Hogyan válassz sportot úgy, hogy fejlődj vele, ne pedig az időd pazarold, vagy árts magadnak? 7+1 szempont a tökéletes sport megtalálásához
Kedves Olvasó! Te is keresed a számodra legmegfelelőbb testmozgást? Biztos, hiszen letöltötted ezt a tanulmányt. Nem könnyű megtalálni, sok időbe, energiába és pénzbe kerülhet, amihez lehet nincs kedved, de ez a néhány oldal lerövidíti a folyamatot, és segít dönteni, olvasd tovább. Abban már egyetértünk (ha még nem, most megerősítem Neked), hogy rendszeres mozgás nélkül nem élhetsz egészséges, teljes életet. Ahhoz, hogy jól vedd az akadályokat erősnek kell lenned, és ezt a leghatékonyabban mozgással tudod elérni. A tested alkalmazkodik. Így működik a természet, ezen nem lehet változtatni. Ha lustulsz, gyengül; ha mozogsz, erősödik. Egy ideig próbál kompenzálni, de ha kitartó vagy, az lesz, amit Te akarsz rossz irányban is. Ha valami nem tetszik neki, jelez Neked - leggyakrabban fájdalommal vagy rossz közérzettel -, figyelj minél többet a testedre. Mennyi (annyira nem is) idős embert látsz, akik alig tudnak a buszra fölkapaszkodni? Ez nem normális, nem törvényszerű, sok az ellenpélda is. De a fiatalabbaknáll is látható a különbség. Aki sportol általában elégedettebb, kiegyensúlyozottabb. A megfelelő mozgás belülről erősít meg, amitől először jobban, erősebbnek érzed Magad, aztán elkezd látszani is a testeden, és a kettőtől együtt lesz egy olyan kisugárzásod, amit mindenki észrevesz! Vegyünk azonban figyelembe 2 dolgot, ami megnehezítheti, hogy elkezdd a testmozgást. 1. Nagyon sokféle sport létezik Csapatsportok és egyedül is végezhető sportok, jóga, aerobik és annak fajtái, testépítés, síelés, úszás, lovaglás, futás - lehetetlen mindet kipróbálni.
2. Nem vagyunk egyformák Mindenkinek másfajta mozgás esik jól, mástól töltődik fel. Ez függ az életkortól, személyiségtől, foglalkozástól, életviteltől. Soha ne az alapján válassz sportot, hogy mi a divat! A rosszul megválasztott edzés és fizikai terhelés káros hatással lehet az emberi testre. Kialakulhat túlterheltség, kimerültség - pszichésen és fizikailag is, gyakrabban előfordulhatnak sérülések, vagy ha nem az egészségi állapotodnak megfelelően edzel, inkább ront a helyzeten. Viszont ha sikerül megtalálni a számodra tökéletes mozgást, mindezeknek az ellentétét tapasztalhatod: frissebb és energikusabb leszel, kipihentebb, nyugodtabb és koncentráltabb. Nő az önbizalmad, magabiztosabban állsz helyt minden helyzetben, és sikerélményeid lesznek. A tested átalakul, egészségesebb és formásabb lesz. Neked kell megtalálnod, hogy milyen sporttal érheted el ezt, ebben segítenek a következő szempontok. Hajrá!
1. életkor Az idő előre haladtával teljesen természetes, hogy inkább vágysz egy nyugodtabb mozgásformára, mint egy vad aerobik edzésre vagy futásra. Míg fiatalabb éveinkben a dinamikusabb sportok esnek jól, vagy alkalmasabbak a stressz elevezetésére, addig később már egy jóga-pilates típusú edzéstől kaphatod ugyanazt az érzést. Ez a folyamat mindenkinél végbemegy, aki idősödik :). Ha nem sportoltál egész életedben, akkor pláne jobb, ha finoman kezded el. Vannak az ún. lifetime sportok, amelyek alkalmasak arra, hogy szinte kortól függetlenül biztonságosan gyakoroljuk. A pilates ezek közé tartozik. Nincs benne ugrálás, ízületkímélő, és teljesen átmozgatja az egész tested a leghatékonyabb gyakorlatokkal, erősíti és nyújtja az izmaid. Nincsenek benne szélsőségek, csak amire egy egészséges testnek szüksége van. Te melyik korcsoportba tartozol? 2. élethelyzet Tanulmányaidat végzed, és közben dolgozol? Teljes gőzerővel építed a karriered, és pörögsz egész nap? Vagy most a család az első, otthon vagy a gyerekekkel? Esetleg már a boldog nyugdíjas éveidet éled? Az élethelyzeted kihatással van a feladataid fontossági sorrendjére és az időbeosztásodra is. A pilates minden élethelyzetben alkalmas a tested karbantartására és a jó közérzeted megőrzésére. A pörgős napokat kicsit lelassítja és megnyugtat. A babázás időszakában, amikor a gyengének érzed magad, de még sincs magadra időd, rövid gyakorlatsorokkal visszakaphatod a fittséged fokozatosan. Idős korban is csinálhatod, nem terheled túl magad. Igazi lifetime sport :).
Te hol tartasz most az életedben? Mennyi időt és energiát tudsz a sportra szánni? Találd meg a leghatékonyabbat! 3. életkörülmények Nem mindegy hogy a zsúfolt belvárosban vagy egy csendes, parkos övezetben, esetleg kisvárosban laksz. Van-e a környéken közel sportolási lehetőség, vagy egyedül kell otthon megoldanod? Sokat kell utazni, és ezt bevállalod? Milyen eszközökre van szükséged a választott sporthoz? Mert azt is cipelni kell majd magaddal. A pilateshez nincs szükség sok eszközre, alapvetően egy kényelmes póló és nadrág, és egy jógamatrac kell hozzá. Ez nem jelent nagy beruházást, otthon könnyen elfér egy matrac, a pilates stúdiókban pedig általában kapsz. A póló-nadrág pedig bármelyik női táskában elfér :). Nézz körbe a lakhelyeden, hogy milyen lehetőségeid vannak! Ha nincsen, hogyan tudod megoldani otthon egyedül (lemész futni, DVD )? 4. edzettségi szint Vannak olyan sportok, amelyeknek biztonságos, sérülésmentes gyakorlásához alapállóképességre vagy alap-izomerőre, hajlékonyságra szükség van. Amiket nem lehet csakúgy nulláról kezdeni. Ide tartozik az országúti kerékpározás, íjászat, lovaglás, fallabdázás, labdarúgás, boxolás Kezdheted ezekkel, de nem lesz sikerélményed, és könnyen le is sérülhetsz. Főleg, ha nem edző segítségével vágsz bele, és túl sokat akarsz. A fejlődéshez fokozatosan kell emelni a terhelést, és ha szükséges, akkor a legegyszerűbb, esetleg unalmasnak is tűnő alapozással kell kezdeni. A pilatesnek is vannak kezdő és haladó szintjei, de még a haladó gyakorlatok sem veszélyesek. Úgy épül föl a rendszer, hogy amire még nem állsz készen, azt nem kell csinálnod. Mindig az alapokkal kezdjük, akkor is ha edzettnek gondolod magad.
Te mennyire vagy edzett? Sportoltál már korábban? 5. testsúly Nem mindegy, hogy a választott sportág mennyire terheli meg az ízületeket, ha van túlsúlyod. Már maga a túlsúly is plusz terhet jelent az ízületeknek, egy dinamikusabb mozgás esetén ez megtöbbszöröződik. Ráadásul az ízületek általában gyengébbek is ilyenkor, mint ami az ideális lenne. Ha felszaladtak a kilók, a dinamikus mozgások megkezdése előtt tanácsos a táplálkozás megváltoztatásával és nyugodtabb mozgásformával megszabadulni tőlük. A nyugodtság nem jelenti az intenzitás hiányát! A pilates nagyobb túlsúllyal is végezhető. Nem emeli meg túlzottan a pulzust, a gyakorlatok többségét fekvésben végezzük, ami így tehermentesíti a gerincet és az ízületeket is. Bár nem elsődleges feladata és célja a fogyás, az izmok fejlesztésével segíti az alapanyagcsere felgyorsulását, hiszen az izmok fennmaradásához több energiára van szükség, és karcsúsít. Hány kilóval mutat többet a mérleg? Ha a többlet meghaladja a 10 kilót, óvatosan kezdj dinamikus edzésekbe! 6. egészségi állapot Bizonyos betegségek fennállása esetén (pl. magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek ) szakorvosi tanácsot kell kérni a mozgás elkezdése előtt. Nem mindegy, hogy a szívre mekkora munka hárul. Mozgásszervi vagy nőgyógyászati betegségek esetén is jól végig kell gondolni, hogy milyen fajta sportot válasszunk. Gerincsérv, szétnyílt hasizom, krónikus derékfájás, vagy bármilyen ízületi sérülés után nagyon nem ajánlottak a dinamikus, ugrálással, futással járó mozgások. A pilates végezhető az említett betegségek rehabilitációjaként, vagy éppen ezek megelőzésére. A mélyebben fekvő tartó izmokat erősíti elsősorban, segíthet akár a
teljes gyógyulásban is. Könnyen beilleszthető a napirendbe, hosszútávon is tartható edzésforma, így nem kell félni a betegségek újbóli kialakulásától. Van valamilyen krónikus betegséged, ami miatt jobban oda kell figyelned a mozgásra? 7. egyéni motiváció, cél Neked mi a célod? Meg akarod őrizni az egészséged, vagy egy betegség súlyosbodását akarod megelőzni? Fogyni szeretnél, vagy csak tartani a súlyodat? Formásabb, tónusosabb akarsz lenni, vagy lassítanád az öregedést? Le akarod futni a maratont, vagy körbe akarod biciklizni a Balatont? Mindig a célod szerint válaszd ki azt a sportot, amivel a leggyorsabban érheted el azt. Például fogyáshoz a kardio jellegű edzések a legjobbak, alakformáláshoz az erősítő edzések. A pilates minden képességedet fejleszti, amire a mindennapokban szükséged lehet. 3 dologra gondolok: állóképesség, erő és hajlékonyság; és egyik esetben sem extrém mértékben. Vannak sportágak, amelyek főleg egy képesség fejlesztését célozzák meg (triatlon, testépítés, sportgimnasztika), és elképesztő mire képesek az ilyen sportolók. De ők csak abban az egyben jók. Neked arra van szükséged, hogy mindhármat ideális szintre hozd. Téged mi motivál, hogy elkezdj sportolni?
+1 személyiség Lehet, hogy szívesebben mozogsz egyedül, de az is lehet, hogy egy csoport vagy edzőtárs jobban motivál. A stressz levezetéséhez egyesek a küzdősportokat, mások a jógát választják. Van aki a hangos zenét, határok feszegetését, a bugyiig leizzadást szereti, van aki lágyabb körülmények közt tornázik szívesebben. A pilates az utóbbi kategóriába tartozik, halk zene szól, mindenki a saját ütemében dolgoztatja az izmait, az oktató kedvesen és finoman javít. A csoport nem áll túl sok főből, így megmarad az a diszkrét légkör, az egymásra odafigyelés is. Te milyen személyiség vagy? Tomboló, vagy inkább nyugodt? Önálló vagy társasági? Végül néhány általános elv, amit érdemes figyelembe venned. Olyan testmozgást válassz, amelyik az egész testedet edzi egyszerre A vérkeringésed, tüdőd, emésztésed, idegrendszered állapota is függ attól, hogy mennyit és hogyan sportolsz. Ezek ugyan nem látszódnak, de nagy szerepük van abban, hogy hogyan érzed magad. minden izmodat, ízületedet egyformán, együtt fejleszti Amikor bármilyen mozgást végzel a nap folyamán, az egész tested egyszerre mozdul, egyensúlyoznod kell, össze kell koordinálnod több mozgást. Edzésen is ugyanezt csináld, csak ott tudatosabban. Ha nem így edzel, akkor az izmaid elszoknak egymástól, pedig erősíteniük kellene egymást. eszközök nélkül is teljes értékű A saját testsúlyos edzések - amilyen a pilates is - a legalkalmasabbak arra, hogy egy egészséges és harmonikus testet alakíts ki, sérülés és túlterhelés nélkül úgy, hogy közben élvezed is.
1. A legtöbb ilyen gyakorlatot csak úgy tudod megcsinálni, ha több izmot használsz egyszerre. A mélyizmokat és felületeseket is; így esélytelen, hogy aránytalanul fejlődj. 2. Biztosan nem terheled túl Magad sem az izmaidat, sem az ízületeidet. Amire egyszerűen nem vagy még készen, az nem fog menni, csak idővel, amikor már megerősödtél hozzá. 3. Tényleg használható erőt szerezhetsz, ami segíti a mindennapjaidat. Napközben Magadat cipeled (erő), emellett még az emeletre is föl kell tudnod szaladni a lépcsőn, ha rossz a lift (állóképesség), és le kell tudnod hajolni a kulcsért gond nélkül, ha leejtetted az ajtó előtt (hajlékonyság). 4. Olyan alakod lehet tőle, ami teljesen Hozzád illik. Csak olyan terhelést kap a tested, amit elbír, több nem kell, így lesz természetes. :)
Hogyan tovább a pilatessel? Tornázz otthon videókkal minden nap csak 20 percet. Kis lépésekkel nagy eredményeket érhetsz el akár 1 hónap alatt. Kattints ide a videókhoz! Ahhoz, hogy igazán hatékonyan tudj tornázni, tanuld meg az alapjait, mert nem mindegy hogyan végzed a gyakorlatokat. A pilates egy speciális módszer, amit ha egyszer elsajátítasz, a tested többé nem fogja elfelejteni. A kezdő pilates csomag részeként leírtam mindent a pilatesről, amit az első néhány alkalommal személyesen is elmondanék neked róla, és összeállítottam egy mozgásprogramot, amit teljesen kezdőként is kis gyakorlással sikeresen végig tudsz csinálni. Ezt is megkapod DVD-n. Jó tornázást! :) Kiss Zsuzsi www.tokeletesalak.hu zsuzsi@tokeletesalak.hu