HG 60-2 HG 60-2 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

Átírás

1 HG 60-2 HG 60-2 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Réalisation : EVOLUTION + 32 / DECATHLON - 4, Boulevard de Mons Villeneuve d'ascq - France Made in China - Hecho en China - Réf. pack : CNPJ : /

2 3

3 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE ZUSAMMENBAU MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAŻ SZERELÉS F HG 60-2 E 4 5

4 6 7

5 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDÜBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN EXERCÍCIOS ĆWICZEŃ GYAKORLATOK

6 M A G Y A R M A G Y A R Ön egy DOMYOS márkájú fitness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát. Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehetővé tegyük, hogy megőrizzék formájukat. A terméket sportolók alkották sportolók számára. Boldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervezőosztálya is. Amennyiben írni kíván nekünk, ezt megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következő címre: domyos@decathlon.com. Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik. BEMUTATÁS A HG60 egy kompakt és polivalens (sokoldalú) izomfejlesztő készülék. Az e készüléken végzett tréning az ön teljes izomzatának általános erősítésére és az ön fizikai erőnlétének javítására irányul, az izomcsoportról izomcsoportra történő megdolgoztatás által. Nagy ellenálló képessége miatt a HG60 az ön hű kísérője lehet az ön fokozatos fejlődésében. Húzó rúd 1. Mielőtt a terméket használná, olvasson el e használati kézikönyvben foglalt minden útmutatást. Ne használja ezt a terméket másként, mint ahogyan ezt a jelen kézikönyv leírja. Őrizze meg a kézikönyvet a termék teljes használati időtartamára. BIZTONSÁG Figyelmeztetés : mielőtt a terméket használná, a súlyos sérülések veszélyének csökkentéséért olvassa el az alábbi fontos elővigyázatossági és felhasználói utasításokat. 10. Védje a lábát sportcipővel. NE viseljen bő, vagy hosszú öltözetet, ami becsípődhet a felszerelésbe. Tegyen le minden ékszert. 11. Tızze fel a haját, hogy ne zavarja a gyakorlat közben. Butterfly Háttámla Bicepszpult Szék HÁTUL Láb Alsó csigakerék Teknő BALOLDAL Ülő helyzeti fogantyú Súly hátsó láb Súlyválasztó zárszeg 2. E készülék összeszerelését csak egy felnőtt végezheti. Ezt a készüléket sietség, kapkodás nélkül szabad összeszerelni. 3. A tulajdonosra hárul annak biztosítása, hogy a készüléket használó minden egyes személy megfelelő módon tájékoztatva legyen a használattal kapcsolatos összes betartandó óvintézkedésről. 4. A Domyos elhárít minden, a vevővel vagy bármilyen más személlyel szembeni felelősséget, bármilyen bekövetkezett személyi sérülésekért vagy tulajdonkárosodásokért, amelyeket e termék rossz, helytelen használata okoz. 5. A készülék otthoni használatra van szánva. Ne használja a terméket kereskedelmi, bérbeadási vagy intézményes célokra (összefüggésekben). 6. Bent használja a berendezést, nedvességtől, portól mentes vízszintes, kemény felületen, kellő nagyságú helyiségben. Gondoskodjon megfelelő nagyságú helyről a berendezés körül, mely balesetmentes megközelítést tesz lehetővé. A padlót védje szőnyeggel. 7. A felhasználóra hárul annak felelőssége, hogy a készülék megfelelő karbantartását biztosítsa. A termék összeszerelése után és minden egyes használat előtt ellenőrizze, hogy a rögzítő elemek jól meg vannak-e szorítva és nem mozdultak-e ki. Ellenőrizze a kopásnak legjobban kitett alkatrészek állapotát. 12. Ha fájdalmat, vagy szédülést érez a gyakorlat közben, azonnal álljon le, pihenjen, és forduljon orvosához. 13. A gyermekeket és a háziállatokat tartsa távol a terméktől. 14. Ne közelítse a kezét vagy a lábát a mozgásban levő alkatrészekhez. 15. E gyakorlatprogramok végzésének megkezdése előtt szükséges egy orvos véleményét kikérni arról, hogy ezek nem ellenjavalltak az ön számára, különösen akkor, ha ön több éve nem végzett semmiféle sportot. 16. Ne hagyja lazán az állító berendezéseket. 17. Ne javítsa önkezűleg HG 60 -át. 18. A gyakorlatok alatt ne görbítse a hátát, hanem tartsa egyenesen. 19. Gondosan végezze a berendezés össze- és szétszerelését. 20. A felhasználó maximális súlya: 110 kg 242 font. ELŐL Húzó fogantyú Felemelkedést megakadályozó rúd JOBBOLDAL 8. A berendezés meghibásodása esetén azonnal cseréltessen ki minden hibás alkatrészt a legközelebbi DECATHLON szervizcsoportjával, és ne használja készülékét a teljes megjavításig. HG kg 282 lbs 9. Ne használja nedves helyen (uszodában, fürdőszobában ) l 1620 x L 1020 x H 2070 cm l 63 x L 40 x H 81 inch A modell száma : szériaszám : A későbbi tájékozódás végett, legyen szíves beírni a szériaszámot az alábbi helyre szériaszám FIGYELMEZTETÉS Olvassa el az összes, a terméken feltüntetett figyelmeztetést. Mindennemű használat előtt olvassa el az összes használati óvintézkedést, valamint e felhasználói kézikönyv összes utasítását. Őrizze meg ezt a kézikönyvet az utólagos tanulmányozás végett. FIGYELMEZTETÉS Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób w wieku ponad 35 lat lub posiadających problemy ze zdrowiem. Przeczytać wszystkie instrukcje przed użyciem. KARBANTARTÁS Annak elkerülésére, hogy az izzadtság a nyerget (ülést) megtámadja, használjon egy szalvétát, vagy minden használat után törölje le az ülést. Enyhén zsírozza be a mozgó részeket, hogy javítsa működésüket, és elkerüljön bármilyen felesleges kopást

7 M A G Y A R M A G Y A R Az ezen az oldalon bemutatott öntapadós matricákat az alábbiakban ábrázolt helyeken tették a termékre. A hiányzó vagy olvashatatlan öntapadós matricák esetén, kérjük, lépjen kapcsolatba az ön DECATHLON üzletével és kérjen egy ingyenes cserematricát. Az új matricát a terméken megjelölt helyre tegye. A G Y A K O R L A T O K Alább az ön izomzatának harmonikus fejlesztését szolgáló alapgyakorlatok kerülnek bemutatásra. Az alsó csigakereket használó bármelyik gyakorlat esetében, a legnagyobb megterhelés 30 kg 66 lbs (font). MAXIMÁLIS TEHERBÍRÁS 110 kg / 242 lbs FIGYELMEZTETÉS távolodjon el ebből az övezetből DECATHLON - 4 bd de Mons Villeneuve d'ascq - France F : (+) EN 957-1,5/ASTM F F2276 / 16CFR1303 / GB17498 STT : xxx DPP : DP Shangaï Order : xxxxxx - xxxxxx Model : wxx-2004 Made in CHINA Az optimális edzés érdekében, a következő tanácsok betartása nagyon helyénvaló: Ha kezdő, teste izommunkához való szoktatásáért, először kisebb súlyokkal edzzen, több héten keresztül. Minden egyes edzés előtt kardio-vaszkuláris munkával, súlyzók nélküli szériákkal, bemelegítő talajgyakorlatokkal és nyújtásokkal melegítsen be. Fokozatosan növelje a terhelést. Minden egyes mozgást rendszeresen, megszakítások nélkül hajtson végre. Mindig tartsa egyenesen a hátát. Gyakorlatvégzés közben kerülje el hátának behomorítását vagy kidomborítását. Kezdőként, ismétléses szériákkal dolgozzon, gyakorlatonként általában 4 szériát. Váltakozva edzze izomcsoportjait. Egy edzésnapon ne dolgoztassa meg összes izmát, hanem ossza be edzésprogramját. HASZNÁLAT 56 FIGYELMEZTETÉS E termék helytelen használata súlyos sérülések kockázatával jár. Bárminemű használat előtt, kérjük, figyelmesen olvassa el a használati útmutatót és tartsa be a benne foglalt összes figyelmeztetést és utasítást. Gyermekeknek ne engedje e gép használatát, és tartsa távol tőle őket. Cserélje ki a címkét, ha sérült, olvashatatlan vagy hiányzik Ne közelítse kezét, lábát vagy haját a mozgó alkatrészekhez Példa edzéstervre: HÉTFŐ: MELLIZMOK/TRICEPSZ KEDD: VÁLLIZMOK/MELLIZMOK SZERDA: HÁTIZMOK/BICEPSZ CSÜTÖRTÖK: PIHENÉS PÉNTEK: COMBIZMOK/HASIZMOK SZOMBAT/VASÁRNAP: PIHENÉS MELLIZMOK Erőkifejtés ülve (1) POZÍCIÓ: Állítsa be a fogantyúk magasságát oly módon, hogy azok a szegycsontja magasságáig érjenek.foglaljon helyet az ülőkén, a hátát jól támassza a háttámlához. Markolja meg a vízszintes vagy függőleges fogantyúkat. GYAKORLAT: Lélegezzen be, kilégzés közben nyomja előre az erőkifejtő kart, majd belégzés közben húzza vissza az erőkifejtő kart anélkül, hogy leengedné. IGÉNYBE VETT IZMOK: mellizmok, tricepsz (háromfejű izom), a vállizmok. pillangó (2) POZÍCIÓ: Üljön a székre, egyenes háttal jól támaszkodjon a háttámlához. Helyezze az alkarjait a párnázott karmantyúkra. A karjainak derékszöget kell alkotniuk a törzsével. GYAKORLAT: Belélegez, majd kilégzés közben az alkarok belsejével nyomja a karmantyúkat. Ne használja a kezeit a nyomás kifejtésére, de a könyököket igen. Térjen vissza lassan a kezdeti helyzetbe, miközben belélegez, de ne engedje le a rakományt. IGÉNYBE VETT IZMOK: Mellizmok, tricepsz, nagy hátizmok. Felhúzás (3) POZÍCIÓ: Üljön egyenes tartásban a székre, hátát támassza a háttámla lapjához. Könnyedén meghajlított karokkal fogja meg a rovátkolt rudat olyképpen, hogy tenyereivel a talaj irányában legyen, a karok közötti távolság pedig egyenlő legyen a vállak szélességével. GYAKORLAT: Belélegez és feltölti levegővel a mellkasát, kilélegezve a karjait a combok irányában leengedi, amíg vállmagasságba ér, majd belélegezve és mellkasát levegővel megtöltve húzza ismét fel a rudat. A hátnak a háttámlához tapadva kell maradnia, a könyököknek pedig lazán behajlítottaknak kell maradniuk. IGÉNYBE VETT IZMOK: Mellizmok, tricepsz, nagy hátizmok. HÁTIZMOK A nyakszirt húzása (4) POZÍCIÓ: Üljön a székre, arccal a háttámla felé, egyenes háttal, mindkét karral, széles fogásban megragadva a rovátkolt rudat. GYAKORLAT: Húzza le a rudat a nyakszirtig, miközben belélegzik.térjen vissza eredeti helyzetébe, miközben kilélegzik, de a terhet nem engedi el. A nyakszirtnél alább ne ereszkedjen a rúddal. IGÉNYBE VETT IZMOK: nagy hátizmok, mellső vállizmok. A mellkas húzása: (5) POZÍCIÓ: Minden előző gyakorlatban a húzás alapjául ön a rudat használta. Alkalmazhat széles vagy szoros (kis fesztávú) fogást, tenyerei nézhetnek lefelé vagy felfelé. GYAKORLAT: A gyakorlat végzése közben tartsa egyenesen a hátát. A gyakorlat alatt az ön hátának nem szabad előre-hátra mozognia. IGÉNYBE VETT IZMOK: nagy hátizmok, mellső vállizmok. 57 Az alsó csigakerék húzása (6) POZÍCIÓ: Talajra ülve, egyenes háttal, lábait a készülék elülső tartójához feszíti. GYAKORLAT: A talaj felé fordított tenyerekkel megragadja a rövid rudat. Belélegez, és levegővel tölti meg mellkasát, miközben a köldöke magasságáig viszi a rudat úgy, hogy könyökeit hátrafelé húzza. Kilélegzés közben térjen vissza kezdeti helyzetébe, anélkül hogy a terhet elengedné. Az egész mozgás ideje alatt az ön törzsének és combjainak derékszöget kell alkotniuk. Semmiképpen ne dőljön előre vagy hátra!!! IGÉNYBE VETT IZMOK: nagy hátizmok, mellső vállizmok, a hát alsó része. A bicepsz részvételével. (7) (8) TRAPÉZIZMOK POZÍCIÓ: Álló helyzet, szemben a HG60-al, lábakkal a fémlapon, megragadva az alsó csigakerékhez rögzített rövid húzókart, tenyerekkel lefelé. GYAKORLAT: Belégzés közben emelje a nyak magasságáig a rudat. Az egész gyakorlat alatt a könyököknek a karok fölött kell lenniük. IGÉNYBE VETT IZMOK: trapézizmok, deltaizmok. Részt vesznek a bicepszek. VÁLLAK POZÍCIÓ: A HG60 elejének oldalra fordulva, térdelő helyzetben ragadja meg az alsó csigakeréknél található húzófogantyút. A gyakorlat alatt a hátnak egyenesnek kell maradnia. GYAKORLAT: Belégzés közben könnyedén behajlított karját vigye a váll magasságába. Hozza a terhet, anélkül, hogy elengedné, a dereka magasságába. Sorozatokban dolgozzon, egyik vállal a másik után. IGÉNYBE VETT IZMOK: külső deltaizmok. (9) TRICEPSZ POZÍCIÓ: Szemben állva a HG60-al. A térdek könnyedén behajlítva vagy egyik lábat kissé a másik elé helyezve, hogy gyakorlat közben védjük az ágyékot. A kezeinkkel megfogjuk az alsó csigakerékhez rögzített rövid rudat. Tenyereinket a föld felé vagy felfelé is fordíthatjuk. A könyökök az egész mozgás alatt a törzshöz tapadnak. GYAKORLAT: Miközben kilélegzik, nyomja lefele a rudat. Belégzés közben vigye a mellkasa felé a rudat. Csak az alkarok mozoghatnak. A könyökök és a törzs nem vehetnek részt a mozgásban. IGÉNYBE VETT IZMOK: tricepsz.

8 (10) M A G Y A R POZÍCIÓ: Szembe állva a HG60-al, a lábakat a fémlapra helyezve, a könyököket a törzshöz tapasztva. A térdek könnyedén behajlítva vagy egyik lábat kissé a másik elé helyezve, hogy gyakorlat közben védjük az ágyékot. Felfelé fordított tenyérrel megragadjuk az alsó csigakerékhez rögzített rövid rudat. GYAKORLAT: Kilélegezve vigyük a rudat a mellkas felé. Belélegezve eresszük a rudat a talaj felé. A mozgás alatt a könyököknek és a törzsnek nem szabad elmozdulniuk. IGÉNYBE VETT IZMOK: bicepsz (a kar hajlítóizmai). (11) (12) A G Y A K O R L A T O K BICEPSZ MOZGÁSVÁLTOZAT: Ülő helyzetben, a két könyök a karizom tartóra támasztva, a rudat húzza a mellkas felé, közben lélegezzen ki. ALKAR POZÍCIÓ: Ülő helyzetben, az alkarokkal a bicepsz-pulton. Megfogjuk az alsó csigakerékhez helyezett rövid rudat. A tenyereinket lefele fordítjuk. (lehetséges változat: a tenyereket felfele fordítjuk.) GYAKORLAT: A fogantyúk egy mozgásával a lehető legmagasabbra emeljük a rudat, majd visszatérünk a kezdeti helyzetbe, a lehető legalacsonyabbra. A gyakorlatot teljes amplitúdóval (kilengéssel) kell végezni. A forgás a fogantyúk szintjén kell bekövetkezzen. Az alkaroknak és a felkaroknak nem szabad elmozogniuk. COMBOK Combok fejlesztése (13) POZÍCIÓ: Ülő helyzetben, a hátat alaposan megtámasztjuk a háttámlán. A kezek szilárdan fogják az ülőke mindkét oldalán jelenlevő tartó rudakat. GYAKORLAT: Kilégzés közben nyújtsa ki a lábszárait. Majd térjen vissza kezdeti helyzetébe, anélkül hogy testsúlyát leengedné. A gyakorlat alatt ne zárja teljesen össze a térdeket. IGÉNYBE VETT IZMOK: Quadricepsz. A lábszárak hajlítása (14) KERESKEDELMI JÓTÁLLÁS POZÍCIÓ: Szembe állva a HG60-al, nehezedjen a lábszár elülső részével a szék párnájára. Tegye a lábát a szár karmantyúja mögé. Állítsa be úgy a szárat, hogy a karmantyúja a boka szintjéig érjen, a sarokhoz lehető legközelebb. Döntse könnyedén előre a törzsét és tartsa az erőkifejtési fogantyúkat. GYAKORLAT: Egyik lábszárat használva a másik után, emelje a sarkát a lehető legközelebb az ülepéhez. Vigye vissza a sarkát a kezdeti helyzetbe, anélkül, hogy a terhelést megszakítaná. Az ön csípőjének nem szabad mozognia a mozgás alatt. IGÉNYBE VETT IZMOK: ülő- és lábszárizmok. Adduktorok (közelítő izmok) (15) POZÍCIÓ: Állva, oldalvást a HG60-nak, az alsó csigakerék tengelyének, a bokahevedert beakasztva a lábszárba, a készülékhez a lehető legközelebb. GYAKORLAT: Feszes lábszárral húzzuk a lábszárunkat a másik lábunk felé, aztán helyezzük ez elé. Térjünk vissza a kezdeti helyzetbe IGÉNYBE VETT IZMOK: közelítő izmok. Abduktorok (távolító izmok) (16) POZÍCIÓ: Állva, oldalvást a HG60-nak, az alsó csigakerék tengelyének, a bokahevedert beakasztva a lábszárba, a készülékhez a lehető legtávolabb. GYAKORLAT: Feszes lábszárral húzzuk a lábszárunkat a másik lábunk felé, aztán helyezzük ez elé. Térjünk vissza a kezdeti helyzetbe. IGÉNYBE VETT IZMOK: távolító izmok. Farpofák (17) POZÍCIÓ: Szembe állva a HG60-al, az alsó csigakerék tengelyével, a testet könnyedén meghajlítva, olymódon, hogy a szék magasságában levő karmantyúkat megtarthassuk. Akasszuk be a hevedert az egyik bokához. GYAKORLAT: Feszes lábszárral húzza a lábát hátrafelé. Térjen vissza a kezdeti helyzetbe. IGÉNYBE VETT IZMOK: farpofák izmai. A DECATHLON szokványos kihasználási feltételek mellett a következő jótállást vállalja e termékkel kapcsolatban: a vétel napjától számított 5 évet a szerkezetre és 2 évet a kopásnak kitett alkatrészekre és a kezelő számítógépre. A pénztári jegyen szereplő keltezés a mérvadó. E jótállás értelmében a DECATHLON kötelezettsége arra korlátozódik, hogy kicserélje, vagy megjavítsa a terméket, a DECATHLON saját belátása szerint. Minden olyan terméket, amelyre a jelen jótállás alkalmazható, az egyik DECATHLON által elfogadott begyőjtő központban kell leadni, kifizetni az illetéket és csatolni a vásárlást igazoló okmányt. Ez a jótállás nem alkalmazható az alábbi esetekben: Szállítás közbeni károsodás Rossz vagy rendellenes felhasználás A DECATHLON által nem elfogadott szakemberek által végzett javítások Az érintett termék kereskedelmi érdekő használata Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országok és / vagy régiók szerinti törvényes garanciák alkalmazását. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS BP VILLENEUVE D ASCQ France