NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTVA Használati útmutató NAGY TELJESÍTMÉNYÜ EDZÖSZALAG myhansecontrol.com myhansecontrol.com Felhasználóbarát útmutató ID: #05002
QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül attól, hogy termékinformációkra, cserealkatrészekre vagy tartozékokra van szüksége, vagy a gyártói garanciát vagy a szervizhelyszínek listáját szeretné megtekinteni vagy csak egy videó útmutatót nézne meg QR kódunkkal mindezt könnyen megteheti. Mi az a QR kód? A QR (Quick Response Gyors) kódok olyan grafikus kódok, amelyek egy okostelefon kamerával beolvashatók és amelyek pl. egy internet oldalra irányítják vagy elérhetőség adatokat tartalmaznak. Előnyei: Nem kell begépelni az internet oldal URL webcímét vagy az elérhetőség adatokat! Hogyan működik? A QR kódok használatához olyan okostelefon szükséges, amely rendelkezik QR kód olvasóval és internetkapcsolattal is.* A QR kód olvasót rendszerint ingyen letöltheti okostelefonja alkalmazásboltjából. Próbálja ki most Olvassa be okostelefonjával a következő QR kódot és tudjon meg többet a megvásárolt Aldi termékről.* A Aldi-szerviz oldala Minden itt megadott információ elérhető a Aldi- szerviz oldaláról is; amelyet a következő weboldalról érhet el: www.aldi-service.hu. * A QR kód olvasó használata során az internetkapcsolatért a szolgáltatójával fennálló szerződés szerint fizetnie kell.
Tartalom Áttekintés... 4 Használata... 5 A csomag tartalma/a készülék részei... 6 Általános tudnivalók...7 Olvassa el és őrizze meg a használati útmutatót...7 Jelmagyarázat... 8 Biztonság... 9 Rendeltetésszerű használat... 9 Biztonsági utasítások... 9 A csomag tartalmának ellenőrzése... 11 Edzés... 12 Az edzés menete...14 Bemelegítés...15 Levezetés...16 Gyakorlatok...16 Ferde törzsizomzat...16 Comb...16 Bicepsz... 17 Láb- és törzsizomzat... 17 Mellprés...18 Tricepsz...18 Vállak I...18 Vállak II...19 Hát és vállak...19 Erők áttekintése... 20 Tisztítás... 20 Tárolás... 20 Műszaki adatok... 21 Leselejtezés... 21 A csomagolás leselejtezése... 21 Az edzőszalag leselejtezése... 21 Dok./Rev.-Nr. 93431_20150903
4 HU A 1 2
HU 5 B C D E F G H I J
6 HU A csomag tartalma 1 Nagy teljesítményű edzőszalag, kék 2 Nagy teljesítményű edzőszalag, ibolya
Általános tudnivalók Általános tudnivalók HU Olvassa el és őrizze meg a használati útmutatót A használati útmutató a nagy teljesítményű edzőszalaghoz tartozik. Fontos tudnivalókat tartalmaz az üzembe helyezéssel és a kezeléssel kapcsolatban. A könnyebb érthetőség érdekében a nagy teljesítményű edzőszalagra a továbbiakban csak edzőszalagként hivatkozunk. Az edzőszalag használata előtt olvassa el alaposan a használati útmutatót, különösen a biztonsági utasításokat. A használati útmutató figyelmen kívül hagyása sérülésekhez vagy az edzőszalag károsodásához vezethet. A használati útmutató az Európai Unióban érvényes szabványok és szabályok alapján készült. Kövesse az adott országban érvényes irányelveket és törvényeket is. Őrizze meg a használati útmutatót, hogy később is használhassa referenciaként. Ha az edzőszalagot továbbadja, feltétlenül mellékelje a használati útmutatót is. www.la-sports.de 7
HU Általános tudnivalók Jelmagyarázat A használati útmutatóban, az edzőszalagon és a csomagoláson a következő jelöléseket használtuk. FIGYELMEZTETÉS! A jelzőszimbólum/-szó közepes kockázatú veszélyt jelöl, amelyet ha nem kerülnek el, súlyos, akár halálos sérüléshez vezethet. VIGYÁZAT! Ez a jelzőszimbólum/-szó alacsony kockázatú veszélyt jelöl, amelyet ha nem kerülnek el, kisebb vagy közepesen súlyos sérülésekhez vezethet. ÉRTESÍTÉS! Ez a jelzőszó lehetséges anyagi károkra figyelmeztet. Ez a jel az összeszerelésről, a használatról nyújt hasznos kiegészítő tudnivalókat. 8 www.la-sports.de
Biztonság Biztonság HU Rendeltetésszerű használat Az edzőszalag kizárólag edzőeszközként használható. Az edzőszalag csak magánhasználatra készült, kereskedelmi, valamint orvosi vagy terápiai célokra nem alkalmas. Az edzőszalag nem gyermekeknek való játékszer. Az edzőszalagot kizárólag a használati útmutatónak megfelelően használja. Bármely más használat rendeltetésellenes használatnak minősül, anyagi kárt és/vagy személyi sérülést okozhat. A gyártó és a forgalmazó a rendeltetésellenes vagy hibás, nem megfelelő használatból eredő károkért nem vállal felelősséget. Biztonsági utasítások FIGYELMEZTETÉS! Veszélyes a gyermekekre és a korlátozott fizikai, érzékszervi vagy mentális képességű személyekre (például az idősebb emberekre, és azokra, akik nincsenek fizikai vagy szellemi képességeik teljes birtokában) vagy azon személyekre, akik nem rendelkeznek megfelelő tapasztalattal és tudással (például a gyerekekre). www.la-sports.de 9
HU Biztonság Gyermekek nem játszhatnak az edzőszalaggal. Az edzőszalag nem alkalmas testi vagy szellemi fogyatékkal élő személyek számára. A tisztítást gyerekek felügyelet nélkül nem végezhetik. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Az edzőszalag rendeltetésellenes használata sérülésekhez, balesethez vezethet. Kerülje a nagy megerőltetéssel járó, testét kifordító mozdulatokat. A növekedésben lévők és az előzetes terhelésnek kitett személyek esetében javasolt orvossal konzultálni az edzés megkezdése előtt. A túlzott megerőltetés vagy a gyakorlatok hibás kivitelezése egészségkárosodáshoz vezethet. Ügyeljen a biztos egyensúlyra. Edzés előtt mindig melegítsen be. Az edzést teljesítőképességének megfelelően végezze. 10 www.la-sports.de
A csomag tartalmának ellenőrzése Ha panaszokat észlel, hagyja abba azonnal az edzést és forduljon orvoshoz. A csomag tartalmának ellenőrzése ÉRTESÍTÉS! Meghibásodás veszélye! Ha a csomagolást figyelmetlenül, éles késsel vagy más hegyes tárggyal nyitja ki, az edzőszalag megsérülhet. A csomagolás kinyitásakor legyen óvatos. 1. Vegye ki az edzőszalagot a csomagolásból, és távolítsa el róluk a csomagolóanyagot. 2. Ellenőrizze, hogy a csomag hiánytalan-e (lásd A ábra). 3. Ellenőrizze, hogy nem láthatóak-e az edzőszalagon sérülés jelei. Amennyiben igen, ne használja az edzőszalagot. HU www.la-sports.de 11
HU Edzés Edzés VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Ha egészségügyileg nincs olyan állapotban, hogy az edzőszalaggal eddzen, az edzés káros lehet az egészségére nézve. Az edzőszalag szakszerűtlen használata ugyancsak egészségügyi károkat okozhat. Az első edzés megkezdése előtt végeztessen orvosával átfogó erőnléti vizsgálatot. Amennyiben már fennálló szívügyi, keringési, ortopédiai vagy egyéb egészségügyi problémája van, kérje ki orvosa véleményét az első edzés megkezdése előtt. Ha az edzés során szédülés, rosszullét, mellkasi fájdalom vagy más szokatlan tünet jelentkezik, azonnal szakítsa félbe az edzést. Azonnal forduljon orvoshoz. Minden gyakorlatot stabil törzsközéppel végezzen. A gerincoszlopot (különösen az ágyék részen) egyenesen kell tartani, például hogy óvja a porckorongot a hibás terhelésektől. Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje. 12 www.la-sports.de
www.la-sports.de Edzés Az edzőszalaggal történő edzés során mindig viseljen megfelelő sportruhát és -cipőt. Csúszásmentes gumitalppal rendelkező cipőt viseljen. Az edzés során mindig ügyeljen arra, hogy testét mindig befeszítse. Tartsa mindig egyenesen a hátát. Ne nyomja ki a fenekét és kerülje az ágyéki homorulatot. Soha ne hajlítsa be teljesen a karját és a lábát. Mindig stabilan álljon, és ügyeljen a biztos egyensúly megtartására. Viseljen bőr vagy műbőr kesztyűt, hogy védje a kezeit a hólyagosodástól, bőrkeményedéstől. Az ülve végzett gyakorlatok során ügyeljen arra, hogy a szék vagy pad stabil legyen, elbírja a súlyt és ne billegjen. A fekve végzett gyakorlatok során használjon sportmatracot. Az edzőszalagot ne közvetlenül az arc irányába húzza. Ne nyújtsa ki az edzőszalagot 185 cm-nél hosszabbra. HU 13
HU Edzés ÉRTESÍTÉS! Meghibásodás veszélye! Az edzőszalag szakszerűtlen kezelésével károkat okozhat. Tartson a tárgyaktól, falaktól, mennyezettől legalább 2 méteres távolságot. Csak vízszintes és csúszásmentes felületen eddzen. Az edzőszalaggal való edzés mindenekelőtt az izmok erősítésére és felépítésére szolgál. Minden mozdulatot lassan, egyenletesen, kontrollálva végezzen. A hirtelen, lendületből végzett mozdulatok nem vezetnek eredményre. Ne feledje, a szakszerűtlen vagy túlzásba vitt edzés káros lehet az egészségre. Az egyes gyakorlatok során ügyeljen a légzés ritmusára. Akkor fújja ki a levegőt, amikor erőből végez egy mozdulatot, és belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha bizonytalan, hogy vajon jól végzi-e a gyakorlatot, keressen fel egy edzőt vagy tájékozódjon az internet, illetve a szakirodalom segítségével. Az edzés menete Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje. Az edzést a gyakorlatsorok hét-nyolcszori ismétlésével kezdje. 14 www.la-sports.de
Edzés Ezután tartson körülbelül 60 másodperc szünetet. A szünetben lazítsa el az izmait, igyon egy keveset. Ezután végezzen egy újabb sorozatot ugyanabból vagy egy másik gyakorlatból. Majd lassan, egyéni igényeinek megfelelően növelje az ismétlésszámot gyakorlatsoronként tizenegy-tizenkettőig. Ha észreveszi, hogy izomzata kifárad, csökkentse az edzés mértékét. Heti 3 4 edzés az ideális mennyiség. Az egyes edzések között mindig tartson egy pihenőnapot, hogy izomzata és szervezete kellően kipihenhesse magát. Minden edzést körülbelül 10 perces levezetéssel fejezzen be. Bemelegítés Alaposan rázza le a kezét, a karját, a lábfejét és a lábát. Végezzen körkörös mozdulatokat csuklójával, bokájával, csípőjével és karjával. Óvatosan kezdjen bele, és lassan növelje az intenzitást. A másik irányba forgatva is végezze el a mozdulatokat. Fordítsa a felsőtestét jobbról balra, miközben a csípő előre néz. Lendítse a lábát előre és hátra. Eközben lehetőleg támaszkodjon egy széktámlára vagy ahhoz hasonló tárgyra. Fordítsa a fejét óvatosan jobbról balra, majd nagyon óvatosan körözzön vele. Egészségi állapottól függően végezzen néhány térdhajlítást, törzshajlítást, szökdelést vagy fusson helyben, miközben a térdét felhúzza. Ha már kellően bemelegített, kezdje el a nyújtó gyakorlatokat fekvő vagy álló helyzetben. Ügyeljen arra, hogy az összes testrészét kinyújtsa, majd lelazítsa. Ha izmai lazák, bemelegedett és nem érez feszülést, elkezdheti az edzést. HU www.la-sports.de 15
HU Gyakorlatok Levezetés A levezető fázisban feszítse meg még egyszer az öszszes izmát, majd lazítsa le őket. A bemelegítő fázis során végzett gyakorlatokat elvégezheti fordított sorrendben, hogy szervezete lassan ismét normál állapotba kerüljön. Amennyiben a test bizonyos részein feszülést érez, óvatosan rázza meg az igénybe vett testrészeken lévő izmokat és masszírozza meg az adott helyet. Gyakorlatok Ferde törzsizomzat Enyhén hajlított térdekkel álljon lépőállásba (lásd B ábra). A hátsó, bal lábat tegye az edzőszalagba, a végét tartsa két kezével a test előtt, csípőmagasságban. A közel kinyújtott karokat egyenes törzs mellett vigye fel magasra, az elülső, bal láb felett. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a másik oldalra is. Comb Álljon egyenesen, nagyjából vállszélességű terpeszben (lásd C ábra). Álljon mindkét lábával az edzőszalagra. Az edzőszalag felső részét tartsa a test előtt mellmagasságban mindkét kezével, hajlított könyökkel. Lassan, irányítottan végezzen térdhajlítást. Közben ügyeljen rá, hogy a térd ne csússzon előre a lábujjakon. 16 www.la-sports.de
Gyakorlatok Nyújtsa ki a lábakat majdnem teljesen és egyenesedjen fel egyenes háttal. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Bicepsz Álljon egyenesen, nagyjából vállszélességű terpeszben (lásd D ábra). Álljon mindkét lábával az edzőszalagra. Az edzőszalag felső részét tartsa a test előtt csípőmagasságban mindkét kezével, könyök nyújtva. Ügyeljen arra, hogy a könyök a gyakorlat során végig szorosan a törzs mellett maradjon és stabil csuklóval vigye magasba a karokat. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Láb- és törzsizomzat Ereszkedjen négy lábra, az edzőszalag egyik végét fogja bal kézzel (lásd E ábra). Az edzőszalag másik végét tegye a jobb lábra. Jobb láb kezd, nyújtsa hátra magasra, majdnem teljesen. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lábcsere, bal láb következik. HU www.la-sports.de 17
HU Gyakorlatok Mellprés Álljon enyhén hajlított térddel, nagyjából vállszélességű terpeszbe (lásd F ábra). Vállmagasságban tegye az edzőszalagot a test mögé, a két végét fogja egy-egy kézzel. A közel kinyújtott karokat egyenes törzs mellett zárja össze a mell előtt. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tricepsz Enyhén hajlított térdekkel álljon lépőállásba (lásd G ábra). Tegye az edzőszalagot a test mögé, az egyik végét fogja jobb kézzel fejmagasságban. Bal kézzel fogja meg hátul a test mögött középen az edzőszalagot (minél rövidebbre fogja, annál nagyobb lesz az ellenállás). Bal kar kezd, nyújtsa a bal kart magasra. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Karcsere, jobb kar következik. Vállak I Álljon egyenesen, nagyjából vállszélességű terpeszben (lásd H ábra). Álljon mindkét lábával az edzőszalagra. Az edzőszalag felső részét tartsa a test előtt csípőmagasságban mindkét kezével, könyök nyújtva. Könyök hajlítás mellett vigye a karokat magasba, törzs stabil. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 18 www.la-sports.de
Gyakorlatok Vállak II Álljon egyenesen, nagyjából vállszélességű terpeszben (lásd I ábra). Álljon mindkét lábával az edzőszalagra. Az edzőszalag felső részét tartsa a test előtt csípőmagasságban mindkét kezével, könyök nyújtva. A közel kinyújtott karokat egyenes törzs mellett emelje fel kb. vállmagasságig. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hát és vállak Üljön egyenes háttal csaknem teljesen kinyújtott lábakkal a padlón (lásd J ábra). Tegye az edzőszalagot a lábára. Nyújtott karral markolja meg mindkét kezével az edzőszalag másik végét kb. a comb fölött (minél rövidebbre fogja, annál nagyobb lesz az ellenállás). Könyök hajlítás mellett húzza a karokat hátra, törzs stabil. Tartsa ki ezt a helyzetet, majd lassan, megfontoltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. HU www.la-sports.de 19
HU Erők áttekintése Erők áttekintése Az edzőszalag nyúlását zárt (azaz köralakú) állapotban adjuk meg. Nyúlás 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm Erő edzőszalag, kék kb. 23 N kb. 44 N kb. 62 N kb. 76 N Erő edzőszalag, ibolya kb. 33 N kb. 57 N kb. 79 N kb. 105 N Tisztítás ÉRTESÍTÉS! Meghibásodás veszélye! Az edzőszalag szakszerűtlen kezelésével károkat okozhat. Agresszív tisztítószereket, oldószereket ne használjon. Enyhén benedvesített ruhával törölje át az edzőszalagot. Utána hagyja az edzőszalagot teljesen megszáradni. Tárolás Az edzőszalagot száraz helyen, szobahőmérsékleten, gyermekek elől elzárva tárolja. Normál körülmények között az edzőszalag karbantartást nem igényel, de azért rendszeresen ellenőrizze, nincs-e rajta repedés, valamilyen kár vagy kopás. 20 www.la-sports.de
Műszaki adatok Műszaki adatok HU Modell: 16030-AD-15 Méretek (HO SZ MA) Edzőszalag, kék: kb. 208 1,7 0,45 cm Edzőszalag, ibolya: kb. 208 2,1 0,45 cm Súly Edzőszalag, kék: kb. 155 g Edzőszalag, ibolya: kb. 190 g Max. nyúlás: 185 cm Anyag: Latex Cikkszám: 92765 Leselejtezés A csomagolás leselejtezése A csomagolást szétválogatva tegye a hulladékba. A kartont és papírt a papír, a fóliát a műanyag szelektív hulladékgyűjtőbe tegye. Az edzőszalag leselejtezése Az edzőszalagot az adott országban érvényes törvényeknek és előírásoknak megfelelően selejtezze le. www.la-sports.de 21
HU Származási hely: Kina Gyártó: L.A SPORTS GMBH & CO. KG FRANKENFORSTER STRASSE 40 51427 BERGISCH GLADBACH GERMANY www.la-sports.de A FOGYASZTÁSI CIKK TÍPUSA: 16030-AD-15 GYÁRTÁSI SZÁM: 92765 01/2016