A teljesítőképesség egyéni fejlesztése U10 U14 BFV Edzőtovábbképzés 2012.01.19. Steinbrunn Glavanics Patrick Gruber Kurt
Tartalom A sportolók teljesítőképességének fejlesztése ízületek stabilizálása és egyensúly-tréning a labdarúgásban egyéni edzési folyamat vizsgálat / kiértékelés / ellenőrzés posturomed teszt eredmények > következtetések gyakorlati példák 2
A sportolók teljesítőképességének fejlesztése célok: erősségek gyengeségek felismerése szisztematikus edzés javítása megszüntetése 3
A sportolók teljesítőképességének fejlesztése az alábbiaktól függ: kondiciós képességek (erő, gyorsaság, állóképesség,...) koordinációs képességek (ritmizálás, differenciálás, egyensúly,...) kognitív képességek (gondolkodni, beszélni, megvalósítani,...) teljesítési készség / teljesítési motiváció (akarás, beállítottság) személyiség (örökölt tulajdonságok, környezet, aktuális fejlettségi szint,...) 4
A sportolók teljesítőképességének fejlesztése kondicionális koordinációs képességek egyensúly képessége ízületek stabilizálása 5
ízületek stabilizálása & egyensúly-tréning a labdarúgásban - miért sérülések megelőzése teljesítmény növelése 6
Sérülések megelőzése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel Sérülések a labdarúgásban A labdarúgásban sokkal nagyobb a sérülés kockázata, mint az összes többi labdasport esetében (Wong és Hong, 2005) boka- és térdízület (Wong és Hong, 2005; Faude et al., 2005) A súlyos sérülések nagy része ellenfél nélkül következnek be a keresztszalag szakadások 70-84%-át non-contact sérülésnek nevezik (Alentorn-Geli et al.,2009) 7
Sérülések megelőzése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel Sérülési mechanizmusok a labdarúgásban ellenfél behatása nélkül gyors irányváltás robbanékony kezdés forgó mozgás a test hossztengelye körül hirtelen fékezés ugrás utáni érkezés olyan helyzetek, amikor csak az egyik láb áll kapcsolatban a földdel (Alentorn-Geli et al., 2009; Faunol és Wulff, 2006) 8
Teljesítmény növelése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel az erő növelésének szignifikáns javítása az első 30-50ms-on belül = a robbanó erő optimalizálása (Gollhofer és Gruber, 2004) az dobbantó erő szignifikáns javítása (az északi kombináció síugrói és atlétái) (Taube et al., 2007) Az ízületek stabilitásának pozitív hatása a futás- és lövéstechnikára (Glavanics & Gruber, 2010) 9
Egyéni edzési folyamat teljesítmény növelése kiértékelés ellenőrzés tréning program 10
Egyéni edzési folyamat Aktuális teljesítőképesség vizsgálata tesztelés posturomed segítségével ízületek stabilizálása, egyensúly képességének fejlesztése 11
Egyéni edzési folyamat kiértékelés 2011.04.27. 3 hét 2011.05.17 10 hét 2011.07.25 16 hét 2011.11.2 9. links pontok: 0 pontok: 0 pontok: 186 pontok: 385 rechts pontok: 0 pontok: 0 pontok: 134 pontok: 111 12
Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések kiértékelés / a posturomed tesztelés következtetései - U21 nemzeti válogatott - AKA Burgenland - LAZ Eisenstadt/ Güssing/ Neusiedl/ Oberwart nagy hiányosságok a következő területeken: egyensúlyképesség ízületek stabilizálása 13
Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések különböző stabilizáló képesség bal jobb láb előre irányba történő mozgatása 14
Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések különböző stabilizáló képesség bal és jobb láb oldalirányba történő mozgatása 15
Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések Egy optimális edzési folyamathoz valamennyi érintett személy nagyon jó együttműködésére van szükség! edző egyéni edző orvos pszichoterapeuta / masszőr játékosok és szülői háttér 16
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 1. alapgyakorlat támaszkodó láb nyújtva, rugólábat felhúzza, aztán kinyújtja előre, oldalra, hátra. bal, jobb láb cseréje 4 ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb labdán állva csukott szemmel labilis felületen 17
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 2. alapgyakorlat támaszkodó láb nyújtva, rugólábat felhúzza, karjait kinyújtja előre rugólábat kinyújtja előre, karokat felemeli rugólábat kinyújtja oldalra, karját pedig átlósan rugólábat kinyújtja hátra, karjait felemeli bal, jobb láb cseréje 4-4 ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb labdán állva csukott szemmel labilis felületen 18
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 3. alapgyakorlat egy lábon áll, karját és lábát átlósan mozgatja bal, jobb láb cseréje 10-10 ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb labdán állva csukott szemmel labilis felületen 19
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 4. alapgyakorlat Egy lábon áll a talajon, a labdát rugólábbal a támaszkodó láb körül vezeti. bal / jobb láb 5 ismétlés / 3 sorozat variációk: egy lábon, labilis felületen állva 20
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 5. alapgyakorlat Egy lábon állás a cipő hegyét - belső oldalát -külső oldalát - sarkát egymáshoz nyomják bal, jobb láb idő 10 mp, 4 sorozat 21
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 6. alapgyakorlat Egy lábon állás labdaátadással - a cipő hegyét variáció: - belső oldalát nyolcas alakban - külső oldalát a felsőcomb körül - sarkát egymáshoz nyomják. bal, jobb láb 4 labdaátadás + test körül körzés 22
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 7. alapgyakorlat Egy lábon állás labdaátadással Az egyik labdát lábbal a másik labdát pedig kézzel adja át. 10 ismétlés; 3 sorozat 23
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 8. alapgyakorlat támaszkodó láb nyújtva rugólábat felhúzza rugólábat behajlítva mérlegállásba hozza bal, jobb láb cseréje, 4-4 sorozat Gyakorlat fokozása: nyitott szemmel mezítláb csukott szemmel, 24
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 9. alapgyakorlat húzódzkodás fekvőfüggésben törzs stabil csípő nem süllyed 4-8 ismétlés / 3 sorozat Gyakorlat fokozása: a partner csak az egyik lábat tartja 25
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 10. alapgyakorlat Láb felhúzása és kinyújtása fekvőfüggésben törzs stabil csípő nem süllyed lábat felhúz 5 mp-ig tart kinyújt 4-6 ismétlés / lábanként 3 sorozat Gyakorlat fokozása: hajlított karok 26
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 11. alapgyakorlat egyik láb terpesztése fekvőfüggésben törzs stabil csípő nem süllyed 4 ismétlés / lábanként 3 sorozat gyakorlat fokozása: hajlított karok 27
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 12. alapgyakorlat egyik láb átlós irányban történő felhúzása fekvőfüggésben törzs stabil csípő nem süllyed 4-6 ismétlés / 3 sorozat lábanként gyakorlat fokozása: hajlított karok 28
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 13. alapgyakorlat padállás hátrafelé egyik lábat a labdán megtámasztva törzs stabil csípő nem süllyed lábat felhúz és kinyújt 4 ismétlés / 3 sorozat lábanként 29
Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram Komplex stabilizációs gyakorlatok 30
KÖSZÖNÖM A MEGTISZTELŐ FIGYELMÜKET!