Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Dr. Koltai Miklós Főiskolai docens Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMANTE2202) Váltófutás oktatása az általános iskola alsó felső tagozatában, és középiskolában Készítette: Csókás Csaba Testnevelő tanár Játék és Szabadidő szervező tanár MA I. évf. NEPTUN: BTSN4T 1
1. A váltás technikája 1.1. A váltóbot átadásának és átvételének technikái 1.2. Rajthelyzetek a váltófutásnál 1.3. A váltófutás oktatása általános iskolában 1.4. A váltófutás oktatása középiskolában 2. A váltófutás főbb szabályai 3. Előkészítő gyakorlatok a váltófutásra 4. Cél és rávezető gyakorlatok a váltófutásra 1. A váltás technikája A váltásnak többféle technikája alakult ki. Napjainkban a leggyakrabban használt váltó technikák: a) a kétkezes váltási technika b) egykezes váltás technika c) fáklyaváltás A kétkezes váltás technikánál a bot átvétele mindig a jobb kézzel, átadása pedig mindig a bal kézzel történik. A futó, a jobb kézzel történő bot átvétel után azonnal átteszi a botot a bal kezébe, és a következő váltáskor a társa jobb kezébe adja át (1. ábra). a, b, 1. ábra A kétkezes váltási technika előnye: - A legegyszerűbb, a legkönnyebben elsajátítható és alkalmazható váltó technika. E váltási formánál mindegyik váltás egyformán történik. Ezért nem igényel különösebben összeszokott váltó párokat és kevés váltásgyakorlással már egészen jó eredményt lehet elérni. A kezdő futók, valamint az iskolai testnevelési órákon kevésbé összeszokott váltótagok többnyire ezt alkalmazzák. - A váltóbot átvétele biztonságosabb, mivel mindig a jobb kézzel történik és a közvetlen átvételnél a botnak a nagyobbik fele szabadon van. 2
E technika hátrányai: - Minden váltásnál a váltóbotot bal kézben vivő átadónak, az átvevő jobb oldalára kell futni, hogy a jobb kezébe adhassa át a botot, amely út többletet, és ez által időveszteséget jelent (2. ábra). 2. ábra - Minden váltásnál, a botot, átvétel után a bal kézbe kell áttenni, amely annak elejtését és a sebesség csökkenését okozhatja. Az egykezes váltás technika Az első futó a jobb kezében viszi a váltóbotot, és váltáskor átadja a második futó bal kezébe, aki ugyanezzel a kézzel adja át a harmadik futó jobb kezébe, majd a negyedik futó ismét a bal kézbe kapja a váltóbotot. E váltási technika előnye: - A váltás után a váltóbotot nem kell egyik kézből átvenni a másikba, ezért a futás ritmusa kisebb mértékben törik meg, a bot elejtése ritkább és a sebesség csökkenés is kevesebb. - A váltóbot útja egyenesebb és rövidebb, mivel a kanyarfutók, kik a jobb kezükben viszik a botot, a futópálya belső szélén futnak. Ezáltal rövidebb utat tesznek meg. 3. ábra 3
Az egyenesben futók számára előnyt jelent a futósáv külső szélén történő felállás, mert a váltóbotot balra-hátra fordulva várják, és így jól láthatják a kanyarban futó társukat. 4. ábra E váltási technika hátránya: - Az úgynevezett "bot elfogyás". Mivel a váltás után nem veszik át a váltóbotot az egyik kézből a másikba, ezért a négy futó közvetlenül egymásután fogja meg a botot. Abban az esetben, ha a bot megfogása nem közel, ráfogással, hanem egymás melletti fogással történik, előfordulhat, hogy az utolsó váltótagnak már nem jut váltóból: A váltófutás, a váltótagok által végrehajtott megfelelő résztávok lefutásával, váltózónán belül váltásokkal történik. A 4x100 m-es, valamint a többi rövidebb távú váltófutásnál a váltások jelentősen befolyásolják a váltófutás eredményességét, mivel a bot átadás-átvétel pillanatában nagy sebességkülönbségek lehetnek az egyes váltótagok között. A hosszabb távú váltófutásoknál, a váltásoknak egyre kevesebb a jelentőségük. E váltófutásoknál a botot átvevő futó néhány futólépéssel kialakított lassúfutás közben veszi át a botot. A 4x100 m-es váltófutásnál ahhoz, hogy a váltóbot átadása, átvétele mérsékelt sebesség csökkenést okozzon, a bot átadásakor a két futónak megközelítőleg azonos sebességet kell elemi. Az érvényben levő szabály lehetővé teszi a majdnem maximális sebesség melletti váltást azzal, hogy a csapat tagjai az első futó kivételével, 10 m-rel a 20 m-es váltóterület előtt kezdhetik meg a futást. A váltótagok összehangolt, gyors indulással, az indulás és a kézletétel pontos végrehajtásával, a váltás kivitelezésének automatizálásával, igyekeznek a mind jobberedményt kialakítani. 4
1.1. A váltóbot átadásának és átvételének technikái A jobb eredmények érdekében, a váltóbot átadásának és átvételének, valamint a váltások technikáinak különböző formái alakultak ki. A váltóbot átadása és átvétele napjainkban a következőképpen történhet: a) átadás alulról felfelé irányuló mozdulattal (5. ábra) 1. ábra b) átadás fölülről lefelé irányuló mozdulattal (6. ábra) 2. ábra Az első formánál az átadó a váltóbotot alulról fölfelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral, az átvevő hátranyújtott, - zárt ujjakkal, hüvelykujj távoltartásával, - fölfelé néző tenyerébe, határozott ütésszerű mozdulattal adja át a botot. (5. ábra) A második formánál az átadó fölülről lefelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral adja át a botot, az átvevő hátranyújtott fölfelé néző tenyerébe. Az ujjak itt is zártak, a hüvelykujj távol van a többitől. (6. ábra) c) feltartott bottal váltás Az átadó a botot előrenyújtott kézzel fáklyaszerűen felfelé tartja, amit az átvevő kivesz a kezéből. Általában 4x400 m-en és a hosszabb résztávokat tartalmazó váltófutásnál alkalmazzák, mert az elfáradtan érkező átadó, ha több csapat érkezik egy időben, nehezebben tudja pontosan átadni a botot. 5
1.2. Rajthelyzet a váltófutásnál A váltófutás első embere, valamint a botot váró váltótagok az induló helynél, különböző rajthelyzetekben helyezkedhetnek el. A váltófutás első embere a futás távjának megfelelően álló, vagy térdelő rajttal indul. A rajtok végrehajtása az előző ismertetés szerint történik. Eltérést csak a váltóbot tartása okoz. A futó, térdelőrajtnál a kétkezes váltásnál a bal, egy kezes váltásnál a jobb kezében tartja a váltóbotot. A hüvelyk,- a mutató,- és a középső ujj a rajtvonal mögött támaszkodik. A gyűrűs,- és a kisujj, a váltóbot végét fogja. A rajtolás pillanatában, amikor a kezek elszakadnak a talajtól, a többi ujj ráfog a botra Váltásnál a rajthelyzet végrehajtható: az állórajt mindkét formájával félig álló és félig térdelő rajttal 1.3. A váltófutás oktatása általános iskolában A váltófutás- kétkezes váltás technikáját tanítjuk általános iskolában. A váltófutás oktatásának előfeltételei: - futómozgás egyenesben és kanyarban - állórajt tökéletes végrehajtása - térdelőrajt (kanyarban is) Feladatok: - A váltóbot átadásának oktatása. - Fogójátékok több fogóval, váltóbot a fogóknál. - Botátadás helyben és járásban - alulról helyben és járás közben, hármas-négyes csoportokban - először kétkezes váltás (bal kézből a jobba) - tempó növelésével Átadó: a karját alulról előre nyújtva, rézsútos mélytartásba. Átvevő: rézsútos mélytartásba hátranyújtva (nem messze a combjától) veszi át a váltóbotot, jelre, határozott mozdulattal. A hüvelykujj a combja felé mutat, a másik négy ujja távolítva feszesen, de zárva van. 6
A botátadás megfigyelési szempontjai Átadás: - előzetesen megbeszélt jelre történjen a botátadás - a jelzést kb. két lépéssel az optimális távolság elérése előtt adjuk (bal kar elöl), majd két lépés után botátadás. Átvétel: - ne nézelődjön, a tanuló a jelre figyeljen - a karhátralendítése helyes kéztartással történjen, szoros ráfogással a botra Fontos megéreztetni a gyerekekkel az ún. háromlépéses ritmust. Fő részei: - az átadó az átvevőt körülbelül 2 m-re megközelíti, ekkor kiáltja a vezényszót (MOST) - a második ritmusnál a páros körülbelül 1.5 m-re van egymástól, az átadó a társa keze felé irányítja a botot, az átvevő pedig hátranyúl a váltóbotért - megtörténik az átadás, ilyenkor kb. 1 m-re vannak egymástól - először egyenlő erősségű párokban gyakoroltassuk, állandó szerepcserével - majd helyben járás közben és lassú tempóban - szabályos váltásokkal, versenyszerűen is. Előforduló hibák: - a tanulók csípőből és lábbal is elfordulnak - a futás sebessége nagy - az átadó - nem nézi, hová teszi a botot - a lekészített karját mozgatja - nem teszi át a botot a bal kezébe - az átvevő - elfut a társa elől, nem figyeli a segédvonalat - nem a futósávja belső szélén fut Hibajavítás: - szóbeli figyelmeztetés, magyarázat, bemutatás, gyakorlás - megfelelő indulási helyzet megjelölése. 7
1.4. A váltófutás oktatása középiskolában Oktatás előfeltételei: Eredményes oktatás előtt el kell sajátítani a diáknak - a készségszintű futómozgást egyenesben és kanyarban - az állórajt mindkét formáját - a térdelőrajtot kanyarban is Oktatás elvei: - Előfeltétel az állórajt ismerete, indulás az elöl lévő lábbal. A váltófutás oktatásakor felállásnál mindig a bal láb legyen elől. A váll kissé forduljon jobbra, s a tanuló tekintete kb. 4-6 m-re maga mögé, a földre irányuljon, hogy jól láthassa a botot hozó váltótársat. A mozgást az elöl lévő láb indítsa. - Gyakorolni kell a térdelőrajtot és kanyarfutást váltóbottal. A tanulók a botot a bal kezükben a végén fogják. - A különböző futógyakorlatok oktatásával párhuzamosan meg kell kezdeni a váltóbot átadásnak-átvételének kialakítását. A kétkezes váltás átadási-átvételi formáját (bal kézből jobb kézbe) célszerű oktatni. Az átadó jelzésre pl. kéz, most, hopp reagálva az átvevő hátralendíti a kezét. - Az átadás- átvétel kialakításánál az átadás felülről lefelé irányuló mozdulattal, míg az átvétel a törzs mögé lenyújtott kézzel történjék úgy, hogy az átvevő tenyere a botot hozó társ felé nézzen. A váltóbot átadásának-átvételének elsajátítása először helyben, majd kis, illetve közepes futósebesség közben történjen úgy, hogy a hangsúly a törésmentes váltáson legyen. - Repülőváltás alkalmazása. - Csak a 20 m-es váltózóna, valamint az indulási segédvonal fogalmával és a gyakorlatban való alkalmazásával ismerkedjenek meg a tanulók. - Váltás maximális sebességgel. - Váltóversenyek A váltófutás oktatásának módszerét az elsajátítandó anyaghoz igazodva kell megválasztani. A magyarázat és a bemutatás után parciálisan kezdjük meg a gyakorlatanyag feldolgozását úgy, hogy a váltóbot átadás- átvételt járásban gyakorolják a tanítványok. A továbbiakban a globális oktatási módszer a legcélravezetőbb. A váltóbot átadás- átvétele ugyanis szervesen kapcsolódik a segédjelek alkalmazásából adódó feladatokhoz, valamint az átadó és átvevő sebességének összehangolásához. A feladat megoldásához a foglalkozás szervezeti formáit tekintve -, a váltófutás sajátosságaiból adódóan kezdetben a csoportonkénti, későbbiekben pedig a párokban, majd kialakított csapatokban történő foglalkoztatás ajánlott. Hibák és javítások - Az állórajtot úgy hajtják végre, hogy csípőből és lábbal is elfordulnak, ezért a futás kezdetén nem tud sávja belső részén maradni. Javítása: indulási helyzetek gyakorlása. -A bot átadása-átvétele során - az átadó késve jelez az optimális átadási távolság elérésekor - az átadó nem az átvevő karjának hátralendülését követően nyújtja előre a botot, hanem a hangjelzéssel azonos időben vagy korábban. 8
- az átvevő reagálása nem pontos az indulási segédjel megközelítésére - az átvevő az átvétel előtt vagy közben hátranéz - az átvevő a lekészített karját mozgatja, keresi a botot - az átvevő a botot az átvétel után nem veszi át a bal kézbe Javításuk: részben szóbeli figyelmeztetéssel, részben ismételt gyakorlással - Mind az átadó, mind átvevő futássebessége nagy, így nehéz a váltás végrehajtása. Ezen lehet segíteni közepes iramú futás közbeni gyakorlással. - Az átvevő nem akkor kezdi meg a futást, amikor a társa eléri a segédvonalat, tehát vagy később, vagy túl korán indul ez sebességtörést okoz. Ezt indulási gyakorlatokkal mozgásjelre indulással lehet gyakorolni. - Az átvevő nem futósávja belső szélén, hanem középen vagy a futósáv külső szélére húzódva fut. Az oktató a gyakorlás során a várható botátadás, átvétel helyére merőlegesen, 15-20 m távolságra helyezkedjen. Az tanár elsődleges feladata annak megállapítása, hogy történt e sebességcsökkenés és törésmentes volt-e a váltás. 2. A váltófutás főbb szabályai 1. Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. 2. Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. A zóna kezdete és vége az azt kijelöl vonalaknak a rajtvonalhoz közelebb eső széle, a futás irányában. Ezek a vonalak is 5 cm szélesek. 3. A 4x400 m-es váltásánál (és a 4x200 m második váltásánál) a váltózónák középvonala megegyezik a 800 m rajtvonalaival. 4. A 4x400 m második és utolsó váltásánál a váltózónát a rajt- / célvonaltól el re és hátra 10-10 m-re húzott vonalak határolják. 5. A túlsó egyenes elején, a pályán keresztbe húzott ív mutatja azt a helyet, ahol a második (4x400 m) és a harmadik futók (4x200 m) elhagyhatják a pályasávjukat. Ez az ív megegyezik a 163.5 Szabályban leírt, a 800 m-nél használt bevágási vonallal. 6. A 4x100 m-es, és ha lehet 4x200 m-es váltófutást is a teljes távon kimért pályán kell végigfutni. A 4x200 m-en (ha nem végig kimért pályán futják) és a 4x400 m-en a versenyzőknek az első kört és a másodiknak a túlsó egyenes kezdetéig (bevágási vonal) tartó részét a kimért pályán kell futni. Megjegyzés: A 4x200 m-nél és a 4x400 m-es váltóknál, ha négy vagy annál kevesebb csapat indul, ajánlatos, hogy csak az első kör első kanyarját fussák kimért pályán. 7. A 4x100 m-es és a 4x200 m-es váltófutásoknál a csapatok tagjai (az elsők kivételével) legfeljebb 10 m-rel a váltóterület előtt kezdhetnek futni (lásd még 2. pont). Ennek a helyét elütő színű vonallal kell megjelölni valamennyi pályán. 8. A 4x400 m-es váltóban az első váltásnál, amelynél még mindenki a saját pályáján marad, a második futó a váltózónán belül köteles elkezdeni a futást, nem indulhat azon kívülről. 9
Hasonlóképpen a harmadik és a negyedik futók is csak a váltózónájukon belülről indulhatnak. A csapatok második futói csak az első kanyar végén, a bevágási vonal (rajt felöli széle) után hagyhatják el a számukra kijelölt pályát. A kimért pálya elhagyásának helyét 5 cm széles ívelt vonallal és legfeljebb 15 cm magas, közvetlenül az ív és a pályavonalak metszéspontjai előtt elhelyezett, a vonalaktól eltér színű kúpokkal vagy prizmákkal (5x5 cm) kell megjelölni. 9. A 4x400 m-es váltónál a harmadik és negyedik szakasz futói a kijelölt versenybíró irányításával olyan sorrendben kötelesek (belülről kifelé) a várakozási helyzetet elfoglalni, amely megfelel annak a helyezésnek, ahol csapattársuk saját szakaszának 200 m-énél futott. Ezután a váltózóna elején várakozó versenyzők ezt a sorrendet nem változtathatják meg, és nem cserélhetnek helyet. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. Megjegyzés: A 4x200 m-en (ha nem végig kimért pályán futják) a negyedik futók a rajtlista szerinti sorrendben kötelesek felállni (belülről kifelé). 10. A nem kimért pályán futott váltószámnál (beleértve a 4x200 m és a 4x400 m megfelel részét) a futók elfoglalhatják a belső pozíciót, amikor csapattársuk megérkezik, feltéve, ha nem lökdösődnek és nem akadályozzák a többi futó zavartalan továbbhaladását. A 4x200 men és a 4x400 m-en a várakozó versenyzők kötelesek a 9. pontban leírt sorrendet megtartani. 11. Jelzések. A teljesen vagy részben kimért pályán futott váltószámok esetén, minden versenyző használhat egy jelzést a saját pályáján. A legfeljebb 5x40 cm-es öntapadó szalagjelnek olyan színűnek kell lennie, amely nem téveszthet össze semmilyen más, állandó jelzéssel. Salakos, füves pályán a versenyzők megkarcolhatják saját futósávjuk felszínét. A fentieken kívül semmilyen esetben, semmiféle más jelzés nem használható. 12. A váltóbot belül üres, sima felületű, kör keresztmetszetű, egy darab fából, fémcsőből vagy más merev anyagból készül. Hossza 28-30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. A váltóbot, hogy jobban lehessen látni, lehetőleg színes legyen. 13. A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. Botfelvétel közben elhagyhatja a pályáját, ha ezzel nem csökkenti a teljesítendő távot. Amennyiben betartotta ezeket a szabályokat, és nem akadályozott más versenyzőket, a bot elejtése miatt nem kell kizárást alkalmazni. 14. A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthet befejezettnek, amikor már csak az átvevő kezében van. A váltózónán belüli váltás tényét a bot, és nem a test vagy a végtagok helyzete határozza meg. A bot váltózónán kívül történ átadása kizárást von maga után. 15. A versenyzők a bot átvétele előtt, és/vagy átadása után mindaddig kötelesek saját pályájukon, illetve a váltózónában maradni, az átadás után addig, amíg valamennyi pálya szabaddá nem válik, hogy más versenyzőt ne akadályozzanak. A 163.3-4 Szabályok ezekre a versenyzőkre nem vonatkoznak. Ha valamelyik versenyző saját távjának végén helyének vagy pályájának elhagyásával szándékosan akadályozza egy másik csapat valamelyik tagját, az akadályozó versenyző csapatát ki kell zárni a versenyből. 16. Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történ segítségadást. 10
17. Bármelyik fordulóban bármelyik négy versenyző indulhat a váltóban, akit a versenyre neveztek, akár erre vagy más versenyszámra. Azonban a váltócsapat a versenyen történő indulását követ en csak két tartalékversenyzőt vehet igénybe helyettesítőként. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. 18. A váltócsapatok összetételét és a futási sorrendet hivatalosan be kell jelenteni legkésőbb egy órával a forduló első futamának meghirdetett első jelentkeztetési ideje előtt. Ezután változtatás csak orvosi indoklással lehetséges (amelyet igazolnia kell a szervezők által megbízott orvosnak is), és csak a kérdéses futam jelentkeztetési idejének lezárásáig. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. 11
3. Előkészítő gyakorlatok a váltófutásra Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Egyperces macska - egérfogó Alkalmazási terület: 3. osztály (futógyorsaság, gyorsasági állóképesség) Eszközök: 1 db megkülönböztető A gyakorlat leírása: A kijelölt fogó igyekszik a lehető legtöbb egeret megfogni 1 perc alatt. Akit megfogott, az kiesett a játékból. Kritikus momentum: Akiket, elkaptak, azok azonnal üljenek le a játéktéren. Változatok: Előfordulhat, hogy a fogó nem tud, vagy kevés embert kap el, ilyenkor jelöljünk ki mást, vagy egy társat segítségül. Létszámtól függően, lehet a kijelölt idő hosszabb, vagy kijelölhetünk több fogót is. 12
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: szalagszerző macskafogó Alkalmazási terület: 5. osztály (futógyorsaság, gyorsasági állóképesség, reakciógyorsaság) Eszközök: 3 db szalag A gyakorlat leírása: A kijelölt macskafogó feladata minél több egeret megfogni. A macskának 3 élete van, amit a szalagok szimbolizálnak. A szalagokat hátulra, a nadrágjába tűri be. A játék addig tart, amíg a macska el nem kapja az összes egeret, vagy amíg az egerek el nem lopják a szalagokat. Kritikus momentum: Akiket, elkaptak, azoknak azonnal el kell hagyniuk a játékteret. (Üljenek le a padra.) Változatok: Előfordulhat, hogy a fogó nem tud, vagy kevés embert kap el, ilyenkor jelöljünk ki mást, vagy egy társat segítségül. Létszámtól függően, lehet a macskának több élete is, vagy kijelölhetünk több fogót is. 13
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: csalogató váltóbottal Alkalmazási terület: 6. osztály (futógyorsaság, reakciógyorsaság) Eszközök: 1 db váltóbot A gyakorlat leírása: Két csapat vetélkedik egymással. A csapatok felállnak egymással szemben 1-1 vonal mögé, egyik kezüket pedig előre nyújtják. Az egyik csapatból az egyik játékos kezében egy váltóbottal odasétál az ellenfél csapatához, és belerakjaa valakinek a kezébe, majd gyorsan visszafut a csapatához. Aki a váltóbotot megkapta, az pedig igyekszik elkapni a csalogatót, a következő körben pedig ő lesz a csalogató. Ha a csalogatót nem fogták meg, akkor a saját csapata, ha megfogták, akkor az ellenfél csapata kap egy pontot. Kritikus momentum: Mindig a gyengébb játékosokat választják ki, így kössük ki, hogy őket egymásután kétszer, nem lehet választani. Változatok: Előfordulhat, hogy az egyik csapat nagy előnyre tesz szert, ilyenkor alakítsunk új csapatokat. Létszámtól függően több csapatot is alakíthatunk. 14
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Krumpli ültető sorverseny Alkalmazási terület: 6. osztály (futógyorsaság, reakciógyorsaság) Eszközök: 12 db váltóbot, 12 db zsámoly A gyakorlat leírása: 4 csapat vetélkedik egymással. A csapatok egy vonal mögött helyezkednek el álló helyzetben. Az első játékosok a csapatokból a váltóbotokat elhelyezik a zsámolyokba, megkerülik az utolsó zsámolyt, visszafutnak a csapatukhoz és kézráütéssel indítják a következőt. Ő kiveszi a botokat a zsámolyokból, az utolsót megkerülve visszafut és odaadja a következő indulónak. Az a csapat nyer, aki előbb végez a feladattal. Kritikus momentum: Mindig ugyanaz a csapat nyer, ilyenkor változtathatunk a csapatok összetételén. Változatok: Variáljuk a kiinduló helyzeteket (hason fekvés arccal menetirányba, törökülés, mellső fekvőtámasz, hanyattfekvés háttal menetiránynak). 15
Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Ingázó krumpli ültető sorverseny Alkalmazási terület: 7. osztály (futógyorsaság, reakciógyorsaság, gyorsasági állóképesség) Eszközök: 12 db váltóbot, 12db zsámoly A gyakorlat leírása: 4 csapat vetélkedik egymással. A csapatok egy vonal mögött helyezkednek el álló helyzetben. Az első játékosok a csapatokból az első váltóbotot elhelyezik az első zsámolyokba, majd visszafutnak a következőért, amit elhelyeznek a másodikakban, majd ugyanezt megteszik a harmadikokkal. Megkerülve az utolsó zsámolyt, visszafutnak a csapatukhoz és kézráütéssel indítják a következőt. Ő kiveszi az első botot a zsámolyból, majd visszafut és átadja a társának, majd ugyanezt a másodikkal és a harmadikkal. Megkerülve az utolsó zsámolyt visszafut és indítja a következőt. Az a csapat nyer, aki előbb végez a feladattal. A zsámolyok egymástól körülbelül 2m távolságra helyezkednek el. Kritikus momentum: Mindig ugyanaz a csapat nyer, ilyenkor változtathatunk a csapatok összetételén. Változatok: Variáljuk a kiinduló helyzeteket ((hason fekvés arccal menetirányba, törökülés, mellső fekvőtámasz, hanyattfekvés háttal menetiránynak), vagy növeljük (2,3, 5m-el) csökkentjük (0,5, 1m-el) a zsámolyok közti területet. 16
Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Botátadó fogó Alkalmazási terület: 8. osztály (gyorsaság, reakcióidő, koordináció, koncentráció) Eszközök: 2-3 db kislabda, szalag, váltóbot A gyakorlat leírása: a fogó játékos csak azokat a játékosokat foghatja, meg, akiknél nincs bot, kislabda vagy szalag. A játékosok egymás között szabadon adhatják át egymásnak a szereket. Akit megfogtak az kiáll oldalt és leül a padra. Azok lesznek a győztesek, akiknél a végén bot vagy szalag, vagy kislabda marad, hiszen őket nem lehet már megfogni. Kritikus momentum: ha valamelyik játékos sokáig magánál tartja a szert. Ezt ki lehet úgy küszöbölni, ha időkorlátot vezetünk be, pl. 3 másodperc és tovább kell adni a botot, mert ha nem akkor automatikusan kizárja magát. Dobni nem lehet, csak kézbe adni lehet a szert. Változatok: 2-3 fogóval, párok versenyeznek időre, több szerrel játszatjuk 17
Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Járasd a botot Alkalmazási terület: 9. osztály (ügyesség, gyorsaság, biztos botfogás) Eszközök: 5 emberenként egy váltóbot A gyakorlat leírása: Az osztályt 5 fős csapatokra osztjuk. A csapatok a bójával kijelölt területekhez mennek. Minden bójához egy csapattag áll. A bóják azonos távolságra vannak minden egyes csapatnál. A játékosok felállva dobják jobb oldali társuknak a váltóbotot. Az a csapat nyer, amelyik így először tesz meg 10 kört! Ha a bot leesik, még egy kört meg kell tenni. Kritikus momentum: Azonos erősségű csapatokat kell kijelölni. Változatok: A játék időre is játszható, így biztosabb botfogást és nagyobb koncentrációt követel. Játszhatjuk 2 bottal is egyszerre. 18
Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Kalózos kincslopás Alkalmazási terület: 9. osztály (gyorsaság, mozgáskoordináció, reakciógyorsaság) Eszközök: 5 db váltóbot A gyakorlat leírása: A kalóz háttal ülve a többieknek őrzi a kincseket. A kincsek egymás mellett vannak elhelyezve. A tolvajok a vonal mögül indulnak, és úgy kell elcsenniük egy kincset, hogy a kalóz ne vegyee észre. A tolvajok csak akkor mozoghatnak, amikor a kalóz előrenéz. Ha hátranéz, a tolvajoknak mozdulatlanná kell válniuk, mert ha meglát egy tolvajt mozogni, akkor azt megnevezi és az a tolvaj kiesett a játékból. A kalóz egyszerre több mozgó játékost is kiejthet. A játék addig megy, amíg az összes kincset el nem lopják. Egy tolvajnak 2 élete van, és egyszerre csak egy kincset lophat el. Ha egyszer kiesett újra indulhat a vonal mögül. Kritikus momentum: Sosem sikerül elcsenni a tolvajoknak a kincseket. Induljanak közelebbről vagy távolabbról. Változatok: Játszhatjuk több kalózzal, több kinccsel, a tolvajoknak lehet több életük is. 19
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Mókusok ki a házból! Alkalmazási terület: 4. osztály (gyorsaság, mozgáskoordináció, reakciógyorsaság) Eszközök: karikák, az osztály létszámától függően A gyakorlat leírása: A karikákat elhelyezem a játéktéren, melyek házakat szimbolizálnak. A játék elején egy karikával kevesebbet helyezek el, mint ahányan vannak az osztályban. Az a játékos, akinek nincs háza, azt kiabálja, hogy Mókusok mókusok ki a házból!. A többiek kiszaladnak a házukból és mindenki keres magának egy új házat. Aki nem talált, az fog majd kiabálni. Kritikus momentum: Sokszor ugyanazok a gyerekek nem találnak maguknak házat. Kerülni kell az ütközéseket! Változatok: Párban, pontszerzővel, kiesőkkel. 20
Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Fekete - Fehér Alkalmazási terület: 4. osztály (gyorsaság, reakciógyorsaság) Eszközök: nem igényel eszközt A gyakorlat leírása: Két csapat van, - a feketék és a fehérek - akik a középső vonalnál egymással szemben helyezkednek el. A tanár hangosan bemondja az egyik csapat nevét: Fekete! ők lesznek az üldöző csapat. A fehérek hátrafelé menekülnek, a feketék pedig üldözik őket. A meghúzott határvonal előtt, akit megérintenek, az kiesett. Az a csapat győz, akinek több embere marad. Kritikus momentum: tilos előbb elindulni Változatok: különböző kiinduló helyzetekből lehet indítani a játékot ( hanyatt fekvés, hason fekvés, guggolás, térdelőállás, fekvőtámasz, pók, rák) 21
4. Cél és rávezető gyakorlatok a váltófutásra Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Váltófutás kiegészítő feladatokkal Alkalmazási terület: 7. osztály (állóképesség, általános erőfejlesztés) Eszközök: 5 db 2 kg-os medicinlabda, 5 db váltóbot A gyakorlat leírása: 4 fős csapatokat alkotunk. Az első emberek a start vonalról indulnak, de a többiek 100 m-enként elhelyezett állomásokon várják a botvivő társukat. Az állomásokon a botvivőnek 10 db felülést kell csinálnia a medicinlabdával, úgy hogy a társa dobja neki, majd felülésnél kétkezes felső átadással vissza kell dobnia. Miután végzett a feladattal a másik csapattárs viszi tovább a botot. A csapatoknak megadom a lehetőséget arra, hogy eldöntsék, ki legyen a negyedik, akinek nem kell kiegészítő feladatot végeznie, viszont kétszer annyit kell futnia, hogy beérjen a célba. Kritikus momentum: unalmassá válhat az erőfejlesztés, vezessünk be ügyességi feladatokat (pl. 10 db dekázás focilabdával) Változatok: variáljuk a kiegészítő feladatokat (fekvőtámasz, guggolás medicinlabdával, rövid futóiskola) 22
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Kétkezes alsó váltás helyben, járás majd lassú futás közben Alkalmazási terület: 7. osztály (váltás helyes végrehajtása) Eszközök: páronként egy váltóbot A gyakorlat leírása: Helyben, majd séta, és végül lassú futás közben a váltóbot helyes átadása és átvétele. Az átadó bal kézben viszi a botot, a MOST vezényszavára az átvevő hátranyújtja a jobb kezét, átveszi a botot és azonnal átteszi a bal kezébe. Szerepcserével is végeztetjük. Kritikus momentum: a bot helyes átadása és átvétele Változatok: végezhetjük csapatokban is, versenyszerűen, vagy nagyobb terhelés esetén több váltóbottal 23
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Kétkezes alsó botátadó sorverseny Alkalmazási terület: 7. osztály (a váltóbot helyes átadása) Eszközök: csapatonként egy váltóbot A gyakorlat leírása: A csapatok egyes oszlopban, kartávolságra nyitódva helyezkednek el. A bot a sor elején állóknál van, akik hátrafutnak a sor végére és előre adják a botot kétkezes alsó átadással. Az átadó bal kezéből, a jelzésére (MOST) az átvevő hátra lendíti a jobb kezét, átveszi a botot és átteszi a bal kezébe majd az előtte lévő jobb kezébe adja. Az átadó az átvevő tenyerébe helyezi a botot. Addig adják előre, amíg az első tanulóhoz jut a bot. Ő hátra fut, és kezdik előröl, egészen addig míg mindenki vissza nem kerül az eredeti helyére. Az a csapat nyer, ahol először visszaáll az eredeti sorrend. Kritikus momentum: figyeljünk oda a helyes kéztartásra a bot átadásánál, valamint a tanulók közti távolságra Változatok: játszhatjuk több bottal is 24
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Küllőváltó kétkezes alsó váltással Alkalmazási terület: 8. osztály (futógyorsaság) Eszközök: 4db váltóbot, 4 db bója A gyakorlat leírása: A csapatok egy kb. 8-10 méteres sugárral megrajzolt kör két egymásra merőleges átmérőjén úgy álljanak fel, hogy minden csapat egyes oszlopban éllel a körvonalhoz kerüljön. A sorok előtt a kör vonalához merőlegesen meghúzott 1 méteres vonal jelzi az indulás és váltás helyét. A botot átadó a bal kezében viszi a botot és alulról a társa jobb kezébe adja a botot, aki az átvétel után átrakja a bal kezébe. Rajthoz! vezényszóra a csapatok első versenyzője a rajtvonalhoz áll. Az indítást követően a teljes kör megkerülése után történik a következő futó kétkezes alsó váltása, aki közben az indulóvonalra helyezkedik. A váltás után a futást befejező tanuló azonnal álljon be a körbe a sor a végére. Kritikus momentum: a körbefutás közben előzni csak kívülről lehet Változatok: mindkét irányba játszassuk, ha kicsinek találjuk a kört, akkor növeljük a kör sugarát 2 m-el 25
Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: 4 X 100 m kétkezes alsó váltófutás (váltás álló helyben) Alkalmazási terület: 9. osztály gyorsaság, koncentráció fejlesztése Eszközök: atlétika futópálya, 4db váltóbot A gyakorlat leírása: az 5 fős csapatok felállnak a kimért pálya 4 pontján egymás mellett sorban, a Rajt vonalnál álló 5-ös csapat sípra indul először és sprintben megteszi az első száz métert, majd átadja a váltóbotot a követező állomáson várakozó/álló /társának, aki csak a bot átvétele után indul el. Az átadó a botot a bal kezében viszi és alulról a társa jobb kezébe adja át, aki az átvétel után azonnal átteszi a bal kezébe. Kritikus momentum: a váltásnál ne induljon el a váltótárs, bal kézből jobb kézbe történjen a bot átadása. Változatok: váltózóna kijelölése / lehet 50méter/, a váltás, futás közben történik. 26
Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Árnyékfutás egykezes felső átadással Alkalmazási terület: 10. osztály (bot átadása és átvétele) Eszközök: páronként egy váltóbot A gyakorlat leírása: Két azonos gyorsaságú futó fut szorosan egymás mögött anélkül, hogy megérintenék egymást. Az átadó a jobb kezében viszi a botot, és az átvevő bal kezébe adja fölülről lefelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral, az átvevő hátranyújtott fölfelé néző tenyerébe. Az átadó (MOST) vezényszavára botátadás a vezető futónak. Kritikus momentum: helyes távolság tartása Változatok: szerepcserével Forrás: Dr. Kurt Murer Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat 53. oldal. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 27
Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Repülési váltás indulási segédvonal alkalmazásával (egykezes felső átadással) Alkalmazási terület: 10. osztály (törésmentes botátadás) Eszközök: 10db váltóbot A gyakorlat leírása: A tanulók párokban gyakorolják a váltást úgy, hogy egymástól 30-50 m- re állnak fel. Sípra az átadó a botot bal kezében tartva fokozó futással elindul az átvevő irányába. Az átvevő a tanult felállással várja a társát. Amikor a társ az egyénileg kimért indulási segédvonalra lép, maximális sebességgel elindul és társa hangjelzésére, egykezes felső váltással hajtják végre a váltást. Kritikus momentum: Figyeljünk az átadás- átvétel helyes ritmusára. Megjegyzés: A feladat előtt röviden magyarázzuk el az indulási segédvonal jelentőségét, alkalmazását és annak kimérésének módszerét. 28
Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Repülő váltás, indulási segédvonal nélkül (egykezes felső váltással) Alkalmazási terület: 11. osztály (társ sebességének a meghatározása) Eszközök: 10db váltóbot A gyakorlat leírása: A tanulók párokban gyakorolják a váltást úgy, hogy egymástól 15-20 m- re állnak fel. Sípra az átadó a botot jobb kezében tartva fokozó futással elindul az átvevő irányába. Az átvevő a tanult felállással várja a társát, és amikor az kb. 4-6m-re megközelíti, fokozó futással elindul és hátranyújtott felfelé néző bal tenyerébe, felülről átveszi a botot. Kritikus momentum: Hívjuk fel a figyelmet arra, hogy az átvevő tanuló ne induljon sem túl korán, sem túl későn. Fontos az is, hogy a tanuló a helyes testhelyzetben várja a botot hozó társát, illetve az, hogy az átvétel előtt vagy közben ne nézzen hátra. Figyelmeztessük az átadó tanulót arra, hogy pontosan az átadási távolság elérésekor jelezzen. Változatok: Alkalmazhatunk 50 cm-es kisegítő vonalat, amit az indulás helyétől 4-6 m-re húznak a tanulók. A váltásokat végeztessük kanyarban is. 29
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Váltó egyéni futók ellen (egykezes felső átadással) Alkalmazási terület: 11. osztály (átadási technika javítása) Eszközök: 5 db váltóbot A gyakorlat leírása: Két csapat 3-3 fővel küzd két egyéni futó ellen. Megadott jelre az egyéni futók és a váltók első tagjai egyszerre indulnak el a 100 m-re lévő vonal (cél) irányába. Ki ér elsőként célba? Kritikus momentum: Figyelni kell arra, hogy a váltás törésmentes legyen! Változatok: növeljük a távot 150-200 m-re Forrás: Dr. Kurt Murer Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat 52. oldal. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 30
Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Versenyszerű átadás gyakorlás, Esélyegyenlőség (átadás egykezes felső átadással) Alkalmazási terület: 12. osztály (versenyszerű átadás gyakorlása, alapgyorsaság) Eszközök: 5 db váltóbot A gyakorlat leírása: Váltófutás győzelemig, váltóterület nélkül. A gyengébb csapatok előnyt kapnak, amelyet a csapat 100 m-es átlagideje alapján számolunk ki. Az első csapattárs a botot a jobb kezében viszi, és az átvevő bal kezébe adja fölülről lefelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral, az átvevő hátranyújtott fölfelé néző tenyerébe. Ő a bal kezéből a társa jobb kezébe, majd pedig a jobb kézből a balba történik a botátadás. Kritikus momentum: Mindig ugyanaz a csapat nyer. Változatok: A győztes csapat induljon egy pozícióval hátrébbról, vagy adjunk több előnyt a gyengébbeknek. Forrás: Dr. Kurt Murer Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat 53. oldal. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 31
Források: 1. MASZ Atlétika szabálykönyv 2010 2. Dr. Kurt Murer Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat 52-53. oldal. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 3. Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc (2004): Az atlétika oktatása. Platin Print Bt, Busapes 4. www.magyar.sport.hu 5. http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm#technika 32