6. Yoko ofoshi. 7. Tani ofoshi.

Hasonló dokumentumok
9. Jfarai fsurikomi ashi.

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

22 Jodan Ken Juji Uke (keresztező védés ököllel, alulról felfelé Joho Uke). Migi Mae Geri Keage.

Szászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8

JÚLIUS. Nagy Andrea Gyógytorna hemofíliásoknak

Híd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2.

Grafomotoros fejlesztés

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

A JÁTÉKVEZETŐK HIVATALOS KARJELEI

Anti-Cellulite KEZELÉS GYAKORLATI ÚTMUTATÓ PROFESSZIONÁLIS TEST TEKERCSELÉS TECHNIKA PERC

2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák

JÁTÉKTERÜLET. min. 3 m. min. 3 m. Jegyzôkönyvvezetôi asztal. 16 m. Kifutó. 6 m. max. 5 m. min. Kifutó. 8 m. 8 m. 5 m. min.

Kezdő íjászok kézikönyve PIROS. Toll

Ez fontos, ha a fájdalmas helyeken csak átgurulsz, akkor az izomorsó ingerlődik és csak nő a feszültség és a fájdalom!

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Kézerősítő gyurma. - Theraputty - Használati útmutató.

Az indonéz nők titkai 3 ŐSI KULTÚRÁK WELLNESSE SOROZAT. Dr. Molnár Csaba Budai Ágnes

Beállítási útmutató Mirra székhez


TAIKYOKU SHODAN. 18. Jobb lábbal előre zenkutsu dachi, jobb kézzel chudan oi tsuki.

A menopauza holisztikus értelmezése A hormonális jógaterápia alapelvei

14-1b Szabály bevezetése Ütő rögzítése

IV. A gyakorló-hely.

KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE

Guggolás* Megosztott guggolás* Guggolás fél lábon. Huszonöt eszményi gyakorlat (A könnyebbeket *-gal jelöltük) lépés: 2. lépés: 1.

Joachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András

Javaslat: a gyakorlatokat az arc krémezése és átmasszírozása után tükör előtt végezzük el lehetőleg naponta egyszer. Gyakorlatok ismétlése 6 8 x

A váltófutás oktatása általános iskolában

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez

Magyar Királyi Lovasság számára kiadott Gyakorlati Szabályzat (I.rész, második kiadás, Budapest,Pallas 1889) Gyakorlat a kard használatában

Kezdő íjászok kézikönyve KÉK NYÍL

NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása

Kezelés típusai. Ingerlő: Rövid idejű Erős Manipulatív. Gátló Hosszú idejű Gyenge Kevés manipuláció. Szúrás mélysége: Pont helye határozza meg

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

Részletes magyarázat a január 1-jén életbelépő Judo versenyszabály változásokról. IJF Refereeing Rules ( i kiadás)

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

ISK - Progym JÉGKORONG

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

Snowskate. Használati útmutató. Tchibo GmbH D Hamburg 87516AB6X5VI

Testünk beszél helyettünk is. Az árulkodó kéz

XS/34/6 S/36/8-10 M/38/12-14 L/40-42/16-18 XL/42-44/20

NARANCSSÁRGA ÖV. (1. gyerek fokozat ) Ukemiwaza: - gurulás: előre, hátra - zuhanás: előre, hátra,

PAUL MITCHELL TEAFA TEA TREE SPA Kezelések

FEHÉR ÖV SÁRGA CSÍK ( 6 kyu )

Soft Weight. súlylabdával

A Jungle Speed -et 2 15 (vagy még több!) játékos játszhatja, hétéves kortól.

Komplex állóképesség javító program

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02

Kardiovaszkuláris tréning

EXKLUZÍV vonal

némely testrész fájdalma), vagy hirtelen akut fájdalmai vannak, javasoljuk, hogy a labda használata előtt konzultáljon orvosával.

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Általános ismertetö egyes tünetek kezeléséhez

Munkaszék beállítási útmutató

EXKLUZÍV vonal

Egyszerre soha ne használja a terméket 10 percnél tovább

ÚJ KÉZJELEK SZABÁLYTALAN ADOGATÁSHOZ

8. KYU / citrom sárga öv

Klasszikus Balett alapismeretek

AROMA TESTKEZELÉSEK KEZELÉSI ÚTMUTATÓ

Dobások nevei Pontszám Dobások leírásai Elhelyezkedés

EDZŐPAD LW-20. FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót.

A kis hernyó története

SLIM SHAPER. Használati útmutató

Otthoni szobabicikli

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY

ISMERTETÉSEK. I. Légfűtés. (V. tábla I, 2, 3. ábra.)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm

NS 1 Normális lábfej. Természetes méretű, SOMSO-műanyagból. Bemutatja az anatómiai szerkezetet és a sípcsont alatti részt. Egy darabból áll.

zsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica)

Kezelések cukorbetegség esetén. Glükóz intolerancia és a cukorbetegség kialakulásának megelőzése

ÚSZÁS. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője.

RKSZ előképzés - tanmenet

AGÁVÉ KARDIGÁN. Nehézségi fokozat: kezdő. Méret: XS (S) M. Hozzávalók:

Dokumentum száma. Oktatási segédlet. ESD Alapismeretek. Kiadás dátuma: ESD alapismeretek. Készítette: Kovács Zoltán

Birkózó kódex (Ringbuch) c. 1505

Érdi Batthyány Sportiskolai Általános Iskola 1 Úszás évf Érd, Fácán köz 1. Sportiskolai helyi tanterv 2013.

2 Fejezet/ bekezdés. Minden súlycsoport küzdelmei 2018-tól két napig fognak tartani

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01

Testedzési program: hét

STREET WORKOUT ESZKÖZÖK

ComfortControl 01 DŐLÉS-BLOKKOLÁS 02 DŐLÉS-ELLENÁLLÁS 05 HÁTTÁMLA MAGASSÁGA 03 ÜLÉSMÉLYSÉG 06 HÁTTÁMLA SZÖGE 04 ÜLÉSMAGASSÁG 07 KARFA MAGASSÁG

otthonifejlesztes.hu

* * A csillagok közti részt a megjelölt számban ismételni kell. Ez általában egy egész oldalra vonatkozó ismétlés és összetett utasításokat tartalmaz.

A csecsemő és kisgyermek mozgásfejlődése. Budapest, november 8. Sümeginé Hamvas Enikő

BIZTONSÁG Autósiskola 5440 Kunszentmárton Rákóczi út / Ny.Sz:

RENDELKEZÉS A SZENT LITURGIA KÖZÖS VÉGZÉSÉRŐL

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EDZŐPAD SPORTMANN LW-21

Átírás:

6. Yoko ofoshi. Ezt a fogást akkor használjuk, ha mindketten a jobb lábon természetes vagy védelmi állásban állunk s mindketten éppen úgy, mint a sumigaeshi-né\, jobb kezünket az ellenfél karja alatt tartjuk, bal kezünkkel pedig ellenfelünk kabátja jobb újjának hátulsó részét (a felső kartól a könyökig terjedő darabon) fogjuk. Minthogy erre rendszerint mindketten meghajolunk, a testsúly egyenlő mértékben mind a két lábra nehezedik. Ha azonban az egyik egy kissé előre vagy oldalvást húzatik, akkor a testsúly a jobb lábra esik, feltéve, hogy az nem húzatik előre. Ha a testsúly a jobb lábára nehezedik, akkor az illető nem mozoghat szabadon. Ha ellenfelemet ilyenkor ismét előre vagy oldalvást felém húzom, a tartásából kizökken. Előkészület és kivitel. Ha a magam jószántából hátamra vetem magamat, miközben amint fentebb jeleztem ellenfelem karját erősen átfogom és mintha ellenfelemet aláhúzni és ledobni akarnám magamtól megfordulok, akkor tarthatatlanná válik a helyzete és szintén a hátára esik. Ezt a fogást nevezzük yokootoshi-nak. Ha ennél a fogásnál a karját elég mélyen megfogom és a lefekvés után is erősen tartom, akkor ez a fogás a legcsekélyebb mértékben sem veszélyes. De ha a karját nem elég mélyen fogom át, esésnél megsértheti a vállát; e fogásnál tehát nagyon elővigyázatosnak kell lennünk. 7. Tani ofoshi. Előkészület. Mindketten védelmi helyzetben állunk. Jobb kezemet ellenfelem felső karja alá teszem, bal kezemmel kabát- 109

újjának hátulsó, felső részét megfogom. Ugyanezt teszi ellenfelem is. Ha ellenfelem hátralépve a yokootoshi-t akarja ellenem alkalmazni, először a jobb lábát húzza hátra. Kivitel: E pillanatban bal lábamat kívülről az ő jobb lába mögé nyújtom és miközben két kezemmel lefelé húzom, jobb oldalra ledobom. XX, 1 e gatame. (LDefogás kézzel.) I. Gyaku yubi. (Az ujjak lefogása.) lőkészület. Ellenfelem balkezének ujjait a jobb kezemmel felülről megfogom és kifordítom a kezemet. Kivitel. Jobb kezemet mindinkább fölemelem, úgy hogy ilyképen ellenfelelem újjai visszahajlíttatnak, a mi természetesen fájdalmat okoz neki. Az ujjak hirtelen visszahajlitása veszélyes, ez okból e műveletet lassan kell végrehajtanunk. (52. kép.) Ha ellenfelem fájdalmát tovább elviselni már nem bírja, jelt ad (egyik kezével saját testének valamely részére avagy a földre egy csattanósat üt), a mi által értésére adja ellenfelének, hogy a legyőzetését elismeri. Erre az ujjak visszahajlírását amaz abbahagyja. Védekezés. Hüvelykujjamat behajlítva, homorúan tartott tenyeremhez teszem s az újjaim egyenletes tartására és arra ügyelek, hogy befelé hajlítsam azokat; a kezemet lebocsátom és a csuklómat befelé fordítom. 110

2. \\oíe hishigi. I. Előkészület. Ellenfelem jobb csuklóját a jobb kezemmel megragadom, a jobb lábamat visszahúzom, jobb felé fordulok és jobb karját erősen a felső karom alá fogom, azután a bal kezemmel megragadom karjának elülső részét és jobb tenyeremmel a kezefejét tartom. (53. kép.) Kivitel. Ellenfelem jobb kezét lassan a mellem felé nyomom, a mi neki fájdalmat okoz. 52. üyaku yubi. 111

3. \\oíe hishigi. II. Előkészület. Ellenfelem jobb kezének ujjait a jobb kezemmel megfogom, még pedig visszájáról, a mi úgy értendő, hogy a hüvelykujjam ellenfelem újjainak hátához", a többi ujjam 53. Kote hishigi. I. pedig újjainak alsó lapjához' 1 kerül. Megjegyzendő még, hogy ellenfelem hüvelykujja e közben kifelé áll. Jobb kezemet előre fordítom, hogy így a csuklója a hüvelykujj irányában megfordítható legyen. Ezután a tenyerét a bal kezemmel visszájáról megfogom. (54. kép.) 112

Kivitel. A csuklóját ily módon fölfelé és kifelé fordítom. Védekezés. Arra kell törekednem, hogy a kezemet becsukjam és a könyökömet visszahúzzam. 54. Kote hishigi. II. 4. Ode garami. Előkészület. Ellenfelem jobb csuklóját a bal kezemmel (kis újján kezdve négy ujját a kézfej felől, a hüvelykujját pedig a tenyér felől) megfogom, azután a karját könyökben behajlítom és 113

55. Ude garami. a csuklóját felső karjának külső része felé viszem; jobb kezem kinyújtott ujjait a karja alá bedugom és a kisújjammal bal kezem hüvelykujját megérintem. (55. kép.) 114

Kivitel. Jobb karomat lassan kinyújtom, a mi által ellenfelem a könyökizületében fájdalmat érez. Védekezés. Jobb könyökömet a lehető leggyorsabban visszarántom és a kezemet lebocsátom. 5. Ude hishigi. I. Előkészület. Bal kezemmel ellenfelem bal csuklóját belülről megfogom és akközben a jobb karját miként a kote hishiginél a bal felsőkarom alá fogom, de a karját nem fordítom ki, hanem felfelé irányítom a tenyerét; azután a kabátom gallérjának jobboldali, elülső részét a bal kezemmel megfogom és a jobb karjából emeltyűt képezek, a melynek támpontja az én könyökömön van. (56. kép.) Kivitel. Jobb kezemmel lenyomom a csuklóját, úgy hogy a könyöke megfordított helyzetbe kerül, közben a testem jobb oldalával megakadályozom, hogy felemelkedjék. Védekezés. A jobb kezemet nyomom, a karomat egy kissé befelé hajlítom és testem jobb oldalához helyezem. 6. Ude hishigi. II. Előkészület. Ha ellenfelem háton fekszik és én az ő jobb oldalánál vagyok, két kezemmel megfogom a csuklóját és azt a felsőcombjaim közé veszem (ekközben hüvelykujjam a kezefején van). Bal lábamat felülről a jobb válla fölé a jobb lábamat pedig alulról a jobb felsőkarja fölé kinyújtom, azután a lábaimat össze- 115

116

szorítom, a kezemet, a melylyel fogom őt, mellem irányában fölhúzom és hátrahajolva, leteszem a földre. (57. kép) Kivitel. Lábamat kinyújtom, kezeimmel a karjára nyomást gyakorolok és a jobb derekamat fölhúzom. 57. Ude hishigi. II. Védekezés. Lábaimat, amennyire csak lehet, balfelé csúsztatom s jobb felé fordulok; bal kezemmel alsócombját eltolom, térdeimmel pedig megérintem a földet; a combomat, mellemet és hasamat lefelé tartom; derekamat fölhúzom és a jobb karomat kihúzom. 117

118 58. Ashi hishígi.