A Tulsúly és Kövérség Veszélyei. Torontói H.N.Ü. Adventista Gyülekezet Március 26, 2005.

Átírás

1 A Tulsúly és Kövérség Veszélyei Torontói H.N.Ü. Adventista Gyülekezet Március 26, 2005.

2 Bolygónk támadás alatt van Több ember haláláldozata megelőzhető kövérség ihletett betegségek miatt mint baleset, fertőzés, gyilkosságok és az összes rákmegbetegedéseket összetéve (American Publich Health Agency). Ideje hogy felismerjük, beismerjük és felfegyverkezzünk! Eggyetlen dolog amivel ez ellenség legyőzhető az ismeret és az aktiv helyfoglalás!

3 Mit tudunk a tulsúlyról és kövérségről?

4 Világviszonylatban a világ 5. legelhizottabb népe a Magyar (Vigyázat: az amerikaiak állanak 1. helyen, 8ö million létszámmal!) 25 milliárdba kerül a Magyar költségvetésnek az, hogy egyre kövérebbek a magyarok Ma csak minden harmadik Magyar normálsúlyú, a lakósság kétharmada, közel 7 millióan túlsúlyosak Csak körül kell néznünk, ha két körülötted személy egészséges súllyal rendelkezik, akkor te vagy az!

5 Amerikában már kiszámolták mennyibe kerül az amerikai terebelyesedése. Az egyik légicégnek 275 millió dollár plussz üzemanyagköltséget okozott, hogy az átlagamerikai az évek során közel 5 kilóval lett nehezebb ben az Eggyesült államoknak 75 milliárd dollárjába került az elhizás szövődményeinek a kezelése Dr. Halmy László, a Magyar Elhizástudományi Társaság elnöke szerint a jelenlegi körülmények között több mint 25 milliárd forint lehet az éves kiadás, az elhizás és a kisérő betegségek következtében.

6 Mikor beszélünk tulsúlyról? Az emberek javarésze nem tudja, hogy a túlsúlyosság egy bizonyos szinten túl betegséget jelent, és komoly következményekkel is járhat Az orvosok az úgy nevezett testtömeg index (BMI = body mass index) meghatározásával ellenőrzik, hogy milyen mértékű súlyfeleslegről van szó. Ez a magasság és testsúly arányát jelenti, átlag a testsúly 20%-al levő tulsúlynál kezdődik.

7 !!! A tükör ugyanazt a diagnózist megadja mint az orvos és a testtömeg index, tehát csak tükörbe kell néznünk nem kell nagy szakképzés! BMI Index a Health Canada weblapon kiszámitható. BMI < 20 = egészségügyi problémákhoz vezethet BMI = között átlagban jó BMI = közt újból problémákkal szembesithet Ha 27-et meghaladja súlyos egészségügyi problémákat jelenthet

8 Hányféle kövérség létezik és mit jelent? Az elhízást megjelenése szerint két csoportba sorolják

9 Körte típusú az inkább nőkre jellemző, a csípők területére lokalizálódó elhizás

10 Alma típusú inkább férfiaknál megfigyelhető, főként a hasra lokalizálódó elhízás.

11 Az elhízás okai: NEM MINDEN OKOT ISMERÜNK, DE EGY BIZTOS hogy nem a véletlenben keresendő.

12 Rohanó életmódunk, amelyben napjainkban élünk Szervezetünk még mindig elraktározza a feleslegben bevitt kalóriákat, de nem mindig használjuk fel elkényelmesedett életvitelünk miatt A cukros italok rendszeres fogyasztása Helytelen étkezési szokások Egyéb környezeti tényezők hatása, pszichés zavar okán nyúlunk gyakrabban az ételhez-édességhez. Az úgynevezett nassolás

13 Testmozgás hiánya Nem a középkorú férfiak, hanem a menopauza után lévő nők a leginkább veszélyeztetettek Veszéjes diéták és Atkins úr szakmai tévedései Mindeki hoz magával a szülőktől valamilyen genetikai hajlamot, de döntően a táplálkozásunktól és az életmódtól függ, milyen lesz a testalkatunk. Az élelmiszeriparban használt különböző adalékanyagok egészségkárosító hatásai Több ezer gyógyszeres kezelés A túlbőséges étrend, nagymennyiségű kalóriabevitel

14 Mennyi kalóriára van szükségünk? Minden személy számára létezik egy ideális testsúly. Ezen a margón kivűl viszont, ha túl kövér ha túl sovány, egészségügyi problémákkal kell szembenéznünk!

15 MENNYI KALÓRIÁRA VAN SZÜKSÉG? 50 kg Személy 75 kg Személy 100 kg Személy Ülő életmód 1260kcal (nő) 1680 (férfi) 1470kcal (nő) 1980 (férfi) 1680kcal (nő) 2280 (férfi) Közepesen aktiv életmód 1470kcal (nő) 1960 (férfi) 1715kcal (nő) 2310 (férfi) 1960kcal (nő) 2660 (férfi) Nehéz fizikai munkás 1890kcal (nő) 2520 (férfi) 2205kcal (nő) 2970 (férfi) 2520kcal (nő) 3420 (férfi)

16 Napi Energia kalkulátor az interneten

17 Az elhizás következményei Maga a normális életvitel is fáradtságos problémát jelent Gyakran izzadékonyabbság jelentkezik mint a normál súlyú embereknél Hajlamosság alakul ki a bőr gombás fertőzéseire Lépcső használat alatt megállást parancsoló légszomjérzés keletkezik. Sokszor érezik magukon más emberek sajnáló pillantását.

18 Lehetőségeik sokszor a munkavállalásban is korlátozotabbak. Néha feszültebb, ingerlékenyebb és emberkerülővé teszi a túlsúlyos embereket. Idővel bizonyos betegségek kialakulása is veszélyeztet. A vérnyomás emelkedik Az érrendszer károsodik

19 Magasabb értéket mutatnak a vérzsírok Cukorbetegség alakulhat ki Agyvérzés, epekő, arthritis és alvási zavarok léphetnek elő Az éveken át tartó túlsúly cipelése miatt károsodik a hátgerinc Gyorsabban kopnak az izületek

20 Egyre fájdalmasabbá válik a legkisebb mozgás is A szívet is megterheli a túlmunka, ami az élettartam csökkenését okozhatja A felesleges kilók rossz hatással vannak a férfi potenciára Ugyszintén növelik a férfiak bélrák kialakulását A nők esetében nő a mell, petefészek, és méhrák esélye.

21 Életveszélyessé válhat a horkolás. A horkolás miatt akár egy évtizedet is veszthetünk életünkből A gyermekek esetében, a fiúknál agressziót, a lányoknál depressziót eredményezhet a túlsúly A testi betegségeken túl az elhízás károsan hat a lelkiéletre is, felborítva annak egészséges egyensúlyát ha nem vigyázunk

22 Az előzőekből következően az elhízást az egészség helyreállítása és a szövődmények elkerülése céljából minden esetben kezelni kell.

23 Nem szükségszerű, hogy te is megtapasztald ezt a keserves utat, hiszen van megoldás a folyamat megállítására és egy egészségesebb élet kialakítására.

24 Mit tehetünk a kövérség megelőzésében? A HELYTELEN választás

25 Bármilyen diéta, amely rövid idő alatti jelentős kalória megszorítással (és egyoldalú táplálkozással) ér el számottevő testsúlycsökkenést, káros a szervezetre (yoyo hatás). Drasztikus fogyókúra során gyorsan vesztünk kilóinkból. De a súlyvesztés elsősorban folyadék valamint izomtömeg csökkenésből ered.

26 A szervezet zsírtartalékai mindemellett érintetlenül maradnak. Csak a testmozgás erősiti meg az izmokat és mobilizálja a zsirlerakodásokat. Amikor a remélt fogyás létrejön és abbahagyjuk a diétázást, gyors visszahízás indul meg. Ez persze egy újabb fogyókúra kiindulási pontja lesz. Igy próbálják meg az emberek az Atkins, Jenny Craig, Weight Watchers diéták tömegét. Olyan ördögi kör indul be, mely hosszú távon mégiscsak testsúlynövekedést eredményez.

27 Nincs ok azonban a remény feladására! Van ugyanis olyan, a szervezet működésének alapos ismeretén alapuló, orvosilag is bizonyított eredményes módszer, amellyel reális célkitűzések megvalósításával, tartós fogyást lehet elérni.

28 Mit tehetünk a kövérség megelőzésében? A helyes választás és MEGOLDÁS!

29 Egyetlen helyes megoldás létezik a túlsúly és az elhízás kezelésére: az életmód tartós megváltoztatása. Ime a legfontosabb elemei?

30 A helyes táplákozás, mely zsírszegény és szénhidrátokban gazdag étrendet jelent.

31 A megfelelő mozgás, melyre szervezetünknek természettől fogva szüksége van. Szervezetünk majd az ún. Boldogság-hormonok felszabadításával köszöni meg a mozgás lehetőségét.

32 Bizonyos esetekben a túlsúly és az elhízás sikeres kezeléséhez gyógyszeres támogatásra is szükség van. Ebben orvosa tud Önnek tájékoztatást adni, javasoljuk keresse fel őt.

33 A megelőzésben elsősorban a család, a védőnők és az iskolai egészségnevelés segíthetne. Kutatások igazolják: az anyatejjel táplált és a mediterrán típusú - sok zöldség, gyümölcs, oliva (telítetlen zsírsavak) fogyasztása - étkezésre mintát nyújtó családok gyermekei között sokkal ritkább a túlsúlyos. Rendeléseken és az iskolában is rendszeres felvilágosításnak kell történnie a helyes táplálkozásról a szülőknek és a gyermekeknek.

34 Gondossággal kell bevonni a szülőket a helyes táplálkozási szokások kialakításába. Genetikai fölépitésünk nagy szerepet játszik kinézetünkben és szervezetünk zsirtárolási képességében. Nagyon kevés gyereknél fedeznek fel elhízásra hajlamosító családi gyökereket. Eggyesek több erőfeszitést kell tegyenek a testsúly kontrolozásában mint mások

35 Tanács a fogyókurázóknak, és a tulsúllyal kűzködőknek!

36 Változtassa meg étrendjét, hogy egészségesebb szokások és több választékkal rendelkezzen. Fontos az étrend változatossága, nehogy a fogyókurázás az ételunalomhoz vezessen. Étkezzen naponta rendszeresen és nyugodt körülmények között. Ha nem fogyaszt eleget vagy túl gyorsan falatozik nagyobb az esélye az étkezések közti nasszolásnak. Fogadja meg, hogy csak az étkezések alatt és csak at asztalnál étkezik.

37 Soha ne hagyja ki a reggelit, és legyen ez a nap legnagyobb étkezése! Egy jó reggeli megemeli a vércukorszintet, mely energia bőséggel látja el a szervezetet az egész napra és nemfogja érezni a nasszolás hiányát Ha este vacsorára eszik nagy adagot, nincs rá elegendő óra és idő hogy felhasználhassa, igy a vacsora alatt bevett kalória egyeneset a zsir lerakathoz vonul. Ha fogyókurázás alatt van, használjon kisebb tányért az étkezéseknél és tegye szokássá, hogy tükörbe nézzen minden eggyes étkezés előtt. Levest, salátát vagy grépfrútot fogyassza előre, hogy laktató legyen.

38 Ha tele érzi magát, hagyja el az asztalt mielőtt valamivel kisértve lenne. Ha étkezések közt kivánja az ennivalót, aktivan foglalja le magát valamivel hogy figyelme ellegyen terelve az éhségről. Csökkentse a zsirok fogyasztását, minden gram zsir 9 kalóriát jelent!

39 Ha húst fogyaszt, roston sült vagy pörkölve tegye, amikor a zsiradék nagyobb része lecsöpög. A vegetáriánus étrendet ajánljuk, vagy legalábbis a csirke és halak választását és nem a piros húsok rendszeres fogyasztását. Válassza az alacsony zsirtartalmú vagy zsirnélküli terjtermékeket.

40 Kerülje a sült dolgokat és magas-zsirtartalmú desszerteket. Maradjon aktiv ameddig és amilyen formában csak lehet. Válassza a lépcsőt és nem a mozgólépcsőtliftet. Gyalogoljon el az utcasarki üzletig, ha lehet munkába, könyvtárba és mindenüve ahová teheti. Vágja a füvet, tevékenykedjen a kertbe, rendszeresen pórszivózzon a lakásban még ha nem is muszály. Használja munkahelyi szüneteit aktiv foglalkozásra mint például lépcsőn járásra, és a kintlétre!

41 Összefoglalás Az elhízás bizonyítottan többet jelent, mint a feleleges kilók összességét Amellett, hogy akadályozza a test természetes mozgását, bizonyos megbetegedések gyakoribb megjelenését okozza.

42 A tulsúly diagnózist hibáztathassuk nagyon sok szervi bántalmak kifejlődések miatt, de az oda jutás állapota nagyrészt tőlünk függ!

43 A magyarországi súlykontroll Program és a kanadai,,healthy Heart Diet,, ezeket az elemeket foglalja össze és szeretné életünkben hasznosítani.

44 Miért? Mert KEVESEBB KILÓVAL AZ ÉLET KÖNNYEBB!

45 A magyarorszagi és kanadai államok azon vannak, hogy ne szenvedjünk tulsúlyban! Isten már a teremtéskor jó tanáccsal látott el bennünket, mert Ő is ezt akarta! És mi, egészségünk szempontjából mit akarunk?

46 Kérdés - Felelet Kis Katalin, RN, BScN Torontói Magyar Adventista Gyülekezet 2005