A fizikai alkalmasság fenntartása a mindennapokban

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A fizikai alkalmasság fenntartása a mindennapokban"

Júlia Bakos
7 évvel ezelőtt
Látták:

1 A fizikai alkalmasság fenntartása a mindennapokban Dr. Juhász Zsolt alezredes (kiemelt főtiszt, HTP programvezető) Budapest, február 23.

2 Az előadás vázlata I. Jogszabályi háttér II. III. IV. A program célja A motiváció jelentősége, szerepe Az OMRON BF511 típusú műszer V. Várható eredmények VI. Korábbi mérési eredmények VII. Mozgás és táplálkozási javaslat

3 I. A jogszabályi háttér 10/2015 (VII. 30.) HM rendelet (A katonai szolgálatra való egészségi, pszichikai és fizikai alkalmasságról, valamint a felülvizsgálati eljárásról) 12. testalkati mutatók mérése 4. melléklet A) pontja Annak a honvédnek, aki eltérő mutatókkal rendelkezik, fel kell ajánlani a részvételt. A honvéd nyilatkozik arról, hogy meg kívánja-e kezdeni a Programot. A Program megkezdésekor egészségügyi vizsgálatra kerül sor. Meghatározásra kerül a fogyás mértéke és háromhavonta ellenőrzésre kerül.

I./1 melléklet B) pont Nyilatkozat a Honvéd Testalkati Program végrehajtásáról NYILATKOZAT Név: Rf: Szül. idő: Nyilatkozom, hogy a Honvéd Testalkati Programban részt kívánok venni.

4 I./1 melléklet B) pont Nyilatkozat a Honvéd Testalkati Program végrehajtásáról NYILATKOZAT Név: Rf: Szül. idő: Nyilatkozom, hogy a Honvéd Testalkati Programban részt kívánok venni. Vállalom, hogy a Program előírásainak eleget teszek, a javaslatokat betartom., 20. hó.- n.... honvéd Nevezett a honvéd testalkati programba felvételre került:, 20. hó.- n... program vezető Az alárendeltségemben szolgálatot teljesítő..név rendfokozat, Honvéd Testalkati Programban való részvételét támogatom/nem támogatom., 20. hó.- n.... állományilletékes parancsnok

5 I./2 Ellenőrzés C) Honvéd Testalkati Program nyilvántartó lap Név: Rf: Szül. idő: Testmagasság:..cm Kezdő testtömeg: kg Testalkati ajánlás: kg % *A három havi ajánlás kiszámítása testsúly mutató esetén: Első időszakban a kezdő testtömeg 10 %-a, az ezt követő időszakokban 5 %-a időszakonként. Zsírszázalék esetén: Első időszakban 3 %, az ezt követő időszakban 1 % időszakonként **A megfelelő jelzést be kell karikázni. Testsúly mutató esetén Zsírszázalék esetén Az Az Változás az időszakra időszakra Mért Ajánlást Az Mérés dátuma (minden Mért előző előírt Változás az előző előírt Ajánlást zsírszázal nem ellenőrzés Ellenőrző Ellenőrzött időszak utolsó napjáig) testsúly időszakhoz fogyás hónaphoz képest fogyás teljesítette ék teljesítette t végezte aláírása aláírása ( ) (00,0 kg) képest mennyisé (0,0 %) mennyisé (+) ** (0,0%) (-) ** (0,0 kg) ge ge (0,0 kg)* (0,0 %)* A testalkati ajánlást fent nevezett honvéd.év.hó - n teljesítette, a Honvéd Testalkati Program végrehajtását befejezte...., 20. hó. - n.. program vezető

6 II. A program célja A fizikai alkalmasság-vizsgálat és állapotfelmérés sikeres végrehajtása Az előírt testalkati követelményeknek való megfelelés Életmód változtatás a munkahely támogatásával (elöljárói felelősség) Az egészségtudatos életmód kialakítása A PROGRAMBAN VALÓ RÉSZVÉTEL ÖNKÉNTES ÉS TÉRÍTÉSMENTES!

7 III. A Motiváció jelentősége és szerepe Az állomány belső késztetése a feladat végrehajtására (hit, céltudatosság, kitartás, célorientáltság) Elöljárói felelősség (támogató magatartása)

ellenállás (BI) 8 érzékelős technológia (kettő-kettő mind a

8 IV./1 AZ OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor A mérési elv és a műszer mérési határértékei : Bioelektromos ellenállás (BI) 8 érzékelős technológia (kettő-kettő mind a négy végtagon) Korhatár: 6 80 év Magasság: 100,0-199,5 cm Súlyhatár: 150 kg

9 IV./2 AZ OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor Mérési paraméterek: Testtömeg (kg) Testzsír (%) Viszcerális zsír (30 szintben) Testtömeg-index (kg/m 2 ) Vázizomzat (%) Nyugalmi anyagcsere (kcal)

10 IV./3 Mikor mérjünk? Ajánlott mérési körülmények Azonos feltételek mellet Ébredés után Étkezések után legalább 2 órával Ne végezzen mérést a következő körülmények között! Közvetlenül erőteljes testmozgás után Közvetlenül étkezés után Közvetlenül fürdés után Alkohol vagy nagy mennyiségű folyadék fogyasztás után

11 V. Várható eredmények 1. Sikeres fizikai alkalmasság-vizsgálatok és állapotfelmérések 2. Az előírt testalkati követelményeknek való megfelelés 3. Az MH állományában mérhető testtömeg és testzsír százalék értékek csökkenése 4. Az állomány részéről elfogadás, a program szükségességét és működőképességét illetően 5. Kialakult egészségtudatos életmód 6. A programot támogató tanácsadási rendszer működése 7. Az MH Életmód Tanácsadó Iroda működése 8. Új honvéd-egészségügyi képesség megteremtése

12 Az életkor és a testzsírszázalék közötti összefüggés (n=10182)

13 Az életkor és a futóteljesítmény közötti összefüggés (n=10182)

14 Az testzsírszázalék és a futóteljesítmény közötti összefüggés (n=10182)

15 Fizikai aktivitás mértéke Inaktív: egyáltalán nem mozog, illetve rendszertelenül mozog, heti mozgásmennyiség kevesebb mint 2 óra. BMR x 1.2 Mérsékelten aktív: rendszertelenül mozog, ill. heti mozgásmennyiség 2-3 óra. Edzésintenzitás alacsony, közepes. BMR x Közepesen aktív: rendszeresen mozog hetente 3-4 alkalommal. Heti mozgásmennyisége 3-5 óra között van. Legalább közepes intenzitású mozgástevékenységet végez. BMR x 1.55 Nagyon aktív: rendszeresen mozog hetente minimum 4-5 alkalommal. Heti mozgásmennyisége több, mint 5 óra. Közepes ill. magas intenzitású mozgástevékenységet végez. BMR x 1.725

16 Heti fizikai aktivitás százalékos megoszlása férfiaknál (n=1070) 1. inaktív 2. mérsékelten aktív 3. közepesen aktív 4. nagyon aktív 116; 10,8% 158; 14,8% 444; 41,5% 352; 32,9%

17 A teljesítmény értékek a különböző mozgás aktivitású csoportokban Fekvőtámasz Felülés 3200 m futás ismétlésszám ismétlésszám másodperc Inaktív átlag n=158 szórás Mérsékelten aktív átlag n=352 szórás Közepesen aktív átlag n=444 szórás Nagyon aktív átlag n=116 szórás

18 Minősítések megoszlása mozgás aktivitás alapján

19 Mozgásprogram Célszerű a mozgásprogramot úgy összeállítani, hogy a heti mozgásmennyiség kb kcal energiafelhasználással legyen egyenértékű. Fontos, hogy az egy alkalommal végzett mozgás energia szükséglete minimum kcal legyen.

20 Heti mozgásprogram Testtömeg: 95,0 kg 3200 méter futás idő Sebesség Intenzitás perc mp km/h 0,55 0, ,60 7,12 8,03 Sebesség (km/h) Idő (perc) Táv (méter) kcal/ alkalom alkalom/ hét kcal/ hét futás 9, kocogás 7, futás 8, összesen

21 Mintaétrend Reggeli Tízórai Ebéd 1750 kcal/nap kefir (sovány): 2dl; gépsonka: 4dkg; zsemle: 2db; tej 1,5%: 3dl kiwi: 150g csontleves zöldséggel: 2dl; párizsi szelet: 10 dkg; rizs: 8dkg; kovászos uborka: 10 dkg; ribizli lé: 3dl Uzsonna túrórudi: 1db Vacsora pulykajava: 5dkg; rozskenyér: 1szelet; margarin: 10g; paradicsom: 1db; kakaó: 2dl fehérje szénhidrát zsír kcal Reggeli 36,0 85,3 7,6 581 Tízórai 1,5 17,0 0,0 78 Ebéd 19,6 84,8 13,3 543 Uzsonna 4,4 9,3 5,5 104 Vacsora 27,6 43,4 17,9 455 gramm kcal% 21,3% 55,8% 22,9% 100%

22 EFO prevenciós programjai Prevenció Akció/intervenció Célja Módszere Helyszíne Univerzális (általános) MH Egészségmegőrző Program (12 témakör), világnapok kognitív információ átadás, figyelemfelhívás előadás, plakát kiállítás, bemutató MH alakulatai Célzott (szelektív) MH Egészségmegőrző Prémium Program premorbid állapot kiszűrése szűrés (RR, vércukor,- chol, PSA, Vicardio) MH alakulatai Javallott (indikált) Honvéd Testalkati Program Dohányzás leszoktatás Stressz-kezelés viselkedés változás támogatása személyre szabott tanácsadás, coaching tréning MH Életmódtanácsadó Iroda (MH EK) Primordiális (indirekt) Dr. Sótér Andrea alez Családi-, sport, alakulati napok, fesztivál, szemle szervezet fejlesztés (komm., csapatmunka, együttműködés) rekreációs tevékenység (verseny, játék, stb.) MH alakulatai

23 ELÉRHETŐSÉGEINK MH EK Egészségfejlesztési Osztály Tel. (HM): , , Programvezető: Dr. Juhász Zsolt alez. Mobil: 0630/

24 Köszönöm a megtisztelő figyelmet!

25 10/2015 (VII. 30.) HM rendelet, 3. melléklet, N. táblázat Testmagasság (cm) Minimális megengedett testtömeg (kg) <26 év (kg) Maximálisan megengedett testtömeg év (kg) Férfi év (kg) 46< év (kg) <26 év (kg) év (kg) Női év (kg) < év (kg)

26 10/2015 (VII. 30.) HM rendelet, 3. melléklet, O. táblázat Életkor Férfi norm Férfi elhízás Nő norm Nő elhízás % - 17,5% 22,5% 20% - 30% 37% % - 20% 25% 21% - 33% 39% % - 22% 28% 23% - 34% 40% 60-13% - 25% 30% 24% - 36% 42%

Hasonló dokumentumok

HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP)

HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP) MH EK VEI KJSZ Egészségfejlesztési Osztály Dr. Juhász Zsolt alezredes programvezető Pápa, 2015. november 12. Az előadás vázlata I. Jogszabályi háttér (10/2015. (VII. 30.)