Csúcsforma a HEMÁban Írta: Nagy Máté Kálmán
|
|
- Dávid Farkas
- 4 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 1 Csúcsforma a HEMÁban Írta: Nagy Máté Kálmán
2 A dolgozat célja A dolgozat célja, hogy egy versenyre vagy táborra való készülésben nyújtson segítséget, hogy az adott eseményen a jelenlegi fizikai és technikai felkészültségéhez mérten a legjobb teljesítményét tudja nyújtani és élvezni tudja azt a részvevő. Ehhez gyűjtöttem össze néhány tanácsot, amiket az esemény előtt 2 héttel lehet elkezdeni alkalmazni. A dolgozatnak nem célja, hogy edzéstervet adjon vagy, hogy definiálja ki az, aki a legalkalmasabb a HEMÁra. Cukorbetegek vagy speciális (pl.: ketogén) diétát követőkre nem tér ki a dolgozat. Táplálkozási alapok A következő részek megértéséhez szükség van egy kis tápanyag ismeretre, amikhez az alapokat leírnám, hogy könnyebben értelmezhető legyen az olvasó számára. A főbb összetett vegyületeket, amiket az ember tápanyagként fogyaszt makró tápanyagnak nevezzük. Ezekből van, ami energiát ad és van, ami nem. Amik energiát adnak nekünk az a szénhidrát, fehérje és a zsír. Ezen kívül vannak, amik nem tartalmaznak energiát, de kellenek a szervezetünk működéséhez: víz, ásványi sók és antioxidánsok. A makrótápanyagoknak vannak különböző alfajtái, amiket mikró tápanyagoknak hívunk. Ezekbe nem mennék bele túl részletesen, csak a szénhidrátba. A szénhidrátok nem különböznek energia tartamukban, ami nagyjából 4 kilokalória grammonkként. Viszont lényegesen különböznek feldolgozási sebességben és a gyomorra mért terhelésben. Az eseménytől függően az ideális szénhidrát változni fog, ezeket a következtetéseket később teszem meg. Ide csak egy ismeretőt teszek. A szénhidrátok fajtái komplexitásuk alapján: 2 Egyszeres cukrok (monoszacharidok: pl. szőlőcukor [avagy glükóz], Gyümölcscukor [avagy fruktóz]) Kettős cukrok (diszacharidok: pl. Konyhai cukor [, ami egy fruktóz és egy glükóz molekulából áll], laktóz) Többszörös cukrok (oligoszacharidok: pl. Maltodextrin, ) Nagymolekulájú szénhidrátok (polyszacharidok: pl. Keményítő, glikogén) A kettős cukrok 2 darab egyszeres cukorból állnak, a többszörös cukrok 3-10 egyszeres cukorból, a nagymolekulájúak pedig szintén többszörösen összetettek. A szervezetünk alapvetően csak a glükózt tudja feldolgozni így azok a szénhidrátok, amik glükózból állnak könnyebben szívódnak
3 fel. Ha mást is tartalmaz azt a májunknak át kell alakítania glükózzá mielőtt felhasználná azt a szervezetünk. A különböző szénhidrátok különböző molekulatömegűek, ezáltal különböző ozmolaritással is rendelkeznek, tehát nagyvonalakban a felszívódási képességük is eltér. Minél nagyobb a molekulatömeg, annál kisebb az ozmolaritás (egy liter folyadékban feloldott részecskék száma minél nagyobb az ozmolaritás, annál lassabban ürül ki a gyomorból) kevesebb a gyomorsav szekréció, vagyis kevésbé terheli meg a gyomrot és gyorsabban jut tovább azon. Szénhidrátok felszívódási sebességére egy jó indikátor a glikémiás index. A glikémiás index az élelmiszereket 0-tól 100-ig egy számmal jelöli meg, aszerint, hogy mennyire és milyen gyorsan emelik meg a vércukorszintet. Minél nagyobb vércukorszint emelkedést okoz egy élelmiszer annál nagyobb a glikémiás indexe. Ha a glikémiás indexe alacsonyabb, mint 55 akkor lassú felszívódású szénhidrátnak minősül, amik sokáig, viszonylag stabilan szolgáltatnak energiát a szervezetünknek. Összefoglalva, nem minden szénhidrát egyenlő és más-más szituációra más illeszkedik jobban. Az izmok működése és az energia rendszerek Az izmok működése Az izmok működéséhez kell egy anyag, amit úgy hívnak, hogy ATP (Adenozin-trifoszfát). Amikor ez vízzel keveredik a foszfátok csoportokra esnek szét és energia szabadul fel és ADP (Adenozin-difoszfát) keletkezik. A szervezetünk különböző kémiai folyamatok segítségével az ADP-t visszaalakítja ATP-vé. ATP-t 3 féle módon tud generálni a szervezetünk. Anaerob Phosphocreatine (PCr) rendszerben, röviden ATP-PC Glikolízis Oxidatív vagy aerob. Ez a folyamat más-más energia szintű tevekénységekhez generál ATP-t. Az, hogy melyik(ek) aktívak éppen függ attól, hogy mit csinálunk. Ha a raktárakból eltűnnek akkor ezeket vissza kell tölteni, hogy az izmainkat tovább tudjuk mozgatni, ezekre szolgál a fent említett 3 rendszer. 3
4 Ez a 3 rendszer egy skálán helyezkedik el, ha elkezdünk maximális energia befektetéssel csinálni valamit, mondjuk egy helyből magas ugrani akkor először az ATP-PC raktárainkat merítjük utána a glikolitikusat aztán az oxidatívat, de ez már kisebb intenzitást tud fenntartani. Az ATP-PC energia rendszer Példa tevékenység: Rövid asszó. ATP-PC azaz ATP és Foszforkreatin által alakított rendszer. Azonnali és oxigén nélkül működik, rövid idejű maximális energiabefektetést tesz lehetővé. Először a raktározott ATP merül ki és amikor az fogy akkor a foszforkreatin kezdi átvenni a szerepét, hogy fenn tudjuk tartani pár másodpercnél tovább a szükséges energiabefektetést és ez alatt a szervezetünk át áll a következő energia rendszerre. Glikolitikus energia rendszer Példa tevékenység: Ütésgyakorlás/drillezés magas ismétlés számmal. Folyamatos küzdelem formátumú torna meccsek. Ahogyan az ATP-PC kimerül úgy lép életbe ez a rendszer. Az elfogyasztott szénhidrátok glükóz formájában a véráramban megtalálhatóak vagy az izmokban glikogén formájában van tárolva. A vércukor vagy a glikogént a szervezet lebontja egy glikolízisnek nevezett folyamat során, hogy piroszőlősavat készítsen. Glikolízisből kétféle van, a gyors és a lassú, amikben a különbség az, hogy a piroszőlősav mire van felhasználva. A gyors glikózis tejsavat generál belőle, amiből a szervezetünk viszonylag gyorsan tudja az ATP-t visszanyerni, a folyamat nem igényel oxigént. Közepes időtartamú magas energia felhasználású mozgást tesz lehetővé. A lassabbnál a piroszőlősav egy acoa (acetyl coenzyme A) nevű enzimmé alakul, ami bekerül a Krebs körbe, vagyis a citromsavciklusba és ott készül belőle ATP, ez oxigén igényes és egy váltási folyamat a következő energia rendszerre. Oxidatív rendszer Példa tevékenység: csatába menetelés, scholler futás. Az oxidatív rendszert a Krebs körnél kezdjük, az acoa bekerül a körbe ahoz széndioxiddá, hidrogénné és ATP-vé alakítja szervezetünk. De ezzel van egy probléma, az így (és a glikolízis során) keletkezett hidrogén túl savassá teszi az izmokat. Ezért a szervezetünk a hidrogént NAD és FAD nevű enzimekkel kombinálja és elszállítja az elektrontranszportláncon keresztül. Ahol 4
5 további kémiai reakciókkal a hidrogént oxigénnel kombinálja és vízzé alakul, így elkerülve a savasodást. Ez időbe telik, mert oxigén kell hozzá és a szervezetünk lassabban biztosítja azt, ezért ez az energia rendszer csak kisebb mennyiségű energiát tud termelni. A rendszer fel tudja dolgozni a triglicerideket (azaz a raktározott zsírt) is. A trigliceridek lebontását lipózisnak hívják. A lipózis melléktermékei a glicerin és a szabad zsírsavak. A szabad zsírsavakat béta oxidációs folyamaton keresztül acoa-vá és hidrogénné alakítja a szervezetünk és így az acoa ugyanúgy belép a Krebs körbe. A zsír sokkal lassabban bomlik le, mint a glükóz, mert ahhoz kell oxigén, de van egy olyan előnye, hogy majdnem végtelen mennyiségű energiát tud így kinyerni a szervezetünk az adipóznak (lerakódott zsír) köszönhetően. A rendszernek fel tudja dolgozni még a többi szénhidrátot is, amit fogyasztunk nem csak a glükózt, de előtte azokat a máj glükózzá alakítja. A szervezetünk végszükséglet esetén (Ha a raktározott zsír minimális) a fehérjéket is fel tudja használni, az aminosavakat glükózzá vagy acoa-vá alakítva, de ez még lassabb folyamat, illetve nem megfelelő mennyiségű táplálék elérhetősége mellett nem szükséges. Vízháztartás A víznek is szerepe van a testünk működésében. Testünk elsődlegesen az izzadással szabályozza a hőmérsékletét, ami fontos az optimális működéshez. Az izzadás során testünk vizet veszít, amit pótolnunk kell. Ha testünket nem hűtjük rendesen akkor terhelés hatására hő stressz éri azt, aminek érzékelhető tünetei vannak: alacsonyabb vérnyomás, hiperventilláció, hányás, hasmenés, roham és súlyos esetben eszméletvesztés is. Kutatások alapján, ha test tömegünk 2%-át víz formájában kiizzadjuk, akkor az 10%-os teljesítmény vesztéssel jár, 5% pedig 30%-al, de ez már kritikus dehidratáció és nem a teljesítmény csökkenésünk lesz a legnagyobb problémánk. Hogy ezt képbe tudjuk helyezni, kerestem számokat: egy focista (180cm, 75kg) óránként 2L vizet izzad ki, egy hasonló méretű biciklistának viszont 1,2-1,5L izzadást jeleztek. Ami azt jelenti, hogy ez nem egy közvetlen veszély, de számolni kell vele és fontos pótolni. Főleg, hogy a víz pótlása a szervezetbe közel azonnal eredményezte a teljesítmény visszaugrását az eredeti szintre. Hema események Miért is voltak ezek lényegesek? Mert más-más fajta esemény más energiaszintet igényel és a szervezetünktől másfajta erőfeszítést igényel, amihez különböző energiaforrások ideálisabbak. 5
6 Különböző sport tevékenységeket besoroltam 3 féle energia szintre: 1. Torna 2. Edzés 3. Edzőtábor Torna Egy torna alatt több meccset vívunk. A meccsek nem szoktak tovább tartani 3 percnél és rövid pihenők vannak a meccs közben amíg a bírók ítéletet hoznak. A következő meccs előtt van egy kis időnk regenerálódni. A csoport meccsek után egy hosszabb pihenő jön a következő fegyvernemig vagy a kieséses szakaszig. A teljesítményünkből a maximálisat szeretnénk látni és szuperemberi erőfeszítést rakunk az asszókba. Ez azt jelenti, hogy főleg az ATP-PC rendszert használjuk, amennyiben az kimerülne a glikolízisre is támaszkodunk. Edzés Egy átlagos Ars Ensis edzést nehéz meghatározni milyen energia szintű, mert oktatónként és edzésenként változik milyen tevékenységet végzünk. Viszont az időtartamát be tudjuk lőni, közepesen hosszú 1,5-2 órásra, amiben vannak szünetek míg instrukciókat kapunk vagy egyéb szóbeli eligazítás hangzik el. Viszont most modellként egy képzeletbeli edzést veszek, ami nagyjából modellezi a medián edzéseket. Bemelegítés 10 perc, eligazítás és fegyelmezés 15 perc, gyakorlatok 30 perc, hibák javítása 10 perc, játékok 20 perc. nyújtás + tisztítás 5 perc. Ez nagyjából 1 óra közepes-közép magas intenzitású mozgást jelent, ahol a glikolitikus és az oxidatív energia rendszerünkre támaszkodunk főleg, helyenként az ATP-PC rendszerre. Edzőtábor Az edzőtábor egy összetett esemény, ami napi több edzésből áll és több napig tart. Ebből kifolyólag ugyanúgy a glikolitikus és az oxidatív energia rendszerünkre támaszkodunk főleg, helyenként az ATP-PC rendszerre, de ez itt már nem számot tevő a hosszú távú kimerültség miatt. Felkészülési tanácsok a különböző HEMA eseményekre Általános teendők A bemelegítés minden típusú eseményen fontos. Segít elkerülni a sérüléseket és az izmok működésének megfelelő hőmérséklet elérését is segíti. A hosszabb statikus nyújtások nem jó bemelegítések, a 30 másodpercnél hosszabb nyújtások hátrányosan hatnak az edzés teljesítményére. A rövid nyújtások, illetve dinamikus nyújtások segíthetnek az elgémberedett 6
7 ízületek mozgástartományának visszaszerzésben, de ez se bizonyul bemelegítésnek. A jó bemelegítés felviszi a testhőmérsékletet és a szívritmust. Illetve a mozgásnak megfelelő bemelegítést is érdemes végezni. Példát találtam: az ütés erőhöz és sebességhez a legjobb bemelegítés egy standard baseball ütő lengetése. A passzív bemelegítés és hűtés nincs hatással a teljesítményre. Értendő ez alatt a szauna, meleg hőmérséklet, zuhany és egyéb külső hőmérséklet szabályzások. Vitaminok is hozzájárulnak az energiarendszereink működéséhez: A, B2, B3 és a B5. A és B2 vitamin bevitelét tudjuk fedezni például spenótból, tejből, húsból. B3 vitaminnak jó forrása a halak, máj, retek, mogyoró marhahús és sertéshús. B5 vitamin forrásokra példa: máj, tej, marhaés sertéshús, tojás, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék. Az alkohol fogyasztása semmilyen esemény előtt nem javasolt, a mozgáskoordinációra gyakorolt közismert hatása miatt. Torna A tornára való felkészülést már 1 héttel előtte elkezdhetjük a megfelelő étkezéssel. Amennyiben fogyókúrázunk, azt függesszük fel, együnk a tömeg fenntartásra és vegyük ki testünket az éhezés módból, amibe adaptálódott. Túlzó tömegelés esetén szintén érdemes lehet azt felfüggeszteni, hogy kicsit tudjunk adaptálódni a testtömegünkhöz. Az erőnléti edzést azon a héten érdemes kihagyni, ugyanis izmaink nem ideális diéta mellett akár 2 hétig is regenerálódhatnak. Amik segítik az izmaink regenerációját: megfelelő hidratáció, fehérje, szénhidrát bevitel, koffein. Mivel az abszolút csúcsformára törekszünk így az alvás megfelelő mennyiségére is érdemes figyelni és úgy aludni, hogy a torna napján kipihenten, ébresztő nélkül ébredjünk (ami általában az időkorlátok miatt nem sikerül, de törekedni érdemes rá). Ideális szünet a 2 meccs között: minimum 3 perc. Ugyanis ennyi idő kell ahhoz, hogy pihenő állapotban visszakerüljön az elhasznált ATP 99%-a az izmaink raktárába és garantálni tudjuk, hogy az ATP-PC rendszer el tudja látni az izmainkat egy fontos meccshez. A verseny előtt érdemes szénhidrátokban gazdagon étkezni és moderáltan fehérjét is tartalmazzon, és kevés zsírt. Erre ajánlás, amit találtam az 1-2g szénhidrát/kg testtömeg 3-4 órával a verseny előtt. Jobb a megszokott reggelikhez nyúlni, nem az újdonságokhoz, mert gyomorrontáshoz vezethetnek az ismeretlen ételek. Érdemes kerülni a magas rost tartalmú ételeket is, mert ezek 7
8 puffadást okozhatnak. Ebből kifolyólag ideális reggeli lehet verseny napjára egy normál adag müzli, túrós tészta édes verziója, banán hajó, pörkölt nokedlivel (nem zsírosan elkészítve), zabkása, csirkemell rizzsel, nem édesített müzli tejjel. A megfelelő folyadék bevitel torna alatt és előtt kifejezetten fontos, hogy elkerüljük bármiféle teljesítmény esést (, hiszen a csúcsformánk megmutatása az egyik cél ott). A dehidratáció elkerülése fontos, de az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert a túlhidratáció sem jó. Érdemes arra törekedni, hogy mL folyadék legyen a hasunkban folyamatosan. Amennyiben szénhidrátokat is tartalmaz a folyadék annak koncentrációja ne haladja meg a 8%-ot. Ez egy fontos arány, ugyanis ez mutatja, hogy a legtöbb EU-ban forgalomban kapható üdítő 9-12% körüli szénhidrát koncentrációval rendelkezik. Azaz a kóla és a gyümölcslé már túl tömény az optimális teljesítményhez és érdemes vízzel vegyíteni annak a fogyasztását. Ezektől jobb opció a maltodextrin tartalmú élelmiszerek, a maltodextrint szervezetünk gyorsan hasznosítja és könnyű a gyomornak. Ez egy mesterséges szénhidrát, amit sportolók szoktak fogyasztani versenyek alatt energia pótlásra. Izotóniás italokban megtalálható, előszeretettel használják annak ízesítésére és adja annak jellegzetes közepesen édes ízét. Pszichológiai felkészülés A pszichológiai felkészülés az edzés része is. Amit az utolsó hetekben tudunk tenni az az, hogy az utolsó edzésen már azokhoz az eszközökhöz nyúlunk, amik jól mennek, új dolgokat nem gyakorlunk. A verseny eszközkészlet gyakorlásával növeljük azokba vetett bizalmunkat és segít a pihenésben az ismerttel/megszokottal való foglalkozás. A verseny napjára érdemes átgondolni mik azok a dolgok, amik felzaklathatnak minket vagy elterelhetik a figyelmünket előreláthatólag és ezekre stratégiákat kitalálni hogyan kezeljük. Érdemes még elvárásokat előre felállítani, hogy hogyan képzeljük el a teljesítményünket, hogy mi a maximum, amit tudunk adni. Az esemény napján érdemes erre fókuszálni és minden döntésünket úgy hozni, hogy ezt el is tudjuk érni. A teljesítmény orientáltság érdekében a következő kérdéseket fel tudjuk tenni magunknak: Miért tudom én elérni a céljaim? Hogyan tudom elérni a céljaim? Az esemény elején érdemes megismerkedni a környezettel, hogy merre van a büfé, mellékhelyiségek és esetleges találkozó pontok. Ez segít abban, hogy ha ezeket szeretnénk is használni tudjuk hová menjünk és tovább tudjunk fókuszálni a célra. Két versenyszám között vagy más a vívásban lévő nagyobb szünetnél érdemes a relaxációra is időt fordítani, mind a mentális, 8
9 mind a fizikaira. Ha van rá lehetőségünk érdemes egy kicsit kikapcsolni azzal, amivel máskor is szoktunk, például zene hallgatás, könyv olvasás, társainkkal való beszélgetés. Edzés A hétköznapi edzésre való felkészülés táplálkozással alapvetően egy edzésterv része, de pár tanács ide is hasznos lehet: az ember fogyasszon előtte egy kis szénhidrátot, amik lassan szívódnak fel az edzés intenzitásának megfelelő kalória mennyiségben, de ne többet. A telítettség érzését és a túl evést kerüljük el. Az edzés napján megfelelő hidratáció javasolt, amennyiben ez nem megoldott még edzés előtt igyunk, hogy a dehidratációt elkerüljük és garantáljuk a megfelelő teljesítményt. Erre találtam egy ajánlást miszerint ml folyadékot érdemes inni 2-3 órával az edzés előtt, ami elég időt hagy arra, hogy a felesleg elhagyja a szervezetet, majd az edzés kezdete előtt perccel ml-t inni. Ezt érdemes szokássá tenni, így nem feledkezünk meg erről és verseny előtt is segít. Edzőtábor Ajánlott étkezés a lassan felszívódó szénhidrátok és zsírok fogyasztása energiaforrásnak, magas fehérje bevitelre szintén érdemes figyelni, hogy izomzatunk állapotát megőrizzük, esetleg javítsuk azt. Ez alapján tejtermékek és hüvelyesek is ideálisak. Hiszen a tej enyhén zsíros, a laktóz lassan felszívódó szénhidrát és fehérjét is tartalmaz. A hüvelyesek általában szintén nem rossz fehérje források és lassan égő szénhidrátok. Alacsony glikémiás indexű ételekre még példa a teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk, étcsokoládé, zöldségek. Ideális még a nem édesített müzli tejjel, lehetőség szerint zsíros tejjel. A bundás kenyér, rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel szintén jó zsír és szénhidrát forrás, illetve moderáltan tartalmaznak fehérjét is. A folyadékpótlásra szintén érdemes figyelni, edzés előtt, közben és után is. Az oktatók különböző eseményeken szokták jelezni a vízszünetet, hogy most érdemes inni, ekkor ezt tegyük meg. Szénhidráttal higított víznél ugyanazokra érdemes figyelni, mint amiket a tornánál leírtam. 9
10 Források 1. Izmok működése 2. Szénhidrátok fajtái 3. Glikolízis 4. Víz hatása a teljesítményre: 5. Izzadáshoz mennyiségek: 6. Regeneráció: Exercise_Recovery_SAP_Reports.pdf 7. Hidratáció és más hasznos tanácsok: 8. Bemelegítés: 9. Pszichológia: 10
Az edzés és energiaforgalom. Rácz Katalin
Az edzés és energiaforgalom Rácz Katalin katalinracz@gmail.com Homeosztázis Az élő szervezet belső állandóságra törekszik. Homeosztázis: az élő szervezet a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó
RészletesebbenIceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
RészletesebbenÚszó sportolók táplálkozása
Úszó sportolók táplálkozása 11-16 éves úszók részére Győr, 2017. október 30. Börzsei Cecília / Dietetikus A sporttáplálkozás célja A terhelhetőség optimalizálása Gyors kifáradás elkerülése Gyors regeneráció
Részletesebbenvolt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az
Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell
RészletesebbenHogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus
Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia
RészletesebbenA sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil
A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája
RészletesebbenHepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!
Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget
RészletesebbenSúlycsoportos Sportágak Táplálkozása
Súlycsoportos Sportágak Táplálkozása Súlycsoportos sportágak Gyorserő sportágak közé soroljuk - 50-60 % szénhidrát - 25-20 % fehérje - 15-20 % zsír Ezen arányok személyre szabottan, kor, nem, célok, súlycsoport
RészletesebbenTáplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz
Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási
RészletesebbenÁllóképességi sportolók táplálkozása
Állóképességi sportolók táplálkozása Zentai Andrea Budapest, 2017.06.15., Sporttáplálkozás - Edző továbbképző konferencia Főbb táplálkozási hibák Kevés folyadék fogyasztás Nem megfelelő a napi étkezések
RészletesebbenSporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július
Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott
RészletesebbenEgészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde
Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10
Részletesebbenwww.tantaki.hu Oldal 1
www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi
RészletesebbenA tíz legegészségesebb szénhidrátforrás- avagy mivel helyettesíthető a kenyér?
A tíz legegészségesebb szénhidrátforrás- avagy mivel helyettesíthető a kenyér? Árpa A rizs egyik legegészségesebb alternatívája. Oldható rostokat tartalmaz, fogyasztása után pedig hosszabb ideig érezzük
RészletesebbenSZÉNHIDRÁTOK. Biológiai szempontból legjelentősebb a hat szénatomos szőlőcukor (glükóz) és gyümölcscukor(fruktóz),
SZÉNHIDRÁTOK A szénhidrátok döntő többségének felépítésében három elem, a C, a H és az O atomjai vesznek részt. Az egyszerű szénhidrátok (monoszacharidok) részecskéi egyetlen cukormolekulából állnak. Az
RészletesebbenEdzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez
Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.
RészletesebbenA táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet
A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban
RészletesebbenMit együnk? sporttáplálkozási "alapozó" ismeretek
Mit együnk? sporttáplálkozási "alapozó" ismeretek Az autód sem megy jobban, ha belepisilsz a tankjába Nem mindegy, hogy az autóba milyen üzemanyag kerül, így pláne nem mindegy, hogy milyen étellel biztosítjuk
Részletesebben1. Figuactiv Levesek és Shake-ek
1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.
RészletesebbenSMART DIET. Táplálkozási kézikönyv
SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó
RészletesebbenA kiegyensúlyozott táplálkozás alapja
A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges
RészletesebbenÉleterő, Sport és Fittség
Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenMIÉRT KELL DIÉTÁZNIA A CUKORBE TEGNEK? Diéta haladóknak
MIÉRT KELL DIÉTÁZNIA A CUKORBE TEGNEK? Diéta haladóknak Egészségeseknél az egyes étkezések alkalmával elfogyasztott táplálék szénhidráttartalmától függően a hasnyálmirigy több kevesebb inzulint termel.
RészletesebbenA bioenergetika a biokémiai folyamatok során lezajló energiaváltozásokkal foglalkozik.
Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA BIOENERGETIKA I. 1. kulcsszó cím: Energia A termodinamika első főtétele kimondja, hogy a különböző energiafajták átalakulhatnak egymásba ez az energia megmaradásának
RészletesebbenMIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?
MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült
RészletesebbenKiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.
Nem lehet elég korán kezdeni Kiegyensúlyozott táplálkozás Energia- és tápanyagszükséglet és a fogyasztás közötti egyensúly RENDSZERESSÉG+VÁLTOZATOSSÁG+MÉRTÉKLETESSÉG Életműködésekhez alapanyagcsere Növekedéshez
RészletesebbenI. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai
RészletesebbenA felépítő és lebontó folyamatok. Biológiai alapismeretek
A felépítő és lebontó folyamatok Biológiai alapismeretek Anyagforgalom: Lebontó Felépítő Lebontó folyamatok csoportosítása: Biológiai oxidáció Erjedés Lebontó folyamatok összehasonlítása Szénhidrátok
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Hírlevél. Hogyan étkezzünk egészségesebben?
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Hírlevél Hogyan étkezzünk egészségesebben? Kiadó: Gönc Város Önkormányzata Abaúj-Hegyköz Egészségfejlesztési Iroda Telefon: +36 46 588 058 Web: www.goncefi.hu EGÉSZSÉGES
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenA tej. A tej szerepe az egészséges táplálkozásban
A tej A tej szerepe az egészséges táplálkozásban A tejfogyasztás múltja Az ember 6500 éve fogyasztja más emlősök tejét Képesek vagyunk megemészteni: - a juh, a kecske - a bivaly, a ló kanca - a teve és
RészletesebbenA szénhidrátok lebomlása
A disszimiláció Szerk.: Vizkievicz András A disszimiláció, vagy lebontás az autotróf, ill. a heterotróf élőlényekben lényegében azonos módon zajlik. A disszimilációs - katabolikus - folyamatok mindig valamilyen
Részletesebbentáplálkozásunkplálkoz
Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?
RészletesebbenEgészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008
Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenMEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA A SZÉNHIDRÁTOK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: A szénhidrátok anyagcseréje
Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA A SZÉNHIDRÁTOK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: A szénhidrátok anyagcseréje A szénhidrátok a szervezet számára fontos, alapvető tápanyagok. Az emberi szervezetben
RészletesebbenModern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer
Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat
RészletesebbenEgészséges ételek, életmódjához igazodva
1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás
RészletesebbenTáplálkozási tanácsok cukorbetegeknek
Táplálkozási tanácsok cukorbetegeknek Minden ember, aki egészségesen szeretne élni, megfelelően kell, hogy táplálkozzon. Ez nemcsak az egészséges anyagcseréjű személyre vonatkozik, hanem a cukorbetegre
RészletesebbenTermékadat. Összetevők. 100 g por 1 adag (200 g) (50 g por ml víz) Tápanyagok. Összetevők. Sovány tej
Termékadat Összetevők Összetevők Sovány tej 17,4% kekszliszt (búzaliszt, szacharóz, vaj, édes savópor, térfogatnövelő szer: kálium-karbonát, só, savanyúságot szabályozó anyag: citromsav, vanília) Növényi
Részletesebben100% Whey Protein 1000g vanília
100% Whey Protein 1000g vanília Tejsavófehérje koncentrátum. 1 / 5 Értékelés: Még nincs értékelés Ár: Fogyasztói ár: 4500 Ft Kedvezmény: Tegye fel kérdését a termékr?l Leírás A fehérjék fontossága: Az
RészletesebbenAlapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista
Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista A tökéletes táplálkozás megvalósítása a természetes testi állapotért Különlegesen
Részletesebben1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?
Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség
RészletesebbenBEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA. by 4% Fitness
BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA by 4% Fitness A 28 NAPOS PROGRAM KÉT CÉLJA: 28 nap alatt minél jobb formát érj el 28 nap alatt olyan dolgokat tanulj meg az étkezésről, az edzésről és a saját testedről,
RészletesebbenL-Glutamin a testben a szabad aminosavak 60%-át alkotja, mely súlyzós edzés során lecsökken, így pótlása ilyenkor különösen fontos.
L-Glutamin 1000g L-Glutamin a testben a szabad aminosavak 60%-át alkotja, mely súlyzós edzés során lecsökken, így pótlása ilyenkor különösen fontos. Értékelés: Még nincs értékelés Ár: Fogyasztói ár: 6500
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenÉlelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek
Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje
RészletesebbenA bőséges folyadékfogyasztás szükségessége 2013.
A bőséges folyadékfogyasztás szükségessége 2013. Az éltető Kép beszúrásához kattintson az ikonra víz A napi folyadék szükséglet 2-2,5 l. A víz élettani szerepe a szervezetben összetett és sokrétű lehetővé
RészletesebbenMEDICINÁLIS ALAPISMERETEK AZ ÉLŐ SZERVEZETEK KÉMIAI ÉPÍTŐKÖVEI A SZÉNHIDRÁTOK 1. kulcsszó cím: SZÉNHIDRÁTOK
Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK AZ ÉLŐ SZERVEZETEK KÉMIAI ÉPÍTŐKÖVEI A SZÉNHIDRÁTOK 1. kulcsszó cím: SZÉNHIDRÁTOK A szénhidrátok általános képlete (CH 2 O) n. A szénhidrátokat két nagy csoportra oszthatjuk:
RészletesebbenDiabéteszes nefropátia étrendi kezelése Diabétesz Életmód és terápia június 2., szombat
Diabéteszes nefropátia étrendi kezelése Diabétesz 2007. Életmód és terápia 2007. június 2., szombat Papp Rita, dietetikus tudományos főmunkatárs Fresenius Kabi Hungary Kft., Budapest Megelőzés Törekvés
RészletesebbenII. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére II. félév 2. óra Készült az Európai
RészletesebbenTáplálkozási alapismeretek III.
Táplálkozási alapismeretek III. Az előzőekben tárgyaltuk a napi energiaszükséglet meghatározását. Most lépjünk tovább, és határozzuk meg, hogy ezt az energiát milyen tápanyagok bevitelével célszerű megoldani.
RészletesebbenTiens Ivóvíz Hidrogéndúsító pohár A kiváló választás
Tiens Ivóvíz Hidrogéndúsító pohár A kiváló választás A víz nélkülözhetetlen A hidrogénben gazdag víz kutatása 2007. Ohsawa professzor a Japán Orvosi Egyetemen kiadott egy disszertációt a hidrogén terápiás
RészletesebbenTeniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző
Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző A táplálkozás nem teljesítményfokozó tényező, de a táplálkozásban elkövetett hibák csökkentik a teljesítőképességet! Energia szükséglet Egy
Részletesebben(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a
25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői
RészletesebbenA ZÓNA-DIÉTA. Dr. Riccardo Pina, 2011 Translated by: Eszter Nagy, NEBAR Ltd., 2012 Designed by: Zoltan Kovacs, NEBAR Ltd., 2012. www.enerzona.
A ZÓNA-DIÉTA Mi a Zóna-diéta? A Zóna-diéta Dr. Barry Sears amerikai biokémikus tudományos felismerésein alapul. Ennek az elsőként 1995-ben bemutatott táplálkozási stratégiának az az alapelve, hogy minden
RészletesebbenHelyes táplálkozás a családban
Helyes táplálkozás a családban Amikor leültem megírni ezt a cikket, azon gondolkodtam, vajon hányan fognak unottan felsóhajtani: "Na, már megint a táplálkozásról lesz szó!" Valóban nagyon sok szó esett
RészletesebbenAz elhízás korszerű diétás
XII. Országos Járóbeteg Szakellátási Konferencia Balatonfüred, 2010.Szeptember 10. Az elhízás korszerű diétás kezelése Dr.Pados Gyula c.egyetemi docens, kandidátus Szent Imre Kórház Lipid Részleg Vezető
RészletesebbenSzívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.
Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2
RészletesebbenA szénhidrátok döntő többségének felépítésében három elem, a C, a H és az O atomjai vesznek részt. Az egyszerű szénhidrátok (monoszacharidok)
SZÉNHIDRÁTOK A szénhidrátok döntő többségének felépítésében három elem, a C, a H és az O atomjai vesznek részt. Az egyszerű szénhidrátok (monoszacharidok) részecskéi egyetlen cukormolekulából állnak. Az
RészletesebbenA világ 10 legtáplálóbb étele
Koreai kutatók több, mint 1000 nyers élelmiszer tápanyag információit felhasználva becsülték meg minden étel tápanyag összetevőjét, a napi tápanyag szükséglet kielégítésének tekintetében. Egyes ételek
RészletesebbenEgészséges táplálkozás:
KORSZERŰ TÁPLÁLKOZÁS Egészséges táplálkozás: Az egészséges :egy megfelelően összeállított menü, a szervezetnek szükséges energia és tápanyag mennyiséget biztosítja ahhoz, hogy tartósan egészségesek maradjunk.
RészletesebbenEzek az ételek javítják az agyműködést
Olajos halak Az olajos halak kiváló omega-3 zsírsav források. Ezek a zsírsavak fontosak, mert a test sejtmembránjainak alkotóelemei, beleértve az agysejteket is. Ezáltal tudják javítani a szerkezetét.
RészletesebbenSzénhidrátok monoszacharidok formájában szívódnak fel a vékonybélből.
Vércukorszint szabályozása: Szénhidrátok monoszacharidok formájában szívódnak fel a vékonybélből. Szövetekben monoszacharid átalakítás enzimjei: Szénhidrát anyagcserében máj központi szerepű. Szénhidrát
RészletesebbenMÜLLER ILDIKÓ Hagyományos erjesztésű zöldségek Funkcionális élelmiszerek Kistermelő MOBIL: +36-30-9420-665 i.muller@t-online.hu FERMENTÁLÁS A természet úgy alkotta meg a növényeket, hogy a bennük lévő
RészletesebbenFor your ride... SPORTITALOK IZOMGÖRCSGÁTLÓK REGENERÁLÓK ENERGIZÁLOK
SPORTITALOK IZOMGÖRCSGÁTLÓK REGENERÁLÓK ENERGIZÁLOK Forgalmazza a Sport8 1116 Budapest, Fehérvári út 168-178. Telefon: 06-1/877-4841 E-mail: info@sport8.hu www.sport8.hu Hivatalos viszonteladó partner:
RészletesebbenKészítette: Bruder Júlia
Készítette: Bruder Júlia tápanyagok ballasztanyagok alaptápanyagok védőtápanyagok járulékos tápanyagok fehérjék zsiradékok szénhidrátok ALAPTÁPANYAGOK FEHÉRJÉK ZSIRADÉKOK SZÉNHIDRÁTOK Sejtépítők Energiát
RészletesebbenElixír az izületek védelmére
Elixír az izületek védelmére Glükozamin Segíti az ízületi porcok és kötőszövetek épülését Eredmeny mar 1 7 nap utan Porcképző szulfátok Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatás Collagén peptid Elősegíti
RészletesebbenMire költi a szervezet energiáját?
Glükóz lebontás Lebontó folyamatok A szénhidrátok és zsírok lebontása során széndioxid és víz keletkezése közben energia keletkezik (a széndioxidot kilélegezzük, a vizet pedig szervezetünkben felhasználjuk).
Részletesebben1. rész Kristálycukortól a Juhar szirupig
EGÉSZSÉGES CUKORPÓTLÓK 1. rész Kristálycukortól a Juhar szirupig Sok gondot okoz, hogy ha valaki szereti az édeset, de nem eheti, mert cukorbeteg, valamilyen más betegsége van (pl. daganatos), könnyen
RészletesebbenVIII. TOLLFORGATÓ TEHETSÉGKUTATÓ VERSENY SZÖVEGÉRTÉS 3.OSZTÁLY
Monorierdei Fekete István Általános Iskola 2213 Monorierdő, Szabadság u. 43. Tel./Fax: 06-29-419-113 www.fekete-merdo.sulinet.hu VIII. TOLLFORGATÓ 2. forduló VIII. TOLLFORGATÓ TEHETSÉGKUTATÓ VERSENY SZÖVEGÉRTÉS
RészletesebbenFiguactiv Szeletek. Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés
Figuactiv Szeletek Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés Egyre kevesebb az idınk, és sokat utazunk. Utazások során vagy munka közben gyakran nincs lehetıség arra, hogy az ember készítsen magának
RészletesebbenBevezetés a biokémiába fogorvostan hallgatóknak
Bevezetés a biokémiába fogorvostan hallgatóknak Munkafüzet 14. hét METABOLIZMUS III. LIPIDEK, ZSÍRSAVAK β-oxidációja Szerkesztette: Jakus Péter Név: Csoport: Dátum: Labor dolgozat kérdések 1.) ATP mennyiségének
RészletesebbenEnergia források a vázizomban
Energia források a vázizomban útvonal sebesség mennyiség ATP/glükóz 1. direkt foszforiláció igen gyors igen limitált - 2. glikolízis gyors limitált 2-3 3. oxidatív foszforiláció lassú nem limitált 36 Izomtípusok
RészletesebbenII. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai
RészletesebbenA cukrok szerkezetkémiája
A cukrok szerkezetkémiája A cukrokról,szénhidrátokról általánosan o o o Kémiailag a cukrok a szénhidrátok,vagy szacharidok csoportjába tartozó vegyületek. A szacharid arab eredetű szó,jelentése: édes.
RészletesebbenAz egyensúly belülről fakad!
Az egyensúly belülről fakad! TIENS BELSŐ EGYENSÚLY TABLETTA BELSŐ EGYENSÚLY TABLETTA A Belső egyensúly tabletta étrend-kiegészítő készítményt különösen az emésztőrendszer működésének serkentésére fejlesztették
RészletesebbenTÁMOPP6.1.2/LHH/111BB EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN. Magas koleszterinszint
TÁMOPP6.1.2/LHH/111BB201220022 EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN Magas koleszterinszint Tudja e Ön, hogy mennyi az átlagos koleszterinbevitel a magyar lakosság körében? 500-600
RészletesebbenHüvelyesek szerepe az egészséges táplálkozásban
Hüvelyesek szerepe az egészséges táplálkozásban Nagy Gábor Zsolt 1,2 - Simonné Dr. Sarkadi Livia 2 1 Eszterházy Károly Egyetem, Élelmiszertudományi és Borászati Tudásközpont 2 Szent István Egyetem, Élelmiszerkémiai
Részletesebben100% Whey Protein 3000g csoki
100% Whey Protein 3000g csoki Tejsavófehérje koncentrátum. Értékelés: 5.0 Ár: Fogyasztói ár: 9990 Ft Kedvezmény: Tegye fel kérdését a termékr?l Leírás 1 / 5 A fehérjék fontossága: Az izomzat fehérjékb?l
RészletesebbenAz állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF
Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális
RészletesebbenA HAZAI ZÖLDSÉGFOGYASZTÁS ELEMZÉSE AZ OLEF FELMÉRÉS ALAPJÁN
A HAZAI ZÖLDSÉGFOGYASZTÁS ELEMZÉSE AZ OLEF FELMÉRÉS ALAPJÁN Gilingerné dr Pankotai Mária Dr Bíró Lajos Munkánkban a hazai zöldségfogyasztást, ezen belül a hajtatott zöldségek fogyasztását próbáljuk felmérni.
RészletesebbenÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény
RészletesebbenAz elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27.
Az elhízás hatása az emberi szervezetre Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Melyek az élő szervezet elemi életjelenségei közül minőségében testtömeg
RészletesebbenBelső hasznosítás. Kémiai struktúra. Fibersol-2
Fibersol-2 A Fibersol-2 egy egyedülállóan oldódó étkezési rost melyet keményítőből állítanak elő dexrtinizációs és enzimes eljárások kombinációjával. A Fibersol-2 jól működő szerteágazó kémiai struktúrával
RészletesebbenMagyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK
Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK MOZGÁS De hogyan, mennyit és mit? Nekünk azonban másra van szükségünk Fizikai követelmények mérkőzésen Robbanékonysági képesség
Részletesebbennem minden esetben az optimum!
Edzés s mennyiség és s minség Thor S. Nilsen A maximumm nem minden esetben az optimum! Coaches Conference 2006 1 Mennyit lehet edzeni? Coaches Conference 2006 2 A világbajnokok 650-1500 órát edzenek évente!
RészletesebbenA táplálkozás szerepe a szív érrendszeri megbetegedések. megelőzésében. Dr. Czakó Tibor 2013.10.22.
A táplálkozás szerepe a szív érrendszeri megbetegedések megelőzésében Dr. Czakó Tibor 2013.10.22. Mottó: A táplálékban keressétek gyógyulásotokat Hippokratesz 2001-ben 17 millió ember halt meg keringési
RészletesebbenVersenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak
Versenyben az idővel Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak Hétköznapi kihívások A rendelkezésre álló idő legoptimálisabb kihasználása Az aerob kapacitás következetes javítása, karbantartása Oxigénfelvétel,
RészletesebbenNEMCSAK EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS CUKORBETEGEKNEK. Az egészséges táplálkozás nemcsak
EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS NEMCSAK CUKORBETEGEKNEK Az egészséges táplálkozás az aktív életmód és a felírt gyógyszerek szedése mellett rendkívül fontos szerepet játszik a különbözô betegségek hatékony gondozásában.
RészletesebbenHepashake májdiéta Speciálisan a nem alkohos zsírmáj kezelésére. Szeretne egészségesebben élni? Szívesen segítünk benne.
Hepashake májdiéta Speciálisan a nem alkohos zsírmáj kezelésére Szeretne egészségesebben élni? Szívesen segítünk benne. Minden 3. személy érintett Mit csinálnak ezek az emberek? K. Ferenc Nyugdíjas
RészletesebbenWPI tejsavó izolátum 110 159 WPC tejsavó koncentrátum 100 105 Tojás 100 Hal 80 Vörös hús 79 Kazein 77 Csirke 76 Szója 74
Fehérjék A testépítésben a táplálkozás épp olyan fontos, ha nem fontosabb, mint maga az edzés. Abban bizonyára senki nem kételkedik, hogy a hangsúlyt a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztására kell fektetni.
RészletesebbenA VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA
A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA www.evp.hu A víz az élet forrása: víz nélkül nincs, és nem is lehetséges egészséges élet. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, segíti a sejtek működését és a test méregtelenítését,
RészletesebbenVÍZTISZTÍTÁS BIOLÓGIAI MÓDSZEREKKEL. Készítette: Kozma Lujza és Tóth Ádám
VÍZTISZTÍTÁS BIOLÓGIAI MÓDSZEREKKEL Készítette: Kozma Lujza és Tóth Ádám A víztisztítás a mechanikai szennyezıdés eltávolításával kezdıdik ezután a még magas szerves és lebegı anyag tartalmú szennyvizek
RészletesebbenGlikolízis. emberi szervezet napi glukózigénye: kb. 160 g
Glikolízis Minden emberi sejt képes glikolízisre. A glukóz a metabolizmus központi tápanyaga, minden sejt képes hasznosítani. glykys = édes, lysis = hasítás emberi szervezet napi glukózigénye: kb. 160
RészletesebbenGabona 11% (búzaliszt, rizsliszt, kukoricaliszt, cukor, árpamaláta kivonat, zab rost, só)
Összetevők Összetevők Glükóz szirup Szárított édesített vörös áfonya 15% (vörös áfonya, cukor, napraforgó olaj) Zabpehely 14% Puffasztott búza 13% Gabona 11% (búzaliszt, rizsliszt, kukoricaliszt, cukor,
RészletesebbenLaktózérzékenyek táplálkozási szokásainak hatása a testösszetételre
Laktózérzékenyek táplálkozási szokásainak hatása a testösszetételre DR. PÁLFI ERZSÉBET 1, DAKÓ SAROLTA 2, MOLNÁR RÉKA 3, DR. MIHELLER PÁL 2 1 SEMMELWEIS EGYETEM EGÉSZSÉGTUDOMÁNYI KAR DIETETIKAI ÉS TÁPLÁLKOZÁSTUDOMÁNYI
Részletesebben