Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség esetén hosszan tartó felépülés D, arányos testalkat, se nem túl vékony, se nem túl kövér E, nehézség nélkül viseli, ha néha kevesebbet alszik a megszokottnál
Téma 2: Kiegyensúlyozott táplálkozás 1. Állítsd sorrendbe a táplálkozási piramis szintjei szerint, hogy melyik élelmiszercsoportból kell a legtöbbet, és melyikből a legkevesebbet fogyasztanunk! A piramis összesen 4 szintből áll, így 1-4-ig számozd az élelmiszercsoportokat! Kezd azzal, amelyikből véleményed szerint a legtöbbet kell fogyasztanunk, tehát ez kapja az 1-es számot, míg a 4-est az, amelyikből szerinted a legkevesebb szükséges! A, zöldségek, gyümölcsök B, édességek, alkohol C, gabonafélék D, húsfélék, tejtermékek 2. Próbálj meg minél több egészséges élelmiszert felsorolni az egyes élelmiszercsoportokhoz! A, húsfélék, tejtermékek: B, gabonafélék: C, zöldségek, gyümölcsök: D, édességek:
Téma 3: Egészséges ételválasztás 1. Mely jellemzők igazak egy olyan ember esetében, aki egészségesen étkezik? A, Rendszeresen fogyaszt fehér húsokat és zsírszegény tejtermékeket B, Kerüli az olívaolajjal készült ételeket és a fűszereket C, Gyakran fogyaszt marha és sertéshúst D, Hetente maximum 3 alkalommal fogyaszt gyümölcsöt E, Ha nincs kedve főzni, mirelit ételekből készít vacsorát. 2. Szerinted melyik az egészségesebb az alábbi párokból? Aláhúzással jelöld! almás pite almás zabkása tejszínes gyümölcsleves zöldségleves bolognai spaghetti grillezett csirkemellfilé barnarizzsel csirke gyros salátaágyon csülök pékné módra
Téma 4: Rendszeres étkezés 1. Mely jellemzők igazak arra, aki egészségesen és rendszeresen étkezik? A, Naponta 3-szor étkezik B, Naponta 5-ször étkezik C, Akkor eszik, amikor ideje engedi, előfordul hogy futva reggelizik D, Megpróbál mindig azonos időben étkezni E, Az étkezesekhez leül, és az ételre koncentrálva, nem TV-nézés közben fogyasztja el az ételt. 2. Szerinted miért jó az, ha rendszeresen étkezünk?
Téma 5: Folyadékfogyasztás 1. Szerinted miért fontos az, hogy megfelelő mennyiség folyadékot fogyasszunk? Mik lehetnek annak a következményei, ha nem fogyasztunk elegendő folyadékot? 2. Aláhúzással jelöld az alábbi folyadéktípusok közül, hogy melyek az egészséges italok! 12 %-os almalé, szénsavmentes ásványvíz, gyógytea, cola, tonic, pálinka, zöld tea, ízesített ásványvíz, energiaital, alkoholos italok, kamilla tea, mirinda, dobozos jegestea, frissen facsart gyümölcslé
Téma 6: Rendszeres mozgás 1. Sorolj fel minél több sportot, mozgásformát! 2. Milyen hatásai vannak a rendszeres sportnak? A, Fáradékonyabbak leszünk tőle. B, Többet kell aludnunk. C, Izmosabbak leszünk, így nehezebben hízunk. D, Jót tesz a vérkeringésünknek, így javul az agy és a tüdő vérellátottsága. E, Energikusabbak leszünk, nehezebben fáradunk el.
Téma 7: Mozgás: 1. Melyek tartoznak a cardio típusú mozgásformák közé? A, futás B, úszás C, súlyzózás D, séta E, guggolás 2. Szerinted melyek azok a sportok, amelyek kifejezetten jók, ha zsírt akarunk égetni? Legalább 5-öt sorolj fel!
Téma 8: Betegségmegelőző ételek 1. Írd le, hogy véleményed szerint hogy kéne táplálkoznunk ahhoz, hogy a tőlünk telhetően a leginkább megerősítsük szervezetünket a betegségekkel szemben! 2. Párosítsd, hogy mely ételcsoportok mely betegségekkel szemben jelenthetnek védelmet! paradicsom, illetve egyéb piros ételek fokhagyma magas koleszterinszint, szív- és érrendszeri problémák nátha, megfázásos megbetegedések magas C-vitamintartalmú gyümölcsök immunerősítők joghurt, vörösáfonya rákmegelőzők
Téma 9: Ásványi anyagok, vitaminok 1. Párosítsd, hogy melyik ételben van jellemzően sok az egyes ásványi anyagokból, vitaminokból! Banán Tej Sárgarépa Teljes kiőrlésű gabonák Citrusfélék B vitaminok C vitamin karotin Magnézium Kalcium 2. A fent említetteken kívül sorolj fel olyan élelmiszereket, amelyeknek köztudottan magas az ásványianyag és vitamin tartalma! Ha tudod, hogy milyen anyagból van sok benne, azt is írd mellé!
Téma 10: Ideális testsúly 1. Véleményed szerint miért fontos az, hogy megőrizzük az ideális testsúlyunkat? 2. A BMI (Body Mass Index), magyarul a Testtömeg indexünk megmutatja, hogy a 4 kategória közül melyikbe tartozunk! Sovány: 18.5 alatt Normál: 18.5 25 Túlsúlyos: 25 30 Elhízott: 30 felett A BMI-det a következő módon számolhatod ki: Oszd el a kilóban mért testsúlyodat (pl 75 kiló) a méterben mért magasságod négyzetével (ha pl 180 centi magas vagy, akkor ez az érték 1.8-szor 1.8), tehát egy 180 centi magas, 75 kilós ember esetén: 75/1.8/1.8= 23,1, tehát ez az ember a normál kategóriába tartozik. Számold ki, hogy mennyi a Te BMI-d, és nézd meg, hogy melyik kategóriába tartozol!
Téma 11: Rostokban gazdag táplálkozás 1. Az alábbiak közül mely ételek tartalmaznak sok rostot? A, hüvelyesek, pl lencse, bab B, fehér kenyér C, Víz D, teljes kiőrlésű pékáruk E, gyümölcsök 2. Szerinted miért fontos, hogy sok rostot fogyasszunk?
Téma 12: Apró lépések az egészséges testért 1. Az alábbi szokások meglehetősen károsak az egészségünkre. Mindegyik mellé írj olyan alternatívát, amely szerinted egészségesebb az említettnél, de kiválthatja annak alkalmazását! A, Reggel kávéval indítjuk a napot. egészséges alternatíva: B, Reggelire vagy semmit sem eszünk, vagy bekapunk egy csokis fánkot. egészséges alternatíva: C, Egész nap alig eszünk valamit, azonban este mikor hazaérünk, mindent felfalunk, amit csak találunk a hűtőben. egészséges alternatíva: D, TV-nézés közben általában sajtos chipset eszünk. egészséges alternatíva: E, Ha nem otthon eszünk, általában hamburgert, és sült krumplit ebédelünk. egészséges alternatíva: 2. Neked van rossz szokásod? Mi az, és szerinted mivel tudnád elkerülni, vagy csökkenteni?