Bevezetés. Egészséges táplálkozás. Az egészségi állapotunkat számos tényező befolyásolja,

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Bevezetés. Egészséges táplálkozás. Az egészségi állapotunkat számos tényező befolyásolja,"

Eszter Bogdánné
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 Bevezet Az egzségi állpotunkt számos tényező befolyásolj, ezek között Egzséges z egyik legfontosbb életvitelünkkel z betegségeket életmódunk. előzhetünk meg, életminőségünk lehet jobb. Az egzségben töltött életéveinket sokszor csk betegségünk során tudjuk értékelni. Tehetünk z egzségünkért: helyes táplálko zássl, testmozgássl, káros szenvedélyek elhgyásávl. Szeretnénk z Ön egzséghez, z egzséges életéhez néhány jó tnáccsl hozzájárulni. Tegező stílusú írásunkkl jánlásink közvetlenségét kívánjuk hngsú lyozni. Egzséges táplálkozás Ne hgyd ki reggelit Kuttások eredményei is látámsztják tényt, miszerint reggeli np legfontosbb étkeze, z egyik legjobb dolog, mit vlki fogyókúr során tehet. Akik kihgyják reggelit, ngyobb eséllyel szednek fel plusz kilókt. Egy kiegyensúlyozott reggeliben tlálhtó friss gyümölcs, mgs rosttrtlmú gbonpehely, lcsony zsírtrtlmú tej vgy joghurt, teljes kiőrlű pirítós főtt tojás. Kevesebb szénhidrát A mgs glikémiás indexszel rendelkező szénhidrátok felgyorsítják z nygcserét zonnli energiávl látnk el. Ezek például kenyérben, cukorbn, mézben tlálhtók, de h fogyni szeretnél, kerüld el őket. Fogyssz helyettük bbot, rizst, tztféléket, szóját, borsót, melyeknek lcsony glikémiás indexe. 1

Szeretnénk z Ön egzséghez, z egzséges életéhez néhány jó tnáccsl hozzájárulni. Tegező stílusú írásunkkl jánlásink közvetlenségét kívánjuk hngsú lyozni.

2 Cukormentesen A világon emberek millió szenvednek vlmilyen típusú cukorbetegségtől. Kuttók zt feltételezik, hogy z ilyen típusú cukor betegség mgs vérnyomáshoz különböző szívbetegségekhez is vezethet. A kettes típusú betegséggel rendelkezők 80% hl bele betegségébe, úgyhogy emitt is érdemes odfigyelni, mennyi cukrot viszel be szervezetedbe. Egyél több rostot! A rostbn gzdg táplálkozás segít teltségérzet fenntrtásábn, zsírégetben fogyásbn, emellett szív érrendszerednek is hsznos. Fogyssz sok zöldséget, gyümölcsöt teljes kiőrlű gbonát, mert ezek stressz szintet is csökkentik! H tudtos életmód ellenére is úgy érzed, hogy fárdékony vgy kev z energiád, keresd föl háziorvosod! Vitmin ásványinyg hiány is állht háttérben, éppúgy, mint gyógyszeres Igyál sok vizet! A szervezetednek megfelelő mennyiségű minőségű folydékr vn szüksége termzetes folymtok végzéhez. Amennyiben nem kezelt igénylő betegségek. Már egy vérvétel is közelebb vihet problém föltárásához, így nem érdemes hlogtnod! iszol eleget, lssul z nygcseréd, s több méregnyg mrd Prdicsom gozásánk htékonyság, lnyhul zsíréget. Ne dd lább npi Földön. A prdicsom likopint trtlmz, mely htásos ásványi benned rról nem is beszélve, hogy csökken szénhidrátok feldol két liter szénsvmentes víznél! A prdicsom z egyik legjobb zöldség (egyesek szerint gyümölcs) nyg rák ellen. Szerencsére megfőzött, megsütött vgy vlmi lyen formábn elkzített prdicsom se veszíti el htónygit, így Fogyssz bogyókt Legyen z áfony, máln vgy eper, bennük lévő erős nti oxidánsok ugynúgy fontosk szervezetednek. A feketeáfonyábn tztán, pizzán, levesben, főzelékben vgy slátábn is kifejezetten egzséges. tlálhtó resvertrol nevű ntioxidáns egy olyn komponens, mi Npi klciumdg getik, ugynis htásos szívbetegségek rák megelőzében. Legyen vörösborbn is megtlálhtó, legendás tuljdonsági mitt emle Nem telhet el np nélkül, hogy bevinnéd megfelelő klciumdgot. z tej vgy joghurt, szervezetednek szüksége vn csontokt erősítő ásványr. A csontok erőssége 30 éves kor felett gyengülni kezd, ezért leglább npi 200 milligrmm klciumr vn szükségük, mely mellé mgnéziumot se hgyd ki, mert nélkül nem tud felszívódni. Le sóvl! A túlzott sófogysztás hosszú távon kár mgs vérnyomás kil kulásához is vezethet! Hgyd el tállás utáni sózás szokását, illetve válssz friss élelmiszereket feldolgozottk helyett, h teheted! 2 3

A rostbn gzdg táplálkozás segít teltségérzet fenntrtásábn, zsírégetben fogyásbn, emellett szív érrendszerednek is hsznos.

3 Mentesen káros szenvedélyektől Ne füstölj Ne dohányozz, próbálj meg leszokni ról. Ngypám 10 éves kor ót dohányzik, most 90 éves még mindig nincs semmi bj. Hsonlókt te is hllottál már ugye? A szív tüdőbetegségek kockázt mellett dohányzás csontok sűrűségét is csökkenti vérkeringt is megzvrhtj, továbbá tüdőkpcitás is romlik. Egy pohárkávl sosem árt meg Egy pohár vörösbor sosem árt. De csk h mértéket trtsz, tényleg Tárzz be C vitminból A szervezetnek leglább npi 90 mg C vitminr vn szüksége, minek legjobb forrás friss zöldség gyümölcs. Legngyobb mennyiségben citrusfélék, nrncs, citrom, grpefruit trtl mznk C vitmint, így ezeket érdemes elővenni. A folsv z jó A folsvkt trtlmzó ételek fogysztás mindenkinek jót tesz, de különösen terhes nők gyenge immunrendszerrel rendelkezők számár fontos. A fejlődő mgztnál ezek svk gátolják nyitott gerinccel történő szület esélyét, vlmint rák megelőzében is fontos szerepet játsznk. Áltlábn zöld, leveles zöldségekben tlálhtó belőlük ngyobb mennyiségben, májbn, különböző gyümölcsökben korpábn. csk egy pohárrl iszol meg egy np. Kuttások bebizonyították, hogy vörösborbn, zöld teábn z olívábn is megtlálhtó polyphenol mellrák ellen is htásos védelmet nyújt. A polyphenol z hhoz hsonló ntioxidánsok ezenkívül dohány füsttől hozzá hsonló krcinogénektől is rzben megvédenek. Mondj nemet drogokr Kerülhetünk olyn helyzetbe, hogy közvetlen környezetünkben drogot hsználnk. Megkísért hngult, látvány, de ilyenkor ellen kell állni vissz kell utsítni drog hsználtát. Testmozgás öröme Az előkzületek A mozgás előtti ráhngolódás segít, hogy vlóbn csk sját A vitmin Az A vitmin bét krotin segít z immunrendszernek megküz deni különböző betegségekkel, fertőzekkel, felgyorsítj gyógyu lási folymtot. Tökéletes A vitmin forrás máj, tejtermékek, zöld sárg zöldségek, sárgrép, chili vörös sósk. 4 testünkre, mozdultinkr tudjunk koncentrálni. A válsszunk mozgáshoz illeszkedő, kényelmes ruháztot szükség esetén jó minőségű válsztott sporthoz illeszkedő cipőt. Célszerű rétegesen öltözködni, hogy könnyen, kár mozgás közben is le tudjunk venni egy feleslegessé váló drbot. 5

De csk h mértéket trtsz, tényleg Tárzz be C vitminból A szervezetnek leglább npi 90 mg C vitminr vn szüksége, minek legjobb forrás friss zöldség gyümölcs.

4 Bemelegít Stressz kerüle, feloldás Elmulsztni sérülek megelőze, elkerüle mitt sem jánltos. Élvezd z életet válsztott mozgáshoz illeszkedik. próságoknál, ezt zonbn érdemes inkább z ellenkező oldlról Nélkülözhetetlen bemelegít, mely tréning rzét képezi. Hsznos tudtosn elsjátított légztechnikák lklmzás, mely vizsgálni: z élet túl rövid hhoz, hogy ne fogllkozzunk z pró A mozgás Válssz olyn mozgást, mozgássort, mihez kedved is vn. Ne gyötörd mgd például futássl, h nem szeretsz futni. Minél több izmodt, testrzedet mozgtod, nnál hsznosbb, mit csinálsz. A mozgás egzségre gykorolt kedvező htását fokozz, h leglább heti néhány lklomml szbd levegőn végezzük. A leglább fél órás folymtos mozgás hozzájárul energi egyensúlyunk hrmóniájához. A testmozgás végén A mozgás jellegétől függően célszerű tréning előtt, ltt után megmérni pulzusunkt kár le is jegyezni. A mozgás ltt jelentős lehet folydékveszteség, melyet folymtosn pótolni kell. A legjobb, h szénsvmentes ásványvizet vgy izotóniás itlt válsztunk erre célr. A nyújtózkodás titk Amikor ellzítod tested, nyújtsz, próbáld meg megtlálni zt pontot, mikor tested minden porcikáj lehető legjobbn kinyújtózott trtsd meg ezt fél percig. Vegyél mély levegőt, hogy friss oxigén kényszerítsd mgd ármoljon megfárdt izmokb, de véletlenül se kényelmetlen testhelyzetbe. Sokszor mondják, hogy z élet túl rövid hhoz, hogy lergdj z 6 dolgokkl. Próbálj meg néh kicsit lssítni, odfigyelni kisebb dolgokr ggsztnk. megtisztítni gondoltidt mindzoktól, mik Biztosn veled is előfordult már, hogy egy útvesztőnek érezted z életed, vgy csk túl sok gond zúdult rád nem láttd kiutt. Vedd fárdságot fedezd fel mindzokt dolgokt, melyek örömöt nyújtnk. Az olyn teendőket, melyeket már csk reflexből végzel, próbáld meg átlátni, legyen z egy rántott megsüte vgy kert meglocsolás. A nevet ereje Azt mondják, egy jó munk jót tesz z embernek, nem csk fizet mitt. Ugynez elmondhtó nevetről, mi testi lelki regenerálódást is nyújt. Egy jpán kuttás bebizonyított, hogy nevet segíti z immunrendszert, z llergiás tüneteket is enyhíti. Jó éjt! Az ember lpvető szükségei közül z lvás szinte legfontosbb, mit nem érdemes kihgyni vgy lerövidíteni, hogy többet éljen z ember ugynis lehet, hogy emitt rövidíti meg sját életét. A nem megfelelő mennyiségű lvás szívvel kpcsoltos pszichológii problémákhoz vezethet, ezért mindig érdemes jól ludni: npi 6 9 órát mondnk legoptimálisbb. egzségesnek, ór zvrtln lvás

Hsznos tudtosn elsjátított légztechnikák lklmzás, mely vizsgálni: z élet túl rövid hhoz, hogy ne fogllkozzunk z pró A mozgás Válssz olyn mozgást, mozgássort, mihez kedved is vn.

5 Betegségek megelőze Az önvizsgált szerepe Rendszeresen mérd vgy méresd meg vérnyomásod vércukorszinted, hisz ez egy rövid, de fontos vizsgált minden évben. Hölgyek urk is rendszeresen ellenőrizzék mgukt mell proszttrák tüneteivel kpcsoltbn, ugynis ezek vezető dgntos betegségek között szerepelnek. Az önvizsgáltot házi orvosok kzséggel betnítják. Járj szűrre Elengedhetetlen nőgyógyász előírás szerint méhnykrák szű re. Ugyn vn, kinek ez kellemetlen, de z életed múlht rjt! H időben fedezik fel betegséget, gyógyulás esélye 100%. Külö nösen kkor érdemes odfigyelni, h vlki korán kezdett nemi életet élni, több prtnere is volt. Az előírt szűreken mindig vegyél rzt. Védd mgd Az erős npsugárzás vstg üvegen víz felszínén keresztül is érvényesülhet. Az UVB sugrk 35%, z UVA sugrknk pedig 85% htol át z üvegen, vízen pedig z UVB sugrk 50% z UVA sugrk 75% képes áthtolni. Ez zt jelenti, hogy erős npsugárzás esetén még z utóbn úszás közben is érdemes nptejet, illetve vízálló npozókrémet hsználni. A npozókrém helyes hsználtávl megkdályozhtjuk leégt bőrrák kilkulását persze csk kkor, h helyesen hsználjuk így sem mrdunk npon túl sokáig. Kenjünk be mgunkt többször egy np, főleg h vízbe is megyünk. Életmódot váltni sohsem kő! Kezdje el most! 8

Járj szűrre Elengedhetetlen nőgyógyász előírás szerint méhnykrák szű re. Ugyn vn, kinek ez kellemetlen, de z életed múlht rjt! H időben fedezik fel betegséget, gyógyulás esélye 100%.

Hasonló dokumentumok

Bevezetés. Mi a koleszterin?

Bevezetés. Mi a koleszterin? Bevezet betegklub feldt tgji számár betegségükkel kpcsoltos szkszerű információkt megdni. Ebben füzetben koleszterin htásiról cukorbetegségről gyűjtöttünk össze hsznos információkt. Mi koleszterin? koleszterin