Ön mit lát a tükörben?

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Ön mit lát a tükörben?"

Botond Lukács
7 évvel ezelőtt
Látták:

1 Ön mit lát a tükörben?

2 Egészséges étkezésbe egy kis kilengés belefér!

3 Hogy él egy modern ember? kevés mozgás egészségtelen táplálkozás Túl sok só, telített zsír Sok cukor, mesterséges tartósítószer stressz rossz szokások környezeti ártalmak

4 A táplálkozás a legnagyobb mértékben határozza meg közérzetünket 70%

5 Mit jelent a kiegyensúlyozott táplálkozás? Megfelelő kalóriamennyiséget Minőségi táplálkozást Elegendő folyadék fogyasztását Helyes étkezési szokásokat

6 Minőségi táplálkozás Túlzott: zsír, szénhidrát, ártalmas anyag, félkész ételek, só bevitel /eredményekben mutatkozik meg/ Hiány: vitamin, ásványi anyag, fehérje, antioxidáns, víz, növényi zsír fogyasztásban. Alapvető tápanyagok hiánya 56-58% C-vitamin hiány 80%

7 Minőségi táplálkozás Napi szükséglet Mérsékelt zsír és cukor fogyasztás (alacsony GI) 2-3 adag tejtermék 2-3 adag fehérje (hal, hús, csirke, tojás, bab.,dió és szójatermékek) 2-4 adag gyümölcs 3-5 adag zöldség 6-11 adag különböző gabonaféle De, ez az út sokszor nagyon idő igényes és gyakran igen kalóriadús.

8 Mit jelent a biológiailag aktív kiegészítés? Ma egészségesen táplálkozni étrend-kiegészítők használata nélkül már nem lehet!

9 1.5-2 liter/nap ivóvíz, ásványvíz Friss gyümölcslé Zöld tea Dobozos, cukros üdítők Kávé, fekete tea Szénsavas üdítők zsíros leves, étel

10 Helyes étkezési szokás Reggeli Ebéd Vacsora Éjszaka Reggeli Tízórai Köztes Ebéd Köztes Uzsonna Vacsora Hiányzik a teljes értékű reggeli Kalóriadús nassolás Étkezés alvás előtt Helytelen Reggeli 20-25% Ebéd 45-50% Vacsora 20-25% Tízórai 5% Uzsonna 5% Esti nasi 5% Kiegyensúlyozott reggeli Utolsó étkezés lefekvés előtt 3-4 órával Helyes Energia bevitel alakulása

11 Σ - a kiegyensúlyozott táplálkozás Megfelelő kalória menny. Minőségi táplálkozás Helyes folyadékfogyasztás Helyes étkezési szokás Kcal Hiány - többlet korrekciója 1,5 2 Liter/nap Napi rendszeres étkezés Fizikai aktivitás Egészséges életszemlélet

12 Szénhidrát tartalmú reggeli Az egyszerű szénhidrátok reggelire (cukortartalmú reggeli pelyhek müzlifélék, fehér kenyér, pirítós, stb.) a vércukorszint hirtelen emelkedését okozzák és rengeteg inzulin kerül a véráramba. Az inzulin gyorsan eltávolítja a cukrot és a felesleget zsírrá alakítja! Az eredmény: túl alacsony vércukorszint és mohó vágy még több szénhidrát iránt! Ez a ciklus körülbelül 2-3-szor ismétlődik meg naponta. Ez az ördögi kör tehető főleg felelőssé a cukorbetegségért, magas vérnyomásér és a túlsúlyért.

13 Reggeli nélkül Reggeli nélkül a vércukorszint a normális szint alá esik, az emberre rátör egyszer csak a farkas éhség és nincs elegendő energiája a mindennapokhoz. Ismét egyszerű szénhidrátokhoz nyúl az ember, hogy az éhséget gyorsan legyőzze és energiához jusson. Ez a vércukorszint hirtelen emelkedését okozza és tekintélyes mennyiségű inzulin kerül a véráramba! Az inzulin gyorsan eltávolítja a cukrot és a felesleget zsírrá alakítja! Az eredmény: túl alacsony vércukorszint és mohó vágy még több szénhidrát iránt! Ez a ciklus körülbelül 2-3-szor ismétlődik meg naponta. Ez az ördögi kör tehető főleg felelőssé a cukorbetegségért, magas vérnyomásér és a túlsúlyért.

14 Kiegyensúlyozott ideális reggeli Ez a reggeli ellátja a testet minden létfontosságú tápanyaggal, energiával anélkül, hogy megemelné a vércukorszintet és ezáltal a termelődő inzulin mennyiségét. Így elkerüljük a szénhidrátfüggőséget a nap folyamán és ellenőrzés alatt tarthatjuk az étvágyunkat, vészes szénhidrátéhséget nem érzünk (túlzott vágy snack-ek, csokoládé, sütik, gyorséttermi ételek, üdítők stb. iránt nem jelentkezik) és a test használja a saját zsírraktárait azért, hogy több energiához jusson.

15 Kiegyensúlyozott étkezés Kiváló közérzet Energia Immunvédelem Testsúlykontroll Kb. 21 napra van szükség egy szokás kialakításához. Ez idő alatt kell bevezetned az egészséges szokásokat az életedbe és az eredmények egy életre szólhatnak!

16 És Ön mit reggelizik?

Hasonló dokumentumok

Cukorbetegek étrendi kezelése

Cukorbetegek étrendi kezelése A cukorbetegség komplex anyagcserezavar, ahol a szénhidrát anyagcsere zavara dominál. A betegség okai: abszolút vagy relatív inzulinhiány. Klinikai tünetei : - fokozott étvágy