HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP) MAGYAR HONVÉDSÉG ALTISZTI AKADÉMIA

Átírás

1 HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP) MAGYAR HONVÉDSÉG ALTISZTI AKADÉMIA Budapest MH EK VEI KJSZ Egészségfejlesztési Osztály Novák Attila ka. testnevelő tanár,gyógytornász - manuálterapeuta, okleveles humánkineziológus Rázsó Zsófia ka. okleveles testnevelő egészségfejlesztő tanár

2 Az előadás menete I. A 10/2015. (VII. 30.) HM rendelet II. A HTP célja III. Motiváció felkeltése IV. OMRON BF511 testösszetételt elemző műszer Működése, referenciák A testösszetétel meghatározása, mérés Előkészítés és a mérés menete V. Várható eredmények VI. Eddig végrehajtott előkészületek VII. Jövőbeli tervek VIII. Esettanulmány

3 I. 10/2015 (VII. 30.) HM rendelet A katonai szolgálatra való egészségi, pszichikai és fizikai alkalmasságról, valamint a felülvizsgálati eljárásról, 12. testalkati mutatók mérése, 4. Melléklet A) pontja 1. Annak a honvédnek, aki a testalkati ajánlás paramétereitől eltérő mutatókkal rendelkezik, fel kell ajánlani a Honvéd Testalkati Programban való részvételt. 2. A honvéd a melléklet B. pontjában található nyomtatvány kitöltésével nyilatkozik arról, hogy meg kívánja-e kezdeni a Honvéd Testalkati Programot. A nyilatkozatra fel kell vezetni a program vezetője, valamint az állományilletékes parancsnok záradékát is. 3. A Program megkezdésekor egészségügyi vizsgálatra kerül sor annak megállapítására, hogy nincs-e olyan egészségkárosodása, ami hátráltatja, illetve megakadályozza a testtömeg ajánlás teljesítését. 4. A honvéd induló testtömege, vagy zsírszázaléka alapján meghatározásra kerül az a fogyási ütem kilogrammban, illetve zsírszázalék értékben, amit háromhavonta teljesítenie javasolt. 5. A nyilatkozat aláírásának napjától számítva, minden harmadik hónap utolsó napjáig ellenőrzésre kerül a honvéd testtömege. Az ellenőrzést az MH központi egészségügyi szervezete egészségfejlesztésért felelős szerve végzi.

4 B) Nyilatkozat a Honvéd Testalkati Program végrehajtásáról NYILATKOZAT Név: Rf: Szül. idő: Nyilatkozom, hogy a Honvéd Testalkati Programban részt kívánok venni. Vállalom, hogy a Program előírásainak eleget teszek, a javaslatokat betartom., 20. hó.- n.... honvéd Nevezett a honvéd testalkati programba felvételre került:, 20. hó.- n... program vezető Az alárendeltségemben szolgálatot teljesítő..név rendfokozat, Honvéd Testalkati Programban való részvételét támogatom/nem támogatom., 20. hó.- n.... állományilletékes parancsnok

5 II. A program célja 1. Fizikai alkalmassági vizsgálat teljesítése 2. Katonai testalkati követelményeknek való megfelelés 3. Az életmód változtatás munkahelyi támogatással 4. Egészségtudatos életmód kialakítása, fizikai és pszichés jóllét elérése A PROGRAMBAN VALÓ RÉSZVÉTEL ÖNKÉNTES ÉS TÉRÍTÉSMENTES!

6 The Army Body Composition Program 28 June 2013 A programban kötelező részt venni! Testzsír százalék mérése (becsült érték) Maximálisan megengedett testzsír Életkor százalék Férfi Női Férfiak nyak és derék körfogat átlaga Nők nyak, derék és csípő körfogat átlaga (év) % 30% % 32% % 34% 40-26% 36%

7 III. Motiváció Az állomány bizalmának megnyerése (intimitás, alkalmasság kérdése) A pk.-i állomány támogató magatartása (engedélyezés, távollét biztosítása)

8 A mérés elve: IV/1 OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor Bioelektromos ellenállás (BI) 8 érzékelős technológia (mindkét kéz és láb) Korhatár: 6 80 év Magasság: 100,0-199,5 cm Súlyhatár: 150 kg

9 IV/2 OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor Mérési paraméterek: Testzsír (%) Viszcerális zsír (30 szintben) Testtömeg-index/BMI (kg/m 2 ) Vázizomzat (%) Nyugalmi anyagcsere (kcal)

10 IV/4 A testösszetétel meghatározásának elve Testtömeg Zsírmentes testtömeg Lean Body Mass (LBM) izomzat, folyadékterek, csont-és kötőszövet Viszcerális zsír Zsírtömeg Fat Mass (FM) Bőr alatti zsír 72% víz 21% fehérje 7% csontállomány Jól vezeti az áramot 80% zsír 20% víz Rosszul vezeti az áramot

11 IV/5 Testzsírszázalék Testzsírszázalék (%) = {testzsírtömeg (kg)/testtömeg (kg)} x 100 A testben való eloszlástól függően Viszcerális zsír (a belső szerveket körbevevő zsír) Bőr alatti zsír (a bőr alatt található zsír has körül, felkaron, csípőn, combok körül) Hiperlipoproteinaemia magas vérzsír szint Diabetes cukorbetegség Hipertonia magas vérnyomás Testarányok torzulása Egyéb szövődményeket okozhat Metabolikus szindróma

12 Normál testzsír arány nők % férfiak 15 20%

13 IV/6 BMI (testtömeg-index) BMI = testtömeg (kg)/testmagasság (m)² A testtömeg és a testmagasság közötti arány a testtömeg index. Nem ad minden esetben objektív képet az egyénről, mert nem veszi figyelembe az életkort, a nemet, az izom- és zsírtömeget és a testzsír arányt sem.

14 IV/7 World Health Organization (WHO) BMI <18,5 kg/m 2 BMI = 18,5-24,9 kg/m 2 BMI = 25-29,9 kg/m 2 BMI = 30-34,9 kg/m 2 BMI = 35-39,9 kg/m 2 BMI > 40 kg/m 2 sovány normál túlsúly I. fokú elhízás II. fokú elhízás III. fokú elhízás (kóros, morbid)

15 IV/8 Vázizom, nyugalmi anyagcsere Vázizmok arányának növelése magasabb energia felvétel (a zsírszövet energiát raktároz) Nyugalmi anyagcsere Minimális kalória bevitel a test alapfunkcióinak fenntartásához Fizikai aktivitás szintjétől függetlenül

16 IV/9 Mikor mérjünk? Ajánlott mérési alkalmak Azonos környezetben és azonos körülmények között Ébredés után Étkezések után legalább 2 órával Ne végezzen mérést a következő körülmények között! Közvetlenül erőteljes testmozgás után Közvetlenül étkezés után Közvetlenül fürdés után Alkohol vagy nagy mennyiségű folyadék fogyasztás után A testösszetétel jelentősen eltérhet a tényleges értéktől a test víztartalma megváltozik

17 IV/10 Hogyan mérjünk? 1. A mérést vízszintes, szilárd felszínen végezzük 2. Csak a 0,0 kg jelzés megjelenése után vegye elő a kijelző egységet 3. Nyomja meg a GUEST gombot és állítsa be a személyes adatokat 4. Mezítláb lépjen fel a főegységre és pontosan helyezze talpát a lábelektródákra 5. START felirat megjelenése után, nyújtsa ki karjait a testére merőlegesen 6. A kijelzőn megjelenik a mérési folyamat oszlopkijelzője és az eredmények 7. A mérés befejeztével ismét megjelenik a testtömeg a kijelzőn, ekkor leléphet a készülékről

18 IV/11 A méréshez szükséges testtartás Kinyújtott térd Egyenes hát A fej nézzen egyenesen előre Mellső középtartás A testtömeg egyenlő mértékben legyen elosztva a főegységen (a súlypont középen) Középső ujjak a kézi elektródák hátsó mélyedéseiben Kézi elektródák határozott markolása

19 IV/12 Helytelen testtartás Hajlított karok A karok túl magasan vagy túl alacsonyan vannak A kijelző felfelé néz Hajlított térd A készülék szélén áll a mért személy Mozgás a mérés során

20 IV/13 Lehetséges mérési hibaforrások Kiszáradt állapotban akár 5 kg eltérés a zsírmentes testtömegben növeli a testzsír százalékot Közvetlen étkezés, folyadék fogyasztás után a testzsír százalék ± 4,2%

21 IV/14 Hibajelzések Err 1: a tenyér vagy a talp nem érintkezik biztosan az elektródákkal Err 2: nem megfelelő a testtartás a méréshez, vagy a tenyér vagy a talp nem érintkezik szorosan az elektródákkal Err 3: a tenyér vagy a talp túl száraz Err 4: a testösszetételi értékek a mérhető tartományon kívül vannak Err 5: rendellenes működés Err: fellépett a készülékre, mielőtt a kijelzőn megjelent volna a 0, 0 kg jelzés; megmozdította a fő egységet a 0,0 kg jelzés megjelenése előtt; megmozdult a testtömeg mérése közben; az Ön testsúlya nagyobb, mint 150 kg

22 IV/15 A szervezés menete I. Mérési helyszín előkészítése (tájékoztatók, táblázatok kifüggesztése) II. III. IV. Mérési időpont meghatározása Eszközök beszerzése (testmagasság mérő eszköz, OMRON mérőműszer, fertőtlenítő szerek) A résztvevők eligazítása: A HTP céljának, menetének ismertetése, leporellók kiosztása V. A műszer bemutatása - Helyes használat ismertetése (testtartás, fogás, mezítláb, ékszer-óra viselése TILOS!) - A mérésre javasolt alkalmak ismertetése (étkezés, testmozgás) VI. A készülék működés közbeni BEMUTATÁSA! VII. Műszer fertőtlenítése minden mérés után VIII. Adatbevitel Ms Excel program INTIMSZFÉRA TISZTELETBEN TARTÁSA / TARTATÁSA

23 Ms Excel adatrögzítő program

24 IV/16 A mérés menete 1. Szükséges eszközök előkészítése 2. Testmagasság mérése (cipő nélkül) 3. Testösszetétel mérése (zokni nélkül), a mérés kb. 5 perc/fő 4. Adatok rögzítése Ms Excel táblázatban A testalkati méréseket végzi: az EK Egészségfejlesztési Osztály állománya az éves fizikai (pót)felmérések és az egészségügyi szűrővizsgálatok keretében (az elvégzett méréseket bekérjük az alakulatoktól) Az EK RAVGYI az éves alkalmasság vizsgálat keretében

25 V. Várható eredmények 1. Képet kapni az állomány körében az elfogadásról, bevonódásról, az életmód változtatás iránti elköteleződésről (igényekről) 2. HTP-ot támogató tanácsadás működése 3. Az MH állományában mérhető testtömeg és testzsír százalék csökkenés 4. Az MH Életmód Tanácsadó Iroda működésének beindítása 5. Az új honvéd-egészségügyi képesség elérése

26 VI. Eddig végrehajtott előkészületek Helyzetelemzés??? a év közötti években feldolgozott szűrővizsgálatok alapján alakulatonkénti min. mintaszám meghatározása (kb fő) Egyéni táplálkozási és mozgásterápiás szaktanácsadás HM I. (2015. áprilistól eddig 27 fő) Testösszetételt elemző készülékek beszerzése, kihelyezése az alakulatokhoz (egészségügy, hadművelet-kiképzés) Folyamatos szakmai egyeztetések, konzultációk Eszközök, műszerek tesztelése (BIA, erőmérő eszközök) Szakanyagok, módszertani ajánlások kidolgozásának megkezdése Adatrögzítő, gyűjtő és kiértékelő program - Ms Excel

27 VII. Jövőbeli tervek Szervezeti szintű egészségcélok meghatározása Magas, közepes és alacsony kockázatú csoportok meghatározása (intervenció tervezéséhez) Egyéni életmód program összeállítása részletes testösszetétel elemzés, orvosi kivizsgálás, edzés program, étlapelemzés 3 hetente konzultáció; 3 havonta fogyási ütem ellenőrzés Szervezeti és egyéni tapasztalatok és a HTP program eredményeinek összehasonlítása az egyén motivációs szintjével, illetve a fizikai állapotfelmérés adataival

28 VIII. Esettanulmány Férfi, 36 év, ülőmunka, alacsony fizikai aktivitás, magas zsír és fehérje bevitel, mérsékelt alkoholbevitel, többszöri testsúlycsökkentési próbálkozás, edzés és táplálkozási terv nélkül BMI: 32,8 Egyéni cél: testsúlycsökkentés Optimális energia szükséglet: 2471 kcal Egyéni konzultációk: havi 1 óra/4 alkalom Alkalmazott program, eszköz: Nutricomp étrend és tápanyag számító program, OMRON BF 511, mozgásterápiás terv

29 Testalkati változások Időpont Alkalom alkalom alkalom alkalom alkalom Testtömeg (kg) 108,8 106,5 104,5 102,6 BMI 32,8 32,2 31,5 31 Testzsír százalék 33,2 32,6 31,7 30,6 Derék körfogat Csípő körfogat Derék/csípő körfogat 1,06 1,02 1,01 0,97

30 Időpont Alkalom MOZGÁSTERÁPIA Gyaloglás/Futás Evezés Hanyattfekvésben Ellenállás foka Sebesség/Idő Távolság Távolság/Idő bicikli Plank tartás alkalom 3 (fokozatosan) 5,5-6 / 30 perc (csak gyaloglás) 2700 m 1800 m 10 perc 10 perc (szobakerék pár) - 5 EDZÉS alkalom 4 (fokozat nélkül) 6,4 /10 perc (gyaloglás) 9,2 / 10 perc futás 2500 m 2900 m 15 perc db 35 mp 3 EDZÉS alkalom 4 (fokozat nélkül) 6,4/ 1 perc gyaloglás 9,2 / 19 perc futás 3000 m 3100 m 15 perc 100 db (egyben) 1 perc

31 Köszönjük a megtisztelő figyelmet!