Káros és javasolt mozgásanyagok

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Káros és javasolt mozgásanyagok"

Átírás

1 Káros és javasolt mozgásanyagok A szerkesztés lezárva: október 23-án. Tartalom: BEVEZETŐ...2 A GERINC OLDALIRÁNYÚ ELHAJLÁSA (SCOLIOSIS)...3 A GERINC OLDALIRÁNYÚ ELHAJLÁSA (SCOLIOSIS)...4 ASZTÉNIÁS ALKAT... 5 BOKASÜLLYEDÉS, HARÁNTBOLTOZAT SÜLLYEDÉS (PES PLANOVAL- GUS PES TRANSVERSO PLANUS)...6 CSÍPŐFICAM...7 DOMBORÚ HÁT (DORSUM ROTUNDUM)... 8 ELHÍZÁS (OBESITAS)... 9 FERDENYAK (TORTICOLLIS)...10 KISEBB FOKÚ SÉRÜLÉSEK UTÁNI ÁLLAPOT KISEBB FOKÚ SZEMÉSZETI ELVÁLTOZÁSOK KYPHO-LORDOTIKUS HÁT...13 LAPOCKA MAGAS ÁLLÁSA (SPRENGEL-FÉLE DEFORMITÁS)...14 LAPOS HÁT (DORSUM PLANUM)...15 MELLKASI DEFORMITÁSOK...16 NYERGES HÁT (LORDOTIKUS HÁT) SCHEUERMANN-FÉLE BETEGSÉG...18 SZÉDÜLÉKENYSÉG...19 VEGETATÍV DISZTÓNIA...20

2 Bevezető Ez az összeállítás elsősorban szakemberek (testnevelő és gyógytestnevelő tanárok) számára készült. Haszonnal tanulmányozhatják a tanulók, akik gyógytestnevelési ellátásban részesülnek, a szüleik, valamint a kezelőorvosok is. A felhasznált forrásanyag: 1. Gárdos Magda Dr. Mónus András: Gyógytestnevelés, Sport, Budapest Gedő Dolores Dr. Rigler Endre: labdás gyakorlatok a mozgásterápiában, szerzői kiadás, Kecskemét Útmutató a könnyített testnevelés tanításához, OPI, Budapest, Amennyiben ezzel az összeállítással kapcsolatos észrevétel, bővítési javaslat van, vagy bármely más, gyógytestnevelés témakörű publikációs kérdés esetén, akkor a: címen lehetséges a kapcsolatfelvétel. Megjegyzés: Az anyag szándékosan készült A5-ös méretben, így papírtakarékosan nyomtatható ki és adható át a tanuló, illetve a II/A testnevelési kategória esetén, a testnevelő tanára részére.

3 A gerinc oldalirányú elhajlása (scoliosis) csecsemőkorban a kúszó korszak lerövidítése, pl. korai felültetés, korai talpraállás az egész tartó- és támasztórendszert igénybe vevő hosszan tartó állás, járás, ülés terhek hordása, cipelése, emelése, pl. tárgyak hordása, medicinlabdák emelése rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások, pl. szökdelések helyben, fel-, el- és leugrások, futások sarkon vagy teli talpon törzsfordításokkal járó hirtelen törzsmozgások, pl. dobások speciális formái: súlylökés, gerelyhajítás törzscsavarásokkal járó sportmozgások, pl. teniszben az ütések különböző formái fokozott mértékű, hosszú ideig tartó hátrahajlások, pl. híd, fészek a hát domborítását és a nyak erőteljes előrehajlítását igénylő mozgások, pl. tarkóállás a háti gerincszakaszt fordított testhelyzetben fokozottan terhelő mozgások, pl. fejállás, kézállás a test szélességi tengelye mentén végzett átfordulással járó torna jellegű mozgásanyag, pl. gurulóátfordulás előre-hátra, kézenátfordulás oldalaszimmetriát okozó sportmozgások, pl. kézilabdázás a konvex oldalt nyújtó gyakorlatok, pl. jobbra konvex háti scoliosisnál a konkáv, azaz bal oldalra végzett törzshajlítások

4 A gerinc oldalirányú elhajlása (scoliosis) Javasolt mozgások a mellkas térfogatának növelése, pl. légzőgyakorlatok a mély hátizmok erősítése, pl. törzsemelések hátra vízszintesig mozgásszünet beépítésével a megnyúlt konvex oldali izomzat erősítése, pl. jobbra konvex háti scoliosisnál nagy ismétlésszámú törzsemelések jobbra a megrövidült konkáv oldali izmok nyújtása tehermentesített kiinduló-helyzetben (hasonfekvés, hanyattfekvés, térdelőtámasz), pl. a konkáv oldal kimozgatása, nyújtása a konvexitás irányával megegyező oldalra végzett aktív vagy passzív törzshajlításokkal a gerincet kimozgató kúszó gyakorlatok, pl. a magas kúszások az ágyéki, a mély kúszások a háti gerincszakasz mobilizálásához az alsó és felső végtag együttes haladásával járó, a gerinc S" görbületét eredményező mozgások, pl. mászások térdelőtámaszban egyidejűleg azonos oldali végtag emelésével az egy ívet kiváltó elmozdulások, pl. mászások térdelőtámaszban, egyidejűleg ellentétes oldali végtag emelésével a konvexitás csúcsával ellenoldali kar és azonos oldali láb megemelését figyelembe vevő gyakorlatok, pl. balra konvex háti és jobbra konvex ágyéki scoliosisnál jobb kar és jobb láb megemelése tartós, statikus fekvések a konvexitás oldalán (Megjegyzés: gondoljunk a gyakorlatok közötti pihenőidőre az izmok túlfáradásának elkerülésére.)

5 Aszténiás alkat Tartós függés- és támasz gyakorlatok. Túlságosan nehéz súlyok emelése, hordása. Túlságosan hosszú ideig tartó igénybevétel, a kimerítő tartós terhelések (hosszan tartó gyalogtúrák, futások stb.); általában az idő előtti túlzott terhelések. A megfázás veszélyével járó foglalkozások (felhevülés, hirtelen lehűlés). A vázizomzat túlzott és tartós igénybevétele általában (pl. a láb hosszan tartó terhelése álldogálással) Kifotikus tartást előidéző testhelyzetek, gyakorlatok; a mellizmok egyoldalú erősítése. Általában az ízületi szalagok túlnyújtása.

6 Bokasüllyedés, harántboltozat süllyedés (pes planovalgus pes transverso planus) Károsodást kiváltó okok a láb tartószerkezetének kifejlődését megelőző korai talpraállás a belboka bedőlését kiváltó járások, pl. kifelé fordított lábfejű járás az Achilles megrövidülését, a hoszszanti talpizmok túlnyújtását elősegítő járásformák, pl. lábujjon járás a lábboltozat lesüllyedését okozó terhelések, pl. extrém terhek hordása, tartós cipelése testsúlygyarapodás következtében átformálódhat a láb tartószerkezete, a megnyúlt izom- és szalagrendszer a csontszerkezetben is változást okozhat, pl. terhesség alatti súlygyarapodás, kóros kövérség (gyakran hallani, hogy terhesség alatt a láb akár egy számot is nőhet) eredetileg gyengült tartó- és támasztószerkezet a láb alakjától eltérő cipő hordása, pl. szűk, merev talpú vagy magas sarkú ez utóbbi az Achilles-ín megrövidüléséhez, akár csavarodásához is vezethet alkalmatlan lábbeliben hosszú időn át végzett gyaloglások, pl. több kilométeres túrák Javasolt mozgásanyag a lábboltozat és a talpizmok megerősítését, a lábboltozat lesüllyedésének megelőzését vagy korrigálását szolgáló gyakorlatok, pl. speciális lábtorna-gyakorlatok megfelelő formájú és puhaságú cipő viselése, pl. speciális sportcipők, jó kiképzésű túracipők

7 Csípőficam a csípőízület extrém nyújtása, pl. széles terpeszülésben társ kényszerítő erejével törzshajlítások előre az ágyéki lordosist fokozó gyakorlatok, pl. túlzott mértékű hátra-dőlések, híd a mozgatórendszer tartó és támasztó komponenseit igénybe vevő mozgások, pl. hosszan tartó állás, járás, ülés rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások, pl. szökdelések helyben, fel-, el- és leugrások, futások sarkon vagy teli talpon térölelő lépéshossz, pl. váltott lábbal végzett sorozatugrások a csípőízületet megterhelő úszástechnikák, pl. gyorsúszás a csípőízület sérülését okozó mozgások, pl. esésveszélyes játékok Javasolt mozgásanyag terhelés nélküli kiindulóhelyzetekben végzett gyakorlatok, pl. oldalfekvésben, ülésben a csípőízületet megerősítő úszások, pl. mellúszás az alsó végtagot erősítő gyakorlatok, pl. több ütemen keresztül ereszkedések terpeszállásból guggolóállásba a combközelítő izmok erősítése, pl. lábterpesztések medicinladba, gumikötél, homokzsák esetleges felhasználásával ellenállással szemben lordosis ellen ható gyakorlatok, pl. a medence hátrabillenése, térdelő-támaszban hátdomborítások a csípőízületet erősítő gyakorlatok a lábfej befelé fordításával, pl. oldalfekvésben lábemelések befelé fordított lábfejjel, guggolások befelé fordított lábfejjel lehetőség esetén lovaglás

8 Domború hát (dorsum rotundum) tartós függések, pl. lefüggések szerekről, lógások mászórúdon a hát domborulatának fokozódását okozó törzsmozgások, pl. törzshajlítások előre terhek hordása, cipelése, emelése, pl. tárgyak hordása, medicinlabdák emelése fokozott mértékű, hosszú ideig tartó hátrahajlások, pl. híd, fészek a háti gerincszakaszt fordított testhelyzetben fokozottan terhelő mozgások, pl. fejállás, kézállás rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások, pl. szökdelések helyben, fel-, el- és leugrások, mélybeugrások a hát domborítását és a nyak erőteljes előrehajlítását igénylő mozgások, pl. tarkóállás a test szélességi tengelye mentén végzett átfordulással járó torna jellegű mozgásanyag, pl. gurulóátfordulás előre-hátra, kézenátfordulás Javasolt mozgásanyag a gyenge, mély és felületes törzsfeszítő izmok és a hátizom-rétegek erősítése, pl. hasonfekvésből indított törzsgyakorlatok a hátrabillenő medence következtében megnyúló belső csípőhajlító izmok erősítése, pl. hanyatt-fekvésből indított lebegőülések a comb elülső térdfeszítő izmainak erősítése, pl. passzívan végzett kargyakorlatok vagy törzshomorítások a tüdőtérfogat csökkenését okozó megrövidült mellkasizmok nyújtása, pl. szögállás mellhez tartásban, könyökhúzások hátra a megrövidült csípőfeszítő- és farizmok nyújtása, pl. ülésben végzett előrehajlítások, térdfelhúzások állásban a megrövidült hátulsó combizmok nyújtása, pl. láblendítések a megrövidült hasizmok nyújtása, pl. törzshajlítások hátra

9 Elhízás (obesitas) Fárasztó, hosszan tartó állás. Szokatlanul súlyos terhek emelése, hordása Túlságosan fárasztó, hosszan tartó gyalogtúrák, kirándulások. Tartós függésgyakorlatok Hirtelen, gyors törzsfordítások, testhelyzet-változtatások Mélyugrások, s minden olyan ugrás, mely a megnövekedett testsúly miatt sérülésveszéllyel jár. Hirtelen, lökésszerű terheléssel járó gyorsasági gyakorlatok. Fokozott préseléssel járó gyakorlatok (különösen akkor, ha magas vérnyomás is társul az elhízáshoz).

10 Ferdenyak (Torticollis) Károsodást kiváltó okok a kórosan zsugorodott fejbiccentő izomzat erőltetett nyújtása, pl. a fej oldalra hajlítása külső segítséggel a mozgáshatárok eléréséig a test szélességi tengelye mentén végzett, átfordulással járó mozgások, pl. gurulóátfordulás előre-hátra, kézenátfordulás fordított testhelyzettel járó torna jellegű mozgásanyag végrehajtása, ahol a fordított testhelyzetből adódó nagyobb testsúly az érintett testrészre, a fejre kerül, pl. fejállás fordított testhelyzetben a fej emelésével járó mozgások, pl. kézállás Javasolt mozgásanyag a zsugorodott izomzat passzív nyújtása a csecsemőkor végéig, pl. a fej alátámasztása, hajlítása a korrekció irányába, akár külső segítséggel a nyaki mozgások kialakítása statikus vagy dinamikus nyújtó hatású gyakorlatokkal, pl. fejkörzések, fejfordítások és nyaki hajlítások szimmetrikus fejtartás megteremtése, pl. gyakorlatok a helyes fejés testtartás érzékeltetésére az egyenlőtlen erősségű nyakizmok működéséből fakadó különbségek mérséklése, pl. erősítő gyakorlatok a gyenge oldal fejlesztésére a nyaki görbületből következő gerincoszlopban kompenzáló, már kórosnak tekintett görbület kiváltó okainak megszüntetése a hátizmok megerősítése más elváltozás, pl. tartáshiba megelőzése érdekében (Megjegyzés: a radikális műtéttel járó beavatkozások esetén a gyógytestnevelés körébe tartozó gyakorlatok az elsődleges mobilizálást jelentő gyógytorna-foglalkozások után következzenek!)

11 Kisebb fokú sérülések utáni állapot Elesés, leesés veszélyével (az újabb sérülés veszélyével járó) gyakorlatok, játékok, testhelyzetek, gyors mozgásindítások, (rajtolások), irányváltoztatások. Általában a sérült testrész idő előtti túlzott terhelése, nagyobb mozgatása. Alsó végtag sérüléseknél kerülni kell a rázkódással járó járásokat, futásokat, szökdeléseket, ugrásokat (különösen a mélyugrást). Felső végtag sérüléseknél függés- és támasz gyakorlatok a sérült végtaggal, mászás és függeszkedés. A törzs sérülései esetén nagyobb fokú és gyors törzshajlítások, fordítások.

12 Kisebb fokú szemészeti elváltozások Ugrások. Fordított testhelyzetek: fejállás, kézállás, tarkóállás. Mély és tartós törzshajlítások. Fokozott erőkifejtés, préselés (pl. súlyemelés, vízszintes testhelyzetből történő, nagyfokú erőfeszítéssel járó törzsemelések). Fokozott és hirtelen keringési terhelések (pl. élénk sportjátékok, hirtelen rajtolások). A szem vagy a fej épségét veszélyeztető mozgások, játékok. Leesés vagy elesés veszélyével járó gyakorlatok, testhelyzetek.

13 Kypho-lordotikus hát hosszú ideig tartó függések pl. bordásfalon, gyűrűn, nyújtón a hát domborulatának fokozódását kiváltó törzsmozgások, pl. törzshajlítások előre terhek hordása, cipelése, emelése, pl. tárgyak hordása, medicinlabdák emelése fokozott mértékű, hosszú ideig tartó hátrahajlások, pl. híd, fészek a mellkasizmok további rövidüléshez vezető erősítő gyakorlatok, pl. súly, teher emelésével oldalsó középtartásból mellső középtartásba végzett dinamikus kargyakorlatok rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások, pl. szökdelések helyben, fel-, el- és leugrások, mélybeugrások a hát domborításával és a nyak erőteljes előrehajlításával járó statikus helyzetek, pl. tarkóállás a test szélességi tengelye mentén végzett, átfordulással járó mozgások, pl. gurulóátfordulás előrehátra, kézenátfordulás a háti gerincszakaszt fordított testhelyzetben fokozottan terhelő mozgások, pl. fejállás, kézállás Javasolt mozgásanyag gyakorlatok a medence helyes tartására, pl. a medence billenésének érzékeltetése csípőre tett kézzel a törzsfeszítő izmok gyenge mély és felületes izmainak, valamint a hátizom rétegeinek erősítése, pl. hasonfekvésből indított törzsemeléses gyakorlatok a farizmok erősítése, pl. hason-fekvésből indított lábemelések a comb hátulsó térdhajlító izmainak megerősítése, pl. testsúlysüllyesztések, különböző mértékű térdhajlítások kéztámasszal vagy támasz nélkül a tüdőtérfogat csökkenéséhez vezető megrövidült mellkasizmok nyújtása, pl. passzívan végzett kargyakorlatok vagy törzshomorítások az előrebillenő medence következtében megrövidült belső csípőhajlító izmok, pl. csípőhorpaszizom nyújtása állásban vagy hasonfekvésben végzett lábemelésekkel

14 Lapocka magas állása (Sprengel-féle deformitás) a lapockák hát síkjából történő kiemelkedését fokozó gyakorlatok, pl. támaszgyakorlatok, guggolótámaszból fekvőtámaszba ugrások a lapocka felcsúszásával, felhúzásával járó gyakorlatok, pl. függések Javasolt mozgásanyag a lapocka környéki izmok kilazítása kifelé rotált helyzetben végzett karmozgásokkal, pl. szögállás, rézsútos mélytartásból előre néző tenyérrel lassú tempójú karemelések mellső rézsútos középtartásba a normál lapockahelyzet érzékeltetése, gyakoroltatása, pl. a váll tudatos süllyesztése a lapockát a hát síkjába helyező lapockarögzítő izmok megerősítése, pl. gyakorlatok a széles hátizom erősítésére

15 Lapos hát (dorsum planum) fokozott mértékű, hosszú ideig tartó hátrahajlások, pl. híd, fészek terhek hordása, cipelése, emelése, pl. tárgyak hordása, medicinlabdák emelése statikus fordított helyzetek, pl. fejes kézállás átfordulások a test szélességi és mélységi tengelyei körül, pl. gurulóátfordulás előre-hátra, kézenátfordulás, cigány kerék rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások, pl. szökdelések helyben, fel-, el- és leugrások, futások sarkon vagy teli talpon Javasolt mozgásanyag a törzsizmok megerősítésére szolgáló, lassú ütemű, mozgásszünettel végzett mozgások, pl. törzs- és lábemelések a csípőfeszítő izmok erősítése, pl. hasonfekvésből indított lábemelések, láblendítések hátra a hasizmok erősítése, pl. ferdepadon, talajon talptámaszban (hajlított térdekkel) hanyattfekvésből indított felülések a mellkas izomzatának erősítése, pl. hanyattfekvésben dinamikus kargyakorlatok ismétlése az alsó végtag izomzatának megerősítése, pl. testsúly süllyesztések, különböző mértékű térdhajlítások kéztámasszal vagy támasz nélkül a gerincoszlop merev szakaszának mobilizálása, pl. kúszó" gyakorlatok padon, szőnyegen, talajon vagy medicinlabdán (Megjegyzés: A gyakorlatok megválogatásakor úgynevezett izomfűző" kialakítására törekedjünk! A mozgás kiterjedése a lehetséges határok szélső értékeit ne érje el!)

16 Mellkasi deformitások Tölcsérmell esetén a szegycsont bemélyedését fokozó (azzal együttjáró) gyakorlatok, testhelyzetek (pl. tarkóállás). Tyúkmell esetén pedig a szegycsont kiemelését fokozó gyakorlatok, testhelyzetek (pl. a híd, fészek).

17 Nyerges hát (lordotikus hát) fokozott mértékű, hosszú ideig tartó hátrahajlások, pl. híd, fészek terhek hordása, cipelése, emelése, pl. tárgyak hordása, medicinlabdák emelése rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások, pl. szökdelések helyben, fel-, el- és leugrások, mélybeugrások felugrásokkal és a törzs csavarásával végzett hirtelen testhelyzetváltoztatások, pl. testfordulatokkal végzett ugrások fejállás, kézállás, kézenátfordulások Javasolt mozgásanyag gyakorlatok a medence helyes tartására, pl. a medence billenősének érzékeltetése csípőre tett kézzel a mély és felületes gyenge hátizom-rétegek erősítése, pl. emelt helyzetű hasonfekvésből indított törzsemelések, mozgásszünetek beépítése a farizmok erősítése, pl. hasonfekvésből indított lábemelések a comb hátulsó térdhajlító izmainak megerősítése, pl. testsúlysüllyesztések, különböző mértékű térdhajlítások kéztámasszal vagy támasz nélkül a medence előrebillenése következtében kialakuló lógó has" megakadályozása a hasizomzat erősítésével, pl. hanyattfekvésből felülések (talptámasszal) az előrebillenő medence következtében megrövidülő ágyéki gerincszakasz mély hátizmainak nyújtása, pl. a medence helyes dőlésszögének izomérzékeltetése zsugor helyzetben végzett gyakorlatokkal az előrebillenő medence következtében megrövidült belső csípőhajlító izmok nyújtása, pl. állásban vagy hasonfekvésben végzett láblendítések hátra az előrebillenő medence következtében rövidülésre hajlamos elülső combizom nyújtása statikus vagy dinamikus gyakorlatokkal, pl. lebegő-állásban a hajlított térdű, levegőbe emelt láb tartása mozgásszünettel

18 Scheuermann-féle betegség a tartó- és támasztórendszert igénybe vevő, hosszan tartó állás, járás, ülés rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások, pl. szökdelések helyben, fel-, el- és leugrások, futások sarkon vagy teli talpon; atlétikus sportmozgások, pl. magas- és távolugrás terhek hordása, cipelése, emelése, pl. tárgyak hordása, medicinlabdák emelése a hát domborulatának túlzott mértékű fokozódását kiváltó törzsmozgások, pl. törzshajlítások előre a háti gerincszakaszt fordított testhelyzetben fokozottan terhelő mozgások, pl. fejállás, kézállás a hát domborítását és a nyak erőteljes előrehajlítását igénylő mozgások, pl. tarkóállás átfordulások a test szélességi és mélységi tengelyei körül, pl. gurulóátfordulás előrehátra, kézenátfordulás, cigánykerék hosszú ideig tartó függések pl. bordásfalon, gyűrűn, nyújtón a test izomzatának gerincoszlopot előrehúzó izmainak erősítése, pl. pillangóúszás, a mellizomzatot erősítő jellegű gyakorlatok a vállizomzat túlzott nyújtását okozó gyakorlatanyag, pl. gyorsúszás, nyújtózkodás Javasolt mozgásanyag gipszágy, fűző alkalmazása nyugalmi helyzet ideális kialakítása, pl. kemény szivacson alvás a gerinc kimozgatása, pl. törzshullámok a hátizmok erősítése, pl. törzsemelések speciális, a gerincre ható mozgások, pl. kúszó gyakorlatok a hátizomzatot erősítő speciális úszástechnika, pl. hátúszás páros karral a hát megemelését és egyben a tüdőtérfogat növelését szolgáló gyakorlatok, pl. hanyattfekvésben mellkasemelések (Megjegyzés: hanyattfekvésben végzett gyakorlatoknál az alátámasztás helye mindig a görbület csúcsa alatt legyen!)

19 Szédülékenység Nagyobb magasságban végzett, a leesés veszélyével járó gyakorlatok, testhelyzetek. Megfelelő előkészítés nélkül végzett fordított testhelyzetek. Fokozatosság nélküli hirtelen és nagyfokú testhelyzet-változtatások, megfelelő előkészítés nélkül végzett hirtelen erőkifejtések, rajtolások, fordulatok, átfordulások, forgások stb. Egyszerre végzett túl sok légzési gyakorlat (hiperventiláció). Fokozott préselések, fokozott préseléssel járó gyakorlatok.

20 Vegetatív disztónia A talaj felett nagyobb magasságban végzett gyakorlatok (pl. bordásfalgyakorlatok, rúd- és kötélmászás, magas szereken, korláton, nyújtón, gyűrűn végzett gyakorlatok). Ugrások, elsősorban a magasugrás olyan magasságon, amely a tanuló teljesítőképességének határán, vagy azon felül van. Ugrások különböző akadályok felett, pl. szekrényugrások. Különösen azok az ugrásfajták, amelyek a testi épség veszélyeztetésével járnak. Sor- és váltóversenyek, versengések, nehezebb akadályok leküzdésével Túlzott izgalommal, fokozott versengéssel járó játékok. Általában a félelmet, szorongást keltő és figyelmet túlzottan igénybevevő gyakorlatok; az idő előtti túlzott terhelések.

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből

Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből Osztály: Szakközép iskola 9-12. Szakiskola 9-10 A vizsga szerkezete: Testnevelés tantárgyból csak gyakorlati vizsga van. 1. Gyakorlati vizsga - Időtartama: 45 perc

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

Pótvizsga Feladatsor 9. évf.

Pótvizsga Feladatsor 9. évf. Pótvizsga Feladatsor 9. évf. A pótvizsga feladatsora a tanév tananyaga és a tanév során tanultakból áll. A feladatok sorrendjét a szaktanár jelöli ki a pótvizsga napján. A tanuló a pótvizsgát akkor kezdheti

Részletesebben

Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz

Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz 9. osztály: Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz Kondicionális képességszintek: - iskolakör futás: 4 perc 51mp - Cooper-teszt: 1550m - Tömöttlabda dobás (hátra

Részletesebben

48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli

48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli 48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli Gyermekeknél már az óvodában, majd az iskola alsóbb évfolyamaiban meg kell kezdeni a láb elváltozásainak megelőzését. Ekkor zajlik le ugyanis a második alakváltozás

Részletesebben

TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA

TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA Nők 50 m úszás (rajtfejes, szabadon választott úszásnemben) Alapszint 61 mp Falraadogatás (kézilabdával 4 m-ről 30 mp alatt) 17 db Kötélmászás (5 m-es kötélre)

Részletesebben

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának

Részletesebben

GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc

GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc 1 GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc Tanácsok: lassú, fokozatos mozgással végeztessük a gyakorlatokat, óvatosan közelítve

Részletesebben

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium 1. számú melléklet Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium A tanulók fizikai állapotfelmérésének terve A tanulók fizikai állapotának mérését eszköznek tekintjük, melyet egyfelől a

Részletesebben

Sarkantyú kezelése gyógytornával

Sarkantyú kezelése gyógytornával Sarkantyú kezelése gyógytornával A sarkantyú tulajdonképpen egy meszes kinövés a sarokcsont talpi felszínén, vagy az Achilles ín sarkon tapadó részén. Gyógytornászként sokszor találkozom ezzel a problémával,

Részletesebben

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai

Részletesebben

TARTÁSKORREKCIÓ. (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)

TARTÁSKORREKCIÓ. (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában) A BIOMECHANIKAILAG HELYES TESTTARTÁS KIALAKÍTÁSÁHOZ SZÜKSÉGES IZOMERŐ ÉS IZOMNYÚJTHATÓSÁG ELLENŐRZÉSÉT ÉS FEJLESZTÉSÉT ELŐSEGÍTŐ GYAKORLATOK TARTÁSKORREKCIÓ (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

bemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16

bemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16 Otthoni alapozó edzésterv: 2 hét 20 2. hét, 1. nap Szériák közötti szünetek: 30 mp (ahol van szériaszám, és a gyakorlat nem egy komplex része) Gyakorlatok közötti szünetek: 0 mp (folyamatos) Körök javasolt

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 4. ÉVFOLYAM 2013/2014 Tanítók: Tóth Mária, Buruncz Nóra Készült: A Nemzeti Alaptanterv és a Kerettanterv alapján. Éves óraszám:144

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály)

Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a torna oktatásához (1-8. osztály) Lektorálta: dr. Karácsony István egyetemi docens Készült a

Részletesebben

Alapkövetelmények. 1.osztály

Alapkövetelmények. 1.osztály Alapfeladatok A testnevelés tanterv a tantárgyi feladatokon kívül elő kívánja segíteni a nyitottságot, megértést. Az anyanyelvi kommunikáció az anyanyelv elsajátításának eredménye, amely a testnevelés

Részletesebben

Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához II. (1-8. osztály)

Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához II. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához II. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a torna oktatásához (1-8. osztály) Lektorálta: dr. Karácsony István egyetemi docens Készült

Részletesebben

Fitnesz / fit-kid/ CÉL: RÉSZCÉL:

Fitnesz / fit-kid/ CÉL: RÉSZCÉL: Fitnesz / fit-kid/ Évfolyam: 1-2 osztály,7-8 évesek Korcsoport: I.-II. CÉL: a sportág megismertetése a mozgás megszerettetése - élvezetes fejlesztő gyakorlatok, játékok végeztetése minden izomcsoportra

Részletesebben

SZALAPARTI EGYSÉGES GYÓGYPEDAGÓGIAI MÓDSZERTANI INTÉZMÉNY, SZAKISKOLA ÉS DIÁKOTTHON EGYSÉGES PEDAGÓGIAI SZAKSZOLGÁLAT PROGRAMJA

SZALAPARTI EGYSÉGES GYÓGYPEDAGÓGIAI MÓDSZERTANI INTÉZMÉNY, SZAKISKOLA ÉS DIÁKOTTHON EGYSÉGES PEDAGÓGIAI SZAKSZOLGÁLAT PROGRAMJA SZALAPARTI EGYSÉGES GYÓGYPEDAGÓGIAI MÓDSZERTANI INTÉZMÉNY, SZAKISKOLA ÉS DIÁKOTTHON EGYSÉGES PEDAGÓGIAI SZAKSZOLGÁLAT PROGRAMJA 2010 TARTALOMJEGYZÉK 1. Bevezető...3 2. Logopédiai szakszolgálat...3 2.1.

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

A gyógytestnevelés fogalma: sajátos tudomány terület a szaktudományon belül. Tágabb értelemben a testkultúra a testnevelés-tudomány része.

A gyógytestnevelés fogalma: sajátos tudomány terület a szaktudományon belül. Tágabb értelemben a testkultúra a testnevelés-tudomány része. Bozsoky István: Gyógytestnevelés a gyakorlatban A fejlett, iparosodott országokban nem csak a felnőtt, de a gyermek lakosság között is emelkedő tendenciát mutatnak a súlyos egészségügyi következményekkel

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

TESTNEVELÉS. 1. Az olimpiai játékok eredete, története, kialakulásának körülményei. 3. A testmozgás szerepe az egészséges életmód kialakításában.

TESTNEVELÉS. 1. Az olimpiai játékok eredete, története, kialakulásának körülményei. 3. A testmozgás szerepe az egészséges életmód kialakításában. TESTNEVELÉS 1. Középszintő szóbeli érettségi témakörök 1. Az olimpiai játékok eredete, története, kialakulásának körülményei. Ókori és újkori olimpiák. Magyarok az olimpiai versenyeken. Olimpiai szimbólumok.

Részletesebben

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI

A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI A vizsga formája Középszinten: szóbeli és gyakorlati Emelt szinten: szóbeli és gyakorlati A testnevelés érettségi vizsga célja A tárgy jellegébõl

Részletesebben

Követelmények és célok szárazföldi edzésmunkában utánpótlás vízilabdások számára

Követelmények és célok szárazföldi edzésmunkában utánpótlás vízilabdások számára Szedlmayer Ildikó: Követelmények és célok szárazföldi edzésmunkában utánpótlás vízilabdások számára Bevezetés: Miért elengedhetetlenül fontos a legkisebb kortól kezdve a szárazföldi edzések beiktatása

Részletesebben

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

1. Aerob, vagy alap-állóképesség mérése: - Cooper-teszt, vagy 1609 m (1

1. Aerob, vagy alap-állóképesség mérése: - Cooper-teszt, vagy 1609 m (1 5. számú melléklet A tanulók fizikai állapotának, edzettségének méréséhez szükséges módszerek Egyszerű vizsgálati módszerek a fizikai fittség mérésére Dimenzió 7-8 évesek számára (1+3 motorikus próba értékelésével)

Részletesebben

Csontjai, ízületei, izmai

Csontjai, ízületei, izmai Csontjai, ízületei, izmai A láb részei: lábtő (tarsus) lábközép (metatarsus) lábujjak (digiti pedis) A lábtő csontjai: 1. ugrócsont (talus) B a lábtőcsontok közül az egyetlen, melynek közvetlen kapcsolata

Részletesebben

Herceg Esterházy Miklós Szakképző Iskola Speciális Szakiskola és Kollégium TANMENET. Testnevelés. tantárgyból

Herceg Esterházy Miklós Szakképző Iskola Speciális Szakiskola és Kollégium TANMENET. Testnevelés. tantárgyból Herceg Esterházy Miklós Szakképző Iskola Speciális Szakiskola és Kollégium TANMENET a Testnevelés tantárgyból a TÁMOP-2.2.5.A-12/1-2012-0038 Leleményesen, élményekkel, Társakkal rendhagyót alkotni LÉTRA

Részletesebben

TESTNEVELÉS TANMENET. 11. és 12.OSZTÁLY

TESTNEVELÉS TANMENET. 11. és 12.OSZTÁLY TESTNEVELÉS TANMENET 11. és 12.OSZTÁLY Készítette: György Gábor 2012/2013 2 Időkeret, óraszámfelosztás Óraszám: 4 óra/hét Foglalkozások szabadban: 10 óra, gimnasztika, prevenció: 17 óra : 35 óra Torna:

Részletesebben

A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS)

A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS) TÓTH JÁNOS A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS) Az emberi fejlődéstörténet folyamán az aktív testmozgás és a hozzá kapcsolódó fizikai kondíció alapvető

Részletesebben

Táncforma Létszám Táncidő döntőkben. Az alábbi korosztályokban indulhatnak versenyzők: Pindur (csak Trióban)

Táncforma Létszám Táncidő döntőkben. Az alábbi korosztályokban indulhatnak versenyzők: Pindur (csak Trióban) Kötetlen táncstílus Szabadon választható zenék Csoportos akrobatikák Csillogó pomponok Talajelemek, ugrások Táncforma Létszám Táncidő döntőkben Akrobatikák száma Trió 3 fő 55 mp - 1 perc 15mp 3 Kiscsapat

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

Testnevelés A, ELMÉLETI ISMERETEK

Testnevelés A, ELMÉLETI ISMERETEK Testnevelés A, ELMÉLETI ISMERETEK 1. A magyar sportsikerek Legalább 5 magyar olimpiai bajnok megnevezése sportágával együtt. Egy, a választott helyi tantervben szereplő sportágban, az adott év hazai legfontosabb

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

Vitorlázás 2. osztály

Vitorlázás 2. osztály 2. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a 3. évfolyamon: Hosszútávon működőképes kapcsolat kialakítása az iskola és az egyesület között; Az első évfolyamon megtanult hát- és gyorsúszás technikájának

Részletesebben

Gimnasztika. Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014.

Gimnasztika. Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014. Gimnasztika Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014. Összeállította: Rácz Katalin ELTE TÓK Testnevelési Tanszék Szerkesztette: M. Pintér Tibor Felelős kiadó: Dr. Mikonya György dékán

Részletesebben

Vitorlázás 6. évfolyam

Vitorlázás 6. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt

Részletesebben

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon Évfolyam: 5-8. Kézilabda Korosztály: Cél A korosztálynak megfelelő kondicionális képességek kialakítása. A hozott kézilabdás mozgásminták megerősítése, ill. felülvizsgálata alapján jó technikai alapok

Részletesebben

Gyógytestnevelés-karate kapcsolta, lehetőségeink karate foglalkozásokon

Gyógytestnevelés-karate kapcsolta, lehetőségeink karate foglalkozásokon Edzői képzés Tematika Bali Ervin Gyógytestnevelés-karate kapcsolta, lehetőségeink karate foglalkozásokon 1. személyes indíttatás Köszöntés,Bemutatkozás, végzettség(nem gyógytornász!) gyógytestnevelés vs

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

Tanterv. Testnevelés 1-4. évfolyam

Tanterv. Testnevelés 1-4. évfolyam 1 Tanterv Testnevelés 1-4. évfolyam Célok és feladatok Az iskolai sport és testnevelés az iskola egységes nevelő- oktató munkájának szerves részeként hozzájárul ahhoz, hogy a tanulók az egészséget saját

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT 1 4. ÉVFOLYAM

TESTNEVELÉS ÉS SPORT 1 4. ÉVFOLYAM Célok és feladatok HELYI TANTERV / ALSÓ TAGOZAT / TESTNEVELÉS ÉS SPORT 1 4. ÉVFOLYAM TESTNEVELÉS ÉS SPORT 1 4. ÉVFOLYAM A kisiskolások testnevelésének célja, hogy az iskola egységes nevelő-oktató munkájának

Részletesebben

Komplex állóképesség javító program

Komplex állóképesség javító program Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet

Részletesebben

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület

Részletesebben

A csecsemő és kisgyermek mozgásfejlődése. Budapest, 2008. november 8. Sümeginé Hamvas Enikő

A csecsemő és kisgyermek mozgásfejlődése. Budapest, 2008. november 8. Sümeginé Hamvas Enikő A csecsemő és kisgyermek mozgásfejlődése Budapest, 2008. november 8. Sümeginé Hamvas Enikő A csontos váz és a mozgatórendszer fejlődése Csontosodás, izomzat és ízületek - a csontos vázrendszer az embryonális

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

Derecske Létavértes Kistérség 2007/1.

Derecske Létavértes Kistérség 2007/1. Derecske Létavértes Kistérség 2007/1. TARTALOM: Tájékoztató az iskolaérettségi vizsgálatokról A gyógytestnevelés igénybevételének feltételei A tanév I. félévének statisztikai mutatói Naptár: a II. félév

Részletesebben

Óravázlat. Tisztelt Kollégák!

Óravázlat. Tisztelt Kollégák! Tisztelt Kollégák! Engedjétek meg, hogy megköszönjük megtisztelı jelenléteket, és röviden bemutassuk a Zipernowsky Károly sport törekvéseit, amelyek egyben a mai bemutató óra szakmai hátterét is meghatározzák.

Részletesebben

TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA

TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA Békés Dévaványa Orosháza 5900 Orosháza, Kossuth tér 1. A t a n u l ó k f i z i k a i á l l a p o t á n a k, e d z e t t s é g é n e k m é r é s e 2.számú melléklet A tanulók

Részletesebben

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500 Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,

Részletesebben

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Általános bemelegítés 15 éves kor feletti sportolók* részére Név: Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Nyugalmi pulzus:

Részletesebben

Súlyemelés. Évfolyam: 1-2. Életkor: 6-8. év Korosztály: kölyök IV.

Súlyemelés. Évfolyam: 1-2. Életkor: 6-8. év Korosztály: kölyök IV. Súlyemelés Évfolyam: 1-2. Életkor: 6-8. év Korosztály: kölyök IV. Cél: Legyen személyes és társas élményük a mozgásos játék, és a versengés öröme Becsüljék társaik teljesítményét Alakuljon ki a felelősségtudat,

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely

Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely Előadó: Gyulai Gergely gyulai@tf.hu Semmelweis Egyetem TS Kar Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely Irodalom: Dr. Metzing Miklós: Gimnasztika jegyzet (TFTI) Dr. Derzsy Béla: A gimnasztika alapjai

Részletesebben

ÚSZÁS. A sportág nevelési célrendszere. I. Szakasz: Oktatási és alaptechnika képzés szakasza. Az időszak fő feladatai:

ÚSZÁS. A sportág nevelési célrendszere. I. Szakasz: Oktatási és alaptechnika képzés szakasza. Az időszak fő feladatai: ÚSZÁS A sportág nevelési célrendszere Ki kell alakítani az általános szokásrendet, és kapcsolatrendszert. Irányítással és figyelem felkeltéssel viselkedési normákat kell elfogadtatni, melyek közösségre

Részletesebben

Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam

Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam 1. évfolyam 1-5 Szökdelések ugrások - Szigetről szigetre /ugrálás karikába/ - Mocsár -szökdelések, akadályok fölött 6-10 Egyensúly-gyakorlatok -gyakorlatok

Részletesebben

TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK

TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK Pécsi Tudományegyetem EGÉSZSÉGTUDOMÁNYI Kar Fizioterápiás- és Sporttudományi Intézet TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK Az iskolai testnevelésben végzendő tartáskorrekciót kiegészítő gerinciskola

Részletesebben

Atlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V)

Atlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V) Nyugat- magyarországi Egyetem Művészeti- Nevelési és Sporttudományi Kar Szombathely, Károlyi Gáspár tér 3. Atlétika A súlylökés tanítása középiskolában Németh Aladár(D4SA2V) Földrajz- testnevelés szakos

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Célja: A testnevelés, a testkultúra elemeiből nyert értékekből olyan testi műveltséggel ruházzuk fel tanulóinkat, mely későbbi cselekvési biztonságukat,

Részletesebben

Torna (női) Cél. Előképző szakasz

Torna (női) Cél. Előképző szakasz Torna (női) Évfolyam: 1-2. Korosztály: Életkor: 6-8. év Előképző szakasz Cél alapvető mozgáselemek, készségek, képességek tanítása motorikus képességek színvonalának növelése: a kondícionális (erő, gyorsaság,

Részletesebben

Úszás. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője.

Úszás. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője. Úszás A sportág nevelési célrendszere Ki kell alakítani az általános szokásrendet, és kapcsolatrendszert. Irányítással és figyelem felkeltéssel viselkedési normákat kell elfogadtatni, melyek közösségre

Részletesebben

AKROBATIKUS TORNA SZAKÁG HUNGARIAN ACROBATIC GYMNASTICS FEDERATION 2014. HAZAI ELEMTÁBLÁZAT

AKROBATIKUS TORNA SZAKÁG HUNGARIAN ACROBATIC GYMNASTICS FEDERATION 2014. HAZAI ELEMTÁBLÁZAT MGYR TORN SZÖVETSÉG HUNGRIN GYMNSTIS FEERTION KROTIKUS TORN SZKÁG HUNGRIN ROTI GYMNSTIS FEERTION 2014. HZI ELEMTÁLÁZT készítette: Edzői izottság 2014 január 1 KEZŐ KOROSZTÁLY 4-8 Fős csoportok Előírt elemek:

Részletesebben

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés

Részletesebben

IV.2.15. TORNA (NŐI) IV.2.15.1. ELŐKÉPZŐ SZAKASZ 1 2. évfolyam Korosztály: 6 8. év CÉL RÉSZCÉL alapvető mozgáselemek, készségek, képességek tanítása motorikus képességek színvonalának növelése: a kondícionális

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

Vitorlázás 3. évfolyam

Vitorlázás 3. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Sokoldalú képességfejlesztés,motoros képességek összhangja és azok fejlesztése; Kondicionális képességek (-erő, -gyorsaság, -állóképesség) fejlesztése; Koordinációs

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS

TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS TESTNEVELÉS ÉS SPORT 530 AJÁNLÁS A MINDENNAPOS ISKOLAI TESTEDZÉS PROGRAM ELKÉSZÍTÉSÉHEZ A közoktatási törvény módosítása során az oktatási tárca megteremtette

Részletesebben

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann Szeptember Balesetvédelmi oktatás. Futás gyakorlatok, labda

Részletesebben

KIS BÁLINT ÁLTALÁNOS ISKOLA PEDAGÓGIAI PROGRAMJÁNAK 10. SZ. MELLÉKLETE A TANULÓK FIZIKAI ÁLLAPOTÁNAK MÉRÉSE

KIS BÁLINT ÁLTALÁNOS ISKOLA PEDAGÓGIAI PROGRAMJÁNAK 10. SZ. MELLÉKLETE A TANULÓK FIZIKAI ÁLLAPOTÁNAK MÉRÉSE KIS BÁLINT ÁLTALÁNOS ISKOLA PEDAGÓGIAI PROGRAMJÁNAK 10. SZ. MELLÉKLETE A TANULÓK FIZIKAI ÁLLAPOTÁNAK MÉRÉSE GYOMAENDRŐD 2008 Az egészség a jó testi, lelki és szociális közérzet állapota, amely nemcsak

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése

A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése A munkakörnyezet veszélyes környezetnek minősíthető, mivel a munkahelyeken olyan egészségkárosodások jöhetnek létre, amelyek másutt nem fordulnak elő.

Részletesebben

Minta TESTNEVELÉS. KÖZÉPSZINTŰ TESTNEVELÉS SZÓBELI ÉRETTSÉGI VIZSGA TÉTELSORA "A" tételek

Minta TESTNEVELÉS. KÖZÉPSZINTŰ TESTNEVELÉS SZÓBELI ÉRETTSÉGI VIZSGA TÉTELSORA A tételek KÖZÉPSZINT TESTNEVELÉS A szóbeli vizsga jellemzői A felhasználói tudás mérésére "A" és "B" tételsorból húznak a vizsgázók. Az "A" tételek kérdéseire, utasításaira adott esszé típusú feleletek az ismeretek

Részletesebben

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő

Részletesebben

AZ OSTEOGENESIS IMPERFECTA KEZELÉSI LEHETŐSÉGEI, REHABILITÁCIÓJA ÚSZÁS SEGÍTSÉGÉVEL KÉSZÍTETTE: LENCSÉR MÁTYÁS, GYÓGYTESTNEVELŐ

AZ OSTEOGENESIS IMPERFECTA KEZELÉSI LEHETŐSÉGEI, REHABILITÁCIÓJA ÚSZÁS SEGÍTSÉGÉVEL KÉSZÍTETTE: LENCSÉR MÁTYÁS, GYÓGYTESTNEVELŐ AZ OSTEOGENESIS IMPERFECTA KEZELÉSI LEHETŐSÉGEI, REHABILITÁCIÓJA ÚSZÁS SEGÍTSÉGÉVEL KÉSZÍTETTE: LENCSÉR MÁTYÁS, GYÓGYTESTNEVELŐ Amikor a szülők felkértek Réka rehabilitációs foglalkoztatására, elsősorban

Részletesebben

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött

Részletesebben

Beállítási útmutató Mirra székhez

Beállítási útmutató Mirra székhez Beállítási útmutató Mirra székhez L Az itt látható útmutató tartalmazza az összes lehetséges beállítást. A beállítások felszereltségtől és modelltől függően változhatnak. A Mirra szék beállítási útmutató

Részletesebben

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG Gimnasztika I. tantárgyhoz (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC Sárospatak, 2014 TARTALOMJEGYZÉK Tartalomjegyzék... 1 Gimnasztika...

Részletesebben

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD

TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD Az itt összeállított program a teljesség igénye nélkül született. A legfontosabb izomcsoportokat helyeztük előtérbe. Mielőtt nekikezdesz a feladatok

Részletesebben

Testnevelés fakultáció emeltszint. 11. évfolyam

Testnevelés fakultáció emeltszint. 11. évfolyam Testnevelés fakultáció emeltszint Cél: Az érettségire jelentkező tanulók elméleti és gyakorlati felkészítése az emeltszintű vizsgára, a helyi tantervben szereplő gyakorlat anyagok kiegészítésével és magasabb

Részletesebben

Mindennapi testmozgás-egészséges élet

Mindennapi testmozgás-egészséges élet Mindennapi testmozgás-egészséges élet Dr. Vass Zoltán Ph.D. Magyar Diáksport Szövetség 1948-as megalakulásakor a World Health Organization (WHO) az egészséget a következőképpen definiálta: Az egészség

Részletesebben

Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés

Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Érvényes: 2015 december 31. KONDIKERT tulip-play.com 2015 Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Torony 1. KK-01 60 m2; r=4.38 m 3-4 m 5.14 m 4.73 m Kis

Részletesebben

A középszintű gyakorlati érettségi vizsga

A középszintű gyakorlati érettségi vizsga A középszintű gyakorlati érettségi vizsga A középszintű gyakorlati érettségi vizsgán az érettségizőnek az elégséges osztályzat megszerzéséért legalább 10%-os eredményt kell elérnie. Amennyiben a vizsgázó

Részletesebben