EDZÉSTERV TESTÉPÍTÉS ÉS ALAKFORMÁLÁS. Pongrácz István X7Z65I december 29.
|
|
- Rudolf Takács
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 EDZÉSTERV TESTÉPÍTÉS ÉS ALAKFORMÁLÁS Pongrácz István X7Z65I december 29.
2 Tartalomjegyzék Fittségi állapot felmérése... 1 Fittségi cél... 2 Képességek... 2 Makrociklus... 3 Aktuális mezociklus (Február)... 4
3 Fittségi állapot felmérése Az év elején elkészített fittségi felmérés eredményeit a saját értelmezésemben a következőkben írom le. Első rész az állóképesség tesztelése, ahol az eredmény rossz lett, ami azt jelenti, hogy a keringési és légzési rendszerem nem megfelelő. Sajnos erre az eredményre előre számítottam. A következő résznél az erőt teszteltük. Mindegyik tesztnél sikerült a legjobb eredményt elérni. Ez számomra egy pozitív visszajelzés volt, hogy az átlaghoz képest fitt vagyok. A hajlékonyság tesztelésénél vannak hátrányosságaim. A szimmetria rendben volt, de a vállöv teszt már nem. Ez a testépítésnél elmaradó következménye. Koordináció tesztnél egyetlen alkalommal sem inogtam meg. A származtatott értékeknél elégedett vagyok az eredménnyel. A testzsír százalék lehetne kevesebb, bár így is optimális. Viszont valószínűsíthető, hogy a genetikából fakadóan nem arányos ennek eloszlása. OLDAL 1
4 Fittségi cél Fittségi célom meghatározása két lépésben írható le. Számomra mindig is cél volt egy általános fittség elérése testépítés által. Ennek értelmezése kissé bonyolult. Egyrészt fontos, hogy megfelelő mennyiségű izomtömeggel rendelkezzem, amelyek segítségével nem okoz problémát a saját testsúlyommal történő számos mozgás, például kötélmászás, fekvőtámasz. Továbbá fontos, hogy ezek az izmok megfelelő méretűek és alakúak legyenek, ezzel elérve a kívánt külső kinézetet. A másik fontos cél szorosan kapcsolódik az előzőhöz. A megfelelő izom elérése mellett a cél, hogy a zsírtömeget csökkentve elérjek egy ideálisnak mondható százalékos arányt. Ezzel is segítve a jó megjelenést. Az említett két cél a félév során sem változott, viszont átalakult több helyen. Az órákon tanultak alapján az egyes célok miértjei változtak. Most már az is fontos, hogy ne csak a nagyobb, láthatóbb izmokat fejlesszem, hanem például a testet tartó izmokat, amelyek hozzájárulnak a megfelelő egészség megőrzéséhez. Továbbá a megfelelő zsírtömeg elérésének is számos egészségügyi hatása van a szervezetre. A fentiek alapján a konkretizált céljaim a következőek: kg súllyal történő fekve nyomás, majd ennek szinten tartása - testzsír tömegének csökkentése, amellyel együtt jár egy minimális testsúly csökkentés is, körülbelül 5-10 kg - állóképesség javítása - hajlékonyság növelése Képességek Legfontosabb a maximális erő fejlesztése, hiszen ennek segítségével érhetem el a 100 kg súllyal történő fekve nyomást. Ehhez szükséges egy intenzív erő fejlesztése is, amely szorosan összekapcsolódik egy általános kondicionális képesség fejlesztésével is. Végül fontos az erő állóképesség fejlesztése is, hiszen az állóképesség fejlesztésével fejlődik a keringési rendszer is. Hiánypótlásként a fejlesztése is fontos. OLDAL 2
5 Makrociklus Az általam meghatározott makrociklus a következő: 1. Február (általános felzárkózás, állóképesség, hiánypótlás) a. Erő állóképesség b. Nyújtás c. Intenzív erő 2. Március (erő fejlesztése, állóképesség, hiánypótlás) a. Intenzív erő b. Erő állóképesség c. Nyújtás 3. Április (speciálisabb izmok fejlesztése, erő fejlesztése, hiánypótlás) a. Max erő b. Intenzív erő c. Nyújtás d. Erő - állóképesség 4. Május (speciálisabb izmok fejlesztése, erő fejlesztése, állóképesség) a. Max erő b. Intenzív erő c. Erő állóképesség d. Nyújtás 5. Június (általános erő fejlesztése, állóképesség fenntartása) a. Intenzív erő b. Erő állóképesség c. Max erő d. Nyújtás A következő makrociklus a szinten tartásról szól. OLDAL 3
6 Aktuális mezociklus (Február) Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek 1. hét 2. hét fekvőtámasz 4x25 fekve nyomás kézi súlyzóval 4x15 18 kg fekve nyomás rúddal 4x15 65 kg tarkóhoz saját súllyal 4x10 evezés 4x20 10 kg tarkóból nyomás 4x15 12 kg kalapács 4x20 16 kg derékszög 4x20 14 kg egykezes tricepsz 4x20 10 kg tolódzkodás 4x10 fekvőtámasz 5x25 fekve nyomás kézi súlyzóval 5x15 18 kg fekve nyomás rúddal 5x15 65 kg tarkóhoz saját súllyal 5x10 evezés 5x20 10 kg tarkóból nyomás 5x15 12 kg kalapács 5x20 16 kg derékszög 5x20 14 kg egykezes tricepsz 5x20 10 kg tolódzkodás 5x10 Könnyű futás 30 perc Könnyű futás 40 perc oldalemelés 4x15 8 kg előreemelés 4x15 8 kg csuklya 4x20 24 kg alsóhát láb fix 3x15 alsóhát láb mozog 3x15 oldalra dőlés 3x15 22 kg felülés felső has 4x30 felülés alsó has 4x30 felülés oldalsó has 4x30 láb guggolás 3x10 30 kg kitörés 3x10 10 kg combfeszítő gépen 3x10 20 kg combhajlító 3x10 20 kg vádli 3x10 35 kg oldalemelés 5x15 8 kg előreemelés 5x15 8 kg csuklya 5x20 24 kg alsóhát láb fix 4x15 alsóhát láb mozog 4x15 oldalra dőlés 4x15 22 kg felülés felső has 5x30 felülés alsó has 5x30 felülés oldalsó has 5x30 láb guggolás 4x10 30 kg kitörés 4x10 10 kg combfeszítő gépen 4x10 20 kg combhajlító 4x10 20 kg vádli 4x10 35 kg Váltott iramú futás 200 m gyors majd 400 lassú 6-8x Váltott iramú futás 200 m gyors majd 400 lassú 8-10x köredzés ugyanaz, mint hétfőn, csak párban van a mell hát és a bicepsz tricepsz fekvőtámasz 15 utána húzódzkodás 15 majd fél perc pihenő utána megint és ezt 4x majd a többivel is köredzés ugyanaz, mint hétfőn, csak párban van a mell hát és a bicepsz tricepsz fekvőtámasz 15 utána húzódzkodás 15 majd fél perc pihenő utána megint és ezt 5x majd a többivel is az első héthez képest emelem a sorozatok számát 3. hét fekvőtámasz 4x30 fekve nyomás kézi súlyzóval 4x20 18 kg fekve nyomás rúddal 4x20 65 kg tarkóhoz saját súllyal 4x15 evezés 4x25 10 kg tarkóból nyomás 4x20 12 kg kalapács 4x25 16 kg derékszög 4x20 14 kg egykezes tricepsz 4x20 10 kg tolódzkodás 4x10 4. hét könnyített hét Könnyű futás 40 perc oldalemelés 4x20 8 kg előreemelés 4x20 8 kg csuklya 4x25 24 kg alsóhát láb fix 3x20 alsóhát láb mozog 3x20 oldalra dőlés 3x20 22 kg felülés felső has 4x35 felülés alsó has 4x35 felülés oldalsó has 4x35 láb guggolás 3x15 30 kg kitörés 3x15 10 kg combfeszítő gépen 3x15 20 kg combhajlító 3x15 20 kg vádli 3x15 35 kg Váltott iramú futás 250 m gyors majd 500 lassú 6-8x köredzés ugyanaz, mint hétfőn, csak párban van a mell hát és a bicepsz tricepsz fekvőtámasz 20 utána húzódzkodás 20 majd fél perc pihenő utána megint és ezt 4x majd a többivel is mint az első hét csak növelem az ismétlések számát OLDAL 4
!"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének. elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést
!"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést létrehozó mechanizmusokra irányuló kutatások legújabb eredményeit
RészletesebbenCLEANSANITY BOOTY CAMP EDZÉSTERV
LÁBNAP Bemelegítés: 8 perc kardió (bicikli vagy futás) 1. Sétáló kitörés csak saját testsúllyal. 2x40 CLEANSANITY BOOTY CAMP EDZÉSTERV 2. Combfeszítő gépen, közepes terhelést választva 4x20 3. Guggoló
RészletesebbenHátmasszírozó. Köztéri eszközök referens: Schindler Anikó Telefon: 06 20/282-3994 E-mail: parkeszkoz@royalkert.hu Web: www.royalkert.
Hátmasszírozó Rendelési szám: SL 111 Hátizmok függőleges és vízszintes irányban történő masszírozására használható, valamint serkenti a véráramlást és nyugtatólag hat az idegrendszerünkre is. Álljon vagy
RészletesebbenA JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL:
Használati utasítás A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 1 A gép kizárólag otthoni használatra alkalmas. Abban
RészletesebbenEgyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD
Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert
RészletesebbenHasználati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.
TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,
RészletesebbenHasználati. útmutató
NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTVA Használati útmutató NAGY TELJESÍTMÉNYÜ EDZÖSZALAG myhansecontrol.com myhansecontrol.com Felhasználóbarát útmutató ID: #05002 QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül
RészletesebbenÚSZÁS. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője.
ÚSZÁS A sportág nevelési célrendszere Ki kell alakítani az általános szokásrendet, és kapcsolatrendszert. Irányítással és figyelem felkeltéssel viselkedési normákat kell elfogadtatni, melyek közösségre
RészletesebbenCikk szám: 1238 Használati utasítások
Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy
RészletesebbenKARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.
RészletesebbenIránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban
Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési
RészletesebbenAz alábbi felsorolásban a testépítéssel kapcsolatos legfontosabb fogalmak rövid magyarázata található abc sorrendben.
Testépítő lexikon Az alábbi felsorolásban a testépítéssel kapcsolatos legfontosabb fogalmak rövid magyarázata található abc sorrendben. Aerob edzés - hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású mozgásforma,
RészletesebbenTermékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
RészletesebbenKezelés KEZELÉSI ÚTMUTATÓ. 3/ Stimuláció A méreganyagok eltávolítása és a feszesség újjáépítése. 2/ Ionizáció A cellulit "feloszlatása"
Kezelés 3 karcsúsító hatás egyetlen mozdulatban 1/ Lipo-Sculpting A cellulit "letörése" 2/ Ionizáció A cellulit "feloszlatása" 3/ Stimuláció A méreganyagok eltávolítása és a feszesség újjáépítése KEZELÉSI
RészletesebbenMűhiba kommunikációt, avagy ha gáncsot vetnek, nem muszáj elesni
Műhiba kommunikációt, avagy ha gáncsot vetnek, nem muszáj elesni A Magyar Kórházszövetség XX. Kongresszusának szakmai programjában olvastam, hogy a kommunikáció kérdése igaz sajnálatosan még csak szekció
RészletesebbenBlood Circulatory Massager. Termék száma: 1500
Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,
RészletesebbenFizikai képességek felmérése. 2015/2016. tanévi középiskolai felvételi eljárásához
Fizikai képességek felmérése az egri Gárdonyi Géza Ciszterci Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 2015/2016. tanévi középiskolai felvételi eljárásához Közoktatási típusú sportiskola A közoktatási típusú
RészletesebbenAz Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzék módosításának eljárásrendjéről szóló 133/2010.(IV.22.)Korm.
Az Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzék módosításának eljárásrendjéről szóló 133/2010.(IV.22.)Korm. rendelet alapján: Szakképesítés, szakképesítés-elágazás, rész-szakképesítés, szakképesítés-ráépülés
RészletesebbenA negyedik feladat MENTÁLIS HOZZÁÁLLÁS: A HIT EREJE
A negyedik feladat Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és életmód váltás
RészletesebbenPA 350 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
PA 350 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция
RészletesebbenTartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27
Tartalomjegyzék Bevezetés az edzés elméletébe 5 Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11 Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Testépítô ételek elkészítése 36 Hét változatos étrend-minta 44 Fejezet,
RészletesebbenPÁLYÁZATI TERVEZET. SZMJV Önkormányzatának. 2012. szeptember 27-i Közgyűlésére. A Savaria Turizmus Nonprofit Kft. pályázati szándéka
PÁLYÁZATI TERVEZET SZMJV Önkormányzatának 2012. szeptember 27-i Közgyűlésére A Savaria Turizmus Nonprofit Kft. pályázati szándéka A Helyi és térségi turisztikai desztinációs menedzsment szervezetek és
RészletesebbenKülönleges helyzetek
Különleges helyzetek Jövedelem nélküli idõszak Egy személy vagy család számára ez az idõszak a legnehezebb. Ha azonban alkalmazod életedben a témáról tanultakat, akkor nagy valószínûséggel ilyen helyzetbe
RészletesebbenAS1 Férfi izomfigura. A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból.
AS1 Férfi izomfigura A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból. 27 darabra szedhető: koponya, agy (2), mellkasi és hasi fal, tüdő felek (2), szív (2), máj, gyomor, duodenum, vékony- és vastagbél, jobb
RészletesebbenLabor tápegység feszültségének és áramának mérése.
Labor tápegység feszültségének és áramának mérése. (Ezek Alkotó gondolatai. Nem tankönyvekbıl ollóztam össze, hanem leírtam ami eszembe jutott.) A teljességre való törekvés igénye nélkül, néhány praktikus
RészletesebbenKároly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév
BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Atlétika Diszkoszvetés oktatása Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév A diszkoszvetés középiskolában oktatott technikája A középiskolában a tanulók
RészletesebbenTARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE
TARTALOMJEGYZÉK Figyelmesztetõ matrica elhelyezése..........................................2 Fontos óvintézkedések....................................................3 Használat elött...........................................................4
RészletesebbenBemelegítéskor alkalmazható gumikötél gyakorlatok
Bemelegítéskor alkalmazható gumikötél gyakorlatok 1. Gyakorlat. Vállízületet feszítő izmok (1. ábra), mindkét oldalon 4 3 x + 1. ábra. Vállízületet feszítő izmok vázlatos rajza 2. Gyakorlat. Kart kifelé
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!
1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú
RészletesebbenTanulásmódszertan. Oroszlány Péter: Tanulásmódszertan c. könyve alapján Készítette: Csányi Ágnes
Tanulásmódszertan Oroszlány Péter: Tanulásmódszertan c. könyve alapján Készítette: Csányi Ágnes Fő céljaink 1. Tanulásra alkalmas állapot kialakítása. 2. Tanulási módszerek megismerése. 3. Fentiek helyzetünkhöz,
RészletesebbenSlim3 Zsani Peak girl kezdősúly: 54,5 kg
Slim3 Zsani Peak girl kezdősúly: 54,5 kg Slim3 Peak Zsani edzésterve 2012. július 16- tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenNyugat-magyarországi Egyetem. Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar. Sporttudományi Intézet. Diszkoszvetés a középiskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Diszkoszvetés a középiskolában Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE 2202 Készítette: Becker János Testnevelő
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1200X540X1500 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
Részletesebben1. Az ajánlatkérő neve és címe: Állami Autópálya Kezelő Zrt. H-1134 Budapest, Váci út 45/B. 2. A közbeszerzés tárgya és mennyisége: Tárgya:
9. melléklet a 92/20. (XII. 30.) NFM rendelethez. Az ajánlatkérő neve és címe: Állami Autópálya Kezelő Zrt. H-34 Budapest, Váci út 45/B. 2. A közbeszerzés tárgya és mennyisége: Tárgya: Összegezés az ajánlatok
RészletesebbenSzentes Város Alpolgármesterétől 6600 Szentes, Kossuth tér 6. Ikt. sz.: P-265627/2008 Témafelelős: Kovács Zsuzsa
Szentes Város Alpolgármesterétől 6600 Szentes, Kossuth tér 6. Ikt. sz.: P-265627/2008 Témafelelős: Kovács Zsuzsa Tárgy: A közoktatási intézmények kötelező eszközeinek és felszereléseinek jelenlegi helyzete
RészletesebbenEgyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása
Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Az úszó fekvő testhelyzetben, háton megközelíti a falat. Ne engedje le a csípőjét, megemelt állal hajtsa végre a fordulást. Fejjel is megközelíti
RészletesebbenÜgyintéző: dr. Bajúsz Endre Gombócleső út HRSZ 4054/1. E-mail: bajusz.endre@mlsz.hu 8000
Iktatószám: ki/jh01-5467/2014 Főnix Gold FC. Utánpótlásnevelő Sportegyesület Ügyiratszám: be/sfp-5467/2014 Székesfehérvár Ügyintéző: dr. Bajúsz Endre Gombócleső út HRSZ 4054/1. E-mail: bajusz.endre@mlsz.hu
RészletesebbenA folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa
A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa Tudd, hogy honnan jöttél és tudni fogod, hogy hova tartasz! 1 Mi ez a könyv? Villámfogyás 30 Program leírása Ez az ebook a Villámfogyás 30 Program életmódváltó
RészletesebbenA csípõkopás gyógytornája
A csípõkopás gyógytornája Az alábbi tornagyakorlatok leginkább az elsõ és második stádiumban ajánlottak. Csak saját felelõsségre végezhetõk! Nem helyettesítik az egyéni állapotnak megfelelõ, szakember
RészletesebbenA szénhidrátok lebomlása
A disszimiláció Szerk.: Vizkievicz András A disszimiláció, vagy lebontás az autotróf, ill. a heterotróf élőlényekben lényegében azonos módon zajlik. A disszimilációs - katabolikus - folyamatok mindig valamilyen
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenKiegészítő tájékoztatás a 2015/S 167-304450 számú közbeszerzési eljáráshoz.
Kiegészítő tájékoztatás a 2015/S 167-304450 számú közbeszerzési eljáráshoz. Kérdés 1. Elegendő T. Ajánlatkérő számára az egyéni vállalkozói igazolványom másolatának csatolása az egyéni vállalkozói jogi
RészletesebbenSTABILO. Gurulóállvány rendszerelemek. Függőleges keret (alumínium) Függőleges keret (alumínium) Járólap átjáróval.
Függőleges keret ø 48 mm Használat a 10-es, 100-as és 1000-es sorozatok esetén Függőleges keret ø 48 mm Használat a 50-es, 500-as és 5000-es sorozatok esetén Szélesség m 0,75 0,75 Magasság m 1,00 2,00
RészletesebbenÉrdi Batthyány Sportiskolai Általános Iskola 1 Úszás 1.-8. évf. 2030 Érd, Fácán köz 1. Sportiskolai helyi tanterv 2013.
Sportiskolai Általános Iskola 1 Úszás 1.-8. évf. HELYI TANTERV ÚSZÁS 1.-8. évfolyam KÖZNEVELÉSI TÍPUSÚ SPORTISKOLAI OSZTÁLYOK RÉSZÉRE Összeállította: Pécz Imre Az Érdi Batthyány Sportiskolai Általános
RészletesebbenÉvi Peak Girl edzésterve 2012. július 16- tól Felosztás: Nap Nap Nap Nap Nap Nap Nap
Évi Peak Girl edzésterve 2012. július 16- tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi 7.
Részletesebben1. BEVEZETÉS. - a műtrágyák jellemzői - a gép konstrukciója; - a gép szakszerű beállítása és üzemeltetése.
. BEVEZETÉS A korszerű termesztéstechnológia a vegyszerek minimalizálását és azok hatékony felhasználását célozza. E kérdéskörben a növényvédelem mellett kulcsszerepe van a tudományosan megalapozott, harmonikus
RészletesebbenMi a biomechanika? Mechanika: a testek mozgásával, a testekre ható erőkkel foglalkozó tudományág
Biomechanika Mi a biomechanika? Mechanika: a testek mozgásával, a testekre ható erőkkel foglalkozó tudományág Biomechanika: a mechanika törvényszerűségeinek alkalmazása élő szervezetekre, elsősorban az
RészletesebbenJust Clear - International Cup november 3. 15:00
Just Clear - International Cup 2019. november 3. 15:00 Akvárium Klub Budapest Budapest, Erzsébet tér 12, 1051 A verseny célja: versenyzési lehetőség biztosítása minden amatőr és újonc versenyző részére.
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Szakképesítés száma, megnevezése: 54 813 01 Fitnesz-wellness instruktor A vizsgafeladat időtartama: 30
RészletesebbenBioTech USA FitBalance International Cup Budapest 2015 május 1. 09:00 Papp László Budapest Sportaréna
BioTech USA FitBalance International Cup Budapest 2015 május 1. 09:00 Papp László Budapest Sportaréna A verseny célja: versenyzési lehetőség biztosítása minden amatőr és újonc versenyző részére. Nevezési
RészletesebbenTábori hírmondó 2012. Személyes hangvételű beszámoló napról-napra...
Tábori hírmondó 2012 Személyes hangvételű beszámoló napról-napra... Hétfő: Reggeli után megalakultak a csapatok; a Sárkányok, a Sárkányölők, a Lelkesek és a JC csapat. Komoly szabályok vannak, pontokat
RészletesebbenKondicionáló gépek beszerzése a Török Sándor Strandfürdő területén épült edzőterembe
Kondicionáló gépek beszerzése a Török Sándor Strandfürdő területén épült edzőterembe Közbeszerzési Értesítő száma: 2016/63 Beszerzés tárgya: Árubeszerzés Hirdetmény típusa: Tájékoztató az eljárás eredményéről/2015
RészletesebbenOnline Angol Tanszék tájékoztató fix tanmenetű kurzusokhoz
Online Angol Tanszék tájékoztató fix tanmenetű kurzusokhoz www.angoltanszek.hu Welcome online Szeretettel köszöntünk az Online Angol Tanszék oktatási rendszerében! Az alábbiakban egy általános tájékoztatót
Részletesebben11. Testnevelés tanterv-kiegészítés. 11.1 Célok és alapelvek
299 11. Testnevelés tanterv-kiegészítés 11.1 Célok és alapelvek Az Európai Unió által megfogalmazott kulcskompetenciák hatékony fejlesztése érdekében a műveltségterület számára megfogalmazott fejlesztési
RészletesebbenA Blender használata (8. rész) Az animációkészítés alapjai
A Blender használata (8. rész) Az animációkészítés alapjai Nem ígérem, hogy a cikk végigolvasása után Hollywood-ot megszégyenítõ animációs filmeket tudunk majd készíteni, de abban biztos vagyok, hogy más
RészletesebbenV.2. GRAFIKONOK. A feladatsor jellemzői
V.2. GRAFIKONOK Tárgy, téma Grafikonok, diagramok. Előzmények A feladatsor jellemzői Egyenes vonalú egyenletes mozgás, sebesség út idő összefüggésének ismerete. Átlagsebesség. Cél Különböző grafikonok,
RészletesebbenDávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve
Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve 4+1 napos zsírégető edzésterv Hétfő: Mell-Bicepsz-Has 5 perc gyaloglás 5-6km/h sebességgel.gimnasztika,minden izomcsoport átmozgatása. Mell: Triszettben! Fekvenyomás
RészletesebbenJ e g y z ő k ö n y v
J e g y z ő k ö n y v KERKABARABÁS község Önkormányzat Képviselő-testülete 2013. november 13-án (szerda) 18.00 órakor megtartott közmeghallgatásáról és nyilvános üléséről. Jelen vannak: Paál István polgármester
RészletesebbenMATEMATIKA ÉRETTSÉGI TÍPUSFELADATOK KÖZÉPSZINT Statisztika
MATEMATIKA ÉRETTSÉGI TÍPUSFELADATOK KÖZÉPSZINT Statisztika A szürkített hátterű feladatrészek nem tartoznak az érintett témakörhöz, azonban szolgálhatnak fontos információval az érintett feladatrészek
Részletesebben52 813 01 0100 33 01 Sportoktató (sportág megjelölésével) Sportedző (sportág megjelölésével)
A 10/2007 (. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenKiszombor Nagyközség Polgármesterétıl 6775 Kiszombor, Nagyszentmiklósi u. 8. Tel/Fax: 62/525-090 E-mail: phkiszombor@vnet.hu
Kiszombor Nagyközség Polgármesterétıl 6775 Kiszombor, Nagyszentmiklósi u. 8. Tel/Fax: 62/525-090 E-mail: phkiszombor@vnet.hu Üsz.: 22-27/2011. Tárgy: Sószoba kialakítása Mell.: árajánlat Kiszombor Nagyközség
RészletesebbenKiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató
Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás
Részletesebben2/c Plébániánk hitoktatási minőségfejlesztési gyakorlata
2/c Plébániánk hitoktatási minőségfejlesztési gyakorlata III. A hitoktatás minőségirányítása A plébániai minőségfejlesztést tevékenységi területek szerinti csoportosításban célszerű megkezdeni - mert az
RészletesebbenFALI AXIÁLIS VENTILÁTOROK. Mûszaki adatok az alumínium járókerékkel készült típusokhoz. Max. áramfelvétel (A) 230 V 400 V. 1-fázisú 2 pólusú motor
FALI AXIÁLIS VENTILÁTOROK Mûszaki adatok az alumínium járókerékkel készült típusokhoz Típus Fordulatszám (1/min) Max. telj. felvétel (W) Max. áramfelvétel (A) 230 V 400 V Hangnyomásszint (db(a)) Max. légmennyiség
RészletesebbenWl,(t~ Batizi Tamás REGYHÁZA. NvíRE:.GYHÁZA MEGYEI JOGÚ VÁROS POLGÁRMESTERI HIVATALA. POLGÁRMESTERI KABINEl. Ügyiratszám: 12.312-61/ 2013.XIV.
NvíRE:.GYHÁZA MEGYEI JOGÚ VÁROS POLGÁRMESTERI HIVATALA POLGÁRMESTERI KABINEl 4401 NYIHlGYIIÁ7A, KOSSUTH ÜR l PI.: 03 TELEFON: ;36 42 524 544; FAX: +,6 42 31H'41 EMAIL: POL(.ARMESTERIKABINET@NYIREGYHAZA.HU
RészletesebbenIntelligens robotok. Előadás vázlat. 1 előadás
Intelligens robotok Előadás vázlat 1 előadás Felhasznált Irodalom: Összeállította: Harmati István Ph.D., egyetemi adjunktus J. R. Kok, M. T. J. Spaan, N. Vlassis: Non-commutative multi-robot cooperation
RészletesebbenSziluett Mozgásstúdió. Mosonmagyaróvár
Sziluett Mozgásstúdió Mosonmagyaróvár Szia Varga Lászlóné Ági vagyok, a Sziluett Mozgásstúdió vezetője. Valamikor nagyon régen egy számmisztikai elemzésen azt mondták nekem, hogy a sport szeretetére és
RészletesebbenBIRKÓZÁS. Tananyag Követelmény Megjegyzés -Az ókori mitológiai birkózó korokról tartott regélés. Héraklész, Milon, magyar vonatkozásban Botond monda
BIRKÓZÁS Évfolyam: 1-2. Korosztály: gyermek, 6-8 év Cél - A sportolás, nevezetesen a birkózás megszerettetése - A rendszeres, folyamatos edzések utáni igény kialakítása - A fegyelem, figyelem képességének
Részletesebben. Használati utasítás STAR edzőtorony
. Használati utasítás STAR edzőtorony A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportline kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Fontos információk: A gép otthoni
RészletesebbenA Cast Duettől a Rubik-kockáig
A Cast Duettől a Rubik-kockáig Vígh Viktor SZTE Bolyai Intézet 2012. szeptember 28. Kutatók Éjszakája A Hanayama Cast Duet játék bemutatása Az alaptábla egy háromszor hármas négyzetrács. A játék bemutatása
RészletesebbenA kajakosokra jellemző sportág specifikus mozgás a sérülések szemszögéből
A kajakosokra jellemző sportág specifikus mozgás a sérülések szemszögéből 1. rész A kajak egy csodálatos sportág, a világszínvonalú versenyeken való eredményes szerepléseinket megszámlálhatatlan remek,
RészletesebbenKiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató
Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás
RészletesebbenE L İ T E R J E S Z T É S
AZ ELİTERJESZTÉS SORSZÁMA: 40. MELLÉKLET : - TÁRGY: Településrendezési terv módosításának programja E L İ T E R J E S Z T É S SZEKSZÁRD MEGYEI JOGÚ VÁROS ÖNKORMÁNYZATA KÖZGYŐLÉSÉNEK 2010. március 10-i
RészletesebbenTESTNEVELÉS ÉS SPORT MŰVELTSÉGI TERÜLET
TESTNEVELÉS ÉS SPORT MŰVELTSÉGI TERÜLET Bevezetés Jelenleg Magyarországon ugyan különböző szervezeti keretek között, de több oktatási intézmény foglalkozik sportoló fiatalok oktatásával, nevelésével. Működik
RészletesebbenBioTech USA FitBalance International Cup Budapest 2017 április :00 Papp László Budapest Sportaréna
BioTech USA FitBalance International Cup Budapest 2017 április 30. 09:00 Papp László Budapest Sportaréna A verseny célja: versenyzési lehetőség biztosítása minden amatőr és újonc versenyző részére. Nevezési
RészletesebbenEXKLUZÍV AJÁNDÉKANYAGOD A Phrasal Verb hadsereg! 2. rész
A Phrasal Verb hadsereg! 2. rész FONTOS! Ha ennek az ajándékanyag sorozatnak nem láttad az 1. részét, akkor mindenképpen azzal kezdd! Fekete Gábor www.goangol.hu A sorozat 1. részét itt éred el: www.goangol.hu/ajandekok/phrasalverbs
RészletesebbenA gigászi vállak titka
A gigászi vállak titka A testépítők általában kevesebb figyelmet szentelnek a váll edzésének, mint az szükséges lenne. Ennek okai elsősorban a következők: gyakran úgy érezzük, elég a vállizmok edzésére
RészletesebbenMAGYAR KEMPO SZÖVETSÉG a WMMAA magyarországi kizárólagos képviselője
WMMAA Magyar Bajnokság I. forduló 2016. árilis 16. Cegléd Versenykiírás a WMMAA amatőr magyar MMA bajnokságra Rendezője: Magyar Kempo Szövetség Fővédnök: Lacza Ádám Illés Magyar Kempo Szövetség Elnöke
RészletesebbenEducator. Használati utasítás
Mi az Educator? Educator Használati utasítás Az EDUCATOR-t a díjnyertes PERIFORM hüvelyi elektródából fejlesztettük ki, melyet a világon mindenhol használnak a gyógytornászok. Egyedi formája lehetővé teszi,
RészletesebbenA második, azaz az utolsó előtti félév az esslingeni masteren
A második, azaz az utolsó előtti félév az esslingeni masteren A második félév végig elméleti képzés ugyanúgy, mint az első. Ezután már csak egyetlen következő félévet kell teljesítened aminek során a szakdolgozatodon
RészletesebbenAZ IRATANYAG ISMERTETÉSE
AZ IRATANYAG ISMERTETÉSE 2. sz. melléklet 1. ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEK 1.1. Az iratanyag rövid ismertetése 1.1.1. A könyvtári dokumentumok nagy része 1851 és 1945 között jelent meg, főként szöveges információkat
RészletesebbenDekonvolúció, Spike dekonvolúció. Konvolúciós föld model
Dekonvolúció, Spike dekonvolúció Konvolúciós föld model A szeizmikus hullám által átjárt teret szeretnénk modelezni A földet úgy képzeljük el, mint vízszintes rétegekből álló szűrő rendszert Bele engedünk
RészletesebbenPódiumbeszélgetések A 2014 október 21-ei Dr. Barát Gáborral lefolytatott szakmai disputa vitájában elhangzottak tézis-szerű Összefoglalója
Pódiumbeszélgetések A 2014 október 21-ei Dr. Barát Gáborral lefolytatott szakmai disputa vitájában elhangzottak tézis-szerű Összefoglalója - Amikor megterveztük ezt a Szakmai disputát, akkor úgy látszott,
RészletesebbenSzemélyi edző Fitness & Health Club by Marriott
SZABACSI PÉTER Személyi edző Fitness & Health Club by Marriott 2018. DECEMBER SÚLYZÓS VAGY CARDIO EDZÉS? Közeleg az újév, a nagy újrakezdések és nekibuzdulások időszaka. Sokan ilyenkor veszik meg a bérletüket
RészletesebbenLutz B2 Vario Könnyû, biztos, kézhez álló
Lutz B2 Vario Könnyû, biztos, kézhez álló Új: fokozatmentes fordulatszám állítóval a kis mennyiségek lefejtéséhez E r o s s z i v a t t y ú m e g o l d á s o k i g é n y e s f e l a d a t o k h o z Labor
RészletesebbenELŐTERJESZTÉS a KÉPVISELŐ-TESTÜLET 2013. május 16-i ülésére
Budapest Főváros IX. Kerület Ferencváros Önkormányzata Iktató szám: 108/2013. ELŐTERJESZTÉS a KÉPVISELŐ-TESTÜLET 2013. május 16-i ülésére Tárgy: Értékelés Budapest Főváros IX. kerület Ferencváros Önkormányzatának
RészletesebbenRitzelés körkéses ritzelőgépeken
Ritzelés körkéses rizelőgépeken - 1 - Ritzelés körkéses ritzelőgépeken 1 Bevezető A ritzen német szó hasítást, karcolást jelent. Nyomdai körökben ritzelés (riccelés) alatt leginkább öntapadó anyagok öntapadó
RészletesebbenMagyar precíziós légfegyveres Országos Sportági Szövetség LÉGFEGYVERES PRECÍZIÓS LÖVÉSZ SPORTÁG SZABÁLYZATA
Magyar precíziós légfegyveres Országos Sportági Szövetség LÉGFEGYVERES PRECÍZIÓS LÖVÉSZ SPORTÁG SZABÁLYZATA A sportág alapvetően a légfegyverek korlátozott torkolati energiája és a relatíve nagy céltávolságok
RészletesebbenMiért tanulod a nyelvtant?
Szilágyi N. Sándor Mi kell a beszédhez? Miért tanulod a nyelvtant? Nyelvtani kiskalauz (Részletek a szerző Ne lógasd a nyelved hiába! c. kötetéből, Anyanyelvápolók Erdélyi Szövetsége, 2000) 2. rész Térjünk
RészletesebbenFelvételizők tanácsai, tapasztalatai
Felvételizők tanácsai, tapasztalatai Én a zentai Közgazdasági és Kereskedelmi Középiskola tanulója voltam, és jelenleg a szabadkai Közgazdasági Karon, Agroökonómia és Agrobiznisz szakon vagyok elsőéves
RészletesebbenVersenyeztetési eljárás. Ajánlati felhívás. Eljárás száma: V-009/1-VJSZ/2012 Eljárás címe:
Versenyeztetési eljárás Ajánlati felhívás Eljárás száma: V-009/1-VJSZ/2012 Eljárás címe: Tátra típusú villamos járművek elektromos alkatrészeinek szállítása Budapest, 2012. október 16. AJÁNLATI FELHÍVÁS
Részletesebben2013. március 6. rendkívüli nyílt ülés
588-5 /2013. PÁTKA KÖZSÉG ÖNKORMÁNYZATÁNAK KÉPVISELŐ-TESTÜLETE 2013. március 6. rendkívüli nyílt ülés Rendeletek: Határozatok: 47/2013.(III.6.) A jegyzőkönyvvezető személyéről 48/2013.( III.6.) A tervezett
RészletesebbenTARTÁLYOK-HŐCSERÉLŐK. 25 éve a magyar piacon!
TARTÁLYOK-HŐCSERÉLŐK 2015 25 éve a magyar piacon! FŰTÉSI ZÁRT TÁGULÁSI TARTÁLY Liter Rajszám Átmérő Magasság Max. nyomás Hőm. Csatlakozás mm mm Rajzszám: 20013 Alkalmazási terület: központi fűtési rendszerekben
Részletesebbena címkezelés a R. 2. (2) bekezdés szerint Magyarország nincs címkezelés postai irányítószám nincs címkezelés 7370
Iktatószám: 2000-11/2015. (2) bekezdés bekezdés i i tartalma a postai irányítószám 7370 településrésznév kerület megjelölés közterületnév Fő közterületjelleg utca házszám törlés 2. törölve épület jele
RészletesebbenKárolyi Mihály Fővárosi Gyakorló Kéttannyelvű Közgazdasági Szakközépiskola
Károlyi Mihály Fővárosi Gyakorló Kéttannyelvű Közgazdasági Szakközépiskola Testnevelés Helyi Tanterv 9.évfolyam Kéttannyelvű osztályok részére 2008. június 25. Testnevelés és sport Részei A kerettanterveben
RészletesebbenCÉLZOTT RÁDIÓFREKVENCIÁS TERÁPIA
CÉLZOTT RÁDIÓFREKVENCIÁS TERÁPIA CÉLZOTT RÁDIÓFREKVENCIÁS TERÁPIA GYÓGYÍTÓ ENERGIATRANSZFER A BTL-6000 TR-Therapy (Targeted Radiofrequency Therapy / Célzott Rádiófrekvenciás Terápia) magas frekvenciás
Részletesebben