Gyorsúszás. rövidített változata. Az alapok



Hasonló dokumentumok
Forgómozgás alapjai. Forgómozgás alapjai

ATLÉTIKA (SMDLTE 2202) Gyakorlatok a gerelyhajítás középiskolai oktatásához.

A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában

SOLARCAPITAL MARKETS ZRT. Összefoglaló

PHANTOM PILÓTAKÉPZÉSI ÚTMUTATÓ

BOLYAI MATEMATIKA CSAPATVERSENY FŐVÁROSI DÖNTŐ SZÓBELI (2005. NOVEMBER 26.) 5. osztály

Jarabin Kinga LÁBNYOMOK

NYME-SEK MNSK 2011/12-es tanév, tavaszi félév

Kiadás: 1. Dátum: Oldal: 0 / 21

Mit lehet kiolvasni a japán gyertyákból?

Atlétika. Súlylökés oktatása általános iskolában (SMDLTE 2202) Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ

A, KAJAK. A kajak lapát fogása

5 pontot, ha az alap-ábrához nem kapcsolódó, azt körülvevő végtag-kezdemények vannak.

AUDI A6 4F HANDBUCH DEMONTAGE MITTELKONSOLE UND DEKORLEISTEN

Szerb középszintű szóbeli vizsga értékelési útmutató

Átalakuló HR szervezet, változó Business Partneri szerepek

Az informatika oktatás téveszméi

Az aktiválódásoknak azonban itt még nincs vége, ugyanis az aktiválódások 30 évenként ismétlődnek!

G Szabályfelismerés feladatcsomag

Képernyő Egészség Felmérés

Koszorúslány katalógus

SZKC_210_01. Stressz relax

Cikk szám: 1238 Használati utasítások

Domináns didaktikai feladat: ismeretszerzés. Célok

BOLYAI MATEMATIKA CSAPATVERSENY ORSZÁGOS DÖNTŐ SZÓBELI (2012. NOVEMBER 24.) 3. osztály

Minta. A középszintű szóbeli vizsga értékelési útmutatója

Támogatási lehetőségek a borágazatban Magyarország Nemzeti Borítékja. Bor és Piac Szőlészet Borászat Konferencia 2011

Oktatói munka hallgatói véleményezése. Oktatók

Amit a Hőátbocsátási tényezőről tudni kell

Az MPM hálótechnika (I. előadás)

ingyenes tanulmány GOOGLE INSIGHTS FOR SEARCH

TERMÉK AJÁNLÁSA GO GUIDE KÉSZÜLJ FEL

Termékkatalógus 2016.

Röplabda. Futásból - ugrásba történő Átmenet megvalósítása elrugaszkodással. Távol ugrás helyből l6o cm.

TESTNEVELÉS ÉS SPORT évfolyam. Célok és feladatok

HWDEV-02A GSM TERMOSZTÁT

1. forduló. MEGOLDÁSOK Pontszerző Matematikaverseny 2015/2016-os tanév

Gépi forgácsoló Gépi forgácsoló

ORSZÁGOS ELSİSEGÉLY-ISMERETI VERSENY

ORSZÁGOS ELSŐSEGÉLY-ISMERETI VERSENY osztály iskolaiversenyek.hu BEKÜLDÉSI HATÁRIDŐ MÁRCIUS 7. 23:59

Házi dolgozat. Minta a házi dolgozat formai és tartalmi követelményeihez. Készítette: (név+osztály) Iskola: (az iskola teljes neve)

A légúti idegentestre a gyermek köhögéssel reagál, hogy megpróbálja azt eltávolítani. A spontán köhögés a legeredményesebb és legbiztonságosabb manőve

III. Testi fejlıdés. Szeptember 25., péntek, 20 óra

Részvénykereskedés a gyakorlatban

NÉMET NEMZETISÉGI NÉPISMERET

Mágneses szuszceptibilitás vizsgálata

A légzés élettana I.

TÁMOP B.2-13/ ORSZÁGOS KOORDINÁCIÓVAL A PEDAGÓGUSKÉPZÉS MEGÚJÍTÁSÁÉRT

Automata külső defibrillátor

Megerősödhetnek, ill. csökkenhetnek az élettani görbületek, vagy a gerinc oldalirányban el is görbülhet.

Wind of change with GB Blades. Céljaink: Versenysportban világbajnoki cím GB Science ütővel Hobbi sportban tízmilliók játszanak GB ütőkkel világszerte

Fejlesztési fókusz: Labdaügyesség fejlesztése, szem-kéz koordináció fejlesztése

EPER E-KATA integráció

A kézbesítés rajtunk is múlik

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe.

1. Metrótörténet. A feladat folytatása a következő oldalon található. Informatika emelt szint. m2_blaha.jpg, m3_nagyvaradter.jpg és m4_furopajzs.jpg.

Útmutató a vízumkérő lap kitöltéséhez

Dr. Schuster György február 21. Real-time operációs rendszerek RTOS

Bár a digitális technológia nagyon sokat fejlődött, van még olyan dolog, amit a digitális fényképezőgépek nem tudnak: minden körülmények között

Mi a biomechanika? Mechanika: a testek mozgásával, a testekre ható erőkkel foglalkozó tudományág

A döntő feladatai. valós számok!

LOVASSY LÁSZLÓ GIMNÁZIUM

118. Szerencsi Többcélú Kistérségi Társulás

Ultrahangos mélymasszázs HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ GYVUM2. Üzembe helyezés előtt figyelmesen olvassa el a használati útmutatót!

Növekedési Hitelprogram

Spiel der Türme TORNYOK JÁTÉKA

Kerékpárlabda kvalifikációs szabályzat

Kiphard-féle szenzomotoros és pszichoszociális fejlődési táblázat

SolarHP MEGNÖVELT HATÁSFOKÚ, SÖTÉTEN SUGÁRZÓK

GERELYHAJÍTÁS A KÖZÉPISKOLÁBAN

Beszámoló: a kompetenciamérés eredményének javítását célzó intézkedési tervben foglaltak megvalósításáról. Őcsény, november 20.

Memóriamodulok Felhasználói útmutató

Vállalkozásfinanszírozás

Üzembehelyezıi leírás

A súlylökés általános iskolában való oktatása

Állatvédelmi útmutató az állatok kiirtásához

BOLYAI MATEMATIKA CSAPATVERSENY DÖNTŐ osztály

GYAKORI KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK Frissítve: október 08.

SZÁMOS SZÍNEZÉS FOGATLAN JÚNIUS 19-TŐL 3D-BEN A MOZIKBAN! 1 = szürke 2 = zöld 3 = fekete 4 = piros 5 = kék 6 = barna

Hallgatói Elégedettségi Kérdőív

BIRKÓZÁS. Tananyag Követelmény Megjegyzés -Az ókori mitológiai birkózó korokról tartott regélés. Héraklész, Milon, magyar vonatkozásban Botond monda

3. számú melléklet. Ismertető az élőfüves pályák karbantartásához

Mobinautanők. Hogyan használják a nők. Gábos Zsuzsa Ipsos Zrt. Media, Content&Technology. Kreatív Konferencia, március 28.

Csecsemő- és gyermeknevelőgondozó Csecsemő- és gyermeknevelőgondozó

Csak anyanyelvűek és tanárok taníthatnak gyerekeknek második nyelvet.

Rendezettség. Rendezettség. Tartalom. Megjegyzés

a hitelről és a lízingről tudni kell Amit

avagy, hogyan lehetünk hatékonyabbak (nemcsak) a hivatásunkban

Tartalomjegyzék. Tartalom 1/16

xdsl Optika Kábelnet Mért érték (2012. II. félév): SL24: 79,12% SL72: 98,78%

A madymo program. 1. ábra Madymo alkalmazása

3. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve ( Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK

Fazekas Mihály Fővárosi Gyakorló Általános Iskola és Gimnázium

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll

A GYAKORLATI VIZSGÁK, ALKALMASSÁGI VIZSGÁK KÖVETELMÉNYEI

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

Ultrahangos mérőfej XRS-5. Használati utasítás SITRANS. XRS-5 mérőfej Használati utasítás

TANTÁRGYI ÚTMUTATÓ. Prezentáció és íráskészségfejlesztés. tanulmányokhoz

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.

3. Térvezérlésű tranzisztorok

Átírás:

Gyorsúszás Brenton Ford,, a cikk szerzője 20 éves úszómúlttal rendelkezik, elit szenior úszóklubban edzősködik Ausztráliában, maga korcsoportjában 400 m-en m országos csúcstartó és nyíltvizi versenyeken is jó eredményekkel rendelkezik. Világszerte segíti úszó és triatlonista tanítványait a gyorsúszó stílusuk tökéletesítésében. A cikk a www.effortlessswimming.com honlapról ingyenesen kérhető útmutató rövidített változata. Az alapok Miért nem vagyok képes fejlődni? Hogyan szabaduljak meg a rossz gyorsúszó technikától? Ezek a kérdések sok úszóban merülnek fel. Sokan keményen edzenek éveken keresztül, de az eredmény elmarad. Ritkán érnek el fejlődést, és az is minimális. Hogyan tanulható meg az olimpikonok úszóstílusa, még a kezdő úszóknak is? 1. Felejtsük el, amit tanultunk Mint minden sportnak, az úszásnak is megvannak az alapjai. Minél gyorsabb a kartempó és minél erősebb a lábtempó annál jobban haladsz, tanították az úszásórákon, anélkül, hogy megértették volna velünk hogyan is tud az ember hatékonyan mozogni a vízben. Aki nézi a világversenyeket, láthatja, hogy a bajnokok úgy döntik meg a világrekordokat, hogy még csak nem is tűnnek utána fáradtnak. Ez nem a gének, hanem gyakorlás kérdése: helyes technika tanulása, és annak a megértése, hogy honnan is fakad a sebesség a vízben. 2. A haladást a váll és csípő fordulása segíti A sebességet a vízben nem a kar és a lábak mozgása segíti, hanem a vállak és a csípő fordulása. Hasonló ez egy labda eldobásához: ha merev felsőtesttel, csak a kar mozdításával dobunk, jóval kisebb távolságra tudjuk elhajítani, mint amikor az egész testünket beleadjuk a dobásba. 3. Hosszabban, ne gyorsabban Az úszósebesség a csapáshossz és a csapásszám szorzata. Az olyan úszó, aki gyorsan csapkod, de alig halad, az magas csapásszámmal és rövid csapáshosszal dolgozik: ez a rossz technikával úszók 95 %-ánál igaz. Ha növeljük a csapáshosszt, minden csapással nagyobb távolságot tehetünk meg, így kevesebb erővel haladunk ugyanannyit. 4. Gyorsúszni nem hason kell, hanem az oldalakon

Oldalra fordulva úszva minden csapással messzebbre lehet jutni: nem csak azért, mert így áramvonalasabb a test, de ebben a pozícióban minden csapásnál pár centiméterrel előrébb lehet nyúlni. Próbáljuk ki: álljunk mellkassal a falhoz, és nyújtsuk fel a kezünket, majd forduljunk oldalra, majd hasonlítsuk össze milyen magasra értünk fel a két helyzetben. Koncentráljunk úszásnál a ritmusos oldalváltásra minden karcsapásnál, megtartva az áramvonalas pozíciót. 5. A test egyenes vonalban legyen Általános hiba kezdőknél, hogy a csípőjük túl mélyen van a vízben, ami a szükségesnél nagyobb ellenállást okoz. Törekedni kell rá, hogy a test egy egyenes vonalat képezzen, hogy ellenállást csak a fej, vállak és a kar képezzenek. A törzsünk magától is fennmarad a vízen a tüdőben lévő levegő miatt, így ahhoz, hogy a csípő és a lábak felemelkedjenek, a mellkasunkat a víz alá kell nyomni". 6. Hagyjuk, hogy a víz dolgozzon helyettünk A test magától is úszóképes, így nem kell feltétlen csapkodni a fennmaradáshoz. Egy kezdő úszó számára a legbonyolultabb feladat, hogy ne küzdjön a vízzel, hanem használja" azt. Úgy kell a vízben haladni, hogy a lehető legkisebb ellenállást fejtsünk ki és kihasználjuk a természetes lebegőképességet a tökéletes vízfekvés elérése érdekében. 7. Előny a kezdőknél Teljesen kezdőknek sokszor egyszerűbb elsajátítani a tökéletes technikát, mert nem kell előbb elfelejtened a helytelent. A technika 1. A fej pozíciója A víz vonala a fejtetőnél legyen, és a fej mindig lefelé néz. A szemek a medence fenekére szegeződnek és nem előre. Így biztosítható, hogy a test áramvonalas maradjon és csökkenthető az ellenállás. Ha a fej előre néz, a láb, a törzs és a csípő lesüllyed, így a frontális ellenállás megnő.

2. A kéztartás és a vízfogás A kéz a fej előtt, a test középvonala és a vállak vonala között ér a vízbe. Először az ujjvégek érnek a vízbe, a könyök az al- és felkar felett maradjon. Az alkar 30 fokos szöget zár a vízzel, a kéz 2/3 részben nyújtott, amikor a kéz a vízbe ér. A kinyúlás többi része a víz alatt történik. Jellemző hibák: a. a kéz 90 fokkal elfordul a vízbe érésnél a húzás kisabb hatékonyságú, és sérülésveszélyes b. teljesen kinyújtott kéz a vízfogásnál buborékok keletkeznek a húzási fázisban c. túl korai vízfogás túlzott ellenállás és időveszteség keletkezik 3. A test forgása A test elfordulása a kézmozgásnál kezdődik. Az egész test elfordul hossztengelye körül amikor a kéz a fej előtt a vízbe ér. Ez a forgó mozgás a csapás erejét növeli azzal, hogy bekapcsolja a végrehajtásba a törzsizmokat (hasizom). A csípő és a vállak vonalban maradnak, amikor elfordul a törzs. A helyes gyorsúszás oldalváltásokból áll, nem pedig lapos testhelyzetből. 4. A húzás A fogás fázis az elől lévő kézzel indul, miközben a másik kéz elhagyja a vizet. A csukló kifelé, lefelé, majd hátrafelé hajlik azért, hogy a tenyér és alkar minél nagyobb felületen fogja a vizet. Ahogy a könyök hajlik, a kar lefelé és enyhén kifelé tart. Két kulcseleme a hatékony húzásnak az erős vízfogás és a magas könyöktartás amikor a kéz túlhalad a fej és a vállak vonalán. A kéz továbbra is lefelé tart a test középvonala felé azután felfelé a mellkas alsó része felé közelítve. A kéz az egész mozdulat során gyorsul. A húzás végén a kéz sebessége maximális, hátra, fel, majd ki a vízből. 5. Lábtempó A lábtempó a csípőből és a comb izmaiból indul. A láb a testtel egy vonalban marad, a boka hajlított, de laza úgy, hogy a nagylábujjak egymás felé mutatnak. Hajlékonyság és laza láb és boka a kulcsai a hatékony lábtempó technikának. Két módszer létezik: kettesláb és hatosláb. A hatoslábnál az úszó három lefelé rúgást végez karcsapásonként. Ketteslábnál egyszer rúgunk karcsapásonként. Mindkettőnek megvan a maga előnye: a hatosláb gyorsabb, a kettesláb energiatakarékosabb és hosszabb távra jobb. 6. Levegővétel A levegővétel szerves része a test forgásának. Az arc a testtel együtt fordul és akkor lélegzünk ki amikor az ellentétes kéz a vízbe ér. Levegőt akkor veszünk, amikor az egyik kéz hátrafelé húz és a másik elhagyja a vizet. Az arc akkor fordul vissza a vízbe amikor a víz feletti kar az arc vonalánál tart. Megjegyzés: Amikor a technikát javítod, a dolgok nem olyanok amilyennek érződnek. Magyarul, ha azt gondolod a

könyököd jó magas a víz felett, valószínűleg nem az. Ha azt gondolod, jobban elfordulsz, hát nem. Érdemes víz alatti kamerával felvenni a saját úszásunkat, hogy visszanézve lássuk, mit kell változtatni. Általában elég nagy az eltérés a között, amit érzünk, és amit valójában csinálunk. Másik lehetőség a hibák felfedezésére, hogy szemeddel végigköveted a karmozgásodat. Ekkor a fejeddel utána fordulsz a karodnak úszás közben. Sajnos ez csak a karmunka vizsgálatára alkalmas, a láb, a törzsforgás és testtartás figyelésére nem. Egy kis illusztráció: A titkok 1. Lassútól a gyorsig Úszásnál a hatékony előrehaladás kulcsa a gyorsuló mozdulat. Minden karcsapásnál a hosszú előrenyúlás, vízfogás után a kar végig gyorsul egészen víz elhagyásáig. Kezdőknél gyakori hiba, hogy azelőtt kezdik meg a húzást, hogy eléggé előrenyúlnának, így nincs meg a vízfogás. Ekkor a kéz körül buborékok képződnek, amik a karcsapás hatékonyságát rontják, mivel az úszó nem vizet, hanem levegőt fogva nem tudja felgyorsítani a karcsapását. A vízfogás fázisban (a vízfogás és a húzás közti szakasz) a cél az előrenyúlás, hogy csökkentsük az ellenállást és időt adjunk a buborékoknak, hogy elhagyják a tenyér és alkar tájékát. Csak ha ez megtörtént, akkor kezdhető meg a hatékony kartempó. Ha nem a buborékokon keresztül húzzuk át a kart, azzal másodperceket nyerünk. Ha sikerül kivitelezni a lassútól a gyorsig" technikát és a buborékmentes vízfogást azzal drasztikus fejlődést lehet elérni. Érdemes tehát ezt a két elvet gyakorolni, bizonyosan többet számít, mint egy kemény edzés, és kis energiaráfordítással is sokat lehet fejlődni. 2. Hosszan és lazán Varázsszó az, amit egy cselekvés közben magunkban ismételgetve a cselekvés hatékonyságát javíthatjuk. Egy profi golfjátékos, amikor a győzelemért az utolsó lyukba 2 méterről kell beütnie a labdát, mit mond magában? Azt, hogy gyorsan és erősen", vagy azt hogy nyugodtan"? Természetesen az utóbbit. Nincs ez másként az úszásnál sem. Az úszás varázsszavai a hosszan és lazán", amit úszás közben gondolatban ismételgetve azonnali javulást hoz: nem csak az érzet javul, de a tényleges sebesség, könnyedség és lazaság.

Mit jelent a hosszan? Azt, hogy torpedó formát kell felvenni: minden karcsapásnál ki kell nyúlni a fal felé és a húzás vége egészen hátul, a csípő alatt legyen. Minél hosszabb a testünk annál kisebb az ellenállása és annál gyorsabban úszunk. Mit jelent a lazán? A gyorsabb úszáshoz ellazult test kell. Ellentétben azzal, ami természetesnek tűnik a gyorsulás érdekében, a kart, a vállat és a lábakat el kell lazítani. Ahelyett, hogy megfeszítenénk, lazítsuk el izmainkat, így tehetjük lehetővé, hogy a testünk szelje a habokat, ne küzdjön ellenük. Ez a gyors úszás lényege. Forrás: effortlessswimming.com