Stressz, szorongás, megküzdés a 12-15 éves korosztálynál Dr. Járai Róbert Zánka 2006.
lőadás vázlata Stressz fogalma Szorongás és félelem Megküzdés Önbizalom és képesség 2
tressz A szervezet egészséges működését veszélyeztető külső, vagy belső fenyegető ingerekre adott válaszreakció. Stresszhelyzet=stresszor+válaszreakció 3
tresszor fajtái Fizikai Külső Sérülés, támadás, edzés Belső Fertőzés, daganatos elváltozások, autoimmun megbetegedések Lelki A társas környezetben megjelenő legkülönfélébb ingerek (teljesítménykényszer, megmérettetéstől való félelem) 4
tressz Felkészülés a megküzdésre Nem csak negatív! A stresszre a környezethez való alkalmazkodáshoz mindenképpen szükség van. Általános alkalmazkodási folyamat 5
Általános alkalmazkodási folyamat Riasztás (észleljük a fenyegető ingert) Nagyon sérülékeny a szervezet! Idegrendszer ősi területeihez kapcsolható Megküzdés (alkalmazkodás) szakasza Ellenállás kialakul Kimerülés Túledzettség, testi tünetekben megnyilvánuló lelki problémák, daganatos megbetegedések 6
tressz fajtái Pozitív Mérkőzések előtti kellemes várakozás Negatív szorongás Semleges edzés 7
élelem és szorongás Mindkettő rendkívül negatív érzésekben nyilvánul meg Félelem MINDIG van tárgya Ebből kifolyólag irányítja a megküzdés folyamatát Képesek vagyunk felkészülni a tárgyra Kiszámítható viselkedés és reakciók a tárgytól 8
zorongás A félelem érzésétől eltérően nincs tárgya Feszült testi és lelki állapot Idegrendszer állapota Test állapota A szorongásnál a megküzdés a tárgy keresésében nyilvánul meg. Ez lefoglalja a legfontosabb erőforrásainkat (gondolatok). 9
zorongást előidéző tényezők Bizonytalanság Kiszámíthatatlanság Állandó negatív megerősítések Bejósolhatatlanság 10
Hogyan befolyásolja a szorongás a teljesítményt? Pillanatnyi energiaszint határozza meg, hogy adott helyzetben mire vagyunk képesek. Fordított U alakú összefüggés teljesítmény és energiaszint között Befolyásolja még a feladat nehézsége is. 11
ordított U alakú összefüggés 12
nergiaszint és izommunka összefüggése Az energiaszint növekedése együtt jár az izmok aktivitás növekedésével (feszülés). Ha az energiaszint túl magas, a finom izommunka pontatlanabbá válhat. Az energiaszint indokolatlan növekedése feszültségérzést (szorongást) válthat ki (ismét növekszik az energiaszint). A gondolkodás is beszűkül. Nem tudjuk megfelelő szinten feldolgozni a lényeges információt. 13
zorongás kezelése Önbizalom, képességekbe vetett hit szükséges hozzá. Pozitív megerősítés az edző részéről. Együtt megtalálni a tárgyat. Az energiaszint csökkentésével (izmok ellazítása) előidézhető a szorongás érzésének csökkenése. Ugyanúgy meg lehet tanulni, mint a labdakezelést! 14
atasztrófa modell Kognitív szorongás testi szorongás. Megnövekedett testi szorongáshoz folymatosan növekvő kognitív szorongás társul. Egy ponton túl bekövetkezhet a teljesítmény drasztikus visszaesése. Csak a reflexszerű mozdulatok működnek. Néhány perc alatt helyreállítható. De fel kell tudni ismerni. 15
megküzdés kérdőív faktorai I. Mérkőzés közben megjelenő érzelmek szabályozása Elvárásoknak való megfelelés Célok (motivációhoz nélkülözhetetlen) Koncentráció 16
egküzdés kérdőív faktorai II. Aggodalommentesség (kognitív szorongás) Teljesítménymotiváció Edzővel való kapcsolat A megküzdés tanulási folyamat eredményeként alalkul! 17
megküzdés kérdőív eredményei 20 15 10 18 Measure 5 ERZELEMR ELVARASO CELOK KONCENTR KOGAGG MOTIV EDZO 0 Trial VAR00001 1 2 3 4
zorongás kérdőív faktorai Idegrendszeri szorongás Testi szorongás Önbizalom 19
A szorongás kérdőív eredményei 40 30 Measure 20 10 0 KOGSZORO SZOMSZOR Trial ONBIZ VAR00001 1 2 3 4 20