10 tudományosan is igazolt, pofonegyszerű dolog, amivel legyőzheted az álmatlanságot!
|
|
- Hunor Molnár
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 10 tudományosan is igazolt, pofonegyszerű dolog, amivel legyőzheted az álmatlanságot! alvasguru.hu Oldal 1
2 Szia! Örülök, hogy az olvasóim táborában üdvözölhetlek, mint leendő Hétalvót! Nemsokára Te is tudni fogod, hogy mi az a 10 pofonegyszerű dolog, amivel legyőzheted az álmatlanságot! De vajon honnan tudok ennyi mindent a jó alvásról? Megmondom. Horváth Ágnes vagyok, alvástréner. 3 éve vagyok alvástréner a 3 év alatt több száz embernek segítettem megfejteni álmatlansága valódi okát és segítettem hozzá a stabil és pihentető alváshoz. Tudásomat az Oxfordi Egyetemen és a Ludwig Maximiliam Egyetemen szereztem. Sokan megdöbbentek, hogy mennyire hajszálpontosan tudom, min mennek keresztül, amikor az alvásproblémájukról beszélnek. Ennek az az oka, hogy valaha én magam is voltam álmatlan de ez nem mond el semmit arról a kínlódásról, amit a hosszú álmatlansággal töltött időszakban és az altatóról való leszokási kísérleteimben átéltem. Itt találkozhattál velem: alvasguru.hu Oldal 2
3 Mára már jól alszom és jól érzem magam a bőrömben. Tréningjeimen az alvászavarok megoldásának egy olyan forradalmian új megközelítését mutatom meg Neked, ami nem foglalkozik avval, ki vagy, milyen problémáid vannak, hány éve nem alszol vagy milyen gyógyszereket szedsz. Egy olyan módszert mutatok a résztvevőknek, amely segítségével néhány hét alatt nemcsak az éjszakákat tudják nyugodtan és zavartalanul átaludni, de még a napi stresszhelyzeteket is könnyebben veszik. És nem, nem szükséges hozzá fél órákat relaxálni, pozitív mondatokat hajtogatni vagy furcsán lélegezni. És ami a legnagyobb büszkeségem: a tréningemen részt vevők 75%-a már 2-3 hét után lényegesen jobban alszik. De térjünk a lényegre! VAN EGY JÓ HÍREM! - NEM kell elkerülnöd a stresszt. Nem azért alszol rosszul, mert túl sok a stressz az életedben. - NEM azért tudsz hajnalban nehezen visszaaludni, mert túl sokat dolgozol. - NEM a hosszadalmas és kényszerített relaxáció fogja meghozni Neked a végső megoldást! De akkor mi???? A következő oldalon elolvashatod! alvasguru.hu Oldal 3
4 10 tudományosan is igazolt, pofonegyszerű dolog, amivel legyőzheted az álmatlanságot! 1, Csak akkor feküdj le, ha álmos vagy! Ehhez vedd számba, mi a különbség álmosság és fáradtság között. Sok ember azért fekszik le, mert már itt az ideje és holnap korán kell kelni. >>> Tipp: Vigyázat, csapda! Ha úgy fekszel le, hogy valójában nem vagy álmos, akkor csak azt éred el, hogy ébren forgolódsz még jó fél órákat és megerősíted magadban a hitet, hogy nem tudsz elaludni. Rossz alvó vagyok mondogatják sokan. Vagy csak nem a megfelelő időben mész elaludni? 2, NE kelj ki az ágyból, ha nem muszáj! Ha hajnalban felébredsz, sokszor tapasztalhatod, hogy friss és üde vagy, ezért felkelsz és olvasol, a telefonodat nyomkodod vagy ezt sosem hitted volna magadról - dolgozol (!) napközben viszont egyértelművé válik, hogy nem aludtál eleget. >>> Tipp: A hajnali friss ébredések csalókák ha megnyugtató tevékenységet végzel, ötlet- vagy paranaplót írsz (hidd el, nem hülyeség!), ha pár percig figyeled a légzésed vagy a megfelelő módon relaxálsz, észre fogod venni, hogy ismét elálmosodsz. A lényeg, hogy ne zaklasd fel magad a felébredések miatt. 3, NE tölts túl sok időt az ágyban! Ellentmond az előző pontnak? Nem teljesen Nagyon nem oké, ha lefekszel és 2 órát forgolódsz a sötétben vagy felébredsz és jó egy órán át reménykedsz, hogy hátha visszaalszol. Meg fogsz lepődni, de ha korlátozod az ágyban töltött órák számát, egy idő után látni fogod, hogy sokkal de sokkal jobban fogsz aludni. alvasguru.hu Oldal 4
5 >>> Tipp: Az alvással töltött idő korlátozásába szakember nélkül ne fogj bele. Az okos időgazdálkodást tanulni kell az alvásidő korlátozását is. Segítek benne, ha kell, itt megtalálsz: 4, Tisztázd magadban, mi is a jó alvás! Sokszor azon bukik el a dolog, hogy azt hisszük, jó alvás az, amikor leteszed a fejed a párnára és már alszol is! Most elárulok egy titkot Neked! Valóban ideális lenne, ha mindenki így aludna, de a helyzet az, hogy az alvás sokszor nem ilyen >>> Tipp: A lefekvéstől számított fél óra forgolódás például még simán belefér az elalvás idejébe és teljesen normális. 5, Akkor is kelj fel reggel, ha nem jól aludtál! Rosszul hangzik, igaz? Sok ember hétköznap is maga osztja be az idejét és ha éjjel rosszul aludt, ráhúz még 1-2 órát és később kel. >>> Tipp: Ez nem rossz ötlet, ha be akarod pótolni az alváshiányt, viszont evvel eltolod a biológiai órádat és nem fogsz tudni időben elaludni. Ráadásul ha rendszeresen csinálod, könnyen a hardcore éjjeli baglyok között találod magad, aminek rengeteg hátránya van. 6, Az ébresztőóra szundi funkcióját felejtsd el! Ha már a biológiai óránál tartunk, a szundi funkció használata is ugyanazt eredményezi, mintha fél-egy órával tovább aludnál (lásd előző pont). Az alvásmedicinában ökölszabály, hogy minél később kelsz, este annál később fogsz tudni elaludni. Ráadásul ha később kelsz a tervezettnél, kihagyod a reggelit és kapkodva rohansz a munkába és tessék, máris rosszul indul a napod. >>> Tipp: Többet érsz vele, ha kicsit álmosan, de nyugodtan megreggelizel és lélekben felkészülsz az előtted álló napra. alvasguru.hu Oldal 5
6 7, Sétáltasd meg a kutyád (akkor is, ha nincs)! Az álmatlanság stresszel jár, mivel a kialvatlan emberek vérében eleve magasabb a kortizol szintje. Erre rájön még a munkával járó stressz is amit ha nem vezetsz le mozgással, pihenéssel, akkor elraktározod (a válladban, a gyomrodban, fejfájás vagy további álmatlanság formájában). >>> Tipp: Úgy érzed, sétára sincs időd? Mit szólnál, ha azt mondanám, hogy a sétaidő ugyanúgy a munkádhoz tartozik? Séta közben például kreatív megoldások juthatnak eszedbe (a kreatív ötletek SOSEM az íróasztal előtt támadnak, igazam van?). 8, A cigit és az alkoholt esténként felejtsd el! A dohányosok 45 %-a rossz alvó és az elalvás előtti dohányzás stimulálja az idegrendszert. Oké, cigi nem. Hogy a komló nyugtató hatású? És hogy a konyaktól azonnal álomba zuhansz? Nos, vannak ellenérveim Az alkohol szedatív szer, ez igaz, viszont bekavar az alvás-homeosztázisba ÉS éjszakai felébredéseket okoz! >>> Tipp: Ez viszont nem jelenti azt, hogy antialkoholista legyél- kivéve, ha a Világ Legunalmasabb Embere címre pályázol. (Az antialkoholisták ritkán válnak népszerűvé és ez erősen kihat a karrierjükre), csupán annyit jelent, hogy az elalvás érdekében legurított feleseket iktasd ki az életedből. 9, Rakd ki a kutyát (macskát/orrszarvút) a hálószobából! Az állatok alvásritmusa nagyon különbözik az emberétől. Álmukban ugatnak, nyüszítenek, rugdosnak, szimatolnak ( és kárognak, és bégetnek vagy felébrednek és elnyújtott, kurrogásszerű hangok kíséretében odahánynak az éjjeliszekrényedre). >>> Tipp: A háziállatokkal alvók a statisztikák szerint 10-ből 7-en többször is felébrednek az ágyban szundító négylábú miatt. Az, hogy kedvenced a saját helyén alszik, még nem jelenti azt, hogy nem szereted. alvasguru.hu Oldal 6
7 10, Ne kényszerítsd az elalvást! A jó alvás tanulható! Sok ember úgy képzeli a relaxációt, mint valami erőgyakorlat nappal a jó teljesítményt erőlteted, éjjel meg a megnyugvást. Dühből, izomból viszont (ugye érzed az ellentmondásosságot?) nem fogsz tudni megnyugodni. Ha zaklatottnak érzed magad és lefekszel, hogy na most jól relaxálok egyet!, avval csak erőlteted a megnyugvást és nagyon valószínű, hogy az ellazulás nem fog menni. >>> Tipp: Órákon át tartó relaxáció helyett egy könnyű jóga (igen, férfiaknak is, tudod, hány macsó jógázik? Ha nem tetszik a jóga, lehet tai chizni vagy nyújtani is!), egy jó beszélgetés vagy naplóírás néha többet segít. 10+1, Engedd meg magadnak a rossz teljesítményt! Sokszor azért nem tudunk el- illetve visszaaludni, mert azon kattogunk, mi lesz másnap a munkában, hogyan fogunk kialvatlanul jól teljesíteni. Ilyenformán az alvást is egyfajta teljesítménykényszer hatja át, ami csak tovább fokozza az alvás miatti stresszt! >>> Tipp: Teljesen oké, ha egy veszekedés vagy egy hajtós nap után rosszabbul alszunk! Nem történik semmi, ha kicsit álmosan megyünk be egy meetingre. A világ nem dől össze attól, hogy Te kicsit fáradtabb vagy. A kialvatlanság maximum kellemetlen de nem katasztrófa! A dolgok néha nem működnek tökéletesen engedd ezt meg nekik és újra könnyű szívvel kezdheted a napod! Dolgos nappalokat és békés éjszakákat kíván: Horváth Ágnes alvástréner ui. Hasznos volt? Ha igen, gyere és legyél a barátom a facebookon is! alvasguru.hu Oldal 7
Szenior akadémia. Az alvás és zavarai, különös tekintettel az inszomniára
Szenior akadémia Az alvás és zavarai, különös tekintettel az inszomniára Dr. Szabó József Ph.D. Zala Megyei Szent Rafael Kórház, Pszichiátriai Osztály testudo7115@gmail.com Zalaegerszeg, 2017. március
3. hogyan oldd meg a már kialakult alvászavarokat? Mit csinálj, ha éjszaka felkel?
Tartalom bevezető 1. a lelki oldal 2. az alvásproblémák megelőzése megelőzés, miért? megelőzés, hogyan? Hogyan vedd rá az önálló alvásra? Hogyan oldd meg a nappali alvást? Hogyan előzd meg az éjszakai
helyett... Bárányszámolás ALVÁSNAPLÓ ÉS NÉHÁNY HASZNOS TANÁCS A PIHENTETÔ ALVÁS ELÉRÉSÉ- NEK ÉRDEKÉBEN Név: BETEGTÁJÉKOZTATÓ FÜZET ÉS ALVÁSNAPLÓ
SAN Stilnox BT_Alvasnaplo A5 5/13/09 1036 AM Page 1 Név Bárányszámolás helyett... év hó nap ALVÁSNAPLÓ ÉS NÉHÁNY HASZNOS TANÁCS A PIHENTETÔ ALVÁS ELÉRÉSÉ- NEK ÉRDEKÉBEN BETEGTÁJÉKOZTATÓ FÜZET ÉS ALVÁSNAPLÓ
VI./4. fejezet: A terápia felépítése
VI./4. fejezet: A terápia felépítése Sorolja fel az inszomnia pszichoterápiájának lépéseit! 1. Alvásedukáció 2. A szubjektív panaszok objektívan mérhetővé tétele: alvásnapló használata 3. Alváshigiénés
II./4.4.: A terápia felépítése. II./4.4.1.: Alvásedukáció tények és tévhitek ismertetése az alvásról
II./4.4.: A terápia felépítése Sorolja fel az inszomnia pszichoterápiájának lépéseit! 1. Alvásedukáció 2. A szubjektív panaszok objektívan mérhetővé tétele: alvásnapló használata 3. Alváshigiénés és életmód-tanácsadás,
A boldogság benned van
Halász Emese A boldogság benned van 50 lépés a boldogság felé Előszó Kedves Olvasó! Levelem hozzád, azzal kezdeném, hogy el kell mondanom pár dolgot Neked! Nagyszerű híreim vannak ugyanis. Képzeld, a boldogság
III. MELLÉKLET. Az Alkalmazási előírások és Betegtájékoztatók vonatkozó részeiben szükséges módosítások
III. MELLÉKLET Az Alkalmazási előírások és Betegtájékoztatók vonatkozó részeiben szükséges módosítások Megjegyzés: A későbbiekben szükség lehet arra, hogy adott esetben a Referencia-tagállammal együttműködve,
1. titok - A felébredés okai
Kedves Olvasó! Gratulálok, hogy megtetted az első lépést a békés éjszakák felé azzal, hogy letöltötted ezt a tanulmányt! A következő oldalakon szeretném megmutatni neked, mik azok a lépések, amik segítenek
Horváth Szabolcs. Visszatapsolva MÁSODIK VERSKÖTET
Horváth Szabolcs Visszatapsolva MÁSODIK VERSKÖTET Lenni Egy kis tréning sosem árthat meg, Így egy rossz papíron nevezlek, Téged, kit oly nagyon kedvellek, S el nem engedlek. De látod, így néz ki szobám,
Valódi céljaim megtalálása
Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.
Mozogj Játszva. NetBees. 5+1 ok, amiért érdemes kipróbálni a gyermekjógát! +Ajándék: Gyermekjóga gyakorlatok a nyugodt alváshoz
Mozogj Játszva 5+1 ok, amiért érdemes kipróbálni a gyermekjógát! +Ajándék: Gyermekjóga gyakorlatok a nyugodt alváshoz NetBees 5+1 ok, amiért érdemes kipróbálni a gyermekjógát Hallottál már a gyermekjógáról,
Fusion Vital Program riport
370916 Fusion Vital Program riport Cs 10.09.2015 17:21 6ó 46perc 58 / 82 / 6 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 5% Napközben nincs feltöltődés.
E D V I N Írta Korcsmáros András
E D V I N Írta Korcsmáros András A színen a Fiú, aki egy padon ül, majd előveszi a telefonját. Szia! Én vagy az, Dávid! Most hallasz? Nem? Na és most? Nagyszerű! Minden rendben. Nem, nincs baj. Éppen ebédszünetem
1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása
1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása Gratulálok a döntésedhez! Kalló Melinda vagyok és üdvözöllek az első leckén! Ez egy kicsit rendhagyó tanítás lesz,
Copies of this questionnaire and authorized translations can be obtained after signing a user s agreement.
International Osteoporosis Foundation QUALITY OF LIFE QUESTIONNAIRE Qualeffo-41 (10 December1997) International Osteoporosis Foundation Copies of this questionnaire and authorized translations can be obtained
SIKER CLUB. SIKER CLUB 2009. No. 17. Siker tippek és stratégiák
SIKER CLUB SIKER CLUB 2009. No. 17 Siker tippek és stratégiák James Vágyi vagyok a Siker Club tizenhetedik számával, ahol sikeres gondolatokat, ötleteket és információkat ajánlunk arról, hogy hogyan teremtsünk
Cukimami én idős motiváció:
Cukimami s én idő ió: c motivá Énidó Kezdjük ott, hogy miért is fontos, az Énidő; Magad miatt, mert kell, hogy érezd; az anyasággal nem veszítetted el a nőiességedet, azt, hogy egy önálló és utánozhatatlanul
32 ingyenes eszköz, hogy pofonegyszerű legyen a weboldalad megtervezése
32 ingyenes eszköz, hogy pofonegyszerű legyen a weboldalad megtervezése Szia! Örülök, hogy letöltötted, a 32+ eszközből álló listánkat, amik segíteni fogják a tervezési folyamatod. Nagyon gondosan választottük
Mindennapi önismereti szertartások a szenvedélyesebb és kiteljesedettebb életért. 8 gyakorlati technika a folyamatos önismereti fejlődésért
Mindennapi önismereti szertartások a szenvedélyesebb és kiteljesedettebb életért 8 gyakorlati technika a folyamatos önismereti fejlődésért Szeretettel köszöntelek, Önismereti Utazó! Bárhol is tartasz most
Tommaso Grado SÓLYOMLÁNY
Néha fel kell adnunk az elveinket, hogy megélhessük az álmainkat Tommaso Grado SÓLYOMLÁNY - részlet - Szakmai konzultáns: dr. Almási Krisztina Borító és tördelés: White Noise Team ISBN 978-963-12-4568-4
Huszonötödik lecke. nyomja, várjon. hallgasd. nyomd. várj. tedd, vedd, legyen. szíveskedjék mutasson. hozza el menjen nézze meg
Huszonötödik lecke Megint telefon Halló! Jó napot kívánok! Üdvözöljük a Vabank Bank ügyfélszolgálatánál! Ha ismeri a mellék számát, nyomja meg a megfelelő számú gombot. Ha nem ismeri, várjon a kezelő jelentkezésére.
Céljaim 2014-re, hogy még sikeresebb legyek!
Céljaim 2014-re, hogy még sikeresebb legyek! A mai dátum:... FONTOS! Szánj erre a gyakorlatra elég időt! Legalább fél órára, de lehet, hogy egy órára is szükséged lesz. Adj magadnak időt, hogy tényleg
Aktív életerő HU/KAR/0218/0001
Aktív életerő HU/KAR/0218/0001 A bizonyítottan javítja az idősödő kutyák életminőségét: élénkebbé teszi az állatokat és ezáltal aktívabb életmódot tesz lehetővé számukra. Az oxigenizáció mellett a szív-
Tisztelt Hölgyem, Uram!
MH KKK Neurológia Alvásdiagnosztikai és Terápiás Központ 1126 Budapest, Királyhágó u.1-3. Tel/fax: 3566-522/193 Előjegyzés, felvilágosítás: 2121-846 Tisztelt Hölgyem, Uram! Célunk, hogy a magas vérnyomásban,
Szita Szilvia - www.magyarora.com 2004. II. Biztatás, bátorítás
I Biztatás, bátorítás I Biztatás, bátorítás Beszédpanelek és mintadialógusok - Ne izgulj, menni / sikerülni fog! - Ne butáskodj, menni / sikerülni fog! - Ne hülyéskedj, menni / sikerülni fog! - Ne félj,
ördögien egyszerű és nagyszerű 33kezdeményezés bármilyen társalgási helyzetre!
ördögien egyszerű és nagyszerű 33kezdeményezés bármilyen társalgási helyzetre! Randi Andi - Hódíts! A sikeres randi kommunikáció titkai www.tarskeresokalauz.hu 1ÖRDÖGI KEZDÉSEK A következő kezdő szövegek
Használd tudatosan a Vonzás Törvényét
Használd tudatosan a Vonzás Törvényét Szerző: Koródi Sándor 2010. Hogyan teremtheted meg életedben valóban azokat a tapasztalatokat, amikre igazán a szíved mélyén vágysz? Ebből a könyvből és a hozzá tartozó
6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető!
6+1 TIPP hogy jól induljon a napod! Készítette: Rácz Beatrix Ingyen letölthető! Szeretettel köszöntelek Kedves Olvasó! Rácz Beatrix (Betti) vagyok és stresszt oldok kineziológiai módszerekkel, valamint
Az anyagi függetlenség képlete. A legjobb kérdés: Miért kell, hogy SOK pénzed legyen? Egyáltalán... A sok pénz jó dolog? Vagy rossz? Vizsgáljuk meg!
Az anyagi függetlenség képlete A legjobb kérdés: Miért kell, hogy SOK pénzed legyen? Egyáltalán... A sok pénz jó dolog? Vagy rossz? Vizsgáljuk meg! Mi a pénz? A pénz alapvetően ENERGIA. Igaz? Mi az energia?
Hallani akarom a robbanás zaját. Én nem a szememmel, az ujjaimmal látok. Amit megérintek, rögtön a testembe hatol, és mielőtt megtudnám,
Ott vess ki! Hallani akarom a robbanás zaját. Én nem a szememmel, az ujjaimmal látok. Amit megérintek, rögtön a testembe hatol, és mielőtt megtudnám, mi az, felrobban az idegek pályáin. Szépek a rózsák,
Iránytű a konyhához A változás fejben kezdődik Otthonszervezési célok Vágjunk bele közösen! Válogatás Mindent elvégeztem!
APRÓ LÉPÉSEK EGY TISZTA ÉS RENDSZEREZETT KONYHÁHOZ Tartalomjegyzék Bemutatkozás Az én történetem Az otthonszervezésről és az előnyökről - miért fogj bele? Iránytű a konyhához Előkészületek: mielőtt elkezdenéd
Szabóné Tóth Judit: Ballagó diákok búcsúzója. Pöttöm kis elsősként - hátunkon nagy táska - félve és ámulva léptünk az iskolába.
Szabóné Tóth Judit: Ballagó diákok búcsúzója Pöttöm kis elsősként - hátunkon nagy táska - félve és ámulva léptünk az iskolába. A tanító néni kedves mosolya bátorított minket, az első "o" betűnél még ő
Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 6. rész
Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 6. rész Copyright: Csábítás Akadémia 2009-2010 Alapító, vezetı: Nicholas Victor Szexrutin Jocky cikke Ha a szexrıl beszélgetsz egy nıvel, akkor már egészen jó úton jársz
Ónody Helga. Ruhatár. A női elegancia alapjai
Ónody Helga Ruhatár A női elegancia alapjai Egy könyv a ruhákról Már megint? Hát nincs még elég írás ebben az amúgy is teljesen fölösleges, felületes embereknek való témában? Az a rengeteg színes női magazin,
A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com. Korrektúra: Egri Anikó
A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com Korrektúra: Egri Anikó 2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék... 3 Az összefogás döbbenetes ereje... 4 Depressziós helyett bajnok... 6 Na
Bói Anna. Konfliktus? K. könyvecskék sorozat 1.
Bói Anna Konfliktus? K könyvecskék sorozat 1. Tartalom: Üdvözölöm a kedves Olvasót! Nem lehetne konfliktusok nélkül élni? Lehet konfliktusokkal jól élni? Akkor miért rossz mégis annyira? Megoldás K Összegzés
6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! Rácz Beatrix
6+1 TIPP hogy jól induljon a napod! Készítette: Rácz Beatrix Ingyen letölthető! Szeretettel köszöntelek Kedves Olvasó! Rácz Beatrix (Betti) vagyok és stresszt oldok kineziológiai módszerekkel, valamint
Testszenzoros mérésekkel a stressz ellen
Testszenzoros mérésekkel a stressz ellen Alvásminőség fejlesztés, Hatékonyabb rezíliencia és Objektív, mérőeszközzel támogatott életmód váltás Stressz-/ regeneráció Vitalitás Fenntatható teljesítmény 2018-09-20
MIÉRT SZERETNÉK SZOCIÁLIS MUNKÁS LENNI?
MIÉRT SZERETNÉK SZOCIÁLIS MUNKÁS LENNI? Érdekesnek tűnik egy dolgozat címét kérdésként feltenni. Ez számomra azt jelenti, hogy nem egy szokványos házi dolgozatról beszélünk. Amióta Kocsis tanárnő feladta
Hitman TANDORI DEZSÕ. 14 tiszatáj
14 tiszatáj TANDORI DEZSÕ Hitman Hitman nincs a szótárban, a szótárban nincs. De hát ember nem ad lónak olyan nevet, hogy Úgy Jól Ötvenen Túl. Nem ad, öreg, lónak ember olyan nevet, hogy... mondom. Mondja
Szikratervező 18/19. Hogyan használd? Ajánló. Ha címet kellene adnom a 2019-es évemnek. CSAK RÖVIDEN Ha pár szóban összefoglalhatnád a 2018-as éved
Szikratervező 18/19 ő Tervezz kíváncsian, más nézőpontból! 365letszikra.hu/szikratervezo CSAK RÖVIDEN Ha pár szóban összefoglalhatnád a 2018-as éved KREATÍV SZEMLÉLET KÍVÁNCSISÁG GONDOLATÉBRESZTÉS Ez a
Quality of Life Questionnaire
Quality of Life Questionnaire Qualeffo-41 (10 December 1997) Users of this questionnaire (and all authorized translations) must adhere to the user agreement. Please use the related Scoring Algorithm. A
Megelőzési hormon vizsgálati csomag
SZOLGÁLTATÁSOK Nyálból végzett hormon- vizsgálati csomagok Magyarországon csak nálunk! Hungary 2800 Tatabánya, F tér 36. Telefon: 06 20 372 1216 Tel./fax: +36 34 316 259 E-mail: info@laborex.hu web:www.laborex.hu
Írta: Gömöry Kati. Ahhoz, hogy a hirdetésed magára vonja a figyelmet, legjobb, ha megszólítod a célcsoportodat. Ennek többféle módja van:
10 profitnövelő Facebook hirdetés tipp Karácsonyra Hirdetsz a Facebookon, de szeretnél még eredményesebb lenni? A titok a részletekben rejlik. Talán nem is sejted, milyen sok múlik azon, ha néhány dolgot
Az alvás, pihenés szükséglete
Az alvás, pihenés szükséglete Dr. Oláh András egyetemi docens, általános és stratégiai dékánhelyettes, tanszékvezető Fullér Noémi tanársegéd Sziládiné Fusz Katalin tanársegéd egészséghez regenerálódáshoz
Mi a célod? Mikor? Mit teszel meg érte?
1 Tisztázzunk valamit: Mi a célod? Mikor? Mit teszel meg érte? Még mielőtt belevágnánk a nagy munkánkba, röviden nézzük is meg, milyen is ez a német nyelv. A NÉMET nyelvről röviden: Azonnal fel fog tűnni
Mámorító fűnyírás Közzétéve itt: magyarmezogazdasag.hu az Agrárhírportál (
Ritkán jut az emberek eszébe, hogy egy kellemes illat segíthet az ellazulásban. Most nem a parfümök permetezéséről, vagy a mesterséges illatforrásokról van szó. Egy egészséges, egyszerű és kellemes módszer
Színbe hozunk! Találd meg magadban Te is az önkéntest!
Színbe hozunk! Találd meg magadban Te is az önkéntest! Szia! A Faipari Tudományos Alapítvány saját profiljába vágó önkéntes programot indított ZuzmóKa néven. Az egy éven át tartó rendezvénysorozat önkéntesek
6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Prievara Tibor Nádori Gergely. A 21. századi szülő
Prievara Tibor Nádori Gergely A 21. századi szülő Előszó Ez a könyvecske azért született, hogy segítsen a szülőknek egy kicsit eligazodni az internet, a számítógépek (összefoglaló nevén az IKT, az infokommunikációs
TALÁLD MEG ÉLETED ÉRTELMÉT!
TALÁLD MEG ÉLETED ÉRTELMÉT! GYAKORLATSOR AZ ÉLETCÉL MEGTALÁLÁSÁHOZ Ezt a gyakorlatsort szabadon terjesztheted, továbbküldheted, azzal a feltétellel, hogy a tartalmán és formáján semmit nem változtatsz
Mindegyik lemezke tüskés szerkezetű, a tüskék kúp alakúak és magasságuk egyenként 0,6 cm.
A QMED Akupresszúrás matrac ÉS PÁRNA egy praktikus, esztétikus egészségmegőrző eszköz, mely 100 % organikus pamutból és mérgező anyagoktól mentes ABS műanyagból készült. A matrac hossza 67 cm, szélessége
6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Mozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked!
Mozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked! Szalka Andihoz évek óta járok edzésre, így személyes tapasztalatom, hogy az egyik legjobb edző. A mozgással kapcsolatban így neki adlak át, és hidd el,
Károlyi Veronika (Ronyka) 5 bődületes hiba, amit ha elkövetsz kinyírod a hitedet. Ronyka http://www.varazslatostitkok.com
Károlyi Veronika (Ronyka) 5 bődületes hiba, amit ha elkövetsz kinyírod a hitedet Írta: Károlyi Veronika (Ronyka) Copyright Károlyi Veronika, 2015 Minden jog fenntartva! Ingyenes e-könyv 5 bődületes hiba,
Kérjük, aláhúzással jelezze, hogy Óvodánk melyik csoportjába jelentkezik és hogy egész napos vagy fél napos elhelyezést igényel-e!
JELENTKEZÉSI LAP JELENTKEZÉS: A FENTI POSTACÍMEN VAGY SZEMÉLYES LEADÁSSAL JELENTKEZÉSI HATÁRIDŐ: 2017. FEBRUÁR 16. Kérjük, aláhúzással jelezze, hogy Óvodánk melyik csoportjába jelentkezik és hogy egész
A fölkelő nap legendája
Prof. Dr. Tapolyai Mihály A fölkelő nap legendája Máréfalvi barátaimnak mestereim egyikéről Dr. Szalay Károly pszichiáter emlékére Dr. Szalay Károly pszichiáter élete (1894-1973) Régen mesternek hívtuk
EMBERI LÁTÓKÖZPONT. A fény hatása az emberre
EMBERI LÁTÓKÖZPONT A fény hatása az emberre FÉNY ÉS EGÉSZSÉG A fény épp annyira fontos az egészségünk számára, mint a kiegyensúlyozott étkezés, rendszeres testedzés és a megfelelő alvás. A megfelelő fény
Így ismerkedj az Everness Fesztiválon! Randi kalauz társkeresőknek
Így ismerkedj az Everness Fesztiválon! Randi kalauz társkeresőknek Az egyedülállók legtöbbször arra panaszkodnak, hogy nincs hol ismerkedni. Éppen ezért, ha már úgy adódott, hogy most épp társat keresel,
Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / /
Fusion Vital tevékenységi napló Életmódfelmérés név / azonosító szám Firstbeat Bodyguard gyári szám program kezdő dátuma: / / tevékenységi napló - HÁttéR információk Az Ön telefonszáma: Az Ön email címe:
MIATYÁNK (..., HOGY SZÍVÜNKBEN IS ÉLJEN AZ IMÁDSÁG)
MIATYÁNK (..., HOGY SZÍVÜNKBEN IS ÉLJEN AZ IMÁDSÁG) Mi Atyánk, aki a mennyekben vagy Igen? Kérlek, ne zavarj, imádkozom. De te megszólítottál! Én, Téged megszólítottalak? Biztos, hogy nem! Csak imádkozom:
Kedves Bánkis! Bánki HÖK
Kedves Bánkis! Mindenek előtt engedd meg, hogy gratuláljunk a sikeres felvételidhez iskolánkba! Ezzel akaratodon kívül is csatlakoztál egy olyan közösséghez, amely csak a javadra válhat tanulmányaidban
Egészség Zóna. Kedves MKKSZ Tag! Milyen problémákat okozhat a tartós kialvatlanság? zavarok kezelésének módszereiről szól.
Kedves MKKSZ Tag! Milyen problémákat okozhat a tartós kialvatlanság? Az MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács (ONYT) Az alvás nélkülözhetetlen része az életnek és Szociális és Egészségügyi Bizottsága (SZEB)
Sok szeretettel üdvözlöm Önöket!
A pihentető alvás Sok szeretettel üdvözlöm Önöket! Makráné Juhász Tünde Kistelek Járóbeteg Szakellátó KFT. vezető asszisztens Kistelek Nappali Kórház KFT. esetmenedzser, koordinátor Az alvás jelentősége
HA CSAK A HUZAT HIBÁDZIK FARKAS FERENC KÁRPITOS
pám körbevitt a mûhelyekbe, bemutatott a szomszédos üzletekben. Ma maximum akkor jön be valaki új, ha kell neki egy csavarhúzó vagy fogó. De akkor sem biztos, hogy bemutatkozik H CSK HUZT HIBÁDZIK KS NC
Hogyan kell használni a SZÓFOGADÓ füzeteket? SZÓFOGADÓ füzetek
SZÓFOGADÓ füzetek A SZÓFOGADÓ füzetek olyan hétköznapi dolgokban szeretnének segíteni neked, amikről nem biztos, hogy tanulni fogsz az iskolában Ilyen témák például a fogmosás, a közlekedés, táplálkozás,
NICK BRUEL ROSSZ CICA. Rossz Cica! Boldog szülinapot, New York Times bestsellersorozat
NICK BRUEL ROSSZ Boldog szülinapot, Rossz Cica! CICA OLVASNI JÓ! 6 New York Times bestsellersorozat Könyvmolyképző Kiadó 2014 2. TarTalomjegyzék Első fejezet Jó reggelt, Cica! 5 Második fejezet Cica első
KIFOGÁSKEZELÉS. Ellenvetések, kifogások kezelése
KIFOGÁSKEZELÉS Ellenvetések, kifogások kezelése Miért fontos a kifogásokat jól kezelni? A kifogás = információigény a döntéshez A kifogások burkolt kérdések ; Biztos, hogy legális üzlet? Működik ez az
VII. TOLLFORGATÓ TEHETSÉGKUTATÓ VERSENY SZÖVEGISMERET 2. OSZTÁLY. Tanuló neve: Osztálya: Iskola neve, címe: Felkészítő tanár neve:
Monorierdei Fekete István Általános Iskola 221 Monorierdő, Szabadság u. 4. Tel./Fax: 06-29-419-11 www.fekete-merdo.sulinet.hu VII. TOLLFORGATÓ 2. forduló VII. TOLLFORGATÓ TEHETSÉGKUTATÓ VERSENY SZÖVEGISMERET
HangZavar. 1. szám Fábry Zoltán Alapiskola 2004. október
HangZavar 1. szám Fábry Zoltán Alapiskola 2004. október j tagok kerültek a diákparlamentbe. Elképzeléseikről betekintést Ú nyerhetsz tőlünk a Hangzavar 1. számában. Az elmúlt iskolai évben a diákparlament
Bemutatkozási lap. Nyugodt vagy nyugtalan kisbaba volt? Hogyan lehetett megnyugtatni? Mennyi ideig szopott? Hogyan alakult a hozzátáplálás?
Bemutatkozási lap Gyermekem fejlődése Váratlan vagy tervezett volt-e gyermekük érkezése? Milyen volt a terhesség lefolyása, hogyan élte meg a család ezt az időszakot, a várakozást? Időre született-e és
A prezentáció. A prezentáció tömör és hatásos előadása annak, amit közölni, bemutatni kívánunk.
A prezentáció A prezentáció tömör és hatásos előadása annak, amit közölni, bemutatni kívánunk. Mottó Ha belépsz egy terembe, törekedj arra, hogy Valaki lépjen be, s ne eggyel többen legyünk! 2 Tartalomjegyzék
Nem vagy egyedül! Sőt, szinte mindenki küzd ezzel a problémával!
Nehezen megy a szótanulás? Sokat dolgoztál már azon, hogy megtanuld a számodra elégséges szómennyiséget, mégis úgy érzed, napról-napra szállnak el fejedből a szavak? Nem vagy egyedül! Sőt, szinte mindenki
A Cseppnyi Önbizalom kútja
Bertóti Johanna A Cseppnyi Önbizalom kútja Szereplők: Fodor testvérek (kertészlegények) Bodor Magnólia, tündér Kuruzs Ló Utolsó Sárkány Kurta Farkú Malac Félénk Tigris 1 1. jelenet Kert. Csukott szirmú
Portfólió. Tóth Gábor Dániel
Portfólió Tóth Gábor Dániel Kelj fel és járj... "Nagyon tetszik! Ezt hogyan kell csinálni?" Informatikus családi vénám által, alkalmam volt egy barátomnak megépíteni a munkájához szükséges számítógépet,
Mit mondhat nekünk az, ami látszólag semmit nem mond?
Mit mondhat nekünk az, ami látszólag semmit nem mond? Az emberi figyelem nemegyszer elsiklik kisebb-nagyobb dolgok felett. Nagyon gyakran előfordul, hogy valamit bonyolultnak gondolunk, holott végtelenül
Jeff Kinney egyéb Könyvei: Egy ropi naplója. Egy ropi naplója: Rodrick a király. Egy ropi naplója: Az utolsó szalmaszál
Jeff Kinney egyéb Könyvei: Egy ropi naplója Egy ropi naplója: Rodrick a király Egy ropi naplója: Az utolsó szalmaszál Egy ropi naplója: Kutya egy idő Egy ropi naplója: A rideg való Egy ropi naplója: Négy
Írnod kell kislányom, erre születtél! visszhangzik fülemben Édesanyám hangja
Írnod kell kislányom, erre születtél! Írnod kell kislányom, erre születtél! visszhangzik fülemben Édesanyám hangja Tudom Édes, írnom kellene, de bajban vagyok. Talán azt a témát kéne papírra vetnem, amit
DR. IMMUN Egészségportál
Alvászavarok Alvászavarok és álmatlanság Az alvás-ébrenlét ciklus (cirkadián ritmus) ritmusos szervezõdése alapvetõ jellegzetessége az embernek és minden fejlettebb állatfajnak is. Az alvás olyan élettani
A boldog felhasználó
A boldog felhasználó Ingyenes e-book, a Felhasználó Update csapattól Írta: Vidi Rita Mi a különbség a begyakorolt, monoton, örökké félelmetesnek tűnő felhasználás, és a tudás alapú, céltudatos, örömfelhasználás
Bogáncs Állatmenhely 8900 Zalaegerszeg, Csilla d l Nyitva tartás: hétf t l-vasárnapig 1000-1400
BAMBI: ALISA: született 2007. december 1. született 2008. március 1. szuka ivartalanított szuka Roti keverék. Játékos kölyök. Vizslakeverék. Kamaszkorát éli, nagyon eleven és játékos. BIKFIC: már gazdára
TE HOGY LÁTOD? Kampányolj az országos felmérés mellett, ahol a gyerekek elmondhatják a véleményüket az őket érintő témákban!
HOGYAN CSATLAKOZHATSZ A TE HOGY LÁTOD? KAMPÁNYHOZ? Kampányolj az országos felmérés mellett, ahol a gyerekek elmondhatják a véleményüket az őket érintő témákban! Mi ez az egész? A Te hogy látod? kampány
Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 5. rész
Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 5. rész Copyright: Csábítás Akadémia 2009-2010 Alapító, vezetı: Nicholas Victor Megnyitás és rutinátmenetek avagy: hogyan kerüld el a lefagyást? Jocky cikke Ez elég szar
Add el Magad! Hogyan mutasd be cégedet pár szóban úgy, hogy izgalmat és érdeklődést kelts a szokásos álmos reakciók helyett?
Add el Magad! Hogyan mutasd be cégedet pár szóban úgy, hogy izgalmat és érdeklődést kelts a szokásos álmos reakciók helyett? A Marketing Commando Minitréningje 2004-2006, Marketing Commando! www.marketingcommando.hu
Edd minden nap! www.ingyenesmagazin.hu 3
Edd minden nap! Spenót tojással ez lehetne az a tökéletes étel, amit a szervezetünk sohasem unna meg, hisz fogyasztásával csak lassítanánk a csontritkulás folyamatán. A spenót és a tojás mellett azonban
Lélegezz szabadon! Stressz-kezelés és hatékony kommunikáció
Lélegezz szabadon! Stressz-kezelés és hatékony kommunikáció Csuport László www.inspiralocoaching.com 2014. június 28. Mi a stressz? VIZUALIZÁCIÓS GYAKORLAT Stresszhormonok (adrenalin, kortizol, stb.) Fokozott
SZOLGA VAGY FIÚ? Lekció: Lk 15,11-24
Pasarét, 2012. július 1. (vasárnap) PASARÉTI PRÉDIKÁCIÓK Horváth Géza SZOLGA VAGY FIÚ? Lekció: Lk 15,11-24 Alapige: Galata 4,4-7 De amikor eljött az idő teljessége, Isten elküldte Fiát, aki asszonytól
13 megdönthetetlen tény a magyarokról
13 megdönthetetlen tény a magyarokról Egy olyan írásra akadtunk, ami nagyon megdobogtatta szívünket, és ráadásul pont olyan szándék vezérli íróját, mint minket. Ugyanezért dolgozunk mi is, hogy végre elhiggyük:
Nocturia napjaink betegsége Dr. Siller György
Szegedi úti akadémia 2017 Nocturia napjaink betegsége Dr. Siller György Nocturia Életminőséget jelentősen rontja Életkilátásokat is befolyásolhatja Férfiakat és nőket egyaránt érinti Rendszeres témája
Nyelvhasználat. - Legyen szíves! - Egészségedre! - Gyere be! - Mit tetszik kérni? - Jó éjszakát! Melyik a helyes válasz? Jelöld be!
Nyelvhasználat Kinek mondod? Írj a mondatok mellé 1-est, ha gyereknek, 2-est, ha olyan felnıttnek, akivel nem tegezıdsz (nem Szia-t köszönsz neki), és X-et, ha mindkettınek! (5 pont) - Legyen szíves! -
MagyarOK B1+ munkalapok 2
1. Mi segít koncentrálni? kártyák nyugalom Én csak akkor tudok koncentrálni, ha zene Mindegy, hogy kávé Ha nagyon kell koncentrálnom, naponta átlagosan friss levegő Talán az, ha evés határozottan jobban
Miért nem hív?! Hisz elkérte a számod, és megígérte
Miért nem hív?! Hisz elkérte a számod, és megígérte Miért nem hív?! 10/2. Képzeld el ezt a szituációt: Megismerkedtél egy nagyon vonzó pasival. Úgy érezted magad vele, mintha már ezer éve ismernétek egymást.
Hogyan NE próbálj meg elaludni?
Hogyan NE próbálj meg elaludni? 5 népszerű, de hatástalan elalvási technika, amivel jobb, ha nem próbálkozol Így NE próbálj meg elaludni, 1. rész Egy kupica pálinka lefekvés előtt Miért hisszük, hogy használ?
Ősi családi kör 2012
Ősi családi kör 2012 Egy ősember(őe) és egy ősasszony(őa) ülnek a tűz mellett és rágcsálnak egy-egy cupákot. ŐA: Jenő te nem fázol? Olyan huzatos ez a barlang. ŐE: Ne morogj! Örülj, hogy fedél van a fejed
Pár szóban a novella létrejöttéről:
Pár szóban a novella létrejöttéről: A Heléné Cixous-pályázatot a Feldmár Intézet Nők Iskolája alapította. A pályázat feltételeit Feldmár András fogalmazta meg...a nyertes pályázatoktól őszinte, magas színvonalú,
AU PAIR? Miért ne?! Lélekemelő és tanulságos szösszenet két sokdiplomás gyermekfelvigyázó tollából! Olvass, nevess, sírj velünk!
AU PAIR? Miért ne?! Lélekemelő és tanulságos szösszenet két sokdiplomás gyermekfelvigyázó tollából! Olvass, nevess, sírj velünk! Írta és rendezte: leendő dr Ádám Tímea & leendő dr Molnár Diána 1 Belső
Évindító - 2015. Az új év egy nagy változást hozó időszak lehet, de ahhoz, hogy ez megtörténjen szükség van rád és az elhatározásaidra.
Évindító 2015 Az új év egy nagy változást hozó időszak lehet, de ahhoz, hogy ez megtörténjen szükség van rád és az elhatározásaidra. Induljon ez az éved másként, mint eddig! Te vagy az, aki változtatni
megírattak pedig a mi tanulságunkra, akikhez az időknek vége elérkezett Könnyelműen vagy felelősségteljesen a hétköznapokban?
megírattak pedig a mi tanulságunkra, akikhez az időknek vége elérkezett Könnyelműen vagy felelősségteljesen a hétköznapokban? Életidőnk Nagy, meghatározó döntéseink emlékszünk-e rájuk? Nagy, meghatározó
9 tipp fejfájás ellen
9 tipp fejfájás ellen Lüktet a halántékod, és úgy érzed, pillanatokon belül szétrobban a fejed. Azonnal kell val Ki gondolná, hogy az emberek 80%-a szenved időről időre fejfájástól, ráadásul a nők jóval
Öngondoskodási Terv* (Self-Care Plan)
Öngondoskodási Terv* (Self-Care Plan) Az öngondoskodási terv segít az egészség és a jóllét növelésében, a stressz jobb kezelésében és a szakmaiság fenntartásában. Segítségével olyan tevékenységeket és