1. titok - A felébredés okai

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "1. titok - A felébredés okai"

Jázmin Királyné
6 évvel ezelőtt
Látták:

2 Kedves Olvasó! Gratulálok, hogy megtetted az első lépést a békés éjszakák felé azzal, hogy letöltötted ezt a tanulmányt! A következő oldalakon szeretném megmutatni neked, mik azok a lépések, amik segítenek a babádnak jobban aludni éjszakánként. Kezdjünk is bele: 1. titok - A felébredés okai Mielőtt bármit tehetnél azért, hogy a babád hosszabban aludjon éjszakánként, kevesebbszer ébredjen fel vagy reggel kipihenten keljen, fontos, hogy pontosan tisztában legyél azzal, mi miatt ébred fel egyáltalán a babák többsége éjjelente. Kezdjük a legfontosabb dologgal, ami a legnagyobb félreértéseket szokta okozni a téma kapcsán: Az éjszaka átalvása csak városi legenda. Valójában senki nem alussza át az éjszakát. Mindenki, Te és a gyermeked is felébred éjjelente néhány alkalommal. Ennek oka az emberek alvásciklusában keresendő. Egy-egy alvásciklus letelte után (babáknál 40-60, felnőtteknél kb. 90 percenként) bekövetkezik egy apró megébredés. Ennek célja az ellenőrzés, az alvás körülményeinek és a szervezet állapotának lecsekkolása. Ha minden rendben van, azaz nem vagy éhes, szomjas, nem fázol, nincs meleged, kényelmes az ágy, nem kell kimenni a mosdóba, nem fáj a fejed, ott találod magad, ahol elaludtál, nem félsz, nem aggódsz és biztonságban érzed magad, akkor pár pillanat múlva már alszol is

3 tovább. Ezekre az ellenőrző megébredésekre gyakran nem is emlékszel reggelente. De mi a helyzet, ha valami nincs rendben? Ha saját magad is meg tudod oldani a problémát, akkor cselekszel: betakaródzol, kimész a mosdóba, beveszel egy fájdalomcsillapítót. Ha megijedtél egy zajra, felkelted a párod, nézzen utána. Ha hiányzik, mellébújsz. Ha aggódsz valamin, megpróbálod elterelni a figyelmedet, vagy olvasol pár percig. Ha pedig megoldottad a gondod, alszol tovább. A babád pontosan ugyanígy felébred minden éjjel. A különbség az, hogy ő kevés problémát tud megoldani egyedül, ilyenkor természetesen szól neked, hogy segíts. Nézzük, mik azok az okok, ami miatt éjjelente jelezhet neked a baba: 1. Éhség Az első életévben általában még szükségük van a babáknak az éjszakai evésekre, hisz a picik gyomra még kicsi, gyorsan jóllaknak, és az anyatej vagy a tápszer könnyen emészthető, így gyorsan meg is éheznek. 2. Nem megfelelő körülmények Ha túl meleg vagy hideg van a szobában, ahol alszik a baba, akkor természetes, hogy a pici jelezni fogja neked, hogy melege van, vagy fázik. A túl hangos zajok, nem megfelelő páratartalom, vagy a túl erős fény szintén könnyen megzavarhatja a baba álmát. Ha kényelmetlen a hálózsák, szoros a pólya vagy a kicsi keze beszorult a teste alá, akkor szintén a segítségedre van szüksége.

4 3. Betegségek, fájdalmak Ha beteg a baba, köhög, el van dugulva az orra, netán még lázas is, akkor teljesen természetes, hogy nehezebben tud elaludni, és gyakran van szüksége a segítségedre ahhoz, hogy vissza tudjon aludni. Az ételallergiás babáknál előfordulhat, hogy a hasfájás, a hasmenés vagy a viszkető ekcémás bőrproblémák okoznak éjszakai fennléteket. A fogzás, a hasfájás, az emésztési problémák mind-mind negatívan befolyásolják az éjszaka nyugalmát. 4. A baba fejlődése A mozgásfejlődés, a növekedési ugrások vagy az anya-gyermek kötődés kialakulásában megjelenő mérföldkövek mind hatással lehetnek az éjszakák alakulására. 5. A nem ideális napirend Ha a baba nappal túl keveset alszik, vagy túl hosszan van fenn, akkor az állandó kialvatlanság olyan változásokat okoz a baba alvásában, amik nehezítik a baba visszaalvását, felületessé, nyugtalanná teszik az álmát. Ugyanezt okozhatja a túl sok élmény, az állandó programok is. 6. Az altatási szokások Ha a baba a szülei segítségével (ringatás, etetés, simogatás), különböző eszközökkel (cumi, cumisüveg, zenélő-forgó), vagy nem azon a helyen alszik el, ahol az éjszaka többi részét tölti (nagyágyban, hintában, babakocsiban alszik el és a kiságyba átcsempészve alszik tovább), akkor az

5 ellenőrző ébredések során ugyanazt az altatási helyzetet igényelheti, mint az elalvás során. 7. Valódi alvászavarok Különböző betegségek tartoznak ebbe a csoportba, ezek kivizsgálása és kezelése szakorvosi feladat: alvási apnoe, alvajárás, nyugtalan láb szindróma, illetve más betegségeket kísérő alvásproblémák (fejlődési rendellenességek, reflux, neurológiai, pszichiátriai kórképek) tartoznak ide. Az éjszakai ébredések tehát valójában nem kivédhetőek, hiszen ez az alvásritmusunk normális része. Sokkal fontosabb, hogy azon dolgozz, hogy az éjszakai ellenőrzések során a baba minél ritkábban találjon olyan problémát, aminek a megoldásához a te segítségedet kell kérnie. A következő négy titok erről szól: 2. titok - A megfelelő alvási körülmények A szobában, ahol alszik a baba, 20-21ºC az ideális hőmérséklet, újszülötteknél szükség lehet 22 C-ra is. A levegő páratartalma is fontos, a túl száraz levegő nehezíti az alvást, kiszárítja a baba légútjait. A hálózsák ideális viselet, a takarót letornázzák magukról a babák éjszaka, ha fáznak, felébredhetnek, emellett a biztonságos alvási előírások sem javasolják a használatát. Ha az éjszakai zajok ébresztik a babát, kipróbálhatod a fehér zajt, számtalan fajtát letölthetsz a telefonodra, de egy ventilátor is megteszi.

6 Ha éjjel eteted a babát, vagy cserélni kell a pelenkát, próbáld meg minél kevesebb fénnyel és zajjal. Halkan beszélj a picihez, ne kapcsold fel a villanyt. Minél kisebb a macera, annál hamarabb visszaalszik a gyermek. Ha az a baj, hogy átázik a pelus hajnalra az esti, éjjeli evésektől, próbálj meg eggyel nagyobb méretet adni rá éjszakára. 3. titok A rutin A babák ragaszkodnak a szokásaikhoz, megnyugtatja őket, ha mindig ugyanúgy történnek a dolgok. Érdemes ezért bevezetni egy perces esti, lefekvés előtti rutint, melyet minden este megismételtek. Így a baba megtanulja, hogy mikor jön el az esti lefekvés ideje, ráhangolódhat az alvásra. Jó, ha a rutin néhány megnyugtató lépésből áll, pl. fürdetés, felöltöztetés, etetés, összebújás, mesélés vagy éneklés, majd az alvás. 4. titok A napirend Nem biztos, hogy gondoltál már arra, hogy a napirendnek, a nappali alvások időzítésének, formájának vagy hosszúságának döntő jelentősége van az éjszakai nyugalom biztosításában. A nappali alvásokra ugyanolyan szüksége van a gyerkőcöknek, mint az éjszakai pihenésre. Ha ugyanis a baba nem alszik eleget napközben, vagy túl hosszú ideig van fenn két alvás között, a szervezetében stresszhormonok szaporodnak fel, melyek akadályozhatják az esti elalvást, és megnehezíthetik az éjszakai visszaalvást. A megoldás a baba életkora szerinti napirend bevezetése, a

7 megfelelő ébrenléti idők betartásával és a jól időzített esti altatási idő megtalálása. 5. titok - Az alvási szokások Az éjszakai nyugalomhoz nem mindig elég, ha megpróbálod kivédeni a tipikus éjszakai ébredéseket okozó okokat, biztosítod a babádnak az alváshoz szükséges ideális körülményeket, egy megfelelő rutinnal segítesz neki ráhangolódni az alvásra, és a nappali alvások jó időzítésével megtalálod a legjobb esti alvásidőt. A baba alvási szokásai is nagymértékben meghatározhatják, hogy hogyan telnek az éjszakák. Nagyon fontos, hogy a legtöbb baba ahhoz az altatási módhoz és környezethez ragaszkodik az éjszaka teljes hosszában, ahol, és ahogyan este elaludt. Ha ez közben változik, azaz a cicin vagy ringatva altatott babát elalvás után beteszed a kiságyába, vagy a melletted elalvó gyermeket átteszed a saját szobájába, akkor a baba minden egyes ellenőrző megébredés során máshol találja majd magát, mint mikor elaludt. Így azért fog jelezni neked, hogy segíts neki újra a megszokott módon elaludni. Tehát újra ringatnod, etetned kell, vagy odavenni az ágyadba ahhoz, hogy megnyugodjon és visszaaludjon. Sajnos a siker általában nem tart hosszabb ideig, csupán a következő megébredésig. A megoldás vagy az, hogy úgy altatod el a babát este, hogy ezt egész éjjel biztosítani tudd neki, vagy pedig segítesz neki megtanulni kevesebb segítséggel is elaludni. Most már tudod, mi az az 5 titok, ami biztosítani tudja számodra és a gyermeked számára a békés éjszakákat.

8 Felmerült benned néhány kérdés? Mit csináljak, ha fogzik a baba? Hogyan alakítsam ki a napirendet? Tényleg az éhség miatt ébred fel a baba éjjel? Hogyan taníthatnám meg neki, hogy önállóan is elaludjon? Mit tegyek, ha változtatni szeretnél az alvási szokásokon? Várlak a blogon ( erre mind megtalálod a választ. Ha nem éred be ennyivel, és egy komplett könyvet olvasnál a témában, ez érdekelni fog ( ->> Köszönöm, hogy végigolvastad! Üdv: Dénes Ivett bababarát alvás tanácsadó Megjegyzés: A tanulmány nem minősül orvosi véleménynek, nem helyettesíti az orvos általi alapos vizsgálatot. Egészségügyi problémák fennállásának gyanúja esetén orvosi vizsgálat szükséges. Ennek elmaradásából származó egészségkárosodásért a szerző nem vállal felelősséget. A tanulmány szerzői jogvédelem alatt áll (1999. évi LXXVI törvény a szerzői jogról). A tartalom utánközlése csak a szerző, Dr. Dénes Ivett engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével. A képek illusztrációk, forrás:

Hasonló dokumentumok

TÉNYLEG HAGYD SÍRNI A

TÉNYLEG HAGYD SÍRNI A KISBABÁDAT? Az egyik legvitatottabb babaaltatási módszer, és ami mögötte van Fontos megjegyzés Bár minden tőlünk telhetőt megtettünk annak érdekében, hogy a kiadványban szereplő információk