Fusion Vital Életmódváltó Program riport

Fusion Vital Életmódváltó Program riport

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS ÖSSZEFOGLALÓ 1(2) Információk Kor (év) 35 Magasság (cm) 183 Súly (kg) 93 Aktivitási kategória 5.0 Nyugalmi pulzus (pulzus/perc) Maximális pulzus (pulzus/perc) Testtömeg Index (BMI) 39 187 27.8 Nap 1 04.05.2012 06:31:30 Időtartam: 24óra 13perc 41 / 67 / 166 Nap 2 05.05.2012 07:00:01 Időtartam: 25óra 40perc 39 / 56 / 135 Nap 3 06.05.2012 08:40:22 Időtartam: 23óra 12perc 43 / 70 / 167 Stressz és feltöltődés diagramok Nap 1 - Péntek 04.05.2012 Pulzus korrekció 1% Események 1. Edzés 2. Számítógépezés 3. Étkezés 4. Találkozó 5. Könnyű testmozgás Nap 2 - Szombat 05.05.2012 Eredmények 14óra 43perc (61%) 5óra 53perc (24%) 59perc (4%) 2óra 39perc (11%) Ajánlások Kevesebb, mint 55% Több, mint 30% Pulzus korrekció 2% Események 1. Olvasás 2. Étkezés 3. Számítógépezés 4. Könnyű testmozgás 5. Házimunka Nap 3 - Vasárnap 06.05.2012 Eredmények 13óra 22perc (52%) 10óra 28perc (41%) 6perc (0%) 1óra 45perc (7%) Ajánlások Kevesebb, mint 55% Több, mint 30% Pulzus korrekció 6% Események 1. Edzés 2. Étkezés 3. Házimunka 4. Fürdés/tusolás Eredmények 12óra 42perc (55%) 5óra 26perc (23%) 1óra 5perc (5%) 4óra 0perc (17%) Ajánlások Kevesebb, mint 55% Több, mint 30% Munkaidő Alvásidő Pulzus Korrigált pulzus Stressz reakciók Feltöltődés Fizikai aktivitás Egyéb fiziológiai állapot

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS ÖSSZEFOGLALÓ 2(2) További információk Nap 1 Alkohol 0 pohár Érzékelt alvásminőség Gyógyszer - Nap 2 Alkohol 0 pohár Érzékelt alvásminőség Gyógyszer - Nap 3 Alkohol 0 pohár Érzékelt alvásminőség Gyógyszer - Az alvásminőség elemzése Nap 1 - Péntek 04.05.2012 Az erőforrások egyenlege alvásidő alatt Alvásminőség 0-19 20-43 44 vagy több A mérés során az erőforrás index 48 Az index a stresszt és feltöltődést jelentő időszakok hossza alapján kalkulált. Az Ön alvásminősége a pulzus varianciát jelző RMSSD értékek alapján 56 ms. A korának megfelelő érték 44 ms. Az Ön alvásideje 8óra 15perc. Legalább 7 órányi alvás ajánlott éjszakánként. Nap 2 - Szombat 05.05.2012 Az erőforrások egyenlege alvásidő alatt Alvásminőség 0-19 20-43 44 vagy több A mérés során az erőforrás index 100 Az index a stresszt és feltöltődést jelentő időszakok hossza alapján kalkulált. Az Ön alvásminősége a pulzus varianciát jelző RMSSD értékek alapján 78 ms. A korának megfelelő érték 44 ms. Az Ön alvásideje 9óra 40perc. Legalább 7 órányi alvás ajánlott éjszakánként. Nap 3 - Vasárnap 06.05.2012 Az erőforrások egyenlege alvásidő alatt Alvásminőség 0-19 20-43 44 vagy több A mérés során az erőforrás index 52 Az index a stresszt és feltöltődést jelentő időszakok hossza alapján kalkulált. Az Ön alvásminősége a pulzus varianciát jelző RMSSD értékek alapján 54 ms. A korának megfelelő érték 44 ms. Az Ön alvásideje 8óra 35perc. Legalább 7 órányi alvás ajánlott éjszakánként. Gyenge feltöltődés Közepes feltöltődés Kiváló feltöltődés

AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSI CÉLÚ FIZIKAI AKTIVITÁSOK ÖSSZEFOGLALÓJA 1(2) Információk Kor (év) 35 Magasság (cm) 183 Súly (kg) 93 Aktivitási kategória 5.0 Nyugalmi pulzus (pulzus/perc) Maximális pulzus (pulzus/perc) Testtömeg Index (BMI) 39 187 27.8 Nap 1 04.05.2012 06:31:30 Időtartam: 15óra 59perc 41 / 67 / 166 Nap 2 05.05.2012 07:00:01 Időtartam: 16óra 0perc 39 / 56 / 135 Nap 3 06.05.2012 08:45:00 Időtartam: 23óra 8perc 43 / 70 / 167 Az egészségmegőrzési célú fizikai aktivitások diagramja Nap 1 - Péntek 04.05.2012 Napi fizikai aktivitás 11perc Fizikai aktivitás 59perc, amelyből egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás 40perc, amelyből fittséget támogató fizikai aktivitás 25perc. Nap 2 - Szombat 05.05.2012 Napi fizikai aktivitás 3perc Fizikai aktivitás 6perc, amelyből egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás 0perc, amelyből fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc. Nap 3 - Vasárnap 06.05.2012 Napi fizikai aktivitás 3perc Fizikai aktivitás 1óra 5perc, amelyből egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás 44perc, amelyből fittséget támogató fizikai aktivitás 26perc. Pulzus Korrigált pulzus

AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSI CÉLÚ FIZIKAI AKTIVITÁSOK ÖSSZEFOGLALÓJA 2(2) Fizikai aktivitás index A fizikai aktivitás index JÓ pontszámához hozzávetőlegesen 30 perces, mérsékelt intenzitású mozgást kell végezni. Ennél hosszabb idejű mérsékelt, vagy nagyobb intenzitású mozgás több pontot ér, amellyek már KIVÁLÓ érték jár. Az a fizikai aktivitás, amelyik csak mérsékelt intnezitású vagy rövidebb, mint 30 perc, az csak ELÉGSÉGES vagy GYENGE pontszámot eredményez. Elemzésünk méri, hogy mekkora terhelés éri a szív-és érrendszert a mozgás során ill. azt is, hogy pontosan milyen annak a szívre gyakorolt egészségügyi hatása, nem érintjük azonban az erőnléti/erősítő edzés neuromuszkuláris rendszerre kifejtett hatását. Energia felhasználás a fizikai aktivitás során Az energiafelhasználás értékei jelzik a fizikai aktivitás során elfogyasztott energia (kcal) felhasználást, amely az alap energiafelhasználás feletti értéket mutatja. Az ábrán látható ajánlott szint a testsúly alapján kalkulált. Egészségre gyakorolt hatás és energia felhasználás Nap 1 - Péntek 04.05.2012 JÓ MÉRSÉKELT GYENGE Fizikai aktivitás index Energia felhasználás a fizikai aktivitás során (kcal) Nap 2 - Szombat 05.05.2012 JÓ MÉRSÉKELT GYENGE Fizikai aktivitás index Energia felhasználás a fizikai aktivitás során (kcal) Nap 3 - Vasárnap 06.05.2012 JÓ MÉRSÉKELT GYENGE Fizikai aktivitás index Energia felhasználás a fizikai aktivitás során (kcal) Határozott pozitív hatás Némi pozitív hatás Nincs kimutatható pozitív hatás

A mérés dátuma 04.05.2012 EDZÉS HATÁS RIPORT 1(1) Kor (év) Magasság (cm) Testsúly (kg) Min. pulzusszám (perc) Max. pulzusszám (perc) Testtömeg Index (BMI) Aktivitási kategória 35 183 93 39 187 27.8 5.0 Időtartam (ó:p:mp) Kezdési idő(ó:p:mp) 09:08:48 Zárási idő(ó:p:mp) 10:24:35 Pulzus Adathiba (1%) 01:15:47 Pulzus (min / átlag / max) 77 / 122 / 166 EPOC és edzés hatás diagram EPOC (ml/kg) érték a mérés alatt. Az edzés hatása a maximális tüdőkapacitásra (VO2max) az EPOC értékek csúcsa alapján állapítható meg. Edzéshatás Fenntartható fittség 2.5 Előnyök: Ez a gyakorlat megfelelő kardio edzést biztosít, támogatja az általános fittséget és alapot képez a későbbi, erős terheléssel járó edzésmunkákhoz. Ajánlás: Mindenfajta sportoló számára, bármely tréningmunka támogatására. Edzés elemzés EPOC TRIMP 32-87- Energia felhasználás 576- ml/kg TRIMP Kcal EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) az edzés terhelés fiziológiai mutatója. Az EPOC edzés alatt elért értéke egyenesen arányos az edzés terhelésével és az azt követő rekreáció szükségességével. TRIMP (Training Impulse) az edzésterhelés számszerű megjelenítése, az edzéssel töltött időt és annak intenzitását egyesíti egy mutatóba. Edzéshatás kategóriák Az edzés kategórizálása hatásuk alapján. Kifullasztó edzés (VO2max) Megerőltető tréning Enyhe tréning

A mérés dátuma 06.05.2012 EDZÉS HATÁS RIPORT 1(1) Kor (év) Magasság (cm) Testsúly (kg) Min. pulzusszám (perc) Max. pulzusszám (perc) Testtömeg Index (BMI) Aktivitási kategória 35 183 93 39 187 27.8 5.0 Időtartam (ó:p:mp) Kezdési idő(ó:p:mp) 09:51:38 Zárási idő(ó:p:mp) 11:05:50 Pulzus Adathiba (6%) 01:14:12 Pulzus (min / átlag / max) 101 / 130 / 167 EPOC és edzés hatás diagram EPOC (ml/kg) érték a mérés alatt. Az edzés hatása a maximális tüdőkapacitásra (VO2max) az EPOC értékek csúcsa alapján állapítható meg. Edzéshatás Fenntartható fittség 2.9 Előnyök: Ez a gyakorlat megfelelő kardio edzést biztosít, támogatja az általános fittséget és alapot képez a későbbi, erős terheléssel járó edzésmunkákhoz. Ajánlás: Mindenfajta sportoló számára, bármely tréningmunka támogatására. Edzés elemzés EPOC TRIMP 42-102- Energia felhasználás 679- ml/kg TRIMP Kcal EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) az edzés terhelés fiziológiai mutatója. Az EPOC edzés alatt elért értéke egyenesen arányos az edzés terhelésével és az azt követő rekreáció szükségességével. TRIMP (Training Impulse) az edzésterhelés számszerű megjelenítése, az edzéssel töltött időt és annak intenzitását egyesíti egy mutatóba. Edzéshatás kategóriák Az edzés kategórizálása hatásuk alapján. Kifullasztó edzés (VO2max) Megerőltető tréning Enyhe tréning

A mérés dátuma 04.05.2012 ÉLETMÓD ELEMZÉS 1(1) Információ: Nap 1 (04.05.2012) 06:31 Fizikai aktivitás index Energia felhasználás a fizikai aktivitás során (kcal) Erőforrás index az alvás során Kor (év) Magasság (cm) Testsúly (kg) Min. pulzusszám (perc) Max. pulzusszám (perc) 35 183 93 39 187 Időtartam 24óra 13perc Nap 2 (05.05.2012) 07:00 Időtartam 25óra 40perc Nap 3 (06.05.2012) 08:40 Időtartam 23óra 12perc Testtömeg Index (BMI) 27.8 Aktivitási kategória 5.0 Ajánlás Jó Közepes Gyenge Fiziológiai reakciók a munkaidő során Ezek a reakciók a Tevékenységnaplóban munkaidőként jelölt időszak alatt történtek. Jó Közepes Gyenge Napi átlagos fizikai aktivitás > 10 perc 6-10 perc 0 5 perc Átlagos feltöltődést célzó reakciók több, mint 30 perc 15-29 perc 0-14 perc A leghosszabb feltöltődési időszak munkaidő alatt: 2perc (...-kor 05.05.2012 15:45-15:46) Az Ön eredménye 17perc 1perc Fiziológiai reakciók a szabadidő alatt Ezek a reakciók abban az idpszakban történtek, amelyek nem alvásként vagy munkaidőként lettek jelölve. Átlagos egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitás A leginkább megerőltető fizikai aktivitás hatása a fittségre(ekkor: 06.05.2012) Átlagos feltöltődést célzó reakciók Jó Túledzettség Közepes Gyenge > 20 perc 11-20 perc 0-10 perc Komoly javulás A leghosszabb relaxációs időtartam: 19perc (...-kor05.05.2012 22:37-22:56) Átlagos energiafelhasználás a fizikai aktivitás során Javulás Mérsékelt hatás Csekély hatás 5 4 3 2 1 Jó Közepes Gyenge 60 perc vagy több 15-59 perc 0-14 perc 400 kalória vagy több 200-399 kalória 0-199 kalória Az Ön eredménye 28perc Mérsékelt hatás (2.9) 40perc 354 kalória Fiziológiai reakciók az alvásidő alatt Ezek a reakciók a Tevékenységnaplóban alvásidőként jelölt időszakban történtek Jó Közepes Gyenge Az Ön eredménye Átlagos feltöltődési index 50 100 0 49-100 -1 67 A feltöltődés minősége (RMSSD) 44 vagy több 20-43 0 19 63 Átlagos alvásidő Átlagos feltöltődés az alvás alatt: 6óra 36perc. > 7 óra 5,5 7 óra 0 5,5 óra 8óra 50perc A szervezet erőforrásai A stressz és a feltöltődés hatása a szervezet erőforrásaira. A csökkenő tendenciát mutató vonal a szervezet erőforrásainak gyengülését jelzi, az emelkedő vonal pedig a megfelelő mértékű feltöltődést mutatja.

FOGALMI SEGÉDLET Stressz és feltöltődés Stressz reakciók A stressz reakció a szervezet fiziológiai aktivitásának megemelkedett szintje, egyfajta készültségi állapot, amelyet a belső vagy a külső stresszorok egyaránt előidézhetnek. A stressz nem feltétlenül negatív jelenség, pozitív, inspiráló hatásai ugyanúgy lehetnek. Feltöltődés A feltöltődés/rekreáció a szervezet egyfajta mérsékelt aktivitási szintjénél jelentkezik, amikor a különféle stresszorok hiányoznak vagy szervezetre gyakorolt hatásuk igen alacsony. Fizikai aktivitás Fizikai aktivitásnak azt az időszakot tekintjük, amelynek során az egyén mozgás intenzitása meghaladja a maximális teljesítő képességének a 30%-át. Egyéb fiziológiai állapot Egyéb fiziológiai állapotnak azt az időszakot tekintjük, amikor a szervezet nem áll sem rekreációs, sem stressz hatás alatt, illetve fizikai aktivitás sem történik (a grafikonon fehérrel jelölt időszak). Például a mérési szünetek, adathiányok ill. a fizikai aktivitás utáni feltöltődés időszaka általában egyéb fiziológiai állapotként határozhatók meg. Erőforrás Index Az erőforrás index a stressz időtartama és az alvás ideje alatti feltöltődés alapján kalkulált mutató. Ez a mutató negatív értéket is felvehet (piros zóna) amikor az alvás ideje alatti átlagos stressz hatás nagyobb, mint az átlagos feltöltődés. Ha az alvás ideje több, mint 75%-ban feltöltődéssel jár, akkor a mutató a zöld zónában marad. Alvásminőség Index Az alvás minőséget jelző mutató az un. RMSSD értéken alapul, amely a pulzus változékonyságát jellemzi. Az alvás ideje alatti alacsony RMSSD értékek gyenge feltöltődést, a magasabb értékek erősebb, tartalmasabb feltöltődést mutatnak. Az alvásidő alatt az átlagos RMSSD értékeknek ajánlatos meghaladnia a 20 ms-os értéket. Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás egy olyan, könnyű mozgással járó időszakot jelöl, amelynek során az egyén teljesítménye a maximális teljesítőképességének 20-30%-a körül alakul. Az Egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás egy olyan időszak, amely alatt az egyén teljesítményének mértéke még mérsékeltebb, ugyanakkor már meghaladja a maximális teljesítményének 40%-át. A Fittséget szolgáló fizikai aktivitás egy olyan időszak, amely alatt az egyén teljesítményének a mértéke nagyobb, mint a maximális teljesítőképességének 50%-a és ez az egészségre és a hosszabb távú fittségre jótékony hatással van. Ajánlott fizikai aktivitás:. az igazán eredményes fizikai aktivitásnak heti minimum 2 és fél órás mérsékelt intenzitásúnak vagy heti minimum 1 óra 15 perc erőteljes intenzitásúnak vagy ezzel egyenértékű mérsékelt és erőteljes tevékenységek kombinációjának kell lennie. Ez az ajánlás általában egy felnőtt egészségének megőrzését és a krónikus betegségekkel szembeni ellenállását szolgálja. (Forrás: American College of Sports Medicine 2008). A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatása:. A rendszeres fizikai aktivitás segít megőrizni az egészséget és megelőzni a betegségeket. Már a fizikai aktivitás egész kis mértékű növekedése is javítja a kardiorespiratikus fittséget és ellenállóbbá tesz. Ráadásul még néhány órával a fizikai aktivitás után is az energia felhasználás magasabb, a pulzus pedig alacsonyabb marad. Mind a könnyebb, mind az erősebb fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fittségéhez. (Forrás: American College of Sports Medicine 2008)

CÉLOK Kérjük, adjon meg néhány konkrét és reális célt, amelyek az életmódja megváltoztatását szolgálják! Munka Rendszeres szüneteket iktatok be, amelyek alatt nem foglalkozom a munkával. Akkor is emlékeztetem magam a rendszeres és egészséges táplálkozásra, amikor elfoglalt vagyok Reális munkaidő beosztással dolgozom / nem ígérek olyan dolgokat, amelyeket nincs elegendő időm megtenni. A munkanap során a könnyebb és nehezebb feladatokat váltakozva végzem el. Nagyra értékelem a szabadidőm és betartom a magam számára kitűzött időpontot: legkésőbb -kor elindulok munka után". A munkanapok után ügyelek rá, hogy elengedjem a benti feladataimat és esténként azzal foglalkozom, amit szeretek. Szabadidő Adok lehetőséget a szervezetemnek, hogy felépüljön a megerőltető időszakok után (olvasás, TV nézés, relaxáció...stb.). Biztosítok magamnak pár percnyi relaxációt pl. étkezések után, amikor nem hagyom, hogy bármilyen külső hatás kizökkentsen. Megtanulok "Nem"-et mondani. Szakítok időt a saját hobbimra vagy olyan kedvenc időtöltéseimre, amelyek a jóllétemet szolgálják. Ügyelek rá, hogy mindennapjaimban legyen valamilyen fizikai aktivitás is, pl. lépcsőn járok vagy vezetés helyett gyalogolok. Ügyelek a rendszeres étkezés szabályaira (2-3 főétkezés és 1-3 könnyebb étkezés naponta). Odafigyelek arra, hogy mit eszem, pl. kerülöm a túlságosan zsíros, cukros vagy sós ételeket. Csak mértékkel fogyasztok alkoholt. Felhagyok a cigarettázással. Rendszeres edzéseket/gyakorlatokat folytatok legalább hetente alkalommal. Leadok kiló súlyfelesleget. Éjszaka és alvás Kerülöm a késő esti intenzív mozgást. Vacsorára már nem fogyasztok nehéz ételeket. A lefekvés előtti órákban már nem foglalkozom munkával kapcsolatos dolgokkal (pl. e-mail-ek). Úgy alakítom az életem, hogy naponta 7-8 óra alvásra jusson idő. Esténként olyasmikre kerítek sort, amelyek kikapcsolnak és elősegítik, hogy könnyen elaludjak (pl. zenehallgatás, olvasás stb.) Megjegyzések