Gyakorlatsor 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. 4. Karemelés oldalsó középtartásba. 5. Kar leengedés mélytartásba, labdafogással a test előtt. 6. Karlendítés magas tartásba oldalsó középtartáson át, jobb kézből labdaátadás a bal kézbe, majd karleengedés oldalt mélytartásba.
7. Térdhajlítással törzshajlítás előre, labda leütés 3 x. 8. Ua. mint a 7-es gyakorlat. 9. Térd és törzsnyújtás jobb védőállásba, (jobb lábfej pipál) törzsfordítás balra, labdaemeléssel mellső középtartásba, tekintet a labdán. 10. Balláb zárás szögállásba, karhajlítás mellhez, labda érinti a mellkast. 11. Ua. mint a 9-es gyakorlat, ellenkezőleg. 12. Ua. mint a 10-es gyakorlat. 13. Negyed fordulat jobbra térdhajlítás és törzsdöntés előre 45 -ig, labdaemeléssel tarkóra. 14. Llabdagurítás a háton, elkapás a test mögött hátsórézsútos mélytartásban. 15. Labda a jobb kézben, karvezetés mellső rézsútos mélytartásba, majd mint a 7-es, 8-as gyakorlat.
16. Ugrás terpeszállásba negyed fordulattal balra, labdalendítéssel magastartásba. 17. Törzshajlítással előre, labdaletétel a talajra, kéztámasz a talajon, ugrás sarokülésbe (törzs egyenes, kéz a labdán). 18. Labdagurítás előre a talajon, törzshajlítással előre. 19. Labdagurítás hátra, törzsnyújtással sarokülésbe. 20. Ua. mint a 18-as gyakorlat. 21. Ua. mint a 19-es gyakorlat. 22. Jobb kézzel labdagurítás a test előtt balra, labdafogás bal kézzel oldalsó rézsútos mélytartásban, jobb karemeléssel oldalsó rézsútos magastartásba. 23. Ua. mint a 22-es gyakorlat, ellenkezőleg. 24. Ua. mint a 22-es, 23-as gyakorlat. 25. Jobb kéztámasz a talajon a labda mögött, és guggoló járás a labda körül, 54 -ot, érkezés hajlított ülésbe labdafogása két kézzel a bal csípő mellet.
26. Lábnyújtás nyújtott ülésbe, törzskörzés jobbra, karkörzéssel magastartáson át, érkezés hajlított ülésbe labdaletevéssel a talajra a jobb comb mellé, bal karemeléssel oldalsó középtartásba. 27. Lábemelés hajlított lebegőülésbe labdagurítással a láb alatt balra, labdafogás bal kézzel. 28. Ua. mint a 27-es gyakorlat, ellenkezőleg. 29. Térdnyújtás nyújtott ülésbe, karemelés magastartásba. 30. Törzshajlítás előre, lábfejérintés a labdával. 31. Törzsnyújtás nyújtott ülésbe, labdaemeléssel magastartásba. 32. Lábnyitás kis terpeszülésbe, törzshajlítás előre labdaletétel a két lábfej közé és gurítás térdhez, törzsnyújtás terpesz nyújtott ülésbe, jobb kéztámasz a test mögött, bal karlendítéssel magastartásba. 33. Csípőemeléssel fordulás jobbra mellsőfekvőtámaszba ( labda a térd között ). 34. Csípőemelléssel hátra, törzsdöntéssel előre és kézzel mászás hátra, majd labdakivétel a láb közül, érkezés hajlított állásba.
35. Ua. mint a 7-es, 8-as gyakorlat. 36. Bal lépés előre, jobb karral labdakörzés előre a test jobb oldalán bal karhajlítással csípőre, jobb lábzárással érkezés guggoló támaszba, labda letétel a talajra. 37. Labdagurítás hátra és előre. 38. Ua. mint a 36-os gyakorlat. 39. Ua. mint a 37-es gyakorlat. 40. 45 -os fordulattal jobb lépés jobbra terpeszállásba, labdakörzés a test előtt jobbra, érkezés hajlított állásba törzshajlítással előre. 41. Ua. mint a 7-es, 8-as gyakorlat. 42. Emelkedés szögállásba labdaérintéssel a jobb majd a bal vállhoz. 43. 45 -os fordulattal jobbra szökdelés 2x, labdával fejérintés 2x.
44. Labdanyújtás mellső középtartásba, gurítás a karon mellhez, és vissza a kézbe 2x. 45. Jobb lábbal kilépés előre jobb támadóállásba, jobb kézből labdaátadás a bak kézbe a láb alatt, majd ellenkezőleg. 46. Fél fordulattal jobbra, labdaemelés mellső középtartásba. 47. Fél fordulattal jobbra, labdakörzés jobbra a nyak körül, érkezés szögállásba, labda mellhez tartásban. 48. Labdanyújtás jobbra, balra, majd magastartásba. 49. Törzshajlítás előre talajérintés a labdával, törzsnyújtás szögállásba labdaemeléssel mellhez, majd karnyújtás mellső középtartásba, labdagurítás a kézbe. 50. Ereszkedés guggolásba, majd emelkedés szögállásba labdagörgetéssel előre a kézhát és a tenyér között, majd labda a jobb kézben, mélytartásban. 51. Ua. mint 1-től a 8-as gyakorlatig.
52. Labdadobás a fej fölé, a labda repülési fázisa alatt két taps, majd labda elkapás két kézzel a test előtt. 2x 53. Ua. mint az 52-es gyakorlat. 54. Labda dobás a fej fölé a labda repülési fázisa alatt ereszkedés hajlított ülésbe és labda elkapás. 55. Labda leengedés az ölbe, törzshajlítás előre, karkeresztezéssel a térd fölött. Videó mellékelve a CD-n