Hogyan kopogtassunk? EFT = Emotional Freedom Techniques = az Érzelmi Felszabadítás Technikája

Átírás

1 Súlycsökkentő program - 1. rész Hogyan kopogtassunk? EFT = Emotional Freedom Techniques = az Érzelmi Felszabadítás Technikája A kopogtatás gyengéd ritmikus ütögetést jelent, melyet két ujjal végzünk, a mutatóujjunkkal és a középső ujjunkkal egyszerre, az ujjbegyeinket használva. Egy ponton addig kopogtatunk, amíg az adott ponthoz tartozó mondatot elmondjuk. 1. lépés Ráhangoló mondatok: A ráhangoló mondatokat az Annak ellenére, hogy kezdetűeket mindig a kéz oldalán kopogtassa. (Bármelyik kezével kopogtathatja a másik kezén a megjelölt pontot) 2. lépés A ráhangoló mondatokat követően a kopogtatási pontok sorrendje: Kopogtathat egy kézzel (jobb vagy baloldalon). Mindegy, hogy melyik kézzel és melyik oldalon kopogtat. Kopogtathat két kézzel, mindkét oldalon egyszerre is. Human Harmony Életmód Stúdió Minden jog fenntartva! 1132 Budapest, Visegrádi u. 60. I. emelet 6. A másolás és terjesztés semmilyen formában nem engedélyezett. Tel: 06-1/ , Fax: 06-1/ info@humanharmony.hu,

2 II. Napi kopogtatás (1. hét) Ezen a héten azzal foglalkozunk, hogy milyen hiedelmei, gondolatai vagy milyen viselkedése akadályozza meg a fogyást és a testsúly csökkenést. Egészítse ki korábbi jegyzeteit a gondolatairól, hiedelmeiről, és a kifogásairól a fogyással, súlycsökkentéssel kapcsolatban. Írjon le mindent, ami eszébe jut, hogy képet kapjon arról, mi lehet az, ami miatt ellenáll a fogyásnak. Ha eszébe jut valamilyen emlék vagy érzés, esetleg egy mondat, amit sokszor hallott már a súlyával/alakjával kapcsolatban, azokat is írja fel a naplójába. Ez egy fontos kopogtatási jegyzet lesz a későbbiekben. Az itt szereplő hiedelmekkel is dolgozni fogunk az tanfolyam során. 1. Ellenállás a fogyással és az tanfolyammal kapcsolatban Annak ellenére, hogy úgysem tudok lefogyni, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy lehet, hogy én sohasem fogok lefogyni, mert eddig még sohasem sikerült, Annak ellenére, hogy nekem sosem lesz olyan alakom, amilyet szeretnék, mélységesen szeretem, és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy kizártnak tartom, hogy ez az tanfolyam és ez a nevetséges kopogtatás majd lefogyaszt, mégis szeretni akarom magam és el akarom fogadni magam, akárhogyan is nézek ki. 2/15 szerintem ettől a kopogtatástól nem lehet lefogyni félek a csalódástól, mert a fogyókúráim eddig mind kudarcba fulladtak nem vagyok elég kitartó és nem tudok annyi mindenről lemondani, mint kellene annyira utálom, hogy túl sok mindent kell megtenni azért, hogy jól nézzek ki ezek teljesíthetetlenek számomra lehet, hogy sokkal jobb lenne hagyni ezt az egészet és ennek ellenére is tisztán emlékszem rá, hogy milyen elszánt voltam, amikor eldöntöttem, hogy jelentkezem erre a tanfolyamra és ennek ellenére is tisztán emlékszem rá, hogy milyen elszánt voltam, amikor eldöntöttem, hogy jelentkezem erre a tanfolyamra kövér vagyok, ez tény és ez lehet, hogy soha nem fog megváltozni mert nem hiszek ebben az egészben de persze vannak szerencsések, akik kitartónak és soványnak születtek kövér vagyok, és mégis abba fogom hagyni ezt a tanfolyamot tudom, hogy megint csalódott leszek én nem tudom ilyen kövéren szeretni magam

3 bárcsak jól érezném magam a bőrömben bárcsak jól érezném magam a bőrömben (3x) Annak ellenére, hogy úgysem tudok lefogyni, mert a mi családunkban mindenki kövér, Annak ellenére, hogy nekem nem sikerül lefogyni, mert ilyen géneket örököltem, mégis Annak ellenére, hogy bármit teszek, mégsem fogyok, ezzel együtt mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. úgysem tudok lefogyni nekem nem sikerül lefogyni bármit teszek, mégsem fogyok hiszen a mi családunkban mindenki kövér ilyen géneket örököltem miért pont én fogynék le eddig sem fogytam le, ezután sem fogok úgy érzem sosem fog sikerülni úgy érzem sosem fog sikerülni sosem lesz ideális az alakom, és a testsúlyom nem vagyok elég kitartó hozzá nem tudom abbahagyni az evést a családomban mindenki így nézett ki, miért pont én lennék más senki nem hiszi el nekem, hogy én erre képes lennék (még én sem) félek attól, hogy megváltozom már annyiszor próbáltam, igazából nem hiszem el, hogy ez nekem valaha is sikerülni fog már minden reményt feladtam már minden reményt feladtam mégis azt választom, hogy hiszek magamban hiszek a saját teremtő erőmben azt választom, hogy kitartó leszek megbocsátom magamnak mindazt, amivel eddig vádoltam magam megbocsátom magamnak a sikertelenséget, és a kudarcokat hiszek abban, hogy elérhetem a célom összeszedem minden bátorságom, hogy elérjem a célom tudom, hogy ezúttal képes leszek rá tudom, hogy ezúttal képes leszek rá (3x) 3/15

4 2. Az ellenállás és a hiedelem meggyengítése Annak ellenére, hogy nem tudok lefogyni és szerintem reménytelen eset vagyok, Annak ellenére, hogy eddig mindig azt gondoltam, hogy én sohasem fogok lefogyni, adok még egy esélyt magamnak. Annak ellenére, hogy nehéz magamat ilyen túlsúlyosan szeretni, egy kicsit azért bízom benne, hogy ez megváltozhat, mert még így is szeretni akarom magam és el akarom fogadni magam, akárhogyan is nézek ki. Annak ellenére, hogy mindig kudarcba fulladt minden fogyókúrám, én most mégis nem tudom soványan elképzelni magam rajtam csak a csoda segíthet de ez lehetetlen, mert nekem úgysem sikerül azt akarom, hogy ez megváltozzon utálom a kövérséget, annyi mindenben akadályoz olyan nehezemre esik többet tenni magamért ez a lustaság mindenben akadályoz ehhez tényleg csodára lesz szükség ehhez tényleg csodára lesz szükség bárcsak jól érezném magam a bőrömben akkor minden megváltozna akkor lenne kedvem a gyakorláshoz de az első kudarc után abbahagyom nem akarok megint csalódni bárcsak megváltozna ez az érzésem de ahhoz le is kéne fogynom bárcsak elhihetném, hogy van remény a fogyásra bárcsak elhihetném, hogy van remény a fogyásra olyan jó lenne hinni benne de persze ez majd másoknak fog sikerülni én vagyok az egyetlen, akinek nem fog összejönni, mindig is ez volt annyira sokszor voltam már utolsó a sorban! azt akarom, hogy ez megváltozzon mert jól akarom érezni magam a bőrömben és szeretni akarom magam, akárhogyan is nézek ki most és szeretni akarom magam, akárhogyan is nézek ki most 4/15

5 Annak ellenére, hogy nem hiszek már semmilyen módszerben, mert mindig visszahíztam, Annak ellenére, hogy megmondta a barátnőm, az anyám, a férjem, a gyerekem is, hogy úgysem fogyok le, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam, így ahogy vagyok. Annak ellenére, hogy én sosem leszek elégedett azzal, ahogy kinézek, mélységesen szeretem, és teljesen elfogadom magam. nem is lehetek elégedett, hiszen már mások is megmondták, hogy milyen vagyok csúnya, ronda, alaktalan, kövér vagyok még a tükörbe sem tudok jó szívvel belenézni undorodom magamtól nem bírom a túlsúllyal járó lelki, és fizikai terheket ezzel nem lehet elégedettnek lenni képtelenség, hogy valaha jól érezzem magam a bőrömben nem engedem meg magamnak, hogy elégedett legyek a külsőmmel, mindig büntetnem kell magam valamivel nem engedem meg magamnak, hogy elégedett legyek a külsőmmel, mindig büntetnem kell magam valamivel kudarcba fulladt minden fogyókúrám egy halom pénzt költöttem mindenféle fogyókúrákra, és tablettákra ha csak az evésre gondolok, már hízom mióta az eszemet tudom, kövér vagyok már kiskoromban is csúfoltak, hogy milyen kövér vagyok mindenkinek sikerül lefogynia, csak nekem nem úgy sem tudok fogyni, már a barátnőm is megmondta nem hiszek én már semmilyen módszerben nem hiszek én már semmilyen módszerben mégis azt választom, hogy minden sejtemnek küldök egy kis elégedettséget elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok elég jó vagyok így is megbocsájtom magamnak, hogy így nézek ki megbocsájtok azoknak a személyeknek, és eseményeknek, amelyek hozzájárultak ahhoz, hogy így nézzek ki elengedem ezeket a lelki és fizikai terheket azt választom, hogy minden sejtem megszabadul ezektől a lelki és fizikai terhektől már most is elégedettebb vagyok a kinézetemmel már most is elégedettebb vagyok a kinézetemmel 5/15

6 3. Hogyan hihetnék benne mégis, hogy nekem is sikerülhet? Annak ellenére, hogy eddig sohasem sikerült, elgondolkodom rajta, hogy esetleg mégis sikerülhet. Annak ellenére, hogy eddig azt hittem, hogy én nem fogyhatok le, megbocsátok magamnak és mindenki másnak, aki miatt ezt hittem, mert azt akarom, hogy ez megváltozzon. Annak ellenére, hogy nehéz magamat ilyen kövéren elfogadni, adok egy lehetőséget magamnak, hogy nekem is sikerülhet, mert olyan jó lenne szeretni és elfogadni magam, akárhogyan is nézek ki. teljesen elhittem, hogy nem tudok lefogyni de most azt akarom, hogy ez megváltozzon mert jól akarom magam érezni a bőrömben olyan régóta hordozom ezt a sok terhet lehet, hogy megengedem magamnak, hogy ez a hiedelem megváltozzon még akkor is, ha azt hittem, hogy nem tudok lefogyni lehet, hogy eljött az idő, hogy végre megengedjem magamnak végülis nem teljesen lehetetlen végülis nem teljesen lehetetlen (3x) azt hiszem, a súlyommal való foglalkozás eddig nagyon sok energiámat lekötötte és nem vettem észre, hogy mennyi szép dolog van az életemben és néha elfeledkezem róla, hogy csodák minden pillanatban történnek akár még velem is ezért most úgy döntök, hogy mostantól egy kicsit jobban odafigyelek arra, hogy mi történik körülöttem megengedem magamnak, hogy a hiedelmeim megváltozzanak lehet, hogy ez egy jó lehetőség a változásra lehet, hogy ez egy jó lehetőség a változásra lehet, hogy ez egy jó lehetőség a változásra (3x) lehet, hogy végre jó irányba indulhatok, ki tudja végülis elég bátor voltam, hogy jelentkeztem erre a tanfolyamra most újra felidézem azt a lelkesedést, amit a jelentkezéskor éreztem annyira megörültem neki, amikor megláttam a lehetőséget tudtam, hogy végre eljött az idő, amikor továbbléphetek a jelenlegi állapotból elszántságot éreztem, amikor jelentkeztem és emlékszem arra a pillanatra, amikor megjelent a lelki szemeim előtt a jövőbeli csinos és szerethető önmagam végre nyitott vagyok a változásra, és ez olyan jó érzés végre nyitott vagyok a változásra, és ez olyan jó érzés (3x) 6/15

7 Annak ellenére, hogy én sosem leszek elégedett azzal, ahogy kinézek, mélységesen szeretem, és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy úgy érzem, mindenki gúnyolódik rajtam, amiért így nézek ki, teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy nem érzem elég jónak magam, mert kövér vagyok, ezzel együtt teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy nem érzem szerethetőnek magam így, én most mégis teljesen elfogadom magam. úgy érzem, gúnyolódnak rajtam úgy gondolom, senki sem akar velem barátkozni nem érzem elég jónak magam, hiszen kövér vagyok utálom látni magam a tükörben utálom, ahogy kinézek nem érzem szerethetőnek magam nehezemre esik elhinni, hogy így is szerethető vagyok képtelen vagyok elfogadni, hogy kövér vagyok képtelen vagyok elfogadni, hogy kövér vagyok már mindent megpróbáltam semmi nem segített, és ez sem fog még ha sikerül is valamennyit fogynom, előbb-utóbb úgyis visszahízom én ezektől a terhektől már sosem szabadulok meg meg kell szoknom, hogy együtt éljek vele de igazából nem akarom megszokni, nem akarok beletörődni pedig mégsincs egy szikrányi remény sem hiába szeretném, ez nem fog menni hiába szeretném, ez nem fog menni mégis azt választom, hogy kivételesen bízom magamban elhiszem, hogy képes vagyok elérni a kitűzött célomat megengedem a tudatalattimnak, és az összes sejtemnek, hogy segítsenek elérni a célomat elképzelem, hogyan fogok kinézni, mit fogok sugározni magamból, amikor mégis elérem a lehetetlent azt választom, hogy az összes sejtem, és szövetem képes az ideális testsúlyomhoz alkalmazkodni azt választom, hogy kis lépésekben érem el a célomat azt választom, hogy türelmes leszek magamhoz türelmes, engedékeny, és megbocsátó leszek magammal szemben türelmes, engedékeny, és megbocsátó leszek magammal szemben (3x) 7/15

8 III. Reggeli súlycsökkentő kopogtatás Az alábbi kopogtatást minden reggel, a tanfolyam végéig (és azon túl is) csinálja! Annak ellenére, hogy idegesít és stresszel, hogy nem tudok lefogyni, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy idegesít és stresszel, hogy nem tudok lefogyni, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy idegesít és stresszel, hogy nem tudok lefogyni, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. rettenetesen idegesít, hogy hogy nézek ki tudom, hogy mit kéne tennem, de nem teszem ez a nyomás, amit érzek, mert le kellene fogynom le akarok fogyni de ez annyira nehéz nekem, hogy nem bírom elviselni ez a rettenetes nyomás, hogy elérjek egy bizonyos súlyt ez a rettenetes nyomás, hogy valahogy kinézzek ez a rettenetes nyomás, hogy valahogy kinézzek ez a stressz, amit érzek annyira nehéz nekem sohasem sikerül ez a feszültség ezek a szabályok olyan nyomás alatt vagyok utálom ezt a feszültséget ez a nyomás, hogy valahogy mégis kinézzek ez a nyomás, hogy valahogy mégis kinézzek Annak ellenére, hogy úgy érzem, nincs időm, hogy magammal foglalkozzak, szeretem és elfogadom magam. Annak ellenére, hogy úgy érzem, nincs időm, hogy magammal foglalkozzak, szeretem és elfogadom magam. Annak ellenére, hogy úgy érzem, nincs időm, hogy magammal foglalkozzak, szeretem és elfogadom magam és az érzéseimet 8/15 magammal akarok foglalkozni azt szeretném, hogy saját magamnak én legyek az első de mindig valaki mással foglalkozom

9 olyan sok mindent kell csinálnom olyan sok mindent kell csinálnom ez a rengeteg stressz az életemben ez a sok felelősség nincs időm arra, hogy magammal foglalkozzak nincs időm arra, hogy magammal foglalkozzak úgy érzem, keményen kell küzdenem azért, hogy lefogyjak a fogyás kemény küzdelem valóban igaz ez? lehet, hogy sokkal könnyebb, mint gondoltam lehet, hogy elég lenne mindig csak egy lépést megtennem? lehetnék türelmes is magammal? minden nap tanulhatok új dolgokat minden nap egészségesebb és egészségesebb leszek minden nap egészségesebb és egészségesebb leszek (3x) nagyon nehéz saját magamat az első helyre tenni de lehet, hogy itt az ideje, hogy ezt megtegyem ha magamat az első helyre teszem, másoknak is engedélyezem, hogy náluk is én legyek az első ha magammal törődöm, másoknak is könnyebben tudok segíteni lehet, hogy könnyen és vidáman is meg tudom tenni lehet, hogy nem is kell küzdeni azért, hogy karcsú legyek lehet, hogy ha kedvesebb vagyok magamhoz, könnyebb leszek lehet, hogy kedvesebb leszek magamhoz lehet, hogy kedvesebb leszek magamhoz (3x) mi lenne, ha a saját legjobb barátom lennék? mi lenne, ha a saját legjobb barátom lennék? arra biztatom magam, hogy új dolgokat is kipróbáljak minden nap új dolgokat tanulhatok arról, hogy hogyan lehetnék egészségesebb egészségesnek lenni vidám dolog lehet, hogy csak arra van szükség, hogy egy egyszerű tervet kövessek mit tehetnék ma, hogy egy kicsit egészségesebb legyek? hogyan lehetne ez könnyű és vidám? hogyan lehetne ez könnyű és vidám? 9/15 lehet, hogy ma elhatározom, hogy több vizet iszom lehet, hogy ma egészséges ételeket fogyasztok lehet, hogy ma teszek egy hosszú sétát minden kis dolog számít

10 minden összeadódik lehet, hogy össze tudok kapcsolódni a testemmel olyan sokféle testmozgást csinálhatnék lehet, hogy könnyebb, mint ahogy elképzeltem lehet, hogy könnyebb, mint ahogy elképzeltem (3x) ma azt választom, hogy az első helyre teszem magam ma azt választom, hogy elsősorban én számítok ma azt választom, hogy edzem a testem ma azt választom, hogy egészséges ételekkel táplálom a testem ez egy új nap! a lehetőségek száma végtelen! megtalálom és megteszem azt, ami a legjobb nekem EZ AZ ÉN NAPOM! EZ AZ ÉN NAPOM! (3x) megengedem magamnak, hogy ragyogjak érzem, hogy a legjobb formámban vagyok érzem, hogy a csúcson vagyok egyszerre csak egy lépést teszek. Ha hibáznék, az is rendben van! a lehető legjobbat teszem, amire képes vagyok megtisztelem a testemet azokkal az ételekkel, amelyeket ma fogyasztok ez az egész egyszerű és könnyű EZ AZ ÉN NAPOM! EZ AZ ÉN NAPOM! (3x) MÉLY LÉGZÉS KÖZBEN LÁSSA ÖNMAGÁT, HOGY MIT FOG TENNI A MAI NAPON AZÉRT, HOGY EGÉSZSÉGESEBB ÉS KÖNNYEBB LEGYEN! MINDEN LEHETSÉGES! 10/15

11 IV. Esti hála kopogtatás Az alábbi kopogtatást minden este, lefekvés előtt, a tanfolyam végéig (és azon túl is) csinálja! Itt nem használunk ráhangoló mondatokat, rögtön a szemöldöknél kezdjük a kopogtatást. A pontok helyére helyettesítendők mindazok a dolgok, amiket a súlycsökkentése, az alakformálása érdekében azon a napon megtett, és amiért igazán hálás azon a napon. A kopogtatás előtt írja fel a naplójába azt a 10 dolgot, amiért hálás azon a napon. Nem véletlenül hagytunk 10 helyet a kopogtatásra! hálás vagyok magamnak, mert részt veszek ebben a programban hálás vagyok magamnak, mert nem hagyom abba hálás vagyok, mert érzem az eredményeket hálás vagyok magamnak, mert részt veszek ebben a programban hálás vagyok magamnak, mert nem hagyom abba hálás vagyok, mert érzem az eredményeket VEGYEN EGY MÉLY LÉLEGZETET! 11/15

12 V. Ha valami feljött közben (Kopogtatások az eddigieken túlmenően) A kopogtatás során gyakran előfordul, hogy előjönnek kellemetlen érzések, testi tünetek. Ezeket mindig jegyezze fel a naplójába. Iktasson ki minden nap egy nagyon erős érzést, hiedelmet az alábbi kopogtatásokkal! Mindig a legrosszabb érzéssel kezdje! Kopogtatás előtt állapítsa meg a negatív érzés intenzitását egy 0-10-ig terjedő skálán (a nulla jelenti a semlegességet, hogy az érzés semmit nem jelent az Ön számára, a 10 pedig olyan erős intenzitás, aminél rosszabb már nem lehet). Ezt jegyezze fel az érzés mellé. Ez lesz a viszonyítási alap, hogy a kopogtatás során mekkora a változás. Naponta legalább 1 rossz érzést iktasson ki NE ÉLJE BELE MAGÁT Egyesével haladjon végig a hiedelmeken, érzéseken. Mit érez, ha (a listáján szereplő) elsőre gondol? Ne élje bele magát a mondatba vagy eseménybe, ami hozzá kapcsolódik, csak állapítsa meg, milyen erős lenne a rossz érzése 0-10-ig, ha mégis beleélné magát? Mindig az aktuális érzése számít, amit kopogtatás előtt, vagy kopogtatás közben érez. Tehát nem a múltbéli érzelmeinkkel dolgozunk, amit egy adott szituációban éreztünk, hanem azzal, ami MOST van. Menjen végig a lista többi tételén is ugyanígy, a fentiek szerint. A kopogtatást azzal a mondattal kezdje el, amelyik a legmagasabb számot kapta, és így egyre csökkenő sorrendben haladjon visszafelé a legkisebb szám felé. Elképzelhető, hogy a nagyobb számokkal rendelkező hiedelmek, érzések feldolgozása után már nem lesz szükség a kevésbé bántó kifejezések kopogtatására, mert azok automatikusan semlegesítődtek. Ez az EFT egyik ajándéka, hogy nem szükséges az összes hiedelmet megszüntetni, ahhoz, hogy mindegyik elmúljon. Így kopogtasson: Kövesse az alábbi példát, ami alapján Ön is képes lesz a kellemetlen érzéseket lecsökkenteni, majd megszüntetni. Ezt a gyakorlatot a tanfolyam végéig alkalmazza, és még az után is, bármikor, amikor előjön egy rossz érzése, vagy fizikai tünetet, fájdalmat érez. Az érzelmek feldolgozása közben további érzelmek jöhetnek elő, ezeket szintén jegyezze fel. Amikor már úgy érzi, teljesen elmúlt (vagyis az intenzitás nulla), még egy extra kört kopogtasson végig. 12/15

13 Egy példa, hogyan szüntessük meg a feljövő rossz érzéseket 1. lépés Kopogtatás során feljött érzés: Az érzés intenzitása: 9 Annak ellenére, hogy, Annak ellenére, hogy, Annak ellenére, hogy, VEGYEN EGY MÉLY LÉLEGZETET ÉS ÁLLAPÍTSA MEG AZ ÉRZÉS INTENZITÁSÁT! Amíg az érzés intenzitása 7-10 között van a skálán, csak a fenti kopogtatást használja. Egymás után végezze el annyiszor, ahányszor szükséges, hogy a rossz érzés elkezdjen lecsökkenni, legalább 6-os szintre. 2. lépés Kopogtatás után az érzés intenzitása: 6 Annak ellenére, hogy még mindig, Annak ellenére, hogy még mindig, Annak ellenére, hogy még mindig, még mindig még mindig még mindig 13/15

14 még mindig még mindig még mindig még mindig még mindig még mindig VEGYEN EGY MÉLY LÉLEGZETET ÉS ÁLLAPÍTSA MEG AZ ÉRZÉS INTENZITÁSÁT! Amíg az érzés intenzitása 3-6 között van a skálán, csak a fenti kopogtatást használja. Egymás után végezze el annyiszor, ahányszor szükséges, hogy a rossz érzés elkezdjen lecsökkenni, legalább 3-as szintre. 3. lépés Kopogtatás után az érzés intenzitása: 3 Annak ellenére, hogy még mindig van egy maradék rossz érzés bennem, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy még mindig van egy maradék rossz érzés bennem, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy még mindig van egy maradék rossz érzés bennem, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. VEGYEN EGY MÉLY LÉLEGZETET ÉS ÁLLAPÍTSA MEG AZ ÉRZÉS INTENZITÁSÁT! Amíg az érzés intenzitása 0-3 között van a skálán, a fenti kopogtatást használja, és helyettesítse be az aktuális számot, amilyen erős az érzése. Egymás után végezze el annyiszor, ahányszor szükséges, hogy az intenzitás lecsökkenjen 0-ra. 14/15

15 4. lépés Kopogtatás utáni érzés intenzitása: 0 Annak ellenére, hogy még van ez a hangyányi rossz érzésem, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy még van ez a hangyányi rossz érzésem, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy még van ez a hangyányi rossz érzésem, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. és még ezt a hangyányi érzést is elengedem végre elengedhetem szeretem ezt a könnyű érzést élvezem, ahogy a megkönnyebbülés szétárad a testemben jól vagyok szeretem magam ez olyan jó érzés köszönöm már jól vagyok köszönöm már jól vagyok (3x) VEGYEN EGY MÉLY LÉLEGZETET! Gratulálunk, egy nagyon erős érzést iktatott ki, teljesen egyedül, és közben sikeresen használta az EFT-t. Járjon el ugyanígy minden rossz érzésével, akár fogyással kapcsolatos, akár más témákkal. KOPOGTASSON MINDENNAP! 15/15