Írta: Szabó Renáta
Vitamin szükséglet terhesség előtt és a terhesség időszakában A terhességi állapot a nők többségénél egy nagyon boldog időszak szokott lenni. Mindemelett aggódással teli időszak is, sok mindenre oda kell figyelnie, hiszen itt már két emberről kell gondoskodnia. Viszont a túlzott aggódás is árthat a magzatnak. Kezeljük lazán ezt a részét életünknek, hogy ne úgy emlékezzünk vissza rá mint egy végig stresszelt, idegileg magunkat kikészítő időszakra. Pihenjünk sokat és ha még nincs a pocakunkban bébi használjuk ki ezt az időt, csináljunk olyan dolgokat amit már terhesség alatt nem lehet, és szülés után sem egy jó ideig. Mindannyian tudjuk, mert a különböző média csatornákon eleget hallunk és olvasunk róla, hogy a amin szükséglet mennyire fontos az emberi szervezetnek. Különösen terhesség alatt és az előtte lévő hónapokban kell még nagyobb figyelmet szentelni aminfogyasztásunknak. De vajon mennyivel tér el a amin fogyasztás szükséglete ebben az időszakban, melyik aminból mennyit fogyasszunk, és honnan nyerhetjük ki ezeket? A amin szó jelentése: a-amin = az élethez szükséges fehérje. A aminok olyan szerves vegyületek, amelyek a különböző
anyagcserefolyamatokat segítik elő, melyekre a szervezetnek a normális életműködéséhez és növekedéséhez szüksége van. Kívülről való beelük életfontosságú. Két csoportra oszthatjuk őket: vízben és zsírban oldódó aminok. A vízben oldódóakat nem lehet túl adagolni, mert a felesleges mennyiség távozik a szervezetből. Ezekből naponta kell elegendő mennyiséget fogyasztani. A zsírban oldódó aminok (A, D, E, K aminok ), viszont felhalmozódhatnak a szervezetben. Az egészséges magzatfejlődés szempontjából a hiányos beel és a túlzott beel is káros lehet. Akkor most nézzük sorban melyik amin mire jó, mennyit fogyasszunk belőle és miben találhatjuk meg. A mértékegységekre érdemes odafigyelni, a neten több leírást is találtam ahol össze-vissza írják a milligrammot és a mikrogrammot. Az itt található mennyiségeket szakoldalakról szedtem össze. Nem árt tudni: 1 mg = 1000 μg
VITAMINOK Mennyivel fogyassz többet belőlük már a terhességre való felkészülés időszakában is? A-amin: Szükséges a növekedéshez, a csont-, a fog- és a bőrszövet kialakulásához és épségéhez. Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. A-amint tartalmaz: tej és a tejtermék, tojássárgája, máj. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 0,8-1,0 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25%. ß-karotin: Az A-amin előanyaga, tehát átalakulhat aminná. Vízoldékony, hatékony antioxidáns (az anyagcsere-folyamatokban keletkezõ káros anyagokat semlegesítheti). ß- karotin tartalmaz: sárgarépa, sütőtök, sárgadinnye. B1-amin: A szénhidrátok anyagcseréjében lát el nagyon fontos szerepet. B1-amint tartalmaz: gabonafélék, az olajos magvak és a hüvelyesek Ajánlott napi beel felnőtteknek: 1,3 mg B2-amin: Szinte az összes anyagcsere-folyamatban (fehérje, zsír, szénhidrát) részt vesz. B2-amint tartalmaz: élesztő, a tej és tejtermékek, a
zöldség- és főzelékfélék, húsok. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 1,5-1,8 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %. B6-amin: A B1-aminhoz hasonlóan a legtöbb folyamatban fontos alkotóelem. Rendkívül fontos a fehérjék alkotóelemeinek reakcióiban és a zsírok anyagcseréjében. B6-amint tartalmaz: máj, húsok, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 2,0-2,2 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %. B12-amin: Számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, a legfontosabb ezek közül a vörösvértestek képzése. Hiányában vérszegénység alakul ki. B12-amint tartalmaz: csak állati eredetű élelmiszerek (húsok, tej, tejtermékek). Ajánlott napi beel felnőtteknek: 2 μg A szükséglet növekedése a várandósság alatt több, mint +25 %. C-amin: A sejtek épségéért, a vas felszívódásáért felel, a kötőszövetek kollagénjének képződéséhez, és ennél fogva a vérerek falának stabilitásához elengedhetetlen. Jó antioxidáns hatású, az ellenállóképességet fokozza. C-amint tartalmaz: citrusfélék, zöldség- és főzelékfélék,
csipkebogyó. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 60 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50-100 %. A magzatburok idő előtti repedése az összes terhesség mintegy 20 százalékát érinti. Ha a magzatot és a magzatvizet védő burok túl korán megreped, és elfolyik a magzatvíz, fennáll a koraszülés veszélye. A C-aminnak fontos szerepe van a burok épségének megőrzésében, ezért a terhesség alatti elégtelen C- aminfogyasztás veszélyt jelent. a napi 100 gramm C amin szedése a terhesség 20. hete után hatásosan csökkenti a korai burokrepedés kockázatát.. D-amin: A kalcium és a foszfor csontokba és fogakba való épülését segíti. Napfény hatására a bőrben képződhet. Hiányában a csontok fejlődése súlyos zavart szenved. D-amint tartalmaz: a halolaj, tojás, tejtermékek, margarinok és a máj. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 5 10 μg Kétféle D-amin különböztetünk meg: a D2 és a D3 amint. D2 amint tartalmaznak inkább a növények, vegyesen mindkettőt pedig az állati eredetű élelmiszerek. A D3 amin sokkal aktívabb, mint a D2, és ez keletkezik a napsugárzás hatására a bőrben is. E-amin: Antioxidáns hatású vegyület.
E.amint tartalmaz: olajos magvak és hüvelyesek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 10 12 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %. K-amin: A véralvadásban nagyon fontos szerepet játszik, de az anyatejbe rosszul választódik ki, ezért a kizárólag anyatejjel táplált csecsemőknek pótolni szükséges. K-amint tartalmaz: a borsó és a paradicsom. Átlagos felnőtt adag szükséges: 65 μg Folsav: A sejtosztódásnál szükséges amin. A magzat központi idegrendszerének kialakulásakor elengedhetetlen. Folsavat tartalmaz : a zöld leveles zöldségfélék (brokkoli, spárga) főzelékfélék (lencse, bab, borsó) és citrusfélék, valamint a mogyoró és teljesőrlésű termékek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 200 μg A szükséglet növekedése várandósság alatt az kétszeresére ugrik! (+100%) Niacin: Szinte az összes anyagcsere-folyamat résztvevője. Niacint tartalmaz: Máj, húsok, gabonafélék és hüvelyesek. Az ásványi anyagokról Az ásványi anyagok szintén nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben. Néhányan a szövetek felépítésében vesznek részt, mások a szervezet működését biztosítják, s vannak olyanok is, amelyek hormonok, enzimek alkotórészei. Természetesen ezeket az anyagokat sem tudja szervezetünk előállítani, ezért a megfelelő
mennyiségben rendszeresen kell bejuttatni a táplálkozással. Az úgynevezett makroelemeket naponta néhány száz milligramm vagy néhány gramm mennyiségben, a mikroelemeket néhány milligrammos mennyiségben kell tartalmaznia az étrendnek. Kalcium: A csontok és a fogak legfőbb építőanyaga, de az izomműködésben és a véralvadásban is fontos szerepe van. Kalciumot tartalmaz: a tej és a tejtermékek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 800 2000 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%. Nátrium: A sejtek működésének elengedhetetlen anyaga. Sajnos, konyhasó formájában túl sokat fogyasztunk belőle, ezért beele csökkentendő. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 1 2 mg Kálium: Az izmok és az idegek működésének szereplője. Káliumot tartalmaz: növényi élelmiszerek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 2 4 mg Foszfor: A kalciummal együtt bizonyos szövetek felépítésében játszik nagyon fontos szerepet. Foszfort tartalmaz: tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék és olajos magvak. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 250 1000 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%.
Magnézium: Az ideg- és izomműködésben, a csontok és fogak felépítésében, az enzimek működésében szükséges elem. Magnéziumot tartalmaz: gabonamagvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű pékáruk. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 300 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%. Vas: A vér oxigénszállításában, a vörösvértestek képzésében és a sejtműködésben szükséges elem. Hiányában vérszegénység és fejlődési rendellenességek fordulhatnak elő. Vasat tartalmaz: az állati eredetű vasforrások (húsok, máj) sokkal jobban hasznosulnak, mint a növényiek (dió, gabonamagvak, hüvelyesek). Ajánlott napi beel felnőtteknek: 12-15 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +100%. Jód: A pajzsmirigyhormonon keresztül az anyagcsere szabályozásában szerepel. A magzati élet során hiánya növekedési, majd szellemi visszamaradást okoz. Jódot tartalmaz: az ivóvízzel tudjuk felvenni. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 150 μg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25%. Cink: Az inzulin alkotórészeként a szénhidrát-anyagcserét befolyásolja, de a sejtregenerációt és az immunrendszer működését is serkenti. Cinket tartalmaz: gabonafélék, olajos magvak, tejtermékek.
Ajánlott napi beel felnőtteknek: 5-12 mg Króm: Működése hasonló a cinkhez. Krómot tartalmaz: az élesztő és a sajtok. Réz: A vörösvértestképzésben hasznosul, enzimműködéseket is segít. Rezet tartalmaz: diófélék, gabonamagvak, barna kenyér. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 1,2 mg Tudom ez mind szép és jó, de azt még mindig nem tudjuk miben mennyi található. Ebben segítenek a következő táblázatok.: A táblázatokban szereplő számok azt mutatják, hogy az adott zöldség vagy gyümölcsféléből 100 g mennyiség mennyi amint tartalmaz. Tehát nem 1 darab, hanem 100 g!!!
1. táblázat Hazai zöldség- és főzelékfélék amintartalma (μg ill. mg amin / 100 g) K- Megnevezés Karotin E- B1- B2- B6- Biotin Folsav C- niacim burgonya - - - 70 40 0,53 0,2 5,6 10 1,0 fejes káposzta fejes saláta 150 - - 40 60 0,31 2,2-48 1,0 200 0,8 0.4 60 100 0,04 22,0 25 20 0,5 50 0,8 0,5 100 60 0,07 2,4 37 25 0,5 paraj 350 4,2 2,5 80 200 0,25 7,0 66 40 1,0 paradicsom petrezselyem zöld - 7,3 1,,8 190 300 0,29 8,2-160 1,3 sütőtök - 4,0-50 40 0,08 1,1 25 25 1,0 zeller - 0,02 2,6 50 90 0,37 6,6 4,4 8 0,3 zöldborsó 22 0,4 3,0 200 150 0,06 8,2 13 25 1,0 zöldpaprika - 0,4-50 30 0,24 1,0 13 150 0,2
2. táblázat Hazai gyümölcsök amintartalma (μg ill. mg amin / 100 g) K- E- Megnevezés Karotin B1- B2- B6- Biotin Folsav C- niacim alma 2,5 0,05 0,6 50 50 0,07 1,0 6 5 0,5 90 - - 100 - - - - 400 - dió - 0.05 24,7 400 100 0,34 6,3 33 25 0,1-1,8 0,5 20 30 0,06 1,7 33 10 0,7 málna - 0,08 1,4 20 30 0,05 2,3-30 0,4 meggy - 0,3-50 20 0,05 0,8-10 0,3 mogyoró - 0,03 28 400 500 0,19 34 30 6 1,0 csipkebogyó kajszibarack őszibarack vörös ribizke fekete ribizke - 0,4 0,6 20 20 0,07 1,8 2,5 7 0,9-0,04 0,2 40 30 0,02 4,2-30 0,2-0.1 1,0 60 10 0,02 2,4-160 0,3 szőlő - 0,3-50 50 1,4 5,2-5 0,4 szilva - 0,2 0,8 50 20 0,04 0,1 0,9 6 0,5 Remélem tudtam segíteni!
Elkészült két letölthető könyvem is: 1. Teherbeesés rejtelmei Ebben minden benne van, amit tudnod kell a teherbeesésről. - Mi kell szervezetednek a teherbeeséshez? - Miket fogyassz a sikeres fogamzáshoz? - Hogyan változtass a környezeteden? - Hogyan kezeld és vedd könnyedén az inszeminációt és a lombikbébiprogramot? - Babavonzó gyakorlatok - És még sok egyéb tudnivaló Részletek itt: http://teherbeeses.hu/teherbeeses-rejtelmei/ 2. Törődj bele, hogy terhes leszel Ebben a könyvben lelki támaszt találsz arra az időszakra, míg várakozol a terhességedre. - Kinyomozzuk nálad lehet-e lelki akadálya a teherbeesésnek. - Választ kapsz lelki problémáidra, összesen 129 problémára, melyet hozzád hasonló nők írtak. - Találsz benne megtörtént eseteket, amikor a lelki problémamegoldása után létrejött a terhesség. - Mindezt megkapod hanganyagban is. Részletek itt: http://teherbeeses.hu/torodjbele.html /Még nem rendelhető! Kb.2010 szept.végétől lesz kapható./
Régi oldalam: http://terhesseg.blogspot.com/ Folyamatosan készül a következő oldalam a meddőségi központok részletes bemutatásával, és az intézményekről, orvosokról gyűjtött tapasztalatokról: http://www.meddosegikozpontok.eoldal.hu Üdv: Szabó Renáta teherbeeses.hu