1.21. Életmód és életvezetési tanácsadás

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "1.21. Életmód és életvezetési tanácsadás"

Gyöngyi Némethné
5 évvel ezelőtt
Látták:

1 1.21. Életmód és életvezetési tanácsadás Tudatos életmód A tudatos (helyes) életmód előfeltétele az egészséges, boldog életnek. Nincsen olyan életforma azonban, amely mindenki számára egyaránt üdvözítő. Az alábbi szempontok alapján átgondolható, hogy mely területeken kell változtatni ahhoz, hogy a test öngyógyító folyamatai zavartalanul működni tudjanak. A fizikai és mentális egészség kényes egyensúlyát számos tényező befolyásolhatja negatívan vagy pozitívan: testmozgás alvás táplálkozás pihenés, feltöltődés szociális körülmények (munka, család, barátok) az életbe vetett bizalom természetes gyógymódok Testmozgás: A megfelelő mozgásfajta kiválasztásához először is a legfőbb célokat kell tisztáznunk. A stressz oldásához megfelel bármilyen élvezeti sport, mint a síelés, a squash vagy akár a sakk. A keringési problémák megelőzésére dinamikus mozgásokat választhatunk: futás, kosárlabda, tenisz, stb. Emésztési rendellenességek esetén jót tesz a jogging, a könnyű torna. Mozgásszervi problémákat már csak célirányos technikákkal kezelhetünk: gyógytorna, pilátesz, gerinctréning. Ha szeretnénk sokáig egészségesen és elégedetten élni, nem kerülhetjük el, hogy tudatos, megfelelő mozgást végezzünk. Életünk részévé kell tennünk a mozgást, ezért meg kell találnunk a helyét mindennapjainkban. Alvás: Alvással töltjük életünk majd 30%-át, de a pihenés minősége alapvetően befolyásolja az ébrenléti állapotunkat is. A késői fekvés és kelés mindenképp kevésbé pihentető, mint a korai, azonban a pontos időpontok már függenek az egyén adottságaitól, az évszaktól, a kulturális környezettől, stb. Az alvás hossza is eltérő, de 6-7 óra legtöbbünknek elegendő kell, hogy legyen - az életmód tudatosabbá válásával alvásigényünk is csökkenni fog. Az ágy Belső Mosoly Közhasznú Egyesület felnőttoktatási intézmény (ikt.: / ) 1

2 elhelyezése, anyaga, keménysége szintén befolyásolhatja alvásunk minőségét. Ezeken felül sokat segíthetünk az alvás minőségének javításában, ha felkészítjük a testet és az elmét a pihenésre: rövid torna, légzőgyakorlatok, relaxáció, a relaxálást segítő gyógynövények (pl.: citromfű, levendula) ezek hatékonyan oldják a nap folyamán felgyűlt feszültségeket, és segítenek az ellazulásban. Ha túl élénkek az álmaink, az feldolgozatlan problémákra utalhat, ezen javíthatunk, ha lefekvés előtt végiggondoljuk az eltelt és a következő napot, esetleg naplót írunk. Lefekvés előtt ne együnk, igyunk, és ne foglalkozzunk olyan dolgokkal, amelyek felkavaróak lehetnek (izgalmas film vagy könyv, családi és munkahelyi problémák, stb.) Ha ilyen egyszerű módszerekkel nem tudjuk elérni a megfelelő pihenést, mindenképp kérjük szakértő tanácsát! Táplálkozás: Táplálékunk közvetlenül kihat közérzetünkre, teherbírásunkra, egészségi állapotunkra. Hogy kinek, mikor, mennyit és mit kellene ennie, olyan összetett kérdés, amelyet nem lehet rendszerbe foglalni a táplálkozási rendszerek különböző szempontok szerint próbálnak tanácsokat adni, amelyeket érdemes megfontolni, kipróbálni, azonban végül mindenkinek magának kell megtalálni az aktuálisan megfelelő táplálkozási módot. Általános tanácsok az egészséges táplálkozáshoz (reform életmód): az első lépés, az ételek mennyiségének optimalizálása: társadalmunkra általánosan jellemző a túlevés jelensége csökkentsd az élénkítő élelmiszerek fogyasztását, mint a kávé, alkohol, cukor csökkentsd a nehezen emészthető táplálékok fogyasztását, mint a hús, sajtok, gomba, hagymafélék fogyassz több nyers zöldséget és gyümölcsöt kerüld a túlfinomított, valamint a tartósítószert, ízfokozókat tartalmazó élelmiszereket Pihenés, feltöltődés: A szervezet csak akkor működhet megfelelően, ha nem terheljük túl, ezért biztosítanunk kell magunk számára időt a feltöltődésre, kikapcsolódásra. A stressz feldolgozásán és a napi rutin megtörésén túl az izmoknak és ízületeknek is szükségük van megfelelő pihenésre. A wellness számos lehetőséget kínál, de magunk is találhatunk olyan szabadidő tevékenységeket, amelyek biztosítják a kikapcsolódást és a feltöltődést, ugyanakkor egészségügyi szempontból is biztonságosak, mint például a kirándulás, úszás, frizbi, stb. A legfontosabb, hogy élvezetes, örömteli élmény legyen, ahol teljesen el tudjuk engedni magunkat. Belső Mosoly Közhasznú Egyesület felnőttoktatási intézmény (ikt.: / ) 2

3 Szociális körülmények: Társas kapcsolataink alapvetően befolyásolják közérzetünket, egészségi állapotunkat. Nem várhatjuk, hogy fizikai testünkben zajló folyamatok egyensúlyba kerüljenek, amíg érzelmi és mentális állapotunk nem kiegyensúlyozott. Minden kölcsönhatásban van a szervezetben, így a fizikai tünetek és a lelki problémák együtt járnak. A családban, munkahelyen kialakított kapcsolataink jelentősen segíthetik egészségi állapotunk, közérzetünk stabilizálását, amennyiben örömteliek, támogató jellegűek. A rossz, fájdalmas élethelyzetek azonban megterhelik az idegrendszert, és ezen keresztül számos betegség kialakulását alapozhatják meg. Az életbe vetett bizalom: A vallások háttérbe szorulásával elvesztettük azt a biztos pontot vagy lelki alapot, amely biztonságot és stabilitást adhat a mindennapokban éppúgy, mint a nehéz élethelyzetekben. A lelki gondokkal küszködő, folytonos stressznek kitett psziché könnyen túlterhelődik, ami betegségekben, dekoncentrációban, valamint a környezettel és önmagával való diszharmóniában nyilvánul meg. A tudomány, a pszichológia, vagy a modern filozófiák nem mindig képesek azt az életbe vetett ősbizalmat és pozitív világképet kialakítani az emberben, amely a mentális és érzelmi stabilitás eléréséhez nélkülözhetetlen. A mai ember erre való mély, alapvető igényének jele az ezotéria és a keleti tanítások egyre növekvő népszerűsége, ezek ősi bölcsességével, de esetleges túlkapásaival együtt. Természetes gyógymódok: A természetes gyógyeljárások az aktuális egészségügyi problémák nagy részét képesek hatékonyan kezelni minden mellékhatás nélkül. A gyógyszeripar az egyszerűen, házilag kezelhető problémákra is hajlamos drága gyógyszereket gyártani, és megfelelő reklám hadjárattal mára sikerült elérnie, hogy legtöbbünkben már fel sem merül egyéb megoldás, pedig egyre növekvő a kínálat az úgynevezett szelíd gyógymódok területén, mint a - masszázs (sport, svéd, shiatsu, yumeiho, stb.) Lazítja az izomzatot, oldja a feszültségeket, gyors segítséget jelenthet húzódásokra, sérülésekre, méregtelenít, élénkíti a keringést. - fürdők, szauna Belső Mosoly Közhasznú Egyesület felnőttoktatási intézmény (ikt.: / ) 3

4 Relaxál, méregtelenít, edzi a szívet és a tüdőt, vitalizál. - kiropraktőr, reflexológus Gyors és hatékony, bár sokszor átmeneti megoldást nyújt számos mozgásszervi problémára, segíti a belső szervek működését. - gyógytornász A gyógytorna célzott gyakorlatokkal képes kezelni szinte minden mozgásszervi problémát a Gerincjóga segíti a test működését és önygógyítását, de a személyes, már kialakult betegségek egyéni foglalkozással hatékonyabban gyógyíthatók. - homeopatátia A modern orvoslás által is mind elismertebb homeopátia a személyiség alapjait érintő változásokat képes előidézni, ami rendkívül hatékonyan segíti a jóga által elindított folyamatokat. A felsoroltakon felül számos egyéb természetgyógyászati és orvosi kezelés lehet jótékony hatással életünkre, érdemes időt és energiát fektetni a legmegfelelőbb megtalálására. A tapasztalatok azt mutatják, hogy sokszor nem is az eljárás, hanem a gyógyító személye, amely igazából elhozza a megoldást. Életvezetési tanácsadás Az életvezetés elsősorban a pszichológia, pszichoterápia témakörébe tartozik. Előfordulhat, hogy valaki megreked egy élethelyzetben, tele van stresszel, megoldatlan problémákkal és nem tudja egyedül eldönteni, hogy merre haladjon tovább. Ilyenkor felkereshet egy életvezetési tanácsadót, aki nagy figyelemmel és türelemmel meghallgatja az egyént, és segít neki a tisztánlátásba. Összefoglalhatja az adott helyzetet, megvilágíthatja más szemszögből és újraértékelhetik. Az életvezetési tanácsadás során képessé teszi az egyént a döntésre, csökkentik vagy átértékelik a zavart. A tanácsadásnak nem célja kijelölni és határozott utasításokat adni, hogy ki mit tegyen vagy ne tegyen. A tanácsadó nem ítélkezik és nem használja ki az egyént semmilyen módon. A tanácsadáson egy szakember (és idegen) előtt sokszor könnyebben meg tud nyílni az ember, mint a családja, barátai előtt. A tanácsadó osztatlan figyelmet ad és objektíven tekint a helyzetre. A kliens ezért őszintébben tárja fel a gondjait, érzelmeit, indulatait. Már ez az önfeltárás önmagában is feszültség csökkentő hatású. Ezeket elemezve tisztázódnak az érzelmek, a probléma reálisabb megvilágításba kerül. A problémákat szükségletekké alakítják, amelyek alapján a kliens már meg tudja fogalmazni a céljait. A reális Belső Mosoly Közhasznú Egyesület felnőttoktatási intézmény (ikt.: / ) 4

5 célkitűzés fontos kritériuma, hogy a képességek és lehetőségek elérhetővé tegyék a célokat. A célok eléréséhez belső feladatokat megvalósítása következik. Ilyenek lehetnek például: a problémás helyzetek korai felismerése, kommunikációs fogások, önnyugtató stratégiák, stb. Ez általában hosszabb folyamat, több alkalommal találkozik a tanácsadó a klienssel. A közös munka során kölcsönös bizalomnak kell kialakulnia a hatékonyság érdekében. Ellenőrző kérdések: Milyen tényezők befolyásolják az egészség egyensúlyát? Mi a lényege a tudatos táplálkozásnak? Miért fontos az életbe vetett bizalom az egészséges életmódhoz? Milyen természetes gyógymódokat ismersz? Belső Mosoly Közhasznú Egyesület felnőttoktatási intézmény (ikt.: / ) 5

Hasonló dokumentumok

Fusion Vital Program riport

370916 Fusion Vital Program riport Cs 10.09.2015 17:21 6ó 46perc 58 / 82 / 6 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 5% Napközben nincs feltöltődés.