PCOS mellett az élet

Átírás

1 PCOS mellett az élet Dr. Semjéni Mariann PCOS Amazonok alapítója Budapest Naja Forest Szakmai Nap

2 A bajok okai Életmód GnRH- LH/FSH- androgén hormonok tengely Genetika Magzati korban az anya elégtelen táplálkozása, stressz Kémiai anyagok okozta autoimmun gyulladás Környezeti tényezők

3 Rizikófaktor, de miben? Inzulin háztartás zavar, T2D Szív- és érrendszeri megbetegedések Méhtestdaganat, emlőrák (?) Meddőség Alvási apnoé Autoimmun betegségek Pajzsmirigy alulműködés Mentális rendellenességek

4 Tünetek, bajok Első jele amit könnyen észre lehet venni: aknés bőr, zsíros haj, menstruációs gondok, hirtelen hízás főleg deréktájon, édesség utáni vágy, barnás elszíneződés a hónaljban. Sokszor a tinédzser gyereken a szülő veszi észre. A Rotterdami Kritériumból kiindulva 3 kérdés alapján el lehet dönteni: Kevesebb a menstruációm, mint évi 8? Jellemzőek rám a tesztoszteron túltengés tünetei? Látott a nőgyógyász cisztákat? Ha 2 igen válaszunk van akkor több, mint 90 % az esély a PCOSre.

5 Hormonok

6 Mi lesz most? Kérdések amiket tisztázni kell: Van-e inzulinrezisztenciám, diabetes-em? Terheléses cukor- és inzulinvizsgálat Mennyire tolódtak el a nemi hormonok? Tesztoszteron, prolaktin, progeszteron, LH/FSH, ösztrogén, DHEAS, SHBG. Milyen a zsíranyagcserém? LDL, HDL, TC, FFA, TG Májfunkciók? GOT, GTP Milyen a pajzsmirigyem állapota? TSH, T4, T3, rt3, TPA, TgAb

7 Mi lesz most? Kérdések amiket tisztázni kell: Milyen a kortizolszintem? Vitamin D3 hiány? Milyenek a gyulladási faktorok? CRP Milyen sport való nekem? Súlyzók, kardiók, HIIT, HICT Milyen étkezés javasolt?

8 Miért életmód és nem diéta? Diéta amikor valamilyen ételt időszakosan vagy véglegesen kiiktatunk az életünkből egy cél érdekében. Életmód amikor egy cél/betegségmegelőzés/ állapot érdekében aköré építjük a mindennapjainkat, szokásainkat.

9 Az étkezés szerepe A szénhidrát csökkentés az alap: ki kell venni a magas glikémiás indexű ételeket pl fehérlisztet, cukor, magas cukortartalmú gyümölcsök. Később érdemes minimálisra csökkenteni a glutén bevitelt, mert fokozhatja a PCOS tüneteit, és a tejtermékeket, mert IGF-1 tartalmúak, ami inzulinszerű hatással rendelkeznek, növelhetik a tesztoszteronszintet.

10 Az étrend Mesterséges adalékok kerülése Glutén csökkentése: gyulladáskeltő lehet Tejtermékek- IGF-1: inzulinhatás, hízás, tesztoszteron szint emelkedést okozhat Megfelelően magas fehérjebevitel Állati eredetű zsírok csökkentése Megfelelő egészséges zsiradékok: avokádó, hal, kókuszolaj

11 A mozgás szerepe A mindennapi mozgás elengedhetetlen része PCOS-barát életmódnak. Hivatalosan napi 30 perc aktív mozgásra van szükségünk. Sok helyen a szerzők/edzők ezt összevonják és heti 3 hosszabb időtartamú edzést javasolnak, és enyhe kardiót, sétát a többi napokra Mások 3-4x napi 30 perc mozgást/ súlyzós edzést és mellé heti 2 kardió edzést

12 Segítség kérése Nem kell mindent nyomon követned Szakértő vagy? Keress egy jó, MEGFELELŐ csapatot Életreszóló program

13 Kikre van szükséged? Egy csapatra, aki elhivatott a PCOS mellett. Jó, ha összefogják a dolgokat Endokrinológus Nőgyógyász Dietetikus Obezitológus Pszichológus vagy pszichiáter Kardiológus Edző aki ért nem csak a fogyáshoz, hanem a PCOShez is.

14 A stresszkezelés szerepe A stressz növeli az inzulinrezisztenciát Hajlamosít CV betegségekre Lecsökkenti az antioxidánsok mennyiségét ami a CV és a daganatok szempontjából fontos Mentális nehézségekhez vezet: depresszió, kimerülés Kortizol szint növekedés, szimpatikus túlsúly

15 A Terhesség Folytatni a szénhidrát csökkentett étrendet, megelőzni a terhességi diabetest és a jelentős súlyszaporodást Stressz kiiktatása Vetélések és koraszülések száma több PCOS esetén Vegyszerek peszticidek kerülése- autoimmun betegséget válthat ki Extra kalóriák? Egészséges testsúly esetén a 2. trimeszterben + 300, a 3. trimeszterben kalória belefér.

16 A kisgyermekek A PCOS hátterében számos gén áll, amelyek hajlamosítnak a szindróma kialakulására. Összességében elmodhatjuk, hogy a lánygyermek esetében kb 30% esély van a kifejeződésnek. Terhesség alatti androgén hatás, születéskor kis súly, koraszülöttség szintén hajlamosít A kis születési súly hajlamosít az elhízásra és az IR-re is Figyelni a PCOs jeleit tinédzserkor környékén, és már kis kortól tenni a gyermek egészségéért

17 Köszönöm a figyelmet!