annak megelőzése érdekében alkalmazható gerinctorna

A Marfan szindróma szövődményeként kialakuló gerincferdülés esetén, illetve annak megelőzése érdekében alkalmazható gerinctorna A Marfan szindróma szövődményeként kialakuló gerincferdülés esetén, illetve annak megelőzése érdekében alkalmazható gerinctorna Elsősorban a szülők figyelmébe Gyermekeink hirtelen nőnek, hossznövekedésüket

Részletesebben

Gerinctorna gyakorlatok. Gyakorlat leírások. Arthuman Központ Tel:

Gerinctorna gyakorlatok. Gyakorlat leírások. Arthuman Központ Tel: Gerinctorna gyakorlatok Gyakorlat leírások Arthuman Központ Tel: +36 30 190 7315 Mi is ez az anyag? Az Arthuman Központ gyógytornászai leginkább egyéni gyógytorna foglalkozások keretében kezelik a mozgásszervi

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus TARTALOM BEVEZETŐ... 3 CSOMAG TARTALMA... 3 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 ELSŐ HASZNÁLAT... 3 TÁROLÁS... 3 GYAKORLATOK... 4 GARANCIÁLIS

Részletesebben

JÚLIUS. Nagy Andrea Gyógytorna hemofíliásoknak

JÚLIUS. Nagy Andrea Gyógytorna hemofíliásoknak WWW.MHE.HU 2010. JÚLIUS Hemofília Füzetek Nagy Andrea Gyógytorna hemofíliásoknak Tartalomjegyzék: A bevérzések mozgásszervi következményei... 3 A gyógytorna célja... 3 Térdízület gyakorlatai... 4 Bokaízület

Részletesebben

zsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica)

zsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica) A mozgás életünk elengedhetetlen része. Ahhoz, hogy mindennapi életünket éljük, mozogni tudnunk kell és természetesen nem mindegy a mozgás minősége sem. Ennek fenntartása és fejlesztése érdekében a testünket

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

1. Aerob, vagy alap-állóképesség mérése: - Cooper-teszt, vagy 1609 m (1

1. Aerob, vagy alap-állóképesség mérése: - Cooper-teszt, vagy 1609 m (1 5. számú melléklet A tanulók fizikai állapotának, edzettségének méréséhez szükséges módszerek Egyszerű vizsgálati módszerek a fizikai fittség mérésére Dimenzió 7-8 évesek számára (1+3 motorikus próba értékelésével)

Részletesebben

JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA

JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA 2016 CSAPATVERSENYEK korosztályai : I. korcsoport: 2008-2009 II. korcsoport 2006-2007 Csapatlétszám: 4-8 fő valamennyi korosztálynál ÁLTALÁNOS

Részletesebben

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő

Részletesebben

Műtét utáni gyakorlatok

Műtét utáni gyakorlatok Műtét utáni gyakorlatok 1. Korai, műtét utáni fekvőgyakorlatok Ezek a gyakorlatok igen fontosak a lábak keringési rendszerének beindítása és a vérrög kialakulásának elkerülése céljából. Emellett segíti

Részletesebben

KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE

KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE Fekudj hanyatt, kezek a combok mellett. Emeld fel a fejed es alabakat 20-25 centire a talajtol, kezek a combok felett, tenyerek egymas fele neznek. Spiccelnek a labfejek,

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

Együtt az egészségért

Együtt az egészségért Eötvös József Evangélikus Gimnázium és Egészségügyi Szakközépiskola Együtt az egészségért Együtt az egészségért A mozgás sok mindenre orvosság - de nincs olyan gyógyszer, amely a mozgást helyettesítené!

Részletesebben

EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280

EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280 EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280 Rendelési szám Eszközök Méret (cm) Nettó ár (EUR) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 cm 1 300 364 000 Ft 462 280 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek

Részletesebben

Az egészség mint érték és a mozgás összefüggései

Az egészség mint érték és a mozgás összefüggései szka105_03 É N É S A V I L Á G Mozogj az egészségért! Az egészség mint érték és a mozgás összefüggései Készítette: somogyiné Kuti Ilona Zágon Bertalanné SZOCIÁLIS, ÉLETVITELI ÉS KÖRNYEZETI KOMPETENCIÁK

Részletesebben

EXKLUZÍV vonal

EXKLUZÍV vonal EXKLUZÍV vonal 2010.1 280 Rendelési (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 1 300 364 000 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek mozgékonyságának megőrzésére. Egyik keze ujjaival egyesével lépegessen fel az eszköz

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata.

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata. 1. Az olimpiai játékok eredete, története, kialakulásának körülményei. Ókori és újkori olimpiák. Magyarok az olimpiai versenyeken. Olimpiai szimbólumok. 2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi

Részletesebben

Magyar Táncművészeti Főiskola Nádasi Ferenc Gimnáziuma. Mozgásanatómia. Mozgásanatómia

Magyar Táncművészeti Főiskola Nádasi Ferenc Gimnáziuma. Mozgásanatómia. Mozgásanatómia Magyar Táncművészeti Főiskola Nádasi Ferenc Gimnáziuma Mozgásanatómia Mozgásanatómia 9. évfolyam A 9. évfolyamon az intézményünk profiljának megfelelő tantárgy, a mozgásanatómia kerül bevezetésre. A mozgásanatómia

Részletesebben

2390-06 Masszázs alapozás követelménymodul szóbeli vizsgafeladatai

2390-06 Masszázs alapozás követelménymodul szóbeli vizsgafeladatai 1. feladat Ön azt a feladatot kapta a munkahelyén, hogy készítsen kiselőadást a sejtek működésének anatómiájáról - élettanáról! Előadása legyen szakmailag alátámasztva, de a hallgatók számára érthető!

Részletesebben

Beállítási útmutató Mirra székhez

Beállítási útmutató Mirra székhez Beállítási útmutató Mirra székhez L Az itt látható útmutató tartalmazza az összes lehetséges beállítást. A beállítások felszereltségtől és modelltől függően változhatnak. A Mirra szék beállítási útmutató

Részletesebben

A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése

A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése A munkakörnyezet veszélyes környezetnek minősíthető, mivel a munkahelyeken olyan egészségkárosodások jöhetnek létre, amelyek másutt nem fordulnak elő.

Részletesebben

Csigolyatörések gyógytornája. Készítette: Tihanyi Renáta

Csigolyatörések gyógytornája. Készítette: Tihanyi Renáta Csigolyatörések gyógytornája Készítette: Tihanyi Renáta Traumás csigolyatörések A fizioterápiás kezelés függ: cervikális, thorakális, v. lumbalis szakasz érintett gerincvelő sérülésével,v. sérülése nélkül

Részletesebben

IRODA MASSZÁZS. VITÉZ RENÁTA 1133 Budapest, Pannónia u. 70.

IRODA MASSZÁZS. VITÉZ RENÁTA 1133 Budapest, Pannónia u. 70. IRODA MASSZÁZS VITÉZ RENÁTA 1133 Budapest, Pannónia u. 70. Irodai masszázs Az irodai masszázs a leghatékonyabb módja annak, hogy munkatársai mindig frissen, kipihenten dolgozzanak. A kezelést az Ön munkahelyén

Részletesebben

Obes betegek gyógytornája

Obes betegek gyógytornája Obes betegek gyógytornája Testsúly csökkentő program a Harkányi Gyógyfürdőkórházban Krómer Andrea 2010.10. 1 Team munka és jelentősége BETEG, ÉS CSALÁDJA Diéta+torna=sikeres zsírszövet vesztés Fontos az

Részletesebben

I. Az előre bukfenc technikájának rövid leírása:

I. Az előre bukfenc technikájának rövid leírása: 50. Sényi Gabriella: A Budapest XVIII. kerületi gyógytestnevelés szakszolgálat tapasztalatai alapján az óvodás korban nem javasolt károsító hatású gyakorlatok körének ismertetése. Munkánk során többször

Részletesebben

Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel

Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel FONTOS! 1. Bármilyen gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Részletesebben

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés

Részletesebben

IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep

IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep Egyensúlyjavító félgömb AIR STEP felfújható, kifejezetten nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra, fitness ill. rehabilitációs gyakorlatok végzésére való.

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP 1. feladat 4 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A sportforma kialakításában

Részletesebben

JÁTÉK-MOZGÁS-KÖRNYEZET TEVÉKENY MEGISMERÉSE NEVELÉSI KONCEPCIÓ MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT

JÁTÉK-MOZGÁS-KÖRNYEZET TEVÉKENY MEGISMERÉSE NEVELÉSI KONCEPCIÓ MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT JÁTÉK-MOZGÁS-KÖRNYEZET TEVÉKENY MEGISMERÉSE NEVELÉSI KONCEPCIÓ MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT A MOZGÁSFEJLESZTİ PROGRAM CÉLJA: MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT Rendszeres mozgással egészséges életvitel kialakítása,

Részletesebben

Segédeszközök használata a gyakorlatban. Készítette: Szabó Tünde Dakos Zsófia

Segédeszközök használata a gyakorlatban. Készítette: Szabó Tünde Dakos Zsófia Segédeszközök használata a gyakorlatban Készítette: Szabó Tünde Dakos Zsófia 1 Járás gyógyászati segédeszközeinek meghatározása A járás gyógyászati segédeszközén értjük azon testhez nem hozzáerősített

Részletesebben

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk TISZTELT OLVASÓ! A Mozgással az Egészségért címû kiadványsorozat az ÖTM Sport Szakállamtitkárság támogatásával és a Magyar Gyógytornászok Társaságának közremûködésével jelent meg azzal a céllal, hogy bemutasson

Részletesebben

Komplex állóképesség javító program

Komplex állóképesség javító program Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet

Részletesebben

TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA

TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA Békés Dévaványa Orosháza 5900 Orosháza, Kossuth tér 1. A t a n u l ó k f i z i k a i á l l a p o t á n a k, e d z e t t s é g é n e k m é r é s e 2.számú melléklet A tanulók

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk! 1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 A XXI. század rohanó világában az embereknek egyre kevesebb idejük jut életvitelük alakítására, ezért egyre ismeretlenebb számukra az egészséges életmód 8 alapelve, azaz a: HELYES TÁPLÁLKOZÁS, MOZGÁS,

Részletesebben

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

NS 1 Normális lábfej. Természetes méretű, SOMSO-műanyagból. Bemutatja az anatómiai szerkezetet és a sípcsont alatti részt. Egy darabból áll.

NS 1 Normális lábfej. Természetes méretű, SOMSO-műanyagból. Bemutatja az anatómiai szerkezetet és a sípcsont alatti részt. Egy darabból áll. NS 1 Normális lábfej Bemutatja az anatómiai szerkezetet és a sípcsont alatti részt. Egy darabból áll. Hossz: (Pternion-Akropodion): 24 cm. Magasság: 13 cm., Szélesség: 26 cm., Mélység: 10 cm., Súly: 450

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

A csecsemő és kisgyermek mozgásfejlődése. Budapest, 2008. november 8. Sümeginé Hamvas Enikő

A csecsemő és kisgyermek mozgásfejlődése. Budapest, 2008. november 8. Sümeginé Hamvas Enikő A csecsemő és kisgyermek mozgásfejlődése Budapest, 2008. november 8. Sümeginé Hamvas Enikő A csontos váz és a mozgatórendszer fejlődése Csontosodás, izomzat és ízületek - a csontos vázrendszer az embryonális

Részletesebben

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk TISZTELT OLVASÓ! A Mozgással az Egészségért címû kiadványsorozat az ÖTM Sport Szakállamtitkárság támogatásával és a Magyar Gyógytornászok Társaságának közremûködésével jelent meg azzal a céllal, hogy bemutasson

Részletesebben

Kültéri fitnesz eszközök 2015

Kültéri fitnesz eszközök 2015 Kültéri fitnesz eszközök 2015 Székhely: 1184.Budapest,Aranyeső u.8 Adószám: 23272677-2-43 cégjegyzékszám: 01-09-957790 Levélcím: 5555. Hunya, Rákóczi út 26/1 Tel/fax:+36-66-89 90 71 E-mail: info@magyar-jatszoter.hu

Részletesebben

Kezelés ízületi- és csontrendszeri betegségek esetén. Artritis, Osteoarthrosis kezelése

Kezelés ízületi- és csontrendszeri betegségek esetén. Artritis, Osteoarthrosis kezelése Kezelés ízületi- és csontrendszeri betegségek esetén Alkalmazható készülék: Triomed Egészséges Ízület sugárzója A készülék működési ideje: 12 perc. Ajánlott kezelési zónák: Az ízületek és azok vetületei,

Részletesebben

Fekvekezelés, négykezes kezelés

Fekvekezelés, négykezes kezelés Semmelweis Egyetem Fogorvostudományi Kar Konzerváló Fogászati Klinika Fekvekezelés, négykezes kezelés Dr. Bonczföldi-Pozsgay Sarolta Hogyan képzeled el magad ~20-30 év fogorvosi munka után? Fogorvosi tevékenység

Részletesebben

Csontjai, ízületei, izmai

Csontjai, ízületei, izmai Csontjai, ízületei, izmai A láb részei: lábtő (tarsus) lábközép (metatarsus) lábujjak (digiti pedis) A lábtő csontjai: 1. ugrócsont (talus) B a lábtőcsontok közül az egyetlen, melynek közvetlen kapcsolata

Részletesebben

Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés

Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Érvényes: 2015 december 31. KONDIKERT tulip-play.com 2015 Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Torony 1. KK-01 60 m2; r=4.38 m 3-4 m 5.14 m 4.73 m Kis

Részletesebben

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!

Részletesebben

Vadmadarak és emlősök anatómiája és élettana. Mozgás szervrendszer Fogak

Vadmadarak és emlősök anatómiája és élettana. Mozgás szervrendszer Fogak Vadmadarak és emlősök anatómiája és élettana Mozgás szervrendszer Fogak Mozgás szervrendszer A helyváltoztatás az állatok jellemző képessége. A mozgásmód faji sajátosság eltérés rendellenesség Izmok aktív

Részletesebben

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI 5-7 éves korban ÁLTALÁNOS ÉSZREVÉTELEK: A gyermekek fejlődésük során különböző szinteken mennek át. Különböző szükségletek, attitűdök és növekedési periódusok.

Részletesebben

JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ

JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ Egészségügyi Minisztérium Szolgálati titok! Titkos! Érvényességi idı: az írásbeli vizsgatevékenység befejezésének idıpontjáig minısítı neve: Vízvári László minısítı beosztása: fıigazgató JVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI

Részletesebben

TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD

TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD Az itt összeállított program a teljesség igénye nélkül született. A legfontosabb izomcsoportokat helyeztük előtérbe. Mielőtt nekikezdesz a feladatok

Részletesebben

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket

Részletesebben