13 természetes zsírégető Tartalomjegyzék A zsírégető ételekről általában... 2 Cayenne bors... 2 C-vitamin (aszkorbinsav)... 3 Citrom... 4 CLA... 4 Fahéj... 5 Fehérje... 5 Fogyasztó teakeverék... 5 Guarana... 6 Gyömbér... 7 Kávé... 8 L-karnitin... 8 Multivitamin, ásványi anyag és halolaj... 9 Zöld tea... 9
A zsírégető ételekről általában A fogyás és a zsírégetés nagyon-nagy részben az étkezésen és az életmódon múlik. Tévedsz, ha azt hiszed, hogy bármilyen zsírégető vagy fogyókúrás étrend-kiegészítő szedése önmagában sikeres fogyást eredményez. Ezek csak pár százalék pluszt adnak a diétához, ezért ezekre alapozni a fogyást eredménytelen. Viszont egy hatásos diéta mellet mindenképpen segítséget nyújtanak! Ha hatásos fogyási módszerre van szükséged, és gyorsan szeretnél megszabadulni a kilóidtól, akkor látogass el erre az oldalra: www.gyorsfogyasdieta.hu Cayenne bors A cayenne bors jelentős mennyiségű kapszaicint tartalmaz. A kapszaicin felelős a csípős érzésért, emellett termogenikus anyag is egyben. Azaz megnöveli a szervezet hő termelő képességét, ami plusz kalóriát igényel, ezáltal plusz kalóriákat égetsz vele. További tulajdonságai még: Felgyorsítja az anyagcserét. Étvágycsökkentő. Regenerálja és védi a gyomor nyálkahártyáját. 2
C-vitamin (aszkorbinsav) A C-vitamin szedése nem okoz szükségszerűen súlyvesztést, de segíthet benne. A Journal of the American College of Nutrition folyóirat egy 2005- ös cikke szerint, a megfelelő mennyiségű C-vitamin fogyasztás fokozza a zsír égetést, közepes intenzitású mozgás mellett. Emellett C-vitamin hiány gátolja a zsírfelhasználást és a fogyást. Egyébként vitalizáló hatású és még számos pozitív tulajdonsága van. Naponta 500-2000 mg közötti értéket érdemes fogyasztani belőle. Magas C-vitamin tartalmú ételek: paprika, brokkoli, kelbimbó, kiwi. alma, citrusfélék. Amire vigyázni kell, hogy a 60 C fölötti hőmérséklet elpusztítja a C vitamint, ezért például forró teába sem érdemes citromot tenni. 3
Citrom Önmagában a citromnak nincs zsírégető hatása, de indirekt módon hozzájárul a fogyáshoz. Segít a méregtelenítésben. Serkenti az anyagcserét. Csökkenti az elfogyasztott ételek glikémiás indexét. Csökkenti az étvágyat. Csökkenti az édesség utáni vágyat. Érdemes reggel egy pohár vízbe egy fél citromot csavarni és éhgyomorra meginni. Illetve két étkezés között a citromos víz nagyon jól éhségcsökkentő. CLA Leginkább a tejben a húsban található meg. Csökkenti a zsírsejtek számát, a zsírok sejtekbe való elraktározását és gyorsítja a zsírégetést. Emellett erősíti az immunrendszert, csökkenti a rák kialakulásának kockázatát és a szívinfarktus esélyét. Sajnos elegendő mennyiségben csak étrend-kiegészítő formájában tudod a szervezetedbe bevinni. Akkor hatásos igazán, ha edzés mellett szeded. 4
Fahéj Egy 2003-as tanulmány szerint, a napi 1-6 gramm fahéj, segít szabályozni a vércukorszintet, ezáltal az éhségérzetet és az édesség utáni vágyat is. Finom íze miatt, nagyon könnyű belecsempészni az ételeidbe, italaidba. Fehérje Nem kifejezetten zsírégető, de étkezések során csökkenti a vele együtt elfogyasztott ételek glikémiás indexét. Ha teheted, akkor az étkezésekhez fogyassz fehérjét tartalmazó ételt is. Ha pedig édességre vágynál, akkor natúr vagy ízesített fehérjeporokból nagyon finom italokat tudsz készíteni. Fogyasztó teakeverék Vannak olyan teakeverékek, melyek hozzájárulnak a fogyáshoz és a kilók leadásához. Ezeket általában fogyasztó vagy zsírégető teáknak szokták hívni. Valószínűleg lesz benne zöld tea, csalán és mellette még sok egyéb növény. Minden termék kicsit eltér a másiktól, de nagyjából hasonló az összetételük. 5
Amire érdemes figyelni ezeknél a teáknál, hogy azok a teák, amik hashajtóhatásúak, vagy emésztést elősegítőek, azokat inkább kerüljük. Ennek ok, hogy nem tesz jót a gyomornak, a hosszú távú fogyasztása. Guarana A guarana egy Dél-Amerikában honos növény. Hatása nagyon hasonló a kávéhoz a benne lévő koffeinnek köszönhetően, azzal a különbséggel, hogy hatását 5-6 órán keresztül fejti ki. Jótékony tulajdonságai: Energizál, élénkít és javítja a testi és szellemi teljesítő képességet. Fokozza az anyagcserét. Mind ként nem esetén potencia növelő. Görcsoldó. Migrén, fejfájás és menstruáció esetén jól alkalmazható. Csökkenti az étvágyat. Egyenletesen tartja a vérnyomást. A guaranára is érvényes, hogy sportolás mellett sokkal jobban fejti ki a hatását. Arra mindenképpen vigyázz, hogy ha guarana tartalmú sportitalt fogyasztasz, akkor annak ne legyen magas a kalória tartalma, mert az viszont diéta szempontjából nem kedvező. 100 mg-ot meghaladó mennyiségben a következő mellékhatásai lehetnek: 6
Szapora szívverés. Gyomorfájás. Hányinger. Fejfájás. Idegesség, nyugtalanság. Remegés. Álmatlanság. Gyömbér A gyömbér kedvező élettani tulajdonságait a népi gyógyászat évszázadok óta ismeri és használja. A gyömbér jótékony hatásai: Megkönnyíti az emésztést, gyorsítja az anyagcserét. Csökkenti a puffadást. Segít a méregtelenítésben. Jótékonyan hat a májra, a pajzsmirigyre, a vesére és a lépre. Gyulladáscsökkentő. Fogyaszd porként vagy teakánt, napi három alkalommal. Készíthetsz teát porból is, vagy az egész gyömbérből reszelj egy teára valót. Arra ügyelj, hogy gyömbérből ne fogyassz 2g-nál többet testsúly-kilógrammonként. 7
Kávé A kávé a koffeinnek köszönhetően a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkezik: Felgyorsítja az anyagcserét. Csökkenti az étvágyat. Az edzés előtti koffein növeli az energiaszinted, ezért intenzívebben és tovább fogod bírni az edzést. Stimuláns, ezért fokozza a mentális képességet, a koncentrációt. A kávénak vannak nem kívánt hatásai is, amikre vigyázni kell: Könnyen hozzá szokik a szervezet, ezért nem váltja ki a kívánt hatást. A túl sok koffein álmatlanságot és fejfájást okozhat, ingerlékennyé, nyugtalanná és idegessé tesz. Dehidratál, ezért különösen fontos a megfelelő vízpótlása a szervezetnek. Növeli a pulzust. L-karnitin Az l-karnitin az egyik legfontosabb étrendkiegészítő, amit diéta alatt érdemes szedni. Segít megakadályozni a zsírok lerakódását és felgyorsítja a zsírégetést. Hatását akkor fejti ki a legjobban, ha mozogsz is mellette. Mozgás előtt kb. 20 perccel érdemes bevenni. Ráadásul nemcsak a zsírégetésedet pörgeti fel, de az edzést is jobban fogod bírni. 8
Naponta 500-1000mg között érdemes bevenni belőle, mozgás előtt pedig nagyobb mennyiségben, kb. 1000-2000 mg között. Az l-karnitin természetes forrásai főleg a vörös húsok, de 1 kg marhahús is csal 700mg l-karnitint tartalmaz, ezért érdemes kapszula vagy folyadék formájában étrend-kiegészítőt vásárolni. Multivitamin, ásványi anyag és halolaj Nem kifejezetten zsírégető anyagok, de a szervezet normális működéséhez mindenképpen szükségesek. A vitamin és ásványi anyag hiánya lassítja az anyagcserét, ezért, ha nem is közvetlen, de közvetett módon sokat segíthetsz, ha a diéta mellett multivitamint, ásványi anyagokat és halolajt szedsz. Zöld tea A zöldteának számos jótékony hatása ismert a benne levő antioxidánsok miatt, melyek közül a legjelentősebb a polifenol. Jótékony hatásai: Segít az elhízás megelőzésében. Segít a vércukorszint helyreállításában. Nagy szerepe van a daganatos megbetegedések megelőzésében. Gyorsítja az anyagcserét. Mivel koffeint is tartalmaz, emiatt élénkítő hatású és fokozza a szellemi teljesítőképességet is. 9
Naponta minimum 4 dl-t érdemes fogyasztani belőle. 10