A Sportbeli felkészülés szakaszai (Edzéselmélet elıadás) 2007.szeptember.26. Készítette: Dávid Zoltán DAZMAAF.SZE testnevelés-egészségtan 4.évfolyam Általános Ismeretek Tudományos vizsgálatok alapján az élsportolók sajátos alkati,mőködési,pszichikai tulajdonságok rendelkeznek Ezeket rendszeres edzéssel fejlesztik magas szintre. A hatékonysághoz, a csúcsteljesítmény eléréséhez, hoszantartó több éves felkészülés szükséges Kellı alapozás,étrend,növekvı edzésterhelés 1
A sportolóvá érés folyamata: 1. szakasz:utánpótlás nevelés idıszaka: Megteremtjük k a kezdık k teljesítı képességének alapjait Kialakítjuk a sporthoz szükséges fizikai tulajdonságokat Ez az alapozó idıszak sportágak szerint változó általában4-7 év 2. szakasz:élsport idıszaka: Az egyén legjobb teljesítményre törekvés határozza meg az edzéseszközök,eljárások kiválasztását, alkalmazását A cél,hogy a legnagyobb teljesítmény nyújtás idıszaka lehetı leghosszabb legyen Az élvonalban eltöltött idı sportáganként változik,(6-15) Anatómia élettani jellemzık Az edzésmunka tervezéséhez mindenekelıtt az anatómiai és mozgásfejlıdés fı mutatói szükségesek Idıszakonként a szubmaximális terhelések(húzás) kedvezıen hatnak a csont hosszanti növekedésére Az igen erıs terhelések(nagy terjedelem hosszan tartóan) gátolják a csontok növekedését A csont optimális vastagodási ingerét jelenti jelenti az izmok számára Akceleráció:a tesi növekedés felgyorsulása, A testi fejlıdés függ:a külsı(exogén) és belsı(endogén)folyamatoktól,valamint a hormonális hatások is nagyon fontosak 2
Edzett és edzetlen 11 15 évesek szívtérfogata cm 3 -ben (Sehleusing és Rieger) Edzetlenek Edzettek Kor/ev fiúk lányok fiúk lányok 11 376 349 417 392 12 440 366 461 448 13 483 452 508 496 A szív térfogata 8-18 éves korban megfeleleı terhelésre harmónikusan növekszik és emelkedik a maximális oxigén felvétel. Fontos a keringés és légzésfunkciók fejlesztése A fejlesztésének alapvetı eszközei a közepes iramú és ellenellású ciklikus mozgások : -közép és hosszútávfutások -úszások - evezés -kerekpározás 3
Az utánpótlás nevelésének idıszaka A sportbeli felkészülés hagyományos felosztásai fıként életkori meggondolások alapján készültek Ez nem vált be mert, nem tett lehetıvé olyan általánosításokat,melyek valamennyi sportágra érvényesek Ezért a felosztást képzési szintek alapján határozták meg, életkortól függetlenül,ez jobban elısegíti az elmélet és gyakorlat jobb kölcsönhatását. Az utánpótlás nevelésnek idıszaka a kezdık és haladók felkészítésének idıszakát fogja át Az utánpótlásedzés idıszakának tartalma az alábbi csoportosítás szerint jellemezhetı: Technikai sportágak: -az edzés 5-7 éves korban kezdıdik,a haladók edzése10-18 éves korig tart.általában 16 éves korban kerülnek az élsportba. Gyorsasági-erı sportágak,sportjátékok,küzdısportok: -az edzés 8-10éves korban kezdıdik, 14-18 ig a haladoknak számítanak, az élsportba 18-23évesen kerülnek. Állóképességi sportágak: -az edzés 10-12évesen kezdıdik meg,haladók 14-18 évesek lesznek. Az úszás teljesen külön kategória,az edzések 6 évesen kezdıdnek,9-14évesen haladóknak számítanak és 15-16 évesen kerülnek az élsportba 4
Az utánpótlás edzést befolyásoló tényezık: Fizikai képességek fejlesztése Technikai képességek fejlesztése Taktikai képességek fejlesztése Értelmi képességek fejlesztése Az élsport Ebben az idıszakban a versenyzı egyéni legjobb teljesítmént nyújtja Cél :csúcsteljesítmény,rekord felállítása, az utánpótlás nevelés idıszakában megszerzett képességeket magasabb szintre emelni, Ebben az idıszakban az edzések nagyobb terjedelmőek,intenzívebbek és fokozatabban speciális jellegőek, Az élsportban a teljesítmény növelése,a fontos megnı a mikro és makro ciklusok relatív intenzitása 5
Az élsportot befolyásoló tényezık: Terhelés(a terhelésemelés irama és a teljesítıképesség emelkedése között akkor lesz összhang,ha a sportoló edzését ökonómia jellemzi. Lényeges az egyéni sajátosságok figyelembe vétele, Teljesítıképesség, Edzı személyisége(edzı és versenyzı közti bizalom) Sportszerő életmód A tehetség jellemzıi,tehetségkutatás Tehetség:az adottságok,képességek specifikus és optimális konstellációja. A tehetséges sportoló tulajdonságai az edzésen mutatkoznak meg Figyelembe kell venn: -a teljesítményt - a tanulást - a fizikai alkatot -a személyiséget 6
Felhasznált irodalom: Harsányi László:Edzéstudomány,Dialóg Campus Kiadó,Budapest,2001 Dr.Nádori László:Az edzés elmélete és módszertana,franklin Nyomda,Budapest,1972 Dr.Nádori László:Sportedzés, versenyzés címszavakban.sylvester János Nyomda,Budapest,1979,Budapest http://www.nupi.hu/webset_downloads/189/nupinfomarcius.pdf http://www.vitalitas.hu/olvasosarok/online/komplementerm/2000/5/akceler.htm akceler.htm Képek jegyzéke: 1. diskosvetı: http://www.sulinet.hu/muvesz/olimpia/discveto.jpg 2. csont: http://www.tiba.hu/cgi-bin/funpics.cgi?lang=hu&category=animal&number=8 3. usa futó:http://www.edzesonline.hu/upload/2/305 4. evezısök:http://www.sarkanyhajozas.hu/kepek/verseny-09-roma.jpg 5. biciklis:http://www.nikigudex.com/images/mod67.jpg 6. úszás:http://web.ift.uib.no/~csernai/zoli/romai-se/andi.jpg 7. karatés:http://home.grapixx.com/www.kyokarate.hu/kepek/hirek/kaloczi /DSCF2169.JPG 7
8. fizikai képesség:http://images.google.hu/imgres?imgurl=http://www.extrem.hu/d ata/1/1852/7891.jpg&imgrefurl 9. technikai:http://images.google.hu/imgres?imgurl=http://members.home.nl/ budo/pics/aikido.jpg 10. taktikai:http://images.google.hu/imgres?imgurl 11. Értelmi képzés :http://library.thinkquest.org/05aug/00064/images/agy1sz.gif 12. dobogós kép:http://www.salsa.hu/portal/images/aktu lis/10_mambo_mag yar_bajnoksag_1.jpg 13. gyerek a cészallagnál:http://www.sport-navigator.hu/sp-285-0201.jpg 14. kérdıjel:http://f.freeblog.hu/j/a/s/jasciccca/files/k%c3%a9rd%c5 %91jel.bmp Köszönöm a figyelmet! Várom a kérdéseket! 8