Fókuszban az elhízás,

A céltudatos testformálók lapja FITMUSCLE MAGAZIN Fókuszban az elhízás, és amit ellene tehetsz Előzd meg a sérvet! 300 után interjú Mészáros Lászlóval Edzőtermi illemtan www.fitmuscle.hu 2015/1 (30. sz.) INGYENES! INGYENES! INGYENES! INGYENES! Fit muscle 1 n

2 n Fit muscle

Fit muscle n 3

Feketén-fehéren az elhízásról Tudtad, hogy az elhízás rákkeltő hatása alig kisebb, mint a dohányzásé? Nem? És azt, hogy a nyilvánvaló esztétikai problémák mellett a túlsúly csaknem az összes szervrendszeredet negatívan érinti? Ezt sem? Akkor ideje beszélgetni erről egy kicsit. Az elhízás olyan állapot, amelynek legszembetűnőbb megnyilvánulása a zsírszövet, és ezáltal a testtömeg kóros növekedése. Az elhízást kísérő egészségügyi és esztétikai problémák az életminőség romlását, végső soron pedig a várható élettartam csökkenését eredményezik. Az elhízás tendenciája az elmúlt évtizedekben felnőttek és gyermekek körében egyaránt ugrásszerű növekedést mutat. Szemléltetésképpen egy egyszerű példa: Míg egy 20 éve készült óvodai csoportképen 20-ból 1 gyerek volt kövér, egy mostani fotón a 20 gyerek között körülbelül 5 duci csücsülne. 4 n Fit muscle

Az orvosi nyelv megkülönbözteti a túlsúlyos egyének -et az elhízott egyének -től. A nemrég még elfogadott gyakorlat szerint a normális testsúlyt az ún. Broca-index alapján számították: normális értékű az index, ha a testsúly (kg) = testmagasság (cm) 100. 10 %-kal nagyobb index esetén túlsúlyt, több mint 20 %-kal nagyobb index esetén elhízást említettek. Újabban a Brocaindex helyét átvette a testtömegindex (angolul body mass index, rövidítve BMI): testsúly (kg)/ [testmagasság (m)] 2. Most eszedbe ne jusson ezt elkezdeni ceruzával a négyzethálós füzet lapjain elkezdeni számolgatni, ha kiváncsi vagy, akkor írd be a keresődbe, hogy BMI kalkulátor, és fél perc alatt megtudhatod az eredményt. A BMI normálisnak tekintett értéke férfiakban kortól függetlenül, valamint 35 évnél fiatalabb nőkben 20-25 között van. A 25-30 közötti BMI-index túlsúlyt, a 30 feletti érték pedig elhízást jelez. Egy 2009-ben készült felmérés szerint a magyar lakosság 62%-a túlsúlyos, 27%-a pedig elhízottnak számít. Te is ebbe a többségbe szeretnél tartozni, vagy inkább felemeled a feneked még ma a kanapéról? A számokról egyelőre ennyit, most ideje egy kis önvizsgálatnak indexek és mérleg nékül. Állj meg a tükör előtt egy pillanatra, és a lehető legőszintébb módon értékeld a testedet. Kövérnek tartod magad? Zavar a pocakod, az úszógumid, a kikerekedett arcod? Úgy gondolod, hogy szebb, kívánatosabb, felszabadultabb Fit muscle n 5

lennél néhány kiló mínusszal, egy feszesebb, vékonyabb testben? Ha a válaszod igen, akkor gratulálunk, máris megtetted az első lépést: Realizáltad a problémát. Most ideje tenni ellene. Mindenek előtt az okokat kell vizsgálni: Az elhízás hátterében általában több tényező együttes jelenléte áll: a túlzott élelmiszerenergia-bevitel, a testmozgás hiánya, genetikai hajlam, hormonális problémák, valamint egyes pszichiátriai betegségek és gyógyszerek mind-mind az anyagcsere-folyamatok zavarát, az energiaháztartás egyensúlyának megbillenését szolgálhatják. Egy dolgot azonban tudatosítanod kell magadban: Ha pusztán a génjeidre, betegségekre, a lassú anyagcserédre fogod a súlyproblémádat, akkor csak kihúzod magad a felelősség alól. Felesleges szajkóznod, hogy te nem eszel semmit, állandóan mozogsz, mégis hízol, mert ilyen nincs ha tényleg így tennél, akkor az rövid időn belül a hízás leállásához, majd fogyáshoz vezetne, ilyen egyszerű. Íme néhány egészségügyi probléma a sok közül, amelyek kockázatát drasztikusan növeled elhízásod következményeként: 1. kettes típusú cukorbetegség 2. daganatok 3. szív-és érrendszeri problémák 4. magas vérnyomás 6. depresszió 7. légzési nehézségek 8. az ízületek túlzott terhelését kísérő mozgásszervi panaszok 9. alvászavar és még sorolhatnánk. Kapaszkodj meg: Az elhízás világviszonylatban az elsőszámú megelőzhető halálozási ok. Hangsúlyozzuk, megelőzhető. Sőt, megállítható és visszafordítható. Tehát mire vársz? FM 6 n Fit muscle

SARA BACK IFBB BIkInI Pro nordic Pro 2014 3. hely arnold classic europe 2013 1. hely team scitec FInnország AZ EDZÉSEIDBE! 12 000 mg KRItIKUS FONtOSSÁgÚ AmINOSAVAKBÓL 1000 mg L-KARNItIN L-tARtARÁt ZéRÓ CUKORRAL! FELSZÍVÓDÁS- FOKOZÓVAL! EDZéS ALAtt WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI. www.scitecnutrition.com A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU Fit muscle 7 n

JAMES ELLIS Fitness címlap modell WBFF VilágBajnok team scitec usa WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI. www.scitecnutrition.com 8 n Fit muscle A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

A bajnokok IGAZI REGGELIJE! scitec fehérje + PALAcsINtA = mennyei PÁRosÍtÁs! 30%-os fehérjetartalommal ZAbLIsZttEL! amely 3 minőségi forrásból származik: tejsavófehérjéből micelláriskazeinből tojásfehérjéből Fit muscle n 9

Sok kicsi ra megy Elhatároztad, hogy egészségesebben fogsz élni, sportolsz, lefogysz, izmos leszel. Megtervezted az új étrendedet, többé-kevésbé tartod magad hozzá. Kiismerted a táplálékkiegészítők csínját-bínját, lejársz edzeni, kifogásokat is csak a második héttől keresel. De vajon gondolsz arra, hogy az apróságok mennyit számítanak? Hiszed vagy sem, általános tevékenységeid túlzott automatizálásával, elkényelmesedett életmódoddal rengeteg kalória elégetését spórolod meg. Most megmutatjuk, hogy melyek azok a valóban parányi mozdulatok, plusz pár percek az életedből, amikkel különösebb erőfeszítés nélkül is számottevő kalóriamennyiséget használhatsz fel. 10 n Fit muscle

Lusta tevékenység kcal Aktív verzió kcal Tévécsatorna váltás távirányítóval Mással elvégeztetni a vasalást és a takarítást 0,5 Odamenni a tévéhez és csatornát váltani 0 30 percig takarítani, majd 30 percig porszívózni 30 percig várni a pizzafutárra 15 30 percet főzni 25 Előkészített zöldséget vásárolni Távirányítóval kinyitni a garázskaput 0 Megmosni, meghámozni és feldarabolni a zöldségeket (15 perc) 0,5 Napi kétszer kézzel kinyitni és becsukni a garázskaput Felvenni egy kertészt 0 Kertészkedni egy órát 360 Behajtani egy autómosóba 18 Lemosni az autót 300 Kiengedni a kutyát a kertbe 2 30 perc kutyasétáltatás 125 40 perc, vezetés, 5 perc séta a parkolóból Email-t küldeni egy kollégának 22 Napi kétszer 15 perc séta a buszmegállóba 2 1 perc alatt odasétálni hozzá, majd beszélni vele 3 percet 3 emeletet liftezni 0,5 Sétálni 3 emeletet 15 A célhoz lehető legközelebb parkolni, 10 másodpercet sétálni A pénztárossal kipakoltatni a kosaradat 0,5 Az első lehetőségnél parkolni, 2 percet sétálni 2 Magad kipakolni a teli kosarat Mozgólépcsőzni a plázában 2 Lépcsőzni egy emeletet 15 1 óra online shopping 30 1 óra shopping a plázában 200 30 percig ülni az autóban a drive-in ablaknál 15 30 perc alatt leparkolni, besétálni és rendelni 3 152 12 3 60 6 8 6 70 Összeadtad? Igen, jól számoltál, összesen 1250 kalória a különbség. Egy 70 kg-os ember nagyjából ennyi kalóriát éget el két kínkeserves futópadon töltött óra alatt. 1250 nyolccal megszorozva pontosan 10 000 kalória, 8 nap alatt tehát ennyit spórolsz, avagy égetsz el pluszban, ez rajtad áll. Mellesleg 10 000 kalória körülbelül 1 kilogramm zsírnak feleltethető meg. Na, megéri? Akkor hajrá, itt az idő felemelni a fenekedet, és minden apróságot megtenni az egészségtudatosabb életforma érdekében. Most tényleg nincs kifogás. FM Fit muscle n 11

Tudtad? Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok és az antipszichotikumok hajlamosítanak a hízásra. A hölgyek a fogamzásgátló tabletták mellékhatásaként is észlelhetnek némi súlygyarapodást. Néhány vitaminkészítmény is okozhat nem kívánt étvágynövekedést, de természetesen ezen uralkodhatsz. A vitaminhiány éppúgy okozhat megmagyarázhatatlan étvágyat, szűnni nem akaró éhséget. Tudtad? Testalkatunkat, ezen belül az esetleges elhízásra való hajlamot elsősorban genetikai tényezők határozzák meg. A hízás típusa is örökletes, gyakori eset, hogy az évek előre haladtával a szüleinkre emlékeztető módon kezdünk kikerekedni. Kevesen tudják azonban, hogy egyes genetikai betegségeknek szinte elkerülhetetlen velejárója a nem kívánt testsúlygyarapodás. Ilyenek például a Down-kór, vagy a Prader-Willi szindróma. Tudtad? Hirtelen testsúlynövekedés esetén elsők között a pajzsmirigy működését kell kivizsgálni. A pajzsmirigy alulműködése (az ún. hypothyreosis) során a mirigy által termelt egyik legfontosabb hormon, a tiroxin szintje csökken. A hormonháztartás egyensúlyának felborulása következtében az anyagcsere lassul, aluszékonyság, szorulás, fázékonyság, majd elhízás figyelhető meg. Az arcon és a testen ödémák alakulhatnak ki és gyakori tünet a köröm és a bőr minőségének romlása, valamint a hajhullás is. A mozgással párhuzamosan a gondolkodás és a beszéd is egyre vontatottabbá válik, a libidó csökken, a páciens érdektelenné és motiválatlanná válik, de ez nem összetévesztendő a depresszióval. 12 n Fit muscle

ike catcher team scitec LétfOntOssáGú Bcaa aminosav ital! italpor leucinnal, izoleucinnal és valinnal! kiváló bcaa forrás a hétköznapokban vagy edzés közben, folyékony formában! Könnyedén hozzáadható más termékekhez! ÍzesÍtett és natúr változatban is! további Bcaa formulák a scitec nutrition -től: Bcaa-X 120 és 330 kapszula G-Bcaa 250 kapszula Bcaa complex 300 g Bcaa 6400 125 és 375 tabletta Bcaa 1000 100 és 300 kapszula WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI. WWW.SCITECNUTRITION.COM Fit muscle 13 n A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

10 érv a természetes tesztoszteronfokozás mellett Tudtad, hogy a tesztoszteronszint csökkenése nem csak az öregedés velejárója lehet? Hormonháztartásunk változásait számos más, külső-belső tényező is befolyásolja. Ha szeretnéd minden körülmények között a maximumot hozni, akkor néha nem árt egy kis segítségért nyúlni. De ne feledd: természete- csak sen! A here (testis) csatornarendszere hozza létre a hímivarsejteket, míg a csatornarendszer között elhelyezkedő ún. Leydigsejtek a legfontosabb hím nemi hormont, a tesztoszteront termelik. A tesztoszteron felelős a férfias nemi jelleg kialakításáért. A serdülés idején a here tesztoszterontermelése váltja ki a nemi szervek növekedését, a szőrzet férfias eloszlását, a hang mélyülését, az agresszivitás fokozódását és természetesen az erőteljesebb csont-és izomnövekedést. A tesztoszteron normális mennyisége férfiakban 10 30 nanomol/liter. Minimálisan a nők petefészke és mellékveséje is termel hím nemi hormont, de ennek mennyisége nagyon alacsony, egy liter vérben mindössze 1 nanomol. Fontos tudni, hogy a női nemi működéssel ellentétben a tesztoszteron termelése nem ciklikus, hanem folyamatos. Ez az egyenletes hormonhatás is magyarázata lehet a férfiak nagyobb terhelhetőségének. A férfiak esetében a nemi működések csökkenése is egyenletesebben következik be, nincs egy konkrét évhez köthető klimax. A termékenyítőképesség akár élethosszig tarthat, tudtad hogy Picasso még 70 éves korában is apa lett? Lehet, hogy neked nem ez a célod, de azért szállj szembe a férfiasságodat csökkentő tényezőkkel. 14 n Fit muscle

Lássuk, hogy melyek ezek! 1. A női nemi hormon, az ösztrogén gátolja a tesztoszterontermelést. Ahogy tesztoszteron van a nőkben, úgy ösztrogén is van a férfiakban ez nem szégyen, ez van. Azonban jó, ha tudod, hogy a szervezeted által természetes körülmények között termelt ösztrogén mellett más módon is magadba juttatod ezt a gonosz kis hormont. Az ételek, a kozmetikai szerek (igen, a barnítókrémed is), a levegőben lévő rovarirtószerek mind-mind tartalmaznak ún. XENO-ösztrogéneket, amelyek gátolhatják a tesztoszterontermelésedet. Kémiai környezetben élünk, ezt nem nagyon tudod kikerülni, viszont szembeszállhatsz vele! 2. Gyakran betegeskedsz? Tesztoszteronszintedet, és így teljesítményedet minden gyulladás, a legenyhébb megfázás is csökkenti. Gyógyulj meg, aztán segíts rá egy kicsit! 3. A közhiedelemmel ellentétben a túledzés egyáltalán nem fokozza a tesztoszteronszintedet, sőt! A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint a megfelelő mennyiségű edzés. 4. Figyelj az edzéseid intenzitására és hosszára is! Alkalmanként ne tölts másfél óránál többet a teremben. 5. Fejbe vág a fronthatás rengeteget dolgoztál, mondjuk ki: leamortizálódtál, eleged van. Hiába vagy ideges, mint egy vadállat, a stressz a tesztoszteronszinted ellensége. BEN PAKULSKI FBB Pro 2013 ARNOLD CLASSIC 2. hely 2012 FLEX PRO 2. hely Team Scitec Canada Fit muscle n 15

6. Fenti okokból kifolyólag rengeteget éjszakáztál, netán kicsit sok volt a buli, és ezért vagy kialvatlan? Kutatások bizonyítják, hogy már egy-egy átvirrasztott éjszaka is teljesen felborítja hormonháztartásod egyensúlyát. Ragaszkodj a napi minimum 6 7 óra alváshoz! Próbálj kialakítani egy rutint, feküdj le és kelj fel minden nap nagyjából ugyanakkor! 7. Hétvégi zabálás három felvonásban, töltött pulyka, harcsapaprikás, itt is süti, ott is süti. Felcsúszott pár kiló? Semmi baj, előfordul ez ilyenkor, de azért barátkozz a párolt zöldséggel, mert az elhízás az egyik legádázabb tesztoszterongyilkos. 8. Nagyi pálinkája ebéd előtt, pezsgő szilveszterkor, néhány sör a kollégákkal. Kicsit sokat piáltál? Az alkohol árt. A tesztoszteronszintednek is. 9. Mesterséges tesztoszteron. Amellett, hogy illegális, vedd tudomásul, hogy a mesterséges tesztoszteron bevitel idővel a saját, természetes tesztoszterontermelésed teljes megszűnéséhez vezet. Ne kokszolj. Ennyi. 10. Egy mondat, amit még leírni is rossz: csajok beöltözve. A nagykabátos, teljesen becsomagolt nők látványa nem éppen tesztoszteronfokozó körülmény. Jó hír, hogy nézegethetsz alulöltözöttebb csajokat képeken, szerencsésebb esetben élőben is. De azért ne feledkezz meg a külső segítségről! FM SHAWN RHODEN IFBB Pro 2012, 2014 Mr. Olympia 3. hely 2012 Arnold Classic Europe 1. hely Team Scitec USA 16 n Fit muscle

fouad abiad IFBB Pro 2014 Dallas Pro 2. hely 2013 Toronto 2. hely team scitec kanada hardcore tesztoszteronés ösztrogénoptimalizálást támogató formula a maca ősi erejével és 13 gondosan válogatott hatóanyaggal! MACA, TESTOFEN, DAA és Még SOk MáS! WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI. Fit muscle 17 A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU n

2014 A Rendkívül mozgalmas (és ÉVE! izgalmas) évet tudhatunk magunk mögött. A 2013 második felében elindított kezdeményezések pl. újabb sportágak bevonására a tevékenységi körünkbe a tavalyi év során teljesedtek ki, miközben a klasszikus SCITEC vonalon (Muscle Beach, Superbody, RAW Power, Red Rock) sem lankadt a lendület, sőt! A SCITEC AZ IFBB HIVATALOS SZPONZORA! Az elmúlt év talán legfontosabb momentuma: a SCITEC az IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) hivatalos szponzora lett! Az IFBB a legjelentősebb nemzetközi testépítő és fitness szövetség, amelynek honlapján már ott a SCITEC logója. 18 n Fit muscle

SCITEC A KÜZDŐTÉREN! 2014 tavaszán, Magyarországon először került megrendezésre a HARCMŰVÉSZ ÉS KÜZDŐSPORT EXPO! Büszkeséggel tölt el bennünket, hogy ennek a rendezvénynek fő szponzorai lehettünk. Márciusban a Fővárosi Nagycirkuszban indult a Magyar MMA Prémium Liga versenysorozata a SCITEC támogatásával, amit követett Debrecen, Szeged és Pápa valamint extra állomásként Győr. A döntőre november 15-én a Gerevich Aladár Nemzeti Sportcsarnokban került sor. A nyár folyamán, Siófokon, a Scitec Muscle Beach-en került megrendezésre az American Top Team válogató. RED ROCK 2014-ben is folytatódott a Red Rock Tour: Veszprém, Nagykőrös, Salgótarján, Érd, Kiskunhalas, Tata, Ózd valamint két határon túli (szlovákiai) település látta vendégül Zolit. Újra indult Vörös Zoli legendás testépítő valóságshow-ja, a Red Rock Reality is! Fit muscle n 19

SCITEC MUSCLE BEACH Az erő és a szépség fesztiválja Siófokon Tavaly immár harmadik alkalommal került megrendezésre a Scitec Muscle Beach Siófokon, mégpedig minden várakozást felülmúló sikerrel. Sokezer rajongó, látogató volt kíváncsi a Team Scitec sztárjaira. A hazai elitet képviselő testépítők, fitness modellek, erőemelők, erősemberek és crossfit versenyzők mellett, most két nemzetközi sztár is emelte a rendezvény rangját: Cedric McMillan profi testépítő az Egyesült Államokból, New York Pro győztes és Arnold Classic bronzérmes, valamint Valeria Ammirato profi fitness modell Németországból, aki világbajnoki címmel és Amatőr Olimpia első hellyel büszkélkedhet. A siófóki strandra kilátogatók az egész hétvégén ingyen használhatták, a legmodernebb Hoist-gépekkel felszerelt szabadtéri edzőtermet, fényképezkedhettek, beszélgethettek a sportolókkal, megkóstolhatták a SCITEC fehérje turmixait. Emellett párhuzamosan több sportág versenyei zajlottak: Cross Cup a crossfit híveinek, fekvenyomó és felhúzó kupa az erőemelőknek, többféle erősember (strongman) verseny, MMA ketrecharc gála a küzdősportok szerelmeseinek valamint Bikini Fitness és Men s Physique azoknak, akik inkább a kinézet hoz lázba és nem az erő. 20 n Fit muscle

AZ ERŐ IS VELÜNK VOLT! Egy új nemzetközi erősember csapatverseny-sorozatot indítottunk útjára 2014-ben, a SCITEC European Strongest Team Challenge-et. Az első állomás Dunaszerdahelyen, Szlovákiában volt, amelyet még követett öt helyszín (köztük a magyar állomás: Tatabánya). A döntő Madridban, az Arnold Classic Europe hétvége egyik programjaként került megrendezésre. A GIANTS LIVE World s Strongest Man kvalifikációs versenysorozat magyarországi versenyének 2014-ben a SCITEC NUTRITION volt a hivatalos szponzora. Az eseményt a EUROSPORT is közvetítette! Az év folyamán megrendezésre került fesztiválokon (Fitbalance, Fitparádé, OSZT fesztivál) is a SCITEC mozgatta meg az erős embereket strongman és/vagy erőemelő eseményekkel. 2014. október 18-án a Hegyvidéki Fitparádé keretei között került megrendezésre a SCITEC RAW POWER Fekvenyomó Kupa döntője, ahol az idei sorozat legjobbjai mérték össze erejüket. Fit muscle n 21

SUPERBODY 2014 - Egy újabb szintre lépve! Nem mindennapi élményben volt része annak, aki október 26- án kilátogatott a Superbody-ra. Hosszú idő óta nem volt ilyen erős és ilyen kiegyensúlyozott mezőny lényegében minden kategóriában. Komoly eredményekkel rendelkező versenyzők küzdöttek a legjobb hatba jutásért. A verseny díszvendégei Cedric McMillan és Ben Pakulski IFBB profi testépítők voltak. Bátran jelenthetjük ki, hogy a SUPERBODY továbbra is Magyarország legszínvonalasabb, legnagyobb presztizsű testépítő és fitness versenye. SCITEC A FITBALANCE-ON! Újdonság volt 2014-ben, hogy a SCITEC megjelent a nagy tömeget megmozgató Fitbalanceon. A tavaszi és az őszi rendezvényen egyaránt standdal valamint színvonalas versenyekkel voltunk jelen. Az erőemelést, a strongman-t és strongwoman-t valamint a funkcionális (cross) sport a SCITEC szolgáltatta. 22 n Fit muscle

Tesztoszteron, növekedés- és hormonszintézis támogatás SHAWN RHODEN» IFBB PRO» 2012, 2014 MR. OlyMPIA 3. HEly» 2012 ARNOlD ClASSIC EuROPE 1. HEly» TEAM SCITEC usa 12 hatékony, válogatott összetevővel www.scitecnutrition.com A TERMÉKEKET KERESD ÜZlETHÁlÓZATuNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! látogass El FACEBOOK OlDAluNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.Hu Fit muscle 23 n

Funkcionális sportok A tavalyi év során jelent meg a Scitec Nutrition WOD CRUSHER termékcsaládja, amely kifejezetten a funkcionális sportok kedvelőit célozza meg, a termékek is speciálisan az ő igényeiket szolgálják ki. Termékeinket nem más, mint a 2013-as év CrossFit Európa-bajnoka, Kovács Lacee ismerteti meg a hétköznapi sportolókkal és az elit versenyzőkkel egyaránt. Bár itthon ez a sport még csak most nyitogatja szárnyait, az érdeklődés a hazai versenyek iránt évről-évre nő. Elsőként álltunk Magyarországon ezen versenyek mögé, ezzel hivatalosan is támogatva a legnagyobb hazai funkcionális versenysorozatot, a Hungarian Cross Challenget. Több állomásán is jelen voltunk, mint támogató: Székesfehérvár, Győr, Pécs, Budapest. Számos egyéb helyen is képviseltettük magunkat termékeinkkel, hiszen ott voltunk támogatóként a Reebok CrossFit Duna által szervezett csapatversenyen is, ami Budapestet szelte át hosszában, több mint 100 ember részvételével. A Millenárisban megrendezett Pasta Station Cross Challengenek szintén a WOD CRUSHER termékcsalád nyújtott támogatást táplálék-kiegészítőivel, amit a legnagyobb hazai sport tv-k felvételről sugároztak. Jelen voltunk a magyar Terrorelhárítási Központ saját rendezvényén is, ahol a közeli országok legjobb különleges egységei mérették meg magukat. WORK OUT AND DIET (WOD) CRUSHER LINE LACEE KOVáCS Crossfit Games Europe 2013 Champion Team Scitec 24 n Fit muscle

PROTEIN ESSENCE a protein essence az a szubsztancia, ami megkülönbözteti a tejsavót az összes többi fehérjétől protein essence: Inzulin növekedési faktorok PEPFORM aminosav peptidek Kolosztrum Hidrolizált tejsavófehérje L-karnitin és további hatóanyagok tejsavó Fit muscle n 25 www.scitecnutrition.com a termékeket keresd üzlethálózatunkban az ország több mint 90 pontján! látogass el facebook oldalunkra: www.facebook.com/scitec.hu

26 n Fit muscle

Francis carmont Profi MMA harcos heavyweight UKMMAc BAjnoK team scitec franciaország www.scitecnutrition.com Fit muscle 27 n A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

Felvértezve a sérv ellen Gyerekkorunkban az idősebbek gyakran hangoztatták a szakszerű tanácsot ' miszerint '' ne emeljünk nehezet ' mert sérvet kapunk''. Hát ' bocs Nagyi ' de mi bizony emelünk nehezet. A ránk leselkedő veszélyekről ' illetve a sérv kivédéséről és kezeléséről dr. Rátkai Márton traumatológust kérdeztük. Pontosan mi a sérv, és milyen fajtái vannak? A sérveknek számos típusa van. Leggyakoribbak a hasfali, a lágyéki, illetve a combsérvek. Gyűjtőnéven hasi sérvnek nevezzük bármely hasi zsigernek a normál anatómiai helyzetéből (üregéből) veleszületett, vagy szerzett (például műtéti úton) nyíláson át történő előesését, kitüremkedését. Több fajtája létezik, ha a hasi régiót nézzük. Hasfali sérv esetén a hasűri nyomás növekedése miatt meggyengül a hasfal, a belső szervek pedig a meggyengült rétegeken át kitüremkednek. A hasfali sérv egyik különleges formája a köldöksérv, amelynél anatómiailag determinált gyengeségen keresztül könnyebben alakul ki a sérv. A következő típus a lágyéksérv. Ilyenkor szintén anatómiailag meghatározott helyen lévő hasfali gyengeségen, például a hasizmok közötti réseken tolulnak elő a hasüregi szervek. Ennek is több formája van, de ezek elkülönítése inkább orvosi szempontok és a műtéti megoldások miatt fontos. A harmadik és egyben utolsó ezen a részen kialakuló sérvtípus a combsérv. Itt is az előző mechanizmussal, anatómiai helyen történik az előesés. Milyen körülmények befolyásolhatják még a sérv kialakulását? Vannak egyéb szerzett sérvlehetőségek, például hasi műtét után a kialakult heg gyengesége folytán. Az életkor is befolyásolja a hasfal gyengeségét. Ezeken kívül más szerzett okok is szerepet játszhatnak, vizeletürítési zavarok, krónikus székrekedés, hasi tumor stb. a súlyemelők és a testépítők nagyobb veszélynek vannak kitéve? Nagy súlyok emelése során a hasűri nyomás emelkedik, emiatt a hasfalnak sokkal nagyobb erővel kell a szerveket bent tartani a hasüregben, nő a rá nehezedő terhelés. Ekkor a szervek az anatómiailag gyengébb pontok felé tolulnak. Ha ezek a régiók már nem bírják a nyomásemelkedést, kialakul a sérv. 28 n Fit muscle

BEN PAKULSKI IFBB PRO 2012, 2014 MR. OLyMPIA 3. HELy 2012 ARNOLD CLASSIC EUROPE 1. HELy TEAM SCITEC KANADA komplex edzés előtti koncentrátum 50 kemény edzés egy dobozban! Két komponensű DualCreatine mátrixa tudományosan bizonyítottan növeli a teljesítményt a nagy intenzitású gyakorlatoknál.* A Pow3rd! 2.0 formula hozzájárul az alábbi kedvező élettani hatásokhoz: fáradtság és kimerültség mérséklése normál aminosav-szintézis az immunrendszer normál működése normál vérképzés* Már kapható tasakos-gyűjtődobozos kiszerelésben is! *TUDOMÁNyOSAN BIZONyíTOTT, AZ EURÓPAI ÉLELMISZERBIZTONSÁGI HIvATAL (EFSA) ÁLTAL ENGEDÉLyEZETT ÁLLíTÁSOK. WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOvÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELő EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGyÜTT JAvASOLJUK ALKALMAZNI. www.scitecnutrition.com A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU Fit muscle 29 n

a sportolók gyakran viselnek övet, amikor nagy súlyokkal edzenek. Ez valóban segít kivédeni a sérvet, vagy használata szinte felesleges? Semmiképpen sem felesleges. A súlyemelők és testépítők által viselt övek a hasfali illetve a lágyéksérv kialakulását az erő-ellenerő elve alapján csökkentik, mintegy külső megtámasztást adva a hasfalnak. Mi a teendő a már kialakult sérvvel? Minden esetben műteni kell, vagy van más megoldás is? A kialakult sérv csak relatív műtéti javallat, műteni csak akkor kell, ha panaszokat (fájdalom, székelési zavar) okoz. A sérv mérete, a sérvtartalom nagysága nem feltétlenül áll párhuzamban a műtéti javallattal. A már kialakult sérv bizonyos esetekben komoly panaszokat okozhat, azonban a sérvtartalmat, mely leggyakrabban bélkacs, a sérvkapun keresztül bizonyos műfogásokkal vissza lehet helyezni, szakszóval élve reponálni a hasüregbe. Amennyiben ezt nem lehet megtenni, a sérvtartalom kizáródott. A kizáródott sérv abszolút műtéti javallatot jelentő, életet veszélyeztető állapot. Véleményem szerint, aki a fent említett sportok valamelyikét űzi és bármilyen sérvre utaló panaszai vannak, érdemes felkeresnie egy általános sebészeti szakrendelést, és kikérnie egy orvos véleményét. FM A dohányzás és a sérv A dohányzás a sejtek és az azokból felépülő szövetek anyagcseréjének lassulását, romlását okozza. A rendellenes anyagcserével rendelkező kötőszövetek idővel meggyengülnek, kiváló terepet biztosítva ezzel a sérv kialakulásának. Szomorú, de dohányzás nem csak a sérv kialakulásban, hanem a kiújulásában is kulcsszerepet játszik. Korábban sikeres sérvműtéten átesett páciensekkel végzett tanulmányok bizonyítják, hogy a dohányosok körében akár négyszer nagyobb valószínűséggel jelentkeznek két éven belül újra a tünetek, mint a füstmentes életet élőknél. 30 n Fit muscle

széles spektrumú c-vitamin készítmény! speciális, gyomorsavnak ellenálló kapszulákban! WebolDalunkon megtekintheted További 200 TermÉkÜnkeT! a TermÉkekeT megfelelő edzés- És Táplálkozás-programmal együtt JavasolJuk alkalmazni. www.scitecnutrition.com A termékeket keresd üzlethálózatunkban Az ország több mint 90 pontján! Fit muscle 31 látogass el FAcebook oldalunkra: www.facebook.com/scitec.hu n

TOp ShapE TESTSúLY csökkentés ÉS KOLESZTERIN KARBANTARTÁS TelTségérzeTeT okoz Mérsékli a szénhidrátok és a zsírok felszívódását hozzájárul a TesTsúlycsökkenTéshez energia-csökkentett diéta MelleTT WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI. 32 n Fit muscle WWW.SCITECNUTRITION.COM A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

KISS RENÁTA SUPERBODY 2014 FITNESS FIGURE 1. HELY TEAM ScITEc Fit muscle n 33

Képünk illusztráció. Miért kezdett el fogyókúrázni? Részben az elhízással (és természetesen a korral) járó ízületi bántalmak, valamint egy balesetből eredő csontfájdalmak és a bal karom részleges bénulása miatt kezdtem el fogyókúrázni. Ekkor nagyjából 121 és 124 kilogramm között mozgott a testsúlyom. Különféle drága gyógyszereket, recepteket, módszereket és orvosokat próbálgattam, különösebb eredmények nélkül. Három év alatt sikerült lefogyni 8 10 kg-ot. Végü lis ez is eredmény. Mi történt ezután? Pontosan egy éve és két hete kezdtem el a Scitec Nutrition táplálékkiegészítőket beépíteni az étrendembe jobbára Bodó Dóri és férje tanácsai szerint, és nem csak én vagyok elégedett az eredménynyel, hanem családom és háziorvosunk is. Azt gondolnánk, hogy ezeket a termékeket a fiataloknak találták ki az izomtömeg növelésének céljából. Esetemben nyilván nem ez volt a cél; az ember öregszik, fizikailag hanyatlik, de ha fájdalmai vannak vagy más akut problémával küzd, akkor némi állapotjavítás egyértelműen szükséges. Én jól bírom a fájdalmat, nem szoktam fájdalomcsillapítót sem szedni, de ettől még nem volt Csúcsformában minden életkorban Sokunk fejében él a tévhit, miszerint a maximális erőnlét és a jó közérzet kizárólag a fiatalok kiváltsága. Ezzel az elképzeléssel homlokegyenest szembeszáll Oros Gyula, aki kiváló példa arra, hogy akaraterővel, szakszerű segítséggel és a megfelelő táplálékkiegészítőkkel a csúcsforma akár 70 éves kor körül is elérhető álom. Sikertörténetét most velünk is megosztja. 34 n Fit muscle

könnyű, és nem akartam beletörődni. A harmadik bögre leejtésekor már kezdtem megszokni, hogy a bal kezemmel nem tudok fogni, aztán amikor a nagykést ejtettem a lábamra, elegem lett. Mi volt az első termék, amit használni kezdett? 2013 októberében próbáltam ki először a Creacombatot. A hatás már 3 hét után jelentkezett megszűnt a fájdalom. A táplálékkiegészítők szedése mellett nyilván más téren is változtatott. Természetesen mozogtam is, amenynyit tudtam, a napi kétszer tíz perc torna sosem maradt el. Mikor elkezdtem pontosan vezetni, hogy mennyit eszem, megijesztettek a számok rájöttem, hogy egy éhezős napon is 2700 kalóriát viszek be. Ma napi 1200 1300 kalóriánál tartok. Idén februárban elkezdtem a Whey Protein használatát. A napi kétszer tíz perc tornát megemeltem háromnegyed órára, és heti 600 métert úszom. A kezembe szépen lassan visszatért a fogóerő, a sérült és az egészséges karom vastagsága közötti négy centiméteres különbség is másfél centisre csökkent. A saját testsúlyomat már elbírom, fekvőtámaszokat végzek. Hatalmas önfegyelemre, kitartásra és szorgalomra van szükség, de az eredmények mindenért kárpótolnak. Ezek valóban fantasztikus eredmények. Egyéb, járulékos változásokat is érzékelt az elmúlt hónapokban? A tömegcsökkenés mellett (mínusz 19 kg) a leginkább figyelemreméltó változás a magas vérnyomás megszűnte: 185 197/110 125 Hgmm-ről lement 120 130/70 85 Hgmm-re. Könnyebben veszem a levegőt, jobban alszom, az életminőségem minden téren javult. Egyszerűen más az ébredés, mint régen, visszatért az életkedvem. A magasságomból korábban már vesztettem négy centimétert, ami részben visszajött. Megváltozott a testtartásom, kihúzom magam, tónusosabb lettem. Két éve prosztatamegnagyobbodást diagnosztizáltak nálam, de a megfelelő zsírsavösszetételnek és az edzésnek köszönhetően ez pár hónapja magától felszívódott. Mit is mondhatnék: köszönöm a Scitec-nek és Bodó Dóriéknak. Fit muscle n 35

Jelenleg mely táplálékkiegészítőket használja, és milyen mennyiségben? A Whey Protein, Glutamin és Essential Amino Acids ajánlott mennyiségei mellett a Scitec Nutrition honlapján leírt módon: Carni X (1 1), Omega 3 (2 1), Lecithin (1 1, Fullf force nutrition Collagen (3 1), D3 (1 1), Ornithine (1 1), Citrullin (1 1), CreaCombat (3 1), Arthroxon (2 2+1 1), Multi Pro tasak (1 1), C vitamin (1 1) és kálium pótlásra pedig panangin (1 1). Úszás előtt fél órával további 1 1 Carni X, C-vitamin és Arginin. jobb autók kifejlesztéséhez. Kár, hogy ezt sokan nem látják be. Mit üzen a kortársainak, az Önnel egy cipőben járóknak? A célom, hogy koromnak megfelelő egészséges állapotba jutva jól érezzem magamat a bőrömben. Szerintem alapvetően mindnyájan erre kell, hogy törekedjünk, ki-ki az alkatához és a lehetőségeihez mérten a tőle telhető legnagyobb odafigyeléssel. Én mindig száz évre tervezek, hiszek a sorsban, de azért alakítom is magamnak, amíg tudom. FM Mik a további tervei? Október vége felé 90 kg-ra beállt a súlyom, Dóriék tanácsára átváltottam a Joint-X-ről Atrhroxonra. Ez is bevált, tegnapelőtt végigúsztam 2500 métert, és nem éreztem terhesnek. Úgy érzem, félúton vagyok. Utoljára nyolc éve jött rám ez a nadrág, amiben most itt ülök. Ha tudom tartani ezt a szintet, már az is eredmény, de egyelőre nem állok meg. Szeretnék 85 kg alá jutni. Katonaság után 186 cm magas és 82 kg súlyú voltam, ez többet nem lesz. De a hanyatlást talán sikerül fékezni. A táplálkozásával kapcsolatban milyen általános elveket követ? A táplálkozási szokásaim már most is kielégítőek. Nem veszek semmit, ami ízesített, nem fogyasztok hozzáadott cukrot, és teljes mértékben mellőzöm az alkoholt. Manapság rengeteg lehetőségünk van kísérletezni. A táplákozástudomány nagyon sokat fejlődött az elmúlt két évtizedben, részben a testépítőknek köszönhetően. Véleményem szerint a testépítés úgy járul hozzá a táplálkozástudományhoz, mint az autóversenyzés az egyre Képünk illusztráció. 36 n Fit muscle

Nagy igénybevétel? intenzív edzés? az átlagos már Nem elegendő? több mint 30 komponensű multivitamin és ásványi anyag formulánk Nem okoz csalódást! orbán betti TEAM SCITEC Könnyen Kezelhető, tasakos kiszerelésben! SzéleS Spektrumú B-komplex és C-vitamin magas dózisban! omega-3, lecitin és koenzim Q10! lutein és Szőlőmag kivonat! WeboldaluNkoN megtekintheted további 200 termékünket! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI. WWW.SCITECNUTRITION.COM A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU Fit muscle n 37

38 n Fit muscle

Ízletes fehérjeital! 26 gramm magas minőségű fehérjével adagonként! AlAcsony zsírtartalmú! HozzáAdott cukor nélkül! ízek: mangó-maracuja, málna-áfonya, kókusz-ananász WEBoldAlunkon megtekintheted további 200 termékünket! A termékeket megfelelő Edzés- és táplálkozás-programmal Együtt javasoljuk AlkAlmAznI. www.scitecnutrition.com A termékeket keresd üzlethálózatunkban Az ország több mint 90 Pontján! Fit muscle 39 látogass El facebook oldalunkra: WWW.fAcEBook.com/scItEc.Hu n

U TA N Az igazi bajnokot az különbözteti meg jelen világunk műmájereitől, hogy eredménye tényszerűen mérhető. Hegycsúcsként emelkedik ki az átlagból. És ami a lényeg: nem csak egyszer ér oda, hanem képes arra, hogy megőrizze trónját. Mindig, mindig új kihívásokat keres, új területeket hódít meg. Persze ez egyre nehezebb. Mert hol a kihívás akkor, amikor már mindenkinél fényévekkel magasabban van? Vége a versenyszezonnak, eljött az értékelés ideje. Tavaly is megnyertél mindent, azelőtt is Tulajdonképpen milyen tervekkel vágtál bele a 2014-es versenyévadba? Ennyi év után mondhatnám, hogy a szokásos, nagy célokkal kezdtem a 2014-es évadot is, de sajnos tavasszal nagyon elszúrtam és ezután újra kellett terveznem a folytatást. Ősszel új típusú edzés és új célok következtek. Egyetlen versenyre igyekeztem kiemelni a csúcsforma időzítést, ez a GPA VB volt Ausztráliában. De legalább az kiválóan sikerült, hiszen nyertél Az igaz, hogy nyertem, de nincs okom különösebb ünneplésre. 40 n Fit muscle

VB-t nyersz, méghozzá simán, és nem örülsz? Valóban, mindent megnyertem idén is. Hétszer nyomtam 300-at vagy többet. Mégis olyan érzések kavarognak bennem, ami eddig egy év végén sem volt. Lehet, hogy más elégedett lenne, de én nem vagyok. Sőt, inkább csalódottságot érzek. Egyre csak az zakatol bennem, hogy semmit sem fejlődtem, nem tudtam tovább lépni, nem raktam oda magam rendesen Lehet, hogy egy kicsit az év végi fáradtság sötétíti a képet, de az biztos, hogy nagyon sokat kell még tanulnom és jobban bízni a képességeimben. Mennyiben volt más a felkészülésed, mint 2013-ban? Most egy teljesen új edzést csináltam, amiben főleg a tricepsz erősítése kapott kiemelt figyelmet. Nekem mindig a nyomás vége volt problémás és azt próbáltam felhozni. Valamilyen szinten sikerült is. A felkészülési idő is rövidebb volt most, mint máskor. Mit csinálnál másképpen? Sokkal, de sokkal bevállalósabbnak kellett volna lennem. Az addig rendben van, hogy a biztosra mentem minden versenyen és ez elég volt a győzelemhez. Ahhoz viszont kevés, hogy számszerűleg, tényszerűen tovább lépjek. És ez nekem kevés! Ez nem az a fejlődés, amit elvártam magamtól. Beszéljünk bővebben az ausztráliai VB-ről. Nagy beharangozók előztek meg a versenyt, nagy nevekkel. Aztán néhányan mégsem voltak ott. Úgy láttam, hogy főleg az oroszok élveztek minden figyelmet. Ez így van. Vártam a nagy sztárokat, szerettem volna velük versenyezni, de megint otthon maradtak. Lehet csak az USA-ban képesek nagyot nyomni. Bár 2012-ben Las Vegas-ban sem jöttek el megmérkőzni velem Mindig keresem a lehetőséget, hogy összecsapjak velük, de valahogy nem sikerül. Kérdeztem az orosz srácokat, hogy mi a véleményük erről. Ők azt mondták, hogy azok csak internet sztárok Ennyi. Voltak ott viszont olyan ikonjai az erőemelésnek, mint például Ed Coan, aki számomra nagyon nagy legenda és valódi példakép. Életem egyik legfontosabb pillanatának tartom, hogy személyesen is megismerhettem. Egyébként olyan jó kapcsolat alakult ki közöttünk, hogy azóta is tartjuk a kontaktust. És még köszönetet kell, hogy mondjak Chad Wesley Smith-nek. Ő volt ott velem a melegítésnél, és ö adta be a súlyt is. Amit még nagyon érdekesnek találtam, hogy a kiemelkedő teljesítménnyel rendelkező sportolók egyáltalán nem játszották meg magukat. Végig végtelenül szerényen és barátságosan viselkedtek. Nekem ők jelentik az elit kategóriát! Nem bántad meg, hogy nem indultál Miamiban a WPC VB-n? Nem. Hiszen már voltam Amerikában, és szerintem sokkal jobb versenyek vannak Európában vagy Sydneyben. Láttam az eredményeket is. A legtöbb 260kg volt. Az pedig nem kihívás számomra. Kik segítették a 2014-es felkészülésedet? Elsősorban a Miskolci Bench Press Team. Főleg Oláh Ákos és persze a fiam, bár ő sajnos ősszel nem tudott annyit segíteni az iskola miatt. Fit muscle n 41

A 300 RAW rekord a te neveddel olvad egybe. Most van egy másik rekord, Csepregi Zoli 400-a. Mit szólsz hozzá? Nem térsz vissza a ruhásba? Van egy amatőr ruhám és lehet, hogy kipróbálom Egyébként a ruhás nyomások helyett pontosan azért választottam a RAW-ot, mert ezzel kevesebb a hercehurca. Nem kell állandóan 5-6 ember körém, speciális felszerelések, állandó variálás, hogy kijöjjön az eredmény. Ami aztán a versenyen egy rossz ruhaigazítás, vagy nem megfelelő pad miatt a semmibe vész. Csepi a barátom és minden tiszteletet megérdemel, hiszen óriási az eredmény, amit elért. Egy biztos, ha a jövőben ruháznék, akkor csakis az ő segítségét kérném. Versenyekre készülsz, versenyzel. Közben bajnokokat készítesz fel, kiváló eredmények születnek a csapatodban. Hogyan bírod ezt és hogyan értékeled a csapatod idei teljesítményét? Sajnos minden évben van olyan versenyző, akitől meg kell válni és ezek a csalódások kissé visszavetik azt a hitet bennem, hogy érdemes ezt csinálni, átadni a tudásomat. Nem szeretem a hiábavaló, felesleges munkát és az elvesztegetett energiát. Persze van pozitív élmény is. 42 n Fit muscle

Egy biztos, most más alapokra helyezem edzői munkámban a következő évet. Minden évben sikeres vagy a közéletben is, tavaly Prima Primissima díjat kaptál, most pedig egy jótékony felajánlás fűződik a nevedhez. Beszélnél erről? Ausztráliából, a VB-ről hoztam egy emblematikus pólót, amit a legnagyobb erőemelő sportolók írtak alá és ezt, jótékonysági célra ajánlottam fel. Hátrányos helyzetű gyerekek számára szeretnék ezzel sportolási lehetőségeket teremteni. 2015-ben melyik versenyeken indulsz, és milyen kihívásoknak kell megfelelned? Az Ausztrál Arnold Classicon sikerült elhoznom a fekvenyomás aranyát. Úgy érzem, eddigi pályafutásomnak igen meghatározó pillanata volt. Az eredmény kötelez! FM A legszínvonalasabb versenyek a te nevedhez fűződnek. Mikor rendezed a következő viadalt? Ez egy jó kérdés. A januári közgyűlésen derül ki. Most úgy látom az előzetes v ersenykiírásból, hogy nem számítanak a munkámra Fit muscle n 43

44 n Fit muscle

13 komponensű keményvonalas tesztoszteron optimalizáló A stressz, a sérülések, a feszültség hatással vannak hormonrendszeredre. Alattomos ellenségek, hiszen az éj leple alatt úgy csökkentik tesztoszteron termelésedet, és fokozzák a kortizol kiáramlást, hogy mire észbe kapsz, már nyoma sincs a régi lendületednek. egy harcosnak minden nap készen kell állnia a bevetésre. A tesztoszteron jelképezi mindazt az agressziót, robbanékonyságot, kitartást, kezdeményező készséget, és férfiasságot amire nappal és éjjel is szükséged lehet. Jól tudjuk, melyek azok a tápanyagok, melyek hozzájárulnak a normál tesztoszteron termelés fenntartásához. legyél jobb, mint tegnap! weboldalunkon megtekintheted további 200 termékünket! www.scitecnutrition.com A termékeket keresd üzlethálózatunkban Az ország több mint 90 pontján! látogass el FAcebook oldalunkra: www.facebook.com/scitec.hu Fit muscle 45 n

Az ördögnyelv-kivonat, vagy más néven glükomannán az év fogyókúrás slágere. Íme néhány indok, hogy miért érdemes glükomannán-tartalmú étrendkiegészítőket választanod. Az ördögnyelv-fügekaktusz (Opuntia humifusa vagy Opuntia rafinesqui, más néven: kerekszárú fügekaktusz) a legelterjedtebb szárazföldi kaktuszfaj. Eredetileg ÉszakAmerikában honos, de ma már más földrészeken is megtalálható, az egyetlen hidegkedvelő kaktuszfaj. Érdekessége, hogy Japánban már a VI. század óta, tehát mintegy 1500 éve alkalmazzák a természetgyógyászatban. És hát gondolj csak bele, láttál már kövér japánt (a szumósokon kívül)? A glükomannán nem más, mint az ördögnyelv-fügekaktusz sejtfalából készített kivonat. Pontosítsunk: A glükomannán a kaktusz sejtfalának hemicellulóz komponense, egy egyenes láncú, vízoldékony poliszacharid. Rosttípus. A mechanizmus, amelyen keresztül a glükomannán kifejti étvágycsökkentő, ezáltal testsúlykontrolláló hatását a következő: a vízoldékony rostok folyadékkal érintkezve (értsd: vízzel vedd be a kapszulát) 46 n Fit muscle megduzzadnak, viszkózus, gélszerű anyagot képeznek, amely a gyomorban szépen megdagad. Ez a tömeghatás a teli has, a jóllakottság érzetét kelti benned, valamint késlelteti a gyomorürülést. Tehát sokkal később leszel újra éhes, ami a kalóricsökkentett, fogyókúrás étrendben bizony nem hátrány. A gélszerű, rostos anyag természetéből adódóan a gyomrodból a beleidbe kerülve is kifejti áldásos hatásait: a glükomannán a bélösszehúzódások gyakoriságát növelve, a perisztaltikát gyorsítva gyógyír a kínzó székrekedésre.

A csoda azonban itt még nem ér véget: felnőtteken és gyermekeken egyaránt elvégzett kísérletek bizonyítják, hogy az ördögnyelv-kivonat csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. És hogy ez miért fontos? A magas koleszterinszint a vérnyomásproblémák mintegy nyolcszorosára növelik a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. Foglaljuk tehát össze: Az ördögnyelvkivonat kalóriacsökkentett étrenddel és testmozgással társítva segítő kezet nyújt a sikeres fogyókúrához, csökkenti az ádáz koleszterinszintet, azonnali gyógyír a székrekedésre, és ha ennyi nem lenne elég a kirobbanó formához, még a bőrünket is szépítheti. Van még kérdés? FM ANNA-MARIA LACATUS 2010 SM I Bodyfitness 3. hely 2009 Excalibur USA 5. hely Team Scitec sweden Fit muscle n 47

Kiss Renáta Erő és Forma Kiss Reni nem kis meglepetést okozott, amikor 2014 őszén győzni tudott a Superbody történetének talán legerősebb Fitness Forma mezőnyében. Élete második versenyén, olyan kiváló versenyzők ellen, mint Nagy Bettina és Csörgő Adrienn. Reni azonban csak fitness forma versenyzőként számított kezdőnek, évek óta végzi a súlyzós edzéseket és eddig az erőemelésben jeleskedett. Többek között, WUAP (World United Amateur Powerlifting) Európa-bajnoki címmel is büszkélkedhet. Az erőemelő múlt az oka annak, hogy edzésprogramja a hölgyek többségétől eltérően nem éppen lábcentrikus. A nehéz guggolásokkal olyan lábizom-tömeget épített fel, amit igazából már csak csiszolni kell. Az edzéstervéből látszik, hogy a hátát és a vállát szeretné a lába szintjére felhozni. Lássuk, miképp osztja fel izomcsoportjait az egyes edzésnapokra illetve milyen gyakorlatokkal bombázza meg azokat. Megjegyzés: Reni edzésprogramja egyértelműen haladó (versenyzői) program. Kezdők számára természetesen nem ajánljuk az egy az egyben való lemásolását. A gyakorlatválasztás szempontjából azonban rendkívül hasznos lehet a tanulmányozása. 48 n Fit muscle

Szezonon kívüli edzésterv 1. nap: váll+has 2. nap: hát 3. nap: comb+vádli+kardió 4. nap: kar+has 5. nap: váll+hát 6. nap: fenék+has+ vádli+kardió 7. nap: pihenő Versenyfelkészülési edzésterv 1. nap: hát+tricepsz+has 2. nap: comb+vádli 3. nap: váll+bicepsz+has 4. nap: hát+mell+tricepsz 5. nap: comb+vádli 6. nap: váll+bicepsz+has 7. nap: kardió+has Mindennap van reggel 60-90 perc kardió éhgyomorra. Gyakorlatok izomcsoportonkénti bontásban Vádli 1. Vádliemelés állva 4 x 12 2. Vádliemelés ülve 4 x 20 Fit muscle n 49

Comb 1. Lábhajlítás - lábnyújtás szuperszettben 4 x 25-30 2. Kitörés rúddal 4 x 30 3. Egylábas lábtolás 4 x 25 4. Merevlábas felhúzás 4 x 25 Mell 1. Ferde padon nyomás kézisúlyzóval 4x12 2. Kábelkeresztezés 4x12 3. Áthúzás padon kézisúlyzóval 4x12 Kar Bicepsz 1. Bicepszhajlítás francia rúddal 4 x 10 2. Felső fogású hajlítás Scott-padon francia rúddal 4 x 12 3. Kézisúlyzós hajlítás ferde padon ülve 4 x 12 4. Koncetrált bicepsz kézisúlyzóval 3x12 Tricepsz 1. Letolás csigán kötéllel 4 x 12 2. Tolódzkodás 4 x 10 3. Tricepsznyújtás fekve kézisúlyzóval 4 x 12 4. Karnyújtás fej felett kézisúlyzóval 3x12 50 n Fit muscle

Fit muscle n 51 Valódi segítség komoly helyzetekre! A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU WWW.SCITECNUTRITION.COM WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI. Profi MMA harcos heavyweight UKMMAc BAjnoK team scitec franciaország Francis carmont edzés alatti sportital az utolsó leheletükig harcolóknak!

Váll + csuklya 1. Oldalemelés állva 4x12 2. Oldalemelés ülve 3x12 3. Döntött törzsű oldalemelés 4x10-12 4. Nyomás Smith-gépen 4x10 5. Arnold-nyomás 3x12 6. Vállvonogatás ülve kézisúlyzóval 4x10 Has 1. Lábemelés és 2. Hasprés szuperszettben Hát 1. Döntött törzsű evezés rúddal 4x10 2. Húzódzkodás 3x10 3. T-rudas evezés 3x10 4. Lehúzás mellhez széles fogással 4x12 5. Evezés gépen ülve 4x12 6. Egykezes evezés kézisúlyzóval 4x12 7. Lehúzás mellhez szűk fogással 4x12 52 n Fit muscle

SIMON SZIMONETTA IFBB BIKINI FITNESS VILÁGKUPA 2013 1. HELY TEAM SCITEC A CARNI COMPLEX EGYÜTT BIZTOSÍT 2 NÉPSZERU L-KARNITIN FORMÁT! 1200 mg AKTÍV HATÓANYAG- TARTALMÚ MEGA KAPSZULÁK! L-KARNITIN, MEGEROSÍTVE ACETIL L-KARNITINNEL! WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! www.scitecnutrition.com A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! Fit muscle 53 n LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

54 n Fit muscle

Étrend Reni étrendjében a szilárd ételeknek és táplálékkiegészítőknek is megvan a maga helye. Reggel és edzés után a gyors felszívódású tejsavó a fehérjeforrása, míg a többi étkezés során a szilárd fehérjeforrásokra (hús, tojás, túró) illetve a lassabb felszívódású kazeinre épít. A glutamin és BCAA alapkiegészítő már hosszú ideje a versenyzők (és a tájékozott nem-versenyző testépítők és fitness fanatikusok) körében. Edzés előtti energizálónak a FIREWORKS-re esett a választása, többek között azért is, mert az erőemelésről a fitness formára váltás során kerülni akarta a kreatin használatát. A testsúly testtömeg növelése nem szerepelt a céljai között. Ami igazán különlegesség a táplálékkiegészítő arzenáljában, az a MUSCLE FACTOR. Ez a termék a tiszta izomépítő kombinációk népszerű összetevőit (Forskolin-t és HMB-t) biztosítja erős dózisban. Fontos szempont volt, hogy nem okoz vizesedést, szükségtelen puffadást, így egyaránt alkalmazható izomnövelő és szálkásító programokban! Lássuk, hogy is néz ki Reni egy tipikus napi étrendje! 07:00 60g zabpehely + 100% Whey Protein Professional + 1 db gyümölcs + L-Glutamine + Multi Pro Plus + 2 kapszula Muscle Factor 10:00 6db tojásfehérje + puffasztott rizs + zöldségek 12:30 150g sovány hús + 50g rizs + zöldségek + 2 kaszula Muscle Factor edzés előtt: BCAA Xpress, G-Bomb 2.0, Fireworks Edzés közben: G-Bomb 2.0 Edzés után: 60g zabpehely, 100% Whey Protein Professional 17:30 150g sovány hús + zöldségek + 1 kapszula Muscle Factor 21:00 150g hús + zöldségek + 100% Casein Complex vagy zsírszegény túró Versenyfelkészüléskor nagyjából ugyanez az étrend, csak akkor kevesebb szénhidrátot és több fehérjét fogyaszt. A 100% Whey Protein Professional-t pedig Zero Sugar / Zero Fat Isogreat-re cseréli. Fit muscle n 55

16 AKTÍV HATÓANYAG SALAMON DIA FITNESS MODELL 2013 IFBB JUNIOR MAGYAR BAJNOKSÁG BIKINI FITNESS 1. HELY 2013 IFBB EURÓPA-BAJNOKSÁG JUNIOR BIKINI FITNESS 4. HELY TEAM SCITEC 56 n Fit muscle

STIMULÁNS TESTSÚLY ÉS TESTZSÍR MENEDZSMENT KOMPLEX WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI. www.scitecnutrition.com A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU Fit muscle 57 n

Edzőtermi illemtan Ahogy bármilyen hétköznapi helyszínen, az edzőteremben is akadnak emberek, akik egyszerűen képtelenek viselkedni. Tippjeink segítségével most kipróbálhatod, hogy milyen érzés az edzőterem bunkójának lenni és azért biztos, ami biztos abban is segítünk, hogy mit tegyél és főképp mit ne, ha mégsem erre a titulusra vágysz. CHRIS HARNELL 2014 BATTLe of Scandinavia Classic Bodybuilding 1. hely 2012 Oslo GP Classic Bodybuilding 3. hely Team Scitec sweden 58 n Fit muscle

1. edzés előtt az öltözőben szánj kellő időt arra, hogy parfümöt fújj magadra. A dezodor nem fontos, a funkcionális öltözék is elhanyagolható, de parfümből ne adj 12 fújásnál alább. Senkinek nincs köze hozzá, hogy milyen ruhában vagy netán hány tonna sminkben edzel. Az igénytelenség viszont jogosan lehet idegesítő mások számára, ahogy az indokolatlan mennyiségű kemikália használat is. Ne kényszerítsd a többieket arra, hogy a fullasztó parfümfelhődben kelljen futás közben levegő után kapkodniuk. 2. állj be az éppen fekvenyomást végző felebarátod arca fölé és kérdezd meg, hogy hogy ityeg a fityeg. Illetve kezdd el minden további nélkül mesélni, hogy nálad hogy ityeg. Ha nem válaszol, csak hajolj közelebb, biztos ő is vágyik a kötetlen csevegésre miközben majd megszakad, csak épp nem hallott jól. Ne zavarj senkit szett közben. Persze, üdvözöld az ismerőseidet, de ne akkor menj oda pacsizni és/ vagy pusziszkodni, amikor épp kigúvadó szemmel nyög a fél tonna alatt. 3. Vess lesajnáló pillantásokat a nálad kisebb súlyokkal edző, láthatóan kezdő emberekre. Időnként szólj is oda, hogy húzzanak már bele. Soha, de tényleg soha ne nevess ki másokat és ne tegyél megjegyzéseket. Senki nem profi testépítőként kezdi az edzést. Sokan amúgy is nehezen küzdik le a gátlásaikat, mert még nem elég izmosak, túl soványak vagy netán túlsúlyosak az ő kedvüket egy életre elveheted egy gonosz beszólással. 4. a terem közepén állva vagy a lábtoló gépen ülve hívd fel az asszonyt, hogy mi a helyzet. Aztán lehetőleg ordibálj is vele egy sort. Ha nem muszáj, ne telefonálj a teremben. Természetesen senki nem tiltja meg, hogy bevidd a telefonodat, főleg, ha fontos hívást vársz, de a gépen ülve esemesezgetni vagy a neten lógni bunkóság. Ordibálva telefonálni szintén. ANNA-MARIA LACATUS 2010 SM I Bodyfitness 3. hely 2009 Excalibur USA 5. hely Team Scitec sweden Fit muscle n 59