Tisztelt Olvasók! szám. VII. évfolyam

Átírás

1 VII. évfolyam szám Tisztelt Olvasók! Köszöntjük Önöket a Dunaharaszti Hirdető márciusi számával. A tavasz első jeleit már visszavonhatatlanul érezzük ha kilépünk az utcára, ha a természetben barangolunk. Annak ellenére, hogy az idei tél nem volt különösen kemény, a tavasz megérkezte mindenkit örömmel és bizakodással tölt el. Látjuk az ébredező természetet, már melegít a napsugár, nemzeti ünnepünk és a Húsvét közeledte mind-mind azt jelenti, hogy a tél véget ért, a meleg ismét győzött a zord hideg ellen, a lét felülkerekedett a halálon. E havi számunkban a ráckevei HÉV dunaharasztiak számára érdekes menetrendi részleteit közöljük, olvashatnak a tavaszi fáradtság okairól és tüneteinek megkönnyítéséről. Megismertetünk Önökkel egy teljesen új testedzési módot, az E-fitness-t, a Húsvéti Ünnep közeledtét egy speciális főtt sonka recepttel jelezzük. Tartalmas szórakozást kívánunk és továbbra is várjuk olvasói leveleiket, javaslataikat, hirdetéseiket címünkön!

2 A tavaszi fáradtságról A nem megfelelő táplálkozás következtében nemcsak a vízben, hanem a zsírban oldódó vitaminok raktárai is kiürülhetnek. A leggyakoribb hiány ilyentájt a C- és a D-vitamin hiánya. A vitaminok nélkülözhetetlen funkciókat töltenek be a szervezetben, többek között felelnek az immunrendszer működéséért, a szem egészségéért, a sejtek regenerálódásáért, a véralvadásért, a csontok és a fogak tartósságáért. Van olyan vitamin, amely több mint száz feladatot lát el. Ezért, ha a szervezet nem jut hozzájuk kellő mennyiséghez, hiánytünetek jelentkeznek. Vitaminhiányhoz az elégtelen táplálkozás vezet, azonban bizonyos máj- és bélbetegségek is előidézhetik a hiányt, főként a feszívódási és az emésztési zavarok. Vannak vitaminok, amelyek bőségesen raktározódnak a szervezetben, és az elégtelen bevitel csak hosszú idő után vezet hiánytünetekhez. Ilyenek a zsírban oldódó vitaminok (az A-, a D-, az E- és a K-vitamin). Velük szemben a vízben oldódó vitaminok (a C-vitamin, a B-csoport vitaminjai) a vizelettel ürülnek, ezért naponta elegendő mennyiséget kell bevinni belőlük, hogy ne lépjenek fel a hiánytünetek. Milyen tüneteket okoz az egyes vitaminok hiánya? A-vitamin: A napi szükséges mennyiség egyharmadát vesszük fel kész vitaminként (retinolként) - elsősorban májból, tojásból, vajból -, a többi elővitamin, elsősorban béta-karotin formájában jut a szervezetbe. Az A-vitamin hámvédő vitamin és a szem éleslátásáért is felel. Hiányában a szaruhártya hiperkeratózis nevű betegsége, valamint farkasvakság lép fel és a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége is csökken. D-vitamin: Ez a vitamin akkor képződik, amikor a bőrt UVB-sugarak érik, ezért naponta legalább 15 perces szabadban tartózkodás ajánlott fedetlen fejjel és karral. Október végétől a napsütéses tavasz beköszöntéig azonban nem jut a bőr elegendő UVB-sugárzáshoz, ezért D-vitamin-pótlásra van szükség. A szervezet D-vitamin-előállító képessége a korral csökken, ezért időseknél különösen fontos a pótlása, mivel a csontozat egészségének megőrzéséhez nélkülözhetetlen. Vitaminhiányt figyeltek meg a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél is. E-vitamin: Antioxidáns hatású zsíroldékony vitamin, amely az öregedés folyamatát és első jeleit is késlelteti. Egészséges emberben, kellően változatos étrend, növényi olajok fogyasztása mellett E-vitamin hiány nem fordul elő. Hiányával zsírfelszívódási zavar esetében kell számolni, ilyenkor a vörösvérsejtek élettartama csökken. Az E-vitamin védi az immunrendszert például a cigarettafüstből származó méreganyagok ellen, továbbá jótékonyan hat a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór lefolyására is. K-vitamin: Többek között a véralvadást előidéző fehérjék képződéséhez nélkülözhetetlen. A béltraktus baktériumai képesek ezt a vitamint előállítani, a napi szükséges K-vitamin-mennyiség 80 százalékát ezek a baktériumok szintetizálják. A táplálékkal vesszük föl a maradék 20 százalékot, elsősorban sötétzöld levelű zöldségekkel. K-vitamin-hiány egészséges bélrendszer esetében szinte kizárt. B1-, B2-vitamin és niacin (B3): A megfelelő energiafelhasználást segítik és a szem, a bőr és az idegrendszer épségéért is felelnek. A B1-vitamin a szénhidrát anyagcsere szabályozásában vesz részt. A B2-vitamin hiánya bőr- és nyálkahártya-tüneteket okoz. A niacin legismertebb hiánybetegsége a pellagra (a bőr napfénynek kitett felületén elszíneződés és a szaruréteg burjánzása). B6-vitamin: Az aminosavak és az esszenciális zsírsavak anyagcseréjében van fontos feladata. Egy felmérés szerint a nők fele nem jut hozzá a napi ajánlott mennyiségű B6-vitaminhoz. Már kisebb mértékű hiánya is növeli a szervezetben a homocisztein szintet, ami a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát növeli. Súlyos B6-vitamin-hiány tüneteként bőrbetegségek jelennek meg, jellemzően dermatitisz és akné. Az idegrendszerre is hatással van, ezért a bőrtünetek előtt álmatlanságot, depressziót és esetenként görcsrohamokat lehet megfigyelni. B12-vitamin: Az egyetlen B-vitamin, amit a szervezet hosszabb ideig képes tárolni, főleg a májban. Megfelelő mennyiségű gyomorsav szükséges ahhoz, hogy a táplálékkal felvett fehérjékből szabaddá váljon a vitamin, ezért hiányához vezethet a csökkent gyomorsavtermelés. Ilyenkor fáradtság, depresszió, idegkárosodás okozta zsibbadás és bizsergés jelentkezhet a végtagokon. Felszívódását nehezíthetik a bél gyulladásos betegségei (mint a Crohn-betegség és a colitis), a köszvény, illetve az alkoholizmus. A szív- és érrendszeri megbetegedések és a sclerosis multiplex prevenciójában is jó eredményeket lehet vele elérni. Biotin (H-vitamin vagy B7-vitamin): Hiányában étvágytalanság, bőrelváltozások, vérszegénység, érzészavar és koleszterinszint-emelkedés jelentkezhet. Pantoténsav (B5-vitamin): A pantoténsav többek között a haj színét és a növekedését befolyásolja. Hiánya hasfájást, hányingert, álmatlanságot, gyengeséget és érzészavart eredményezhet. C-vitamin: Manapság C-vitamin-hiány nagyon ritkán fordul elő. Napi 10 mg-nál kevesebb C-vitamin a skorbut, 50 mg-nál kevesebb pedig a szívbetegségek és a szürke hályog kialakulásának kockázatát növeli. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását, ezért vashiány esetén mindig C-vitaminnal együtt kell pótolni a vasat. Mik a legjobb természetes vitaminforrások? A zsírban oldódó vitaminok főként a tejben és a tejtermékekben, tojásban, halakban és növényi olajokban találhatók meg. A tőkehal-

3 máj nagyon gazdag D-vitaminban. K-vitaminban gazdag a szója és a sötétzöld levelű zöldségek. A búzacsíra, a teljes kiőrlésű gabonák, a mandula, a dió és a mogyoró gazdag E- és B6-vitaminban. Az állati eredetű élelmiszerek B12-, B6-vitamin és biotintartalma jelentős. C-vitaminban gazdag a citrusféléken kívül a kivi, a brokkoli, a karfiol, a karalábé, a sóska és a paradicsom. A tavaszi fáradtságot leggyakrabban a télen jelentősen lecsökkent D- és C-vitamin-szint okozza, ha a téli borús időben nem gondoskodtunk a plusz bevitelről. Mik a legjobb természetes vitaminforrások? A zsírban oldódó vitaminok főként a tejben és a tejtermékekben, tojásban, halakban és növényi olajokban találhatók meg. A tőkehalmáj nagyon gazdag D-vitaminban. K-vitaminban gazdag a szója és a sötétzöld levelű zöldségek. A búzacsíra, a teljes kiőrlésű gabonák, a mandula, a dió és a mogyoró gazdag E- és B6-vitaminban. Az állati eredetű élelmiszerek B12-, B6-vitamin és biotintartalma jelentős. C-vitaminban gazdag a citrusféléken kívül a kivi, a brokkoli, a karfiol, a karalábé, a sóska és a paradicsom. A tavaszi fáradtságot leggyakrabban a télen jelentősen lecsökkent D- és C-vitamin-szint okozza, ha a téli borús időben nem gondoskodtunk a plusz bevitelről. Mennyit ehet büntetlenül? Kíváncsi egészségi mutatóira? A Tanita digitális készülékkel megtudhatja, hogy mennyi a szervezete testzsír és izomtömeg összetétele, zsigeri zsírja, biológiai életkora, a szervezet napi kalória felhasználásának mennyisége, hidratáltsága, csontállománya. Testfelépítési mutató mérésénél az elektromos ellenállás 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól lábig, kéztől kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig és a bal kéztől a bal lábig) Ezzel 100%-os testlefedettséget érünk el. A helyes életmódot csak mindenki saját maga valósíthatja meg. Jó hír, hogy ez megtanulható! Ehhez az első lépés, hogy tisztában legyen teste egészségi mutatóival. Én egy év alatt közel 15 kg-ot fogytam, és a 46-os ruhák helyett most már 38, 40-es méretűeket hordok. A Magyar Elhízástudományi Társaság tagjaként elkötelezett híve vagyok az egészséges táplálkozás népszerűsítésének. Mérésre, személyes konzultációra időpont egyeztetéssel van lehetőség. Ugye egyetért azzal, hogy az egészségünk és a teljesítőképességünk a legnagyobb személyes tőkénk? Keressen bizalommal! Venczel Éva életmód tanácsadó, a Magyar Elhízástudományi Társaság tagja tel.: mail: venczele@gmail.com skype: wicaven Torkos Fogyás Klubhálózat Amit eszel, azzá leszel Dunaharaszti fejlesztő játék áruháza Nemcsak egy újabb porfogót szeretnél, hanem egy olyan játékot, mely használata során fejlődik a gyermek mozgás koordinációja, tér-idő érzéke, logikai gondolkodása, türelme? Nézz be webáruházunkba! (Stratégiai játékok, társasjátékok, építő játékok, LÜK füzetek és egyéb logikai, fejlesztő játékok) INGYENES kiszállítás Dunaharaszti területén értékhatár nélkül. info@mazsolajatek.hu

4 Húsvéti főtt sonka, angolszász módra Hozzávalók: 1db füstölt, kötözött sonka, kb. 2 liter Coca-Cola (piros). A sonkát a kuktába tesszük, ráöntjük a kólát, amikor az felforrt, le lehet zárni a kuktát. Kb. 1,5 óra alatt elkészül. A főtt sonkát jénai tálba tesszük és a tetejét vastagon megszórjuk barna cukorral. Forró sütőben addig sütjük, ameddig a cukor karamellréteget nem képez a tetején. A kuktában maradt kólában a húsvéti tojásokat megfőzhetjük. PZS A ráckevei HÉV Budapest-Vágóhíd és Dunaharaszti-Külső közötti menetrendje Vágóhídról Dunaharasztira, hétköznap induló járatok 4:35; 5:05; 5:35; 5:55; 6:15; 6:35; 6:50; 7:05; 7:20; 7:35; 7:50; 8:05; 8:20; 8:35; 8:55; 9:15; 9:35; 9:55; 10:15; 10:35; 10:55; 11:15; 11:35; 11:55; 12:15; 12:35; 12:55; 13:15; 13:35; 13:50; 14:05; 14:20; 14:35; 14:50; 15:05; 15:20; 15:35; 15:50; 16:05; 16:20; 16:35; 16:50; 17:05; 17:20; 17:35; 17:50; 18:05; 18:20; 18:35; 19:05; 19:35; 20:05; 20:35; 21:05; 21:35; 22:35; 23:35; Dunaharasztiról Vágóhídra, hétköznap induló járatok 3:51; 4:26; 4:57; 5:17; 5:38; 5:57; 6:12; 6:27; 6:42; 6:57; 7:12; 7:27; 7:42; 7:57; 8:17; 8:38; 8:57; 9:17; 9:37; 9:57; 10:17; 10:37; 10:57; 11:17; 11:37; 11:57; 12:17; 12:37; 12:57; 13:28; 13:42; 13:57; 14:27; 14:42; 14:57; 15:12; 15:27; 15:42; 15:57; 16:27; 16:42; 16:57; 17:27; 17:42; 17:57; 18:27; 18:42; 18:57; 19:27; 19:42; 19:57; 20:27; 20:57; 21:27; 21:57; 22:57; Vágóhídról Dunaharasztira, munkaszüneti napokon induló járatok 4:35; 5:35; 6:35; 7:05; 7:35; 8:05; 8:35; 9:05; 9:35; 10:05; 10:35; 11:05; 11:35; 12:05; 12:35; 13:05; 13:35; 14:05; 14:35; 15:05; 15:35; 16:05; 16:35; 17:05; 17:35; 18:05; 18:35; 19:05; 19:35; 20:05; 20:35; 21:35; 22:35; 23:35; Dunaharasztiról Vágóhídra, munkaszüneti napokon induló járatok 3:51; 4:57; 5:57; 6:57; 7:27; 7:57; 8:27; 8:57; 9:27; 9:57; 10:27; 10:57; 11:27; 11:57; 12:27; 12:57; 13:27; 13:57; 14:27; 14:57; 15:27; 15:57; 16:27; 16:57; 17:27; 17:57; 18:27; 18:57; 19:27; 19:57; 20:27; 20:57; 21:57; 22:57;

5

6

7 Az EMS technológia A tudatos testmozgás és sportolás közben az agy üzeneteit elektromos ingerületek továbbítják az izomzat motorikus vezérlőihez az idegpályákon keresztül. Az EMS technológia (electro-muscle-stimulation azaz elektromos izomstimuláció) közvetlen az izmokhoz juttat elektromos stimulációt, aminek hatására az izmok ugyanúgy összehúzódnak és elernyednek, mint sportolás közben. Ezek az ingeráramnak vagy galvánáramnak nevezett különböző hullámformák egy-egy célzott hatás kiváltására alkalmasak, és rendeltetésszerű használatuk során nemkívánatos mellékhatások nélkül segítik az izmok és kötőszövetek regenerálódását, fejlődését, a trombózis megelőzését. Az izmok elektromos stimulációjának története, egészen 1791-ig nyúlik vissza. Azóta számtalan kutatói vizsgálat, orvosi és sporteredmény bizonyította hatékonyságát, a technológia az Amerikai Élelmiszer-, és Gyógyszer Ellenőrző Hatóságnál is bejegyzésre került, mint elismert terápiás módszer. Az E-FIT készülékek is az EMS technológiát használják ki, mely módszert sokéves kutatómunkán alapuló fejlesztés során tökéletesítettek. A készülék egy speciális, 10 elektródapárral ellátott ruhából és egy feszültséget és frekvenciát szabályozó korszerű kezelőpultból áll. A speciális, elektródákat orvosi fizikoterápiás kezelések során is használják, a kényelmes, szellőző anyagból készült ruha pedig lehetővé teszi a szabadabb mozgást és tökéletesen a helyén, a megfelelő izomcsoporton tartja az elektródákat. Az E-Fit edzés hatékonyságának lényege és kulcsa a teljes test egyidejű stimulációja. Az összes izomcsoport edzése egyszerre történik, így hatodára rövidül egy átlagos edzésidő. Az edzőtermekben eltöltött hosszú órák során külön-külön gyakorlatokat végzünk minden izomcsoport átmozgatására, ami testtájanként perc elfoglaltságot jelent. Az E-Fit készüléknél az összes izomcsoport edzése egy időben történik és az elektromos impulzusoknak köszönhetően teljes edzést végezhetünk mindössze perc alatt. Kiknek ajánljuk? Nemtől, kortól függetlenül bárkinek, aki: Szeretne megismerni egy új, hatékony edzési lehetőséget Sportoló, és növelné teljesítményét Sportolni szeretne, de időhiányban szenved Feszesebbé, formásabbá tenné testét Túlsúlytól szenved Kismama, szülés után formába hozná testét Cellulit problémával küzd Helytelen tartás okozta hátfájdalmaktól szenved Petyhüdt izomzatát szeretné feszesíteni Ízületi problémával küzd Az E-Fit csak Rólad szól! És arról, hogy a saját, egyéni tempódnak és teljesítőképességednek megfelelően hozd magad a legjobb formába. Ha tehát inkább elkerülnéd a zsúfolt, zajos konditermeket, mert jobban érzed magad egy letisztult helyen, de változatos edzéstervre, maximális odafigyelésre és professzionális irányításra van szükséged, akkor az E-Fit a tökéletes választás! Mit nyújt számodra az E-Fit? Az edzések során csak Veled foglalkoznak. Az elektromos izomstimulációs módszer aktív gyakorlatokkal kombinálva segíti az izmok fejlődését és feszesítését. Az elektromos izomstimulációval összhangban, a ruhában egyszerű gimnasztikai és erősítő gyakorlatokat végzünk, így az izomfejlesztés és zsírégetés tízszer hatékonyabb, mintha külön alkalmaznánk.

8 Híd az üzleti sikerek felé! Ön megálmodta, Mi lerakjuk a pilléreket. Széchenyi Kártya 2 Folyószámla hitel Alsónémedi és Vidéke Takarékszövetkezet Egy lehetőség cége likviditási egyensúlyának megteremtésére: árbevételi finanszírozás, akár tárgyi fedezet nélkül. A konstrukció keretén belül szabadon felhasználható hitelkeretet nyújtunk, amely bankkártyával hozzáférhető. Rugalmas törlesztőrészletek: negyedéves kamat és díjfizetés, tőke lejáratkor esedékes, hosszabbítás igényelhető. Állami kamat-garanciadíj támogatás. Érdeklődjön kirendeltségeinknél vagy keresse fel a honlapunkat. * A tájékoztatás nem teljeskörű és nem számít ajánlattételnek. Az egyes feltételek a hitelbírálat eredményétől függően változhatnak.