Ismeretterjesztõ füzet fiataloknak és oktatóiknak Élj egészségesen, a jövõ Te vagy! A Pre Medicina Alapítvány Egészségesebb életmódért" programja Kiadó: Pre Medicina Egészségünkért" Alapítvány Keszthely, 8360 Balatoni út 3. www.orvosnet.hu A közhasznú kiadványt támogatta az Egészségügyi, Családügyi és Szociális Minisztérium. www.eszcsm.hu Pre Medicina Alapítvány, 2002 Minden jog fenntartva. A füzet tartalma az egyes fejezeteket illetõen is csak az Alapítvány elõzetes engedélyével sokszorosítható. Alapítványunk ehhez minden indokolt esetben szívesen hozzájárul. Printed in Hungary
Elõszó Kedves fiatal Barátunk! A Pre Medicina Alapítvány tíz éve végez egészségügyi, betegségmegelõzõ szûréseket és tanácsadást általános és középiskolai diákok valamint az egyetemi hallgatók és tanárok körében. A következõ oldalakon szeretnénk felhívni a figyelmet néhány olyan gondolatra és tényre, melyek fontos szerepet játszhatnak egészséged megõrzésében és a téves utak elkerülésében. A kiadványban, annak rövid terjedelme miatt csak a legégetõbb, napjainkban és kortársaink körében a legtöbb figyelmet igénylõ és legtöbb problémát okozó témákat vetjük fel. Szerepel például benne a helyes táplálkozás jelentõsége, a mozgásgazdag életmód egészségmegõrzõ szerepe, a dohányzás egészségromboló hatásai, vagy a kábítószer használatának veszélyei. Az egészség a legfõbb emberi érték, amely nemcsak a betegség hiányát, hanem a teljes testi, lelki és társadalmi jólétet is jelenti. Egészségünk megõrzése egyéni felelõsségünk, de nemzeti ügyünk is, különös tekintettel arra, hogy az elmúlt három évtizedben folyamatosan romlott Magyarország lakóinak egészségi állapota. A születéskor várható élettartam (férfiaknál 66 év, nõknél 75 év) 10 évvel elmarad az Európai Unió átlagától. A világ daganatos halálozási statisztikáját hazánk vezeti, de élen jár sok betegség (pl. keringési betegségek) elõfordulását tekintve is. Az okok hátterében meghatározóan jelen van a hiányos egészségkultúra és az egészségtelen életmód. Fontos tudnunk, hogy a tudatos, helyes életmód nemcsak saját egészségünket szolgálja, de környezetünk, családunk, születendõ gyermekeink egészségének is záloga lehet. Az említett problémák megoldásában a megelõzés a legfontosabb. A megelõzésben a kortársak, barátok szerepe és felelõssége döntõ jelentõségû. Gondolkozzunk el tehát a füzet olvasását követõen, hogy van-e olyan tényezõ életünkben, bármely témával kapcsolatban, ami változtatást kívánna? Gondoljuk végig, hogy van-e olyan barátunk, családtagunk, közeli vagy távoli ismerõsünk, akivel ha megosztanánk az említett információkat, talán segíthetnénk neki, hogy egészségesebb életet éljen, és ezzel megmenthetnénk a nem kívánt betegségektõl, helyzetektõl. Keszthely, 2002. augusztus 20. Mészáros László elnök Pre Medicina Egészségünkért Alapítvány
1. Az egészséges táplálkozás Tények az egészséges táplálkozással kapcsolatban Az egészséges táplálkozásról napjainkban sok szó esik. Tudjuk, hogy a helyes táplálkozás alapvetõ feltétele egészségünk megõrzésének és számos betegség elkerülhetõ, ha olyan élelmiszereket fogyasztunk, melyekre szervezetünknek valóban szüksége van az optimális mûködéshez. Számos kutatás eredményeként egyértelmûvé vált, hogy táplálkozási szokásaink döntõen befolyásolják egészségi állapotunkat, megfelelõ fejlõdésünket. A helytelen táplálkozás elhízáshoz vezet és komoly, gyakran halálos kimenetelû betegségek forrása lehet. Az egészségmegtartó, betegségmegelõzõ táplálkozás egyszerû, megtartása nem igényel nagy erõfeszítést. A táplálkozással összefüggõ betegségek körében vezetõ szerepe van a szív- és érrendszeri betegségeknek, amelyek a halálozás 51%-ért, valamint a rosszindulatú daganatos betegségeknek, amelyek az összes halálozás 25%-ért felelõsek. Az elhízás gyakorisága az egész világon, így Magyarországon is növekszik, és ezzel együtt nõ a társuló betegségek cukorbaj, magasvérnyomás, érelmeszesedéshez vezetõ vérzsírkoncentráció rendellenesség elõfordulása is. Az egészséges táplálkozás szerves része a megfelelõ mennyiségû és minõségû folyadékbevitel, ennek hiánya szintén kóros folyamatokat indíthat el szervezetünkben. Fontos a táplálkozás idõzítése is, tehát hogy reggelire bõségesen, ebédre kiadósan, lefekvés elõtt pedig keveset együnk. A lányoknál például a megfelelõ kálciumban gazdag étrend (kóla helyett tejtermékek) azért fontos, mert ha a serdülõkor végéig nem építik be szervezetükbe (csontjaikba) a kalciumot késõbb csontritkulásuk lesz, ami törékennyé teszi csontjaikat, és gyakran vezet spontán töréshez. 2
Hogyan kell egészségesen táplálkozni? Mit igyunk? A folyadékpótlás fontossága A víz legfontosabb feladata a szállítás. A tápanyagok víz közvetítésével jutnak be a sejtbe, ott a víz segítségével hasznosulnak és a keletkezett végtermékek a víz által távoznak a sejtbõl és jutnak a tüdõbe, a bélcsatornába, a vesébe és kerülnek ki a szervezetbõl. A napi folyadék szükséglet 2.0 2.5 liter, általában ennyi folyadékot veszít a szervezet verejtékezéssel, légzéssel, vizelettel és széklettel. A szükséges folyadékmennyiség nagyobb részét italokkal pótoljuk, kisebb hányadát ételekkel is magunkhoz vehetjük. Fontos tudni hogy nyári hõségben, sportoláskor és egyes hányással, hasmenéssel, magas lázzal járó állapotok esetén jóval több folyadék távozik a szervezetbõl és ezt a hiányt fokozott folyadékbevitellel mielõbb pótolni kell. A folyadék mellett az ásványi anyagok pótlására is szükség van. Mit igyunk tehát? A szomjúság legjobban vízzel oltható. - ásványvizek (a természetes ásványvizek dúsak kalciumban, magnéziumban, vasban és fluorban), - tiszta víz (ha a csapvíz iható minõségû és ásványianyag tartalma megfelelõ), - gyümölcslevek (édesítõ- és tartósítószer nélküli ezt a csomagoláson feltüntetik), zöldséglevek, - tejturmixok (tejjel összekeversz valamilyen gyümölcsöt), - teák (gyümölcs, gyógytea). Nem szabad elfelejteni, hogy étrendünkben a leves is fontos folyadék utánpótlási szerepet tölt be, együnk tehát minél több zöldség és gyümölcslevest. A kereskedelmi forgalomban kapható édesített (pl.: kólaízû ital) italok túlzott fogyasztása fiatalkorban, de felnõttkorban is egészségtelen hatású. Gyakran vezethetõ vissza az elhízás, a csontritkulás és a bélmûködési zavar az ilyen helytelen ivási szokásokra. Gyümölcsök, zöldségek fogyasztása EGYÉL SOK ÉS SOKFÉLE ZÖLDSÉGET ÉS GYÜMÖLCSÖT! Egészséged megõrzése érdekében egyél naponta sokféle gyümölcsöt és zöldséget! Zöldséget minden nap legalább kétszer, gyümölcsöt naponta háromszor fogyasszunk. A zöldségek és a gyümölcsök az étrendben kulcsfontosságú szerepet játszanak. Ha követed tanácsainkat, nagyon sok hosszú lefolyású betegség ellen védelmet szerzel és a helyes táplálkozás rendben tartja a bélmûködésedet is. 3
A legtöbb ember, köztük a fiatalok is, jóval kevesebb gyümölcsöt és zöldséget esznek, mint az kívánatos lenne. A gyümölcsök és zöldségek olyan lényeges vitaminokat és ásványi anyagokat, rostot és egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek. MIÉRT KELL SOK ZÖLDSÉGET ÉS GYÜMÖLCSÖT ENNI? A gyümölcsök és zöldségek sok és sokféle tápanyagot tartalmaznak. Vannak olyanok, amelyek gazdag karotin (látáshoz szükséges) források, mások C-vitaminban, folsavban (vérképzés) és káliumban (csontképzés) gazdagok. Hazánkban például különösen a száraz bab és borsó olyan rostokat és egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek rendkívül fontosak az egészség szempontjából. A legtöbb gyümölcs és zöldség természeténél fogva alacsony zsír- és kalóriatartalmú, mégis jól lehet lakni tõlük. Soknak magas a rosttartalma és legtöbbjüknek az elkészítése is nagyon egyszerû. Részesítsd elõnyben az egész vagy darabolt friss gyümölcsöt és zöldséget, mivel a fagyasztott, a konzerv és a szárított termékek már kevesebb vitamint tartalmaznak. Vásárolj körültekintõen! A konzervált gyümölcsöknél és zöldségeknél olvasd el az összetételérõl szóló tájékoztatót! A legtöbb gyümölcs (kivéve a banánt) és zöldség (kivéve a burgonyát és paradicsomot) jól tûri a mélyhûtést. A felvágott gyümölcsöt csomagold be, vagy fedd le, így megelõzöd, hogy nem kívánt kórokozók telepedjenek meg rajta. Felhasználás elõtt a zöldségeket és gyümölcsöket alaposan meg kell mosni. Ne csak a nagyobb étkezések alkalmával fogyassz zöldséget és gyümölcsöt, hanem iktasd be ezeket a köztes étkezéseidbe is! Ha nassolni támad kedved, válassz inkább gyümölcsöt, mint édességet! 4
Az alábbi felsorolásban található zöldségek és gyümölcsök az egészséges táplálkozás részét képezik. Zöldségek: paradicsom, répa, brokkoli, paprika, káposzta, édes burgonya, tök, sütõtök, zöldborsó, saláta, leveles zöldségek, mint a spenót (folsavban gazdag, vérképzéshez kell), kelkáposzta, lencse (vastartalma jelentõs), szárazbab és borsó, párolt zöldség. Gyümölcsök: sárgadinnye és sárgabarack, cseresznye, meggy, citrusféle gyümölcsök (narancs, citrom), kivi, eper, banán, szilva, mangó. Vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat többek között az alábbi ételekben találsz: A-vitamin: Máj, tej, vaj, tojás, lencse, sárgarépa, C-vitamin: Citrom, narancs, paprika, burgonya, bogyósk, karfiol, karalábé, tök, D-vitamin: Halak, máj, margarin, tojás, banán, E-vitamin: Olajos magvak (dió, mogyoró, mandula), búzacsíra, tojássárgája, póréhagyma, zeller, olívaolaj, napraforgóolaj, Kálcium: Tejtermékek (tej, túró, sajt), olajos magvak, póréhagyma, mák, Vas: Húsfélék, szója, bab, borsó, lencse, spenót, kelkáposzta, Jód: halak, Fluor: Tengeri halak, Folsav: Spenót, tök. Ha az ivóvíz nem tartalmaz elég jódot lakóhelyeden, jódozott ételekkel kell pótolni. A vízben és a táplálékban lévõ jód szükséges a szervezet egészséges fejlõdéséhez. Gabonafélék Az egészséges táplálkozás alapja a gabonafélék rendszeres fogyasztása. Naponta többször fogyaszszunk gabonafélékbõl készült táplálékot, elsõsorban a teljes értékû, korpát is tartalmazó lisztbõl készült, magvakat is tartalmazó termékeket (péktermékek)! Teljes értékû gabonaféle a gabona magvak értékeinek megtartásával, teljes õrlésû, korpát is tartalmazó lisztbõl készült, növényi magvakkal kiegészített élelmiszer, 5
táplálék, valamint a hántolatlan, barna rizs. Õrizzük meg a gabonafélékbõl készült étel értékeit és az elkészítés során ne adjunk hozzá zsiradékot és sót, vagy csak igen kis mennyiséget! A helyes táplálkozáshoz nélkülözhetetlen növényi rost a teljes kiõrlésû lisztbõl készült barna kenyérben, egyes péksüteményekben és tésztákban van. Tej és a tejtermékek A tej és a tejtermékek csoportja igen értékes és fontos része az egészséges táplálkozásnak, fogyasszunk belõlük minden nap! (tejtermékek: tej, aludttej, kefir, joghurt, tejes ital, túró, sajt). Naponta igyunk tejet és fogyasszunk savanyított tejtermékeket, mert egészséges! Miért egészséges a tej? A tej nem csak ital, hanem olyan táplálék, amely például nagy mennyiségben tartalmaz kálciumot. Ez a fiatalok számára igen fontos. Ameddig a fogaink fejlõdnek és a csontjaink nõnek sok kálciumra van szükségünk. Ha a serdülõkor végéig nem épül be szervezetedbe (csontjaidba) a kálcium, késõbb ez pótolhatatlan. A lehetséges következmény: csontritkulás, ami törékennyé teszi csontjaidat, és gyakran vezet késõbb töréshez, vagy csontelváltozáshoz. A megfelelõ napi kálcium bevitel igen lényeges, mivel a csontok kálcium igénye mellett az izom-összehúzódásához, az ingerület átvitelhez, a véralvadáshoz is kálcium ionok jelenléte szükséges. A táplálékkal történõ kálcium bevitel mennyisége életkortól, nemtõl, a csontok aktuális ásványianyag-tartalmától függ. A megfelelõen összeállított, tejtermékben gazdag, halat, nyers zöldségeket egyaránt tartalmazó vegyes étrend a kálcium hiányos csontritkulásos betegségek megelõzésében elsõrendû. Minél idõsebb egy gyermek, annál több kálciumra van szüksége. A 6 éves gyermek napi szükséglete: 0,8 gramm a 14 évesé 1,2 gramm. Ez igen nagy mennyiség. Szerencsére a fehér energiaital egy literje már 1,2 gramm kalciumot tartalmaz. Tejjel és tejtermékekkel (joghurt, kefir, túró, sajt ) minden fiatal elegendõ kálciumot építhet be szervezetébe. Más táplálékban, pl. egyes gyümölcsökben a vitamin mellett (narancs) is sok kálcium van. Mégis szervezetünk akkor tudja legjobban felvenni a kálciumot, ha az a tejbõl, tejtermékekbõl származik. Ennek oka, hogy a tej tejcukrot és D vitamint is tartalmaz. Mindkettõ fontos szállítóanyagként mûködik közre a kálcium felszívódásában. És ezzel nincs vége a sornak, további összetevõk: tejfehérje, foszfor, cink, jód, B1, B12 vitaminok erõsítik az anyagcserédet és az immunrendszeredet. 6
A tej a legjobb és legegészségesebb energiaital!!! Húskészítmények A húsok és húskészítmények fontos szerepet töltenek be a fiatalok egészséges táplálkozásában, együnk naponta húst, húskészítményt. A hús a fiatalok fejlõdése szempontjából fontos fehérjét és vasat tartalmaz nagy mennyiségben. Együnk rendszeresen sovány húsokat, zsírszegényen elkészítve! Az egészséges táplálkozás fontos eleme a hal, fõként a tengeri hal, együnk halat hetente legalább egyszer! Jó tanácsok mindenkinek Naponta négyszer-ötször étkezzünk. Egyik étkezés se legyen túlságosan bõséges vagy megterhelõ: egyenletesen osszuk el a napi táplálékmennyiséget. A túlzott zsiradékbevitel egyes betegségek kockázatát növeli. Használjunk kevesebb zsiradékot ételkészítéshez, kenyérkenéshez. Ritkán és keveset fogyasszunk a zsírban, koleszterinben gazdag élelmiszerekbõl (pl. zsíros húsok), ételekbõl. Az elhízás megelõzése érdekében bõségesen fogyaszszunk zöldségfõzelékféléket, zsiradékmentesen, vagy kevés zsiradékkal elkészítve. 7
Az állati eredetû zsírok helyett inkább növényi eredetûeket (margarin vagy olaj) használjunk ételkészítéshez, kenyérkenéshez! Ha elõre elkészített ételeket vásárolsz, a tájékoztató címke alapján ki lehet választani a telített zsírokban szegény termékeket. A telített zsírokat tartalmazó ételek gyakori fogyasztása érelmeszesedéshez vezethet. Keressük a sovány húsokat, húskészítményeket, tejet és tejtermékeket! Kerüljük a zsírban gazdag ételeket, édességeket! Kerüljük a zsiradékban való sütést! Csökkentsük az ételek sózását, különösen fontos ez a gyermekek számára, mert a gyermekkorban kialakult ízlés egész életre kihat. Ne sózzunk, vagy csak igen kevés sóval ízesítsük ételeinket! A nátriumban gazdag étrend (túlzott sófogyasztás) magas vérnyomáshoz vezet. A túlzott cukorbevitel egyes betegségek alapja lehet. Mértékletesen, ha lehet csak heti egy-két alkalommal fogyasszunk süteményt és édességeket. Kerüljük a hozzáadott cukorban gazdag táplálékok, (olvasd el a címkét!) italok gyakori fogyasztását! Étkezés után mindig mossunk alaposan fogat, hogy megelõzzük a fogszuvasodást! Törekedjünk az egészséges testtömeg megtartására, illetve visszaszerzésére! Ezt rendszeres testmozgással és tudatos táplálkozással érjük el. Mozogjunk tehát többet minden nap! Mutassunk egymásnak jó példát! 2. Mozgásgazdag életmód és egészséges környezet A mozgás életünk szerves része, szinte minden tevékenységünk nélkülözhetetlen feltétele. Mozgatószerv-rendszerünk a csontvázból, az izomzatból és egyéb irányító (idegrendszer) és összekötõ (ízületek) elemekbõl áll. A sportolás, testedzés során a véráram fokozásával tápláljuk, karbantartjuk ezt a rendszert és elõsegítjük, hogy minél tovább mûködjön egészségesen, ezzel nagymértékben pozitívan befolyásolva életünket. A rendszeres testmozgás kedvezõ hatásai lányoknál és fiúknál is 8 hozzájárul az egészséges testsúly kialakulásához, növeli a testi és szellemi teljesítõképességet, csökkenti a szív- és érrendszeri halálozást, erõsíti a test motorját,
csökken a cukorbetegség kialakulásának kockázata, jótékony hatású kedélybetegségek esetén (pl. depresszió), megelõz számos gerinc és ízületi betegséget, normál csont- és izomtömeg kialakulásának és megõrzésének elengedhetetlen feltétele, rossz testtartás kialakulásának megelõzése (elõreesõ, csapott vállak, lapos, beesett mellkas, elõboltosuló has, gyenge hátizmok, lapos, vagy enyhén púpos hát, lúdtalp) a keringési légzési teljesítmény nõ, jótékony hatással van immunrendszerünkre is, ennek következtében megnõ a betegségekkel szembeni védekezõ képességünk., a felesleges anyagok könnyebben távoznak szervezetünkbõl. A rendszeres sportolás hatására mozgásfüggõség alakulhat ki, melynek következtében tovább nõ munkabíró képességünk és szellemi teljesítõképességünk. Egészséges környezet Magyarországon a betegségek 14 16%-a hozható kapcsolatba a külsõ és belsõtéri levegõ minõségével, az emberi fogyasztásra használt vízzel, a talaj és hulladékok mérgezõ vagy káros hatásaival, továbbá egyéb fizikai és vegyi vagy biológiai tényezõvel. Az allergia, asztma és egyéb légzõszervi betegségek mind-mind olyan kóros állapotok, melyek összefüggenek környezeti ártalmakkal. Lakásunk is az egészséges környezet része, ezért tisztántartása (portalanítás, szellõztetés) egészségünk védelme érdekében fontos. A növekvõ számú és elöregedett gépjármûpark által kibocsátott kipufogó gázok, az iparvidékek kéményfüstjei sokat ronthatnak egészségi állapotunkon. 9
A tisztítatlan szennyvíz élõvizekbe juttatása szennyezi a környezetet, és az ivóvízbe jutott káros anyagok veszélyesek is lehetnek. A jelen és a jövõ generációinak együttes felelõssége, hogy a környezetszennyezést megállítsa, és olyan technológiákat dolgozzon ki, valamint olyan eljárásokat alkalmazzon, melyek nem károsítják az egyént és környezetét. Földünk néhány fontos környezetvédelmi problémája: globális felmelegedés, az erdõk irtása, a vizek szennyezése, az ózonréteg károsítása, az autók és az ipar környezetszennyezõ hatása, az atomhulladékok, a nyersanyag készletek felélése. Mit tehetsz? Ismerd meg földünk problémáit! Ne szemetelj, vigyázz környezeted tisztaságára! Tégy valamit közvetlen környezetedben, például ültess fát barátaiddal! 3. Az alkohol A csalódások, vagy a kínos helyzetek elviselése érdekében néha úgy érezzük szükségünk van feszültségoldó szerekre. A legelterjedtebb formája az alkohol. Kezdõdõ kapcsolatokban egy kis alkohollal könnyebben megy az ismerkedés, ha elküldenek az sem olyan ciki, könnyebb udvarolni és férfiasan viselkedni. Az alkohol (felszabadultság érzése) énvédõ hatásához hozzátartozik, hogy az nem is én voltam, aki így viselkedett, hanem bennem az alkohol. Ez rossz felfogás! Inkább legyél határozott és öntudatos, mint bódult! A bódultság késõbb az alkohol hatására gátlástalansághoz vezet. A rendszeres alkoholizálás sokféleképpen veszélyezteti az egészséget. Az alkohol legkisebb mennyisége is káros a szervezet sejtjeire!!! Az alkohol a fiatal, fejlõdésben lévõ szervezetre kifejezetten káros! Nagy mennyiségben, gyakran fogyasztva az ember összes szervét (különösen az agyat, a májat és a szívet) károsítja. 4. A dohányzás Füstmentes Világnap november 17. Harmincezer orvos 30 évig történõ követésén alapuló angliai vizsgálat adatai alapján megállapítható, hogy a dohányzás felelõs a: 10
- tüdõdaganat okozta halálozás 91%-ért, - felsõ légúti és a tápcsatorna felsõ részének daganatai miatti halálozás 85%-ért, - a húgyhólyagrák halálozás 53%-ért, - a hasnyálmirigyrák halálozás 44%-ért, - a veserák halálozás 29%-ért, - a légzõrendszer okozta halálozás 76%-ért, - a szív-, és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás 37%-ért. A dohányzással összefüggõ halálesetek száma Magyarországon az 1990 2000 közötti idõszakban évi 35 ezerre becsülhetõ, amely az összhalálozás több mint 20%-a. A dohányzás nem csak magát a dohányzót veszélyezteti. A passzív dohányzás olyan füstkeverék nem akaratlagos belélegzése, amely közvetlenül a dohánytermék égésébõl és a dohányzó által kifújt füstbõl származik. A passzív dohányzás tehát: dohányos ember környezetében levegõt venni. A környezeti dohányfüst tartalmazza mindazokat a károsító anyagokat a nikotint, a kátrányt, a szénmonoxidot és azt a több mint 4000 féle mérget amelyet a dohányzó ember beszív, bár annál kisebb töménységben. 2002-es felmérések szerint a fiatal nõk (18 24) 42%-a dohányzik. Különösen veszélyes ez a gyermekvállalás és a nevelés, illetve a fogamzásgátló szerek esetleges szedése miatt (együttesen a cigarettával okozhat: trombózist, embóliát, fokozott csontritkulást, korai ráncosodást stb.). A dohányzó nõk nehezebben esnek teherbe, és közöttük gyakoribb a szövõdményes terhesség, a koraszülés. A kismama szervezetébe kerülõ mérgek a magzatot is károsítják. Olyan ez, mintha az anya a baba szájába dugná a cigarettát. A cigaretta elszívása után húsz perccel a magzat vérében ugyanakkora lesz a nikotinkoncentráció, mint az anyáéban. Ha az anya dohányzik, a méhlepény vérellátottsága csökken, így a baba kevesebb oxigénhez jut, ezáltal elmarad a testi és szellemi fejlõdése. A dohányzás növeli a koraszülés és halvaszülés valószínûségét, elõidézheti a méhlepény spontán leválását. A dohányzó anyák gyermekei között gyakoribb a rettegett bölcsõhalál. Két éves kor alatt gyakoribbak a légúti megbetegedések, a középfülgyulladás, a tüdõgyulladás. 11
Milyen indok kell még, hogy el se kezdjünk dohányozni? Az Egészségügyi Világszervezet felmérése szerint évente közel 4 millió ember hal meg idõ elõtt a dohányzás következményeként kialakuló betegségekben, s ha e folyamatot nem tudjuk megfékezni, akkor a becslések szerint 2030-ra az évi halálozások száma ez okból 10 millióra fog emelkedni. Általános téveszme él a dohányosok körében, miszerint, ha csak egy pár szálat szívnak naponta, és azt sem tüdõzik le, az nem károsítja jelentõsen az egészséget. Egy új európai tanulmány szerint a naponta három cigarettát szívó nõknek, és a naponta hat cigarettát szívó férfiaknak dupla esélyük van a szívinfarktusra. Akik dohányoznak, de nem tüdõznek le, még fokozottabb szívroham kialakulási veszélyben vannak, mivel a szájnyálkahártyáról nagyobb arányban szívódnak fel a szívroham kialakulásáért felelõs (érösszehúzó, vérrögképzést elõsegítõ) anyagok. Emellett a rákkeltõ anyagok is bekerülnek a szájból a szervezetbe, az ajakrák kialakulására így jóval nagyobb esély van. A nõk körében végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 3 6 cigaretta megkettõzi a veszélyt, nemcsak a szívrohamét, de minden más halált okozó tényezõét is. A letüdõzés nélküli füstölés pedig további 60 százalékkal növeli a szívroham kockázatát. A nõi nemi hormon (ösztrogén) eredendõen megvédi a nõket a szívbetegségektõl, azonban a dohánynak nõi nemi hormon közömbösítõ hatása van, ami tovább rontja a nõi dohányosok betegségek elleni védelem esélyeit. A dohányfüst méreganyagai károsítják a spermiumokat is, így a dohányzó férfiak kevésbé nemzõképesek, gyakrabban fordul elõ náluk meddõség, mint a nemdohányzó férfiaknál. Több dohányzásleszoktató módszer létezik Magyarországon viselkedésterápia, akupunktúra, gyógyszeres, nikotinpótló terápia (nikotinos rágógumi, orrspray, tapasz). A legfontosabb a saját akaratod és hogy soha ne kezdj el dohányozni! A leszokás elhatározás, akarat és önbizalom kérdése. Egyes felmérések szerint a dohányzók nagy része szeretne leszokni. Õk már felismerték, hogy a cigarettázás nem élvezet, hanem rabszolgaság. Leszoktató tippek: Egyik napról a másikra hagyd teljesen abba. Eredményesebb, könnyebb, mint ha naponként egy-egy szállal csökkentenéd a mennyiséget, kerüld a cigarettázók társaságát, ha ideges vagy, rágj rágógumit, répát, vagy almát, ha nem bírsz leszokni, kérj orvosi, pszichológusi segítséget. 12
5. A kábítószer Opiátok Az ópium és származékai közös néven az ópiátok olyan anyagok, amelyek a központi idegrendszerre hatva a fizikai érzékenységet és az ingerekre való válaszkészséget csökkentik. Erõs fájdalomcsillapításra használt változata a morfin. A heroin a mákgubó nedvébõl elõállított intenzív hatású ópium származék. Fogyasztási módja: intravénásan, szippantva, szájon át. Hatása: felfokozott boldogságérzet ( flash ), intenzív eufória, ellazult, befelé forduló szorongásmentes állapot alakul ki. A fájdalomérzet megszûnik. Intravénás használat esetén a hatás azonnal jelentkezik, és kb. 4 6 óráig tart. A légzés és a szívverés lelassul, a testhõmérséklet és a vérnyomás csökken, a pupillák beszûkülnek. Nem várt hatások: szédülés, fejfájás, hányás, nemi vágy csökkenése, bõrviszketés, székrekedés. A túladagolás tünetei: tûhegypupillák, kékesen elszínezõdött hideg bõr, nagyon alacsony pulzus, lassú és nehéz légzés, lassú, elmosódott beszéd. A halál oka az agyi légzõközpontok gátlása révén létrejövõ fulladás. Néhány cigaretta elszívása vagy néhány belégzés már elegendõ a szellemi és fizikai függés kialakulásához, de ezek a módszerek a továbbiakban már nem elegendõek a nagy élmény kiváltásához, ezért a használó az injekcióhoz fordul, kezdetben a bõr alá, késõbb egyenesen a vénába juttatja a szert. Egyre nagyobb dózisra van szüksége, és ezzel párhuzamosan fokozódik a szertõl való elvonást követõ testi rosszullét is, jellemzõ tünetek a hidegrázás, izzadás, gyomorgörcs, hányinger, hányás, hasmenés fejfájás, csont- és izomfájdalmak, szorongás, ingerlékenység. A drogfogyasztás fenntartásának célja ekkor már a fájdalom és a rosszullét elkerülése. A heroinfogyasztás kockázata óriási, állandóan fenyeget a halálos túladagolás veszélye, a fogyasztó sohasem lehet biztos a csomagban található por hatóerejében. A kábítószer szinte kivétel nélkül szennyezett állapotban kerül a fogyasztóhoz, hígítják szõlõcukorral, tejporral és egyéb, esetenként mérgezõ anyagokkal (pl. sztrichnin). A heroinfogyasztás további veszélyei közé tartoznak az AIDS, a fertõzõ májgyulladás és a sterilizálatlan tûk használata során fellépõ egyéb fertõzések. Az intravénás kábítószer használat jelentette veszély járványtani szempontból is nagyon nagy. A tû a fertõzés átvitelének sajnálatosan hatásos módja. 13
LSD Az LSD (lizergsav-dietil-amid) félszintetikus pszichoaktív anyag, színtelen, szagtalan, íztelen, általában LSD oldatot tartalmazó bélyeg (itatóspapír) formájában vagy kockacukorban árulják. Fogyasztás módja: nyálkahártyára helyezve fejti ki hatását. A nyál kioldja az LSD-t, a hajszálereken keresztül a véráramba, majd az agyba jut. Hatása: erõs hallucinogén anyag, vizuális képzeteket produkál. Megváltoztatja az idõ- és a térérzékelést, felerõsíti a különbözõ érzéseket: örömbõl eufória lesz, szomorúságból depresszió, a félelembõl pánik lehet. Nem várt hatások: mindenkinek lehetnek kellemetlen, rémisztõ élményei, rossz utazásai. A legmegrázóbb LSD-reakció a visszacsapás, az úgynevezett flashback, amely a szer használata után néhány nappal, héttel vagy hónappal lép fel és a drog hatásai újból lejátszódnak anélkül, hogy a fogyasztó akarná. Az LSD hatásai teljesen kiszámíthatatlanok. Az LSD-fogyasztóra a legveszélyesebb, hogy a szerrel társuló misztikus állapotokkal egy idõben elveszíti a valóságorientációját is. Ez a tudatváltozás irracionális és dezorientált viselkedéshez, olykor pánikállapothoz vezethet, amelyben az áldozat úgy érzi, hogy nem tud teste és gondolatai felett uralkodni. Ilyenkor gyakran akár a repülésre is képesnek érzik magukat. Rendszeres használata erõs pszichikai függõséget válthat ki. Legfõbb veszélye, hogy hajlamosít a valóságtól való végleges elszakadásra, és lappangó elmebetegségeket hozhat felszínre. Marihuána, hasis A marihuána és a hasis az indiai vadkender (cannabis sativa) származékai. A marihuána a kifejlett növény szárított virága és levele, a hasis a növénybõl nyert gyanta. Fogyasztás módja: dohány közé keverve cigarettába sodorják vagy pipában, vízipipában szívják, alkalmanként süteménybe sütik. Más anyagokkal (alkohol, gyógyszer, egyéb drogok) való együttes használatakor hatása kiszámíthatatlan. Mindkét anyag aktív hatóanyaga a THC (tetra-hidro-cannibol), mely a legkülönbözõbb módosult tudatállapotok kialakulását okozza. 14
Hatása: fogyasztás után perceken belül megjelenõ, 2 4 órán át tartó hallucinációkkal teli, eufórikus érzés. Tér- és idõérzékelés megváltozása, gátlások alóli felszabadulás, csillapíthatatlan nevetési kényszer. Fokozott étvágy, szemek bepirosodása jellemzõ. Nem várt hatások: szorongást, félelemérzetet ( para ), depressziót, bizonytalanságérzetet, csökkent koncentrációt, tanulási nehézségeket okozhat, és lappangó elmebetegségeket hozhat felszínre. Romlik a mozgáskoordináció, a reflexek lelassulnak, az ilyen állapotban történõ autóvezetés az esetek jelentõs részében balesettel végzõdik. Rendszeres használata lelki függõséghez vezethet. Használóján a közönyösség lesz úrrá. Az anyag magas kátránytartalma miatt keringési és légzõszervi problémákat és impotenciát okozhat. Következtetések A kábítószer-kereskedést a törvény szigorúan bünteti (börtönnel, szabadságvesztéssel). Egyes törvénykerülõk mégis kínálják ezeket: céljuk a minél nagyobb anyagi profitszerzés. Tevékenységükkel sokakat tehetnek tönkre. Õk pontosan tudják, hogy a fiatal, fejlõdésben lévõ emberek könnyebben befolyásolhatóak és sok minden újat szeretnének kipróbálni. Olyat is, aminek következményeivel esetleg nincsenek tisztában. Nem kell mindent kipróbálni, ahhoz hogy tudjuk, hogy rossz! A kábítószer fogyasztásának következménye, hogy rabja leszel! Ha kipróbálod: nem a saját akaratod fogja irányítani az életed, hanem a kábítószer! 6. Az AIDS Az AIDS halálos betegség, mely során a beteg immunrendszere lassan teljesen mûködésképtelenné válik. A megbetegedések döntõ többségét a HIV vírus okozza. A fertõzõdést követõen az AIDS betegség az esetek több mint felében tíz éven belül jelentkezik. A szervezet képtelen védekezni a fertõzõ kórokozókkal szemben, sõt olyan kórokozók is megbetegítik, melyek ép immunrendszerû szervezet megbetegítésére nem is képesek. Ezért nevezik a kórképet szerzett immunhiányos tünetegyüttesnek. Az AIDS-szel szemben ma még nincs fegyverünk, egyetlen lehetõség a veszély tudomásul vétele, a felvilágosítás és a megelõzés. Napjainkban a világban naponta átlagosan 15000 embert fertõz meg a vírus, közöttük 1700 a gyermek (15 év alatti), 13000 ember 15 49 év közötti, 47%-uk nõ és több, mint 50%-uk 15 24 év közötti. 15
A fertõzés terjedése: Az AIDS a vér által közvetített fertõzés. A fertõzések döntõ többsége férfi-nõi szexuális kapcsolat révén jön létre. A fertõzõdés tehát nem csak homoszexuális kapcsolatban jöhet létre, de a homoszexuális partnerkapcsolatok jóval nagyobb veszélyt jelentenek. A vírus számára behatolási kaput jelentenek a nemi szervek nyálkahártyái. Igen jelentõs azonban a kábítószerek intravénás használata kapcsán bekövetkezõ fertõzések aránya is. Ebben az esetben a fertõzést a fertõzött (korábban már használt ill. közösen használt) tû közvetíti. Ha az anya HIV fertõzött a magzat fertõzõdése már a terhesség során, a méhlepényen keresztül bekövetkezhet, ill. késõbb a szoptatás során is (a fertõzött anya tejében jelen van a vírus). Hogyan védekezhetünk az AIDS ellen? Biztonságos párkapcsolat: Az egyik legokosabb dolog, ha a párkapcsolatnak azt a részét melybõl gyermek is születhet, majd akkor gyakorlod, amikor már végleg az igazi mellett döntöttél. A szexuális magatartás kontrollálatlansága teremti meg a fertõzésveszélyt jelentõ lélektani körülményeket. A kontrollált szexuális magatartás jelenti a legnagyobb védettséget az AIDS-szel szemben. Az egymás jó megismerését követõen, érzelmi alapon létrejövõ partnerkapcsolatoknak nem kell feltétlenül az ágyban folytatódnia. A partner elõéletének egyes részletei esetenként akár jó szándékból is rejtve maradhatnak. Végsõ esetben a kondom használata nemcsak a nem kívánt terhességtõl óv, de a fertõzésektõl is köztük az AIDS-tõl! A kábítószermentes élet nagyon fontos az AIDS elkerüléséhez! Mindenfajta droghasználat rizikónövelõ tényezõ. A tû a fertõzés átvitelének sajnálatosan nagyon hatékony módja. 16
7. Terhesség, abortusz, fogamzásgátlás és nemiség A következõ oldalakon szeretnénk felhívni a figyelmet néhány olyan gondolatra és tényre, melyek fontos szerepet játszhatnak a téves utak elkerülésében. Ahhoz, hogy tudjuk, hogy mi a téves út tudnunk kell, hogy mi a helyes. Mint írtuk, kiadványban, csak a legfontosabb, napjainkban és kortársaink körében a legtöbb figyelmet igénylõ témákat vetjük fel: ilyen a gyermekvállalás és annak idõzítése. A terhességgel (népiesen, kifejezõen: áldott állapottal) kapcsolatos bizonyos tényekkel minden fiatalnak tisztában kell lennie. A terhesség megszakításról sem lehet beszélni anélkül, hogy a terhességrõl ne ejtsünk szót. Terhesség és gyermekvárás A nõi petesejt és a férfi hímivarsejt találkozásakor és egybeolvadásakor egy valóságos emberi élet kezdõdik, a már eggyé vált két sejt osztódni kezd és a természet csodálatos útján haladva 9 hónap múlva, megszületik egy igazi kisbaba. Tévedés lenne azt hinni, hogy Õ csak a születése pillanatától számít élõ embernek, hiszen, már az édesanyja méhében is számtalan emberi tulajdonsággal és képességgel rendelkezik. Rugdalózik, forog, szopja az ujját, és még sorolhatnánk, de a testi képességeken túl, nem elhanyagolható a magzat lelki élete sem. Pontosan érzi édesanyja lelki állapotát, érzelmeit, hogy milyen az anya viszonya gyermekéhez, szereti-e õt vagy nem kívánt problémának érzi, és ez a gyermekhez való viszonyulás egyértelmûen meghatározza a gyermek késõbbi érzelmi, lelki állapotát, de szellemi és testi fejlõdésére is hatással van. Az a leendõ anya, aki nem vigyáz egészségére, dohányzik, alkoholt vagy a magzatra káros gyógyszereket, esetleg kábítószert fogyaszt, súlyosan károsítja születendõ gyermeke egészségét is, tehát bûnt követ el a teljes mértékben kiszolgáltatott helyzetben lévõ magzat ellen, és elõsegíti a fejlõdési rendellenességek (pl. végtaghiány, szív fejlõdési rendellenesség), testi szellemi visszamaradottság, illetve a számos rizikóval járó koraszülés kialakulásának veszélyét. Az anya felelõtlen viselkedése, negatív hatása a magzatra a testi rendellenességeken túl súlyos, az anyát születendõ gyermekét akár egy életen át elkísérõ, lelki problémák forrása is lehet. Ezzel szemben a babához való szeretetteljes viszonyulás, az egészséges életvitel, odafigyelés a magzat rezdüléseire, beszélgetés a babával, zenehallgatás, a has simogatása, 17
tehát egy biztonságot és szeretetet árasztó családi környezet megteremtése, elõsegíti egy érzelmileg kiegyensúlyozott, boldog, egészséges gyermek születését. A terhesség, a gyermekvárás kilenc hónapos folyamata közösen átélendõ életszakasz, melyben természetesen a leendõ apa és más családtagok szerepe is nélkülözhetetlen. Fontos tudnod, hogy a szoptatás a csecsemõ legjobb táplálása, mert ez segíti elõ leginkább egészséges testi és szellemi fejlõdését. Csak az anyatej tartalmazza hiánytalanul és megfelelõ formában a csecsemõ számára szükséges tápanyagokat. A fiatal család szempontjából, következésképpen országunk jövõjének szempontjából is óriási jelentõségû a kötõdések kialakulásának csomópontja, a terhesség kilencedik hónapja. A születéskor történtekre való megfelelõ elõkészítés és szükség szerinti segítség az idõsebbek nyilvánvaló kötelessége. Abortusz terhesség megszakítás A fogantatás (megtermékenyülés) egy élet kezdete, egy ember kifejlõdésének az alapja és lehetõsége, és ezt a lehetõséget nem szabad önkényesen elvenni tõle. Ahogy egy kisgyermeknek természetes joga felnõni, ugyanolyan természetes joga lenne egy magzatnak csecsemõvé fejlõdni. Magyarországon a 90-es években 100 élveszületésre 70 80 abortusz jutott, sajnos ez a szám óriási. Az abortusz, mint mûtéti eljárás súlyos következményekkel is járhat, 18
a leggondosabban és legfelkészültebben végzett beavatkozás után is. A terhesség megszakítást követõen sok nõ komoly lelkiismereti válsággal küzd, depresszióssá válik és nem, vagy csak nehezen tud szabadulni a gondolattól, hogy saját maga döntött úgy, hogy nem adja meg az esélyét egy új élet kibontakozásának. Mûvi vetélést követõen elõfordulhat, hogy a nõ a késõbbiekben alkalmatlanná válik a gyerekszülésre. A késõi károsító hatások általában a korai szövõdmények velejárói. Méhnyakelégtelenség alakulhat ki. Ez azt jelenti, hogy egy újabb terhességben az egyébként addig zárt méhszáj már nem tud ellenállni a növekvõ magzat fokozódó súlyának, kinyílik, és a terhesség idõ elõtt befejezõdik. A sérült méhnyálkahártya, különösen ismételt terhesség-megszakítások nyomán, méhlepény-tapadási és -leválási rendellenességek forrása lehet, amik vérzést okozhatnak. A gyulladások miatt kialakult összenövések állandó vagy visszatérõ alhasi panaszokat, fájdalmat okozhatnak. A gyulladásos összenövések lezárhatják a méhkürtöket. Ha ez teljes, a következmény meddõség (megtermékenyülési vagy gyermekkihordási képtelenség). Ha a kürtök letapadása nem teljes, a megtermékenyülés létrejöhet, de méhenkívüli terhesség alakul ki. A testi károsodások mellett nem ritka a lelki sérülés sem terhesség-megszakítás után. Szégyen, bûntudat alakulhat ki az elsietett döntés miatt, majd késõbb hosszantartó pszichés támogatást igényelhet. Az abortusz tehát káros születésszabályozási módszer. 1992-ben készült az a törvény, amely a magzati élet védelmérõl szól, és a törvény szerint a terhesség a 12. hétig szakítható meg: Azt az állapotos nõ egészségét súlyosan veszélyeztetõ ok indokolja, A magzat orvosilag valószínûsíthetõen súlyos fogyatékosságban, vagy egyéb károsodásban szenved, Az állapotos nõ súlyos válsághelyzetben van. Magyarországon a fogamzásgátlók gyakorlatilag minden típusa elérhetõ. Ennek ellenére még mindig nagyon nagy a terhesség-megszakítás gyakorisága. A magyarázat minden bizonnyal abban rejlik, hogy a nõk nem, vagy nem eléggé ismerik azokat a veszélyeket, amelyek a mûvi vetélés szövõdményei lehetnek, és amelyeknek következményeként egészségüket, életüket is komolyan kockáztatják. Teljes biztonságot nyújtó fogamzásgátló sajnos nincs, így számolnunk kell azzal a ténnyel, hogy védekezés mellett is bekövetkezhet nem kívánt terhesség. Fogamzásgátlás A fogamzásgátlásnak számos módja ismert és elérhetõ. A legtöbb fogamzásgátlási módszernek mellékhatása is van. A fogamzásgátlás sok hátrányával együttvéve az egyén szempontjából még mindig jobb lehet, mint a nem kívánt terhesség és a terhességmegszakítás. A fogamzásgátlás a partnerünkért és magunkért vállalt felelõsség eszköze. Ezért tartjuk fontosnak a különbözõ fogamzásgátlási eljárások közül két módszer rövid ismertetését. 19