A tökéletes test titkai

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A tökéletes test titkai"

Átírás

1 A tökéletes test titkai 1. Rész A táplálkozás stratégiája Írta: Barta Tibor Testépítő és fitness edző Csúcsteljesítmény specialista Minden egy gondolattal kezdődik... A gondolataid célokhoz vezetnek. A céljaid cselekvésre ösztönöznek. A cselekvéseid szokásokká válnak. A szokásaid meghatározzák a jellemedet. A jellemed meghatározza a sorsodat. Jelen e-book tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és életmód váltás megkezdése előtt minden esetben konzultálj az edződdel és az orvosoddal. Mindenki a saját felelősségére használhatja a leírtakat. Az írás bármilyen nemű utánközlése kizárólag az én írásos engedélyemmel lehetséges. 1

2 Tisztelt Olvasó! Köszönöm, és számomra nagyon megtisztelő, hogy elolvasod a könyvemet! Míg egyesek már egészen fiatalon teljesen feladják a testük edzését (rosszabb esetben el sem kezdik) és az egészségüket, én 16 évesen elhatároztam, hogy évről évre jobbá válok, fejlődni fogok. Ennek érdekében elérhető, reális, apró célokat tűztem ki magamnak. Addig kerestem a megvalósításhoz szükséges stratégiákat és taktikákat, míg a céljaimat el nem értem. Utána még magasabbra raktam a lécet és az elvárásaimat. Most, 40 évesen jobb a kondícióm és az egészségem, mint eddig bármikor. Hetente mindössze 3 x 1,5 órát edzek, szóval nem lehet azt mondani, hogy az edzéssel telik el az életem. A célom az, hogy a lehető legkisebb idő/energia ráfordításával a lehető legjobb eredményt érjem el. Az elmúlt évek során a szenvedélyemmé vált az emberi csúcsteljesítmény elérésének tanulmányozása, kutatása. Mivel nem csak elméleti szakember vagyok, a tanultakat átültetem a gyakorlatba, és saját magamon próbálom ki. Ezt a könyvet és annak a tartalmát a saját tapasztalataimból merítettem, a szubjektív véleményem. Az, hogy most milyen fizikumod van annak a függvénye, milyen döntést hoztál a múltban, azaz szokásoddá vált-e a testmozgás. Ha nem volt tudatos döntésed, akkor is döntöttél. Azt döntötted el, hogy nem foglalkozol a testeddel. Soha nem késő, hogy változtass, a jövődet Te alakítod! Ebben a rövid könyvben minden testépítő, sportoló, és fogyni vágyó - nemtől és kortól függetlenül - találhat hasznos gyakorlati ötleteket. 2

3 Társadalmunkban sajnos vannak nagyon súlyos problémák, amelyeket a digitális korszak és a gyorsétkezdék generáltak: Családapaként rendkívül fontosnak tartom, hogy gyermekeink átvegyék tőlünk az élethosszig tartó sportolás szemlélet- és gondolkodásmódját, és szokásukká tegyék a rendszeres testedzést. Nincs nagyobb siker egy szülő számára, mint az, ha a gyermeke követendő példaképnek tekinti. Több mint 25 éves tapasztalattal rendelkezem a testedzés területén, így sok időt, kudarc élményt és felesleges próbálkozást megspórolhatsz magadnak, ha megfontolod a javaslataimat. Ezért arra bíztatlak, ha találsz olyan ötletet, ami elnyeri a tetszésedet, próbáld ki a gyakorlatban is, és váljon a szokásoddá! Pár szót a doppingról: A teljesítményem növelése érdekében nem használok és használtam soha anabolikus szteroidokat. Nem áll szándékomban kibillenteni magam a testi/lelki természetes egyensúlyomból. Igen, erre büszke vagyok. Kérdem én: Mi másról kellene szólnia a sportnak, mint az egészségről??? Számomra rendkívül fontos az egészségem, a teljesítményemet az állhatatos kitartásomnak köszönhetem. A testépítés a legnagyszerűbb sport a világon, ha kellő alázattal, TISZTÁN csinálod. A testépítés több mint sport, életstílus. A testedzésben megtalálod az önmegvalósítás kreatív lehetőségét, olyanná formálhatod a testedet az életeddel együtt, amilyenné akarod, miközben a lelki állóképességed is erősödik a fizikumoddal együtt. 3

4 Nem az a célom, hogy a testépítésnek reklámot csináljak, viszont ha okosan edzel, megtapasztalhatod, hogy ennek a sportnak rendkívül sok előnye van. Ezek az előnyök pozitív ráhatással lesznek az egész életedre. Aki tiltott teljesítményfokozókhoz nyúl, jó ha tudja, hogy óriási kockázatot vállal. Könnyen elveszítheti a kontrollt a saját teste és az élete felett. Én nem vagyok hajlandó semmilyen kockázatot vállalni, mert szeretnék még az unokáim esküvőjén táncolni. A célom az, hogy egészségesen öregedjek meg. Soha NE a könnyű utat válaszd, hanem a helyes utat! Írásom nem recept jelleggel utasít, hogy mit kell tenned, hanem különböző irányelvekre épít, melyeket a belátásod szerint kell kipróbálnod, ha hasznosnak ítéled, alkalmaznod a saját edzéstervedben, életedben. A könyv megírásakor a jó szándék vezérelt, az, hogy megtaláld a helyes utadat az egészség és a siker felé. Bízom benne, hogy tudok segíteni Neked is. Egy gondolat, amin nagyon sok múlhat... A sikeres emberek rendelkeznek céllal és azzal a stratégiával, amellyel el kívánják érni a céljukat. A legtöbb embernek nincs az egészségére és a testére vonatkozó célja. Nem foglalkoznak vele, feláldozzák az egészségüket azért, hogy pénzt keressenek. Az évek során szépen lassan leépül a fizikumuk, elgyengülnek, elhájasodnak és idő előtt betegségek martalékává válnak. 4

5 Így a sok munka gyümölcse és a sikerek megérdemelt jutalma is élvezhetetlenné válik. Ha baj van, akkor minden pénzt megadnának azért, hogy újra egészségesek legyenek... Sajnos nem mindig lehet visszafordítani a megrendült egészségi állapotot. A helytelen életmódért és a rossz szokásokért súlyos árat fizethetsz. Hiába vagy sikeres az életben, kereshetsz óriási összegeket, lehet hatalmas vagyonod, ha a szerencsére bízod a legnagyobb kincsedet, az egészségedet, akkor nagyon nagy az esély arra, hogy jóval idő előtt kell eltávoznod az élők sorából. Pedig ennek nem így kellene történnie! A mozgás sok gyógyszert pótol, de nincs olyan gyógyszer, ami a mozgást pótolná... A saját egészségedbe is be kell fektetned az idődet, energiádat. Anyagilag és minden tekintetben jobban jársz, hidd el! A testünk tökéletes. Természetes állapota az egészség. 5

6 A kérdés az: Miért nem azzal táplálod, amivel ezt a tökéletes állapotot fenn tudod tartani? Ha veszel egy méregdrága luxusautót, abba se fogsz akármilyen löttyöt tankolni. Sőt! Megadsz neki minden kényeztetést, pontosan viszed a szervizbe, óvod, félted, és kínosan ügyelsz arra, nehogy egy karcolás is keletkezzen a fényezésén. ÉS A TESTED? Tudod, hogy mire van szüksége, mi kell neki? Tudod, hogy mi az, ami jó, mi az, amivel mérgezed magad? Muszáj tudnod a válaszaidat, HISZEN AZ ÉLETEDRŐL VAN SZÓ! Tudatosan kell táplálkoznod és élned. Tudnod kell, mit miért teszel, tisztában kell lenned az ok és okozati összefüggésekkel. Ha dohányzol, piálsz, nem pihensz eleget és eszetlenül táplálkozol, a vesztedbe rohansz. Ha elérkezik a pillanat a távozásra, nem hiszem, hogy azt fogod gondolni: - Erre vártam egész életemben, na végre! Inkább arra: - Bárcsak maradhatnék még! Mindent odaadnék még egy hónapért, egy hétért, egy napért egy óráért! Szeretni és szeretve lenni jó. Nevetni jó. A gyermekeinkben gyönyörködni jó. A naplementét, a Balaton hullámzását nézni jó. Élni jó! 6

7 Ha nem vagy egészséges, minden jelentéktelenné válik, ezért mindennek az alapja a kiváló fizikum, és az egészség. Minél edzettebb vagy, annál több életenergiád lesz. A munkádban is egyre nagyobb és jobb teljesítményre leszel képes. Nem leszel fáradékony, gyorsabban regenerálódsz, tele leszel életerővel, jobban tudsz összpontosítani, hatékonyabban és gyorsabban tudsz megvalósítani. A sportba fektetett energia 1000-szeresen megtérül az életed minden területén! A pénznél sokkal fontosabb az egészséged. Ha elfogy a pénzed, vagy tönkre mennél, de kiváló a testi kondíciód, bármikor újra tudsz kezdeni, fel tudsz állni a padlóról. Felépíthetsz mindent a 0-ról, hogy sokkal nagyobb eredményeket érj el, mint előzőleg bármikor, és több pénzt keress. A kudarc egy lehetőség arra, hogy intelligensebb módon újrakezd. Megrendült egészséggel viszont nagyon nehéz szembenézni az élet kihívásaival. Személyes filozófiám: A testedet a mentális képességeiddel együtt folyamatosan, élethosszig kell fejleszteni. Csak így tudod elérni az életed minden területén a CSÚCSTELJESÍTMÉNYT. Ebben a könyvben megmutatok egy olyan utat, amit én a fejlődés és a siker útjának nevezek. Vagy fejlődsz, vagy hanyatlasz! Ezért válaszd a fejlődés és a siker útját! 7

8 Találkoztál már ilyen reklámokkal? A NAGY ÁTVERÉS Fogyás gyorsan, könnyen - Havi 5-8 kg-t fogyhat edzés nélkül! Fogyókúra koplalás nélkül! Telítettség és jóllakottságérzet a felesleges kilók elleni harcban! Tuti fogyás, 100% garancia! XY Zsírégető: 3990 Ft 6 heti adag. Sikeres, eredményes fogyókúra. Egye magát karcsúra! Fogyás gyorsan: Kerek popsi, karcsú derék. Ezen a tavaszon Ön lesz a legszebb! Biztos fogyás, legjobb ár! 1 hónap akár -6 cm már Ft-tól! Fogyás gyorsan és véglegesen - Heti 2-3 kilót fogyhat gond nélkül! Akár -6 cm 1 hónap alatt! Orvosi zsírbontó, bőrfeszesítő és karcsúsító kezelés, műtét nélkül! Fogyás gyorsan! Fogyjon Európa legjobb programjával! 8

9 Túlsúlyos emberek milliói próbálnak lefogyni és jó kondícióba kerülni: eredménytelenül. A világon marketingesek ezreinek okoz álmatlan éjszakákat az, hogy milyen reklámszöveggel adják el a legújabb "csoda" pirulát, "csoda" port, "csoda" módszert, amitől aztán vékonyabbak, karcsúbbak, szebbek, kívánatosak és természetesen egészségesebbek leszünk. A céljuk az, hogy a pénzedet olyan termékekre költsd el, amelyek hasznot hoznak nekik. Ők tudják, hogy milyen üzenettel tudnak az érzelmeidre hatni. Nem azt állítom, hogy a fogyást ígérő táplálék kiegészítők hatástalanok, de a végső megoldást nem várhatjuk el egyetlen terméktől sem. Mi tehát a megoldás? Ha figyelmesen olvasol, a sorok között megtalálod... A legtöbben azt gondolják, ha fogyni akarnak, akkor elég az, ha nem esznek. Vesztes játszmába kezdesz, ha éhezéssel akarsz fogyni. Ha stabil eredményt szeretnél, akkor hosszú távban kell gondolkodnod, és a tested működésével összhangban kell cselekedned. Ne kezdj olyasmibe, amiből csak vesztesen kerülhetsz ki! Miért nem működnek a fogyókúrák, mi az a jojó-effektus? Ahhoz, hogy megértsük, mi a jojó-effektus, először tisztáznunk kell az alapanyagcsere fogalmát. Muszáj megértened a tested működését! Rövid leszek, megígérem! 9

10 Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amit testünk ahhoz használ fel, hogy a napi életfunkcióinkat elláthassuk. Ez mindenkinél más és más, függ a kortól, nemtől, a testsúlytól, az edzettségi szinttől, és a napi mozgás mennyiségétől is. Ha csökkenteni fogod a tápanyagbevitelt a szervezeted csökkenteni fogja a zsírégetést. Ezáltal drasztikusan csökken a szervezet anyagcsere szintje is. Ha hirtelen diétára fogod a szervezetedet, veszíteni fogsz ugyan a testsúlyodból, de az a legkedvezőtlenebb súlyvesztés lesz. A leadott súly nagy részét ugyan is az izomszövetekből fogja lebontani a szervezeted. Miért? Az izomszövet a szervezet anyagcsere kemencéje. Az izmok akkor is használnak energiát, ha alszunk. A zsír pedig szívós parazitaként el van a testünkben természetesen ott, ahol a legkevésbé szeretnénk. A látszólagos fogyáson felbuzdulva aztán tovább folytathatjuk ezt a kamikaze fogyókúrát. Szélsőséges esetben akár addig, míg nem lesz erőnk felmenni az első emeletre a lépcsőn, nem lévén izom, ami segíthetne ebben... De ekkor már nagy a baj. Egy ilyen őrült diéta közben fáradtnak, gyengének érezzük magunkat, mentálisan is lemerülünk, és rendkívül ingerlékenyek leszünk. A szervezetünk kajáért fog könyörögni, az első alkalommal telezabáljuk magunkat sült krumplival, csokis fánkkal, fagyival és minden egyébbel, ami ehető és az utunkba kerül. Hiszen megérdemeljük, kibírtunk egy ember feletti fogyókúrát! Ezt most szabad, majd holnaptól újra elkezdem és akkor minden oké lesz... Ismerős? A baj az, ha abbahagyod a kamikaze diétát azonnal visszaszeded a leadott zsírt, sőt még a korábbinál is hájasabb leszel. Miért? Mert az izmaink elvesztegetésével a szervezetünket alacsony hatékonyságú zsírégetésre állítottuk át, és hiába eszel ezen túl keveset, a szervezeted az összes zsírt be fogja építeni. Ha újra őrült diétába kezdünk, újra elindítjuk az ördögi kört, talán kevesebbet is eszünk az előzőnél, hogy még "hatékonyabbak" legyünk a fogyást illetően. Ha az újabb kísérletet is feladod, a szervezeted még több zsírt fog elraktározni. Ezt a folyamatot nevezik jojó-diétának. Ez egy teljesen értelmetlen irány. Az eredménytelenség és a sikerélmény elmaradása miatt negatív pszichés és élettani hatásokkal is kell szembesülnöd, mivel nagyon megterheled a szerveidet és az immunrendszeredet, rosszabb esetben szívinfarktus lehet a vége. 10

11 Fizikailag és szellemileg is kikészíted magad. Ezt nem én találtam ki, ez test és a psziché természetes reakciója. Mi tehát a legoptimálisabb út, ha fogyni szeretnénk? A megoldás összetett, de egyszerű. Új életstílust és gondolkodásmódot kell felvenned, a rossz szokásaidat el kell hagynod, az új tested céljaival egyező jó szokásokat pedig magadévá kell tenned. Okosan, lépésről-lépésre kell haladnod az általad kitűzött cél felé, könnyedén, fájdalom- és szenvedésmentesen. Három dolgon kell változtatnod, tudatosan: 1. Testedzési szokásaidon 2. Táplálkozási szokásaidon 3. Pihenési szokásaidon Ennek az anyagnak a fő célja a stratégiai iránymutatás, ezért a lényeget összefoglalva mondom el. 1. Testedzési szokások Olyan testedzést kell végezned, amellyel zsírt égetsz, és egyúttal izmokat építesz. (Nem a zsírt alakítod át izommá, mert azt nem lehet, az badarság.) Ezt a megfelelően kombinált aerob, anaerob edzéssel tudod elérni. Az aerob és anaerob kifejezések pontos jelentése: (Muszáj tisztában lenned ezzel!) Az aerob jelentése: oxigén felhasználásával. Az aerob mozgások üzemanyaga elsősorban a glikogén, a glukóz és a zsír. Minél alacsonyabb az intenzitás, és minél hosszabb ideig tart, annál nagyobb mennyiségű zsírt használunk fel az üzemanyag-keverékben. A szervezetben kétfajta anyagcsere - energiatermelő - folyamat működik; aerob és anaerob. Ez azt jelenti, hogy testünk két különböző módon jut hozzá a mozgáshoz szükséges energiához. 11

12 Aerob edzés során a testmozgáshoz, az izommunkához szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik. A szervezet a rendelkezésére álló energia-tartalékokat - szénhidrátok és zsírok - oxigén segítségével égeti el, s így biztosítja az izmok számára szükséges energiát. Aerob folyamat játszódik le minden olyan mozgás közben, amely viszonylag csekély, vagy közepes erőkifejtést igényel, nincs erőteljes lihegés vagy kifulladás. Például: aerobic, kocogás, úszás, biciklizés, hegymászás, edzőtermi kardió gépek, stb. Van egy buta mítosz a köztudatban, az, hogy fogyni csak hasból is lehet, például kemény hasizom gyakorlatokkal. A tény az, hogy nem lehet helyileg fogyni sehonnan sem. Ha fogysz, a testzsír százalékod mindenhol, az egész testeden arányosan csökkenni fog. Szóval a jó hasizmokat a konyhában készítik (elő), aztán a konditeremben dolgozzák készre! Anaerob folyamat játszódik le minden olyan mozgás közben, amely intenzív erőkifejtést igényel (koncentrálnunk kell a légzésünkre, zihálunk vagy kifulladunk). Például: súlyzózás, izomerősítő gyakorlatok. (Húzódzkodás, fekvőtámasz, tolódzkodás, sprint futás, stb.) 12

13 A súlyzós edzéssel nem csak zsírt égetsz el, hanem meg is tudod változtatni a tested formáját, esztétikusabb lesz az alakod, szélesebb váll, keskenyebb csípő, masszív mellizmok, izmos karok, látványos hasizmok, jobb testtartás. A hölgyek is nyugodtan végezhetnek súlyzós edzést az alakjuk átformálása érdekében. A test átformálásához a testépítésnél nincs jobb módszer. Ha nem mozogsz, elveszíted az izmaidat, ez a folyamat már 25 éves korodtól kezdve elkezdődik! Ahogy öregszünk, hájasodunk, így elveszítjük az izomtömegünket. Ha elveszítjük az izmainkat, legyengülünk. Ha legyengülünk, törékennyé, és mindenféle betegség zsákmányává válunk. Tudományos kutatások igazolják, hogy a testépítés jelentős mértékben hozzájárul az életminőség javításához függetlenül az életkortól. Hetente két súlyzós edzést javaslok mindenkinek, annak is, aki más sportban tevékenykedik. Meg kell találnod azt az ideális testedzést, amelyet élvezni is tudsz. Ha nem élvezed, ha nem nyújt örömet az edzés, zsákutcában vagy. Kihez fordulhatsz segítségért, mit csinálj? Keress fel edzőtermeket, kérdezd meg milyen csoportos és egyéni edzések, órák vannak. Próbáld ki a különböző irányzatokat, ma már nagyon sok kiváló speciális testedző óra létezik. Keress meg egy személyi edzőt, ő összeállítja az edzésedet, az étrendedet, és megfelelően motivál. Ha elégedett vagy az iránymutatással és az eredményekkel, akkor jó úton jársz, ha nem, keress másik edzőt, olyat, aki ki tudja belőled hozni a maximumot. A cél: Megismerd a tested, a saját terhelhetőségedet, és váljon az élted részévé, mi több, élethosszig tartó szokásoddá a testmozgás. Tanulj, képezd magad az edzés területén is, ha nem fogsz ráérni elmenni az edzőteremig, akkor is meg kell találnod a szükséges testedzés módját. Légy kreatív és felkészült! Még egyszer, ami fontos: aerob és anaerob edzésre is szükséged van! A LÉNYEG: A SAJÁT TESTED SZAKÉRTŐJÉVÉ KELL VÁLNOD! Ki másnak, ha nem Neked? 2. Táplálkozási szokások Ez egy nagyon sarkalatos része a dolgoknak, általában ezen szokott az edzésbe invesztált idő és az elvárt eredmény elcsúszni. 13

14 A testépítés, de egyben minden más sport alapja a megfelelő és tudatos táplálkozás. Csak úgy tudsz növekedni, fejlődni, ha megfelelően táplálkozol. Egyes kijelentések szerint a jól látható tónusos és esztétikus izomzat 60%- ban függ a táplálkozástól, a maradék 40%-ba az edzés, a pihenés, és az ajándékba kapott genetikai csomagod tartozik. A témában a zűrzavar és az információáradat óriási. A táplálkozást is egyénileg, személyre szabottan kell mindenkinek beállítani. Én az egy évvel ezelőtti táplálkozási szokásaimat a maihoz viszonyítva drasztikusan átalakítottam a céljaimnak megfelelően. Az átmenet fájdalom- és erőlködésmentes volt. Egy éve feltettem magamnak a kérdést: Hogyan érhetek el jobb eredményt? Mivel az edzésem és a pihenésem rendben volt, a táplálkozásomat kellett jobban átgondolni. Tudatosan tervezem meg a napi étrendemet, ha egész nap úton vagyok, elcsomagolom, kikészítem a kajámat, igaz emiatt fél órával korábban kell kelni, de nem bánom, elkötelezett vagyok a fejlődés mellett. Azt mondod macerás? Azt mondom nem, sőt! Anyagilag sokkal jobban jársz, ha nem ad-hoc kajálsz, hanem előre gondolkodsz. Mi minden héten elkészítjük a heti adagot: a barna rizst, a 1,5 kg párolt csirkemellet, és egy jó nagy zöldséges tálat, ez így összesen kb Ft-ba kerül, és ebben benne van a gázszámla is. Viszont hetente csak egyszer kell elkészíteni, a hűtőből rá tudok járni. 14

15 A nap folyamán többször kell enned, de egyszerre csak keveset, kis adagokat. A rendszeres és a folyamatos táplálék bevitel meggyőzi a testünket és agyunkat arról, hogy nincs gond, nem lesz éheztetve a szervezet. Ezáltal felgyorsítod az anyagcserédet, így a szervezeted több kalóriát éget és a tápanyag hatékonyabban felszívódik. Napi háromszori étkezéssel a táplálék felszívódása nem annyira hatékony, és az emésztési folyamatok is nagyon elhúzódnak. A napi 5-6 étkezéssel több energiát nyersz, nem fog kínozni az éhség, és sokkal jobban fogod magad érezni. Így lesz ideális az anyagcseréd, és a legoptimálisabban fel lesz készítve a tested az egészséges zsírégetéshez és az izomépítéshez. Ha azt mondanád, figyelj Tibi, pont annyi idős vagyok, mint te és pont annyi kiló is, áruld el a napi étrendedet! Szerintem max 3 nap múlva bedobnád a törölközőt, nem bírnád tovább... Tudod mi a döbbenetes? Ha két évvel ezelőtt kipróbáltam volna a mai táplálkozásomat, nekem sem ment volna Hogyan lehetséges mégis, hogy ma képes vagyok ezzel így élni? Ráadásul jókat eszem, és remekül érzem magam. Úgy, hogy lépésről lépésre, hétről-hétre, hónapról-hónapra fokozatosan változtattam. Nem egyből, drasztikusan. De amint megéreztem a változás jótékony hatását, egyre könnyebben ment a következő apró táplálkozási szokást felvennem. A múltban nem voltam elégedett az eredményeimmel. A célom mindig a fejlődés, ezért elkezdtem keresni-kutatni hogyan érhetek el jobb eredményeket. Belevetettem magam a táplálkozás témakörébe és addig tanultam, míg használható megoldásokat nem találtam. Kipróbáltam a lehetőségeket, módszereket, ami tetszett és működött, azt felvettem a szokásaim közé. Ennyire egyszerű. Én jelenleg 40 éves vagyok, 182 cm magas, 77 kg, a célom pedig a tiszta izomtömeg növelése, a testzsír csökkentése és az erő-állóképességem fejlesztése. 15 éves korom óta rendszeresen végzek testedzést, az elmúlt 25 évben több mint 4000 edzésen vettem részt. 15

16 Nézzük, nekem jelenleg hogy néz ki egy napi étrendem: Reggeli: Weider Gold whey 30 g fehérje turmix vízzel, 1 nagy kanál zabpehellyel + vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek. A vitaminok részletesen: - Weider High Mineral Stack - ásványi anyag pótló - Weider Multi Vita+ special B-complex vitamin - Weider Ace+ vitamin kapszulák mg C-vitamin Tízórai: 4-5 egész tojás vajon sütve. (tükörtojás) Tízórai és ebéd között, ha megéhezem: 1 db alma, vagy bármilyen gyümölcs. Ebéd: Egy maréknyi barna rizs, fél citrom rányomva, tenyérnyi csirkemell vagy hal csilis borssal, 1-2 db paradicsom és vegyes zöldség köret. (Saláta, uborka, tv paprika, pritamin paprika, paradicsom, retek.) Utána 7-8 szem mandula, féltenyérnyi adag dió és tökmag. Általában így néz ki az ebédem: 16

17 Két óra múlva: 1 db savanyú alma, esetleg banán, vagy 30 g Weider Premium Whey Protein turmix vízzel, 1 nagy kanál zabpehellyel. Ami éppen jól esik, szabadon választva. Uzsonna: 3-4 db egész tojás vajon sütve. Két óra múlva: 1 db savanyú alma, vagy 30 g Weider Premium Whey Protein turmix vízzel, 1 nagy kanál zabpehellyel, vagy 2-3 sárgarépa. Megjegyzésem: Ha uzsonna előtt almát ettem, akkor nem fogok újra azt enni, illetve ha előzőleg a protein turmixot ittam, nem fogom újra azt választani. Vacsora: Tenyérnyi csirkemell, 1 db paradicsom, vegyes zöldség körettel (rizs nélkül), vagy 2-4 egész tojás vajon sütve (tükörtojás). 18 óra után már nem eszem szénhidrátot, csak zöldség formájában. Én egy tojás evő gép vagyok, ugyanis szupertápláléknak tartom, a természet legtökéletesebb eledele az ember számára. Van úgy, hogy 12-t megeszem egy nap. Nem drága, könnyen hozzá lehet jutni, olyan arányban tartalmazza a szükséges aminosavakat amely az ember szervezetének a legoptimálisabb, és könnyen emészthető. Elterjedt téves nézet, hogy a tojás fogyasztását kerülni kell, mert magas lesz tőle a koleszterin szint. Kiegyensúlyozott táplálkozás esetén a tojás rendszeres fogyasztása alig befolyásolja a koleszterin szintjét - állapították meg kutatók. 17

18 A tojás rendkívül értékes táplálék, ezt az emberek ősidők óta felismerték és fogyasztják. Vannak benne fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Egy átlagos tyúktojás gramm, melynek 10 százaléka héj, 60 százaléka fehérje és 30 százaléka sárgája. A tojás D-vitaminban és fehérjében is gazdag étel, a D-vitamin ráadásul segíti a kalcium beépülését és felszívódását - éppen ezért ne hallgass a fitness gurukra - ne dobd ki a sárgáját a kukába, abban van ugyanis a D-vitamin, tartalmaz továbbá antioxidánsokat és a szervezet számára hasznos jó zsírokat is! Egy tükörtojás sárgájának az antioxidáns tartalma felér egy almáéval. Kutatók szerint a tojássárgája antioxidáns tulajdonságát egyebek között két aminosavnak, a triptofánnak és a tirozinnak köszönheti. Az antioxidáns hatású anyagok védhetnek a gyulladásos folyamatok, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kialakulása ellen is. Összesen két vegyületben szenved hiányt: a benne lévő szénhidrát mennyisége elenyésző - körülbelül 0,4 gramm - valamint nem tartalmaz C-vitamint Vigyázz! Nyersen soha ne fogyaszd! Nagyon könnyen fertőzést kaphatsz, tudom miről beszélek, nekem már volt ilyen élményben részem Remélem kiváló reklámot csináltam a tojásnak, és beveszed a napi étrendedbe. A VÍZ LÉTFONTOSSÁGÚ SZEREPE 18

19 Miért fontos a víz? A testünk csak úgy tud csúcsteljesítményt nyújtani, ha legalább testsúly/25 kg/1 liter vizet iszunk naponta. Tehát egy 100 kg súlyú polgárnak minimum 4 liter tiszta vizet kell meginnia minden nap. A kiszáradt ember anyagcseréje felborul, fizikai és szellemi teljesítménye gyorsan hanyatlik. VIGYÁZZ! A szénsavas üdítőitalok nem pótolják a vizet, hanem vizet vonnak el a szervezettől! Testünk több mint 70%-át víz alkotja. Az agy 78%-a, a vér 86%-a, a szív 77%-a, a máj 84%-a, az izmok 70%-a víz. VEDD KOMOLYAN! Ha nem iszol elég vizet, a szervezeted a kétszeresére felgyorsult iramban öregszik! Fél éve felvettem azt a szokást, hogy étkezések előtt perccel nem iszom vizet, természetesen étkezés közben sem, és utána sem 20 percig. Mi az értelme ennek? A vízzel így nem hígítod fel a gyomorsavadat, ezáltal sokkal jobb minőségű lesz az emésztésed. Próbáld ki, szenzációs! 19

20 Az élettani folyamatok főszereplője a VÍZ! Igyál sok vizet, és egészségesebb leszel! A jobb izomtónus és definíció érdekében ma már csak vizet iszom (minimum 3 litert naponta). Régebben azt hittem, hogy "szomjan halok" ha csak vizet kell innom, de sokkal jobban érzem magam az óta, mióta nem fogyasztok semmilyen 100%-osnak mondott rostos löttyöt sem. (A cukros üdítőkről ne is beszéljünk ) A tejtermékeket próbálom kerülni, de néha azért elcsábulok, joghurt zabpehellyel a kedvencem. Napi egy-két pohár tej nem árthat, fogyaszd belátásod szerint. Szigorúan kerüld a margarinokat minden formában, inkább helyettesítsd vajjal. Kicsit monotonnak tűnik, de a protein por ízét lehet változtatni, + a rizst és a húst is meg lehet csinálni finoman, erős vagy zöld fűszerekkel fel lehet dobni őket. Edzésnapok: Edzés előtt másfél- két órával már nem eszem, + az edzés után közvetlenül megiszom egy protein turmixot, természetesen fenséges vízzel és egy nagy kanál zabpehellyel. Nézzük, milyen tápanyagok szükségesek még a kiegyensúlyozott étkezéshez: Fehérjék: Az élő szervezetünk és a testünk legfontosabb alkotóelemei a fehérjék: az izmok, az idegek, a bőrünk, a csontok egymáshoz kapcsolódó, hosszú fehérjeláncok. A szervezet nem rendelkezik mozgósítható tartalékkal belőlük. Sajnos az izomszövet az, amit a legkönnyebben bont le a szervezet, amikor energiahiánya 20

21 van. Ezt nagyon nem szeretnénk, mert az izomsejtjeink égetik a zsírt, amikor nem mozgunk, akkor is! A megfelelő étkezésnek elengedhetetlen feltétele, hogy jó minőségű fehérjét vigyünk be a szervezetünkbe, olyat, amely tartalmazza a nélkülözhetetlen aminosavakat. Fehérjék nélkül nincs növekedés, fejlődés és gyógyulás. Egy embernek testsúly-kilogrammonként 0,8 gramm fehérjére van szüksége naponta, egy testépítőnek 2 grammra. Fontos tudnod, hogy az emberi szervezet egy táplálkozással csak 30 g fehérjét tud megemészteni, a többi távozik a hátsó kijáraton. Érdemes ezt szem előtt tartani, sokat spórolhatsz. Szénhidrátok: Szerves anyagok, melyek szénből, hidrogénből és oxigénből épülnek fel. Szervezetünk energiaforrásai. Kétféle szénhidrát létezik: gyors és lassú felszívódású. A szervezet energiáját az anyagcsere során glükózzá lebontott szénhidrát biztosítja. A zöldségek is szénhidrátok. A szénhidrátok glikogénként tartalék szénhidrát formájában raktározódnak, glükózzá bomlanak le, majd jutnak a vérbe szükség szerint. Zsírok: A zsíroknak fontos energetikai szerepük van. Részt vesznek a sejthártya-képzésben. Mi a sport táplálkozás vonatkozásában két fajtáját különböztetjük meg, a telített "rossz" zsírokat, és a telítetlen "jó" zsírokat. 21

22 A vitaminok, az ásványi anyagok és a nyomelemek fontossága: A vitaminok szerves anyagok, melyek életfontosságúak. A szervezetünk nélkülük nem tud összehangolt egészként működni, ezért a harmonikus egészséges működéshez elengedhetetlenek. Szeretném kiemelni a C-vitamin fontosságát, ennek a vitaminnak a hiánya jelentősen felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat. 40 kg testsúly mellett a szükséges mennyiség legkevesebb mg. Szent-Györgyi Albert a C-vitamin felfedezője napi 1000 mg-ot szedett be, majd mg-ot, de csak akkor, amikor betegségek gyötörték, 93 éves koráig élt. 22

23 Ásványi anyagok: A természetben előforduló szervetlen anyagok, melyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere-folyamatokban. Nyomelemek: Alig mérhető mennyiségben előforduló ásványi anyagok, amelyek nevükhöz hűen csak nyomokban, egészen pici mennyiségben szükségesek a szervezet számára, ugyanakkor ez a nagyon kicsi mennyiség egyben létfontosságú is! A megfelelő mennyiségű pótlást 1-2 könnyen lenyelhető kapszula formájában bármelyik patikában be tudod szerezni, testépítőknek javaslom a Weider termékeket, proteineket, vitaminokat, kiegészítőket. Váljon a szokásoddá a napi szükséges vitamin- és ásványi anyag pótlása! Már ettől erősebb, energikusabb leszel. A tökéletes irány Paleolit táplálkozás Az utóbbi időben nagy híve vagyok a paleolit táplálkozásnak. Ez magyarán kőkorszaki táplálkozást jelent, azaz olyan ételek fogyasztását, amely abban a korban elérhető volt az ősember számára. Őseink sokat mozogtak, halásztak vadásztak, kitűnő volt a fizikumuk. Nem volt hamburger, chips, kóla és mozgásszegény életmód. A mai ember (Homo sapiens) genetikailag megegyezik a 2,5 millió évvel ezelőtt kifejlődött Homo nemmel. A paleolit táplálkozást és életmódot újra felfedezték és sikerrel használják a 21. században is ben svéd orvosok és tudósok 23

24 tudományos felméréseket végeztek a nem-nyugati kitavai lakosság körében a Pápua Új-Guinea-i Trobriand-szigeteken. A Kitava tanulmány azt találta, hogy ez a népesség nem szenved olyan betegségekben, mint pl: szívbetegség (stroke, ischaemia), cukorbetegség, magas-vérnyomás, elhízottság ban tették közzé vizsgálati eredményeiket, s mindezek után számos tudományos publikáció jelent meg, hogy a nyugati betegségek kapcsolatban állnak a táplálkozással és a mozgásszegény életmóddal. Hogy néz ki ez a fajta táplálkozás a gyakorlatban? Az élelmiszer-energiabevitel aránya 56-65%-ban állati eredetű és 36-45%-ban növényi eredetű. Magas fehérje tartalmú (19-35%), zsírtartalma (28-58%) és alacsony szénhidráttartalmú (22-40%). Utóbbiak az ún. lassan felszívódó szénhidrátok, melyek alacsony glikémiás indexűek és glikémiás telítettségűek. Például: Gyümölcsök, zöldségek, állati húsok, zsírok, halfélék, tenger gyümölcsei tojás, olajos magvak/csonthéjas gyümölcsök (mandula, kesudió, törökmogyoró, pisztácia, fenyőmag, dió, tökmag, gesztenye, stb.) Hidegen sajtolt növényi olajok, (olívaolaj, kókuszzsír) gombák. Ezekre épül a paleolit táplálkozás. 24

A testedzési sikerek titka: A Szuperhármas

A testedzési sikerek titka: A Szuperhármas A testedzési sikerek titka: A Szuperhármas Írta: Barta Tibor http://bartatibor.hu/ Személyi edző, író, oktató 1 Minden egy gondolattal kezdődik... A gondolataid célokhoz vezetnek. A céljaid cselekvésre

Részletesebben

www.tantaki.hu Oldal 1

www.tantaki.hu Oldal 1 www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

Zsírégetés, izomépítés

Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés 7-9. oldal 2-6.oldal Zsírégetés, izomépítés 1. Életed az ételed Fogyókúra Az ne olvassa tovább, akinek sikerült már lefogynia egyszer valaha az álom alakra

Részletesebben

táplálkozásunkplálkoz

táplálkozásunkplálkoz Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?

Részletesebben

A negyedik feladat MENTÁLIS HOZZÁÁLLÁS: A HIT EREJE

A negyedik feladat MENTÁLIS HOZZÁÁLLÁS: A HIT EREJE A negyedik feladat Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és életmód váltás

Részletesebben

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. A rövid edzés csodája e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 Tartalomjegyzék Előszó 4 Miért fontos a testmozgás? 5 Miért fontosak az izmok? 6 A szakértők által

Részletesebben

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia

Részletesebben

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész ÖSSZEGZÉS Hatodik, befejező rész Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és

Részletesebben

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges

Részletesebben

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai

Részletesebben

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó

Részletesebben

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.

Részletesebben

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos A -tól Z -ig Koleszterin Kisokos A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT Szívügyek Magyarországon Hazánkban minden második ember szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség következtében veszíti életét*, ez Magyarországon

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell

Részletesebben

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Emlékszel arra, amikor biciklizni tanultál? A legfontosabb az volt, hogy jól megtaláld az egyensúlyt. Amikor már tudtál

Részletesebben

Gyors fogyás, éhség nélkül. Ahogy én csináltam

Gyors fogyás, éhség nélkül. Ahogy én csináltam Gyors fogyás, éhség nélkül Ahogy én csináltam 2015 Copyright Radócz Ádám, 2015 Web: www.gyorsfogyasdieta.hu Minden jog fenntartva. A könyvet vagy annak bármely részét tilos másolni, sokszorosítani, bármely

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget

Részletesebben

Az első lépés a csúcshódításhoz

Az első lépés a csúcshódításhoz Az első lépés a csúcshódításhoz Akinek nincs célja, arra van kárhoztatva, hogy annak dolgozzon, akinek van. kattints az alábbi lehetőségekre a navigáláshoz: [Szupernő Program honlap] [Tartalomjegyzék]

Részletesebben

Egészséges ételek, életmódjához igazodva

Egészséges ételek, életmódjához igazodva 1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás

Részletesebben

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. Az egészséges táplálkozás alapjai e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 TARTALOMJEGYZÉK Bevezetés 4 Néhány gondolat a diétázásról 6 Miért fontos az egészséges

Részletesebben

Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. MIN ALAPSZIK A PREMIUM DIET? A Premium Diet 4 elemen alapszik, melyek hozzájárulnak

Részletesebben

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV Kedves páciensem, kérem, válaszoljon részletesen minden kérdésre, mielőtt a tanácsadást elkezdenénk. Eljövetelének motivációja: barátok, ismerősök ajánlása önálló kezdeményezés

Részletesebben

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség

Részletesebben

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Az első témakör, amit a vegetáriánus táplálkozással kapcsolatban bővebben kifejtenék, a vegetáriánus alakformáló diéta. A fogyás, súlycsökkenés önmagában nem

Részletesebben

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban

Részletesebben

40 kg + Turbó Diéta Program

40 kg + Turbó Diéta Program 40 kg + Turbó Diéta Program A túlsúly és elhízás okozta rizikófaktorok csökkentésére Sokkal nagyobb a súlyod, mint régebben volt? Úgy érzed, teher a nagy súly, fáradékony vagy, sőt, már egészségügyi problémáid

Részletesebben

A várandós nõk táplálkozása

A várandós nõk táplálkozása A várandós nõk táplálkozása Fontos, hogy az étrend igazodjon a kismama testtömeg-indexéhez, alapanyagcseréjéhez, az aktuális állapotához, és az ízléséhez. Vegyes táplálkozással, jól megválogatott, jó minõségû

Részletesebben

A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa. Egészséges táplálkozás

A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa. Egészséges táplálkozás A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa Egészséges táplálkozás Jelen kiadvány a TÁMOP-6.1.2-11/3-2012-0025 A kiskunhalasi kistérség egészségtudatos fejlesztése egészségre nevelő és szemléletformáló

Részletesebben

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre Készítette: Martincsevicsné Jenei Gizella Ki vagyok én? Szeretettel üdvözöllek! Martincsevicsné Jenei Gizella vagyok, egészségőr, hidegen sajtolt olajok szakértője,

Részletesebben

Hiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat.

Hiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat. Nyomelemek, ásványi anyagok: Nevükhöz hűen csak nyomokban, egészen icipici mennyiségben szükségesek a szervezet számára, ugyanakkor ez a nagyon kicsike mennyiség egyben létfontosságú is! Néhány rövid mondat

Részletesebben

Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista

Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista A tökéletes táplálkozás megvalósítása a természetes testi állapotért Különlegesen

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása A fogyókúra Követelmény: Megfelelő táblázat segítségével állítsa össze egy könnyű fizikai munkát végző fogyókúrázó napi étrendjét. Szint: Közép Pontszám: 26 pont Julcsit érettségi után nem vették fel egyetemre,

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat

Részletesebben

Az egészséges életmód fontossága.

Az egészséges életmód fontossága. Az egészséges életmód fontossága. Itt a heti foglalkozások keretében a tanulók korosztályának megfelelő formában a hallottak feldolgozásra történik. A hetedik osztályosok által készített prezentáció (kis

Részletesebben

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés HÉTFŐ HOLD A folyékony elemekre hat, és azt várja, hogy a vasárnapi gondolatokat átgondoljuk és nyugodtan megfontoljuk. Ilyen nyugodt és harmonikus

Részletesebben

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott

Részletesebben

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje

Részletesebben

ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK. -jelentős források: vitamin, ásványi elem, élelmi rost, szerves sav, pigment

ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK. -jelentős források: vitamin, ásványi elem, élelmi rost, szerves sav, pigment ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK -olcsók, könnyen beszerezhetők gyakoriak -100 kg évente -napi élelem egyötöde -arányuk általában nem kielégítő -nyersen, feldolgozva, tartósítva -gyökér, gumó, hagyma, szár, levél,

Részletesebben

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!

Részletesebben

Egészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége

Egészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége Egészséges élet Munkafüzet www.amieletunk.efoesz.hu Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége ÉFOÉSZ 1093 Budapest, Lónyay u. 17. I/1. 11-es kapucsengő Levelezési cím:

Részletesebben

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás Az elhízás, a bulimia, az anorexia Az elhízás Elhízás vagy túlsúlyosság elhízás a testsúly a kívánatosnál 20%-kal nagyobb túlsúlyosság a magasabb testsúly megoszlik az izmok, csontok, zsír és víz tömege

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Bevezető... 4 Fehérjék... 4 Zsírok... 5 Szénhidrátok... 5 Alkohol... 6 Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni?... 6 Akkor most mi az én kalóriaszükségletem?...

Részletesebben

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ VIVAMAX FITNESS PRO HASIZOM ERÕSÍTÕ Használati útmutató Szerviz Márkus János 06/30/946-0388 Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:.... Gyártási

Részletesebben

Eszünk és Fogyunk klub

Eszünk és Fogyunk klub Egy kis kóstoló az Eszünk és Fogyunk klub eredményeiből Mit mondanak a klubtagok képben és szóban? Lapozd végig a tapasztalatokat! Péter Juli Változás a klub ideje alatt: Testsúly: - 8,7 kg Testzsír: -

Részletesebben

Tihanyi András WELLNESS ÉTREND

Tihanyi András WELLNESS ÉTREND Tihanyi András Tihanyi András WELLNESS ÉTREND Mindennapi útmutató a testi-lelki egészséghez * Diétás szakácskönyvek White Golden Book Budapest A könyv szerzője TIHANYI ANDRÁS dietetikus Lektorálta DR.

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Fogyókúrák Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Sztárok Sztárok fogyókúra után http://www.rtlklub.hu/bulvar/video/54598 Fatorexia Az újabb testkép zavar Míg a legtöbb ember tisztában van a súlyfeleslegével,

Részletesebben

VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med.

VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. 2 BIZTŐSÍTSUNK MAGUNKNAK ELEGENDO MENNYISÉGŰ VITAMINT! HOGYAN? VÁLTOZATOS ÉTREND SEGÍTSÉGÉVEL! A TÁPLÁLKOZÁS PIRAMIS MINDEN EGYES

Részletesebben

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27.

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Az elhízás hatása az emberi szervezetre Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Melyek az élő szervezet elemi életjelenségei közül minőségében testtömeg

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek

Részletesebben

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája

Részletesebben

Body-Tech bemutatkozó

Body-Tech bemutatkozó Body-Tech bemutatkozó Az Elektromos izom stimuláció: Az EMS nem új keletű dolog. Ezelőtt már 50 évvel is használták az orvoslásban, különböző terápiákban, de most csak arról az EMS rendszerről fogunk beszélni,

Részletesebben

Egészséges táplálkozás:

Egészséges táplálkozás: KORSZERŰ TÁPLÁLKOZÁS Egészséges táplálkozás: Az egészséges :egy megfelelően összeállított menü, a szervezetnek szükséges energia és tápanyag mennyiséget biztosítja ahhoz, hogy tartósan egészségesek maradjunk.

Részletesebben

5. Egészséges emésztés

5. Egészséges emésztés 5. Egészséges emésztés A súlykontroll az egészséges emésztéssel kezdődik Az emésztőrendszered az egész szervezeted egyik legfontosabb része. Egy új felmérés szerint az embereket nagyon érdeklik az egészséges

Részletesebben

marketing gyorsindító alapvetések

marketing gyorsindító alapvetések marketing gyorsindító alapvetések munkafüzet!1 Kiadja: Oláh Sándor Mérhető Marketing Megoldások 2015. Minden jog fenntartva. A jelen jegyzet tartalmának másolása, sokszorosítása, közzététele bármilyen

Részletesebben

Az első feladat. 2016. február 21 - START!

Az első feladat. 2016. február 21 - START! Az első feladat Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és életmód váltás megkezdése

Részletesebben

Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra

Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra Egészségnap III. Az egészség olyasmi, mint a gondosan égetett gyertya. Ha körültekintő

Részletesebben

A sikeres diéta titka A futás segítségével

A sikeres diéta titka A futás segítségével A sikeres diéta titka A segítségével Galambos Ádám Fotók. Dreamstime.com A sikeres diéta titka A segítségével Manapság számos módszer áll az ember rendelkezésére, ha fogyni szeretne. A piacon olyan szerkentyűket

Részletesebben

DR. IMMUN Egészségportál. A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek

DR. IMMUN Egészségportál. A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek A haj és a vitaminok A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek Hajunk állapotát nagyban befolyásolja, hogy milyen ételeket fogyasztunk. A hajhagymák vitamin vagy nyomelemhiánya

Részletesebben

AZ ÉLET DIADALA NAPHARCOS MAGAZIN. A Napharcos különlegessége és egyedisége. Napharcos biológiai sejtjavító specialista. Légy erős, élj hosszan!

AZ ÉLET DIADALA NAPHARCOS MAGAZIN. A Napharcos különlegessége és egyedisége. Napharcos biológiai sejtjavító specialista. Légy erős, élj hosszan! Napharcos biológiai sejtjavító specialista NAPHARCOS MAGAZIN 2014 november, 1. évfolyam. III. szám Légy erős, élj hosszan! Legyen több élet a napjaidban és több nap az életedben! AZ ÉLET DIADALA A Napharcos

Részletesebben

Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve

Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve 4+1 napos zsírégető edzésterv Hétfő: Mell-Bicepsz-Has 5 perc gyaloglás 5-6km/h sebességgel.gimnasztika,minden izomcsoport átmozgatása. Mell: Triszettben! Fekvenyomás

Részletesebben

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén

Részletesebben

nem minden esetben az optimum!

nem minden esetben az optimum! Edzés s mennyiség és s minség Thor S. Nilsen A maximumm nem minden esetben az optimum! Coaches Conference 2006 1 Mennyit lehet edzeni? Coaches Conference 2006 2 A világbajnokok 650-1500 órát edzenek évente!

Részletesebben

Szigorú minőségi követelmények

Szigorú minőségi követelmények Szigorú minőségi követelmények Tudományos alapokon nyugvó, biztonságos termékek Természet ihlette, hatékony összetevők és innovatív formulák Svédországi fejlesztések: szigorú minőségi elvárások és alapos

Részletesebben

13 természetes zsírégető

13 természetes zsírégető 13 természetes zsírégető Tartalomjegyzék A zsírégető ételekről általában... 2 Cayenne bors... 2 C-vitamin (aszkorbinsav)... 3 Citrom... 4 CLA... 4 Fahéj... 5 Fehérje... 5 Fogyasztó teakeverék... 5 Guarana...

Részletesebben

Tiltott gyümölcs ÚJ generációs tanítások alkalmazása az ÉLETedben

Tiltott gyümölcs ÚJ generációs tanítások alkalmazása az ÉLETedben Tiltott gyümölcs ÚJ generációs tanítások alkalmazása az ÉLETedben CSAKRA- és MERIDIÁN-tisztító módszer IMÁval INGYENES CSAKRA- és MERIDIÁNtisztítás +harmonizálás IMÁVAL Tested, Lelked, Szellemed, Érzelmeid,

Részletesebben

ÚTMUTATÓ KOLESZTERIN. Tanácsok, tippek a koleszterinszint csökkentéséhez KÉSZÍTMÉNYEKKEL A KOLESZTERINSZINT CSÖKKENTÉSÉÉRT

ÚTMUTATÓ KOLESZTERIN. Tanácsok, tippek a koleszterinszint csökkentéséhez KÉSZÍTMÉNYEKKEL A KOLESZTERINSZINT CSÖKKENTÉSÉÉRT KÉSZÍTMÉNYEKKEL A KOLESZTERINSZINT CSÖKKENTÉSÉÉRT KOLESZTERIN ÚTMUTATÓ Tanácsok, tippek a koleszterinszint csökkentéséhez Tudjon meg többet a koleszterinrôl a www.beres.hu oldalon okos telefonjával! ÚJDONSÁG

Részletesebben

Life. High Premium A csúcsminőségű termékcsoport

Life. High Premium A csúcsminőségű termékcsoport Life High Premium A csúcsminőségű termékcsoport Tengerimalacok Mi az állatok tápláléka a természetben? Nyulak Gyógynövények Patkányok Bogarak Törpe Hörcsögök Bogarak Csincsillák Hörcsögök Bogarak Egerek

Részletesebben

Megfelelőségi határértékek az étrend-kiegészítőknél Uniós ajánlás a kompetens hatóságoknak

Megfelelőségi határértékek az étrend-kiegészítőknél Uniós ajánlás a kompetens hatóságoknak Megfelelőségi határértékek az étrend-kiegészítőknél Uniós ajánlás a kompetens hatóságoknak Horányi Tamás Magyarországi Étrend-kiegészítő Gyártók és Forgalmazók Egyesülte Étrend-kiegészítők, gyógyhatású

Részletesebben

3 hetes program a szexi(bb) alakért!

3 hetes program a szexi(bb) alakért! 3 hetes program a szexi(bb) alakért! www.holisztikusfitnesz.hu Előszó Kedves Olvasó! Lehet, hogy életedben először lépsz a fogyás-alakformálás rögös útjára, lehet, hogy sokadszor rugaszkodsz neki... Bármelyik

Részletesebben

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a

Részletesebben

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:...

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! 1. Fő célkitűzések erre a hónapra! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... Ideális fizikai állapot

Részletesebben

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 Tartalom KÖSZÖNTŐ... 2 1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 3. Az egészségtelen táplálkozás és az elhízás káros hatásai... 5 4. Hogyan együnk?...

Részletesebben

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek Étkezési kisokos ököl = 1 pohár (2.5 dl) Az Ön esetében = 2 adag tészta vagy zabpehely hüvelykujj Az Ön esetében = 1 adag sajt marék Az Ön esetében 3 6 dkg mag egészségére Váljék és adja tovább! tenyér

Részletesebben

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK Kedvence egészsége érdekében úgy döntött, hogy segít neki elérni az ideális testsúlyát. Minden segítséget megkap ehhez állatorvosától és a rendelő munkatársaitól,

Részletesebben

Így gyakorold a nyelvet! 8 tipp a kávészünetre

Így gyakorold a nyelvet! 8 tipp a kávészünetre Így gyakorold a nyelvet! 8 tipp a kávészünetre Kevés az időd, de szeretnéd nyelvtanulásra fordítani a kisebb és nagyobb szüneteidet? Nem akarsz a rövid szüneteidben is a számítógép előtt ücsörögve nyelvleckéket

Részletesebben

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes

Részletesebben

Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod

Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod Tárgy: [SPEC1]! Egy nagyon egyszerű módszer, avagy siker 8 lépésben... Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod Kedves [SPEC1]!

Részletesebben

Grilla Stúdiója - gyógytorna, szülésfelkészítés

Grilla Stúdiója - gyógytorna, szülésfelkészítés Az éltetõ vitaminok A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek feltétlenül szükségesek testünk kifogástalan mûködéséhez. A vitamin elnevezés a vita (élet) és az amin (NH2-tartalmú kémiai gyök) szavakból

Részletesebben

túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos

túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos Az északamerikaiak túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos Mi erre a magyarázat? Az átlagos évi cukorfogyasztás 1700-as évek 1,8 kg 1800-as évek 1900-as évek 8 kg 41 kg 2012

Részletesebben

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a 25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői

Részletesebben

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? TÉMAKÖR. Az ember a természet része TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? CÉL. Tovább ismertetni a tanulókat az emberi test felépítésével, a csontvázzal, mint az emberi test támasza,

Részletesebben

6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető!

6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető! 6+1 TIPP hogy jól induljon a napod! Készítette: Rácz Beatrix Ingyen letölthető! Szeretettel köszöntelek Kedves Olvasó! Rácz Beatrix (Betti) vagyok és stresszt oldok kineziológiai módszerekkel, valamint

Részletesebben

WPI tejsavó izolátum 110 159 WPC tejsavó koncentrátum 100 105 Tojás 100 Hal 80 Vörös hús 79 Kazein 77 Csirke 76 Szója 74

WPI tejsavó izolátum 110 159 WPC tejsavó koncentrátum 100 105 Tojás 100 Hal 80 Vörös hús 79 Kazein 77 Csirke 76 Szója 74 Fehérjék A testépítésben a táplálkozás épp olyan fontos, ha nem fontosabb, mint maga az edzés. Abban bizonyára senki nem kételkedik, hogy a hangsúlyt a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztására kell fektetni.

Részletesebben

II. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére II. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu Sportélettan zsírok Futónaptár.hu A hétköznapi ember csak hallgatja azokat a sok okos étkezési tanácsokat, amiket az egészségének megóvása érdekében a kutatók kiderítettek az elmúlt 20 évben. Emlékezhetünk

Részletesebben