Gimnasztika Fitness Company sportedző tanfolyamok

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Gimnasztika Fitness Company sportedző tanfolyamok"

Átírás

1 Gimnasztika Fitness Company sportedző tanfolyamok

2

3 Fi Emília Gimnasztika Fitness Company, Vác

4 Fi Emília 2001, Fitness Company Kft., Vác Szerkesztő: Fi Emília Grafika és tördelés: Timkó Krisztina Második kiadás 2011, Fitness Company Kft., Vác Nyomda: Alfadat Press Kft., Tatabánya

5 Jelmagyarázat: Figyelem! Fontos információ! Kiegészítő rész, példák Hasznos tanácsok, tippek Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 5

6 Tartalomjegyzék Alapismeretek Gimnasztika Felosztása fejezet Rendgyakorlatok Rendgyakorlatok fejezet Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok Csoportosítás Felosztásuk az izommunka jellege szerint Felosztásuk a testrészek szerint A gimnasztika rajzírása A rajzírás alapelvei A rajzírásban használatos jelek Kiinduló helyzetek Kartartások A mozgások rajzolása A gyakorlatok rajzírásának szempontjai Példák fejezet Képességfejlesztő gyakorlatok Erő Állóképesség Mozgékonyság, hajlékonyság Gyorsaság Mozgáskoordináció Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

7 4.fejezet Testnevelési játékok Csoportosítás Egyéni és csoportos versenyek Sorversenyek Váltóversenyek Fogójátékok Küzdőjátékok Labdajátékok Gyakorlatok jellemzői Páros gyakorlatok jellemzői Kézi súlyzó gyakorlatok jellemzői Padgyakorlatok jellemzői Nagylabda (medicinlabda) gyakorlatok jellemzői Bordásfal gyakorlatok jellemzői...39 Felhasznált irodalom...40 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 7

8 Alapismeretek 1.1 Gimnasztika A gimnasztika elnevezés görög eredetű. Az ókori görögöknél, az ókori Hellaszban a korabeli testgyakorlatokat (futás, birkózás, távol- és magasugrás, diszkoszvetés stb.) közös szóval gimnasztikának nevezték. Jelentése és tartalma a történelem folyamán tovább bővült és igen széleskörű maradt a XIX. század végéig. A gimnasztika a különböző testgyakorlatoknak és a sportágaknak úgyszólván az összességét jelentette. A testnevelés fejlődésével, a sportágak önállósodásával tartalma egyre szűkebb területre korlátozódott. Napjainkban több idegen nyelven gimnasztikának nevezik azt a sportágat, amit mi tornának hívunk. Hazánkban még szűkebb a jelentése. Felfogásunk szerint a gimnasztika a testgyakorlatok általánosan és sokoldalúan képző előkészítő gyakorlatait és az ember természetes mozgásait foglalja magába. 1.2 Felosztása Erdős István szerint: 1. szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok 2. ember természetes mozgásai (járás, futás, ugrás, kúszás, mászás, úszás, stb.) 3. rendgyakorlatok 4. testnevelési játékok 5. fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok Kerezsi Endre szerint: EDZÉSEK MOZGÁSANYAGA Előkészítő gyakorlatok Technikai-taktikai gyakorlatok 1. rendgyakorlatok 2. szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok 3. képességfejlesztő gyakorlatok 4. testnevelési játékok 8 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

9 1. Fejezet Rendgyakorlatok 1.1 Rendgyakorlatok Az általános emberi testtartásnál feszesebb megjelenési formák, melyek egyöntetű tevékenységet, fegyelmezett magatartást és együvé tartozást fejeznek ki. A rendgyakorlatok segítik az edzések levezetését, a versenyek, mérkőzések, felvonulások külsőségeinek ünnepélyesebbé tételét. Az edző sajátítja el a rendgyakorlatok vezénylését, elrendezését és alkalmazását. Oktatásuk mindig a tanulók életkorához és tudásszintjéhez alkalmazkodjon. A vezényszó figyelmeztető és a végrehajtást elrendelő részből áll. A rendgyakorlatoknak testfejlesztő hatásuk nincs! Ide tartoznak pl.: menet, futás fejlődés, szakadozás vigyázz-pihenj állás testfordulatok alakzatok (vonal, oszlop, kör, félkör, szórt) 2. Fejezet Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok Az általánosan és sokoldalúan képző előkészítő gyakorlatokat, a határozott formájú szabadgyakorlatokat, valamint az ezek alapformáiból álló társas, kéziszer (tornabot, kézi súlyzó, gumikötél, medicinlabda stb.), valamint a tornapad és bordásfal gyakorlatokat gyűjtő néven szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatoknak nevezzük. Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 9

10 2.1 Csoportosítás Felosztásuk az izommunka jellege szerint a) Nyújtó hatású: Aktív Passzív Statikus Dinamikus b) Erősítő hatású: Izotóniás Izometriás Auxotóniás c) Ernyesztő, lazító hatású: relaxáció autogén tréning végtag leejtés felrázás nagy ívű lendítés, lengetés stb. d) Légzés: pozitív hatás negatív hatás Felosztásuk a testrészek szerint nyak (fej) hajlítás, fordítás, forgatás, körzés, összetett fejmozgások kar (váll) karhúzások, lendítések, körzések, fordítások (forgatások), emelések és leengedések (lengetések), tölcsérkörzések, hajlítások és nyújtások törzs előre, hátra, oldalra hajlítás és döntés, fordítás (forgatás), körzés, összetett törzsmozgások láb emelés, leengedés, lendítés, lengetés, körzés, térdhajlítások és nyújtások, lábszárlendítés, bokahajlítás, szökdelések 10 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

11 2.2 A gimnasztika rajzírása A rajzírás alapelvei Első alapelv: A rajzírást mindig a talaj jelölésével kezdjük. A talajt vízszintes vonallal jelöljük. Akkora talajvonalat kell húzni, amennyit a rajta szereplő alakok száma szükségessé tesz. A vonalra, vagy a vonal alá azt a testrészt rajzoljuk, ami a valóságban is ott támaszkodik. A vonal fölé rajzolt test, vagy testrész a valóságban, a levegőben helyezkedik el. Második alapelv: A gyakorlatok rajzolása a testarányok figyelembevételével történjen. Négyzetrácsos papíron a test hossza 3 négyzetrács erre jön a nyak és a fej. A nyak a fej hosszúságának a fele. Mélytartásban a kar a comb közepéig ér, a hajlított végtagot pedig felezzük meg. Harmadik alapelv: A testet elöl-, oldal- és hátulnézetben rajzoljuk. Elölnézet: a fej üres kör és mindkét kart megrajzoljuk. A törzset és a zárt lábat egy vonallal ábrázoljuk. A lábfejet a vonal alá rajzoljuk! Elölnézetben úgy kell a bal-, vagy a jobb végtagot megkülönböztetni, mint ahogy a velünk szemben álló emberek esetében tesszük, azaz tükörképet mutatunk. Ami nekünk a bal kar az a rajzírásban a jobb! Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 11

12 Oldalnézet: Az arcirányt a fejen kis orral, valamint a lábfejek pontos megrajzolásával jelezzük. Az azonos helyzetben lévő végtagot egy vonallal jelöljük. Terpesztett láb esetén a felénk eső lábat kissé a talajvonal alá húzzuk. Az eltérő helyzetben lévő felső végtagot külön-külön megrajzoljuk. Oldalnézetben nem derül ki, hogy melyik végtag melyik. Alapelv, hogy az elmozduló végtag mindig a bal végtag! A jobb végtag elmozdulását külön jelezzük (+ jellel). Hátulnézet: ennek alkalmazására ritkán kerül sor. Ha mégis, akkor a fejet besatírozzuk, a lábfejet pedig a vonalra rajzoljuk. Az elöl- vagy oldalnézet tetszés szerint alkalmazható és nem jelent fordulatot. A fordulatnak külön jele van! 12 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

13 2.2.2 A rajzírásban használatos jelek Jel Példák Vízszintes vonal: Zártfogás Zártállás Vonal nyíllal: mozgás iránya Lépés balra terpeszállásba Körív nyíllal: Körzések iránya pl. karkörzés előre Végtagok helyzetcseréje X jel: utánmozgások és rugózás jele Törzshajlítás előre 4 Guggolóállásban térdrugózás 2 2 Vízszintes hullámvonal: rugózás Karkörzés lefelé 2, térdrugózással Térdrugózás 2 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 13

14 Jel Példák Függőleges cikk-cakk: Taps és bokázás + jel: - talajvonal felett, a végtag mellett a jobb végtagot jelöli Terpeszállás, csípőretartás, jobb karnyújtás mellső középtartásba - ha zárójelben van, (+), akkor a jobb végtag nem végez mozgást Terpeszállás, magastartás, bal karkörzés hátra - a vonal alatt, az ütemszámoktól jobbra: a mozgást, vagy a gyakorlatot ellenkező oldalra, vagy ellenkező végtaggal is el kell végezni Szögállás, csípőretartás, törzshajlítás balra és ellenkező oldalra is Szögállás, magastartás, bal kar előre 2, majd jobb karkörzés - páros gyakorlatoknál a vonal alatt, az ütemszámok után: szerepcsere 14 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

15 Jel Példák Szám a talajvonal alatt: mozgás üteme, tempója; utánmozgások, rugózások, ismétlések száma Guggolótámaszban térdrugózás 2 Terpeszállás, magastartás, karkörzés előre 2 Szám a talajvonal felett: fordulat nagysága; fordulat jobbra: os fordulattal ugrás terpeszállásba Alapállás, ugrás 90 -os fordulattal jobbra guggolótámaszba Félkörív lefelé: Bot mélytartásban, alsó fogással Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 15

16 2.2.3 Kiinduló helyzetek Jel Példák Állások Alapállás Szögállás, oldalsó Zártállás középtartás Hajlított állás, Guggolóállás, Jobb kilépőállás előre csípőretartás csípőretartás Terpeszállás Haránt-terpeszállás Bal támadóállás balra Térdelések Térdelés, tarkóratartás Térdelés terpesztett lábbal, kar oldalsó középtartásban Térdelőülés Ülések Nyújtott ülés Terpeszülés Hajlított ülés 16 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

17 Jel Példák Ülések (folyt.) Zsugorülés Törökülés Lebegőülés, magastartás Fekvések Hasonfekvés Hanyattfekvés Baloldalon fekvés Combon fekvés padon, tarkóratartással Kéz- és Guggolótámasz Guggolótámasz nyitott Guggolótámasz lábtámaszok térddel terpesztett lábbal Térdelőtámasz Térdelőtámasz bal lábemeléssel hátra Mellső fekvőtámasz Mellső fekvőtámasz terpesztett lábbal Hátsó fekvőtámasz Jobb oldalsó fekvőtámasz Magas fekvőtámasz padon Mély fekvőtámasz padon Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 17

18 Jel Példák Kéztámaszok Támasz korláton Hajlított támasz korláton Egyéb támaszok tarkóállás Függések és Függés bordásfalon Hátsófüggés Mellső függőállás függőállások bordásfalon bordásfalon 18 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

19 2.2.4 Kartartások Jel Példák Nyújtott kartartások Mélytartás Mellső középtartás Oldalsó középtartás Magastartás Hátsó rézsútos mélytartás Oldalsó rézsútos mélytartás Oldalsó rézsútos magastartás Hajlított kartartások Csípőre tartás Mellhez tartás Vállhoz tartás Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 19

20 Jel Példák Hajlított kartartások (folyt.) Vállra tartás Tarkóra tartás S tartás Egyéb Bal kar magas-, Bal kar oldalsó Jobb kar Bal oldalsó kartartások jobb kar oldalsó közép-, jobb kéz magastartás, bal középtartás középtartás csípőre tartás kar a test mögött hajlítva 20 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

21 2.2.5 A mozgások rajzolása A mozgások szakkifejezései: A gimnasztikai mozgások szakkifejezéseinek alkalmazása során meg kell nevezni a mozgást végző testrészt, a mozgást, a mozgás irányát, kiterjedését, esetleg tempóját is. A gimnasztikai mozgások csoportosítása: Lendítés: a nyújtott kar, vagy láb bármely irányba történő közepes, vagy élénk tempójú elmozdítása. Alapállás, karlendítés előre magastartásba Lengetés: a nyújtott végtagok, vagy a kéziszerek két helyzet közötti ingaszerű mozgatása. Terpeszállás, medicinlabda bal oldalsó középtartásban, medicin lengetés jobbra és balra, térdrugózással Húzások: a végtagoknak az ízületi mozgáshatár irányába és közelében történő mozgatása antagonista izmok összehúzódása révén, vagy más belső, esetleg külső erő segítségével. Szögállás, oldalsó középtartás, karhúzás hátra 2x Lebegőállás, jobb térdemelés előre, térdhúzás + Csúsztatások: a testrészek súrlódással történő elmozdítása a talajon, vagy szereken. Nyújtott ülés, lábcsúsztatás balra hasonfekvésbe Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 21

22 Emelések: a végtagoknak, kéziszereknek, testrészeknek lentről felfelé irányuló lassú, vagy közepes tempójú mozgása. Nagytömegű súly felfelé mozgatását nyomásnak nevezzük, ha ugyanezt gyors tempóban végezzük, lökést végzünk. Szögállás, súlyzó mélytartásban. Súlyzóemelés mellső középtartásba. Nyújtott ülés, támasz hátul. Lábemelés függőleges helyzetbe. Leengedés: a végtagoknak, kéziszereknek, testrészeknek fentről lefelé irányuló lassú, vagy közepes tempójú mozgása. Törzsleengedés hanyattfekvésbe Szögállás, labda magastartásban. Karleengedés oldalsó középtartásba, labda a jobb kézben. Emelkedés: az egész test alacsonyabb helyzetből magasabb helyzetbe történő lassú, vagy közepes tempójú elmozdulása. Guggolóállás csípőre tartásból, emelkedés szögállásba Ereszkedés: az egész test magasabb helyzetből alacsonyabb helyzetbe történő lassú, vagy közepes tempójú elmozdulása. Alapállásból ereszkedés guggolótámaszba 22 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

23 Hajlítások: az ízületeket alkotó csontok és testrészek közelítése. Haránt terpeszállás, magastartás. Karhajlítás tarkóra. Nyújtás: az ízületeket alkotó csontok és testrészek távolítását, a hajlított ízület feszítését jelenti. Hasonfekvésből karnyújtás fekvőtámaszba Döntés: az egyenes törzs csípőben történő elmozdulása közepes, vagy lassú tempóban. Végrehajtható előre 45, 90, 135 fok kiterjedéssel, oldalra az ízületi mozgáshatárig és ugyancsak oldalra az azonos oldali láb hajlításával. Alapállás. 135 fokos törzsdöntés előre, karemeléssel magastartásba Terpeszállás tarkóratartás. Törzsdöntés balra. Dőlés: állásból, vagy térdelésből nyújtott testtel végzett mozgás. Térdelés, csípőre tartás. Dőlés hátra. Fordítás: a testrészek, végtagok hosszúsági tengelye körüli egy irányba végzett elmozdulása. Törökülés, fejfordítás balra Terpeszállás (mélytartás). Törzsfordítás balra, karlendítéssel bal oldalsó középtartásba Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 23

24 Forgatás: a testrészek, végtagok hosszúsági tengelye körüli mindkét irányba végzett elmozdulása. Törzsforgatás Fordulat: a test hosszúsági tengelye mentén, egész testtel végrehajtott elmozdulása balra vagy jobbra. Kiterjedése lehet 90, 180, 270, 360 fokos. Végrehajtható állásban páros vagy egy lábon, szökkenéssel, szökdeléssel vagy helyváltoztatás közben. Alapállás. Ugrás guggolótámaszba, 90 fokos fordulattal balra Forgás: a 360 fokos fordulat többszörösét jelenti helyben vagy helyváltoztatással. Körzések: a végtagok, a testrészek körpályán végrehajtott lassú, közepes vagy élénk tempójú elmozdulása. Karkörzés előre Összetett törzsmozgások: a törzshajlítás, a törzsdöntés és a törzsfordítás közül két alapforma egyidejű összekapcsolásából jön létre. Balra fordításban törzshajlítás előre Terpeszállás, balra fordításban 90 fokos törzsdöntés előre 24 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

25 Utánmozgások, rugózások Terpeszállás, csípőre tartás. 90 fokos törzsdöntés előre 4x Guggolóállás, térdrugózás 2x Helyzetcserék Szögállás, bal kar magas-, jobb kar mélytartásban. Kartartás-csere Guggolótámasz, bal láb nyújtása balra. Lábtartás-csere Szökdelések, ugrások Alapállás, szökdelés Terpeszállás, szökdelés Alapállás, felugrás térdfelhúzással Helyváltoztatások Dobások Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 25

26 2.2.6 A gyakorlatok rajzírásának szempontjai A szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok rajzírásának szempontjai: A talajvonalon az első rajz mindig a kiinduló helyzetet, kiinduló kartartást jelenti. A mozgásokat, illetve azok befejező helyzetét a kiinduló helyzettől jobbra kell ábrázolni. A mozgás ütemszámát a mozgás befejező helyzetét jelző ábra alá kell írni. Kiinduló helyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás 1. ütem: ugrás guggolótámaszba A kiinduló helyzetbe való visszatérés ábrázolására nem kell újra lerajzolni a kiinduló helyzetet, hanem az első ábra alá írjuk a megfelelő ütemszámot. Kiinduló helyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás 1. ütem: ugrás guggolótámaszba 2. ütem: emelkedés lábnyitással kh-be A már egyszer megrajzolt mozgást nem szükséges újra lerajzolni. A már meglévő rajz alá vesszővel elválasztva írjuk az ütemszámot. Kiinduló helyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás 1. ütem: ugrás guggolótámaszba 2. ütem: ugrás fekvőtámaszba 3. ütem: ugrás guggolótámaszba 4. ütem: emelkedés lábnyitással kh-be 26 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

27 Az ellenkező oldalra, vagy ellenkező végtaggal végrehajtott gyakorlatot, alapformát nem kell ellenkezőleg is lerajzolni, ezt a + jellel jelöljük a megfelelő ütemszám(ok) után. Kiinduló helyzet: alapállás 1. ütem: kilépés előre támadóállásba 2. ütem: lábzárás kh-be 3. ütem: 1. ütem ellenkezőleg 4. ütem: mint a 2. ütem Ha egy többütemű gyakorlatot többször kell végrehajtani egymás után, akkor azt az ütemszámtól jobbra, a talajvonal alatt megfelelő számmal és X jellel jelöljük. Kiinduló helyzet: alapállás 1-3. ütem: kilépés előre támadóállásba és térdrugózás 3x 4. ütem: lábzárás kh-be 5-7. ütem: 1-3. ütem ellenkezőleg 8. ütem: mint a 4. ütem A gyakorlat közbeni megállás, kivárás esetén a megfelelő ütemszámot zárójelbe tesszük. Ez az jelenti, hogy a zárójelben feltüntetett időtartam alatt mozdulatlanul kell maradni. Kiinduló helyzet: hasonfekvés 1. ütem: karnyújtással törzsemelés 2-7. ütem: mozgásszünet 8. ütem: karhajlítás és törzsleengedés kh-be Egyéb esetekben használjuk a gimnasztikában használatos jeleket (+ jel, x jel stb.). Társas gyakorlatok: páros gyakorlatoknál rajzírásban a kiinduló helyzet után elegendő csak egy ábrát rajzolni, ha mind a ketten ugyanazt a gyakorlatot hajtják végre. Ugyanez érvényes csoportos gyakorlatoknál. Ha eltérő mozgást végeznek a társak, akkor mindkét alakot jelölni kell. Ha a társas gyakorlatoknál a rajzírásban a rajz felett pl. egy 5-ös szám van, az a gyakorlatot végzendők számát jelöli. Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 27

28 Medicinlabda gyakorlatoknál a labdát mindig a kézbe bele kell rajzolni és a szert meg kell nevezni a szaknyelven. Például: alapállás, labdalendítéssel magastartásba felugrás Kézi súlyzó gyakorlatok esetében a súlyzót elegendő csak a kiinduló helyzetben megrajzolni. Itt is a szert kell megnevezni a mozgás során. Például: Szögállás, súlyzó oldalsó középtartásban. Súlyzóemelés magastartásba. 2.3 Példák 1.c tétel: 4 ütemű lábizom erősítő gyakorlat Kiinduló helyzet: szögállás, súlyzó oldalsó középtartásban 1-3. ütem: ereszkedés guggolóállásba, térdrugózás 3x és súlyzólendítés magastartásba 4. ütem: emelkedés súlyzóleengedéssel kiinduló helyzetbe 28 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

29 2.c tétel: 4 ütemű bemelegítő hatású gyakorlat Kiinduló helyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás 1. ütem: törzsdöntés balra karhajlítással tarkóratartásba 2. ütem: törzsemelés karnyújtással kiinduló helyzetbe 3. ütem: 1. ütem ellenkezőleg 4. ütem: mint a 2. ütem 3.c tétel: 4 ütemű szabadgyakorlat Kiinduló helyzet: alapállás 1. ütem: ereszkedés guggolótámaszba 2. ütem: ugrás terpeszállásba, karlendítéssel magastartásba 3. ütem: mint az 1. ütem 4. ütem: ugrás kh-be 4.c tétel: 8 ütemű szabadgyakorlat Kiinduló helyzet: alapállás 1-3. ütem: szökdelés 3x 4. ütem: ugrás (bal) harántterpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba 5-7. ütem: mint az 1-3. ütem 8. ütem: 4. ütem ellenkezőleg Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 29

30 5.c tétel: 4 ütemű összetett kar- és törzsgyakorlat Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz 1. ütem: bal láblendítés oldalt-előre 2. ütem: bal lábzárás 3. ütem: 1. ütem ellenkezőleg 4. ütem: jobb lábzárás kh-be 6.c tétel: 4 ütemű nyújtó hatású gyakorlat Kiinduló helyzet: nyújtott ülés, kar oldalsó középtartásban 1-3. ütem: törzshajlítás előre 3x lábujjérintéssel 4. ütem: törzsemelés karleengedéssel csípőre tartásba 7.c tétel: 4 ütemű karizom erősítő gyakorlat Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz 1. ütem: karhajlítás 2-3. ütem: mozgásszünet 4. ütem: karnyújtás kh-be 30 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

31 8.c tétel: 8 ütemű hasizom nyújtó gyakorlat Kiinduló helyzet: terpeszállás 1-3. ütem: balra fordításban törzshajlítás hátra 3x, karlendítéssel oldalsó középtartásba 4. ütem: törzsnyújtás kh-be 5-7. ütem: 1-3. ütem ellenkezőleg 8. ütem: mint a 4. ütem 9.c tétel: 4 ütemű láberősítő gyakorlat Kiinduló helyzet: alapállás 1. ütem: kilépés oldalra és ereszkedés terpesz guggolóállásba, karlendítéssel oldalsó középtartásba 2. ütem: bal lábnyújtás oldalt 3. ütem: bal lábzárás a jobbhoz 4. ütem: térdnyújtás a kh-be Ellenkezőleg ha elvégezzük, 8 ütemű lesz! Ezt a + jellel jelöljük a vonal alatt! 10.c tétel: 4 ütemű hasizom erősítő gyakorlat Kiinduló helyzet: hanyattfekvés talptámasz, kéz a tarkón 1. ütem: törzsemelés 2-3. ütem: mozgásszünet 4. ütem: törzsleengedés Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 31

32 11.c tétel: 4 ütemű összetett törzs- és lábgyakorlat Kiinduló helyzet: terpeszállás (mélytartás) 1. ütem: ereszkedés guggolótámaszba 2. ütem: ugrás mellső fekvőtámaszba 3. ütem: ugrás guggolótámaszba 4. ütem: ugrás terpeszállásba, taps a fej fölött 12.c tétel: három különböző kiinduló helyzet Zártállás Szögállás, mellső középtartás Hátsó fekvőtámasz 13.c tétel: 4 ütemű összetett kar- és lábgyakorlat Kiinduló helyzet: szögállás, súlyzó magastartásban 1-3. ütem: guggolóállásba ereszkedés térdrugózás 3x és súlyzóleengedés mélytartásba 4. ütem: lábnyújtás és súlyzóemelés kh-be 32 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

33 3. Fejezet Képességfejlesztő gyakorlatok 3.1 Erő Erő megnyilvánulásának fajtái (lásd edzéselmélet!): maximál-erő erő-állóképesség gyorserő Erőgyakorlatok: 1) Az erőkifejtés jellege szerint: izometriás izotóniás: - excentrikus - koncentrikus auxotóniás 2) A fejlesztés eszközei szerint: saját test súlya (társ súlya) kéziszerek súlya súlyzókészlet (állítható) gépek csigás szerkezetek ( pulik ) progresszív eszközök, pl. gumikötél, expander társ ellenállása izometrikus eszközök 3.2 Állóképesség Állóképesség fajtái: lásd edzéselmélet! Fejlesztésének a módszerei (lásd edzéselmélet!): Tartós módszer Fartlek Intervall tréning Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 33

34 Futás technikája: talp gördül a talajon: először a sarok érinti a talajt, majd a külső talpélen átgördülve a lábujjak hagyják el utoljára a talajt térdízület nincs túlfeszítve törzs a sebességtől függően előredöntött helyzetben van a karok a test két oldalán -derékszögben hajlítva- a lábakkal ellentétesen mozognak vállak leengedve tekintet előre néz fontos a futólépés és a légvétel kapcsolata valamint az ún. repülő fázis, ami megkülönbözteti a mozgást a gyaloglástól Nagyon fontos a légzés megtanítása és tudatosítása! Futó edzésmódszerek: taposó futás (dzsoggolás) futás mérsékelt sarok és térdemeléssel (helyben és haladással) futás sarokemeléssel (farizom érintéssel) és magas térdemeléssel 3.3 Mozgékonyság, hajlékonyság Nyújtás fajtái: Aktív Passzív Statikus Dinamikus Statikus Dinamikus Előtte fontos a bemelegítés! 3.4 Gyorsaság Fajtái: gyorserő gyorsasági állóképesség reagálás gyorsasága mozdulatgyorsaság Fejlesztésének fajtái: ismétléses módszer versenymódszer 34 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

35 3.5 Mozgáskoordináció Sportedző tanfolyamok Gimnasztika térbeli és időbeli tájékozódás képessége egyensúlyozás képessége kinesztézia ritmusérzékelés reagálási képesség 4. Fejezet Testnevelési játékok A testnevelési játékok viszonylag egyszerűek, könnyen elsajátíthatóak, kevés felszerelést igényelnek, ugyanakkor hangulatosak és szórakoztatóak. Az edzéseken úgy lehet megválasztani őket, hogy az edzési céloknak megfelelően terheljék a sportolókat. A testnevelési játék összetett mozgás, ezért komplex módon, általánosan és sokoldalúan fejleszti a képességeket. Kedvező élettani és pszichológiai hatásuk miatt (hangulatteremtés) kiválóan használhatjuk a bemelegítésnél. Hangulatuk miatt elterelik a sportolók figyelmét a terhelésről! Rengeteg speciális technikai és taktikai elemet gyakoroltathatunk velük. A játékok legyenek egyszerűek, könnyen elsajátíthatóak és kevés eszközigénnyel rendelkezzenek. A szabályok elmagyarázására, a szervezésre ne fordítsunk túl sok időt. Azok legyenek egyszerűek, frappánsak! Alkalmazzunk próbajátékot, bemutattatást. A feladatok fokozatosan nehezedjenek ezzel biztosítva a terhelés növelését. A szabálysértések miatt legyünk következetesek és tárgyilagosak. Szabályait változtathatjuk, de a következő szempontoknak mindenkor feleljenek meg: biztosítsák a sportolók megfelelő terhelését legyenek viszonylag egyszerűek, érthetőek, könnyen elsajátíthatóak biztosítsák a játék szervezettségét, a szabálysértésnek megfelelő büntetést tegyék élvezetessé a játékot védjék a sportolók testi épségét legyen benne elég lehetőség a cselezésre Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 35

36 4.1 Csoportosítás Egyéni és csoportos versenyek A sportolók egyenként, párosan vagy csoportosan versenyeznek. Győz az, aki a megadott feladatot a leggyorsabban teljesíti. Például: rajt-cél versenyek Sorversenyek A csapat tagjai azonos feladatot egy időben, vagy közel azonos időben végeznek. A játékot tetszőleges számú csapattal, leggyakrabban oszlop, vonal, esetleg kör alakzatban játszhatjuk. Például: oszlopban átbújás a társak lába alatt négykézláb; labdaadogatás a fej felett, láb között Váltóversenyek A csapatok tagjai azonos feladatot hajtanak végre, de egymás utáni sorrendben és valamilyen módon váltják egymást. Az a csapat nyer, aki előbb veszi fel a kiinduló helyzetet, vagy a meghatározott befejező helyzetet. Játszani lehet oszlopokban felállva egy távolabbi tárgy megkerülésével vagy szemben álló oszlopokban. Például: labdavezetés kosárlabdával; futás tárgyhordással stb Fogójátékok Célja, hogy az egyik sportoló (fogó) a játékfeladatként megadott mozgással utolérje a másikat (menekülő). Általában az edzés első felében, bemelegítésként alkalmazzuk. Fokozzák a keringési és légző rendszer működését, valamint a megfelelő hangulat megteremtésére nagyon hatékony. Fontos a megfelelő nagyságú terület, melyet a játék folyamán a cél érdekében (képességfejlesztés, hangulat) folyamatosan szűkíthetünk. A mozgásforma leggyakrabban a futás, szökdelés, futás társsal a háton, mászások (pók, rák stb.), labdavezetések (kézzel, lábbal). Játszhatjuk házzal is, viszont fontos, hogy itt se pihenjenek a sportolók, hanem végezzenek valamilyen megadott feladatot, pl. függeszkedés bordásfalon, karhajlítások fekvőtámaszban stb. 36 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

37 Példák játékokra: a) Félperces fogó: Fél perc alatt hány társat tud elkapni a fogó? b) Páros fogó: Kézfogással kergetik a sportolókat. Érintés után felszabadul, aki régebben üldözi a menekülőt. c) Halászfogó: Egyre több és több fogó lesz. Akkor érvényes, ha a szélsők fogják meg a menekülőt és nem szakad szét a háló. d) Fekvő fogó e) Passzolással fogó f) Fekete-fehér Küzdőjátékok Alkalmasak az erő, az ügyesség fejlesztésére. Jellemzőjük a test-test elleni küzdelem. Fontos a szabályok pontos betartása a sérülések elkerülése miatt. A sportolók ismerjék a küzdelem technikáját. Az ellenfeleknél fontos, hogy közel azonos súlyúak, magasak legyenek. Kimondottan motiváló játékforma lehet a nagyobb testsúlyú, kevésbé mozgékony, ügyetlenebb gyerekek részére! 3 csoportba osztjuk a küzdőjátékokat: 1) Páros küzdelmek: Tolással kapcsolatos játékok Húzással kapcsolatos játékok Birkózással kapcsolatos játékok A küzdelem történhet vonalról, 2 vonal között vagy körben. A páros küzdelmek beállításával a szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokat tehetjük szórakoztatóbbá. 2) Csapatküzdelmek: Kötélhúzás Rúdtolás Told ki a körből! Kakasviadal Adj király katonát! stb. 3) Együttes küzdelmek: Mindenki mindenki ellen küzd. Pl. Told ki a körből! Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 37

38 4.1.6 Labdajátékok Csoportjai: 1) A labda megszerzésével, elkapásával és pontos továbbításával kapcsolatos játékok: Cicajátékok: párokban, hármasával, körben végezhetjük 1 vagy több cicával. A labdát guríthatjuk, dobhatjuk vagy akár rúghatjuk is. Pontszerző: 2 csapatban játsszák. Az elkapott labdákkal szerzett pontokat számolják. 2) Célzással, távolba dobással kapcsolatos játékok: Vadászlabda: a vadásznál van a labda. Akit eltalál is vadász lesz. Az nyer, aki utoljára bent marad. Szabadulás a labdától: 2 csapat, 2 térfélen játssza csapatonként egyenlő számú labdákkal (2 vagy több). Hiba, ha az összes labda egy pillanatra is egy térfélen van. 3) A különféle körülmények és feltételek között játszott csapatjátékok (kézi-, kosár-, röplabda, foci) és ezek egyszerűsített, előkészítő változatai: Zsinórlabda: a röplabda egyszerűsített változata labdaelkapással, akár könnyebb labdával. Pókfoci: csak lábbal, pókjárásban. 4.2 Gyakorlatok jellemzői Páros gyakorlatok jellemzői passzív nyújtó gyakorlatok erősítő gyakorlatok koordináció-, egyensúlyfejlesztés hangulatteremtés, kapcsolatteremtés társ: azonos súlyú, magasságú legyen! stabilizálásban, helyes testtartásban és kiinduló helyzetekben segítség a társ Kézi súlyzó gyakorlatok jellemzői erősíti minden izomcsoportunkat nagyon közkedvelt, hatékony, leggyakrabban használt eszköz sportági előkészítés során előnye a kis helyigény sérülésveszélyes lehet, ezért kisgyerekeknek csak a babzsákot adjuk előkészítő szerként serdülőkorban 1 kg, ifjúságiak 2-5 kg-os súlyokkal 38 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

39 4.2.3 Padgyakorlatok jellemzői dominószerű elhelyezkedés stabilitás segédeszköz (támaszoknál) passzív nyújtásnál alkalmazható erősítésnél használható meg lehet emelni (hordás) fontos a magasság, súly (így függeszkedni is lehet rajta) sor- és váltóversenyeknél is alkalmazható társas-, csoportos gyakorlatok koordináció egyensúly (előkészítő szere a gerendának) lehet térelválasztó, vagy akadály nem lehet sérült paddal dolgozni! Nagylabda (medicinlabda) gyakorlatok jellemzői a test bármely izomcsoportját megdolgoztatja, erősíti kézben tartható és lábbal fogható kisgyerekeknek medicinlabdát ne adjunk, helyette a babzsákot, vagy gumilabdát serdülőkorban 1-2 kg; felnőtteknek 3-5 kg egyensúlyfejlesztés ráállás támaszok magas és mély helyzetek létrehozása (pl. mellső fekvőtámasz) kézilabda dobómozdulatánál a kar gyorserejének fejlesztése sajátos fogásmód, nem olyan szabad a fogása, mint pl. a kézi súlyzóé Bordásfal gyakorlatok jellemzői segédeszköz (támaszoknál) passzív nyújtásnál alkalmazható erősítésnél használható beleakasztva a gumikötelet számtalan variációs lehetősége lehet erősítésre sor- és váltóversenyeknél is alkalmazható társas-, csoportos gyakorlatok függeszkedni, lógni lehet rajta Copyright Fitness Company Kft. Magyarország 39

40 Felhasznált irodalom 1) Erdős István: Gimnasztika; Magyar Testnevelési Egyetem Budapest 2) Kerezsi Endre: Gimnasztika; Jegyzet a sportoktatói tanfolyamok részére 3) Dr. Kelényi Éva: Gimnasztika; Óravázlat az alapfokú sportoktatói képzésben résztvevők számára 40 Copyright Fitness Company Kft. Magyarország

Pótvizsga Feladatsor 9. évf.

Pótvizsga Feladatsor 9. évf. Pótvizsga Feladatsor 9. évf. A pótvizsga feladatsora a tanév tananyaga és a tanév során tanultakból áll. A feladatok sorrendjét a szaktanár jelöli ki a pótvizsga napján. A tanuló a pótvizsgát akkor kezdheti

Részletesebben

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket

Részletesebben

TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA

TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA Nők 50 m úszás (rajtfejes, szabadon választott úszásnemben) Alapszint 61 mp Falraadogatás (kézilabdával 4 m-ről 30 mp alatt) 17 db Kötélmászás (5 m-es kötélre)

Részletesebben

Gimnasztika. Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014.

Gimnasztika. Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014. Gimnasztika Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014. Összeállította: Rácz Katalin ELTE TÓK Testnevelési Tanszék Szerkesztette: M. Pintér Tibor Felelős kiadó: Dr. Mikonya György dékán

Részletesebben

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP 1. feladat 4 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A sportforma kialakításában

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

Óravázlat. Tisztelt Kollégák!

Óravázlat. Tisztelt Kollégák! Tisztelt Kollégák! Engedjétek meg, hogy megköszönjük megtisztelı jelenléteket, és röviden bemutassuk a Zipernowsky Károly sport törekvéseit, amelyek egyben a mai bemutató óra szakmai hátterét is meghatározzák.

Részletesebben

Testnevelő tanár osztatlan tanárképzési szak

Testnevelő tanár osztatlan tanárképzési szak MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGA Testnevelő tanár osztatlan tanárképzési szak 1. A vizsga részei: 1.1. Gimnasztika: Gyakorlati anyag: 64 ütemű gimnasztikagyakorlat végrehajtása, illetve mászás vagy függeszkedés

Részletesebben

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai

Részletesebben

Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből

Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből Osztály: Szakközép iskola 9-12. Szakiskola 9-10 A vizsga szerkezete: Testnevelés tantárgyból csak gyakorlati vizsga van. 1. Gyakorlati vizsga - Időtartama: 45 perc

Részletesebben

GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc

GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc 1 GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc Tanácsok: lassú, fokozatos mozgással végeztessük a gyakorlatokat, óvatosan közelítve

Részletesebben

bemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16

bemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16 Otthoni alapozó edzésterv: 2 hét 20 2. hét, 1. nap Szériák közötti szünetek: 30 mp (ahol van szériaszám, és a gyakorlat nem egy komplex része) Gyakorlatok közötti szünetek: 0 mp (folyamatos) Körök javasolt

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam

Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam 1. évfolyam 1-5 Szökdelések ugrások - Szigetről szigetre /ugrálás karikába/ - Mocsár -szökdelések, akadályok fölött 6-10 Egyensúly-gyakorlatok -gyakorlatok

Részletesebben

Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely

Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely Előadó: Gyulai Gergely gyulai@tf.hu Semmelweis Egyetem TS Kar Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely Irodalom: Dr. Metzing Miklós: Gimnasztika jegyzet (TFTI) Dr. Derzsy Béla: A gimnasztika alapjai

Részletesebben

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG Gimnasztika I. tantárgyhoz (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC Sárospatak, 2014 TARTALOMJEGYZÉK Tartalomjegyzék... 1 Gimnasztika...

Részletesebben

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

2. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK:

2. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK: Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF 2. Évfolyam CÉLOK: 1. Az els? évfolyamon megtanult hátúszás technikájának továbbfejlesztése.

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA

JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA 2016 CSAPATVERSENYEK korosztályai : I. korcsoport: 2008-2009 II. korcsoport 2006-2007 Csapatlétszám: 4-8 fő valamennyi korosztálynál ÁLTALÁNOS

Részletesebben

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 4. ÉVFOLYAM 2013/2014 Tanítók: Tóth Mária, Buruncz Nóra Készült: A Nemzeti Alaptanterv és a Kerettanterv alapján. Éves óraszám:144

Részletesebben

Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz

Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz 9. osztály: Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz Kondicionális képességszintek: - iskolakör futás: 4 perc 51mp - Cooper-teszt: 1550m - Tömöttlabda dobás (hátra

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG

MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG FÉRFI TORNA Melléklet a Magyar Köztársaság 2016. évi versenykiírásához TARTALOM - Gyermek kezdő korosztály előírt gyakorlatai, és azok hibapont táblázata. - Gyermek haladó korosztály

Részletesebben

TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító:Kottyán Dóra, Törzsökné Peske Edina

TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító:Kottyán Dóra, Törzsökné Peske Edina TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV Tanító:Kottyán Dóra, Törzsökné Peske Edina A 3. évfolyam ebben a tanévben októbertől decemberig tartó időszakban úszásoktatáson vesz részt heti két órában. Ebből

Részletesebben

ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK

ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK 1. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. 8 pont Az emberre jellemző életjelenség a mozgás, melynek fő végrehajtója a(z)

Részletesebben

Vitorlázás 6. évfolyam

Vitorlázás 6. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Óraterv (2.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet

Óraterv (2.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet Óraterv (2.) A pedagógus neve: C. Szabóné Kocsiczki Ilona Műveltségi terület: testnevelés és sport Tantárgy: testnevelés Osztály:12. évfolyam lány labdajáték csoport Az óra témája: Kosárlabda Az óra cél-

Részletesebben

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása. szeptember TANMENET október I. osztály Az irányok tisztázása. Ugrások egy, páros lábon. Eltérő testhelyzetek felvétele. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

Részletesebben

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium 1. számú melléklet Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium A tanulók fizikai állapotfelmérésének terve A tanulók fizikai állapotának mérését eszköznek tekintjük, melyet egyfelől a

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

GIMNASZTIKA. Jegyzet az OKJ-s Sportszakember képzés számára. Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF)

GIMNASZTIKA. Jegyzet az OKJ-s Sportszakember képzés számára. Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF) GIMNASZTIKA Jegyzet az OKJ-s Sportszakember képzés számára 2010 Szerző: Dr. Metzing Miklós Egyetemi adjunktus Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF) A rajzokat, fényképeket, videókat

Részletesebben

Vitorlázás 3. évfolyam

Vitorlázás 3. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Sokoldalú képességfejlesztés,motoros képességek összhangja és azok fejlesztése; Kondicionális képességek (-erő, -gyorsaság, -állóképesség) fejlesztése; Koordinációs

Részletesebben

Fitnesz / fit-kid/ CÉL: RÉSZCÉL:

Fitnesz / fit-kid/ CÉL: RÉSZCÉL: Fitnesz / fit-kid/ Évfolyam: 1-2 osztály,7-8 évesek Korcsoport: I.-II. CÉL: a sportág megismertetése a mozgás megszerettetése - élvezetes fejlesztő gyakorlatok, játékok végeztetése minden izomcsoportra

Részletesebben

A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS)

A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS) TÓTH JÁNOS A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS) Az emberi fejlődéstörténet folyamán az aktív testmozgás és a hozzá kapcsolódó fizikai kondíció alapvető

Részletesebben

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket

Részletesebben

48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli

48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli 48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli Gyermekeknél már az óvodában, majd az iskola alsóbb évfolyamaiban meg kell kezdeni a láb elváltozásainak megelőzését. Ekkor zajlik le ugyanis a második alakváltozás

Részletesebben

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon Évfolyam: 5-8. Kézilabda Korosztály: Cél A korosztálynak megfelelő kondicionális képességek kialakítása. A hozott kézilabdás mozgásminták megerősítése, ill. felülvizsgálata alapján jó technikai alapok

Részletesebben

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes

Részletesebben

Testnevelés óratervezet

Testnevelés óratervezet Testnevelés óratervezet Tanít: Szakvezető tanár: Dátum: Helyszín: Osztály: 8. Létszám: Az óra témája: A röplabdázás támadó érintését (leütés) előkészítő felugrás oktatása. Az óra cél és feladatrendszere:

Részletesebben

HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA

HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA A testnevelés és sport műveltségtartalma a középiskolában tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS

TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS TESTNEVELÉS ÉS SPORT 530 AJÁNLÁS A MINDENNAPOS ISKOLAI TESTEDZÉS PROGRAM ELKÉSZÍTÉSÉHEZ A közoktatási törvény módosítása során az oktatási tárca megteremtette

Részletesebben

GIMNASZTIKA. Dr. Konczos Csaba NYME Győr

GIMNASZTIKA. Dr. Konczos Csaba NYME Győr GIMNASZTIKA Dr. Konczos Csaba NYME Győr A gimnasztika fogalma Görög eredetű Gymnos = mezítelen Az ókori hellén testkultúrában a testgyakorlatok összességét gimnasztikának nevezték. 1. Palesztrika (férfiak

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

TESTNEVELÉS ÉS SPORT TESTNEVELÉS ÉS SPORT A közoktatás kimeneti szakaszához közeledve a tudatos, rendszeres képzésben megjelenik a testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő szabály-, élettani, anatómiai, illetve

Részletesebben

Vitorlázás 2. osztály

Vitorlázás 2. osztály 2. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a 3. évfolyamon: Hosszútávon működőképes kapcsolat kialakítása az iskola és az egyesület között; Az első évfolyamon megtanult hát- és gyorsúszás technikájának

Részletesebben

Óraterv (5.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet

Óraterv (5.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet Óraterv (5.) A pedagógus neve: C. Szabóné Kocsiczki Ilona Műveltségi terület: testnevelés és sport Tantárgy: testnevelés Osztály:12. évfolyam lány labdajáték csoport Az óra témája: Kosárlabda Az óra cél-

Részletesebben

TESTNEVELÉS TANMENET. 11. és 12.OSZTÁLY

TESTNEVELÉS TANMENET. 11. és 12.OSZTÁLY TESTNEVELÉS TANMENET 11. és 12.OSZTÁLY Készítette: György Gábor 2012/2013 2 Időkeret, óraszámfelosztás Óraszám: 4 óra/hét Foglalkozások szabadban: 10 óra, gimnasztika, prevenció: 17 óra : 35 óra Torna:

Részletesebben

Vitorlázás 1. osztály

Vitorlázás 1. osztály 1. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai az 1. évfolyamon: Az összehangolás megvalósítása az iskola és az egyesület között; A tantárgy formai és tartami sajátosságainak elemi szintű megismerése;

Részletesebben

MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAKÖVETELMÉNY

MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAKÖVETELMÉNY MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAKÖVETELMÉNY OSZTATLAN TANÁRI TESTNEVELŐ TANÁR SZAK FELVÉTELI PONTSZÁMOK Biológia írásbeli 40 pont Sportjátékok Atlétika Torna Úszás Küzdősportok (mindkét nem számára) Összesen

Részletesebben

OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAANYAG FELVÉTELI PONTSZÁMOK

OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAANYAG FELVÉTELI PONTSZÁMOK OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAANYAG FELVÉTELI PONTSZÁMOK Biológia írásbeli 40 Sportjátékok 60 Atlétika 30 Torna 30 Úszás 30 Küzdősportok (mindkét nem számára) 10 Összesen 200 Általános

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Kölyökatlétika

Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Kölyökatlétika Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Kölyökatlétika Készítette: Mikos Patricia egészségfejlesztő tanár testnevelő tanár MSC levelező

Részletesebben

ÓRATERVEZET. TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok)

ÓRATERVEZET. TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok) 1 ÓRATERVEZET TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok) Készítette: Kollár Tibor testnevelő tanár 2016. 2 Tanít: Kollár Tibor Dátum: 2016.11.16. Óra: 3. Helyszín: Gulner Gyula

Részletesebben

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

TESTNEVELÉS OSZTÁLYOZÓ VIZSGA KÖVETELMÉNYRENDSZERE. 11. évfolyam Követelmények

TESTNEVELÉS OSZTÁLYOZÓ VIZSGA KÖVETELMÉNYRENDSZERE. 11. évfolyam Követelmények TESTNEVELÉS OSZTÁLYOZÓ VIZSGA KÖVETELMÉNYRENDSZERE Kondicionális képesség felmérés Húzódzkodás Négyütemű fekvőtámasz 1 perc alatt Atlétika: 11. évfolyam Követelmények Helyből távolugrás Kislabdahajítás

Részletesebben

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Célja: A testnevelés, a testkultúra elemeiből nyert értékekből olyan testi műveltséggel ruházzuk fel tanulóinkat, mely későbbi cselekvési biztonságukat,

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

Kiegészítés az Oktatási Hivatal által kidolgozott. Útmutató a pedagógusok minősítési rendszeréhez. felhasználói dokumentáció értelmezéséhez

Kiegészítés az Oktatási Hivatal által kidolgozott. Útmutató a pedagógusok minősítési rendszeréhez. felhasználói dokumentáció értelmezéséhez és sport Oktatási Hivatal Kiegészítés az Oktatási Hivatal által kidolgozott Útmutató a pedagógusok minősítési rendszeréhez felhasználói dokumentáció értelmezéséhez és sport Szerzők: Barati Kriszta, Révész

Részletesebben

TANTERV : 5-8. osztály. Balassagyarmati Szabó Lőrinc Általános Iskola

TANTERV : 5-8. osztály. Balassagyarmati Szabó Lőrinc Általános Iskola TANTERV : 5-8. osztály Balassagyarmati Szabó Lőrinc Általános Iskola NAT műveltségterület: Éves óraszám: Heti óraszám: Testnevelés és sport 185 5 ÉVF O- LY AM: A TANTÁRGY NEVE: 5. Testnevelés 6. Testnevelés

Részletesebben

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

ÚSZÁS. A sportág nevelési célrendszere. I. Szakasz: Oktatási és alaptechnika képzés szakasza. Az időszak fő feladatai:

ÚSZÁS. A sportág nevelési célrendszere. I. Szakasz: Oktatási és alaptechnika képzés szakasza. Az időszak fő feladatai: ÚSZÁS A sportág nevelési célrendszere Ki kell alakítani az általános szokásrendet, és kapcsolatrendszert. Irányítással és figyelem felkeltéssel viselkedési normákat kell elfogadtatni, melyek közösségre

Részletesebben

Súlyemelés. Évfolyam: 1-2. Életkor: 6-8. év Korosztály: kölyök IV.

Súlyemelés. Évfolyam: 1-2. Életkor: 6-8. év Korosztály: kölyök IV. Súlyemelés Évfolyam: 1-2. Életkor: 6-8. év Korosztály: kölyök IV. Cél: Legyen személyes és társas élményük a mozgásos játék, és a versengés öröme Becsüljék társaik teljesítményét Alakuljon ki a felelősségtudat,

Részletesebben

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe.

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. Gyakorlatsor 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. 4. Karemelés oldalsó középtartásba. 5. Kar leengedés

Részletesebben

8. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél. Órakeret 17 óra. Természetes és nem természetes mozgásformák

8. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél. Órakeret 17 óra. Természetes és nem természetes mozgásformák 8. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai 8 10 gyakorlattal önállóan bemelegítés

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

A mindennapos játékos egészségfejlesztő testmozgást. és az iskolai sportfoglalkozásokat. támogató fejlesztések

A mindennapos játékos egészségfejlesztő testmozgást. és az iskolai sportfoglalkozásokat. támogató fejlesztések A mindennapos játékos egészségfejlesztő testmozgást és az iskolai sportfoglalkozásokat támogató fejlesztések Tartalomjegyzék 1. A mindennapos testmozgás céljai, szabályozása 2. A testmozgás és sport színterei

Részletesebben

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának

Részletesebben

Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv

Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv és a Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv Fiúk lányok 2x39 óra Pádár Béla és a Munkaterv Óraszám Cél, fejlesztés Tananyag, tartalom Követelmények 1. Sportágjellemző mozgásformák gyakorlása Egyéni labdás

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

3. osztály - Testnevelés

3. osztály - Testnevelés Horizontális tanulás a TÁMOP 3.4.2/A-11/2 Projektet megvalósító együttnevelő intézmények számára Célja az SNI-s tanulókat oktató nevelő intézmények pedagógiai munkájának megismerése: integrálás, differenciálás,

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

Atlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V)

Atlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V) Nyugat- magyarországi Egyetem Művészeti- Nevelési és Sporttudományi Kar Szombathely, Károlyi Gáspár tér 3. Atlétika A súlylökés tanítása középiskolában Németh Aladár(D4SA2V) Földrajz- testnevelés szakos

Részletesebben

Tanterv. Testnevelés 1-4. évfolyam

Tanterv. Testnevelés 1-4. évfolyam 1 Tanterv Testnevelés 1-4. évfolyam Célok és feladatok Az iskolai sport és testnevelés az iskola egységes nevelő- oktató munkájának szerves részeként hozzájárul ahhoz, hogy a tanulók az egészséget saját

Részletesebben

A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai

A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai I 2. SZ. MELLÉKLET A MAZSORETT MOZGÁSANYAGA I. A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai Szerkesztette: Geisztné Gogolák Éva, Szurominé Balogh Adrienn Bevezetés A Magyar Majorette

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

Testnevelés emelt szintű gyakorlati érettségi vizsga

Testnevelés emelt szintű gyakorlati érettségi vizsga Testnevelés emelt szintű gyakorlati érettségi vizsga A vizsga lebonyolítása A vizsgázónként a gyakorlatok bemutatására fordítható tiszta bemutatási idő 240 perc. A vizsgázás megkezdése előtt 30 perc általános

Részletesebben

TESTNEVELÉS TANMENET

TESTNEVELÉS TANMENET TESTNEVELÉS TANMENET A tanmenet heti 3 órában dolgozza fel a kötelezô tartalmakat. Ezen belül számos lehetôség kínálkozik az egyes témák súlyozására, a hagyományoknak megfelelô testnevelést tanító nevelôi

Részletesebben

Herceg Esterházy Miklós Szakképző Iskola Speciális Szakiskola és Kollégium TANMENET. Testnevelés. tantárgyból

Herceg Esterházy Miklós Szakképző Iskola Speciális Szakiskola és Kollégium TANMENET. Testnevelés. tantárgyból Herceg Esterházy Miklós Szakképző Iskola Speciális Szakiskola és Kollégium TANMENET a Testnevelés tantárgyból a TÁMOP-2.2.5.A-12/1-2012-0038 Leleményesen, élményekkel, Társakkal rendhagyót alkotni LÉTRA

Részletesebben

TESTNEVELÉS TANMENET. 4. osztály Évi óraszám: 109

TESTNEVELÉS TANMENET. 4. osztály Évi óraszám: 109 TESTNEVELÉS TANMENET A tanmenet heti 3 órában dolgozza fel a kötelezô tartalmakat. Ezen belül számos lehetôség kínálkozik az egyes témák súlyozására, a hagyományoknak megfelelô testnevelést tanító nevelôi

Részletesebben

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann Szeptember Balesetvédelmi oktatás. Futás gyakorlatok, labda

Részletesebben

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell.

Részletesebben

Óraterv (4.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet

Óraterv (4.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet Óraterv (4.) A pedagógus neve: C. Szabóné Kocsiczki Ilona Műveltségi terület: testnevelés és sport Tantárgy: testnevelés Osztály:12. évfolyam lány labdajáték csoport Az óra témája: Kosárlabda Az óra cél-

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

TESTNEVELÉS ÉS SPORT TESTNEVELÉS ÉS SPORT Ezen az iskolafokon a tanulók a mozgástanulás magasabb szintjére lépnek. Az alapokat az 1 4. évfolyamon megvalósuló céltudatos fejlesztési folyamat biztosítja. Erre építve valósul

Részletesebben

7. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK:

7. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK: Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF 7. Évfolyam CÉLOK: 1. A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása;

Részletesebben

Tananyag Követelmény Megjegyzés KÉPESSÉGFEJLESZTÉS Futások: kitartó futások. valamint a szökdelések váltott lábú szökdelések

Tananyag Követelmény Megjegyzés KÉPESSÉGFEJLESZTÉS Futások: kitartó futások. valamint a szökdelések váltott lábú szökdelések Évfolyam: 9-12. Korosztály: serdülő- ifjúsági Cél A fizikai képességfejlesztés által felkészülés a felnőtt korosztály elvárásaira A felnőtt mezőnyre való felkészülés jegyében a technikai és taktikai elemek

Részletesebben

A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI

A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI A vizsga formája Középszinten: szóbeli és gyakorlati Emelt szinten: szóbeli és gyakorlati A testnevelés érettségi vizsga célja A tárgy jellegébõl

Részletesebben

4. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK

4. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF 4. Évfolyam CÉLOK 1. A sportág mozgásformáinak, alapismereteinek elsajátítása (csukló,

Részletesebben

Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály)

Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a torna oktatásához (1-8. osztály) Lektorálta: dr. Karácsony István egyetemi docens Készült a

Részletesebben

Úszás. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője.

Úszás. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője. Úszás A sportág nevelési célrendszere Ki kell alakítani az általános szokásrendet, és kapcsolatrendszert. Irányítással és figyelem felkeltéssel viselkedési normákat kell elfogadtatni, melyek közösségre

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

TESTNEVELÉS ÉS SPORT TESTNEVELÉS ÉS SPORT Ezen az iskolafokon a tanulók a mozgástanulás magasabb szintjére lépnek. Az alapokat az 1 4. évfolyamon megvalósuló céltudatos fejlesztési folyamat biztosítja. Erre építve valósul

Részletesebben

7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél

7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél 7. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra A gyakorláshoz szükséges alakzatok

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

TESTNEVELÉS ÉS SPORT TESTNEVELÉS ÉS SPORT A testnevelés és sport műveltségtartalma - már a kritikus gondolkodásra alapozva a 9 12. évfolyamon tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához szükséges ismereteket

Részletesebben