Bohák Zsófia 2016.1
A POZITÍV STRESSZ homeosztatikus egyensúly felborul hormon felszabadulás homeosztatikus egyensúly helyreáll túlkompenzáció regeneráció 2
Edzés munka ki fá ra d ás regeneráció + alkalmazkodás 3
KÜLSŐ TERHELÉS intenzitás gyakoriság terjedelem ingersűrűség bonyolultság időtartam (izolált ingerek hatásának tartama) BELSŐ TERHELÉS 4
Szubmaximális terhelés TÚLKOMPENZÁCIÓT KIVÁLTANI CSAK ÍGY LEHETSÉGES 5
Megfelelő pihenőidő 6
Nagy terjedelem+ közepes vagy csekély intenzitás állóképességi alkalmazkodás CSAK MEGFELELÖ GYAKORISÁG MELLETT!!! Csekély terjedelem+ submax. vagy max. intenzitás erőt és a gyorsaságot fejleszti 7
Hatékony edzésterv 8
Na és akkor mi az a túledzettség?!? 9
Győztes ló Aluledzett ló Túledzett ló 10
Edzés munka ki fá ra d ás m u regeneráció + alkalmazkodás n k a 11
Korai stádium = overreaching 12
Overreaching (OR) megbetegedés folyamata 13
Overreaching (OR) itt a verseny OT?? 14
Túledzettség (OT) 15
Túlerőltetett edzésterv Eddig tartott volna az egészséges túlkompenzáció KIMERÜLÉS 16
Túledzettség 17
Overtraining syndrome (OTS) Teljes szervezetet érintő megbetegedés: fizikai, érzelmi és viselkedésbeli tünetek 18
OTS tünetei 19
ÉLETTANI HÁTTÉR 20
21
Terhelésre adott hormonválasz Katabolikus fázis szimpatoadrenális rendszer (SAM) hipotalamo-hipofízismellékvesekéreg tengely (HPA) Anabolikus fázis növekedési hormon - inzulinszerű növekedési faktor-i (GH-IGF-I) tengely hypotalamo-hipofízisgonadális tengely 22
szimpatoadrenális rendszer (SAM) 23
szimpatoadrenális rendszer (SAM) katekolaminok 24
SAM rendszer hormonhatás VÉRKERINGÉS SIMAIZOM LÉGZÉS ANYAGCSERE IDEGRSZ. α-receptor: érösszehúzódás, emelkedik a perifériás ellenállás, nő a vérnyomás ß-receptor: fokozott szívműködés, nő a szívösszehúzódások száma és ereje a koronáriákban és a vázizom ereiben értágulat α-és a ß-receptor: gátolt bélmozgás α-receptor: záróizmok kontrakciója nő (hólyag, anus), pupillatágulat ß-receptor: lép összehúzódás, ciliaris izmok elernyedése, a húgyhólyag hátravonó izmának gátlása, a hörgőizmok elernyedése (hörgőtágulat) A katekolaminok a légzőközpontra hatva fokozzák a légzés frekvenciáját és mélységét hiperglikémia: glikogenolízis (máj,izom) glükoneogenezis tejsavból (máj) kalorigén (alapanyagcserét fokozó) hatás: tejsav eloxidálása a májban lipolízis: szöveti lipáz aktiválása, zsírmobilizáció, (vér FFA ) + egyéb tejsav és Na-ion koncentráció a vérben Fokozott ébrenléti és figyelő állapot, védekező magatartás 25
szimpatikus túledzettség paraszimpatikus túledzettség KÉRDÉS: 2 FÁZIS VAGY 2 TÍPUS? 26
szimpatikus túledzettség 27
paraszimpatikus túledzettség 28
29
2, Triptofán 30
31
3, Leptin 32
3, Inhibin-B 33
34
4, Izomglikogén elmélet az izom glikogéntartalma csökken 35
36
izommunka = oxigénfelvétel = SZABADGYÖK A szarkoplazmatikus retikulum a kalcium ion egyensúlyát nem tudja fenntartani Mitokondrium sejtmembránja hidrofilebbé válik többlet víz jut sejtekbe gyulladás A gyulladás további oxigén szabadgyök felszabadulással jár: pozitív feed-back 37
makrofágok és más fagocita sejtek a fagocitózis során oxigén gyökök szabadulnak fel 38
39
SOROZATOS TÚLTERHELÉS szabadgyök gyulladást serkentõ és gátló citokin arány az előbbi felé tolódik leptin 40
izomglikogén raktárak kimerülnek szabadgyök képződés Túlterhelés= gyulladás = stressz leptin kimerülés triptofán szerotonin szimpatoadrenális tengely aktivitása HPA aktivitás gonadális tengely aktivitása 41
42
Terhelésre adott hormonválasz Katabolikus fázis szimpatoadrenális rendszer (SAM) hipotalamo-hipofízismellékvesekéreg tengely (HPA) Anabolikus fázis növekedési hormon - inzulinszerű növekedési faktor-i (GH-IGF-I) tengely hypotalamo-hipofízisgonadális tengely 43
hipotalamo-hipofízismellékvesekéreg tengely (HPA) 44
Az adenohipofízis ACTH-t termel, mely a mellékvesekéreg KORTIZOL elválasztását serkenti glükokortikoidok kortizol 45
hipotalamo-hipofízismellékvesekéreg tengely (HPA) KRÓNIKUS STRESSZ: Ø negatív feedback ADH újabb stressz = további emelkedés arginin-vazopresszin (ADH) hatás (erre nem hat a negatív feedback...) glükokortikoidok kortizol 46
hangulat szöveti cytokintermelés izmok glükóz és aminosav felvétele zsírsejtekben lipolízis glükokortikoidok kortizol katabolikus, anti-anabolikus és anabolikus hatás 47
hipotalamo-hipofízismellékvesekéreg tengely (HPA) Glükokortikoidok (kortizol) 48
49
cirkadián ritmus 50
Terhelésre KORTIZOL terhelés időtartama! min.60% VO 2max 20 percig 2-3 x-os kortizol növekedés kortizol-csúcs 30-45 perccel az edzés után 1 órán belül visszacsökken ACTH terhelés intenzitása! ACTH növekedés curvilineáris ACTH csúcs már a munka végére visszacsökkenés 60-120 perc 51
ACTH+kortizol kortizol+intenzitás kortizol+laktát nincs szignifikáns összefüggés kortizol+ terjedelem kortizol+ alaptermészet kortizol+ edzettségi fok némi összefüggés látszik 52
Figyelembe kell venni tehát: terhelés terjedelme alaptermészet edzettség 53
terhelés terjedelme sok egyéb humán és lovas kutatás is erre mutat (valószínűleg igaz... ) 54
Figyelembe kell venni tehát: terhelés terjedelme alaptermészet edzettség 55
alaptermészet 56
Figyelembe kell venni tehát: terhelés terjedelme alaptermészet edzettség 57
edzettség 58
edzettség 59
60
hipofízis kortizol feedback érzékenysége csökken elhúzódó stressz reakció: a szervezet még próbál alkalmazkodni a stressz helyzethez mellékvesekéreg érzékenysége csökken hyperkortizolémia elkerülése érdekében feladja... 61
Túledzettség diagnosztika 62
Túledzettség diagnosztika 63
Túledzettség diagnosztika 64
Túledzettség diagnosztika 65
Túledzettség diagnosztika ms 66
Túledzettség diagnosztika 67
KÖSZÖNÖM A FIGYELMET! 68