Modellszám: WEEVSY1909.0 Sorszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Ha van kérdése, vagy ha hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. Látogassa meg weboldalunkat: www.iconeurope.com www.langsport.hu ÓVINTÉZKEDÉS! Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésről és figyelmeztetésről szóló pontját mielőtt használatba veszi a gépet. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is. www.langsport.hu
TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE...2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK...3 HASZNÁLAT ELŐTT...4 ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT...5 ÖSSZESZERELÉS...6 BEÁLLÍTÁS...22 TERHELÉS TÁBLÁZAT...24 KARBANTARTÁS...25 KÁBEL-FELHELYEZÉS TÁBLÁZAT...26 EDZÉSI UTMUTATÓ...27 ALKATRÉSZLISTA...29 ROBBANTOTT ÁBRA...30 PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE...Hátlap FIGYELMEZTETŐ MATRICA FELHELYEZÉSE WEIDER az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye. 2
FONTOS ÓVINTÁZKEDÉSEK Figyelem: a súlyos balesetek elkerülése érdekében olvassa el ezen biztonsági óvintézkedéseket és az edzőgépre ragasztott figyelmeztető matricákat, mielőtt használatba venné azt! Az ICON semmilyen felelőséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekért! 1. Mielőtt az edzést megkezdené, kérje ki szakorvosa tanácsát! Különösen fontos ez olyan esetekben, amikor a felhasználó életkora meghaladta a 35. életévet és korábban egészségügyi problémája volt! 2. A tulajdonos felelőssége az, hogy minden lehetséges felhasználó tisztában legyen az edzőgép biztonságos használatával! 3. Ezt az edzőgépet kizárólag otthoni használatra tervezték, ne használja azt edzőteremben, intézményes keretek között és ne adja azt bérbe! 4. Tartsa az edzőgépet szobai körülmények között, távol a nedvességtől, portól! Helyezze azt sima felületre és a padló védelme érdekében helyezzen alá szőnyeget! Ügyeljen arra is, hogy elegendő szabad terület legyen az edzőgép biztonságos használatához! 5. Rendszeresen ellenőrizze az edzőgép állapotát, a meglazult elemeket húzza meg, a hibásakat azonnal cserélje ki! 6. Háziállatát, 12 évnél fiatalabb személyeket mindig tartson távol az edzőgéptől! 7. Az edzőgépet 136 kg testsúlynál nehezebb személy ne használja! 8. Edzéshez viseljen megfelelő sportruházatot, ne viseljen laza, lógó öltözetet, amit becsíphet a szerkezet. Lábai védelme érdekében mindig viseljen edzőcipőt! 9. Tartsa kezeit és lábait távol a mozgó alkatrészektől. 10. Ügyeljen arra, hogy a kábelek mindvégig a csigákon legyenek. Amennyiben a kábelek akadnak a gyakorlat végzése közben, azonnal hagyja abba az edzést és győződjön meg róla, hogy a kábelek a csigákon vannak. 11. Soha ne engedje el a gyakorlat végzése közben a kar-, a lábfejlesztőt vagy a súlyemelőt. A súlyzók óriási erővel zuhannak le. 12. Mindig csatolja le a lehúzó rudat, ha arra nincs szükség az aktuális gyakorlat elvégzésénél. 13. A felborulás elkerülése érdekében, mindig üljön miközben a súlyrendszert használja. 14 A túledzés súlyos sérüléseket vagy halált okozhat. Ha edzés közben fejfájást, hányingert, légzési nehézséget érez, azonnal hagyja abba azt, pihenjen és hűtse le magát! 15. Az edzőgépet csak a leírtak szerint használja! 3
HASZNÁLAT ELŐTT Köszönjük, hogy a sokoldalú WEIDER 2990 I edzőgépet választotta. Az edzőgépet úgy terveztük, hogy segítse fejleszteni a test főbb izomcsoportjait. Legyen edzésének célja a formás alak, az erős és méretes izmok kifejlesztése, vagy a kardiovaszkuláris rendszerének fejlesztése, az edzőgép segít majd Önnek az elvárt cél elérésében. Az edzőgép használata előtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban keresse fel a helyet, ahol a gépet vásárolta. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. 4
ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT Az alábbi rajzolt alkatrészeket az összeszerelés során használjuk fel. A zárójelbe tett szám az Alkatrész listában található alkatrész számára utal. Néhány kisebb alkatrészt előre felszereltünk. Ha egy alkatrész nincs a tartozékok csomagjában, ellenőrizze, hogy az nincs-e már beszerelve! 5
ÖSSZESZERELÉS Az összeszerelés érdekében, először olvassa el az alábbi információkat, mielőtt elkezdené az összeszerelést. * Az összeszerelés két embert igényel. * Az edzőgép mérete és súlya miatt az összeszerelést ott kell elvégezni, ahol majd használni fogja! Az összeszerelés során legyen elegendő szabad terület az edzőgép körül! * Helyezze az alkatrészeket tiszta felületre, a csomagolóanyagokat távolítsa el! Addig ne dobja ki a csomagolóanyagokat amíg nem végzett a teljes összeszereléssel! * Az összeszerelésnél használt kis alkatrészek azonosításában segíthet a kézikönyv 5. oldalán található Alkatrész azonosító táblázat része. * Rendelkeznie kell az alábbi eszközökkel (nem tartozékai az edzőgépnek): két állítható villáskulcs egy gumikalapács egy lapos csavarhúzó egy csillag csavarhúzó Az összeszerelés sokkal egyszerűbb lesz, ha rendelkezik még cső és villáskulcs készletekkel, a racsnis kulcs is hasznos segítség! 1. Igazítsa a hosszú és a rövid zártszelvény alapot (1, 6) a képen látható módon. Rögzítse a hosszú zártszelvény alapot (1) és az alap lemezt (83) a rövid zártszelvény alaphoz (6) két M10x75mm csavarral (66), négy M10 alátéttel (73) és két M10 anyával (68). 6
2. Csúsztassa a két súlyzó ütközőt (25) a súlyzó vezetőkre (4) majd helyezze a súlyzó vezetőket a rövid zártszelvény alapba (6). Rögzítse a súlyzó vezetőket (4) a rövid zártszelvény alaphoz (6) két M10x25mm csavarral (60) és két M10 alátéttel (73). 3. Igazítsa a kilenc lapsúlyt (15) a képen látható módon, ügyeljen arra, hogy a tüskelyukak ugyanazon az oldalon helyezkedjenek. Csúsztassa a lapsúlyokat (15) a súlyzó vezetőkre (4). 7
4. Igazítsa a lapsúly elválasztót (7) és a műanyag perselyt (26) a képen látható módon. Csúsztassa a műanyag perselyt (26) a lapsúly elválasztóra (7). Igazítsa a műanyag perselyen lévő lyukat a lapsúly elválasztón lévő lyukhoz. Helyezze a persely tüskét (28) a műanyag perselybe (26) és a lapsúly elválasztóba (7). Helyezze a lapsúly elválasztót (7) a kilenc lapsúlyba (15). Vigyen fel valamennyit a mellékelt kenőanyagból a jelzett lyukba a felső súlyon (16). Csúsztassa a felső súlyt (16) a súlyzó vezetőkre (4). Nyomja rá a lapsúly elválasztóra (7). Helyezze be a tüskét (18) a lapsúlyok (15) közzé. 8
5. Igazítsa a tartóoszlopot a képen látható módon. Rögzítse a tartóoszlopot (5) a hosszú zártszelvény alaphoz (1) két M10x25mm csavarral (60) és két M10 alátéttel (73). 6. Igazítsa az üléstartó vasat (2) a képen látható módon. Rögzítse az üléstartó vasat (2) és az alap lemezt (83) a tartóoszlophoz (5) két M10x55mm csavarral (57), négy M10 alátéttel (73) és két M10 anyával (68). 9
7. A két támasztó szalagvasat (21) igazítsa a képen látható módon. Rögzítse a szalagvasakat (21) az üléstartó vashoz (2) és a hosszú zártszelvény alaphoz (1) két M10x75mm csavarral (66), négy M10 alátéttel (73) és két M10 anyával (68). 8. Vigyen fel valamennyit a melléklet kenőanyagból az M10x75mm csavarra (66). Igazítsa a lábfejlesztő kart (3) a képen látható módon. Rögzítse a lábfejlesztő kart (3) az üléstartó vas foglalatába (2) az M10x75mm csavarral (66), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ne húzza túl szorosra az M10 anyát (68). A lábfejlesztő karnak (3) szabadon kell mozognia. 9. Rögzítse a felső keretet (8) a tartóoszlophoz (5) két M10x25mm csavarral (60) és két M10 alátéttel (73). Majd rögzítse a felső keretet (8) a súlyzó vezetőkhöz (4) egy-egy M10x25mm csavarral és M10 alátéttel (73). 10
10. Vigyen fel valamennyit a mellékelt kenőanyagból az 1/2 x6 1/8 csavarra (64). Igazítsa a mellgép vázat (9) a képen látható módon. Rögzítse a mellgép vázat (9) a felső kerethez (8) az 1/2 x6 1/8 csavarral (64), két 1/2 alátéttel (72) és egy 1/2 anyával (70). Ne húzza túl szorosra az 1/2 anyát (70). A mellgép váznak szabadon kell mozognia. 11. Vigyen fel valamennyit a mellékelt kenőanyagból az M8x42mm csavarra (62). Tegye a rögzítő szöget (46) a tartóoszlopon (5) lévő foglalatba. Erősítse a rögzítő szöget (46) a tartóoszlophoz (5) az M8x42mm csavarral (62), két M8 alátéttel (74) és egy M8 anyával (69). Ne húzza túl szorosra az M8 anyát (69). A rögzítő szögnek (46) szabadon kell mozognia. A rögzítő szög (45) másik végére tegyen fel egy rögzítő gombot (46) és húzza szorosra. 12. Vigyen fel valamennyit a mellékelt kenőanyagból az M8x63mm csavarra (61). Rögzítse az U-foglalatot (22) az egyik oldalára a tartóoszlopnak (5) az M8x63mm csavarral (61), két M8 alátéttel (74) és egy M8 anyával (69). Ne húzza túl szorosra az M8 anyát (69). Az U- foglalatnak (22) szabadon kell mozognia. Rögzítse a másik U-foglalatot (22) hasonlókép a tartóoszlophoz (5). 11
13. Keresse meg a bal kart (12), amely left címkével van megjelölve és igazítsa a képen látható módon. Vigyen fel valamennyit a mellékelt kenőanyagból a jelzett helyre a bal karon (12). Helyezze be a bal kart (12) a mellgép vázba (9). Rögzítse a bal kart egy 5/8 anyával és 5/8 alátéttel (71). Ne húzza túl szorosra az 5/8 anyát (75). A bal karnak (12) szabadon kell mozognia. Ezután húzza rá az 5/8 kupakot (56) az 5/8 anyára (75). Hasonlókép szerelje fel a jobb kart (13). 14. Csúsztassa rá a nagy szivacs hengert (48) a bal karra (12). Helyezze be a fogantyút (17) a bal karba (12). Rögzítse a fogantyút egy M10x25mm csavarral (60) és egy M10 ívelt alátéttel (76). Csúsztassa fel a kar kupakot (37) a bal karra (12) és nyomja a helyére. Húzza fel a markolatfogót (40) a bal kar (12) végére. Hasonlókép szerelje fel a jobb kart (13). 12
15. Nézze meg a Kábel-felhelyezés táblázatot a 26. oldalon és keresse meg a mellgép kábelt (51). Vigyen fel valamennyit a mellékelt kenőanyagból az M10x35mm csavarra (59). Rögzítse a mellgép kábel (51) végét a jobb karhoz (13) az M10x35mm csavarral (59), egy M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ne húzza túl szorosra az M10 anyát (68). A mellgép kábel (51) végének szabadon kell mozognia. 16. Vezesse felül át a mellgép kábelt (51) a csigán (42). Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a jobb U-foglalathoz (22) a tartóoszlopon (5) egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Nézze a rajzot. Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) a mellgép kábelt (51) a csiga (42) barázdájában tartsák. 17. Vezesse alul át a mellgép kábelt (51) a csigán (42). Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a dupla U-foglalat (24) egyik végéhez egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) a mellgép kábelt (51) a csiga (42) barázdájában tartsák. 13
18. Vezesse felül át a mellgép kábelt (51) a csigán (42). Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a bal U-foglalathoz (22) a tartóoszlopon (5) egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) a mellgép kábelt (51) a csiga (42) barázdájában tartsák. 19. Vigyen fel valamennyit a mellékelt kenőanyagból az M10x35mm csavarra (59). Rögzítse a mellgép kábel (51) végét a bal karhoz (12) az M10x35mm csavarral (59), egy M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ne húzza túl szorosra az M10 anyát (68). A mellgép kábel (51) végének szabadon kell mozognia. 20. Nézze meg a Kábel-felhelyezés táblázatot a 26. oldalon és keresse meg a felső kábelt (53). Vezesse felül át a felső kábelt (53) a csigán (42). Rögzítse a csigát (42) és a két kerek kábelvezetőt (36) az elülső foglalatba a felső kereten (8) egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kerek kábelvezetők (36) a felső kábelt (53) a csiga (42) barázdájában tartsák. Vezesse át a felső kábelt (53) a mellgép vázon (9) és a tartóoszlopon (5) lévő lyukon. 14
21. Vezesse keresztül a felső kábelt (53) a felső keret (8) foglalata közepén. Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a felső kereten (8) lévő foglalat közepébe egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) a felső kábelt (53) a csiga (42) barázdájában tartsák. 22. Vezesse keresztül a felső kábelt (53) a felső keret (8) hátsó foglalatán. Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a felső keret (8) hátsó foglalatához egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) a felső kábelt (53) a csiga (42) barázdájában tartsák. Húzza le a felső kábelt (53) a felső kereten (8) lévő középső és hátsó foglalat között úgy, hogy a felső kábel ezen része laza maradjon. A laza részt a 24. szerelési lépésnél használjuk fel. 23. Tekerje fel az 1/2 anyát (84) a felső kábelre (53). Helyezzen fel egy 26mm alátétet (77) és egy 13mm alátétet (78) a súlyelválasztó (7) tetejére. Húzza meg ¾ részt a felső kábelt (53) a súlyelválasztó (7) irányába. Tekerje bele a felső kábelt (53) a súly elválasztóba (7), majd rögzítse a kábelt (53) az 1/2" anyával (84). 15
24. Helyezzen be egy csigát (42) a lazán lógó felső kábelrészbe (53), ami a felső keret (8) középső és hátsó foglalatából lóg le. Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a felső lyukba a két csiga vaslemez (23) közzé egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) a felső kábelt (53) a csiga (42) barázdájában tartsák. 25. Nézze meg a Kábel-felhelyezés táblázatot a 26. oldalon és keresse meg az alsó kábelt (54). Rögzítse az alsó kábel (54) végét a lábfejlesztő karhoz (3) egy kábel kapoccsal (47). Vezesse keresztül az alsó kábelt (54) a hosszú zártszelvény alap (1) elülső foglalatán és a tartóoszlopon (5) lévő lyukon. Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a hosszú zártszelvényű alap (1) elülső foglalatához egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) az alsó kábelt (54) a csiga (42) barázdájában tartsák. 26. Vezesse keresztül az alsó kábelt (54) a hosszú zártszelvényű alap (1) középső foglalatán. Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a hosszú zártszelvényű alapon (1) lévő középső foglalathoz egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) az alsó kábelt (54) a csiga (42) barázdájában tartsák. 16
27. Vezesse felül át az alsó kábelt (54) a csigán (42). Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a dupla U-foglalathoz (24) egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) az alsó kábelt (54) a csiga (42) barázdájában tartsák. 28. Vezesse alul át az alsó kábelt (54) a csigán (42). Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) a hosszú zártszelvényű alapon (1) lévő hátsó foglalathoz egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) az alsó kábelt (54) a csiga (42) barázdájában tartsák. 29. Vezesse felül át az alsó kábelt (54) a csigán (42). Rögzítse a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52) alulról a második lyukba a csiga vaslemezek (23) közzé egy M10x50mm csavarral (58), két M10 alátéttel (73) és egy M10 anyával (68). Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők (52) az alsó kábelt (54) a csiga (42) barázdájában tartsák. Rögzítse az alsó kábel (54) végét a hosszú zártszelvényű alaphoz (1) egy kábel kapoccsal (47). 17
30. Fordítsa a háttámlát (11) úgy, hogy a szélesebb vége lefelé legyen. Rögzítse a háttámlát (11) a tartóoszlophoz (5) két M8x42mm csavarral (62) és két M8 alátéttel (74). 31. Fordítsa az ülést (10) úgy, hogy a szélesebb vége a képen látható módon legyen elhelyezve. Rögzítse az ülést (10) az üléstartó vashoz (2) négy M8x16mm csavarral (63) és négy M8 alátéttel (74). 18
32. Keresse meg a hosszú és a rövid hengert (19, 20). Helyezze be a hosszú hengert (19) az ülés keretbe (2) a foglalaton keresztül. Csúsztasson mindkét végére egy-egy kis szivacshengert (39). Helyezze be a rövid hengert (20) a lábfejlesztő karba (3). Csúsztasson mindkét végére egy-egy kis szivacshengert (39). 33. Csúsztasson a burkolat (29) felső végére egy burkolat foglalatot (30), majd csúsztasson az alsó végére is egy burkolat foglalatot (30). Ugyanígy csúsztasson a másik burkolat (29) alsó és felső végére egy-egy burkolat foglalatot (30). 19
34. Valaki más fogja meg a burkolatokat (29) és a felső burkolat foglalatokat (30) a felső keret (8) kötelében. Rögzítsen a burkolat lemez (82) mindkét végéhez egy-egy burkolat foglalatot (30) egyegy M8x20mm csavarral (65) és egy-egy M8 alátéttel (74). 35. A burkolat lemez (82) középső furatában helyezze a J-csavarra (80) az akasztót. Majd helyezze felfelé a J-csavart (80) a felső keretbe (8). Húzza szorosra a füles csavart (81) és az M6 alátétet (79) a J-csavar végén. Rögzítse a felső burkolat foglalatokat (30) a felső kerethez (8) egy-egy M8x20mm csavarral (65) és egy-egy M8 alátéttel. 20
36. Rögzítse az alsó burkolat foglalatokat (30) a rövid alaphoz (6) négy M8x20mm csavarral (65) és négy M8 alátéttel (74). 37. Ügyeljen arra, hogy minden alkatrész megfelelően meg legyen húzva. A megmaradt alkatrészek felhasználásával kapcsolatban a Beállítás részben olvashat a 22. oldalon. Mielőtt használatba venné az edzőgépet, húzza meg néhányszor a kábeleket, ügyeljen arra, hogy a kábelek egyenletesen mozogjanak a csigáknál. Ha valamelyik kábel nem mozogna egyenletesen, azonnal keresse meg az okát és javítsa ki azt. FONTOS: Ha a kábelek nincsenek megfelelően felhelyezve, akkor használat közben komoly sérüléseket okozhatnak. Nézze meg a Kábel-felhelyezés táblázatot a 26. oldalon a megfelelő kábel felhelyezéssel kapcsolatban. Ha valahol a kábelen lazulást észlel, keresse meg az okát és húzza szorosra a kábelt. Nézze meg a Karbantartás részt a 25. oldalon. 21
BEÁLLÍTÁS Ebben a részben az edzőgép beállításáról van szó. Hogy a legtöbbet hozhassa ki az edzésprogramból, fontos információkat találhat a Edzési útmutatót című részben a 27. oldalon. Minden alkalommal, mielőtt használatba venné az edzőgépet, győződjön meg arról, hogy minden alkatrész megfelelően meg van húzva. A kopott alkatrészeket azonnal cserélje ki. Az edzőgépet enyhe tisztítószeres, nedves ruhával tisztítsa. Ne használjon súroló-, ill. oldószereket. ELLENÁLLÁS BEÁLLÍTÁSA Az edzés végzésekor, bármikor megváltoztatathatja az ellenállás nagyságát. A választott terhelésnek megfelelően helyezze be a tüskét (18) a lapsúly oszlopon. Ügyeljen arra, hogy a tüske mindig megfelelően legyen behelyezve. Megjegyzés: az ellenállás nagysága a gyakorlat típusától függően eltérhet. Használja a Terhelés táblázatot a 24. oldalon az ellenállás hozzávetőleges meghatározásához LEHÚZÓRÚD RÖGZÍTÉSE Erősítse fel a lehúzó rudat (14) a felső kábelhez (53) a felső csigánál a kábel kapoccsal (47). Mindig csatolja le a lehúzó rudat (14) az edzőgépről, ha az aktuális gyakorlatnál nincs arra szükség. 22
MELLGÉP BEÁLLÍTÁSAI A mellgép tárogatóként való használatához a rögzítő szöget (46) helyezze a mellgép vázon (9) lévő vájatba és húzza rá szorosan a rögzítő gombot (45). A mellgép mellről nyomásként való használatához lazítsa ki a rögzítő gombot (45) és vegye ki a rögzítő szeget (46) a mellgép vázon (9) lévő vájatból. 23
TERHELÉS TÁBLÁZAT Az alábbi táblázat az edzőgép egyes gyakorlati állomásainak a megközelítő terhelését mutatja. Megjegyzés: Az aktuális terhelése különböző okok miatt változhat a gyakorlati állomások között, mint például a kábel -, a csigák - és a lapsúly vezető súrlódás miatt. Megjegyzés: az alábbi értékek fontban értendők 1 lbs. = 0,45kg Lapsúlyok száma Felső csiga (lbs.) Tárogatógép (lbs.) Mellgép (lbs.) Lábfejlesztő (lbs.) 0 14,7 13,2 20,1 15,5 1 27,2 21,8 30,8 27,5 2 39,5 28,5 42,3 39 3 50,6 38,2 48,4 49,8 4 62,1 42,8 58,5 65,4 5 74,3 48,7 64,4 74,7 6 86,1 56,4 75 84,6 7 97,5 63,4 80,2 95,5 8 112,4 72,7 90,9 108,4 9 122,8 82,5 100,4 119,3 24
KARBANTARTÁS Minden alkalommal, mielőtt használatba venné az edzőgépet, győződjön meg arról, hogy minden alkatrész megfelelően meg van húzva. A kopott alkatrészeket azonnal cserélje ki. Az edzőgépet enyhe tisztítószeres, nedves ruhával tisztítsa. Ne használjon súroló-, ill. oldószereket. A kábelek meghúzása Az edzőgéphez sodrott kábelt ad a gyártó cég, mely az első használatok során kissé megnyúlhat! Ha a kábelek valamelyike is laza, mielőtt terhelés érné, a kábelt meg kell húzni! A kábel meghúzásához helyezze a terhelésszabályzó tüskét a közepes terhelésszintnek megfelelően! A kábel lazasága többféleképpen szüntethető meg: A kábel meghúzásához meg kell változtatni a felső csiga (42) állását, ami a csiga lemezhez (23) van rögzítve. Távolítsa el az M10 anyát (68), a két M10 alátétet (73) és az M10x50mm csavart (58) a csiga lemezről (23). Majd távolítsa el a csigát (42) és a két kábelvezetőt (52). Rögzítse újra a csigát (42) és a kábelvezetőket (52) a csiga lemezhez (23) a lemez alsó furatába. Ügyeljen arra, hogy a kábelvezetők a felső kábelt (53) a csiga barázdájában tartsák. Miután elvégezte a fent leírtakat és továbbra is laza a kábel, akkor a felső kábelt (53) kell meghúzni a lapsúly elválasztó (7) irányába. Lazítsa meg az 1/2 anyát (84) a felső kábelen (53). Húzza meg a felső kábelt a lapsúly elválasztó (7) irányába, addig hogy a kábel lazasága megszűnjön. Majd rögzítse a kábelt az 1/2" anyával (84). Ne húzza túl a kábeleket! Ha azok túl feszesek a felső lapsúly felemelkedhet. Ha a kábel könnyen lecsúszik a csigáról, akkor az felcsavarodhat! Távolítsa el a kábelt, majd helyezze azt fel helyesen! Ha a kábel cserére szorul, nézze meg az alkatrészek rendelésére szolgáló információkat a hátsó borítón! 25
KÁBEL-FELHELYEZÉS TÁBLÁZAT Az alábbi ábrán a kábelvezetés megfelelő irányvonala látható. Minden egyes kábelvezetésekor a számozott útvonalat kell követni. Ellenőrizze az ábra segítségével, hogy a kábeleket a megfelelő módon szerelte fel. A nem megfelelően felszerelt kábelek az edzőgép hibás működéséhez vezethet, ami komoly sérüléseket okozhatnak. 26
EDZÉSI ÚTMUTATÓ A négy alapvető edzésforma Az ismétlés egy gyakorlat pontos kivitelezése (pl egy felülés), a sorozat pedig az ismétlések száma ugyanarra a gyakorlatra. Izomtömeg növelés Az izom méretének és erejének növeléséhez a végső terhelhetőségének közelébe kell azt hozni. Az izmok folyamatosan erősödnek és nőnek a nagyobb terhelés hatására. Az edzés intenzitása kétféle módon változtatható: meg kell változtatni az emelt súlyok mennyiségét meg kell változtatni az ismétlések és sorozatok számát Alakformálás Az izmok formálásához, a terhelhetőségük közepes szintjén kell őket edzeni. Az edzéshez közepes súlyokat használjon és egy sorozatban 15-20 ismétlést végezzen! Annyi sorozatot csináljon meg, ami nem kényelmetlen Önnek. A sorozatok között hagyjon egy percnyi pihenő időt! Az edzés során ügyeljen arra, hogy inkább a sorozatok számát növelje, mint a terhelést! Súlycsökkentés A súlycsökkentő edzésben fontos a kis terhelés kiválasztása magas sorozat és ismétlésszám mellett. Az edzés idő 20-30 perc legyen, a sorozatok között ne pihenjen többet 30 másodpercnél! Kombinált edzés A kombinált edzés hatásos módja egy kiegyensúlyozott fitness programnak. Egy példa a kombinált edzésre: Az erőnövelő tréningeket hétfőre, szerdára, péntekre időzítse. A keddi és csütörtöki napokon végezzen 20-30 perc aerob edzést. Minden héten legalább legyen egy pihenő nap. Szabja személyre edzését! Ön dönti el, hogy milyen hosszú edzésidőt választ és hogy az edzésen belül gyakorlatonként hány sorozatot és ismétlést végez. Fontos az, hogy ne eddze túl magát az edzés első hónapjaiban! A saját tempójában haladjon előre és figyeljen a teste válaszreakciókra! Ha bármikor fájdalmat vagy szédülést tapasztal, hagyja abba az edzést és pihenjen, ne folytassa addig, amíg az okot ki nem deríti! Továbbá minden edzésprogram esetén fontos a szükséges pihenőidő betartása és a megfelelő táplálkozás! Bemelegítés Minden edzésprogramot 5-10 perc nyújtással kezdjen, a bemelegítéshez kezdjen könnyű edzéssel! A bemelegítés felkészíti a testet az intenzív edzésre a keringés és a test hőmérsékletének emelésével. Továbbá több oxigén jut el az izmokhoz is. Edzés Minden edzés 6-10 különböző gyakorlatból kell, hogy álljon. Minden fő izomcsoportra válasszon egy gyakorlatot, különösen arra, amit leginkább fejleszteni szeretne. Hogy az edzése kiegyensúlyozott és változatos legyen, rendszeresen változtasson az izomcsoportokra végzett gyakorlatokon. Levezetés Minden edzést 5-10 perc nyújtással fejezzen be! Az edzések végén végzett nyújtások fokozzák a test rugalmasságát. A gyakorlat végrehajtása A gyakorlatok helyes kivitelezése fontos része a hatékony edzéseknek. Ez nagyfokú koncentráltságot követel a gyakorlat végzése közben és csak a szükséges mozdulatokat szabad csak elvégezni. Ha nem szabályosan edz, az hamarosan kifáradáshoz vezet. Minden ismétlést egyenletes ütemben, megszakítások nélkül kell végezni. A gyakorlat kiindulási szakaszának időben fele olyan hosszúnak kell lenni, mint a visszatérő szakasznak. Fújja ki a levegőt a kiindulási szakaszban minden ismétlésnél és a visszatérő szakaszban kell belélegezni. Ne tartsa benn a levegőt az ismétlések alatt! Minden sorozat után rövid pihenőt kell tartani! Az ideális pihenési idők: pihenjen három percet minden sorozat után az izomtömeg növelő edzéseknél pihenjen egy percet minden sorozat után az alakformáló edzéseknél legfeljebb 30 másodpercet pihenjen a sorozatok után a súlycsökkentő edzéseknél Maradjon motivált! Motivációs célokból minden edzésről készítsen feljegyzést! Írja le az edzésnapok dátumait, a végzett gyakorlatokat, az edzés során választott terhelést, a terheléssel végzett ismétlések és sorozatok számát. Jegyezze fel testsúlyát és más testi adottságait minden hónap végén! A siker kulcsa a legjobb eredmények elérése érdekében az edzésének rendszeresnek kell lenni és be kell illeszkedni a mindennapi életébe. 27
EDZÉSTERV Másolja le az alábbi táblázatot és használja edzésének megtervezéséhez. A beütemezés segít önnek, hogy a rendszeres edzés élete élvezetes része legyen. 28
ALKATRÉSZLISTA Modellszám:WEEVSY1909.0 Kulcsszám: Mennyiség: Megnevezés: Kulcsszám: Mennyiség: Megnevezés: 1 1 hosszú zártszelvény alap 45 1 rögzítő gomb 2 1 üléstartó vas 46 1 rögzítő szög 3 1 lábfejlesztő kar 47 3 kábel kapocs 4 2 súlyzó vezető 48 2 nagy szivacshenger 5 1 tartóoszlop 49 4 nagy persely 6 1 rövid zártszelvény alap 50 2 kis persely 7 1 lapsúly elválasztó 51 1 mellgép kábel 8 1 felső keret 52 22 kábelvezető 9 1 mellgép váz 53 1 felső kábel 10 1 ülés 54 1 alsó kábel 11 1 háttámla 55 4 42mm belső kupak 12 1 bal kar 56 2 5/8 kupak 13 1 jobb kar 57 2 M10x55mm csavar 14 1 lehúzó rúd 58 12 M10x50mm csavar 15 9 lapsúly 59 2 M10x35mm csavar 16 1 felső súly 60 10 M10x25mm csavar 17 2 fogantyú 61 2 M8x63mm csavar 18 1 tüske 62 3 M8x42mm csavar 19 1 hosszú henger 63 4 M8x16mm csavar 20 1 rövid henger 64 1 1/2 x6 1/8 csavar 21 2 támasztó szalagvas 65 8 M8x20mm csavar 22 2 U-foglalat 66 5 M10x75mm csavar 23 2 csiga vaslemez 67 1 M10x25mm csavar 24 1 dupla U-foglalat 68 21 M10 anya 25 2 súlyzó ütköző 69 3 M8 anya 26 1 műanyag persely 70 1 1/2 anya 27 1 lapsúly elválasztó kupak 71 2 5/8 alátét 28 1 persely tüske 72 2 1/2" alátét 29 2 burkolat 73 48 M10 alátét 30 4 burkolat foglalat 74 20 M8 alátét 31 2 50mm külső kupak 75 2 5/8 anya 32 2 kar ütköző 76 2 M10 ívelt alátét 33 3 50mm belső kupak 77 1 26mm alátét 34 2 lehúzórúd tartó burkolat 78 1 13mm alátét 35 2 25mmx50mm belső kupak 79 1 M6 alátét 36 2 kerek kábelvezető 80 1 J-csavar 37 2 kar kupak 81 1 füles csavar 38 3 belső kupak 82 1 burkolat lemez 39 4 kis szivacshenger 83 2 alap lemez 40 6 markolatfogó 84 1 1/2" anya 41 1 lábfejlesztő ütköző * - felhasználói kézikönyv 42 12 csiga * - edzési útmutató 43 1 mellgép váz ütköző * - kenőanyag 44 4 25mm kupak Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. Az alkatrészrendeléssel kapcsolatos információért nézze a felhasználói kézikönyv hátlapját. * jelzi az ábrákon nem látható alkatrészeket 29
ROBBANTOTT RAJZ A: Modellszám:WEEVSY1909.0 30
ROBBANTOTT RAJZ A: Modellszám:WEEVSY1909.0 31
PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban nézze meg a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul: a termék modell- és sorozatszáma (nézze meg a kézikönyv borítóját) a termék neve (nézze meg a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (nézze meg az ALKATRÉSZLISTA, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA c. fejezeteket kézikönyv végén) 32