A nyári alak télen készül

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A nyári alak télen készül"

Flóra Bogdánné
4 évvel ezelőtt
Látták:

Amit télen a sok ruha eltakart, az tavasszal és nyáron előtérbe kerül.

1 Hamarosan lekerül a téli kabát, előkerülnek a vékony dzsekik, majd a pulcsik, pólók, végül pedig az ujjatlan felsők. Amit télen a sok ruha eltakart, az tavasszal és nyáron előtérbe kerül. Ideje elővenni a sportcipőt a szekrény mélyéről, leporolni a súlyzókat és búcsút inteni a hizlaló falatoknak. 1 / 10

Ne aggódj, nem drasztikus váltásra gondolunk, már azzal is sokat tehetsz a jó alakért, ha hetente kétszer, háromszor mozogsz és kerülőd a szénhidrátban gazdag ételeket.

2 Ne aggódj, nem drasztikus váltásra gondolunk, már azzal is sokat tehetsz a jó alakért, ha hetente kétszer, háromszor mozogsz és kerülőd a szénhidrátban gazdag ételeket. Amit mindenképpen felejts el: - Cukor Fehér kenyér Fehér rizs Fehér tészta Burgonya A cukrot helyettesítheted természetes édesítőszerekkel, a fehér kenyeret szénhidrátcsökkentett pékáruval, a fehéret barna rizzsel, a sült burgonyát különféle zöldségekkel, például répával, céklával, melyek apró kockára vágva épp olyan finomak sütés után, akár a krumpli. 2 / 10

3 Ma már remek BMI (testtömeg-index) kalkulátorokat találni a neten, melyek a testmagasságból és a testsúlyból kiszámítják, hogy mi lenne számunkra az ideális súly. Osztályozás (Kg/m2) Normál Túlsúly I. fokú elhízás: II.fokú elhízás: III. fokú elhízás 18,5-24, , , ,9 >40 Amennyiben a Normáltól magasabb értéket kapunk, mindenképpen olyan mozgásformát válasszunk, mely kíméli az ízületeket. Ilyen lehet a jóga vagy a pilates. Temperamentumunknak és lehetőségünknek megfelelően felkereshetünk egy közeli edzőtermet, de végezhetjük a gyakorlatokat felvételről, saját otthonunkban is. Igényeinknek megfelelően sokféle mozgás közül választhatunk. Amennyiben a cél már nem a súlyvesztés, hanem a szépen definiált izmok, válasszunk alakformáló edzést, mely szintén megtalálható az edzőtermek órarendjében. Ha nem szeretnénk kimozdulni otthonról, kapjunk le a polcról egy fitness DVD-t. 3 / 10

pénztárcánk Ma végezhetünk piktogramok már atavaszi szűk legtöbb aerob, mutatják keretet településen szab, aám helyes vagy így találunk nem használatot.

4 táplálkozással megengedhetjük kapcsolatos tanácsaival magunknak, segít érdemes bennünket. személyi edzőt fogadni, aki mozgással és Akkor edzőterem, parkot, A saját sem ahol testsúllyal kell sem speciális elkeseredni, aszó működő személyi eszközökkel halegnépszerűbb edző. pénztárcánk Ma végezhetünk piktogramok már atavaszi szűk legtöbb aerob, mutatják keretet településen szab, aám helyes vagy így találunk nem használatot. alakformáló jöhet szabadtéri szóba sem fitness azúgy Nem rendszeresen ismerkedőknek torokgyulladást esett eddig kocognak, érdemes okozhat, egyik miközben megvárni a gépeken hideg idő az sem első izmok jelenthet számára testmozgásról, napsugarakat. gondot, iserősítő kihívást aruhatárunkat. futásról. a jelent sportággal Acipőben. hűvös akülönleges Azok hideg. levegő most számára, könnyen akik életre Amennyiben válasszunk tudjuk vannak tönkretenni megspórolni, ellátva, öltözetet, azonnal melyek lábunkat aaz hogy futócipőt kifejezetten minden futás egy szeretnék lépésnél olcsó, közben futásra ám megfelelően ne húzni, tervezett erre izzadjuk a állítsuk célra cipők bele. védik alkalmatlan össze ugyanis Apropó az ízületeket. olyan futócipő. Nem Ezt Hűvös érdemes a gyakorlatokat. kiadást elemekkel időben egy nem 4 / 10

a tudjuk Válasszunk segítségével megtett követni távolságot kondiciónknak olyan és programot az testünk, átlagsebességet. tölthetünk távot.

5 Azért is fejlődésünket. sétákkal jó, kell ha megszakítani az első edzésekkel futást, várunk ami tavaszig, csípős hidegben mert előfordulhat, könnyen hogy eleinte intenzív vezet.a tudjuk Válasszunk segítségével megtett követni távolságot kondiciónknak olyan és programot az testünk, átlagsebességet. tölthetünk távot. Amennyiben Okostelefonunkra mely hogy GPS koordinátáink elmentjük ingyenes azmegfázáshoz alapján edzéseket, applikációk kiszámítja sokszorosan Bármelyik mozgásformát meghálálja isamegfelelő választjuk, nem csak aale, lényeg, szép megjelenésével, élvezzük amit egészséges csinálunk! működésével A nyomon törődést pedig is! 5 / 10

6 6 / 10

7 7 / 10

8 8 / 10

9 9 / 10

10 10 / 10

Hasonló dokumentumok

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.