Gym

Átírás

1 Gym

2 Tisztelt Vásárló, Gratulálunk a megvásárolt termékhez. Olvassa el figyelmesen az útmutatót, és kövesse az alábbi utasításokat, hogy elkerülje a készülék károsodását. Az utasítások és az instrukciók figyelmen kívül hagyásából eredő károkért nem vállalunk felelősséget. FONTOS BIZTONSÁGI INFORMÁCIÓK 1. Figyelmesen olvassa el a kézikönyvet a készülék üzembe helyezése és használata előtt. A készülék biztonságos és hatékony használata csak akkor érhető el, ha a készülék megfelelően össze van szerelve, megfelelően van használva és elvégzi a rendszeres karbantartást. Győződjön meg róla, hogy a készüléket használó személyeket megfelelően tájékoztatták a biztonsági előírásokról. 2 Mielőtt elkezdené az edzést az eszközzel, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy megvizsgálják azokat a fizikai vagy egészségügyi problémákat, amelyek akadályozhatják a biztonságos és hatékony gyakorlását. Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek hatással vannak a vérnyomásra, pulzusszámra vagy koleszterinre, tanácsos orvosával konzultálni az edzés előtt. 3. Figyeljen a teste által kiadott jelekre. A szabálytalanság vagy a túlzott edzés káros lehet. Azonnal hagyja abba az edzést, ha észleli a következő tünetek: fájdalom / nyomás a mellkasban, szabálytalan szívverés, extrém légszomj, rosszulléti tünetek, szédülés vagy hányinger. Ha ilyen tüneteket észlel, forduljon orvosához, mielőtt folytatná az edzést. 4. A készüléket nem üzemeltetheti olyan személy, aki korlátozott fizikai, érzékszervi vagy mentális képességekkel rendelkezik (beleértve a gyerekeket), vagy aki nem rendelkezik megfelelő tapasztalattal és jártassággal, kivéve, ha a biztonságáért felelős személy felügyelete mellett használja a berendezést, és ez a személy elmagyarázza neki az eszköz használatát. Győződjön meg arról, hogy a gyerekek nem játszanak az eszközzel. 5. Helyezze a készüléket száraz, vízszintes felületre. 6. Győződjön meg arról, hogy minden csavar, szíjtárcsa és rögzítő elem megfelelően meg van húzva minden edzés előtt. 7. Az eszköz biztonságossága csak akkor garantálható, ha rendszeresen karbantartja és ellenőrzi a lehetséges károkat vagy kopást. 8. A készüléket csak a rendeltetésszerű használat alapján használja. Ha a készülékben vagy a vezérlőben észlel valamilyen hibás alkatrészt, vagy edzés közben a berendezés szokatlan hangot ad ki, azonnal hagyja abba az edzést. Az eszköz csak akkor használható újra, ha megjavította és eltávolította a problémát. 9. A készülék használatakor viseljen megfelelő ruházatot. Kerülje el azokat a ruhadarabokat, amelyek beakadhatnak/becsípődhetnek a készülékbe, vagy korlátozhatják a mozgás szabadságát. 10. A készüléket az EN 957 szabványnak megfelelően tesztelték és hitelesítették, és kvalifikált otthoni használatra. A felhasználó maximális súlya nem haladhatja meg a 120 kg-ot. 11. Az eszköz nem alkalmas gyógyászati célokra. 12. Vigyázzon, amikor felemeli vagy mozgatja a készüléket. Amikor felemeli/áthelyezi a készüléket, kérjen segítséget és használjon olyan technikát, amely kíméli a hátát.. KIS TÁRGYAK / CSOMAGOLÁSI ANYAGOK A kis tárgyakat (pl. csavarokat és más szerelési anyagokat) és a csomagolóanyagokat gyermekektől elzárva tartsa, mivel lenyelhetnék őket. Ne hagyja, hogy a gyerekek játszanak a fóliával - fennáll a fulladás veszélye! A FELHASZNÁLÁS CÉLJA A készüléket fizikai izom edzésre tervezték súlyemeléssel, és csak erre a célra használható. A készüléket csak a jelen kézikönyvben leírt módon használja. 2

3 A készüléket nem üzemeltetheti olyan személy, aki korlátozott fizikai, érzékszervi vagy mentális képességekkel rendelkezik (beleértve a gyerekeket), vagy aki nem rendelkezik megfelelő tapasztalattal és jártassággal, kivéve, ha a biztonságáért felelős személy felügyelete mellett használja a berendezést, és ez a személy elmagyarázza neki az eszköz használatát. Győződjön meg arról, hogy a gyerekek nem játszanak az eszközzel.. A KÉSZÜLÉK SZÁLLÍTÁSA Prosím, uschovajte si originálny obal. V záujme dosiahnutia adekvátnej ochrany zariadenia ho počas prepravy zabaľte do pôvodného obalu. ČISTENIE VONKAJŠIEHO POVRCHU Kérjük, tartsa meg az eredeti csomagolást. A berendezés megfelelő védelme érdekében, szállítás közben csomagolja be eredeti csomagolásába. KÜLSŐ FELÜLET TISZTÍTÁS LAT rúd 2. Mellkas kar 3. Bal kar 4. Jobb kar 5. Háttámla 6. Ülés 7. Crunch pad 9 8. Lábtartó 9. Elülső állvány 10. Középső állvány 11. Hátsó állvány 12. Sit-up pad 13. Hasi izmok gyakorlása

4 ZOZNAM SÚČIASTOK # Leírás Darab 1 Középső állvány 1 2 Hátsó állvány 1 3 Elsülő állvány 1 4 Felső konzol 1 5 Függőleges konzol 1 6 Állvány az ülésre 1 7 Lábtartó konzol 1 8 Erősítő rúd 1 9 Kartartó konzol 1 4

5 # Leírás Darab 10 Mellkas kar fő része 1 11 Bal kar 1 12 Jobb kar 1 13 T-konzol 1 14 LAT-rúd 1 15 Curl fogantyú 1 16 Fogantyúk 4 17 Acéllemez 2 5

6 # Leírás Darab 18 Habcső Ø370mm 1 19 Habcső Ø300mm 1 20 Habcső Ø310mm 2 21 Súly ék 1 22 Krómozott rúd (1820mm) 2 23 Acélhálózat 4 24 Felső súly 1 6

7 # Leírás Darab 25 Súly aljzat 1 26 Csap Ø10mm 1 27 Nagyméretű alátét Ø45mm 1 28 Gumipárna 2 29 Súlyok 9 30 Fogaskerék 1 31 T- csavar 1 32 Szíjtárcsa kapcsok 2 7

8 # Leírás Darab 33 Szíjtárcsa klipek 1 34 Huzal Beállítható lemez 2 36 Szíjtárcsa Szorító bilincs a szíjtárcsára 6 38 Karabély 5 39 Huzal Lánc 2 8

9 # Leírás Darab 41 Menetes gomb (M16) 1 42 Acél foglalat 6 43 Habszivacs (250 mm) 2 44 Huzal Habszivacs (160mm) 4 46 Habszivacs (140mm) 6 47 PVC lengéscsillapító (Ø30 x 7mm) 4 48 Erősítő lemez (100mm) 3 9

10 # Leírás Darab 49 Erősítő lemez (130mm) 1 50 Gumi csillapító 1 51 Szíjtárcsa tartó 1 52 Bal kar (Pull up) 1 53 Jobb kar (Pull up) 1 54 Hosszú habrúd 55 Bal kar (Push up) 10

11 # Leírás Darab 56 Jobb kar (Push up) 57 Ülés 58 Háttámla 59 Függőleges rúd 60 Párnázott kartámla 61 Kis hátsó párna 62 Kis párnázott kartámla 63 SIT UP pad 11

12 # Leírás Darab 64 Keret a SIT UP padra 65 Horog 66 Körfogó 67 Zárcsap 10x85mm 68 Zárcsap 10x150mm Szerelési alkatrészek: 69 M12 x M12 x M10 x M10 x M10 x M10 x

13 # Leírás Darab 75 M10 x M10 x M10 x M10 x M8 x M8 x M8 x M6 x M8 x Zárcsap 1 85 Gomb 1 86 Kis súlyzók 13

14 SZERELÉS 1. lépés 1. Rögzítse a középső állványt (1) a hátsó állványra (2) és a krómozott rudakra (22). Használjon M10 x 20 csavarokat (78 - két készlet) és a megfelelő alátéteket. Ezután csatlakoztassa az elülső állványt (3) a középső állványhoz (1) az M8x20 csavarokkal (81 - két készlet) és a megfelelő alátétekkel. 2. lépés Csúsztassa a súlyokat (24, 29) a krómozott rudakra (22) az ábrán látható módon. 14

15 3. lépés Csatlakoztassa a függőleges konzolt (5) a középső állványhoz (1). Használjon erősítőlemezt (48) és M10 x 50 csavarokat (74-2 készlet) 4. lépés Csatlakoztassa a felső konzolt (4) a függőleges konzolhoz (5). Használja az M10x50 csavarokat (74-2 készlet). Ezután helyezze be a krómozott rudakat (22) a felső konzol (4) megfelelő lyukaiba. Rögzítse M10x20 csavarokkal (78-2 készlet). Szerelje fel az ülés állványt (6) és az erősítő rudat (8) a függőleges konzolhoz (5). Használja az M10x50 (74-2 készlet) és az M10x45 (75-1 készlet) csavarokat, a megfelelő alátéteket és anyacsavarokat. 5. lépés Csatlakoztassa a "T konzolt" (13) és a szíjtárcsa tartót (51) a függőleges konzolra (5) az M10*50 csavarokkal (74), alátétek és anyacsavarok segítségével. Szerelje fel a mellkas kart fő részét (10) a felső konzolra (4). Használja az M12x145 csavarokat (67), az acél foglalatot (42), alátétet és az anyacsavart. Ezután rögzítse a szíjtárcsa tartót (51) a szíjtárcsa kapcsokhoz (32) az M10x60 csavarokkal (73), alátétekkel és anyacsavarokkal. Szerelje fel a "T csavarokat" (31) a "T konzolhoz" (13) az M10x40 (76) csavarok, alátétekkel és anyacsavarok segítségével. 15

16 6. lépés Rögzítse a bal kart (11) a mellkas kar fő részéhez (10) és rögzítse egy acél foglalattal (42), M12x85 (71) csavarokkal, alátétekkel és anyacsavarokkal. Rögzítse a fogantyúkat (16) a karokra (12, 11) az M10x20 (78) csavarokkal és alátétekkel. 7. lépés Csatlakoztassa a lábtartó konzolt (7) az ülés állványra (6). Használja az M10x70 (72-1 készlet) csavarokat, alátéteket és anyacsavarokat. Ezután csúsztassa a kartartó konzolt (9) a lábtartó konzolra (7), és rögzítse a menetes gombbal (41). 16

17 8. lépés Szerelje fel a háttámlát (58) a függőleges konzolba (5). Használja az M8x45 csavarokat (80-1 készlet). Egy másik M8x45 csavar készlettel (80) rögzítse az ülést (57) az ülés állványra (6). Végül telepítse a párnázott kartámaszt (60) a kartartó konzolra (9) az M8x20 csavarokkal (63-1 készlet). 9. lépés Rögzítse a bal és jobb PULL UP karokat (52, 53) a függőleges rúdra (59) - M10x50 csavarokkal (74-2 készlet), alátétekkel és foglalatokkal. Rögzítse a fogantyúkat (16) a PULL UP karokra (52, 53) - M10x20 csavarokkal (78-2 készlet) alátétekkel és anyacsavarokkal. A zárcsappal (84) rögzítse a keretet a SIT UP padra (64) a függőleges rúdra (59). 17

18 10. lépés Csatlakoztassa a két PUSH UP kart (55, 56) a hátsó állvány (2) hátsó részéhez. Használja az M10x85 csavarokat (71-2 készlet) alátétekkel és anyacsavarokkal. 11. lépés 18

19 12. lépés 19

20 13. lépés 14. lépés: Ellenőrizés Ellenőrizze az összes csavart és anyacsavart, hogy elegendően feszesek-e. Húzza meg, ha szükséges. Győződjön meg róla, hogy a készülék elég távol van más tárgyaktól, például bútoroktól, készülékektől stb. Először ismerkedjen a készülékkel, és kezdjen könnyű edzéssel. 20

21 Bemelegítés és izomnyújtás: MEGJEGYZÉSEK AZ EDZÉSHEZ Mielőtt elkezdené az edzést, minden egyes alkalommal végezzen bemelegítést! Az alapos test bemelegedés és különösen az izomnyújtás segít megelőzni néhány tipikus sérülést, amely az edzés során előfordulhat. Ezért ismételje meg ezeket a gyakorlatokat az edzés előtt 3-szor: Nyújtsa meg mindkét kezét kb. 15 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 25 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig Držte túto pozíciu po dobu asi 5 sekúnd Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 25 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig 21

22 Húzás (Trapezius, Latissimus dorsi, Erector Spinae). Üljön le kissé meghajlított lábakkal, és akassza be a lábát az elülső talpazatba. Fogja meg a fogantyút és húzza maga felé. Lassan engedje vissza. Térdemelés (knee raise) (Hip flexory, rectus abdominis) Feküdjön le enyhén behajlított térdekkel a készülék előtt. Rögzítse a fogantyút a lábai között, a lábujjai felfelé mutatnak. Emelje meg lassan a lábait felfelé és ugyanolyan lassan engedje vissza. Curls (Biceps, flexory predlaktia) Álljon fel egyenesen az eszköz előtt, tartsa a könyökét a teste mellett. Húzza meg a fogantyút felfelé, amennyire csak lehetséges, majd lassan engedje le. Preacher curls (Biceps, flexory predlaktia) Üljön le az ülésre, hajoljon előre, majd rögzítse kezét a párnázott konzolon. Fogja meg a fogantyút alulról és félkör mozdulattal húzza felfelé a fogantyút. Lassan engedje vissza. PREACHERS CURLS fordított markolat (bicepszek, flexor alkar) Ugyanúgy, mint a PREACHER CURLS, de azzal a különbséggel, hogy a fogantyút fentről fogja meg, így főleg az alkarizmokat gyakorolja. Csukló CURL (flexory alkar) Helyezze a csuklóját a párnázott konzolra, fogja meg a fogantyút és húzza felfelé, de csak a csuklóizmain keresztül végezze a mozdulatot. 22

23 Láb CURL (comb izmai) Mindig csak egy lábat eddzen egyszerre. Állítsa be a párnázott konzolt az Önnek megfelelő pozícióba. Támassza a térdét a konzol elülső részére, kezeivel támaszkodjon a háttámla felé nyúlva, és a vádliját erősítse a párnázott konzol alá. Húzza fel a lábát a lehető legnagyobb mértékben. Cserélje ki a lábait, mind kettőt edzve külön-külön. Lábkiosztás- LEG EXTENSIONS (Quadriceps) Helyezze a térde alsó részét a felső habszivacsra, és a lábfejét rögzítse az alsó habszivacs alá. Lassan húzza felfelé a kiegyenesített lábait. CRUNCHIES (Rectus abdominis, serratus, latissimus dorsi) Helyezze át a habszivacsot a legalacsonyabb helyzetbe és fixálja a lábát. Fogja meg a LAT botot, hogy kezei párhuzamosan legyenek a testével. Húzza előre és lefelé LAT a botot, amennyire csak lehetséges. STRAIGHT ARM PULLOVER (Latissimus dorsi, serratus pectoralis) Üljön le az ülésre és kényelmesen dőljön a háttámlának. Fogja meg a LAT botot, és kinyújtott karokkal húzza előre. Ezután kinyújtott karokkal húzza a botot lefelé.. BENCH PRESS (függőleges) Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a fogantyúk mellkas magasságban legyenek. Nyomja össze a karjait egymással szembe.. Pillangó- BUTTERFLY (mellizom) Üljön le az ülésre egyenes háttal, tartsa karjait vízszintes helyzetben, és az alkarjait rögzítse a habszivacsokon. Nyomja össze a karjait könyökökkel, nem kezekkel!! 23

24 MEGFELELŐSÉGI NYILATKOZATRÓL Gyártó: CHAL-TEC Vertriebs- + Handels GmbH, Wallstraße 16, Berlin. A termék megfelel az alábbi európai irányelvnek: 2011/65/EU (RoHS) 24