A teljesítőképesség egyéni fejlesztése

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A teljesítőképesség egyéni fejlesztése"

Amanda Magyarné
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 A teljesítőképesség egyéni fejlesztése U10 U14 BFV Edzőtovábbképzés Steinbrunn Glavanics Patrick Gruber Kurt

2 Tartalom A sportolók teljesítőképességének fejlesztése ízületek stabilizálása és egyensúly-tréning a labdarúgásban egyéni edzési folyamat vizsgálat / kiértékelés / ellenőrzés posturomed teszt eredmények > következtetések gyakorlati példák 2

egyéni edzési folyamat vizsgálat / kiértékelés / ellenőrzés

3 A sportolók teljesítőképességének fejlesztése célok: erősségek gyengeségek felismerése szisztematikus edzés javítása megszüntetése 3

4 A sportolók teljesítőképességének fejlesztése az alábbiaktól függ: kondiciós képességek (erő, gyorsaság, állóképesség,...) koordinációs képességek (ritmizálás, differenciálás, egyensúly,...) kognitív képességek (gondolkodni, beszélni, megvalósítani,...) teljesítési készség / teljesítési motiváció (akarás, beállítottság) személyiség (örökölt tulajdonságok, környezet, aktuális fejlettségi szint,...) 4

..) kognitív képességek (gondolkodni, beszélni, megvalósítani,.

5 A sportolók teljesítőképességének fejlesztése kondicionális koordinációs képességek egyensúly képessége ízületek stabilizálása 5

6 ízületek stabilizálása & egyensúly-tréning a labdarúgásban - miért sérülések megelőzése teljesítmény növelése 6

7 Sérülések megelőzése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel Sérülések a labdarúgásban A labdarúgásban sokkal nagyobb a sérülés kockázata, mint az összes többi labdasport esetében (Wong és Hong, 2005) boka- és térdízület (Wong és Hong, 2005; Faude et al., 2005) A súlyos sérülések nagy része ellenfél nélkül következnek be a keresztszalag szakadások 70-84%-át non-contact sérülésnek nevezik (Alentorn-Geli et al.,2009) 7

2005) boka- és térdízület (Wong és Hong, 2005; Faude et al.

8 Sérülések megelőzése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel Sérülési mechanizmusok a labdarúgásban ellenfél behatása nélkül gyors irányváltás robbanékony kezdés forgó mozgás a test hossztengelye körül hirtelen fékezés ugrás utáni érkezés olyan helyzetek, amikor csak az egyik láb áll kapcsolatban a földdel (Alentorn-Geli et al., 2009; Faunol és Wulff, 2006) 8

forgó mozgás a test hossztengelye körül hirtelen fékezés ugrás utáni érkezés olyan

9 Teljesítmény növelése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel az erő növelésének szignifikáns javítása az első 30-50ms-on belül = a robbanó erő optimalizálása (Gollhofer és Gruber, 2004) az dobbantó erő szignifikáns javítása (az északi kombináció síugrói és atlétái) (Taube et al., 2007) Az ízületek stabilitásának pozitív hatása a futás- és lövéstechnikára (Glavanics & Gruber, 2010) 9

Gruber, 2004) az dobbantó erő szignifikáns javítása (az északi kombináció síugrói és atlétái)

10 Egyéni edzési folyamat teljesítmény növelése kiértékelés ellenőrzés tréning program 10

11 Egyéni edzési folyamat Aktuális teljesítőképesség vizsgálata tesztelés posturomed segítségével ízületek stabilizálása, egyensúly képességének fejlesztése 11

12 Egyéni edzési folyamat kiértékelés hét hét hét links pontok: 0 pontok: 0 pontok: 186 pontok: 385 rechts pontok: 0 pontok: 0 pontok: 134 pontok:

13 Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések kiértékelés / a posturomed tesztelés következtetései - U21 nemzeti válogatott - AKA Burgenland - LAZ Eisenstadt/ Güssing/ Neusiedl/ Oberwart nagy hiányosságok a következő területeken: egyensúlyképesség ízületek stabilizálása 13

Burgenland - LAZ Eisenstadt/ Güssing/ Neusiedl/ Oberwart nagy

14 Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések különböző stabilizáló képesség bal jobb láb előre irányba történő mozgatása 14

15 Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések különböző stabilizáló képesség bal és jobb láb oldalirányba történő mozgatása 15

16 Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések Egy optimális edzési folyamathoz valamennyi érintett személy nagyon jó együttműködésére van szükség! edző egyéni edző orvos pszichoterapeuta / masszőr játékosok és szülői háttér 16

17 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 1. alapgyakorlat támaszkodó láb nyújtva, rugólábat felhúzza, aztán kinyújtja előre, oldalra, hátra. bal, jobb láb cseréje 4 ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb labdán állva csukott szemmel labilis felületen 17

18 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 2. alapgyakorlat támaszkodó láb nyújtva, rugólábat felhúzza, karjait kinyújtja előre rugólábat kinyújtja előre, karokat felemeli rugólábat kinyújtja oldalra, karját pedig átlósan rugólábat kinyújtja hátra, karjait felemeli bal, jobb láb cseréje 4-4 ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb labdán állva csukott szemmel labilis felületen 18

kinyújtja előre, karokat felemeli rugólábat kinyújtja oldalra, karját pedig átlósan rugólábat

19 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 3. alapgyakorlat egy lábon áll, karját és lábát átlósan mozgatja bal, jobb láb cseréje ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb labdán állva csukott szemmel labilis felületen 19

mozgatja bal, jobb láb cseréje 10-10 ismétlés és 4

20 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 4. alapgyakorlat Egy lábon áll a talajon, a labdát rugólábbal a támaszkodó láb körül vezeti. bal / jobb láb 5 ismétlés / 3 sorozat variációk: egy lábon, labilis felületen állva 20

21 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 5. alapgyakorlat Egy lábon állás a cipő hegyét - belső oldalát -külső oldalát - sarkát egymáshoz nyomják bal, jobb láb idő 10 mp, 4 sorozat 21

22 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 6. alapgyakorlat Egy lábon állás labdaátadással - a cipő hegyét variáció: - belső oldalát nyolcas alakban - külső oldalát a felsőcomb körül - sarkát egymáshoz nyomják. bal, jobb láb 4 labdaátadás + test körül körzés 22

23 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 7. alapgyakorlat Egy lábon állás labdaátadással Az egyik labdát lábbal a másik labdát pedig kézzel adja át. 10 ismétlés; 3 sorozat 23

24 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 8. alapgyakorlat támaszkodó láb nyújtva rugólábat felhúzza rugólábat behajlítva mérlegállásba hozza bal, jobb láb cseréje, 4-4 sorozat Gyakorlat fokozása: nyitott szemmel mezítláb csukott szemmel, 24

25 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 9. alapgyakorlat húzódzkodás fekvőfüggésben törzs stabil csípő nem süllyed 4-8 ismétlés / 3 sorozat Gyakorlat fokozása: a partner csak az egyik lábat tartja 25

26 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 10. alapgyakorlat Láb felhúzása és kinyújtása fekvőfüggésben törzs stabil csípő nem süllyed lábat felhúz 5 mp-ig tart kinyújt 4-6 ismétlés / lábanként 3 sorozat Gyakorlat fokozása: hajlított karok 26

27 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 11. alapgyakorlat egyik láb terpesztése fekvőfüggésben törzs stabil csípő nem süllyed 4 ismétlés / lábanként 3 sorozat gyakorlat fokozása: hajlított karok 27

28 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 12. alapgyakorlat egyik láb átlós irányban történő felhúzása fekvőfüggésben törzs stabil csípő nem süllyed 4-6 ismétlés / 3 sorozat lábanként gyakorlat fokozása: hajlított karok 28

29 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 13. alapgyakorlat padállás hátrafelé egyik lábat a labdán megtámasztva törzs stabil csípő nem süllyed lábat felhúz és kinyújt 4 ismétlés / 3 sorozat lábanként 29

30 Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram Komplex stabilizációs gyakorlatok 30

31 KÖSZÖNÖM A MEGTISZTELŐ FIGYELMÜKET!

Hasonló dokumentumok

Egyensúlyozó képesség

Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar Egyensúlyozó képesség Készítette: Bakaity Dóra Testnevelés-rekreáció IV.évfolyam Szeged, 2007.november Meghatározás: Az ozás az a képesség, ami