Amit a Hatha jógáról tudnod kell Kárba veszett az a nap, Amelyiken nem nevettünk egy jóízűt. (Sebastien R. N. Chamfort) AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL Nehéz a jógát egyszerűen csak mozgásformának nevezni, hatása annyira összetett és olyan szorosan összekapcsolódik a lélekkel, mint amennyire talán egyetlen más sport sem. A jóga szó szanszkrit eredetű, magyarul leigázást, egyesülést jelent. Összeköti az egyént a legfelsőbb személlyel, az embert a bensőjéből bontakoztatja ki. Befolyásolja a jellemet, az egészséget, az érzelmi életet, és mindezek által a jógát gyakorló szociális viselkedését is. Már csak azért sem hasonlítható össze más sporttevékenységekkel, mert filozófiai szemléletmódból ered. Hatha-jóga: a testi folyamatokon keresztül befolyásolja a tudatfolyamatok működését, testilelki-szellemi harmóniára törekedve. Jóga, ha valaki jóga gyakorlatok segítségével megszabadul a betegségeitől, vagy éppen betegségek megelőzése céljából gyakorol, és jóga az is, amikor valaki megszabadul a lelkitudati mérgezettségtől és felismeri, hogy a dolgokat a tudat vezérli, a tudat uralja, és a tudat teremti. Az erősítésen, az izmok és szalagok nyújtásán túl a jóga legfontosabb feladata, hogy segítségével fenntartsuk vagy éppen létrehozzuk testünk és lelkünk harmóniáját. Az élet bármely területén, legyen az munka vagy magánélet, csak így tudunk igazán sikeresen és jól működni. 06-20-236-9337 1 www.szalayzizi.hu
A jógagyakorlatok hatására a lelki élet megváltoztatása is végbemegy, ami belső kiegyensúlyozottsághoz vezet. Néhány óra után azonban még ne várjunk csodát, hiszen a zavart okozó feszültségek is hosszabb időn át fejtették ki romboló hatásukat, így a helyreállításhoz, a gyógyuláshoz is hosszabb idő szükséges. Ezt leginkább meditáció, az un. dhjána segítségével érhetjük el. Ennek tökéletesítéséhez sok gyakorlás szükséges. A közvetlen behatás testi szinten történik, az ászanák (testtartások) és a pránájama (tudatos légzés) segítségével. A legfontosabb, hogy soha ne veszítsük el türelmünket, higgyünk benne, hogy a kitartás és a rendszeres gyakorlás meghozza a várva várt eredményt! A jóga egy olyan edzésmódszer, amely megtanít arra, hogy sikeresen megbirkózzunk a stresszel. A gyakorlatok már formájukban is arra kényszerítenek, hogy megpihenjünk, testünk ellazuljon, és ez kihat lelkiállapotunkra is. Így a mozdulatok vagy éppen a mozdulatlanság belső megnyugvást hozhat. Testünk rugalmasságát és hajlékonyságát is szinte észrevétlenül fejleszthetjük, az ízületi szalagokat a gyakorlatokkal sokkal jobban megnyújthatjuk, mint bármilyen más tornamozdulattal. Izomzatunkat is erősen fejlesztjük, nem látványosan, ám igencsak érezhetően. A jóga célja tulajdonképpen a személyiség teljes körű, átfogó fejlesztése, ami talán a legfontosabb dolog az életünkben. Mindenkinek hasznára válik, ha elsajátít egy olyan technikát, amelynek segítségével elérheti a tökéletes egészséget, a jó ellenálló képességet, a megfelelő vitalitást és az intellektuális kiegyensúlyozottságot. Főleg a nagyvárosok egészségtelen forgatagában élve van ennek igazán nagy jelentősége. 06-20-236-9337 2 www.szalayzizi.hu
A jóga céljai: betegség megszüntetése (rógacsikitszá) tartós egészség felépítése (árógja) mindenfajta betegséggel szembeni immunitás (sarva-vikára-ksamatá) biológiai kontroll (déha-sziddhi) vitalitás (csira-jauvana) hosszú élet (csirájusz) érzelmi élet egyensúlya (nádi-suddhi) szociális magatartás (jógácsára) meditáció (szanjama) Ha a gyógyászat oldaláról nézzük, akkor a jóga lényege az, hogy az egészséget állítsuk vissza a betegségek kezelésével szemben. Ha következetesen és helyesen gyakorolunk, akkor megtapasztalhatjuk, hogy a betegségek megszűnnek. Mivel a gyakorlatok az egész embert átfogják, a testtől egészen a tudat finom szintjéig, szinte minden betegség meggyógyítható vele, de legalábbis enyhíthető. Felszabadítja bennünk az életerőt, hiszen az ennek áramlásában bekövetkezett zavarok szintén betegségeket és negatív érzelmeket okozhatnak. Hihetetlenül fejleszti az akaraterőt is, ami szintén sokat segít abban, hogy küzdeni tudjunk a betegségek ellen, és végül elérjük a gyógyulást. Vannak olyan betegségek, amelyeknél kifejezetten javasolják jógagyakorlatok végzését. A testet immunissá teszik a betegségekkel szemben, és a gyakorlatoknak köszönhetően a káros anyagok is kiürülnek a szervezetünkből. Jógázókon havonta végzett vizsgálatok jelentős javulást mutatnak a vérben, a vizeletben és a székletben mért káros anyagok mértékében. A vérnyomás, a légzésfunkciók és a pulzus szintén normálissá válik. A jóga egyéb gyógyhatásai: hatékonyan gyógyítja a csontrendszer, az ízületek megbetegedéseit, különösen a gerincbetegségeket. Egyedülállóan javítja a rossz testtartást. a merev, görcsös izomzat ellazul, a feszültségekből fakadó betegségek megszűnnek. a belső szervek, mirigyek felfrissülnek, a gyakorlatok szabályozzák működésüket. az érrendszeri, keringési betegségekre (magas- és alacsony vérnyomás) is kedvezően hat. az idegrendszert is megnyugtatja, aminek kifogástalan működése a stresszes életmód mellett kiemelten fontos. 06-20-236-9337 3 www.szalayzizi.hu
Nem szabad elfeledkezni a jóga egyik legfontosabb gyógyító eszközéről, a légzésről sem. A légzésnek olyan gyógyhatásai vannak, amelyekre magunktól nem is gondolnánk! A jógalégzés gyógyhatásai: - Elegendő oxigénfelvétel A jógagyakorlatoknak köszönhető ellazult fizikai és szellemi állapot, a nyugodt, lassú mozgás céltudatos légzéssel társítva a legnagyobb oxigéntelítettségen tartják a tüdőhólyagocskákat. Ezek oxigéntartalma általában kb. 16%, jógalégzéssel ez 22%-ra növelhető. Ráadásul a jógalégzésre fordított energia nagyon csekély a gyógyhatásához képest! - A szén-dioxid eltávolítása Amikor jógalégzésnél visszatartjuk a lélegzetünket, először szén-dioxid koncentráció keletkezik a tüdőnkben, amely a következő erőteljes kilégzéskor teljesen eltávozik. - A be- és kilégzés egybehangolása A be- és kilégzés tökéletes egybehangolása az összes élettevékenység maximális működését eredményezi. Ugyanezt a hatást a normális és a sport közbeni légzéssel sem érhetjük el. - A vérkeringés fokozása A jógalégzés a szív és a tüdő koordinációjával serkenti a vérkeringést, ráadásul úgy, hogy nem roncsol értékes szöveteket felesleges izomedzéssel. - Az idegrendszer megnyugtatása A helyesen elsajátított jógalégzés pszichológiai gyógyhatása nagyobb, mint a fiziológiai. Fontos! Arról semmiképpen nem szabad elfeledkezni, hogy betegségek esetén kérjük ki orvosunk tanácsát, mielőtt jógagyakorlatokba kezdünk! 06-20-236-9337 4 www.szalayzizi.hu
Soha ne feledkezzünk el róla: A jógagyakorlatok pusztán mechanikus végzése nem segít. Az a legfontosabb, hogy mély kapcsolatot alakítsunk ki a gyakorlatokkal, igazán érezzük őket. Ezt könnyebb elérni, ha egyszerűbb gyakorlatokat végzünk. A siker nem attól függ, hogy minél bonyolultabb pózokat tudjunk végrehajtani! Kizárólag üres gyomorral, evés előtt, vagy utána legalább 2-3 órával jógázzunk! Jógázás előtt vehetünk meleg vagy hideg fürdőt, utána azonban csak meleget. Mielőtt belekezdünk a gyakorlatokba, feltétlenül ürítsük ki a beleinket! Ha valakit székrekedés vagy éppen puffadás kínoz, igyon meg 5 perccel előtte egy pohár langyos vizet. Mindig kényelmes, laza öltözékben jógázzunk, ami nem szorít sehol, nem akadályozza a mozgást, a levegővételt. Léteznek olyan körülmények, amikor nem szabad jógáznunk, vagy bizonyos gyakorlatokat ki kell hagynunk. Ilyen körülmény a terhesség, a menstruációs időszak vagy az akut panaszok. Ha jógázás után kimerültnek érezzük magunkat, az azt jelenti, hogy nem jól végeztük a gyakorlatokat. Normális esetben frissességet és könnyedséget kell éreznünk. Minden testhelyzetet csak addig tartsunk ki, amíg nem érezzük megerőltetőnek, fájdalmasnak. Közben mindig normális ritmusban lélegezzünk. A helyes légzés nagyon fontos része a jógának! Ha jógázunk, semmi másra ne koncentráljunk! Csak így érhetjük el a kedvező hatást, így lehetünk ebben a különleges sportban is sikeresek. Végezd a munkád a jóga békéjében, önös vágyaktól mentesen, ne ingasson meg siker vagy kudarc. A jóga a szellem kiegyensúlyozottsága. (Bhagavad-gítá) jógaoktató (06-20-236-9337) www.szalayzizi.hu info@szalayzizi.hu 06-20-236-9337 5 www.szalayzizi.hu