Heti Kopogtatási Téma (2. hét)

Átírás

1 Önbizalom-növelő program - 2. rész 1. Nem vagyok elég jó Heti Kopogtatási Téma (2. hét) Annak ellenére, hogy semmit sem érek [ezen az életterületen], mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy nem vagyok tökéletes ebben a szerepemben, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy nem vagyok elég jó [szülő, házastárs, főnök, munkatárs, stb.], mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. semmit sem érek [ezen az életterületen] úgy érzem, nem felelek meg ettől [ilyen a hangulatom] állandóan ez a [a hangulatom] teljesen eluralkodott rajtam ez a [a hangulatom] a fogságában tart ez a [a hangulatom] csak mert nem érek semmit hogyan is bízhatnék magamban nem vagyok tökéletes [ebben a szerepemben ] nem tudok természetesen viselkedni [ebben a szerepemben ] nagyon hamar zavarba jövök szégyellem magam, hogy ilyen vagyok gyakran dühös vagyok ilyenkor magamra utálom, hogy nem merek mások előtt természetesen viselkedni utálom, amikor leblokkolok én semmire sem vagyok jó nem hiszek magamban Human Harmony Életmód Stúdió Minden jog fenntartva! 1132 Budapest, Visegrádi u. 60. I. emelet 6. A másolás és terjesztés semmilyen formában nem engedélyezett. Tel: 06-1/ , Fax: 06-1/ info@humanharmony.hu,

2 nem vagyok elég jó [ezen az életterületen] nem vagyok elég okos [ezen az életterületen] nem vagyok elég ügyes [ezen az életterületen] nem vagyok jó, így ahogy vagyok ezt az érzést [itt] érzem a testemben érzem ezt az érzést [pontosan hol] olyan ez az érzés, mint [mihez hasonlít a legjobban] ez az érzés [itt a testemben] az önbizalomhiányom miatt az összes érzés a testemben az önbizalomhiányom miatt nem szeretem ezeket az érzéseket kényelmetlen, hogy ilyen testi érzeteim vannak az önbizalomhiányom miatt szívesen megszabadulnék már tőlük de el sem tudom képzelni az életem, ha megszabadulok az önbizalomhiány testi tüneteitől ezt az érzést [itt] érzem a testemben még mindig érzem ezt az érzést [pontosan hol] olyan ez az érzés, mint [mihez hasonlít a legjobban] mi lenne, ha elengedném ezt az érzést [itt a testemben] megköszönöm neki, hogy eddig jelezte az önbizalomhiányomat Annak ellenére, hogy sosem vagyok elég jó magamnak [ezen az életterületen], mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy sosem vagyok elég jó másnak [ezen az életterületen], mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy még mindig azt érzem, hogy sosem fogok tudni megfelelni, mi lenne, ha ezentúl csak magamnak felelnék meg. Akkor is, ha ez lehetetlen. nem tudok megfelelni a saját elvárásaimnak nem tudok megfelelni a környezetemnek mindig csak baj van velem annyi hibám van, hogy azt sem értem, hogy tud más engem elfogadni, elviselni ilyennek nem értem, hogy más miért szeret engem, mikor én nem tudom magam szeretni, és elfogadni amit csinálok, azt csak szégyellni lehet amilyen vagyok, azt csak szégyellni lehet azt sem értem néha, miért vagyok itt, miért születtem meg mindig vannak, akik jobbak nálam, akik [ezen az életterületen] jobbak lesznek nálam, akármit csinálok nekem biztosan nem fog sosem menni hiába erőlködök 2/10

3 nem is éri meg, hogy küzdjek azért, hogy jobb legyek, hiszen nekem úgysem fog összejönni sosem hittem benne eléggé miért pont most jönne össze, ami eddig sosem én sose leszek a legjobb [ezen az életterületen] elengedem, hogy a legjobb akarjak lenni, hiszen úgysem érhetem el soha itt, és most elhatározom, hogy lemondok a tökéletességről elég lesz nekem az is, ha elég jó leszek talán azt mégis el tudom érni talán el tudom érni, hogy magamnak elég jó legyek ez talán mégsem elérhetetlen cél azt választom, hogy ezt a célt tűzöm ki magam elé hogy elfogadjam magam olyannak, amilyen vagyok és elégedett legyek magammal [ezen az életterületen] is elengedem a félelmeimet [ezen az életterületen] elengedem az állandó önvádat [ezen az életterületen] elengedem a lelkiismeret furdalást [ezen az életterületen] egyre jobban szeretem, és elfogadom magam hogy egyre könnyebb legyen másokat is szeretnem és elfogadnom azt választom, hogy észreveszem az is, amiben jó vagyok akármilyen kevésnek is tartom most még ezt megdicsérem magam a legkisebb dolgokért is, amiről tudom, hogy jól csináltam és tudhatom, hogy ebből több van, mint amit most gondolok, vagy elhiszek magamról 2. Nem érdemlem meg, hogy elég önbizalmam legyen Annak ellenére, hogy nem érdemlem meg, hogy nekem több önbizalmam legyen, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy sosem lehetek elég magabiztos, mi lenne, ha abban az egyben biztos lennék, hogy mégis megengedhetem magamnak a több önbizalmat. Annak ellenére, hogy még mindig tele vagyok félelmekkel [ezen az életterületen], és azt sem tudom, hogyan csinálhatnék bármit is jobban, egyre bátrabban elengedem ezeket a félelmeimet. 3/10 én már mindig ilyen maradok

4 mások sokkal jobbak nálam, sokkal többet érnek én nem érek semmit hozzájuk képest nem tudok olyan jó lenni semmiben, mint ők mindig csak a rossz dolgok jutnak eszembe magammal kapcsolatban sosem fogadhatom el, hogy vannak jó tulajdonságaim is mindig bántani, és vádolni kell magamat akkor is, ha épp nem tettem semmi rosszat, keresek valamit, amiben biztosan nem voltam elég jó abban már elég jó vagyok, hogy vádoljam magam, és megtaláljam az összes rejtett kis hibámat [ezen az életterületen] mi lenne, ha most ugyanolyan jó lennék abban is, hogy megtaláljam a jó tulajdonságaimat is ugyanezen az életterületen mi lenne, ha én is érnék valamit a saját szememben legalább egy kicsivel többet, mint most mi lenne, ha meg merném ezt engedni magamnak de ha egyszer a belső hangjaim ezt nem engedik meg! egyszerűen nem lehetek jobb annál, mint ami most vagyok mindezek ellenére mégis egyre határozottabb leszek egyre jobban hiszek, és bízom magamban akkor is, ha erre látszólag semmi okom nincs azt választom, hogy egyre könnyebben megbarátkozom azzal a belső hanggal, aki állandóan csak bántani, vagy megítélni akar mert nem is biztos, hogy annyira ismerem őt, mint hiszem azt választom, hogy ez a belső hang egyre jobb barátommá válik, és én lassan megértem, amit valójában mondani akar nekem, megértem a fontos pozitív üzenetét is, amit eddig nem sikerült meghallanom, mert mindig csak a rosszat tudtam, és akartam észrevenni. mindig azt hittem, hogy csak vádolni, és bántani akar pedig lehet, hogy valami fontos, és jó dolgot is szeretne mondani nekem csak azt eddig nem akartam meghallani mi lenne, ha most végre meghallanám mi lenne, ha erre élesíteném a belső hallásomat mire akar engem tanítani ez a belső, eddig kritikus hang mi az a fontos mondanivalója, amit eddig nem akartam észrevenni és nem akartam meghallani vajon mit akar nekem ez a belső barátom tanítani 4/10

5 Annak ellenére, hogy mások is úgy viszonyulnak hozzám, hogy nekem ne lehessen elég önbizalmam, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy mások is úgy viszonyulnak hozzám, hogy nekem ne lehessen elég önbizalmam, azt választom, hogy én mostantól másképp viszonyulok magamhoz. Annak ellenére, hogy ha nekem elég önbizalmam lenne, azt mások azonnal megpróbálnák letörni, mi lenne, ha ettől függetlenül mégis lenne elég bátorságom több önbizalomra szert tenni. Hiszen olyan régóta szenvedek már ennek a hiányától. Megérdemlek egy kicsivel több önbizalmat, mint eddig volt. Talán még én is. még nem vesznek észre [ezen az életterületen] még nem figyelnek rám [ezen az életterületen] még levegőnek néznek [ezen az életterületen] még meg sem hallgatnak [ezen az életterületen] még lekezelően bánnak velem [ezen az életterületen] még nem támogatnak [ezen az életterületen] még nem biztatnak [ezen az életterületen] még nem fogadnak el [ezen az életterületen] még nem szeretnek [ezen az életterületen] mi lenne, ha ez a helyzet megváltozna? mi lenne, ha figyelnének rám? mi lenne, ha meghallgatnának? mi lenne, ha észrevennének? mi lenne, ha támogatnának? mi lenne, ha biztatnának? mi lenne, ha elfogadnának? mi lenne, ha szeretnének? mi lenne, ha másképp viszonyulnának hozzám? mi lenne, ha én másképp viszonyulnék magamhoz? mi lenne, ha lehetőséget adnék magamnak a változásra? mi lenne, ha megengedném magamnak, hogy másképp lássam, és értékeljem a dolgokat? mi lenne, ha nyitott lennék arra, hogy másképp reagáljak? mi lenne, ha én támogatnám magam? mi lenne, ha én biztatnám magam? mi lenne, ha meghallanám a belső segítő gondolataimat? mi lenne, ha elfogadnám és szeretném magam? Annak ellenére, hogy még mindig vannak [ilyen érzéseim] [ezen az életterületen], mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. 5/10

6 Annak ellenére, hogy még mindig vannak [ilyen érzéseim] [ezen az életterületen], mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy még mindig vannak [ilyen érzéseim] [ezen az életterületen], mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. megtanulhatnám észrevenni az érzéseimet, megtanulhatnám elfogadni az érzéseimet, megtanulhatnám elengedni az érzéseimet, mi lenne, ha elhinném, hogy megtanulhatom elfogadni az érzéseimet mi lenne, ha elhinném, hogy ezt meg is tapasztalhatom mi lenne, ha megtapasztalnám, hogy elfogadom az érzéseimet mi lenne, ha megengedném magamnak, hogy megtapasztaljam az elfogadást azt választom, hogy megengedem magamnak és megtapasztalom, hogy elfogadom magam, olyannak, amilyen vagyok ezek az [érzéseim] elfogadom ezeket az érzéseimet ezek az [érzéseim] ha nem fogadom el őket, akkor is itt vannak ha nem fogadom el, nem is engedhetem el őket csak azt engedhetem el, aminek elfogadom a létezését mi lenne, ha megengedném magamnak, hogy elfogadjam ezeket az érzéseket mi lenne, ha megadnám magamnak ezt a lehetőséget mi lenne, ha elfogadnám, hogy ilyen érzéseim vannak [ezen az életterületen] elengedem az összes negatív érzésemet most hagyom, hogy elmenjenek elengedem őket, mert már szükségtelenek a számomra elengedem az összes negatív gondolatomat magamról hagyom, hogy elmenjenek elengedem, mert csak viszik az energiámat elengedem az összes negatív képet magamról hagyom, hogy elmenjenek a nekem legmegnyugtatóbb módon engedem el ezeket a rossz érzéseimet 3. Amit csinálok, az nem ér semmit, nem fontos (másoknak, vagy magamnak) Annak ellenére, hogy amit csinálok az nem fontos, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. 6/10

7 Annak ellenére, hogy amit csinálok [ezen az életterületen], nem ér semmit, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy [ezen az életterületen] nem érek semmit, egyre inkább a legfontosabb értékeimet választom [ezen az életterületen] is. akármit teszek, az nem igazán fontos mások számára bármit csinálok, nem értek hozzá igazán attól félek, hogy mások is rájönnek, hogy ehhez én nem értek félek, hogy úgysem tudom jól csinálni észreveszik, hogy én ezt nem tudom megcsinálni, csak úgy teszek, mintha képes lennék rá ha kiteszem a lelkem, mások akkor sem fogják becsülni, amit csinálok, és igazuk lesz, mert az egész nem ér semmit képtelen vagyok értékelni magam [ezen az életterületen] és mindazt, amit teszek magamért, és másokért meg kellene tanulnom végre értékelni a dolgokat de nekem még ez sem megy, úgy biztosan nem, ahogy szeretném egyre könnyebben meglátom az értékeket magamban, másokban, és a világban is egyre könnyebben szabadulok meg attól, hogy összehasonlítsam magam másokkal azt választom, hogy önmagamban is értékes ember vagyok már most is függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak rólam függetlenül attól, hogy eddig mit gondoltam magamról azt választom, hogy észreveszem azokat az értékeket, amiket én adok a világnak elfogadom, hogy ezeket az értékeket én adom [ezen az életterületen] is elfogadom, hogy ezzel járulok hozzá, hogy a világ fejlődjön észreveszem mindazt, ami már most is bennem van, csak még nem akarok tudomást venni róla, azt választom, hogy végre észreveszem a jó tulajdonságaimat, és értékeimet is végre megtanulok a jó tulajdonságaimmal együtt élni (3x) Annak ellenére, hogy még mindig vannak maradék negatív érzéseim magammal kapcsolatban, mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy még mindig vannak maradék negatív érzéseim magammal kapcsolatban, elengedem a maradék negatív érzéseimet is. 7/10

8 Annak ellenére, hogy még mindig vannak maradék negatív érzéseim magammal kapcsolatban, most az választom, hogy az engem segítő és támogató részeimre figyelek. ezeket most elengedem és a helyüket kitöltöm egy részem segít nekem ebben most erre a segítő részemre fókuszálok ez a részem segít kitölteni a kiürült helyet egy nekem megfelelő és elfogadható érzéssel, az értékeimmel, a kiürült helyet, most az értékeimmel töltöm meg [ez az érzés, ami eszembe jutott], amit szeretnék [ezzel az érzéssel] most feltöltöm magam egy részem segít nekem ebben köszönet és hála érte ennek a részemnek köszönet és hála érte magamnak most a segítő részemre fókuszálok energetikai kapcsolatot alakítok ki vele amit egyre erősítek segítek magamon megtalálom magamban az erőt megengedem magamnak, hogy erősebb legyek, mint eddig voltam igen, ezt választom most! (3x) 4. A saját mondataim, amelyek miatt nem becsülöm magam eléggé Vegye elő azt a naplót, melyet az Önbizalom-növelő program előkészületeikor készített. Azokkal a negatív mondatokkal fogunk dolgozni, amelyeket összegyűjtött, és saját magának szokott mondani azokban a helyzetekben, amikor éppen kevés az önbizalma (pl.: hülye vagyok, béna vagyok, nem vagyok jó semmire, nekem ez úgysem sikerülhet, stb.). Ha több ilyen mondatot is szokott magának mondogatni, egyesével foglalkozzon velük. 8/10

9 A hét elején válassza ki az életének azt a területét, amelyen úgy érzi, a legfontosabb, hogy több önbizalomra tegyen szert, és sorolja fel a naplójában, hogy ezekben az élethelyzetekben milyen negatív mondatokat szokott magának mondogatni. (Pl. ha a munkahelyén kevés az önbizalma: Én ezt a munkát úgysem tudom elvégezni, A többiek biztosan ügyesebbek nálam, A főnök tuti hülyének néz.) Ha felsorolta ezeket a mondatokat, akkor mindegyik mellé írjon egy számot 0-10 között, amely azt fogja mutatni, hogy melyik belső mondat mennyire erősen érinti, mennyire érzi rosszul magát tőle. A 0 érték az, amikor egyáltalán nem érinti meg Önt, a 10 érték pedig az, amikor a legintenzívebb rossz érzései idéződnek fel a mondat hallatán. FONTOS: Lehetőség szerint egy nap 1 ilyen mondatot dolgozzon fel, illetve, ha áthúzódik egy másik napra is, a következő mondatra csak akkor térjen rá, amikor az előzőn már túl van, teljesen lenullázódott az intenzitás értéke. Cél, hogy a hét végére minimum öt ilyen kellemetlen, önmagának mondogatott negatív mondat, belső párbeszéd érzelmi hatása semleges legyen. Ha kész a lista, és megtalálta a megfelelő értékeket is, jöhet a kopogtatás! Hogyan? A pontozott helyekre [ ] azokat a szavakat, mondatokat, kifejezéseket helyettesítse be, amelyeket a naplójában rögzített, vagy a fent leírt módon összegyűjtött. A kopogtatás során újabb, és újabb mondatok, események, vagy személyek juthatnak eszébe, amik, és akik befolyásolhatták az önbizalma mai alakulását. Amikor ezek eszébe jutnak, ezeket is rögzítse a naplójában, és egymás után mindegyikre kopogtasson az V. részben (Ha valami feljött közben) leírt módon. Csak akkor térjen át a következő mondatra, ha az a mondat, amivel éppen foglalkozott 0 intenzitású, azaz már nem érinti rosszul (vagy egyáltalán sehogyan) legbelül, amikor hangosan kimondja. Annak ellenére, hogy [eddig ilyeneket mondtam magamnak], mélységesen szeretem és teljesen elfogadom magam. Annak ellenére, hogy [eddig ilyeneket mondtam magamnak], most azt választom, hogy elengedem ezeket a gondolatokat. Annak ellenére, hogy [eddig ilyeneket mondtam magamnak], megbocsátom magamnak ezeket a mondatokat, és gondolatokat. 9/10 Elengedem, hogy [ ] Hagyom, hogy elmenjen Elengedem, hogy [ ] Szükségtelen számomra ez a gondolat Elengedem, hogy [ ] Hagyom, hogy elmenjen Elengedem, hogy [ ] Megengedem magamnak az elengedést Örülök, hogy végre elengedhetem ezt a mondatot (3x) Tudom, hogy elengedhetem, hogy [ ] Hagyom, hogy elmenjen

10 Tudom, hogy elengedhetem, hogy [ ] Szükségtelen számomra ez a gondolat Biztonságban vagyok akkor is, ha elengedem, hogy [ ] Hagyom, hogy elmenjen Biztonságban vagyok akkor is, ha elengedem, hogy [ ] Megengedem magamnak az elengedést Örülök, hogy végre elengedhetem ezt a mondatot (3x) VEGYEN EGY MÉLY LÉLEGZETET és állapítsa meg, hogy milyen erős a mondattal kapcsolatos negatív érzésének az intenzitása 0-10-ig! Viszonyítási alapnak megtalálja a korábbiakban felírt számot. Addig folyassa a kopogtatást, és az adott mondattal kapcsolatos érzelmek feldolgozását, ameddig a mondat, amire gondolt, már semmilyen hatással nincs Önre! 10/10