Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai

Átírás

1 Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai Ez a cikk Confidence & Power blog blogvendég rovatának egyik eleme. Jógi barátunk tollának gyümölcse. Remélem, megkönnyíti a kezdeteket és eloszlat néhány félreértést e kiváló mozgástípussal kapcsolatban. Egy hónapok óta halasztgatott felkérésnek tettem eleget, amikor Zsoltnak és Flórának megmutattam néhány jóga-ászanát (ászana testtartás, póz). Zsolt elsősorban a napüdvözletre volt kíváncsi, ami egy hagyományos jóga-gyakorlatsor; több variációja létezik, lehet dinamikusan és lassabban, kitartásokkal és mélyebb légzéssel végezni. Ezt követően B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban című könyvéből a kezdő, első-második heti ászana-sort mutattam meg nekik. (Egy-két pózt szándékosan kihagytam). Saját tapasztalatom azt mutatta, hogy Iyengar ászana-tervezete nagyon tudatosan, magas szinten felépített rendszer. Az első néhány hét, egy hónap főleg az álló-ászanákra helyezi a hangsúlyt, hogy a test megfelelően megerősödhessen és kilazulhasson a nehezebb ászanák megvalósítása előtt. A jógában a statikus, kitartott helyzeteknek köszönhetően a tartóizmok erősödnek meg a leginkább, aminek köszönhetően a vázrendszer rossz tartásból eredő torzulásai megszűnnek. Ezen túl az ászanák helyes gyakorlása a belső szervek működésére is jótékony hatással van.

2 Természetesen nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a jóga gyakorlásához szükségeltetik egy vezető, aki a megfelelő tudás birtokában van, így elkerülhetők a sérülések, mind fizikai, mind mentális síkon. Mivel Zsoltot és Flórát a jógának inkább a fizikai területe érdekli, kerülöm a jóga szellemi oldalát, még akkor is, ha így kissé elhomályosul e csodálatos tudomány. Így megjegyzéseimben csak a fizikai jótékony hatásokra térek ki. A gyakorlatsor a következő ászanákból áll: Utthita trikónászana (kinyújtott/kiterjesztett háromszög-tartás) Utthita pársvakónászana (kinyújtott/kiterjesztett oldalsó-szög-tartás) Vírabhadrászana I. változat (Vírabhadra egy hős neve, akit Siva isten teremtett) Vírabhadrászana II. változat Pársvóttánászana falnál (oldalsó-nyújtó-tartás) Szarvángászana (gyertya; szarva minden, anga testrész) Halászana széken (eke-tartás) Savászana (halott-tartás) Az álló-ászanák, ahogy fent írtam, megnyújtják a lábakat, így

3 a gyakorló néhány hónapos intenzív gyakorlás utánképessé válik a nehezebb tartásokat is megvalósítani, emellett a fizikai erőnlétet is fejlesztik. Ezen túl az álló-ászanák jótékony hatással vannak a bélműködésre is. Fejlesztik az egyensúlyt is és a koncentrációkészséget. Az utthita trikónászana hatásai: erősíti a lábizmokat és a bokát, javítja a lábak kisebb torzulásait, jótékony hatással van a hát- és nyakfájdalmakra, oldja a lábak és a csípő merevségét és erősíti a mellkast. Az utthita pársvakónászana hatásai: hasonlóan fejleszti és erősíti a lábakat, mint a trikónászana, de erőteljesebben. A derék és csípőtájékról eltávolítja a zsírlerakódást,

4 csillapítja az ülőideg- és ízületi fájdalmakat, valamint fokozza a bélmozgás, elősegíti az emésztést. A vírabhadrászana I. változat hatásai: oldja a hát és a vállak merevségét, erősíti a bokát és a térdet, jó hatással van a nyaki merevségre, csökkenti a csípőtájéki zsírlerakódást, lazítja a csípőt. Nehéz tartás! A vírabhadrászana II. változat hatásai: arányossá formálja a lábizmokat, oldja a lábszár- és a combizmok görcseit. Rugalmasságot kölcsönöz a lábaknak és a hátizmoknak, jó hatással van a hasi szervekre.

5 A pársvóttánászana hatásai (a teljes póz!): Oldja a lábak és a csípő körüli izmok merevségét, rugalmassá teszi a csípőt és a gerincet, javítja a görbe hátat és ferde vállat, lazítja a csuklók mozgását, a hasi szervek összenyomásával energetizálja azokat. A szarvángászana hatásai: erről az ászanáról oldalakat lehetne írni. A fordított testhelyzetek nagyon jótékony hatással vannak az egész testre, mert hétköznapi életünk során gyakorlatilag soha nem vagyunk ilyen pózban. Mivel megváltozik

6 a vér áramlása a szervezetben, minden szervet és mirigyet átmos. Nyújtja a nyaki szakaszt. Menstruáció idején nem szabad végezni! A halászanának ugyanazok a hatásai, mint a szarvángászanának. Ezt sem szabad menstruáció alatt végezni, ahogy egyetlen fordított testhelyzetet sem. A savászana egy lazító, lezáró, levezető gyakorlat. Teljesen el kell nyugodnunk benne. Alkalmas légzésfigyelésre, meditációra is.

7 Az ászanák hatását csak akkor kezdjük el érezni, ha rendszeresen és kitartóan gyakoroljuk őket. Nem lehet csak úgy jógázgatni. Figyelembe kell vennünk azonban egy-két tanácsot, mint például a terhesség, szülés előtti és utáni állapot esetén, ilyenkor óvatosabban kell végeznünk a gyakorlatokat. A szülés utáni első hónapban egyáltalán ne végezzünk semmilyen ászanát, ezt követően is csak óvatosan. Érdemes felvenni a kapcsolatot olyan jógaoktatóval, aki kifejezetten állapotos és szülés után lévő kismamákkal foglalkozik! Akik gennyes fülfolyásban és/vagy retinaleválásban szenvednek

8 nem szabad fordított testhelyzeteket végezniük.a magas vérnyomásban szenvedőknek is fokozottabb odafigyeléssel kell végezniük a gyakorlatokat, és ajánlott megkeresni egy jógaoktatót. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos egy felkészült tanár. Forrás: Confidence & Power Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.