Keretezd át csak pozitívan

Lajoskomárom Nagyközség Önkormányzata 2014 Keretezd át csak pozitívan Rajtad múlik! - életmódprogramok az Enyingi kistérségben TÁMOP-6.1.2-11/3-2012-0045

Keretezd át csak pozitívan 1 Rajtad múlik! - életmódprogramok az Enyingi kistérségben TÁMOP-6.1.2-11/3-2012-0045 Enyingi Kistérségi Egészségfejlesztési Iroda Cím: 8136 Lajoskomárom, Ozorai u. 1. Egészségház, földszint E-mail cím: Honlap cím: efi.lkom@gmail.com rajtadmulik.hu Telefonszám: +36 (30) 352-7013 Lajoskomárom Nagyközség Önkormányzata 2014

2 Keretezd át csak pozitívan Tartalomjegyzék Lelki egészség...3 Optimizmus és pesszimizmus...4 Ön pesszimista vagy optimista?...8 Mi az az Agykontroll?... 11 Lazítás... 13 Lemegyek alfába...... 15 Gyógyulás...18

Lelki egészség Keretezd át csak pozitívan 3 Korunk bizonyos jelenségei nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy többek között éppen a fiataloknál enyhébb és mélyebb lelki zavarok jelenjenek meg. A társadalmi változások olyan nagymértékűek és gyorsak, hogy nehéz velük megbirkózni. A szülők nemzedéke is nehezen találja helyét, iránymutató értékeit és normáit az átalakult világban. Nehéz úgy változni, hogy feladjuk, ami elavult korábbi életformánkból, és megőrizzük, ami igazán fontos, aminek feladása önmagunk elvesztését jelentené. Mindezt az életritmus hihetetlen felgyorsulása kíséri, a pénzért folyó harc elképesztő és ésszerűtlen mértéket öltött. Az információ szinte feldolgozhatatlanul zúdul a modernkor emberére, s a környezet tele van szennyező anyagokkal, amelyek hosszú és fájdalmas betegségeket, időnként halált okoznak. Ez a kavargó, nehéz életforma oda vezet, hogy a legtöbb családban sokszor arra marad a legkevesebb idő, amire gyakorlatilag minden nemzedék tagjainak nagy szüksége lenne a testi-lelki egészsége megőrzéséhez: az odafigyelésre, mások és önmagunk kímélésére, támogatására, az érzelmi újratöltődésre. Mindenki felelős valamilyen mértékben elsősorban a saját és emellett a hozzá közelálló emberek lelki egészségéért. Egy jól működő családban, aki éppen rászorul, megkapja a kellő támaszt, biztatást, szolidaritást és türelmet ahhoz, hogy legyen ereje megküzdeni a problémákkal, szembenézni velük, kibeszélni, feldolgozni a kínzó élményeket, és meghozni, kiérlelni a szükséges, előrevivő döntéseket. Ez az előfeltétele annak, hogy a nyomasztó problémák ne okozzanak súlyosabb testi-lelki károkat. A lelki egészségtan, a mentálhigiénia a lelki egészség megőrzésére, védelmére, a betegségek megelőzésére, a veszélyeztető helyzetek, életmód felismerésére vonatkozó ismeretek rendszere, amely az egészségtudatos életvezetés alapja. Mindazoknak az intézkedéseknek, tevékenységeknek az összessége,

4 Keretezd át csak pozitívan amelyek az emberi személyiséget és közösségi kapcsolatokat erősebbé, fejlettebbé, magasabb szervezettségűvé teszik. Intézmény- és programrendszer, amely egy-egy ország, régió, társadalmi réteg vagy közösség lelki állapotának javítására hivatott. A tartós rehabilitációra, szociális gondoskodásra szoruló, a fogyatékkal élők ellátásának hatékonyságára is kiterjed. Optimizmus és pesszimizmus Az optimista személyek szemben a pesszimista személyekkel képesek az adott helyzet objektív jellemzőinek megfelelő reagálásra, különösen akkor, ha a helyzet fenyegetést hordoz az egészségre vagy jóllétre vonatkozóan. Ennek a képességnek a hátterében egyrészt a gondolkodáson alapuló folyamatok jellegzetességei, másrészt az aktív megküzdési próbálkozásokból fakadó a megküzdésre vonatkozó nagyobb tudás áll. Az optimizmus hatásai nem magyarázhatóak kizárólag a pozitív érzelmekkel mutatott kapcsolattal. Az optimizmus azért működik, mert az optimista személyek a pozitív érzelmi állapotból fakadóan információfeldolgozási előnyökkel bírnak és nagyobb valószínűséggel alkalmaznak problémacentrikus, aktív megküzdést, tehát szembehelyezkednek a problémával. Optimizmus Pesszimizmus információgyűjtés szembehelyezkedni a problémával pozitív átértelmezés előny keresés humor elfogadás * gondolatok elnyomása * feladás * figyelem elterelés * elkerülni a megismerést * a negatív érzelmi állapotra való fókuszálás tagadás A problémákat mindenki szelektíven érzékeli annak függvényében, hogy az mennyire passzol bele saját elvárásaink alkotta világképünkbe. Ezeknek az

Keretezd át csak pozitívan 5 önmagunk által alkotott képeknek az átformálása azonban minden személyiség számára nagyon nehéz feladat. Saját elvárásaink támasztotta folyamatos megfelelési kényszerünk tudatában félünk a sikertelenség gondolatától, és ez komolyan akadályoz bennünket a nagyobb léptékű célok elérése során. Legtöbben éppen ezért nem is merünk nagyot álmodni, karrierről, elismert munkahelyi sikerről tervezgetni. A megoldás: semmiképpen ne a negatív-, sokkal inkább a pozitív tényezőkre koncentráljunk! Ahhoz, hogy korlátainkat ledönthessük, gondoljuk át önmagunkban: Mit akarunk valójában elérni? Mit szeretnénk? Miért értékeljük alul a céljainkat? Milyen pozitív (rész)eredményeket tűzhetünk ki magunk elé az elérendő célok érdekében? Meggyőződésünket, beállítódásunkat nagyban befolyásolja az, ha 'visszafojtjuk' önmagunkat, személyiségünket. Ezért lehetséges az, hogy az olyan emberek, akik alapvetően nem hisznek saját sikerességükben, eredményességükben, tudatosan sem tudnak rátalálni az ahhoz vezető ösvényre, míg azok, akik hisznek a céljaikban, általában önkéntelenül is sikerre viszik valamennyi projektjüket. A hozzáállásunk tehát a sikerességünk záloga is egyben! De mit tegyünk, hogyan változtassunk jelenlegi negatív munkastílusunkon, életfilozófiánkon? 1. Sose adjuk fel könnyen! A világ változik, ahogyan a körülmények is, így kitartásunk révén mindig lehetőséget kell adnunk saját sikerességünknek! 2. Ha egy korábban sikertelenül végződött munkához hasonló új projektet kapunk, felejtsük el a történteket és induljunk neki tiszta lappal! Az indulás után ne akadjunk fel a kisebb akadályokon, hanem vegyük úgy,

6 Keretezd át csak pozitívan hogy azok teljesítésével mindig egy lépéssel közelebb kerülünk a céljainkhoz! 3. Ami eddig volt, holnaptól teljesen megváltozhat - a döntés joga a kezünkben van! 4. Gondoljunk utána elért eredményeinknek, és mindig tartsuk észben azokat! Megfelelésünk nem csak saját magunk által alkotott korlátaink irányába figyelhető meg, de minduntalan próbálunk a külvilághoz is igazodni. Ez természetes is, azonban csak az egészséges szocializáció szintjéig. Mégis, a legtöbben ezen túllépve ésszerűtlenül próbálunk megfelelni mindennek és mindenkinek környezetünkben. Felejtsük el ezt a hozzáállást! Ha például a hátunk mögött egy kolléga minket kifigurázva azt mondja rólunk, hogy stréberek vagyunk, ne törődjünk vele! Rázzuk le magunkról a sértéseket és tudatosítsuk magunkban: "Úgy vagyok jó, ahogy vagyok. Minden tőlem telhetőt megteszek, a rosszindulatú emberek véleménye nem számít. Ha nem tetszik nekik a stílusom, akkor ne figyeljenek rám. Én tudom magamról, hogy értékes ember vagyok." Fontos, hogy ezeket a gondolatokat komolyan tudatosítsuk magunkban, mert így a folyamatos megfelelési kényszerünket felszámolva irreális akadályokat gördíthetünk el magunk elől. A minket érő inzultusok, sértések és a megannyi negatív gondolat reggeltől egészen az esti lefekvésig kísér bennünket. Az emberi agy a gondolatokat, a logikai következtetéseket az agy bal féltekéjében fejti ki, ám vannak módszerek arra, hogy hogyan kapcsoljuk ki egy kis időre gondolatainkat akár munka közben is:

Keretezd át csak pozitívan 7 Üljünk egy csésze kávé mellé egy csendes szobában és mélyen lélegezzük be a kávé illatát. Az intenzív illat belélegzésekor a gondolkodás kikapcsol. Tudatosan végezzünk légzés-gyakorlatokat. Miközben a légzés ritmusára koncentrálunk az agy azon része, mely a negatív gondolatokért felelős, kikapcsol. A gyakorlat végeztével új megvilágításban gondolhatjuk át feladatunkat, problémánkat. Ha tudunk idegen nyelvet, váltsunk az adott nyelvre gondolkodás során és azzal gondoljuk tovább az adott problémát. Miközben az agy átfordítja a szavakat magyarról idegen nyelvre, a probléma újrafogalmazódik és más látásmódban szemlélhetjük a problémát. Manapság a tudomány egy külön területe foglalkozik az emberek lelki jólétével, mely nem más mint a pozitív pszichológia. A "PP"-vel kapcsolatba kerülő pácienseket különféle teszteknek vetik alá, ilyen például az E.G.O. (Elhúzódás-Generalizáció-Okkeresés), mely megmutatja, hogy az egyén hol helyezkedik el egy képzeletbeli optimizmus-pesszimizmus skálán. Az optimizmus/pesszimizmus genetikailag is örökölhető, tehát ha a családfánk szomorúfűz, nagy az esély rá, hogy mi is hasonló utat fogunk bejárni, mint amit elődeink. Ám azok, akik hiába boldog családba születtek, környezetük, az élethelyzeteik, valamint a kitűzött célok teljesítése, vagy éppen nem teljesítése, és ezen dolgok feldolgozása nagyban befolyásolja, hogy melyik irányba indulnak el. Ez a helyzet a "ha megpróbálom, veszthetek, de ha meg sem próbálom, máris veszítettem" tipikus esete, ergo az optimizmus tanulása nagyban függ attól, hogy hogyan állunk a dolgokhoz. A pozitív gondolkodás fenntartása azért is fontos, hogy megértsük, a befektetett energia mindenképp tanulsággal szolgálhat, függetlenül, hogy jól, vagy rosszul jövünk ki egy adott dologból. "Ami nem öl meg, csak erősebbé tesz"!

8 Keretezd át csak pozitívan Ön pesszimista vagy optimista? Valamennyi alábbi kijelentésről döntsd el, hogy az utóbbi napokban, hetekben, hónapokban Rád nézve igazak-e, vagy sem. Ha igazak, a kijelentések mellé tégy egy + jelet, ha nem igazak, akkor egy jelet. Akkor is válassz, ha ez nem könnyű, vagy nem egészen egyértelmű! Nincsenek jó és rossz válaszok! 1. Csupa reménnyel, lelkesedéssel tekintek a jövőbe. 2. Akár fel is adhatnék mindent, úgysem tudok a sorsomon javítani. 3. Ha rosszul mennek a dolgok, azzal vigasztalom magam, hogy csak nem mehetnek rosszul örökké! 4. El sem tudom képzelni, hogy milyen lesz az életem 10 év múlva! 5. Bőven van időm mindarra, amit igazán el akarok végezni. 6. A jövőben sikerülni fog az, ami most számomra a legfontosabb. 7. Sötétnek látom a jövőt. 8. Több jót várok az élettől, mint egy átlagos ember. 9. Én sosem érem el amit akarok, és nincs okom azt hinni, hogy a jövőben valaha is elérném. 10. Több kellemetlenséget, mint kellemes dolgot látok magam előtt. 11. Eddigi tapasztalataim kiválóan felkészítettek a jövőre. 12. Nem remélem, hogy valaha is elérem amire igazán vágyom.

Keretezd át csak pozitívan 9 13. Ha a jövőbe nézek, úgy gondolom boldogabb leszek, mint most. 14. A dolgok egyszerűen soha nem úgy alakulnak, ahogy én szeretném. 15. Nagyon bízom a jövőben 16. Én sohasem kapom meg amit akarok, ezért ostobaság bármit is kívánni. 17. Nagyon valószínűtlen, hogy valaha is igazán elégedett leszek. 18. A jövő számomra homályos és bizonytalan. 19. Az élettől több jót remélek és várok, mint rosszat. 20. Nincs értelme keményen próbálkozni annak elérésével, amit szeretnék hiszen úgysem fogom elérni. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 - + - + - - + - + + - + - + - + + + - + Miután kitöltötted a tesztet és egyetlen kérdést sem hagytál ki számold össze az eredményt. Minden, a kóddal megegyező válasz 1-1 pontot ér. A kapott értéket add össze, ez a szám a végeredmény. Értelmezés 0-1 pont: alapjában optimista, kiegyensúlyozott, derűlátó ember vagy, a nehézségek ellenére sem önbizalmad, sem tettvágyad nem szenved csorbát. Gondjaidon, esetleges kudarcaidon rendíthetetlen jövőbe vetett bizalmad segít túljutni. Valójában irigylésre méltó személyiség vagy. A hozzád hasonló emberek általában élen járnak az újrakezdésekben, a vállalkozásokban, a sorsfordulók idején. 2-3 pont: inkább hajlasz derűlátásra, mint pesszimizmusra. Hatnak rád a kellemetlen élmények és az objektív nehézségek, de átmeneti bosszúság,

10 Keretezd át csak pozitívan vagy rosszkedv után ezeket feldolgozod és nem uralkodnak el hangulatodon. Alapvetően bízol önmagadban és abban, hogy a dolgokért érdemes küzdeni, mert végül jóra fordul minden. 4-6 pont: realista ember vagy, aki mostanában mélyen megéli az élet és körülmények súlyosságát. Emiatt hajlasz borúlátásra, letörtségre, időnként kedvedet szegik a jelenlegi kudarcok és bizonytalanságok, ettől érezhetően kevesebbet teljesítesz és többet aggódsz mint régebben. Gyerekesnek tartod a dolgok spontán jobbra fordulásába vetett hitet, úgy véled, jól informáltságod nem ad okot bizakodásra, de azért a lelked mélyén mégis reménykedsz abban, hogy tévedsz a dolgok megítélésében. Saját magadat mostanában inkább pesszimistának, mint optimistának mondanád, miközben igazából optimista szeretnél lenni. 7-12 pont: pesszimista ember vagy. Mostanában engedted, hogy lelki hullámvölgy kerítsen hatalmába, hajlamos vagy kiengedni kezedből a kezdeményezést, és a dolgoknak csakis a sötét oldalait látod. Nem bízol kellően abban, hogy saját erőfeszítéseddel úrrá lehetsz a kellemetlenségeken, inkább mentségeket, magyarázatokat keresel a kudarcokra. Sokunknak vannak időnként hasonló időszakai de ha ezek pár napnál-hétnél hosszabb időre elnyúlnak, komolyan árthatnak a hivatásunknak, teljesítményünknek, mások rólunk alkotott képét is beárnyékolhatják. A pesszimizmus veszélye, hogy önmagát erősíti, akárcsak az alkohol, tehetetlenné tesz! Ez újabb kudarcok forrása és így megerősíti pesszimizmusunkat. 13 pont felett: súlyos, javíthatatlan pesszimista vagy. Ha komolyan gondoltad a válaszokat, Te hajlamos vagy az önfeladásra, a mindenbe beletörődésre, és minden változástól csak még rosszabbat vársz. Lehet, hogy ezzel igazából másokra kívánod hárítani a felelősséget, vagy másoktól várod a kezdeményezést ( kis pont vagyok én ahhoz, hogy magam is tegyek valamit ); lehet, hogy annyira félsz reményeidben csalatkozni, hogy inkább nem

Keretezd át csak pozitívan 11 is reménykedsz; lehet, hogy igazából tetszelegsz a mindent átható borúlátásban és reménytelenséged hangoztatásában ( amivel talán másokat is traktálsz ). Van olyan ember, aki természeténél fogva ilyen hangulatban éli le az egész életét. A mély pesszimizmus idején hozott fontos és nagy döntések általában nem vezetnek jó eredményre. Gondold át ezeket a lehetőségeket, nézz szembe Önmagaddal, de ha ez sem segít, ne szégyellj szakember segítségét kérni! Ha úgy érzed, hogy életedet zavarják a fentiekhez hasonló élmények, szakember segítségét érdemes kérned. Mi az az Agykontroll? Az agykontroll, ha röviden akarjuk megfogalmazni, teremtés a képzelet erejével. Több ezer éve létezik, és használják az emberek ösztönösen vagy tudatosan. Korábban mágiának nevezték ezt a fajta "jobbagyféltekés" erőt, akik pedig sikeresen használták, boszorkányok voltak. Természetesen a boszorkányok és mágusok többféle, akár irányíthatatlan erőket is bevetettek céljuk eléréséhez, de mindennek az alapja mégis a hit és a tudatos képzelet volt. A XX. század vége felé, amikor az embernek igényévé vált a racionális magyarázat ismeretlen jelenségekre, José Silva módszere éppen kapóra jött és rövid idő alatt igen nagy népszerűségre tett szert. A mágiával ellentétben ködös és misztikus erők helyett agyhullámokról beszélünk és fizikai tényként kezeljük intuíciós képességeinket. Ez megnyugtató, mert önmagunkat irányíthatjuk, és nem vagyunk kiszolgáltatva mindenféle spirituális lényeknek. Mindenki szabadon elsajátíthatja ezt a tudo-

12 Keretezd át csak pozitívan mányt, nem kell kiválasztottnak lenni hozzá. Elég annyi, hogy a jobb agyféltekénket megdolgozzuk... Azért ne szaladjunk ennyire előre. Vannak törvények és vannak követelmények. Ezek nélkül kicsúszhat az irányítás a kezünkből, és több kárt is okozhatunk, mint hasznot, vagy jobb esetben egyszerűen nem működik a tanult technikánk. A három legfontosabb törvény: 1. törvény: A legfontosabb: nincs fehér és fekete agykontroll. Egyféle agykontroll létezik, alapja a szeretet és őszinteség. "Az történjen, ami mindenki számára a legjobb" szoktuk mondani, mikor befejezzük a gyakorlatot. Ezt belénk sulykolták a Domján testvérek, és milyen jól tették! Az agykontrollban nincs helye rossz szándéknak vagy bosszúnak. 2. törvény: Soha, semmilyen körülmények között ne próbáljunk más szabad akaratába beleszólni, akkor sem, ha úgy gondoljuk, ezzel segítenénk a másik embernek. Ne programozzunk valakit akarata ellenére. Sajnos már többször találkoztam olyannal, hogy valaki a régi kedvesét programozza megállás nélkül, hogy térjen vissza hozzá. Nem teheti, mert ez a másik akarata ellen van. Az ilyen programozás nagyban hasonlít a szerelmi kötésre, amely morális szempontból elítélendő, és ezért nevezik fekete mágiának. Szerencsére ez nem is működik agykontrollban. A másik ember programozása helyett inkább nézzünk önmagunkba, hogy megtudjuk, mit kellene tenni azért, hogy visszahódíthassuk kedvesünket. S ha kiderül, hogy ez a kapcsolat már nem állítható helyre, akkor fogadjuk el a tényt, és programozzunk saját magunkon, hogy megtalálhassuk az igazit. 3. törvény: Ezt a törvényt azért kell ismerni, mert ennek betartása nélkül nem, vagy hibásan működik az agykontroll. Külső énünk vágyait össze kell hangolni belsőnk akaratával. Nem hazudhatunk magunknak. Önmagunkat nem tudjuk megtéveszteni. Van egy olyan út, amit "karmikusan" elfogadtunk. Ez lehet kemény, tele megpróbáltatásokkal, mégis ezt választottuk. Az

Keretezd át csak pozitívan 13 egónk nem mindig fogadja el belső akaratunkat, és ebből elég erős konfliktusok származhatnak. Nagyon jó példa erre a "meg akarom szerezni ezt a munkát, mert nagyon jól lehet vele keresni. Az, hogy író legyek csak egy gyerekes hóbort". Ezt a célt hiába programozod, ha belső éned azt mondja "Író vagyok. Ez a hivatásom, ebben tudom önmagamat megvalósítani". Mielőtt nekiugrasz a programozásnak, meg kell találnod a harmóniád külső és belső akaratod között, és megfogalmazni a célodat. Lazítás Az első feladat: gondolj valami nagyon szép dologra, képzeld magad egy csodás helyre. Ez ugye nem is olyan nehéz? Ülj le egy lehetőleg támlás székre, helyezkedj el kényelmesen, lábaid ne legyenek keresztbe rakva, kezeid a térdeiden pihenjenek. Ne szóljon zene. Ruházatod ne legyen kényelmetlen vagy túl szoros. Hunyd le a szemedet és álmodozz egy ideig. Gondolj szép és vidám eseményekre. Érezd magadban a nyugalmat és a mosolyt. Ez néhány percig tart. Ezután képzeld magad kedvenc pihenőhelyedre. Az nem baj, ha még soha nem jártál azon a helyen, az sem baj, ha nem is létezik az a hely, a lényeg, hogy jól érezd ott magad. Ha ez a pihenőhely egy tengerpart, ahol a homokos partot a tenger hullámai mossák, képzeld azt, hogy ott sétálsz a homokban mezítláb, érezd talpad alatt a meleg homokot, halld a tenger hangját, lásd ahogy egy nagy hullám a bokádhoz csapódik, kicsit hideg a víz, de kellemes ebben a nagy melegben. Érzed a tenger illatát. Nézz körül, nézd

14 Keretezd át csak pozitívan a felhőket az égen, a távolban egy óriás szikla, vagy bármi más, amit szeretnél. Ez a vizualizálás. Ha szereted az erdőt, képzeld magad egy erdőbe, ahogy sétálsz a hűs árnyékban. Langyos szél fúj, a nap sugarai áttetszenek a fák koronái között. Menj közel az egyik fához. Nézd meg a törzs erezetét, tapintsd meg a kezeddel, szagold meg. Hallgasd az erdő hangjait. Madarak csiripelnek, zizegnek a falevelek, ahogy a szellő végigsimítja őket. Ebben az állapotodban vigyázz arra, hogy ne ragadjanak el a külső gondolataid. Ne álmodozz, hanem aktívan képzeld el a környezetedet. Koncentrálj arra, amit elképzeltél. Ha ez a gyakorlat nagyon jól megy, akkor tovább léphetünk. Ott ülsz a tengerparton a homokban, és a kezedbe veszel egy paradicsomot. A paradicsom egyszerű kinézetű növény, azért választottuk most ezt. "Vizualizáld", azaz jelenítsd meg magad előtt ezt a paradicsomot. Figyeld meg a színét, formáját, szagát. Tapogasd meg és figyeld. Minél pontosabban magad elé tudod képzelni, annál jobban végzed a gyakorlatot. Ha ezzel készen vagy, végy mély lélegzetet egymás után háromszor, és utána nyisd ki a szemedet. Nyújtózz egy nagyot. Az első gyakorlat végére értünk. Egy nap legalább háromszor végezd el a gyakorlatot, legalábbis a tanulóidőszakod alatt. Más tárgyakat is vizualizálhatsz, de legyenek egyszerűek. Nem

Keretezd át csak pozitívan 15 az a feladat, hogy egyre bonyolultabb tárgyakat képzelj el, hanem, hogy minél többször végezd a gyakorlatot. A legelső gyakorlat után már több tárgyat is vizualizálj egymás után: paradicsom, sárgarépa, banán, alma, üvegpohár, toll, a fonott kosarad stb. Ha már ügyes vagy, a tárgyakkal műveleteket is végezhetsz: vágd ketté a paradicsomot, szedd le a banán héját stb. A gyümölcsöket gondolatban kóstold meg, és érezd az ízüket. Valószínű, hogy nem fog az összes érzékszerved egyformán reagálni, van amit jobban, van amit kevésbé tudsz elképzelni. Általában a látványt és a tapintást tudjuk leginkább magunk elé képzelni, de van olyan ember is, akinek a szaglása működik legjobban. Ha csak ezeket a gyakorlatokat végzed, már attól is egészségesebbé válsz. A lazítás stresszoldó hatású, és erősíti az immunrendszert is. Látod, még alig kezdted el a tanulást, de máris jelentősen javult a közérzeted. Ha megismerted a vizualizálást, és már különbséget tudsz tenni aktív képzelet és képzelődés (álmodozás) között, gyakorold ezt a technikát eseményekre illetve azok hatására is. Ha a vágyad például egy új lakás, képzeld azt, hogy már beköltöztél. Nézz körül, örülj ennek az állapotnak. Járd körbe a lakást, tapintsd meg a falakat, a padlót, kapcsold fel a villanyt stb. Érezd azt az örömet, amit az új lakás adhat neked. Az eseményt és a reagálásodat, hangulatodat is vizualizáld. Ebben a gyakorlatban szükség van fegyelemre, mert az aktív képzelet hamar átcsúszhat álmodozássá. Lemegyek alfába... Lemegyek alfába? Mi az az alfa? Annyit már mindenki sejt róla, hogy ez egy agykontrollos kifejezés, de akik csak hírből ismerik az agykontrollt, valami egészen különleges hipnotikus állapotra gondolhatnak. Pedig szó sincs ilyesmiről. Ha elolvastad

16 Keretezd át csak pozitívan az előző részt, és kipróbáltad a kellemes lazító gyakorlatot, akkor elmondhatod magadról, hogy már te is voltál "alfában". Agyhullámok Nagyon röviden beszélnem kell az agyhullámokról, bár tudom, hogy az elméletet senki sem olvassa szívesen. Ahhoz, hogy hatékonyan tudd használni az agykontrollt, elengedhetetlenül szükséges néhány alapfogalmat tisztáznunk. Agyunk a nap 24 órájában elektromos hullámokat bocsát ki magából, azaz agyhullámokat termel. Ezek az agyhullámok: béta, alfa, théta és delta hullámok. A béta agyhullámok (13-30 Hz) - ébrenlétkor, koncentráláskor, feladat végrehajtáskor, tanuláskor, cselekvéskor termelődnek. Ha aránytalanul sok béta agyhullámot termel az agy, az stresszhez, feszültséghez, betegséghez vezethet. Az alfa agyhullámok (8-12 Hz) - a nyugodt, ellazult állapotban termelődnek. Az alfa állapot lecsillapítja a pszichét, csökkenti a krónikus fájdalmakat, a magas vérnyomást, a káros stresszel és a korral járó változások mellékhatásait. Az alfa agyhullámok az alvás és az ébrenlét közötti ellazulást jelzik az egész szervezetben. Az erős kreativitással rendelkező emberek alfa-szinten oldják meg problémáikat, ezáltal jóval könnyebben és hatékonyabban hajtják végre mindennapi feladataikat. Alfában hozzuk meg a számunkra előnyös, jó döntéseket, itt van a tolerancia, az elviselés és az elengedés is. Itt a legmagasabb az IQ. A théta agyhullámok (4-7 Hz) - az alvás, a mély meditáció és a teljes nyugalom állapotában uralkodnak. Itt képes agyunk képszerű álmokat és elképzeléseket előhívni. Thétában férünk hozzá a régóta elnyomott emlékeinkhez

Keretezd át csak pozitívan 17 is, melyeket felszínre hozva, elemezve és megértve, rengeteg energiát szabadíthatunk fel életünk minőségének megváltoztatásához. Théta szinten tudjuk leghatékonyabban tudatosan gyógyítani magunkat. A delta agyhullámok (1-3 Hz) - a mély, öntudatlan alvás jellemzői. A delta frekvenciák szervezetünk öngyógyításáért, rehabilitációjáért és az energiatöltésért felelnek. A minőségi alvás és álomtevékenység elősegíti, hogy teljesítőképességünk ugrásszerűen megjavuljon. Alvás közben agyunk képes megtermelni azokat a vegyi anyagokat, amelyekkel megfelelő energiaállapotba kerülünk. Sokszor nem vesszük észre a különbséget alfa és théta állapot között. Minél mélyebb a relaxáció, annál közelebb kerülhetünk a théta szinthez. (Ha a relaxálásba belealszunk, az már a delta édes álma). Alfa szinten jelenik meg az intuíció, a megérzés képessége, ez thétában erősödik, de théta szinten már kevésbé vagyunk képesek az éles gondolkodásra vagy a fogalmazásra. Agykontrollban az alfa szintet használjuk a feladatok megoldására, a théta szintet pedig gyógyításra. A kutyák általában alfában vannak, csak akkor kerülnek bétába, ha nagy érdekességet vizsgálnak, vagy fontos dolgot hajtanak végre (például megugatják a postást). A kutyákban nagyon erős az intuíció. Ha alfa állapotban gondolatban beszélsz a kutyádhoz, azt megérzi, mint ahogy nagyon sok más dolgot is. Az alfahang és a thétahang Monoton kopogó hang, amelyet ha cd-n vagy kazettán hallgatsz, segít "szintedre menni" (ez azt jelenti, hogy alfába kerülni). A kopogás sebessége és frekvenciája az alfa illetve a théta szintnek megfelelően van beállítva. Kezdő agykontrollosoknak sokat segít az alfa és a théta állapotba kerüléshez. Gya-

18 Keretezd át csak pozitívan korló agykontrollosok is használják, de anélkül is képesnek kell lenni az alfa és théta szint elérésére. Gyógyulás A legfontosabb dolog, amit tudnod kell a gyógyításról: ha betegnek érzed magad, menj orvoshoz. Ne diagnosztizálj, se magadnak, se másnak. Az agykontroll valóban csodákra képes, de nem csettintésre működik. Nem a bizonytalanság jele, ha kikéred az orvos véleményét. Ha valóban gyógyulni akarsz, akkor mindent megteszel ennek érdekében. A gyógyítás technikáját természetesen nem csak magunkra, hanem másokra is alkalmazhatjuk, de ehhez a beteg beleegyezésére szükség van, különösen akkor, ha káros szenvedélyéről akarunk leszoktatni valakit. Itt is be kell tartani a szabad akarat törvényeit. A betegségek legfőbb okai Tudjuk jól, hogy a negatív gondolatok, a stressz, az idegesség legyengítik az immunrendszert, roncsolják a szervezetet. A stressz megnyilvánulásai közé tartozik többek között a szabálytalan szívverés, zsibbadás, remegés vagy a kezdődő cukorbetegség. Stresszes állapotban fogékonyabbak vagyunk a vírusokra is. A gyűlölet, a harag is önpusztító hatással van ránk. A félelem, lelkiismeret-furdalás és önmarcangolás képes arra, hogy kóros sejtburjánzást hozzon létre a szervezetünkben. A test reagál a lélek állapotára. Jelez, ha a tudatalatti üzeneteire, figyelmeztetéseire nem figyelünk oda. Legtöbb esetben ezt sajnos betegség előidézésével teszi. A legnehezebb feladataink közé tartozik, hogy megtaláljuk problémáink valódi okait.

Keretezd át csak pozitívan 19 Bizonyos betegségeket a szervezet önvédelemből gyárt, ilyen lehet például a kóros elhízás, amellyel elmagyarázhatjuk és bebizonyíthatjuk magunknak, hogy miért nem akarunk társaságba járni vagy akár csak változtatni életünkön. Így már igazolva vagyunk, nem kell szembenéznünk a változtatás felelősségével. Ez persze csak egy egyszerű példa, az emberi lélek ennél jóval bonyolultabb, a tudatalatti megnyilvánulásai pedig meglehetősen rafináltak. Lehet vitatkozni arról, hogy létezik-e véletlen, és el lehet gondolkodni azon is, hogy egy önhibánkon kívüli balesetet hogyan és miért vonzottunk be életünkbe. Az agykontrollnak nem feladata, hogy karmikus erők titokzatos hatalmát keresse a megjelenő betegségekben. Agykontrollal inkább a változtatásra koncentrálunk, testileg-lelkileg, alfában és bétában mindent megteszünk azért, hogy meggyógyuljunk. Pozitív gondolatok és harmónia A pozitív gondolatok már önmagukban gyógyító erejűek. Pihenéssel, relaxációs gyakorlattal ellensúlyozhatjuk a stressz okozta gyengeséget. Ha harmóniában élünk önmagunkkal, szervezetünk is harmóniába kerül velünk. A harmóniát akkor tudjuk elérni, ha tudatunk minden szintjén egyetértünk önmagunkkal. Viszonyítási pontok kialakítása Nagyon fontos, hogy mielőtt önmagadat vagy egy másik embert elkezded vizsgálni, keress egy viszonyítási pontot. A viszonyítási pont az egészséges emberi test. Képzelj magad elé egy egészséges és fiatal (25 és 35 év közötti) női, majd egy férfi testet. Mindkét nemmel végig kell csinálni a gyakorlatot, részben azért, mert a testfelépítés különböző, részben pedig azért, mert egyetlen vizsgálat kevés a viszonyítási pont kialakításához. Az egészséges emberi testet hófehérnek vagy rózsaszínnek szoktuk általában látni. Ez változó, de a sötét színek, fekete pöttyök beteg testrészre utalnak. Képzeleted

20 Keretezd át csak pozitívan erejével láthatod a bőr alatti területeket is. Ez egy 3D-szerű látás, ami azt jelenti, hogy nem takarják egymást a szervek vagy a csontok, egyszerűen látod azt is, ami mögötte van. A képbe bele is tudsz lépni, ha hologram-szerűen vizsgálod. Tetszés szerint tudod nagyítani vagy kicsinyíteni a képet. Járd végig az egészséges testet, és nézd meg a színeket, a foltokat. Tudd, hogy ilyen az egészséges ember. Ha képes vagy szagokat is elképzelni, szagold meg a különböző szerveket, és tudd, hogy ilyen az egészséges emberi szervezet szaga. Járd végig a testet, a nőit majd a férfit is. Első alkalommal ez a gyakorlat átlagosan egy teljes órát vesz igénybe. Tudd, hogy amit most látsz és érzel, viszonyítási pont. Ehhez fogjuk később hasonlítani a saját testünket is, és más emberek testét is. Hozd létre a viszonyítási pontokat, gyakorold a feladatot az elképzelt egészséges nővel és férfivel. Ha ez már remekül megy, próbáld ki egy beteg ember testét is vizualizálni, hogy megtaláld a rendellenes helyeket. A gyógyítást is vizualizálással kell csinálni agykontrollban. Előbb-utóbb mindenkinek saját mechanizmusa alakul ki.

Keretezd át csak pozitívan 21