Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére

Hasonló dokumentumok
Fehér Ferenc. Utánpótlás edzőtábor szervezésének módszertana

Edzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

EDZÉSTERVEZÉS SZABÁLYAI, Gyakorlatias Megvilágításban

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN

Rövid- és hosszú távú edzéstervezés utánpótláskorú sportolóknál

A kézilabdázók felkészítésének alapvető ismérvei

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

EDZÖI KONFERENCIA Technikai felkészülés különböző versenyszámokra

Mesterséges intelligencia a kajak-kenu sportágban. Dr. Futó Iván Sík Márton

BMX Cross Sportoktató tanfolyam

SPORTTEHETSÉG ÉS UTÁNPÓTLÁSEDZÉS

A MOTORIKUS MOZGÁSOS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSI LEHETŐSÉGEI ÓVODÁS ÉS KISISKOLÁS KORBAN

UTÁNPÓTLÁSHELYZET GYORSASÁGI ÁGAZAT

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS május Készítette: Artner Tamás

Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés


UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,

Edzésprogramok tantárgy tanításához. Heti óraszám: 2 óra, csoportbontásban. Oktatási időszak: tanév. osztályok: 9.s, 9.h, 10.s, 10.h, 12.

SZEMÉLYRE SZABOTT TERHELÉSSZABÁLYOZÁS AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOKBAN

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok

Fiatal tehetségek beépítése a profi csapatba

II. A.évi célkitűzések

Vitorlázás 12. évfolyam

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

AZ EDZŐ SZEREPE, PEDAGÓGIAI FUNKCIÓI

Fogalmi meghatározás

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

Hosszú távú gondolkodás szükségessége a hazai a sportban II.


Követelmények a modern futballban

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE

Gyorsaság fejlesztése

A NI 2x Edzői Fórum, Győr, november Lőrincz Attila

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

Az edzéselmélet alapjai

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP

Hosszú távú edzéstervezés az evezés versenysport célú felkészítésében

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

A JÁTÉKVEZETŐK ERŐNLÉTI FELKÉSZÍTÉSE

Két frontos (hazai és nemzetközi) szereplés tervezési nehézségei

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés az utánpótlásban, amatőr csapatnál

Vitorlázás 10. évfolyam

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ SZÓBELI VIZSGA MINTAFELADATOK ÉS ÉRTÉKELÉSÜK

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

MAGYAR OLIMPIAI BIZOTTSÁG KIEMELT EDZŐ PROGRAM SZABÁLYZATA

Magyar Kajak- Kenu Szövetség Szakmai Konferencia Csongrád november Tóthné Stupián Anikó atléta szakedző

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány

Weisz Róbert szakmai igazgató

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra

LABDARÚGÓ SPORTEDZŐ SZAKKÉPESÍTÉS SZAKMAI PROGRAMJA a XXXVII. SPORT ÁGAZATHOZ

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények Alapfogalmak

Állóképesség, és az edzettség fejlesztése, az edzésterv.

Óvoda-iskola átmenetét segítő program

Kritérium tantárgy a testnevelés, ezért ennek teljesítése nélkül a hallgató nem bocsátható záróvizsgára.

Vitorlázás 9. évfolyam

A foglalkozás feladatai:

minden stílusra átterjedő igényével együtt kapott egyre növekvő szerepet. Ez abból is eredhet, hogy a karatéban is fokozottan felértékelődött a sporte

Tájékoztató. Értékelés. 100% = 100 pont A VIZSGAFELADAT MEGOLDÁSÁRA JAVASOLT %-OS EREDMÉNY: EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 25%.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

EGYÉNI TAPASZTALATAIM A MARATONI FELKÉSZÜLÉSRŐL

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata.

Mit csináljunk másként és főleg hogyan? Terhelési sajátosságok és eltérések vizsgálata. Klink Zoltán U20 válogatott erőnléti edző

Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

A magyar kötöttfogású birkózó válogatott kialakítása és felkészítési programjának tervezete a évi októberi budapesti világbajnokságra

Az Egri Városi Sportiskola nevében köszöntöm a sportszakmai fórum résztvevőit!

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

GRASSROOTS AZ EDZŐ-PEDAGÓGUS

Magyar Tájékozódási Futó Szövetség Trail-O Szakág Stratégiai Terve

Fiatal sportolók edzésvezetése

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában.

Obes betegek gyógytornája

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei. Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus

Sportorvosi aktualiások

Bátaszék Sport Egyesület. Kosárlabda Szakosztály

Mérkőzésterhelésen alapuló kondicionális képességfejlesztés labdajátékokban

Általános tudnivalók. A testnevelés tantárgy követelménye

Testnevelés és sport 2. Edzéselméleti alapismeretek

Hosszú távú gondolkodás szükségessége a hazai a sportban I.

KIKÜLDETÉS IRÁNYELVEI ÉVRE v.2019/1.4.

SZERETETTEL KÖSZÖNTÖM A PEDAGÓGIAI ASSZISZTENSEK I. ORSZÁGOS KONFERENCIÁJÁNAK RÉSZTVEVŐIT!

ÉLSPORT IRÁNYELVEI ÉVRE v.2015/1

A pedagógussá válás és szakmai fejlődés rendszere. Falus Iván TEMPUS november 7.

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil

AZ EVEZŐS SPORT XXI. PROGRAM 2018.

KIKÜLDETÉS IRÁNYELVEI ÉVRE v.2018/1.6..

Átírás:

Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére Készítette: Fehér Ferenc

Bevezetés Az edzésterv: egy megvalósíthatónak tartott rövidebb-hosszabb ideig tartó edzésfolyamat elméleti előrevetítése. Koncepciót takar, amelyet a meglévő ismereteink és a tervezett edzés várható hatásainak alapján vázolhatunk fel. Nádori László

EDZÉSTERVEZÉS

EDZÉSTERVEZÉS Utánpótlás nevelés Állóképességi sportág 10-12 éves kortól rendszeres edzés 14 éves kortól akár már haladók szintnek is tekinthetjük

EDZÉSTERVEZÉS Képesség fejlesztés az edzéstervezésben (1) Fizikai képességek fejlesztése: állóképesség, erő, gyorsaság, ügyesség és hajlékonyság fejlesztése sokoldalúan ható fejlesztő gyakorlatok Technikai képzés: (elsődlegesen technikai jellegű sportágakban, DE ) futótechnika kialakítása alkalmazkodás tereptípusokra, terepformákra, akadályokra, + versenyformák!

EDZÉSTERVEZÉS Képesség fejlesztés az edzéstervezésben (2) Taktikai képzés (már speciális képzés- érzelmi és értelmi összetevőkre épülnek) Kezdőknél rávezető gyakorlatok versenyzés-, egyéni végrehajtás-, önálló döntés gyakorlása Haladóknál speciális képzések technikai képzéssel egy időben Értelmi fejlesztés Kezdők esetében sportági ismeretek, térkép Haladók esetében technikai elemek, kombinált feladatok

EDZÉSTERVEZÉS Utánpótlásedzést befolyásoló tényezők -Életkori sajátosságok biológiai terhelhetőség, - Sportági sajátosságok - Külső hatások (pszichés: elvárás, felkészültség, hozzá állás)

EDZÉSTERVEZÉS Tervezés Jellemzői - rugalmas alkalmazkodás - kreativitás - egyéni megközelítés

EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE

Edzésterv készítése (1) - Kinek - kiknek készül? Korosztály Neme Előképzettség Fizikai Technikai Taktikai EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE - Gyakorlatban alkalmazható legyen Feltételek!

Edzésterv készítése (2) EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE - Használjon ki minden lehetőséget - Legyen változatos - Kommunikáció! sportoló edző sportoló sportoló edző edző között - Edzés partnerek - Helyszínek

Edzésterv készítése (3) Folyamatos ellenőrzés - megfelelő fejlődés - túledzettség EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE Edzésterv módosítása az a legjobb edzésterv, amelyet meglehet változtatni

EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE Periodizáció időrend egységek azonos elvek alapján Edzésév ciklusok számának meghatározása - egyciklusú edzésév - kétciklusú edzésév - háromciklusú edzésév A ciklusokat a versenyprogram (főversenyek) és a sportoló felkészültsége határozza meg!

EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE Terhelési ciklusok kialakítása - megfelelő edzésmunka megfelelő pihenő beiktatása - FOKOZATOSSÁG terhelés Időszaki ciklus éves féléves 3 6 hónapos Makró ciklus 3 6 hét Erős és pihenő hetek (3 hetes ciklus: E-E-P) Mikro ciklus 6-8 nap Részletes edzésprogram (cselekvési terv)

EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE Keretterv Általános terv az adott évre (versenyévadra vonatkozóan) EDZŐKNEK irányelvek korcsoportokra, tudásszintre bontva saját tapasztalatokból, szakirodalomból egyeztetés kollégákkal (közös edzések, válogatott program) + utasítások, tanácsok, magyarázatok, használati utasítások

EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE Évi edzésterv Sportolók (csoportok) számára készül Közvetlen utasítások a sportoló számára korábbi időszak elemzése, értékelése, utalások módszerekre CÉLOK versenycélok részcélok nevelési célok (kicsiknél) egyéb programok tervezése az adott évre (iskola, család, barátok)

Edzés időszakok EDZÉSTERV KÉSZÍTÉSE - felkészülési szakaszok (éves ciklusok) alapozó formába hozó időszak formába tartó időszak átmeneti időszak -terjedelem, intenzitás folyamatos növelése - cél: a versenyidőszakban elérni a csúcsteljesítményt

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN Edzésterv a TÁJFUTÁSBAN (a fentiek alapján) - célzott, csoportokra, személyre szabott programok nehezítő körülmény: vegyes csoport differenciálás - célok meghatározás tapasztalatszerzés, bajnokságok (esetleg világversenyek) - felkészülési szakaszok meghatározása

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN Edzésterv a TÁJFUTÁSBAN - (a fentiek alapján) - tájfutó technikák beépítése, tájékozódási elemek - képességfejlesztés fokozatai o előkészítő (kezdő), fejlesztő (haladó), fenntartó - tájékozódási képességek fokozatai o előkészítő, fejlesztő oktató, fenntartó - terhelés terjedelme és intenzitása

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN Szakaszolás felkészülési szakaszok meghatározása célok meghatározása

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN Heti ciklusok Korosztálytól és felkészültségtől függően - 3-6 edzés - változatos edzés feladatok - időszak függő minőségi munka - változatos helyszínek - egyéni és csoportos edzések - megfelelő pihenő edzések

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN Állóképesség fejlesztés - felkészülési időszaktól függő (tempó, táv) - módszerek: tartós - a hosszú futások (váltakozó terhelés, fartlek) intervallumos tervszerű terhelés/pihenési fázis - hetente egyszer versenytempó

Erőfejlesztés EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN - általános (minden izomcsoportra) - speciális (a futáshoz használt izomcsoportok edzése) Módszerek - súlyzós módszerek (megfelelő mennyiség) - saját testsúly - speciális sportági homokban futás, hóban futás, dombozás, lépcsőzés, - tornatermi edzések

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN Gyorsaság fejlesztés - megfelelő időszakban - megfelelő ismétlésszám - pihenő idő csökkenése sebesség növelése - pályán és terepen is (változatosság) - vegyes távok (vegyes terhelés - pl.: piramis edzés)

EDZÉSTERV A TÁJFUTÁSBAN Tanácsok a sportolóknak Elmulasztott edzés nem lehet pótolni! A programot folytasd tovább a terv szerint. A heti programot úgy variáld át, hogy két kemény edzés ne legyen egymást követő napon! Az erős edzés lehet több - futhatsz többet, a pihenő (laza futás) sose legyen több az előírtnál! Ha szokatlanul fáradékonyabb vagy, jelezd az edződnek! Első a tanulás! De a tájfutásban eltervezett célod lebegjen a szemed előtt és annak megfelelően alakítsd a programod! Alakítsd úgy a napi programod, hogy az edzés, a tanulás mellett egy kevés idő maradjon a pihenésre is! Sérülten sose eddzél! Tanuld meg edzésre felkészíteni a gyomrodat, figyelj arra mikor és mit eszel edzés előtt! Vezess edzésnaplót! Írj bele minden fontosat!

KÖSZÖNÖM A FIGYELMET!