HONVÉDSÉGI Fizikai Alkalmasság-vizsgálat v.1.00 (az előző verzióhoz képest személyes tapasztalattal és gyakorlati útmutatóval [esetleírással] bővített!) Jelen dokumentum a A honvédelmi miniszter 7/2006. (III. 21.) HM rendeletének összefoglalása és egy névtelen katona személyes tapasztalatainak felhasználásával készült.. Az alábbiakban található információk hitelességéért, a benne foglaltakból származó semmiféle kárért felelősséget sem személyesen a szerző, sem pedig az Romulan Hungarian Team (akinek a honlapján egyedül elérhető ez a dokumentum) nem vállal! Jelen dokumentum magáncélra készült. Tartalma a rendelet és egy személy tapasztalatai alapján íródott. Célja nem a Honvédség rendszerének javalló vagy rosszalló kritikája, hanem a katonának készülők segítése. Amennyiben hivatalos információra van valakinek szüksége az keresse fel a Magyar Honvédséget! BEVEZETŐ A magyar honvédséghez való felvételhez bizonyos fizikai feltételeknek (értsd: edzettség) teljesülniük kell. Később évenként újból felmérik ezeket korcsoportonkénti megoszlásban. Ezt hivatalosan Fizikai Alkalmasságvizsgálatnak (FA) nevezik, ami kiegészül egy pszichikai, egészségivel is. A mostani v. 1.00-as leírásban már mindháromról olvashatsz. KATEGÓRIÁK Az első, amit fontos megérteni a kategóriák. Világos, hogy nem ugyanazt várják el egy a honvédség kötelékében szolgáló, ülőmunkát végző embertől (pl. kutatók, tábori lelkészek) mint egy kemény fizikai igénybevételnek kitett katonától. (pl. felderítőtől). Négy kategóriába sorolták a könnyű fizikai munkavégzéstől egészen a nehézig. Minden kategóriának van egy kódja (pl. T2), egy elnevezése (pl. közepes szint) és egy értelmezése (pl. könnyű fizikai munka). Ezenkívül mindegyik kategóriához rendeltek egy-egy (minimum) pontszámot is, aminek a jelentése a későbbiekben könnyedén megérthető. A kategóriák és azok magyarázatai, a (minimum) pontszámokkal: - T1 - [ülőmunka] alapszint 200 pont - T2 - [könnyű fizikai munka] közepes szint 220 pont - T3 - [közepes fizikai munkavégzés] emelt szint 240 pont (legénységi beosztások esetén) - T4 - [nehéz fizikai munkavégzés] fokozott szint 260 pont Vagyis nem mindegy, hogy milyen beosztásban leszel (ill. vagy), mert aszerint kell megfelelned a fizikai követelményeknek. Például egy irodában ülő T1-es kategóriába tartozik, és majd látjuk miként, 200 pontot kell elérnie. De, aki a terepen kell helyt álljon, sokat kell fusson, meneküljön, támadjon stb. az T4-es, vagyis 60 ponttal többet várnak el tőle. Az alábbi táblázatban (1. ábra) megnézhetjük, hogy a különböző munkakörök, rendfokozatoknak megfelelően, milyen kategóriába tartoznak. (a rendfokozatok szerinti csoportosítás, akkor válik érthetőbbé, ha tudjuk: rendfokozat beosztás, kor és iskolai végezettség alapján jár.) A gyakorlatban azonban, különösen ha valaki felsőfokú nem katonai irányú végzettséggel kerül majd a rendszerbe, ne lepődjön meg, ha másik kategóriát (valószínűleg magasabbat) fog találni a személyi lapján mint amit a táblázatban talál. Például T1 van előírva, de a papírján T2 lesz ez ez utóbbit is várják el tőle majd!
1. ábra [tbesorol]
KATEGÓRIÁKHOZ TARTOZÓ KÖVETELMÉNYEK Az, hogy melyik T-s beosztáshoz milyen fizikai feladatokat kell teljesíteni az alábbi táblázatból kiolvashatjátok. Figyeljetek oda a kategóriákra és arra is, hogy külön van női és férfi. A jobb megértés végett egy példa: ha valaki még nem aktív katona, hanem most jelentkezik és T2-be sorolják be, férfi, akkor 6 km gyorsított menet vár rá, de választhatja a 3200 m futást is. Bizonyos egészségügyi megszorítások alapján lehet, hogy a kerékpározás, futószalag... csoportot írják elő a másik kettő helyett. Ez volt a keringési rendszer felmérése és ugyanilyen logikával működik az erő-állóképesség csoportban is.) Azért érdemes figyelembe venni, hogy még a T1-ek is futni szoktak, ha egészségi szempont felmerülne, akkor jön a szobabicikli, vagyis nem jellemző a gyorsított menet. 2. ábra [tfeladat]
MOZGÁSOK, AMIT ÉRTÉKELNI FOGNAK ÁLTALÁBAN Amint láttuk a táblázatban két nagy kategória van (A és B, lsd alább), amin belül vannak a válaszható, esetenként kötelezően végrehajtandó feladatok. A max pontszámok azt a számot jelölik, amelyet adott kategórián belül maximálisan el lehet érni. Ha valami nem érthető az alábbi A és B kategóriák leírásában, sokat segíthet a 2. ábra. A. keringés rendszeri állóképesség (max. T1/T2: 140 pont T3/T4: 160 pont) A/1. 3200m futás (T1/T2 választhatja; T3/T4 kötelező) A/2. 6km gyorsított menet (T1/T2 kötelező) A/3. 800m úszás (előírhatják) A/4. ergometria, kerékpár stb. (eü-s okokból kiválthatja az előzőeket, aktív szolgálatban lévőknél eü-s okok nélkül is lehet ezt választják a felméréshez. Ekkor teljes kimerülésig tart a dolog - elvileg -.) B. erő-állóképesség B/1. fekvotámasz (max. T1-T4: 100pont) - fekve - térdelve (nők esetében) B/2. húzódzkodás (max. T1-T4: 100pont) - önállóan - társsal (nők esetében) B/3. felülés (max. T1-T4: 100pont) - lapockaemelés (T1/T2 kötelező) - felülés (T3/T4 kötelező) Összefoglalva példákkal: - B/3-as (felülés ill. lapockaemelés) kötelező mindenkinek. - Ezenkívül a B kategórián belül T1-T4 ig mindenki választhat B/1 és B/2 közül valamelyiket, ahol T1/T2 fajtájú NŐknek(!) lehetőség van választani ezen belül a könnyebbik végrehajtást. - A/1-es (3200m) a T3/T4-eknek kötelező csak. - A T1/T2-nek ugyanis választható az A/2-t (menetelés) Az A. kategóriából 140, ill. 160 pontot gyűjthetsz össze, a B. kategóriából + 100-at felülésből + 100-at húzódzkodásból vagy fekvőtámaszból = 340 illetve 360 pont. (ez tehát a max, a minimumokról fentebb olvashatsz.)
Tehát mit is várnak el a felmérésen? T1 esetében kb. 60%-ot T2 esetében kb. 65%-ot T3 esetében kb. 67%-ot T4 esetében kb. 73%-ot A FELMÉRÉSBEN VIZSGÁLT MOZGÁSFORMÁK EGYENKÉNT 3200 méter futás 4. ábra [3200_2] Elsőként a 3200-as futást mutatom be. Pontszámot kor, nem és természetesen a lefutott táv ideje függvényében kapsz. LEHET OTTHON PRÓBÁLGATNI! (saját felelőségre; figyeljetek a fokozatosságra!) Tehát, például egy katonajogász hadnagy T1, ezért neki kötelező a 6km gyorsított menet, viszont, ha úgy érzi, választhatja helyette, a nehezebb 3200-as futást is; egy légvédelmis főtörzsőrmester T4-es, ezért ő nem választhat, mindenképpen futnia kell. Persze senki ne várja, hogy megkérdezik, alapvetően mindenki fut!) A táblázatból kihagytam a 17 perc 48 ms utáni adatokat, annak ellenére, hogy azokat sem egyszerű elérni. (olyanoknak, akik nem edzettek). A lényeg azonban, hogy törekedjetek a táblázat eleje felé teljesíteni. Aki pedig nem edzett mindenképpen lassan, fokozatosan emelje a távot (3200m-ig) és csökkentse az időt! Érdekesség: ha kíváncsi vagy merre lenne érdemes futnod, érdemes behozni a Google Earth programot és a measure tool-lal lemérheted a közeledben lévő út távolságát. Így meg tudsz tervezni egy útvonalat, ami éppen 3200 méter lesz. (ha ez nem megy, akkor online is megtehet az alábbi oldalon: http://www.freemaptools.com/measure-distance.htm) Egy példa: nő, 27 éves, T3-as. A 3200 métert 17 perc 36 másodperc alatt futja le, így 130 pont a jutalma.
3. ábra [3200] FONTOS! Az alábbi ábrát is nézd meg! A gyalogolni lehet azt jelenti, amit jelent, hiszen ne felejtsd el, hogy időre kell futnod. Ha gyalogolsz magaddal cseszel ki. GYAKORLATBAN: A gyalogláshoz a pályán kell maradni (lehetőleg külső körön), ettől eltérni csak a cipőfűzés idejére szabad. (persze az idő így is megy.) Előzni csak a külső körben lehet, a lassabbnak nem kötelessége utat adjon. Érdemes tehát nem a körívben előzni, hanem az egyenesekben. 3200 méter síkfutás Férfi és nő, T1-T2 válaszható, T3-T4 kötelező Leírása: Folyamatos, előre haladó mozgás, amelynek jellemzője a repülő fázis, az ellépés és a talajfogás fázisa közben elveszíti a futó a talajjal kapcsolatát. Gyalogolni is engedélyezett (csak így növekszik az idő!).
6 km gyorsított menet 6. ábra [6km_2] Tehát még újra: ha T1/T2 vagy, akkor (elvileg!) lehet menetelni is. T3/T4 esetében ez nincs! Példa: férfi, 36 éves, T1, 36 perc 42 másodperc alatt futja le a 6 km-t, így 125 pont a jutalma.
5. ábra [6km] 6 km gyorsított menet férfi és nő T1-T2 kötelezően Leírása: folyamatos, előre haladó mozgás, amely legfőbb jellemzője, hogy a gyalogló megszakítás nélkül kapcsolatban van a talajjal. A futás is engedélyezett (de ettől a 6km nem lesz rövidebb!).
800m úszás Ezt előírhatják, hogy teljesítsd.
7. ábra [uszas]
Ergometria 8. ábra [ergometria] Ez tulajdonképpen a terheléses EKG. Futószőnyegen vagy biciklin EKG, vérnyomás mérése zajlik. Newton, a dinamika három alaptörvénye közül az elsőben határozza meg: "A mozgásállapotot megváltoztató hatás neve: az erő (jele: P)" Mértékegysége: Newton. - Egy ERŐ akkor végez MUNKÁT, ha egy másik erő hatását bizonyos úton legyőzi, vagy egy testet a saját irányában elmozdít. A MUNKÁT az ERŐ és az erő irányába eső ÚT szorzata adja meg. Kerékpározás, futás során a közegellenállást, a gravitációt és a súrlódási erőt kell legyőzni. - A fentiek ismeretében határozhatjuk meg a fizikai értelemben vett TELJESÍTMÉNYT, ami egy időegység alatt végzett munkát jelent. Mértékegysége a Watt. Tehát a teljesítményt a legpontosabban a leadott watt-teljesítménye alapján jellemezhetjük. Az ergometriát a testtömeg viszonyában végzik (minél nagyobb a tömeg, annál nagyobbak a wattok). A watt pedig az ellenállás (nem elektromos) mértékét hivatott jelölni. A neten olvastam, hogy a világ egyik legjobb bicajosa 180km átlag 280watton nyomta átlagba (amiben a leállás is ott van), ill. egy másik 2800-at is nyomott néhány ms-ig. Egy 75 kg-os embernél 38-tól 300 wattig megy a felmérés. (140kg-nál 70-560; 50kg-nál 25-200) Ergometria férfi és nő, T1-T4, előírhatják Leírása: Vita maxima és steady state terhelések.
Spiroergometria Egy cső a szájacskádba és mindjárt úgy nézel ki mint egy úrhajós vagy egy partra vetett búvár. No de azért ezt használják is valamire. Az előzőt felúlmúlja, hogy a légzésedből is tudnak sokmindenre következtetni. Nemcsak az alkoholszintre VO2 szint: Minél erôteljesebb testgyakorlást végzünk, annál többet lélegzünk oxigénfelvételünk érdekében, mivel az egyre több aerob (oxigénben gazdag) körülmények között termelt energiához juttat bennünket. Oxigénfelvevô képességünk azonban korlátozott, s egyénileg mindenkinek megvan a maga "maximális oxigénfelvételi szintje", azaz VO2 max értéke. Átlagos nem sportoló embereknél 45 (lányok 38 ml/kg/min) értékkel számolhatnak. A világ legnagyobb ilyen mért értéke a 90-et is meghaladta. Itt kiszámolhatod a tiedet (nyilván ez nem mért eredmény, csak becslés lesz [revelsports.com] VO2 max 50%-a alatt a zsír lesz az, ami az energiádat biztosítja. Felette például, ha sprintelni kezdessz, vagy jobban belehúzol, akkor már a cukorból (szénhidrátból) nyer energiát a szervezeted. Ha ezután is folytatod a mozgást, akkor anaerob folyamat indulnak be, ami a cukor égetésén túl tejsav termelését is jelenti. Ezek összességében fáradságot okoznak, kimerülést, fáradást. Végső soron a levegő hiánya (VO2!) és ez (égetés) az, ami miatt megállsz vagy lassítassz. És - bár itt még vannak viták - a tejsav okozza, többek között, az izomlázat is. Minél tovább tudod tartani 50% alatt a VO2-det, annál inkább vagy edzett. (szakmai érdekesség: a nyugalmi oxigénfelvétel 3,5 ml/kg/perc érték körül van (= 1 MET=metabolikus ekvivalens)
Esetleírás: Itt egy katona felvételének rövid történetét olvashatjátok: (a szöveget hol egyes szám első, hol harmadik személyben olvashatjuk, ennek oka, hogy több részből állítottuk össze, a tartalmat azonban ez nem zavarja. Fontos azonban tudni, hogy itt egy katona reflektál az általa átéltekről, így később vagy más helyen másképp is alakulhatnak az események.) 1. Ádám egy fiatal, aki elment a Toborzóirodára és ott jelentkezett katonának. Elmondta, hogy nagyon érdekli a katonai rendész munka. Itt különböző papírokat kellett kitöltenie és beszereznie. Ezeket a Hogyan lehetek szerződéses katona? c. dokumentumban olvashatjátok. (letölthető a honvedelem.hu oldalról, csak óvatosan a részletekkel, mert egy-két dolog nem nagy dolgok megváltoztak azóta.) Egy hasznos tanács: az erkölcsi bizonyítványt a postán kiválthatod (2010 első felében ez 3.100 forint). Ha van ügyfélkapus (elérhető: magyarorszag.hu) regisztrációd, akkor az APEH oldaláról letöltött (Java alapú) programmal otthon is ki lehet tölteni. (az illetéket pedig banki átutalással elküldeni). Elképzelhető, hogy kérnek egy másik (igazolás a Közigazgatási és Elektronikus Közszolgáltatások Központi Hivatala bűnügyi nyilvántartótól (székhelye: Vaskapu utca). Ezt az igazolást is hasonló módokon kérvényezni tudod, ahogy az erkölcsit. A fent említett erkölcsit és bűnügyi nyilvántartót a postán egy sárga és egy zöld csíkos borítékban nyújtják majd át számodra. 2. Ha civil (nem katonai) felsőfokú végzettségű vagy és ezzel a végzettséggel szeretnél a Honvédség kötelékébe kerülni, akkor nem feltétlenül a Toborzóirodát kell felkeresned, hanem az adott intézményt. (pl. ha orvos vagy, akkor mondjuk a Radó György Honvéd Egészségügyi Központot.) Sok esetben ugyanis az a helyzet, hogy ők intézik majd a Honvédségi felvételidet. 3. Tehát Ádám beszerezte a szükséges papírokat, majd kap egy Behívót-Felhívót, amivel a megadott időpontban jelentkeznie kell a megadott helyen. Előző este evett utoljára, a jó laboreredmények miatt, mákot tartalmazó ételt pedig még az előtte lévő nap sem, nehogy ópiumot mutassanak ki a szervezetéből. (Ebben a leírásban a Petőfi laktanyáról van szó, ugyanakkor ez lehet a szentendrei vagy a kecskeméti helyőrség is). Vidékiek kedvéért: a Petőfi laktanyát egyébként a legkönnyebben a Moszkva térről (ahová könnyű eljutni) lehet elérni a 139-es járattal a Fehérló utcánál leszállni (egy nagy magas épület előtt, ami az Magyar Tudományos Akadémia épülete, közvetlen mellette áll a laktanya a maga nagy kiterjedésű, több tömbből álló épületével. Parkolni nem könnyű, helyet nem biztosítanak. Budapestre elvileg kaphatsz egy papírt a toborzóirodán, mellyel ingyen utazhatsz fel a vizsgálatra.) Itt ne a sorompónál, hanem a bejárati bódén keresztül ment fel Ádám, ahol egy listán megkeresik a nevét (általában nem kérik a behívót). Itt eligazítanak, hogy melyik épületbe várják. 4. Érdemes a kért időpont előtt legalább 15 perccel odaérkezni. Lesz egy megbeszélés (a Petőfiben valószínűleg az alagsorban), ahol elmondják a napi teendőket. Itt együtt leszel olyanokkal is, akik már katonák, de ugyanúgy végig kell csinálják az egészet, mivel misszióra készülnek. Ne csodálkozz, ha türelmetlenek, valaki már 15x-re csinálja végig! 5. A megbeszélés után fel a WC-be, ahol nem kis küzdelem árán (reggel érdemes vizet fogyasztani, de csak azt!) két tárolót megtelítesz vizelettel. Vigyázz, nehogy a nagy erőlködés egyszerre adjon folyékony és kemény mintát! Attól ne félj, hogy nem lett túl sok, nem kell telerakni! A végén ráírod a nevedet a leadott szépségekre és ennyi. 6. Adategyeztetés jön egy másik irodában: neved, címed, iskolai végzettséged, illetve egyeztettek, hogy T mennyiben kell teljesíts. 7. Vérvétel. Csak egy jó tanács: tartsd legalább két percig a vattát a kezeden, nyomd határozottan, de ne túl erősen. A végén (pl. a folyosó ablakaiban) található dobozokba beledobhatod a vattát. 8. Tudni kell, hogy a hivatalos leírás már elavult. Jelenleg egy nap alatt csinálják az egész eljárást, nem kell ott aludni! Így lehet, hogy a vérvétel után mész fekvőzni, de az is lehet, hogy a pszichológiai tesztek következnek. Általában két csoport alakul ki, az egyik megy oda, a másik marad itt. 9. Pszichológia: ettől nem kell félni, de készülj fel rá, hogy hosszú (két órát ülhetsz bent). Hogy milyen tesztet töltesz ki az függ attól, hogy misszióba készülsz-e vagy állományba vétel előtt vagy stb. Az IQ teszt meglehetősen hagyományos, az interneten is találsz belőle (nem a műveltségedet méri, hanem a logikádat pl.:
http://alfa.webdesign.hu/cgi-bin/iq/iq.cgi). Érdemes ilyenekkel otthon bíbelődni, ugyanis ez bizonyítottan segít valamennyit. A másik teszt a személyiség teszt. Ez egy nagyon sok kérdésből álló (igaz rám nem igaz rám kérdésekkel teli) nyomtatvány, ez még kevésbé kardinális, hazudni nem érdemes benne, ugyanakkor gondolj arra, hogy katonának készülsz! Vagyis ne élvezd szétrúgni egy kutya seggét, de ne is essél tőle depresszióba, ha láttál egy ilyet. (Ha az első igaz előbb-utóbb úgy is a tiedet fogják szétrúgni a seregben!) 10. A következő (még mindig pszichológia) a rövid távú memóriát vizsgálja: felbukkannak H betű formában jelek, amiket meg kell jegyezned, hol voltak. Nagyon rövid időre bukkannak fel és egy telefongomb szerű készüléken jelezned kell hol voltak. Nem nehéz feladat, de igyekezz a pislogásodat úgy időzíteni, hogy ne a felbukkanáskor történjen! 11. A végén egy pszichológussal való beszélgetés jön. Ez természetesen nagyban függ attól, hogy kit fogsz ki. Lehet, hogy már abban is kötözködik, ahogy széket kihúztad az asztaltól, de lehet, hogy barátságos. Nyugi, add önmagad, ne izgulj, légy természetes. 12. Ha mindezeket túlélted jön az eü. (Persze az is lehet, hogy előbb voltak az orvosi vizsgálatok és utána jön a pszichológia, amiről a 9-11-ben olvashattál.) Nos ezeket csak felvillanásokban: elméletileg van a folyosón valaki, aki segít eligazodni, hogy hová menj, ugyanis oda mész, ahol éppen hely van, a lényeg, hogy a papírok, amit a kezedbe kaptál minden pontjában ki legyen töltve. (itt jegyzem meg, hogy van egy kérdőív is, amit az üres idődben ki kell tölteni: hány éves vagy mit ettől tegnap, mennyit alszol stb.) sebész: bemész, levetkőzöl alsónadrágig, majd balettmozdulatokat végzel (lehajolsz, lábujjhegyre állsz stb.) Aztán jön, amikor hirtelen átsuhan a fejedben, hogy nem-e a rózsaszín legény bárban jársz: most pedig húzza le az alsógatyát és hajoljon előre, húzza szét a fenekét. Ejha börtönmusical! De nyugi, ahogy végiggondolod már küldenek is felöltözni ;) szemész: az interneten kevés dolgot látni erről. Ha valaki katonai vezető szakra jelentkezik vagy pilóta szeretne lenni annak kizáró ok a szemüveg. Bár van rá példa, hogy +/- 0,5 dioptriát még elfogadtak (sok ilyen ember nem is tudja, hogy rosszul lát). Vannak ún. F kategóriák (F1-F9-ig van, ha minden igaz), ezek azon mutatók, miszerint milyen beosztásra alkalmas valaki. Nyilván egy tüzér vagy egy felderítő magasabb F kategória (vagyis élesebb látás az előfeltétel) mint mondjuk egy jogász vagy egy lelkész. A +/- 3,5 határnak nevezhető, de még ez sem F1. A vizsgálatra egyébként érdemes vinni szakvéleményt (szemüvegeseknek) egy otthoni szemorvostól. (így gyorsabban kész is van.) Maga a vizsgálat egy tábláról való olvasásról (számok, betűk) és a színtévesztést kizáró füzetből történik. Belgyógyász: először az EKG szobában lemérik az ember testsúlyát (ha két mérleg van tuti, hogy a másikra kell állni mint amire az ember gondolna ;), majd az EKG-hoz szükséges tappancsokat ráragasszák az ember mellkasára kezére, lábára stb. Nyugi, itt már csak a pólót kell levenni. A nyugalom és a nyugodt légzés célszerű, hiszen jó eredményeket szeretne mindenki produkálni. Ha ez megvan lehet csak a belgyógyász szobánál sorba állni. Odaadjuk a papírokat, megméri a vérnyomásunkat, megnézi a torkunkat, esetleg megnyomkodja a hasunkat. Ha lázasak vagyunk itt érdemes szólni, mert megfázás esetén felmentést kaphatunk a fizikai (futás, fekvő stb.) alól. Ez pedig egyrészt az eredményünk miatt, másrészt a szívünk túlterheltségét megelőzvén, célszerű döntés. Fül-orr-gégész: Audiometriával kezdünk. Be kell ülni egy nagyon kis szobába, ahol nyomkodni kell egy gombot aszerint, hogy halljuk és melyik oldalon a sípoló hangot. Ezután az orvos megvizsgálja a torkunkat és a fülünket egy lámpával és egy spatulával. Fogász: Szimpla fogvizsgálat. Egyes ép, kettes ép, hármas tömött stb. A lényeg, hogy alkalmas legyél. Pilótáknál szigorúbban veszik, de ott is lehet egy-két tömött fog. Neurológus: Tulajdonképpen csak annyi, hogy kinyújtod a karodat és csukott szemmel megfogod az orrod hegyét. Mást nagyon ne várj.
13. Elvileg az orvosi vizsgálatok be is fejeződtek ezzel. Esetünkben ezután a fizikai (sport) felmérések következnek. Ha valaki még nem volt pszichológián az oda megy, a többiek fekvőzni. A futáshoz általában bevárják a csapatot. 14. Mielőtt bármi elkezdődik átnézik az adatlapokat. Ha valakinek az került a lapjára, hogy nem terhelhető (pl. mert megfázott), akkor ki kell töltenie egy adatlapot és min. két héttel később újra el kell menjen, de akkor már csak a tesi (sport) részt kell pótolja. Akik pedig már ilyen alkalmon vannak, vagyis visszatérők, azok újra fel kell menjenek pl. a belgyógyászhoz, hogy megállapítsa nincs megfázva. Ezután a többiekkel együtt leadja egy arcképes igazolványát és cserébe kap egy számot (ami a futókon szokott lenni), ezt felhelyezi a testére, és kap egy kulcsot, ami (a Petőfiben az alagsorban balra) az öltözőhöz jó. Itt érdemes elzárni a szekrénybe az értékeket, ruhákat, mert a katona ugyan nem lopós, de ne keveredjen el véletlen valami valaki máshoz. Ha átöltöztél sportruhába (40 fokban lehetőleg ne hosszúba, télen meg lehetőleg hosszúba), akkor irány a folyosó. A cipő nagyon fontos, inkább vigyél egy bejáratott cipőt, semmint divatosat. Kösd meg jól, nehogy futás közben jöjjön szét, mert rengeteg időt veszíthetsz vele. 15. Kezdjük a futással: a futáshoz kettes oszlopban elkocognak a pályáig az emberek. Itt kis idő van bemelegítésre. A pálya (a Petőfiben) 300 méteres. Vagyis 10 kört kell futni meg kb. egy háromnegyednyit. Ez utóbbit az első körben futja le mindenki, tehát nem ott kezdődik a futás, ahol véget ér majd. A futásra érdemes bemelegíteni pl. így http://www.futanet.hu/cikk/a-bemelegites-titkai-1 16. Egy bolyban indul mindenki startjelre. Érdemes úgy helyezkedni, hogy a gyorsabbakat előreengedjük. Mindenesetre már az elején letisztul a pálya és mindenki megtalálja a maga helyét. Minden körnél a testnevelőtiszt bemondja a számot (amit előtte az irodában kapott mindenki). Így lehet tudni hány kör van vissza és hány percnél tartasz. 3200 métert 14 perc alatt le lehet futni, de legalább 16-17 perc alatt le kell futni ahhoz, hogy ne kelljen túl sok fekvőt nyomni / húzódzkodni és felülést végezni. A pályán lesz egy orvos is, így ha valaki rosszul lenne azonnal ellátják. Erről csak annyit, hogy közvetlen a futás előtt nem érdemes enni, azonban előtte egy-két órával igen. Az energiaitalokat nem javasolják, vizet viszont érdemes inni, akár magas Na tartalmút. Futás közben azonban tilos. Az utolsó kör után (amit bemondanak) egy kört kötelező végiggyalogolni. Jól is fog esni egyébként... 17. A futás után visszavonulás a fekvőtámaszokhoz. Erről a folyosóról ezután tilos elmenni. Van egy kis szabadidő (kb. 10 perc). Érdemes bemelegíteni karokra és akár átöltözni egy száraz pólóra. Ezután szám szerint hívják be az embereket (általában hármasával), akik egyszerre nyomják a fekvőt. Minden 5 nyomást hangosan számolnak. Fontos viszont, hogy a nem pontosan végrehajtottakat nem számolják be. Így lehet, hogy 7-nél tartasz, de csak akkor mondják az ötöt. A fekvőnél fontos, hogy mélyre menjél és a karod könyöke a tested fölé menjen. Ugyanakkor az nem elvárás, hogy a könyök a testhez közel legyen, ki is lóghat. Annyit kell lökni, amennyit lehet, de maximum 2 perc áll rendelkezésre. 18. Ha ez megvan jön a felülés. Ez újabban kicsit speckó, érdemes megnézni a mhevi.hu oldalon a végrehajtást... tehát a láb felemelkedhet, de nem kerülhet a csípőn túlra, vagyis nem billenthető a földtől merőlegesnél tovább. A csípő pedig nem emelkedhet fel. Alapvetően könnyebb így mint rendesen csinálni, de azért ennek is megvannak a nehézségei. Amire praktikus okokból érdemes figyelni, hogy hátrafelé fogsz haladni a földön, így érdemes jó elölről indítani, nehogy a fejedet verd be néhány felülés után. Amikor ennek vége van hasra kell feküdni (behajlított karral könyöktámaszban), hogy a feszültséget ellensúlyozd. 19. Ezután leadod a számodat (amit még a futás előtt kaptál) és mehetsz enni-inni. Az irodában (ahol a számot kaptad) visszakapod az igazolványodat, ha leadod az öltöző kulcsát. Némi idő után bemondják az eredményeket névvel együtt és azt, hogy ez elég vagy sem. Ha nem sikerült vissza lehet menni másodfokra. 18. Remélhetőleg sikeresen lehet távozni, ahol a biztonsági őrök kihúzzák még nevünket a listáról. Erőt, Egészséget!