A robbanékony és a gyorserő fejlesztésének elmélete és módszerei Tihanyi József Semmelweis Egyetem, Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF) Biomechanika, Kineziológia és informatika tanszék Budapest, 2014. 01. 29.
A robbanékony erőt és a gyorserőt gyakran szinonim fogalmakként értelmezik, holott a két erőképesség jól elkülöníthető. Bár meg kell jegyeznünk, hogy a robbanékonyerő és a gyorserő szintje között összefüggés mutatható ki, mégis más a megközelítés a kettő esetében.
A robbanékonyerő A robbanékonyerő időegység alatti erőnövekedést jelenti Minél nagyobb az egységnyi időre eső erőnövekedés annál nagyobb a robbanékonyerő szintje
A robbanékonyerő meghatározása statikus körülmények között (izometriás kontrakció) 400 350 300 dm/dt M 0 Forgatónyomaték (Nm) 250 200 150 100 50 0 dm dt 0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 Idő (ms)
A robbanékonyerő meghatározása dinamikus körülmények között Koncentrikus kontrakció 2500 Fz (N) 2000 1500 1000 df/dt 500 0 0 200 400 600 800 1000 1200 Idő (ms)
A robbanékonyerő meghatározása dinamikus körülmények között Excentrikus-koncentrikus kontrakció 3500 3000 2500 df/dt Erő (N) 2000 1500 1000 500 0 0 200 400 600 800 Idő (ms)
A levegőben tartózkodás és a felugrás idejének hányadosa
A robbanékony erőt befolyásoló tényezők Neurális Izom Hormonális Mozgósítási képesség (a serkentés erőssége) Kisülési (tüzelési) frekvencia Az izom szerkezete (architektúra) Rostösszetétel Szelektív rosthipertrófia Ingerület átvitel
Motoros egység Neuron Izom rostok
Motoros egységek típusai Kis motoros egység Nagy motoros egység 6-8 rost Könnyen bekapcsolható Lassú Nem fáradékony 1000-2000 rost Nehezen bekapcsolható Gyors Fáradékony
Motoros egység szinkronizáció
Motoros egység szinkronizáció df/dt = 52.7 Nm t = 13 ms Az izom erő-idő görbéje df/dt = 32.6 Nm t = 100 ms Motoros egységek erő-idő görbéi
Intramuszkuláris koordináció Intermuszkuláris koordináció
Izomrost összetétel 100% gyors rost 100% lassú rost
Gyors rost hipertrófia 100% gyors rost 30% gyors rost Gyors rost szelektív hipertrófia
Hogyan lehet a nagy motoros egységeket bekapcsolni? Hogyan lehet elérni a gyors rostok szelektív hipertrófiáját?
Minden ismétlés maximális intenzitással történő végrehajtásával
Mit értünk maximális intenzitás alatt? Mérhető-e egzaktan az intenzitás?
Az intenzitás az agyi serkentés, a mobilizálás mértékét fejezi ki, amely a végrehajtás időtartamára, a mozgás sebességére és a leadott mechanikai teljesítményre ad becslést, de a mért adatok nem azonosak az intenzitás mértékével.
A maximális intenzitás a maximális agyi mozgósítást jelenti, de ezt mérni nem tudjuk, csak következtetni tudunk a mért mechanikai változókból (idő, sebesség, teljesítmény)
A nagy motoros egységek bekapcsolását elősegíti az izmok erőteljes megnyújtása (excentrikus kontrakció, nyújtásos rövidüléses ciklus)
Az intenzitás mértékének becslése
Gyorserő Egy adott súly mozgatási sebességét, a leadott mechanikai teljesítményt fejezi ki Csúcsteljesítm ény Teljesítmény -sebesség görbe Erősebesség görbe
Gyorserő mechanikai teljesítmény Csúcs teljesítmény a/f 0 Súly, amivel a csúcstejesítmény elérésre került A maximális erő-20-40 %-a
Az alkalmazott súlyok hatása a/f 0 = 0.3 a/f 0 = 0.34 Pp= 2656 Watts Pp= 3050 Watts
A gyorserő fejlesztés határa és feloldása Po = 3035 W Po = 3112 W a/fo= 0.42 a/fo= 0.34 1600 N Bw+80 kg 1650 N Bw+85 kg
Po növekedés 18.9 % v testsúllyal = 3.0 m/s v testsúllyal = 3.25 m/s Növekedés 8.0 %
Az ismétlésszám szerepe a robbanékony és gyorserő fejlesztésében
Teljesítmény csökkenés Teljesítmény (%) 100 90 80 70 ismétlésszám
Az optimális ismétlésszám meghatározása Kis térdhajlítással végrehajtott függőleges felugrás 100 Mechanikai teljesítmény (%) 95 90 0 85 80 20 75 12 18 27 80 45 60 40 78 25 50 75 ismétlésszám 12/20/1997 Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work 30
Ismétlésszám különböző guggolásoknál 100 Mechanikai teljesítmény(%) 95 90 Terhelés: 20 kg + Ts 85 80 75 5 11 mély fél 42 magas 12/20/1997 25 50 75 Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work Ismétlésszám 31
Erőállóképesség? Robbanékony és/vagy gyorsasági erőállóképesség!
Összefoglalás Mindig maximális intenzitással végrehajtott erőedzés Új ingerek (új gyakorlatok, új súlyterhelés) Az erőedzés műszeres ellenőrzése